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宏恩医院家庭医学科主任  谭健民 医师◎审订
 
　　浅野次义医师长年研究生活习惯病，从健检报告开始，到血糖太高引起的身体损伤，如何借由饮食与运动，双管齐下，将病人最关心的问题，一次解释清楚！
 
　　高血糖不用怕，照着做，有效控制血糖，进而恢复健康：
　　
　　◎血糖值、葡萄糖耐受性试验、醣化血红素、GOT、GPT…教你读懂健检报告指数。

　　◎血糖为何会升高？升高的血糖如何破坏你的身体？高血糖会自己好吗？患有高血糖，就会得糖尿病吗？糖尿病最恐怖的三大併发症是什么？

　　◎高血糖是不治之症吗？一定要改变饮食吗？原来体重越重，风险越大？饮食运动双管齐下，治好高血糖，恢复健康。吃什么？淀粉类的糙米和全麦食品，蔬菜的黏滑秋葵和山药。

　　◎除了绿茶、芭乐茶，还可以喝什么茶？该补充维他命吗？健康食品、营养补充品该怎么选？要不要吃人蔘、灵芝？

　　◎懒得运动吗？该怎么搭配健康食品，才能用最短的运动时间，得到最大的效果呢？
 
　　自己的健康自己顾，预防胜于治疗，高血糖、糖尿病，不用怕！高血糖往往是不良的饮食与生活习惯所造成的，但是如果忽略高血糖，等到变成糖尿病就太晚了！

　　本书以图解为主，文字解说为辅，从看懂健康检查报告开始，一步步为读者解说关于血糖值的基本知识。当您的健检数字出现问题，千万不可掉以轻心，因为高血糖不会自己好，久而久之会变成糖尿病。

　　事实上，随着饮食的精致化与摄取过量，现代人罹患高血糖的情形越来越严重。高血糖从饮食调整开始，不必饿肚子，一样可以吃得健康、吃得开心！由医师告知最有效的饮食疗法，辅以运动疗法，并运用各种有助于降血糖的健康食品，探讨各种市售品的营养成分，一共70个最有效的方法，让你不会花了冤枉钱又伤身！

