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本书图文并茂，力求让读者享受酣睡每一晚，精神抖擞每一天。因为失眠或睡眠不好会使神经系统及身体机能出现问题，尤其是女性，更容易因此显得憔悴。唯有良好的睡眠才可以延缓这种趋势。因此与其整天擦粉化妆，还不如好好研究如何「减压又助眠，甜睡到天亮」，这是最省钱，也是最有效的方法。参照本书，做一些有利于减压助眠的活动，调节饮食和运动，营造轻松和谐的睡眠环境与气氛，找回合理的睡眠，你就可以找回青春与亮丽。

本书特色

　　压力小，睡眠好──女性美丽两法宝！
　　科学运动+合理饮食+助眠音乐+穴位按摩。
　　让你享受酣睡每一晚，精神抖擞每一天！

作者简介

摩天文传

　　摩天文传创意出版团队为《都市主妇》、《女报时尚》等多本女性时尚杂志策划及供稿，并从事女性生活类图书创作。

　　成为「最好的女性图书创作团队」是摩天文传孜孜不倦的追求，致力于创作出最好的女性时尚图书，呈现给美丽而优雅的读者。

前言
CHAPTER 1
认知　压力与睡眠息息相关    009
1.压力与睡眠相互影响    011
2.你患有压力性失眠吗？    012
3.压力性失眠的三种诱因    013
4.多少小时的睡眠可以减轻压力？    015
5.来自睡眠本身的压力    017
6.你属于工作压力大的易失眠族群吗？    019

CHAPTER 2
影响  减压助眠对女性的意义    021
1.抛却情绪包袱，修炼乐观心态    023
2.调理养颜减少压力痘、压力斑    024
3.警惕失眠造成的亚健康肥胖    025
4.消除肌肉紧张，加速血液循环    026
5.优质睡眠排毒素，强化免疫功能    027
6.调节肾上腺激素，增加抗压力    028
7.减压养心，提高集中精神的能力    029
8.缓解「带回家的压力」，增加柔情指数    030
9.睡眠充足可暖宫、滋养母体，提升受孕力    031
10.降低患癌机率，减少失眠造成的抑郁    032

CHAPTER 3
调息  入睡前的减压铺垫    033
1.夜间加班也能避免失眠魔咒    035
2.睡前沐浴，促进身体释放睡眠激素    037
3.睡前泡脚活络经脉、暖体安睡    039
4.适度夜间娱乐也能拥有好眠的方法    041
5.睡前运动找回「走丢的睡眠」     043
6.睡前享受助眠音乐有章法    045
7.睡前阅读选什么样的读物    047
8.睡前冥想5分钟排除睡眠干扰    049
9.睡前梳头促血液循环，保证睡眠品质    051
10.睡前深唿吸清除杂念入梦乡    053

CHAPTER 4
食  优质睡眠的饮食之道    055
1.失眠者晚餐绝对不能食用的食物    057
2.睡前聪明加餐，不误完美睡眠    058
3.水──助你好眠的睡前饮水法    059    
4.茶──有助睡眠的「养生茶」     061
5.牛奶──不是所有牛奶都有助于睡眠    053
6.红酒──先把紧绷的身体「灌醉」     065
7.蜂蜜──用甜来「收买」疲惫的身体    067
8.水果──有助于睡眠的空腹血糖餐    069
9.坚果──从有益心脏的角度安抚睡眠    071
10.肉类──睡前并非不可以吃肉    073

CHAPTER 5
床  完美睡眠的先决条件    075
1.床──不了解床的人，註定要丢失睡眠    077
2.枕头──选择培养好眠的贴心枕头    081
3.床垫──像贵族一样挑剔床垫    085
4.被子──让被子像你的第二层皮肤    089
5.睡衣──宽松并不是衡量睡衣好坏的唯一准则    093
6.光线──光线不适宜会增加压力    097
7.室温──室温是影响睡眠的微妙存在    101
8.精油──谨慎使用含助眠效果的精油和香氛    105

