具体描述
本书图文并茂，力求让读者享受酣睡每一晚，精神抖擞每一天。因为失眠或睡眠不好会使神经系统及身体机能出现问题，尤其是女性，更容易因此显得憔悴。唯有良好的睡眠才可以延缓这种趋势。因此与其整天擦粉化妆，还不如好好研究如何「减压又助眠，甜睡到天亮」，这是最省钱，也是最有效的方法。参照本书，做一些有利于减压助眠的活动，调节饮食和运动，营造轻松和谐的睡眠环境与气氛，找回合理的睡眠，你就可以找回青春与亮丽。
本书特色
压力小，睡眠好──女性美丽两法宝！
科学运动+合理饮食+助眠音乐+穴位按摩。
让你享受酣睡每一晚，精神抖擞每一天！
本书特色
压力小，睡眠好──女性美丽两法宝！
科学运动+合理饮食+助眠音乐+穴位按摩。
让你享受酣睡每一晚，精神抖擞每一天！
著者信息
作者简介
摩天文传
摩天文传创意出版团队为《都市主妇》、《女报时尚》等多本女性时尚杂志策划及供稿，并从事女性生活类图书创作。
成为「最好的女性图书创作团队」是摩天文传孜孜不倦的追求，致力于创作出最好的女性时尚图书，呈现给美丽而优雅的读者。
摩天文传
摩天文传创意出版团队为《都市主妇》、《女报时尚》等多本女性时尚杂志策划及供稿，并从事女性生活类图书创作。
成为「最好的女性图书创作团队」是摩天文传孜孜不倦的追求，致力于创作出最好的女性时尚图书，呈现给美丽而优雅的读者。
图书目录
前言
CHAPTER 1
认知 压力与睡眠息息相关 009
1.压力与睡眠相互影响 011
2.你患有压力性失眠吗？ 012
3.压力性失眠的三种诱因 013
4.多少小时的睡眠可以减轻压力？ 015
5.来自睡眠本身的压力 017
6.你属于工作压力大的易失眠族群吗？ 019
CHAPTER 2
影响 减压助眠对女性的意义 021
1.抛却情绪包袱，修炼乐观心态 023
2.调理养颜减少压力痘、压力斑 024
3.警惕失眠造成的亚健康肥胖 025
4.消除肌肉紧张，加速血液循环 026
5.优质睡眠排毒素，强化免疫功能 027
6.调节肾上腺激素，增加抗压力 028
7.减压养心，提高集中精神的能力 029
8.缓解「带回家的压力」，增加柔情指数 030
9.睡眠充足可暖宫、滋养母体，提升受孕力 031
10.降低患癌机率，减少失眠造成的抑郁 032
CHAPTER 3
调息 入睡前的减压铺垫 033
1.夜间加班也能避免失眠魔咒 035
2.睡前沐浴，促进身体释放睡眠激素 037
3.睡前泡脚活络经脉、暖体安睡 039
4.适度夜间娱乐也能拥有好眠的方法 041
5.睡前运动找回「走丢的睡眠」 043
6.睡前享受助眠音乐有章法 045
7.睡前阅读选什么样的读物 047
8.睡前冥想5分钟排除睡眠干扰 049
9.睡前梳头促血液循环，保证睡眠品质 051
10.睡前深唿吸清除杂念入梦乡 053
CHAPTER 4
食 优质睡眠的饮食之道 055
1.失眠者晚餐绝对不能食用的食物 057
2.睡前聪明加餐，不误完美睡眠 058
3.水──助你好眠的睡前饮水法 059
4.茶──有助睡眠的「养生茶」 061
5.牛奶──不是所有牛奶都有助于睡眠 053
6.红酒──先把紧绷的身体「灌醉」 065
7.蜂蜜──用甜来「收买」疲惫的身体 067
8.水果──有助于睡眠的空腹血糖餐 069
9.坚果──从有益心脏的角度安抚睡眠 071
10.肉类──睡前并非不可以吃肉 073
CHAPTER 5
床 完美睡眠的先决条件 075
1.床──不了解床的人，註定要丢失睡眠 077
2.枕头──选择培养好眠的贴心枕头 081
3.床垫──像贵族一样挑剔床垫 085
4.被子──让被子像你的第二层皮肤 089
5.睡衣──宽松并不是衡量睡衣好坏的唯一准则 093
6.光线──光线不适宜会增加压力 097
7.室温──室温是影响睡眠的微妙存在 101
8.精油──谨慎使用含助眠效果的精油和香氛 105
CHAPTER 6
触 减压助眠的穴压疗法 109
1.头部──蓄养精力的头部穴压法 111
2.耳部──养心凝神的耳压安神助眠法 113
3.眼部──舒适养颜的助眠眼周穴压法 115
4.锁骨──淋巴疏导提高睡眠品质 117
5.手掌──镇静减压的拉手助眠技巧 119
6.胃部──和胃降逆，消胀促排空 121
7.腹部──肠道按摩，消除积食不化带来的失眠 123
8.子宫──按摩子宫穴，抗衰老、助睡眠 125
9.腿部──敲击胆经创造安稳睡眠 127
10.足部──足底按摩驱逐失眠 129