　　现在的人都不喜欢运动，因此浅野医师要告诉你，经过他实际求证最简单也最有效的运动，就是走路。日常生活我们该怎么走，该走多久、多远？有效又不累，快速恢复正常血糖。

　　浅野次义医师在日本开办「生活习惯病研究所」，本书便是他行医数十年来的心血结晶，将高血糖与糖尿病人最关心的问题，一次解释清楚！

好的，这是一本关于健康饮食与营养学的书籍的简介，内容聚焦于全面的营养知识、科学的饮食规划、以及针对特定健康挑战的营养干预策略。 --- 《营养基石：现代人饮食全景指南》 内容概要 本书旨在为现代社会中追求健康生活方式的读者提供一本全面、深入且实用的营养学指南。我们深知，在信息爆炸的时代，辨别准确的营养信息至关重要。《营养基石》摒弃了那些夸大其词的“速效秘诀”，转而聚焦于科学证实、循证医学支持的营养学原理和实践方法。本书的核心理念是：营养不是单一的解决方案，而是一个涵盖宏量营养素、微量营养素、食物选择、烹饪方法乃至生活习惯的系统工程。 第一部分：营养学的基本构成与作用 本部分深入解析了人体对营养素的需求及其功能。我们首先从宏量营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪——开始，详细阐述了不同类型的营养素（如复杂碳水化合物与精制糖，饱和脂肪与不饱和脂肪，完全蛋白与不完全蛋白）在身体内的代谢路径和生理作用。我们将阐述为什么“好的脂肪”与“坏的脂肪”的区分并非绝对，而更取决于摄入的比例和来源。 接着，我们将目光投向微量营养素。维生素（脂溶性和水溶性）和矿物质（常量和微量）在维持酶活性、激素平衡和细胞修复中的关键角色被细致剖析。例如，深入探讨了维生素D在骨骼健康之外对免疫系统的调控作用，以及镁在神经肌肉功能中的多重角色。我们不仅会列举每种营养素的食物来源，更会结合现代人的生活方式，给出如何在日常饮食中轻松实现营养素摄入平衡的实用建议。 第二部分：食物选择的智慧与食材解读 本书超越了简单的“食物分类法”，引导读者建立起对食物营养密度的认知。我们将详细解读谷物（从全谷物到精制谷物）、豆类、坚果和种子的营养价值，并针对不同烹饪方式（如烘烤、蒸煮、油炸）对营养成分的影响进行科学对比分析。 蔬菜和水果的摄入策略是本部分的重要篇幅。我们不仅强调“五颜六色”的重要性，更会深入解释不同植物化学物质（Phytochemicals）——如花青素、番茄红素、类黄酮——的抗氧化和抗炎潜力。针对现代食品加工业的复杂性，本书提供了一套“阅读食品标签”的实战指南，帮助读者识别隐藏的糖分、不健康的添加剂和不合理的脂肪含量，做出明智的购物决策。 第三部分：构建个性化的饮食结构 认识了营养素和食物后，本部分着重于如何将这些知识转化为可执行的饮食方案。我们摒弃了千篇一律的饮食模板，强调“个性化”是健康饮食的终极目标。 书中详细介绍了平衡膳食的构建原则，包括如何根据年龄、性别、体力活动水平来确定每日的能量需求和营养素分配比例。我们探讨了不同生命阶段的营养需求侧重，例如青少年期的生长发育、中年的体重管理与心血管保护，以及老年期的肌肉维持与骨骼健康。 此外，本书还提供了一套“弹性饮食规划法”，教导读者如何在保持健康目标的同时，灵活应对社交活动、旅行和特殊节日的饮食挑战。这是一种可持续性的方法，鼓励读者学会倾听身体发出的信号，而非被僵硬的规则束缚。 第四部分：营养与特定健康目标 本部分将营养科学应用于解决具体的健康挑战。我们不讨论疾病的诊断与治疗，而是聚焦于如何通过优化营养摄入来支持身体的自然修复与稳定状态。 体重管理的科学视角： 探讨能量平衡的本质，区分“节食”与“营养优化”。重点介绍高纤维饮食、适量蛋白质对饱腹感和代谢的影响，以及如何调整饮食结构以支持健康的体重波动。 心血管健康的营养支持： 深入分析Omega-3脂肪酸、膳食纤维、钾和镁在维持健康血压和血脂水平中的作用。强调地中海饮食模式的营养基础。 消化系统健康与肠道菌群： 解释益生元、益生菌的作用，以及如何通过饮食来滋养健康的肠道微生态，这对免疫功能和情绪稳定至关重要。 运动营养基础： 针对不同运动强度的人群，提供基础的赛前、赛中和赛后营养补给建议，关注水分和电解质的平衡。 第五部分：健康饮食的实践与误区辨析 在实践层面，本书提供了大量的实用工具，包括如何进行合理的食材替换（例如，用酸奶替代部分黄油），以及如何设计一周的均衡食谱草案。 最后，我们用批判性的眼光审视当前流行的营养误区。从过度推崇单一超级食物，到对某些营养素的恐惧（如对碳水化合物的全面妖魔化），本书用严谨的科学态度进行澄清和纠正，帮助读者建立一个基于事实、而非恐慌的健康饮食观。 《营养基石》是一本面向所有渴望通过科学饮食方法提升生活质量的读者的必备参考书。它不仅是知识的传授，更是一套建立终身健康生活习惯的实践蓝图。

作者简介

浅野次义
　　
　　1949年生于日本东京，1976年毕业于东京慈惠会医科大学，后至巴黎大学医学部进修。曾任大森红十字医院内科部长、东京慈惠会医科大学青户医院内科讲师；2000年5月成立「浅野现代文明病预防研究所」，同年7月开设「朝之金町诊所」。
　　
　　专攻糖尿病与神经内科，也精通肥胖运动医学和替代疗法，对于患者生活、营养、运动方面的指导不遗余力，颇受好评。
　　
　　浅野医师一再强调「改善生活习惯，能够防止许多疾病」的重要性，并致力于「如何防范疾病发生的生活管理与实践」的研究。
 
审订者简介

谭健民

　　谭健民医师毕业于台大医学系，现任宏恩医院胃肠肝胆科暨家庭医学科主任医师、台北市医师公会医疗纠纷委员会执行委员、实践大学兼任讲师等。谭医师专精胃肠肝胆科，也从事急诊医学、老年医学、旅游医学、家庭医学等临床卫教工作，近年来积极倡导「白话医学」和「预防保健」的观念，是台湾医界及社会真正落实「家庭医师」服务制度的第一位医师。

