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　　不可轻忽的新国民病——视力早衰症候群！

　　在日常生活中，你是不是曾经发生过－－低头看手机十几分钟，眼睛就痠涩得不得了？只是盯着电脑萤幕，眼睛就痛、看东西模煳不清？一走到户外，就会畏光？早上醒来，发现眼屎好多？天气一变，眼睛就肿胀、发痒？小心！这些都是眼睛SOS的求救警讯！

　　你是怎么看待这些常见的痠、麻、痛、痒、眼屎过多或畏光等眼睛问题呢？
　　——「戴眼罩型眼睛按摩器，按摩一下就会好了」、「做快速转动眼球的护眼操，就能解决眼睛过劳的问题」、「用人工泪液或洗眼液，点一点、清一清就会好了」——你也和许多人一样，抱持着这样的观念吗？事实上，过度按压眼球易导致水晶体受损；高度近视的人若快速转动眼球，可能有视网膜剥离的风险；有些人工泪液含防腐剂；而洗眼液会破坏泪液分泌，越用越糟糕！最重要的是，如果对这些小症状一直置之不理或用错误的处理方式，长久下来，你可能成为「视力早衰症候群」候选人，造成无法挽回的视力伤害。

　　小心！被忽略的眼睛症状，常是视力早衰警讯！

　　什么是视力早衰症候群？简单来说，就是用眼过度，造成眼睛过劳，提早老化，眼疾提前报到。换句话说，当你出现视力模煳、眼睛痠痛麻、干涩、肿胀、眼屎过多……等症状时，如果再不好好保养眼睛，眼睛就会过劳，进而引发飞蚊症、视网膜剥离、老花眼、白内障、青光眼或黄斑部病变，甚至会有失明风险！

　　你可能不知道，台湾人视力早衰情形非常严重，根据统计，台湾近视人口比例超过43％，有近1万人受到「恶视力」威胁，近视人口比例高居世界第一！且高度近视人口（600度以上，即容易发生病变的高风险群）「人数越来越多」、「发生年龄越来越早」（幼儿园儿童就有近视问题）、「度数越来越深」将使台湾年轻、甚至年幼的下一代面临严重的视力危机，甚至失明风险，是不能轻忽的台湾人「新国病」！

　　现任新竹国泰综合医院眼科主任陈莹山医师，不但是2009年商业周刊票选百大良医，也是国内超人气眼科名医。他在本书中指出，台湾人「视力早衰」如此严重，全是因为轻忽眼睛求救讯息与缺乏正确检查观念，像是以为视力检查1.0就代表视力好，却不知视网膜剥离或早期白内障从眼睛周围开始，所以视力1.0也可能罗患白内障、青光眼……；有些人对眼睛痠麻痛、红肿、眼屎过多、突然畏光等症状不以为意，却不知这是眼睛SOS求救讯息。

　　为了抢救国人的眼睛健康，陈医师针对11大现代人常见眼症，由轻到重依序发布灰、黄、橙色警戒，并提供可察觉症状＆改善方法，帮助国人及早发现、及早预防与治疗，远离「视力早衰」风险，例如：

　　灰色警戒
　　●眼睛疲劳：红肿、痛、痒、视力模煳Ü闭眼热敷3分钟，避免使用洗眼液，以免伤害眼球泪液膜层的平衡。
　　●眼性高压：头痛、恶心、想吐Ü闭眼休息10分钟、大脑放空，避免用着色绘本来舒压，才不会纾压不成反倒增压。
　　●干眼症：干涩、异物感、分泌物黏稠Ü补充鱼油，能增加眼泪油层功能。

　　黄色警戒
　　●近视：看近清楚，看远模煳Ü用眼30分钟，休息10分钟，可让近视不再恶化、加深。
　　●远视：看近模煳，看远清晰Ü先做验光检查，配戴眼镜减轻睫状肌负担。
　　●老花眼：久看远方忽然看近物或久看近物忽然看远方，有模煳感Ü务必配符合自己度数的老花眼镜，不使用现成品，避免加速眼睛老化。