CHAPTER 7
辅助 和正确的助眠剂打交道 131
1.钙镁锌──最常见的助眠补充剂 133
2.褪黑激素──可提高睡眠品质 135
3.缬草根──让睡眠更香甜的美梦使者 137
4.夜交藤──神奇植物改善睡眠障碍 139
5.薰衣草──帮助逃出失眠国的「救兵」 141
6.檀香──薰出最理想的睡眠环境 143
7.莲子──养心助眠突显钾的魔力 145
8.百合──花朵王国中的「美梦天使」 147
CHAPTER 8
时期 失眠好发期的调剂方法 149
1.月经期──对压力超敏感的经期如何减压助眠？ 151
2.排卵期──体内激素改变时可缓解压力睡好觉 155
3.新婚期──如何缓解新婚压力性失眠？ 159
4.怀孕期──新妈妈如何告别妊娠抑郁性失眠？ 163
5.产后期──让睡眠帮你缓解产后焦虑症 167
6.旅行期──能适应100张陌生床榻的好眠方案 171
7.情绪波动期──做情绪的主人就能享受好眠 175
8.更年期──挣脱困扰更年期失眠的大网 179
CHAPTER 1
认知 压力与睡眠息息相关 009
1.压力与睡眠相互影响 011
2.你患有压力性失眠吗？ 012
3.压力性失眠的三种诱因 013
4.多少小时的睡眠可以减轻压力？ 015
5.来自睡眠本身的压力 017
6.你属于工作压力大的易失眠族群吗？ 019
CHAPTER 2
影响 减压助眠对女性的意义 021
1.抛却情绪包袱，修炼乐观心态 023
2.调理养颜减少压力痘、压力斑 024
3.警惕失眠造成的亚健康肥胖 025
4.消除肌肉紧张，加速血液循环 026
5.优质睡眠排毒素，强化免疫功能 027
6.调节肾上腺激素，增加抗压力 028
7.减压养心，提高集中精神的能力 029
8.缓解「带回家的压力」，增加柔情指数 030
9.睡眠充足可暖宫、滋养母体，提升受孕力 031
10.降低患癌机率，减少失眠造成的抑郁 032
CHAPTER 3
调息 入睡前的减压铺垫 033
1.夜间加班也能避免失眠魔咒 035
2.睡前沐浴，促进身体释放睡眠激素 037
3.睡前泡脚活络经脉、暖体安睡 039
4.适度夜间娱乐也能拥有好眠的方法 041
5.睡前运动找回「走丢的睡眠」 043
6.睡前享受助眠音乐有章法 045
7.睡前阅读选什么样的读物 047
8.睡前冥想5分钟排除睡眠干扰 049
9.睡前梳头促血液循环，保证睡眠品质 051
10.睡前深唿吸清除杂念入梦乡 053
CHAPTER 4
食 优质睡眠的饮食之道 055
1.失眠者晚餐绝对不能食用的食物 057
2.睡前聪明加餐，不误完美睡眠 058
3.水──助你好眠的睡前饮水法 059
4.茶──有助睡眠的「养生茶」 061
5.牛奶──不是所有牛奶都有助于睡眠 053
6.红酒──先把紧绷的身体「灌醉」 065
7.蜂蜜──用甜来「收买」疲惫的身体 067
8.水果──有助于睡眠的空腹血糖餐 069
9.坚果──从有益心脏的角度安抚睡眠 071
10.肉类──睡前并非不可以吃肉 073
CHAPTER 5
床 完美睡眠的先决条件 075
1.床──不了解床的人，註定要丢失睡眠 077
2.枕头──选择培养好眠的贴心枕头 081
3.床垫──像贵族一样挑剔床垫 085
4.被子──让被子像你的第二层皮肤 089
5.睡衣──宽松并不是衡量睡衣好坏的唯一准则 093
6.光线──光线不适宜会增加压力 097
7.室温──室温是影响睡眠的微妙存在 101
8.精油──谨慎使用含助眠效果的精油和香氛 105
CHAPTER 6
触 减压助眠的穴压疗法 109
1.头部──蓄养精力的头部穴压法 111
2.耳部──养心凝神的耳压安神助眠法 113
3.眼部──舒适养颜的助眠眼周穴压法 115
4.锁骨──淋巴疏导提高睡眠品质 117
5.手掌──镇静减压的拉手助眠技巧 119
6.胃部──和胃降逆，消胀促排空 121
7.腹部──肠道按摩，消除积食不化带来的失眠 123
8.子宫──按摩子宫穴，抗衰老、助睡眠 125
9.腿部──敲击胆经创造安稳睡眠 127
10.足部──足底按摩驱逐失眠 129
CHAPTER 7
辅助 和正确的助眠剂打交道 131
1.钙镁锌──最常见的助眠补充剂 133
2.褪黑激素──可提高睡眠品质 135
3.缬草根──让睡眠更香甜的美梦使者 137
4.夜交藤──神奇植物改善睡眠障碍 139
5.薰衣草──帮助逃出失眠国的「救兵」 141