　　谭医师在八十三年荣获第二届由台北市医师公会所颁赠医界最高荣誉之「杏林奖」，并被推荐收录于「一九九七年中华民国现代名人录」。论文及卫教着述甚多，散见于各医学杂志及报章媒体，并着有多本通俗卫教丛书。
 
译者简介

李久霖

　　专职日文翻译。

前言

第1章　正确认识血糖值
什么是「高血糖」
如何知道是否有高血糖？
高血糖对血液和血管的影响
降低血糖必须仰赖胰岛素
罹患第2型糖尿病的原因
高血糖会出现哪些自觉症状？
不治疗高血糖，结果会怎样？
恐怖的糖尿病三大併发症
高血糖的生活习惯
改变饮食与运动，降低血糖值
维持理想体重
饮食适量，血糖值自然下降
饮食疗法要注意营养均衡
三大营养素
饮食量降低，吃不习惯怎么办？
外食的注意事项
酒精的问题
运动能降低血糖值
降低血糖的运动
运动要做多少？
药物为糖尿病第三顺位治疗法
认识药物的效果与限制
什么状况需要注射胰岛素？
药物治疗要注意低血糖的问题
糖尿病住院患者病房卫教
 
第2章　70个方法，降低血糖值

【食物篇】
1●菇类
2●海藻海带
3●糙米‧胚芽米
4●薏仁
5●大麦
6●全麦面包
7●荞麦
8●蒟蒻
9●山药‧芋头
10●莲藕
11●牛蒡
12●秋葵‧埃及皇宫菜
13●芦荟
14●洋葱
15●蒜
16●葱
17●大豆
18●纳豆
19●豆渣
20●羌活
21●苦瓜
22●海鲜类
23●梅子
24●醋
25●香辛料
 
【茶篇】
26●绿茶
27●番茶
28●桑叶茶
29●芭乐茶
30●雪莲果茶
31●巴拿巴茶
32●金钱柳茶
33●匙羹藤茶
34●五层龙茶
35●红芽茶
 
【营养成分篇】
36●膳食纤维
37●寡糖
38●维生素B₁
39●维生素B₂
40●锌
41●镁
42●铬
43●γ次亚麻酸
44●抗氧化物质
 
【辅助食品篇】
45●甲壳素
46●小麦胚芽萃取剂
47●米胚芽萃取剂
48●共轭亚麻油酸
49●白蕃薯
50●卵磷脂
51●西洋小连翘
52●高丽蔘
53●灵芝
 
【运动篇】
54●有氧运动
55●伸展运动
56●走路
57●水中漫步
58●阻力训练
59●保特瓶体操
60●家事体操
61●通勤时的运动
62●办公室的简单运动
 
【日常生活篇】
63●减肥五％
64●降低胰岛素饮食法
65●消除压力
66●良好的睡眠
67●戒菸
68●预防感冒、脓疱
69●刷牙
70●脚的护理
 
降低血糖的食物、有效成分一览表

前言

　　「血糖值」是表示血液中葡萄糖浓度的数值。

　　接受健康检查以后，会得到一份健检结果报告，里面有一栏「空腹血糖值」（饭前血糖值），如果列有异常或需要再检查的指示，即使目前没有任何不适症状，也不能放任不管，以免有风险。

　　空腹（饭前）血糖值在一一○（mg／dl）以下为正常，一一○～一二五为临界区，一二六以上则可诊断为糖尿病。必须注意的是，空腹血糖值在一一○～一二五的糖尿病临界区问题。

　　空腹血糖值在临界区的时候，可视为无临床症状的高血糖症，但是，必须心里知道「这已经是不正常的」。在日常生活中，暴饮暴食或过度压力、抽菸等不良因素加在一起，都有得糖尿病的风险。此外，高血糖再加上肥胖、高血压、高胆固醇、三酸甘油脂，会使血液中的脂肪太多，血液变浓稠，提高动脉硬化的风险，可能会引起可怕的心肌梗塞或脑中风等。

　　本书为读者解说关于血糖值的基本知识。此外，也说明降血糖的有效食疗和各种食物的营养成分，运动方法，日常生活的改善等。基于最新的研究资料，具体介绍七十种方法。
自己的健康，自己来管理，不良的饮食或生活习惯，必须自己来改善。希望借由本书，能够让你的血液从「浓稠」变「干净」，健康地度过今后的人生。