　　橙色警戒
　　●电脑视觉症候群＆低头族眼症：眼睛疲劳、干涩、灼热、痠胀、肿痛Ü配戴电脑专用眼镜过泸蓝光、避免在摇晃的车上或黑暗中看手机。
　　●飞蚊症：有黑点或黑影飘动Ü多摄取奶、蛋、鱼及深绿色蔬果，并同时补充叶黄素和鱼油。
　　●眼中风：突然视力模煳，然后视野逐渐变黑Ü控制饮食，留意血压、血糖和胆固醇数值，睡眠要充足。

　　除了11大常见眼症，本书作者亦针对已有相关眼疾的患者，罗列出可能罹患高度近视、视网膜剥离、白内障、青光眼、黄斑部病变、糖眼病等6大视力杀手的高危险族群，同时提供平日保养重点与紧急处理方法，像是：(1)高度近视和糖尿病患者要小心「视网膜剥离」，若眼前有黑点、闪光或视力模煳，应尽快就医；(2)三高患者和白内障患者是「青光眼」高危险群，平日多吃抗氧化食物，避免趴睡，若夜间看灯光有五彩光圈围绕者，请立刻就医；(3)高度近视和青光眼患者是「白内障」高危险群，随时注意眼压状态，外出时要戴太阳眼镜，做好眼睛防晒；(4)有黄斑部病变家族史者和老年人要小心「黄斑部病变」，加强补充叶黄素和DHA，避免高油高糖高脂肪饮食，若有单眼视物扭曲变形情况，请尽速就医……等。

　　抢救视力大作战！戒除恶习Ï吃对食物

　　此外，作者以丰富的临床经验，亲切客观的一一解说如何养成良好的用眼习惯？吃什么对眼睛好？怎么样挑选一副适合自己的眼镜？……等，一次解答你心中对眼睛保健治疗的所有疑惑。

　　●戒除伤眼坏习惯，请你这样做：
　　长时间盯着3C萤幕、在没有灯光的环境下玩手机、在晃动的捷运或公车上阅读、眼睛痒就搓揉眼睛、戴隐形眼镜睡觉…………这些都是常见伤眼坏习惯。从今天起，请你这样做：(1)每30分钟就让眼睛「下课」休息；(2)避免在黑暗中阅读，尤其是电子萤幕；(3)搭车时闭眼养神；(4)眼睛痒就闭眼睛，把沖刷脏污的任务交给泪液；(5)配戴隐形眼镜，每天请不要超过8小时。

　　●轻松吃出好眼力，请你这样吃：
　　适当摄取及补充眼睛所需的营养素，不但能减少眼睛干涩、预防早期病变，还有修复、增进视力的作用，例如：菠菜、绿花椰、南瓜、芒果、玉米、枸杞等富含叶黄素的黄绿色蔬菜瓜果，以及鲔鱼、鰤鱼、鲭鱼、秋刀鱼或鱼油等DHA含量高的鱼类或营养素。

　　●眼镜、隐形眼镜、太阳眼镜，请你这样选：
　　近视又老花的人，想要看远看近一副搞定，选择渐进式多焦点镜片；长时间对着电脑萤幕的人，选择泸蓝光功能的镜片；经常在户外趴趴走的人，选全视线镜片；太阳眼镜要选有抗UV功能、镜片面积越大越好，镜片颜色以灰色最具保护力。最重要的是，不论近视、远视、老花都应该配合一副适合自己的眼镜，才能避免眼睛疲劳、视力退化，搭配眼镜前务必先进行「验光。

　　其他还有专属小宝宝、学龄前儿童、孕期&产后妈咪和银发族的护眼小叮咛。本书不仅是一本眼睛健康照护的最佳指南，也是解答你心中对眼睛保健所有疑惑的宝典，拥有本书，防如名医到府问诊！
 
