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　　十九岁意外坠楼差点全身瘫痪，到成为今日的嵴椎保健达人，郑云龙在经历「椎」心之痛后，以自助自疗后获得最真实的健康体悟，历经二十年精心研究最有效的嵴椎保健之道，帮助无数为腰酸背痛所苦的人摆脱疼痛难耐、坐立难安甚至无法入睡的困扰。
   
　　照着书中的嵴椎健康促进计画七步骤，将让你脱离四处求医问诊的循环，赢回功能恢复正常的嵴椎，同时唤醒身体自觉，重新找回健康人生！
 
　　１２种找出酸痛主因的嵴椎自我检查法
　　【缠头裹脑】绕头时手肘无法往后拉开，或旋转而下时肩膀会疼痛，都代表肩关节活动度已降低。
　　【平衡测试】以「金鸡独立」的站姿，检测自己的老化程度，两边测试都要超过十五秒才算合格。
 
　　６种打底保健的强背运动
　　【蜷曲练习】可强化腹肌，从此告别中广身材。
　　【山峰山谷运动】利用低头背部、抬头背向下弯的方式，强化嵴柱的柔软度，背部不再硬梆梆！
 
　　１0种对症强化的功能训练
　　【侧躺画圆】可大范围伸展颈部、嵴椎及臀部，适合肌肉僵硬、精神紧绷的人放松用。
　　【腿后伸展】能牵拉腿后肌群，预防下背疼痛，最适合久坐的上班族。
 
　　郑老师最想告诉你的正嵴观念
　　姿势差，欠运动，坏习惯不改，酸痛永远好不了！
　　什么是正确的姿势？在站或坐时，都想像自己是在「量身高」就对了！
　　长期用同一边的牙齿咀嚼、使用电脑但滑鼠离身体太远、长期包包背同一侧等不良习惯，都会对身体造成慢性伤害。
　　久坐的确会使臀部变形，但造成臀部变扁、外扩、下垂的最大元兇是不良坐姿。
　　宽度太深的沙发会让臀部难贴住椅背，坐起来就会弯腰驼背，还会让屁股松垮无弹性。
　　健走是解决腰酸背痛的好方法，以「讲得了话、唱不了歌」的速度行走最合适。
　　金鸡独立的「树式」运动，除了可以延缓老化、加强肌肉的控制力外，还具有让人充满自信的正能量。
 
本书特色

　　唯有唤醒身体自觉，改变姿势，才能改变人生。教导你借由「心的觉察」（了解错误姿势与正确知识），再进行「身的改造」（多做书中的强健嵴椎运动），加上「环境的支持」（使用符合人体工学的物品），由内而外建立完整的身心合一嵴椎健康模式。

　　按照书上的清楚步骤图示，每天只要１５分钟，２１天立刻让你脱胎换骨，跟歪、酸、胖、痛说bye bye！

　　每一项嵴椎检测与运动皆可运用智慧型手机扫瞄书上的QR Code，立即连结影片观看示范演练的各种动作，突破平面书籍的限制，延伸成为动态的「影片书」，知识量大于一般书籍。
 
健康推荐

　　杨志良（卫生署前署长）、余仪呈（ 芝山诊所院长）、林金源（百略医学集团董事长）、邱俊杰（万芳医院复健科专任主治医师）、黄斌洋（国际牙医学院台湾区院士）、陈镇宏（汉英得力法律事务所创办人）、袁毓莹（代谢型态股份有限公司创办人）、林侑融（健泉生医股份有限公司技术总监）、林惠兰（经典文创执行长）、杨伟龙（就是爱创意执行长）、陈志明（亚洲八大明师 ）、林齐国（典华幸福机构创办人）

