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　　变老≠变笨？
　　——如果能维持健康的身体和心智，「正常老化」要到八十岁之后才会稍微出现感知能力衰退。
 
　　这辈子只能这样了？
　　——放纵自己过着呆滞沈闷的日子，会使大脑组织缩水变薄，适应力的弹性明显流失。
 
　　觉得好寂寞，为什么都没有人了解我？
　　——孤立和孤单，会害人在老化过程中营养不良。强化大脑天生就懂得的关怀、大方和

　　同理心，能为人生带来更多幸福。
   
　　重拾生命活力，重现灵光脑袋，找回快乐的自己，这一切比你想得更简单。

　　本书作者为身心科医生和神经心理学家，以最新脑科学研究为基础，结合古老东方智慧，加上超过三十年丰富的临床资历，归纳出简单好懂的九大关键，搭配锻鍊大脑心智的实作练习，就能彻底改良你的大脑与心智。用对方法促进大脑健康，锻鍊技巧使心智清明，让自己更能带着欢喜心享受人生，无论你年纪多大，都能活得自在，优雅变老。
 
　　让大脑不生锈、越活越年轻的九大关键：

　　【关键一】多多活动。动动身体能让人快乐，记忆保鲜，直接改善大脑健康、能量和情绪品质。
　　【关键二】充分休息。教你安全自然的身心睡眠法，让心智充分休息。
　　【关键三】充足营养。介绍对大脑最好的食物和补给品，再教你用心吃饭。
　　【关键四】常保好奇心。说明如何把新奇事物、玩乐和好奇心这些大脑的超级肥料，融入日常生活中。
　　【关键五】常保弹性。「神经可塑性」让大脑具有适应改变的超能力，从容应对挑战。
　　【关键六】常保乐观。乐观能力可以靠后天加强，而且这会是你会想保留一辈子的个性。
　　【关键七】富同理心。利用大脑天生就懂得关怀、大方和同理心的能力，为人生带来更多幸福。
　　【关键八】与他人交流。当我们和他人相处的时候，大脑会有所改变，并建立强烈的归属感。
　　【关键九】活出自我。美好人生最重要的目标就是要让自己变得越来越完整，活出自我，展现深层的内在。
 
好评推荐

　　本书综合中西医理念，以具有科学依据的原理，提供各种活化大脑的撇步，延缓大脑老化，甚至让大脑青春「倒退噜」，是维持心灵与身体健康的妙方。——许重义，中国医药大学医疗体系总执行长

　　身为利用食物与自然疗法来治疗各类型精神及神经疾病的西医师，我十分认同与重视书中所提的：人应少吃糖及多吃omega-3的概念。——王群光，台湾脑波自律神经医学会理事长
 
　　本书以尖端研究为基础，提出关键的保健资讯。为了你未来大脑的健康着想，拿起这本书吧。——大卫‧柏尔马特，医学博士，美国营养学院研究员
 
　　本书彻底改良你的大脑与心智。我非常推荐大家读这本书。——克莉丝汀‧诺斯若普，医学博士
 
　　艾蒙斯医师与奥特博士的着作，结合最新神经科学和流传已久的身心疗法，提出强化记忆并促进脑部健康的九大实作要点。希望头脑清楚，人生美满，又不想依赖药物的人，这本是你的必读书目。——傅兰克‧立普曼，医学博士
 
　　涵盖范围极广，观念正确，轻松超越一打相同类型的书。诚心推荐这本能维持并增进思绪敏锐的身心灵疗法书。——赖瑞‧杜西，医学博士

作者简介

亨利‧艾蒙斯  Henry Emmons

　　担任身心科医师达三十年。

　　现任职于「回复力伙伴」（Partners in Resilience）。该机构提供「回复力疗程」，以整合运动、营养、自然疗法与正念心理学等方式的全人疗法，治疗常见的心理健康问题，如忧郁症和焦虑等。帮助患者重建回复力，找回快乐。
 
大卫‧奥特  博士  David Alter，PhD

　　担任心理医师近三十年，为神经心理学和健康心理学权威，于明尼亚波利斯创立全人健康中心「治癒伙伴」（Partners in Healing）。

　　擅长将大脑科学和全人疗法相互结合，让心能与大脑和身体对话，使饱受慢性疼痛、消化问题、忧郁症╱焦虑之苦，以及亲密关系出问题的患者，能放松身心，获得个人成长。

　　欲联系两位作者，请至：www.resilientlifeinstitute.com

译者简介

蔡孟儒
　　
　　台大外文系、师大翻译所​毕，译有《傅尔曼医生教你真正吃出健康》​​与​《手作冰棒50款》等书。

推荐序  青春「倒退噜」，由大脑开始！    许重义
推荐序  少吃糖、多吃omega-3，、控制二氧化碳浓度，逆转老化时钟    王群光
 
第一部  唤回青春机制，让大脑越活越年轻

第一章  我还年轻，但为什么觉得已经好老？
变老＝变笨？
没错！大脑也可以回春
东西结合的全人疗法
积习能改
生命力三元素
越活越年轻的九大关键
你可以过得更好
 
第二章  认识时光所建构的大脑
大脑是「三磅宇宙」
我得了老年失智症吗？
认识你的大脑
增强神经元连结，记忆力不早衰
控制脑波，就可以改变个性
用尽废退，头脑越用越灵光
当记忆比梦想还多，那就是老了
年纪，要靠智慧累积
 
第三章  培养专注力
我们可以一心多用？没这回事！
为什么那么容易分心？
胡思乱想让人不幸福，正念教你活在当下
冥想能调节情绪，激发愉快的能力
人都会死，所以你该知道如何活着
 