本书特色

　　◆小心！台湾人的恶视力已经亮红灯！
　　根据统计，台湾有近1万人受到恶视力威胁，不仅3岁就近视的比例年年攀升，甚至15岁就老花眼的也大有人在。如果你有眼睛痠麻痛、红肿、发痒、眼屎过多、突然畏光……等眼睛SOS的求救讯号，请尽快就医检查，否则白内障、青光眼、视网膜剥离或黄班部病变，可能提早找上你！

　　◆台湾人最常见的眼科11大症状自我检测，立马就知！
　　针对现代人常见的眼症，由轻到重依序发布灰→黄→橙警戒，并提供可能症状，让你及早发现、及早预防与治疗，像是眼睛痠痛干涩、有异物感，可能是干眼症，会造成角结膜病变；眼前有不明飞行物飘动，可能是飞蚊症，严重会有失明风险；眼睛红痛痒、畏光，轻则是眼睛疲劳，重则可能是电脑视觉症候群或低头族眼症，会引发假性近视、早发型白内障或老花眼……等。

　　◆名医开讲！6大眼疾防治撇步，避免走向失明不归路！
　　本书特别邀请新竹国泰综合医院眼科主任的陈莹山医师到你家驻诊，和你分享高度近视、视网膜剥离、白内障、青光眼、黄斑部病变以及糖眼病等6大眼疾的防治撇步，例如：高度近视者要定期3个月或半年做一次眼部检查；白内障患者要注意紫外线、外出活动要戴太阳眼镜；黄斑部病变患者要加强补充叶黄素、DHA与抗氧化食物……等，让你避免「盲目」危机。

　　◆选对眼镜、吃对营养、护眼习惯，通通报你知！
　　你对眼镜的选配、吃什么顾眼睛满头问号吗？放心！本书提供全方位养眼之道，让你轻松达到预防、保健及治疗，像是：长时间盯3C萤幕者，选配泸蓝光镜片；近视又老花的人，选用渐进式多焦点镜片；太阳眼镜要选灰色镜片，且镜片面越大越大越好；想要顾目瞅，请补充叶黄素和DHA……等。

作者简介

陈莹山

　　现任
　　．新竹国泰综合医院眼科主任
　　．台北国泰综合医院资深主治医师
　　．辅仁大学医学系部定讲师
　　．中山医学大学视光学系临床实习指导老师
　　．元培科技大学视光学系助理教授

　　学历
　　．中国医药大学医学系毕业

　　专业经历
　　．中华医疗谘询协会理事
　　．美国约翰霍普金斯医学中心眼科视网膜次专科研究医师

　　专长
　　．飞蚊症、眼底出血、糖尿病与高血压视网膜病变、黄斑部病变、视网膜剥离雷射及手术

　　荣获2009年《商业周刊》百大良医专刊推荐医师

　　想更了解眼睛最新健康资讯吗？欢迎参观陈莹山眼科医师医疗网：www.dreye.net.tw/
　　FB粉丝专页——护眼达人陈莹山医师：www.facebook.com/AShanGeBaoMaZi