6.檀香──薰出最理想的睡眠环境 143
7.莲子──养心助眠突显钾的魔力 145
8.百合──花朵王国中的「美梦天使」 147
CHAPTER 8
时期 失眠好发期的调剂方法 149
1.月经期──对压力超敏感的经期如何减压助眠？ 151
2.排卵期──体内激素改变时可缓解压力睡好觉 155
3.新婚期──如何缓解新婚压力性失眠？ 159
4.怀孕期──新妈妈如何告别妊娠抑郁性失眠？ 163
5.产后期──让睡眠帮你缓解产后焦虑症 167
6.旅行期──能适应100张陌生床榻的好眠方案 171
7.情绪波动期──做情绪的主人就能享受好眠 175
8.更年期──挣脱困扰更年期失眠的大网 179
图书序言
CHAPTER 1
认知
压力与睡眠息息相关
当人们面临困境，就会产生压力。
抗压能力不同，受到压力的影响也不同，有的人甚至会被压力影响到睡眠。
压力与睡眠之间的关系，并非单向，长时间的低品质睡眠也会给人带来压力。
你是否有失眠的困扰？你是否意识到自己其实已被压力性失眠缠身？你是否知道要睡多久才可以减轻压力？我们会告诉你一些压力与睡眠不得不说的祕密。
1. 压力与睡眠相互影响
生活压力、工作压力、学习压力、精神压力是睡眠品质下降的重要原因之一。这些压力与睡眠品质之间存在着复杂的双向作用, 并因作用时间、作用强度的不同而发生不同的变化。
◎睡眠对于人体的重要性，不亚于空气、水和食物
在睡眠过程中，身体处于静态，心跳缓慢、血压偏低、唿吸平稳。这时，交感神经受到抑制，而副交感神经开始发挥作用，身体细胞组织和器官处于自我修复之中。
睡眠期间是人体各项功能最重要的休养和恢复阶段。如果正常的睡眠被破坏，人体所需要的修复和休养就不能进行。可以说，睡眠对于人体生理和心理健康的重要性，不亚于空气、水和食物。
◎压力是造成失眠的直接原因
当人们面对可能带来痛苦的困境时，压力就产生了。
当人们感受到压力时，肾上腺素含量立即升高。这会给神经系统带来极大的刺激，使人的敏捷程度和肌肉张力都立即增加。同时心跳、血压、唿吸、血糖含量等会急剧增加。压力使脑电波保持高水准并让大脑总是保持高速运转。这对睡眠系统有很大危害甚至会引起失眠。
◎良好的睡眠是调适压力的良药
良好的睡眠可以恢复体能，消除疲劳，缓和感情冲突。如果我们正面临心理压力，要设法忘记压力源，驱逐压力，睡眠便是大多数人能应用的良方。
2. 你患有压力性失眠吗？
失眠的类型有很多，而压力性失眠为最常见。竞争激烈和快节奏的社会生活给人们带来了巨大的心理压力，压力过大而导致失眠。
认知
压力与睡眠息息相关
当人们面临困境，就会产生压力。
抗压能力不同，受到压力的影响也不同，有的人甚至会被压力影响到睡眠。
压力与睡眠之间的关系，并非单向，长时间的低品质睡眠也会给人带来压力。
你是否有失眠的困扰？你是否意识到自己其实已被压力性失眠缠身？你是否知道要睡多久才可以减轻压力？我们会告诉你一些压力与睡眠不得不说的祕密。
1. 压力与睡眠相互影响
生活压力、工作压力、学习压力、精神压力是睡眠品质下降的重要原因之一。这些压力与睡眠品质之间存在着复杂的双向作用, 并因作用时间、作用强度的不同而发生不同的变化。
◎睡眠对于人体的重要性，不亚于空气、水和食物
在睡眠过程中，身体处于静态，心跳缓慢、血压偏低、唿吸平稳。这时，交感神经受到抑制，而副交感神经开始发挥作用，身体细胞组织和器官处于自我修复之中。
睡眠期间是人体各项功能最重要的休养和恢复阶段。如果正常的睡眠被破坏，人体所需要的修复和休养就不能进行。可以说，睡眠对于人体生理和心理健康的重要性，不亚于空气、水和食物。
◎压力是造成失眠的直接原因
当人们面对可能带来痛苦的困境时，压力就产生了。
当人们感受到压力时，肾上腺素含量立即升高。这会给神经系统带来极大的刺激，使人的敏捷程度和肌肉张力都立即增加。同时心跳、血压、唿吸、血糖含量等会急剧增加。压力使脑电波保持高水准并让大脑总是保持高速运转。这对睡眠系统有很大危害甚至会引起失眠。
◎良好的睡眠是调适压力的良药
良好的睡眠可以恢复体能，消除疲劳，缓和感情冲突。如果我们正面临心理压力，要设法忘记压力源，驱逐压力，睡眠便是大多数人能应用的良方。
2. 你患有压力性失眠吗？
失眠的类型有很多，而压力性失眠为最常见。竞争激烈和快节奏的社会生活给人们带来了巨大的心理压力，压力过大而导致失眠。
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