◇错误的生活习惯引发糖尿病
 
前面解释过，糖尿病有两种类型，由于胰岛素分泌量缺乏而引起的糖尿病，称为「第1型糖尿病」，也就是「胰岛素依赖型糖尿病」。另一种糖尿病则称为「第2型糖尿病」，又称为「非胰岛素依赖型糖尿病」。
 
第2型糖尿病的患者人数较多，因此糖尿病也是大家常常听见的「现代文明病」代表之一。
 
「现代文明病」，是基于不适当的生活习惯而引起的疾病总称。第2型糖尿病发病的原因，大多是饮食过度、肥胖或是运动量不足。
 
此外，感染症、身心压力、怀孕、手术、老年人等，也都是引发第2型糖尿病的原因之一。
 
也许你曾听过「糖尿病会遗传」，的确，第1型糖尿病就是属于一种遗传疾病。
 
但是，第2型糖尿病并不是遗传疾病，与其说与遗传有关，不如说是遗传了容易罹患糖尿病的「体质」和「生活方式」。因此，即使你出生的家族，有罹患糖尿病的倾向，但你的生活习惯良好，可能终生都不会罹患糖尿病。
 
饮食过度或运动不足，往往是造成第2型糖尿病的原因。
 
饮食过度或运动不足，也有可能会引起其他的现代文明病，例如高血压、心脏病。
 
◇自体免疫破坏

胰脏β细胞
 
第1型糖尿病，大多是由于自体免疫功能异常所造成。
 
自体免疫，就是指身体所具备的先天免疫反应，能够攻击外来的入侵者（细菌等异物），但这种免疫反应，却不知什么原因，开始对自己的身体组织产生攻击。
 
当人体的免疫细胞，攻击胰脏的胰岛β细胞，会使β细胞遭到破坏而死亡，胰岛素分泌能力衰退，就会引发第1型糖尿病，与基因的关系很密切。
 
◇依赖型与非依赖型糖尿病
 
「胰岛素依赖型糖尿病」与「非胰岛素依赖型糖尿病」所指的胰岛素，并不是从胰脏分泌的胰岛素，而是为了治疗，必须由外部注射的胰岛素。
 
根据一九九七年美国糖尿病协会的新分类，不再使用胰岛素依赖型、非胰岛素依赖型来称唿，于是换成第1型、第2型等。第1型糖尿病是由于极度缺乏胰岛素，为了维持身体血糖值稳定，必须从外部补充胰岛素，因此称为「依赖型」。
 
第2型基本上并不是由于缺乏胰岛素，但若血糖值过高，或是胰岛素分泌量逐渐减少，也要开始注射胰岛素。
 
◇高血糖造成血管伤害
 
「糖尿病是高血糖病」，人体长期持续高血糖状态，血管会受损。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《图解高血糖控制，有效降血糖的70个方法》这本书，简直是给我打开了一扇新世界的大门。我一直以来都对如何有效地控制高血糖感到迷茫，尝试过各种方法，但效果总是不尽如人意，让我一度感到非常沮丧。但这本书的出现，彻底改变了我的看法。它以一种极其人性化、易于理解的方式，为我指明了方向。 这本书的叙事方式非常独特，不是那种冷冰冰的医学报告，而是充满了生活气息，仿佛是一位经验丰富的长辈在娓娓道来，分享着他亲身经历和总结出的宝贵经验。我尤其喜欢作者在讲解每一个方法时，都会结合实际生活中的例子，让我能够感同身受，也更容易将这些方法付诸实践。例如，书中提到的一些关于控制食欲的小技巧，我之前从来没有想到过，但尝试之后，效果真的出乎意料。 我非常欣赏书中对“图解”的运用。很多复杂的概念，例如不同食物的营养成分分析，或者运动对身体的具体影响，通过精美的插图，都变得无比清晰。我之前看一些健康书籍，常常因为文字太多而感到枯燥，但这本书的图文结合，让我能够快速抓住重点，而且记忆更深刻。我甚至觉得，这本书的图解比很多医学教科书还要清晰。 而且，这本书的“70个方法”真的非常全面，它不仅仅关注饮食和运动，还触及了睡眠、情绪、甚至是一些意想不到的生活细节。我发现，很多时候，影响血糖的因素比我们想象的要复杂得多。比如，书中提到的关于“压力荷尔蒙”对血糖的影响，让我开始更加重视自己的情绪管理。我以前总是忽略这一点，现在明白了，保持良好的心态，对控糖同样重要。 总而言之，这本书让我觉得，控制高血糖并非是“一场战斗”，而是一场“生活方式的优化”。它教会我如何更聪明、更健康地生活，而不是一味地压抑自己。我非常感谢作者能够写出这么一本既有深度又有温度的书，我真心推荐给所有和我一样，希望更好地管理自己血糖的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