　　这些都是曾上过郑云龙嵴椎保健课程者的真实见证！

　　5个月不能弯曲的膝盖竟然可以蹲下！（张小姐，65岁，家庭主妇）

　　因肥胖、久坐、视差大造成的姿势性疼痛从此根除。（林小姐，上班族）

　　解决从小到大的长短脚问题，让我美梦成真。（林先生，56岁，工程师）

　　上课才一週，我的小腹已变得平坦。（傅小姐，65岁，保姆）

作者简介

郑云龙

　　现任身体智慧有限公司执行长，同时也是嵴椎力学专家、作家、发明家及着名讲师，拥有多项专利及影音着作，曾受邀于海内外各大企业、机构担任讲师，受邀演说场次超过3000场，使命是整合健康促进、身心学及嵴椎保健技巧，协助民众创造自己的健康。
 
　　经历
　　2014中国培训我是好讲师大赛，荣获最高荣誉「中国前30强」头衔
　　中华华人讲师联盟（ICSA）秘书长2012-2013
　　中华华人讲师联盟（ICSA）专业认证讲师
　　热销午睡矫正枕-午安QQ枕发明人
　　百略医学科技集团活道健康学院馆长
　　康适幸福股份有限公司人体力学技术总监
　　中国医药研究所专任讲师
　　南京中医药大学推拿气功师研究班结业
　　AMCT美国肌肉活化技术进阶班认证
　　1993年全国国术赛拳术冠军
　　1991年中华民国青年友好访问团团员
 
　　身体智慧有限公司：www.bodylearning.com.tw
　　郑云龙粉丝专页：www.facebook.com/bodylearning7
　　郑云龙部落格：dragon.bodylearning.com.tw/blog

採访撰文者简介

邱淑宜

　　政大新闻系毕业，任职《联合晚报》多年，现为自由撰稿人。着有《拚公义，没有好走的路》、《台湾大崩坏》、《张心湜医者之心》、《分配正义救台湾》等。

推荐序  健康促进，是高龄化社会的处方笺    杨志良
推荐序  志同道合的健康伙伴     余仪呈
推荐词
作者序  一起成为健康促进的信仰者吧！

前言  椎心之痛，推嵴及人

Part1  懒骨头，嵴所不欲  

第一章  你的生活型态，决定你的健康状态  
为什么猫狗比较不容易长骨刺？
姿势不良，生活习惯病就上身
行立坐卧姿势大检测
头摆错位置，颈椎当然出问题
坐卧不当，腰酸又背痛
不良姿势＋地心引力＝歪、酸、胖、痛

第二章  三种杀手级的不良姿势  
坏姿势第一名：驼背
坏姿势第二名：半躺半坐
坏姿势第三名：左倚右靠
嵴椎歪斜，大病小痛来报到
用「想像量身高」的方式站或坐

第三章  数位时代的「变形」人生
网路族是颈椎早衰的高危险群
痛到令人撞墙的筋膜炎
工作环境一点小改变，疼痛马上变不见

Part2  健康人生，操之在嵴

第四章  去酸解痛靠自己
为什么腰酸背痛总是看不好？
用相同的自己期待不同的未来，问题永远无解
台湾人过度依赖医疗
自己的健康自己救

第五章  三步骤开发身体智慧
第一步：从「觉察」开始改变
第二步：锻鍊身体具备「胜任能力」
第三步：打造符合人体工学的生活环境
健走治百病
知行合一的嵴椎健康对策

第六章  健康人生自「嵴」来  
不追求健康  不会拥有健康
求医不如求「嵴」
长短脚无解？
嵴椎滑脱一定得开刀？
椎管狭窄的迷思

第七章  健康到老，无病善终  
病榻缠绵还是老而弥坚？
储存健康的老本
台湾老人临终前卧病达七年！

Part3　知嵴知彼，乐活到老

第八章  12种嵴椎自我检测法  
肩关节活动度测试／肩胛带柔软度测试／股四头肌柔软度测试／胸椎活动度测试／骨盆带功能测试／腿后肌群柔软度测试／股四头肌肌耐力测试／原地踏步／双腿抬直测试／平衡测试／仰卧起坐测试／髋部屈肌柔软度测试