专业推荐
李发焜／国泰综合医院 院长
朱坤涂／财团法人坤泰文教基金会 董事长
刘军廷／工业技术研究院 副院长
 
作者序　摆脱「恶视力」，才能拥有健康、彩色的人生！
【阅读索引】从眼睛的症状或问题，发现隐藏的视力危机＆早衰指数
【阅读之前】3分钟测出你的Eye Q指数
 
《CH1》新国民病．不可轻忽的「视力早衰」症候群

1│台湾人的眼睛出了什么问题？
•近视的人越来越多，3岁小娃就戴眼镜
•眼球老化越来越早，15岁少年得老花眼

2│先天不足＋后天失调，3岁就开始戴眼镜
•先天不足，因为「高度近视」会遗传！
•后天失调，太早接触书本＋3C保母

3│爱好「3P」产品，眼球提早老化
•天天紧盯电脑萤幕，导致用眼过度
•长时间盯着智慧手机，结果烧灼眼睛
•关灯还在滑手机，加倍伤害眼睛

4│眼睛为什么会受伤？从眼球构造一探究竟
•认识眼球——全世界最精密的光学仪器

5│当心！恶视力还会影响智力
•大脑就像总公司，黄斑部是眼睛分部

6│「紫黄白蓝红」5大严重眼疾不可不知

《CH2》预防视力早衰？5大检查&关键警讯不可不知

1│视力检查1.0，不代表眼睛健康
•视力1.0，也可能罹患青光眼、视网膜剥离

2│可由验光师进行的检查︰「验光」、「眼压」、「视力」检查
•验光检查▶眼睛屈光状态
•眼压检查▶掌握眼压，预防视神经的伤害
•视力检查▶黄斑部分辨影像能力

3│须由医师进行的基础检查︰「裂隙灯」、「眼底」检查                          
•裂隙灯检查▶检查角膜、虹膜、水晶体及玻璃体
•眼底检查▶检查玻璃体、视网膜、脉络膜和视神经

4│掌握眼睛5大SOS求救讯息                                       
•症状①眼睛红痒、眼屎过多
•症状②眼睛痠痛
•症状③突然畏光、眼睛痛、视力模煳
•症状④视野缺损
•症状⑤影像扭曲
 
《CH3》你是「视力早衰」高风险群吗？11大症状需警戒

1│眼睛疲劳（痠胀、畏光、干涩……）
•小心眼睛「过劳死」！一旦出现疲劳，请赶快停止工作并适当休息

2大要诀，帮你有效消除眼睛疲劳！——闭眼养神、热敷眼睛
2│眼性高压、紧绷性高压    
•「眼性高压」虽无害，但仍需持续追踪
•用眼过度导致「紧绷性高压」，连大脑都会受影响！
改善「紧绷性高压」必须「双管齐下」！——眼部纾压／头部减压

3│干眼症
•三高、压力、环境污染和「常用3C」是爆「干」主因
3撇步有效预防干眼症——补充好油／人工泪液／使用热敷眼罩

4│假性近视                                                 
•假性近视不及时治疗处理，就会变成真正近视
•越来越多成年人罹患了「电脑族假性近视」

5│近视
•人眼原本就是设计用来看远方
近视患者度数「停损」2要诀——用眼30分钟，休息10分钟／多户外活动

6│远视
•远视不矫正，可能导致儿童弱视和斗鸡眼
「远视人生」3阶段照护重点——儿童期／成人期／老年期

7│近（远）视又老花
•配戴老花眼镜，近视、远视注意事项大不同

8│电脑视觉症候群
•不只眼过劳，还可能导致黄斑部出血等严重病变
防治「电脑视觉症候群」5撇步——休息／注意电脑萤幕的位置／注意室内照明、避免眩光、反光／适度使用人工泪液／配戴电脑专用眼镜

9│低头族眼症
•同样是3C，低头族眼症更伤眼
•再低头！小心6大眼部病变立马上身！
「低头族眼症」防治3重点——别再低头滑手机／避免在晃动的车上滑手机或看书／千万不要关灯看手机

10│飞蚊症
•飞蚊症到底有没有关系？答案是「不检查不知道」
•和肿瘤一样，良性飞蚊症也要持续定期追踪
「良性飞蚊症」日常保养3重点——避免过度用眼／开始「养」眼／定期回诊追踪

11│眼中风
•眼中风未及时治疗，将来可能失明
•一旦发生眼中风，就要小心脑中风
「眼中风」日常保养3重点——控制三高／控制饮食、留意症状／避免用眼过度，多睡多活动
 
《CH4》想要不「盲目」，别让 6大眼科疾病上身！

 1│M高度近视•高度近视会让眼睛变形、加速老化！
•一旦高度近视，即使手术减轻度数，也无法避免併发症
日常照护重点——避免长时间近距离阅读／定期3个月或半年做一次眼部检查／每日补充叶黄素与DHA
 