读到这本《图解高血糖控制，有效降血糖的70个方法》，我简直惊为天人！之前我总是觉得控制血糖是一件很麻烦、很痛苦的事情，要忌口、要运动，还要时刻担心数值升高。但这本书彻底颠覆了我的想法。它的叙事方式非常生动活泼，不像那种严肃的医学书籍，反而更像是和一位经验丰富的朋友在聊天，分享他如何一步步走出高血糖的泥沼。 我最欣赏的是作者对每一个方法的阐述都非常深入，但又不会让人觉得过于理论化。例如，在介绍某一种运动的好处时，他会详细说明这项运动如何影响身体的代谢，为什么对降低血糖有帮助，甚至还会提供一些进阶的建议，让你可以根据自己的体能情况来调整。我以前只是随便走走，现在学到了很多关于运动强度的知识，感觉运动的效果真的提升了很多。 而且，书中那些“图解”部分，真的是太神来之笔了！我之前看一些健康类的文章，光是文字描述常常会看得云里雾里，但有了这些精美的插图，我一下子就能明白，比如食物的搭配原理，或者某些穴位按摩的方法。这些图解不仅视觉效果好，而且非常实用，我随时可以翻阅，对照着去做。感觉这本书就像一本随身的健康顾问，随时给我提供专业的指导。 我最看重的是这本书的“70个方法”里，有很多是关于生活方式的调整，这些方法都很接地气，也很容易融入日常生活。比如，它提到了如何调整用餐顺序，如何选择合适的烹饪方式，甚至还有关于如何应对聚餐的技巧。这些都是我以前很困扰的问题，现在有了这本书的指引，我感觉应对起来轻松多了，不再是每次聚会都提心吊胆。 这本书让我觉得，控制高血糖并不是要牺牲生活品质，而是可以更聪明、更健康地生活。它让我看到了希望，也给了我坚持下去的动力。我特别想谢谢作者，用这么棒的方式，帮助了像我一样需要帮助的人。我一定会好好利用这本书里的方法，让自己越来越健康。

评分☆☆☆☆☆

翻开《图解高血糖控制，有效降血糖的70个方法》，我仿佛进入了一个充满智慧与活力的健康世界。这本书的独特之处在于，它不是简单地罗列知识点，而是用一种非常具象化、生活化的方式，将复杂的血糖管理变得简单易懂。我一直认为，要有效控制高血糖，光靠意志力是不够的，还需要科学的方法和对身体的深刻理解。这本书正好填补了我在这方面的空白。 我尤其喜欢书中关于饮食的讲解。它不仅仅是告诉我们什么该吃，什么不该吃，更是深入剖析了各种食物对血糖的影响机制，并提供了非常具体的替换方案和搭配建议。比如，书中提到一些“隐藏的糖分”摄入途径，让我大吃一惊，原来很多我以为健康的食物，也可能悄悄地升高我的血糖。有了这些信息，我开始更谨慎地选择我的餐点，也学会了如何巧妙地利用食物来达到控糖的目的。 而且，本书的“图解”设计真的很到位。许多看似抽象的生理过程，通过生动形象的图示，一下子就变得清晰明了。例如，它对肠道消化、胰岛素的作用机制等都做了详细的图解，让我能更直观地理解身体的运作方式，从而更好地配合治疗。我以前总觉得这些东西很遥远，现在通过这些图，我感觉我好像真的能“看到”身体内部的变化。 这本书的“70个方法”涵盖的范围非常广，从日常起居到心理调适，都考虑到了。我发现，很多时候，情绪和压力也会对血糖产生影响，而这本书恰恰提供了一些非常实用的减压和心理调适技巧。我开始尝试其中的一些方法，比如规律的作息，以及一些简单的放松练习，感觉整个人都轻松了不少，血糖的波动似乎也平稳了许多。 这本书给我最大的感受是，控制高血糖并非是一场苦行僧式的斗争，而是可以变成一种积极的生活方式的转变。它让我重新认识了健康，也让我找到了属于自己的控糖之道。我非常推荐这本书给所有正在为高血糖困扰的朋友们，相信它一定会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