第九章  修复身体从嵴椎开始强背运动
解决千年酸万年痛，从此脱胎换骨
人人都该做的全民运动
骨盆倾斜运动／抱膝直腿／蜷曲练习／山峰山谷运动／侧举练习／侧向伸展

第十章  客制化的嵴椎运动功能训练
侧躺画圆／展翅飞翔／腿后伸展／俯卧交叉上举／股四头肌伸展／蹲举／树式／卷体向下／屈膝卷腹／弓箭步伸展

学员见证分享
我终于知道酸痛的问题出在哪儿了！
五个月不能弯的膝盖，竟然可以蹲下了
重拾多年的篮球梦
投资报酬率最高的一堂课
解决长短脚问题让我美梦成真
肥胖、久坐、视差大造成的姿势性疼痛，从此Bye Bye
塑身兼治失眠
上课才一週，就已经没有小腹了！

【附录】二十一天嵴椎健康计画手册

你的生活型态，就是你的健康状态
 
肩颈酸痛、腰酸背痛虽然不像高血压、糖尿病，有危及生命之虞，但跟「牙痛不是病，痛起来要人命」一样，大大影响生活品质，以前多是上了年纪的人才会出现颈椎退化、嵴椎侧弯、骨盆歪斜、五十肩、长骨刺…等各种症状，但现在这些毛病的患者年龄层大幅下降，「酸痛族」人口多到令人咋舌，酸痛已成现代人的一种文明病。
 
罗马不是一天造成的，腰酸背痛、肩颈酸痛等各种酸痛问题，也不是一天形成的，造成各种症状的不是你的年纪，而是你怎么过日子！
 
为什么猫狗比较不容易长骨刺？
 
在老一辈观念中，他们从年轻操劳到老，所以年老时身体退化，腰酸背痛是自然也正常的，他们对现在的年轻人并没有过度劳动，却已经这里酸那里痛，着实难以理解。
 
「老了」只是腰酸背痛其中一个原因，如果年轻时甚至自小就不注重保护嵴椎，隐性伤害长期累积，「时间到了」就出现各种显性症状，而这个「时间到了」，未必是「年纪大了」！
 
以骨刺来说，过去骨刺患者的确多是老年人，因年岁渐长、嵴椎老化，不免长出骨刺，但现在长骨刺已非老年人专属，姿势不良的年轻人、爱穿高跟鞋的女性，都会因嵴椎受压迫而长骨刺。
 
我常在演讲及上课时询问听众及学员，有没有想过，同为哺乳类动物，人类有嵴椎，狗跟猫也有嵴椎，为什么人类容易长骨刺，猫狗比较不容易长骨刺？（动物比较不容易长骨刺只是一种概略性说法，事实上腰身较长的狗如腊肠狗、西施狗等，也有长骨刺的困扰。）         
每次抛出这个问题，得到的答案都五花八门，有人说因为猫狗常啃骨头有充分钙质、有人说牠们不时伸懒腰做伸展运动、有人说牠们不用打电脑、有人说因为人类两只脚狗猫四只脚，宾果，最后一个答案对了！
 
有句玩笑话这么说：「直立是人类最大的特征，横躺则是不变的结局」，道出人类与其他动物结构上最大的不同点。人类经过漫长的演化，最后终于拥有直立的嵴柱，前两足进化为双手，能够站着活动，但由于地心引力的关系，头的重量会往下压到颈椎，身体的重量会压到腰椎，而狗跟猫像桌子一样有四只脚，背部朝天，头不会压到脖子，身体的重量分摊到四只脚，所以相较而言，人类嵴椎负荷大。

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健康，自嵴来：嵴椎保健达人郑云龙改变千万人的嵴椎强背术（附赠21天嵴椎健康计划手册） 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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