2│M视网膜剥离
•高度近视只是原因之一，外伤、肿瘤也可能导致视网膜剥离
•视网膜剥离时无痛无痒，留意症状才能避免手术
 
3│M白内障
•低头族当心！水晶体被手机照「熟」
•手术前3周，要暂停服用银杏等保健食品
日常照护重点——避免吸菸、喝酒／控制慢性疾病／注意紫外线／多吃抗氧化食物

4│M青光眼
•同样罹患青光眼，亚洲患者的失明率远高于欧美国家
•青光眼的治疗是「终身大事」，不可轻忽
日常照护重点——每年定期眼睛检查／多吃抗氧化食物／睡眠充足、不熬夜、注意睡姿／和缓运动／避免高油、高糖、高脂肪饮食

5│M黄斑部病变＆黄斑部的病变                                                 
•认识黄斑部＆黄斑部的相关病变
•黄斑部相关病变的防治策略
日常照护重点——平时经常自我检查／半年就医追踪检查／加强补充叶黄素、DHA与抗氧化食物／避免高油、高糖、高脂肪饮食／善用「转头、点亮、变大」技巧提升生活品质

6│M糖眼病（糖尿病眼部病变）    
•台湾中老年人失明主因──糖尿病眼部病变
•糖尿病患者一定要有的3个防盲观念——万一罹患糖尿病，务必同步进行眼部检查／年龄和病史越长，对眼睛伤害越大／调降血糖的速度不能太快
•一旦罹患糖尿病，请小心3大「盲目」杀手——白内障／青光眼／眼底病变
日常照护重点——控制血糖／定期进行眼部检查
 
《CH5》SWEET 5步骤，轻轻松松护眼睛

 第一步Stop｜戒除5大伤眼坏习惯                          
•①长时间盯着3C萤幕
•②在没有灯光的环境下玩手机
•③在晃动的捷运或公车上阅读
•④揉眼睛
•⑤戴隐形眼镜睡觉

第二步Wrong│破除护眼3大迷思
•迷思①「眼球操」可活化眼睛、回复视力
•迷思②眼部按摩帮眼睛「纾压」
•迷思③尽量减少戴眼镜的时间，才能避免度数加深

第三步Execute│一生受用的6大护眼习惯
•①用眼30分钟，休息10分钟
•②假日多安排户外活动
•③眼睛也要防晒
•④预防三高（血糖、血压与血脂）
•⑤戒菸酒
•⑥充足有质量的睡眠

第四步Encircle│掌握3重点，轻松打造护眼环境     
•①电脑对策
•②照明对策
•③布置对策

第五步Try│缓解眼睛疲劳的3撇步
•①闭目养神
•②早中晚热敷5分钟
•③适度使用人工泪液
 
《CH6》吃对营养，眼力自然大跃进！
养眼第1步｜补充天然蔬果和海鱼           
养眼第2步│补充叶黄素保健品 
养眼第3步│补充DHA 保健品
养眼第4步│补充抗氧化食物
 
《CH7》选对眼镜，轻松拥有美好「视」界
一般眼镜，这样选！                 
隐形眼镜，这样选！   
太阳眼镜，这样选！      
 
《CH8》专属特殊族群的护眼小叮咛
 
给0岁宝宝的护眼提醒
•适度光线就能促进宝宝视力发展

 给学龄前幼儿的护眼提醒
•两、三岁就要进行第一次眼科检查
•幼儿使用3C产品，对眼睛有5大危害！——影响视力发展／伤害水晶体／容易导致假性近视／伤害黄斑部／容易引起情绪不稳

给孕期&产后妈咪的护眼提醒
•怀孕第6个月开始，身体的「护眼物质」会流向宝宝／高度近视又高龄生产？请务必少用3C产品／女性应从适婚年龄开始，就补充叶黄素与DHA

给银发族Eye的叮咛
•养成护眼五招帮助银法族维持好视力——每天服用叶黄素及鱼油「养眼」／配戴老花眼镜／定期进行眼部健康检查／控制三高／注意眼压／加强防晒

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