《图解高血糖控制，有效降血糖的70个方法》这本书，简直是我的“高血糖救星”！我长久以来都饱受高血糖的困扰，尝试了各种方法，却总是效果甚微，让我倍感无力。然而，当我翻开这本书的那一刻，我就知道，我终于找到了正确的方向。它的语言风格非常亲切，就像一位老朋友在分享他宝贵的经验，没有那些让人头晕的专业术语，而是用最简单、最直白的方式，将复杂的健康知识呈现给我。 最让我惊喜的是，书中那些“图解”部分。以往我看许多健康类的书籍，光是文字描述常常会让人感到抽象难懂，但这本书的图示，简直就是“神来之笔”。无论是食物的分类，还是运动的分解动作，亦或是身体器官的运作原理，都通过生动形象的插图，变得一目了然。我甚至觉得，这些图比我以前看过的任何一本医学科普书都要清楚。 我特别喜欢书中关于饮食调理的部分。它不仅仅是告诉你哪些食物应该少吃，更是深入浅出地分析了各种食物的升糖指数，以及如何通过合理的搭配，来达到平稳血糖的目的。我以前总是盲目地忌口，现在有了这本书的指导，我才明白，原来吃对了食物，比单纯地少吃更重要。书中提供的很多替换方案，都非常实用，让我能够轻松地在日常饮食中做出调整。 而且，这本书的“70个方法”涵盖了生活的方方面面，从运动的选择，到睡眠的改善，甚至连心理调适方面，都有非常独到的见解。我发现，很多时候，不良的作息习惯和过度的情绪波动，都会悄悄地影响血糖。这本书让我意识到，健康管理是一个系统工程，需要从多个维度入手。我开始尝试书中提到的一些减压技巧，感觉整个人都放松了不少，血糖的波动也比之前要小了。 这本书真的让我看到了控制高血糖的希望，也给了我坚持下去的动力。它不仅仅是一本书，更像是一本“健康生活指南”，我一定会把它作为我日常生活的参考，努力让自己变得更健康。我强烈推荐这本书给所有和我一样，正在为高血糖而烦恼的朋友们，相信你们也一定会和我一样，从中获益良多。

评分☆☆☆☆☆

这本《图解高血糖控制，有效降血糖的70个方法》真的是我的救星！我一直被高血糖困扰，试过不少方法，但总是效果不彰，让人灰心丧志。收到这本书的时候，我抱着试试看的心情翻开，没想到立刻就被吸引住了。最让我惊喜的是它的“图解”形式，每个方法都配有清晰易懂的图示，像是将复杂的医学知识变得触手可及，不再是冰冷枯燥的文字。而且，作者的文字风格也很亲切，就像一位认识很久的长辈在跟我分享经验，没有那些让人望而生畏的专业术语，反而充满了鼓励和支持。 我尤其喜欢书中那些实际操作的建议，像是如何调整饮食、选择适合的运动，甚至还有关于情绪管理和睡眠的重要性，都解释得非常透彻。我一直以为控制血糖就是少吃甜食，多运动，但这本书让我了解到，原来还有那么多细节需要注意。比如，书中提到的“碳水化合物的GI值”和“升糖指数”，还有不同食物的搭配技巧，都让我茅塞顿开。我以前总是凭感觉吃，现在有了这本书的指导，我开始更懂得如何选择食物，也更清楚哪些食物会对血糖造成更大的影响。 而且，这本书的“70个方法”真的很多样，总能找到适合自己的。有些方法可能需要一点点调整生活习惯，但都是循序渐进的，不会让人觉得压力太大。我开始尝试其中的一些方法，比如增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，还有学习一些简单的减压小技巧。才短短几周，我就感觉身体有了积极的变化，精神也比以前好了很多。我之前总是容易疲倦，现在感觉精力充沛了不少。 对于像我这样，本身对医学知识不太了解，又容易被复杂信息吓到的人来说，这本书简直是量身定做的。它不只是提供方法，更重要的是教会我如何去理解自己的身体，如何用更科学、更健康的方式来管理高血糖。我不再是那个被血糖数字绑架的患者，而是开始主动掌握自己的健康。我真心推荐给所有有高血糖困扰的朋友们，相信你们也会像我一样，从中受益匪浅。