第二部  吃、动、睡，锻鍊年轻脑

第四章  关键1：多多活动
要活脑，就要动
动起来，让心情变好，大脑不缩水
适度的压力，能增加大脑的耐力
五十岁才开始运动也不迟
三种活动，让大脑慢老
打造终身活动计画
 
第五章  关键2：充分休息
大家都欠睡眠债
睡得好比睡得久重要
睡好最补脑
睡眠不足，小心忧郁又失智
夜夜好眠的诀窍
高效能的「午睡小憩充电法」
这样做，提升助眠力
 
第六章  关键3：充足营养
现代饮食问题有多大？这、么、大
吃得好，是活力大脑的科学基础
让大脑变年轻的吃法
健脑的十大饮食守则
 
第三部分  心智健康，打造活力脑

第七章   关键4：常保好奇心
好奇一定会杀死猫吗？
好奇心，双面刃
脑细胞最喜欢新奇、未知与挑战
终身学习，大脑充满弹性
好奇心是餵饱大脑的最好食物
美，能启动大脑的专注力
培养人生下半场的好奇心
走不一样的路
 
第八章  关键5：常保弹性
心里怎么想，身体就照做
面对恐惧时的弹性处理法
恐惧快走开，择日君再来
多练习，能让新方法变成老技巧
你们自己先聊一会儿
培养应变弹性的四大步骤
 
第九章  关键6：常保乐观
乐观，让未来更美好
坚持信念，希望不灭
乐极真的会生悲吗？
来一匙乐观，挫折更好入口
快乐练习法
乐观最护脑
脑内的三种心灵泸镜
自我肯定，活出意义
预期好事的心理
灌输正念
选择性专注力的练习法
     
第四部分  美好的人生下半场，就靠智慧脑

第十章  关键7：富同理心
在变老前，先体验老化的感觉
同理心来自大脑镜像神经元
右脑听情绪，左脑听话语
带着同理心慢老
用正向人生观说生命的故事
调节情绪光圈，让同理心「不过曝」
懂得包容自己的缺点，就能接纳他人的不完美
老人与孩童相互学习力量大
化同理心为行动
 
第十一章  关键8：与他人交流
孤单，是人类最大的恐惧
社会交流的奖励
让「意义」变得有意义
打造丰富的人际关系
孤立和孤单，害人在老化过程中营养不良
燃烧生命火把，交棒给下个世代
赋予意义的练习
 
第十二章  关键9：活出自我
自我探索：知道「我是谁」
从痛苦觉醒：最多人都曾走过的路
从快乐觉醒：追随令你感到幸福的事
从渴望觉醒：倾听心灵深处的唿唤
活出自我：跟从真实的自己
现实人生的七种征兆
人生的隐形绳索，指引你走出自己的路

第一章  我还年轻，但为什么觉得已经好老？
 
变老＝变笨？
 
大多人都说不上来，究竟何时开始觉得自己老了。就是那种，「真的变老」的老。

这种改变都是慢慢出现，从小细节和小变化中一点一滴累积起来，直到有一天突然发现，自己几乎成天在问：
 
我的钥匙又放哪去啦？
 
我爱吃的那家餐厅叫什么来着？
 
楼梯什么时候变得这么难爬了？
 
那叫做…等等，我知道，那是…我快想起来了…再等一下…就差一点…
 
身体变老，疼痛在所难免，但是脑筋变差却让人特别不安，甚至忍不住往最坏处想：「难道大脑退化了吗？」迈入中年的人可能常常烦恼这件事（即将步入中年期的人也会跟着提心吊胆）。
 
很多人认为变老是件坏事，甚至觉得很可怕，这不难理解。你是不是很常听到人家说「心脏没那么强就别活太久」？我们怕自己跟其他变老的人一样体衰多病，更怕丧失记忆、心智退化。大家多半认定变老就一定会变笨。
 
我们普遍认为年纪越大，大脑就会越衰退。老化的传统见解大概是：「人一出生就带着一千亿个神经细胞。幼童时期一结束，大脑也差不多发展完全了。六至十二岁过后，大脑细胞每一年都在折损，而且不会再生。我们能做的只是延缓功能丧失，尽量减缓老化必经的衰退。」
 
听清楚了：你大可不必受这种苦！可怕的功能衰退并非老化的必经之路。现代研究已经更深入认识大脑，而且知道如何把大脑变得更好。比方说，神经细胞的确会随着年龄增长而流失，但我们现在也知道，大脑的干细胞可以替补某些受损细胞。事实上，大脑能够快速自我修复，就算得过中风也无碍！神经科学发现某些方法可以帮助大脑自我修复，后面章节将与各位分享神经科学的研究成果。
 
再说，我们能做的不只是延缓功能丧失。老化也可以充满各种可能性，因为大脑永远都有学习能力，心智永远都能持续累积智慧。就算损失几个神经细胞，只要拥有学习能力，人生就能过得更美好。
 
我们的前提是，老化不好也不坏。只要有幸活得够久，不论做再多努力，人都势必会老化。问题不在于我们是否会老化，而是我们该如何应对老化的过程。本书将传授一套祕诀，教你抱着兴奋而非恐惧之情迎接下半生的挑战。你将学会如何运用工具促进大脑健康，锻鍊技巧使心智清明，採取措施让自己更能带着欢喜的心享受这一切。现在，让我们继续看下去！

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年轻20岁的脑力回复法：9招让大脑回春，健康、活脑、心不老 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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