CHAPTER 6
触  减压助眠的穴压疗法    109
1.头部──蓄养精力的头部穴压法    111
2.耳部──养心凝神的耳压安神助眠法    113
3.眼部──舒适养颜的助眠眼周穴压法    115
4.锁骨──淋巴疏导提高睡眠品质    117
5.手掌──镇静减压的拉手助眠技巧    119
6.胃部──和胃降逆，消胀促排空    121
7.腹部──肠道按摩，消除积食不化带来的失眠    123
8.子宫──按摩子宫穴，抗衰老、助睡眠    125
9.腿部──敲击胆经创造安稳睡眠    127
10.足部──足底按摩驱逐失眠    129

CHAPTER 7
辅助  和正确的助眠剂打交道    131
1.钙镁锌──最常见的助眠补充剂    133
2.褪黑激素──可提高睡眠品质    135
3.缬草根──让睡眠更香甜的美梦使者    137
4.夜交藤──神奇植物改善睡眠障碍    139
5.薰衣草──帮助逃出失眠国的「救兵」     141
6.檀香──薰出最理想的睡眠环境    143
7.莲子──养心助眠突显钾的魔力    145
8.百合──花朵王国中的「美梦天使」     147

CHAPTER 8
时期  失眠好发期的调剂方法    149
1.月经期──对压力超敏感的经期如何减压助眠？    151
2.排卵期──体内激素改变时可缓解压力睡好觉    155
3.新婚期──如何缓解新婚压力性失眠？    159
4.怀孕期──新妈妈如何告别妊娠抑郁性失眠？    163
5.产后期──让睡眠帮你缓解产后焦虑症    167
6.旅行期──能适应100张陌生床榻的好眠方案    171
7.情绪波动期──做情绪的主人就能享受好眠    175
8.更年期──挣脱困扰更年期失眠的大网    179

CHAPTER 1
认知

压力与睡眠息息相关

当人们面临困境，就会产生压力。

抗压能力不同，受到压力的影响也不同，有的人甚至会被压力影响到睡眠。
压力与睡眠之间的关系，并非单向，长时间的低品质睡眠也会给人带来压力。
你是否有失眠的困扰？你是否意识到自己其实已被压力性失眠缠身？你是否知道要睡多久才可以减轻压力？我们会告诉你一些压力与睡眠不得不说的祕密。

1. 压力与睡眠相互影响

生活压力、工作压力、学习压力、精神压力是睡眠品质下降的重要原因之一。这些压力与睡眠品质之间存在着复杂的双向作用, 并因作用时间、作用强度的不同而发生不同的变化。

◎睡眠对于人体的重要性，不亚于空气、水和食物

在睡眠过程中，身体处于静态，心跳缓慢、血压偏低、唿吸平稳。这时，交感神经受到抑制，而副交感神经开始发挥作用，身体细胞组织和器官处于自我修复之中。

睡眠期间是人体各项功能最重要的休养和恢复阶段。如果正常的睡眠被破坏，人体所需要的修复和休养就不能进行。可以说，睡眠对于人体生理和心理健康的重要性，不亚于空气、水和食物。

◎压力是造成失眠的直接原因

当人们面对可能带来痛苦的困境时，压力就产生了。

当人们感受到压力时，肾上腺素含量立即升高。这会给神经系统带来极大的刺激，使人的敏捷程度和肌肉张力都立即增加。同时心跳、血压、唿吸、血糖含量等会急剧增加。压力使脑电波保持高水准并让大脑总是保持高速运转。这对睡眠系统有很大危害甚至会引起失眠。

◎良好的睡眠是调适压力的良药

良好的睡眠可以恢复体能，消除疲劳，缓和感情冲突。如果我们正面临心理压力，要设法忘记压力源，驱逐压力，睡眠便是大多数人能应用的良方。

2. 你患有压力性失眠吗？

失眠的类型有很多，而压力性失眠为最常见。竞争激烈和快节奏的社会生活给人们带来了巨大的心理压力，压力过大而导致失眠。

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