动动你的脑：脑权威教你远离失智的全方位脑力进化术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　许多人总是认为，随着年纪越大，脑袋也会跟着身体一起退化。不光是开始出现健忘的征兆，或许也会感觉到提不起劲，或是变得无法灵活思考。这个时候，千万别认为「毕竟上了年纪，脑袋开始老化也是无可避免的」，因而放弃。「上了年纪后，这也是无法避免的」这种想法是完全错误的。

　　本书将说明「尽管上了年纪，仍会持续进化的脑部」机制，同时向各位读者介绍应该培养何种习惯，以及戒掉何种习惯，才能让脑部进化。平常不经意的习惯可能使脑部衰退，并且变得无法善用原有的能力。只要将思考脑部机制的能力、理解能力、判断能力、心境、情绪以及活动能力结合在一起，就能将自己的脑，打造成无论到了几岁，都会持续进化的脑了！

好的，这是一本关于提升个人思维能力和职业发展的图书简介： 书名：决胜未来：掌握高阶思维框架与创新实践指南 简介： 在信息爆炸、技术迭代速度以“摩尔定律”为衡量标准的今天，传统的知识积累和经验主义正迅速贬值。真正的核心竞争力，不再仅仅是掌握了多少“事实”，而是拥有多强的“认知结构”和“解决复杂问题的能力”。《决胜未来：掌握高阶思维框架与创新实践指南》正是为渴望在不确定的时代中，构建坚不可摧的思维壁垒、实现个人与组织跃迁的精英人士、管理者和战略规划者量身打造的深度指南。 本书并非空泛的励志口号，也不是对某一领域技能的浅尝辄止。它是一套系统性的、可操作的思维工具箱，旨在解构人类心智在面对未知和挑战时如何高效运作的底层逻辑，并提供一套从理论到实践的完整训练路径。 第一部分：重构认知基石——理解思维的操作系统 我们的大脑，如同任何一台复杂的机器，需要正确的“操作系统”才能发挥最佳性能。本部分深入探讨了当前认知科学的前沿发现，重点在于识别和规避那些限制我们做出高质量决策的“认知偏见”。 1. 决策的噪音与信号分离： 详细分析了确认偏误、锚定效应、可得性启发等常见陷阱。书中提供了一套“反事实检验法”和“贝叶斯推理简化模型”，教你如何在信息不完整的情况下，评估不同决策路径的真实概率。 2. 范式转换与心智模型： 阐述了“心智模型”（Mental Models）的构建和迭代机制。我们通过借鉴物理学、经济学、系统论中的核心概念，如“临界点理论”、“帕累托法则的深层含义”、“反馈回路的动态分析”，来构建一个多维度的认知地图。重点是如何识别何时需要“抛弃”一个旧模型，并拥抱一个更具解释力的“新范式”。 3. 结构化思维的魔力： 剖析了麦肯锡的MECE原则（相互独立，完全穷尽）在非商业问题上的延展应用。提供了从“问题树分解”到“假设驱动分析”的完整流程。读者将学会如何将一个庞大、模糊的问题，拆解成一系列可管理、可验证的子问题，确保思维路径的严谨性。 第二部分：创新引擎的启动——从线性思维到网络化创新 在快速变化的环境中，创新不再是灵光一现，而是一种系统性的流程。本部分侧重于如何激活创造性思维，并将创新思维转化为可落地的产品或战略。 1. 跨界融合的矩阵： 探讨了“类比推理”在创新中的核心作用。书中引入了“问题空间与解空间映射技术”，指导读者如何从完全不相关的领域中提取核心结构，并将其应用于当前难题。例如，如何将生物体的自适应性应用于软件架构设计。 2. 慢思考与快决策的平衡术： 借鉴丹尼尔·卡尼曼的理论基础，但更进一步，提供了“何时按下暂停键”的明确触发点。详细介绍了“预先验尸”技术（Pre-mortem analysis），即在项目开始前，假设项目已经失败，然后倒推失败的原因，从而主动规避风险。 3. 原型化思维与快速迭代： 强调“完成比完美更重要”的实践哲学。介绍了如何利用最小可行产品（MVP）的思想，将复杂的战略设想转化为可以在现实世界中快速获取反馈的低成本实验。书中提供了“假设-实验-学习”的闭环优化模型，适用于产品开发、流程改进乃至个人习惯养成。 第三部分：复杂系统管理与长期主义视野 现代商业和社会问题往往是高度复杂的相互依赖系统。理解并驾驭复杂性，是未来领导者的核心能力。 1. 系统动力学入门： 引入了存量、流量、反馈环等基本概念，帮助读者洞察组织内部的延迟效应和意想不到的后果。例如，解释了为什么增加投入不一定带来产出增加，以及“系统蛮力”的局限性。 2. 远见规划与情景分析： 教导读者如何跳脱出季度和年度的限制，进行“十年尺度”的战略思考。本书提供了“未来情景构建法”（Scenario Planning），指导读者构建乐观、悲观、颠覆性等多种可能性的未来图景，并制定出在任何情景下都具有弹性的核心战略。 3. 领导力与认知谦逊： 探讨了真正的领导力是如何建立在对自身知识局限性的深刻认识之上的。认知谦逊（Intellectual Humility）是如何成为有效沟通、建立信任和吸引顶尖人才的关键。书中收录了多位行业领袖在关键时刻如何放下既有观点，接纳异议的案例分析。 本书的独特价值： 《决胜未来》的价值在于其对“如何思考”的深度聚焦。它为你提供了一套强大的元技能（Meta-Skill），让你能够在任何行业、面对任何挑战时，都能迅速切换到最高效的认知模式。这不是一本关于“做什么”的书，而是一本关于“如何成为一个更具洞察力和适应性的人”的实战手册。阅读本书，你将获得超越既有经验的分析深度，从而在日益复杂的未来竞争中，占据主动权。

作者简介

林成之
　
　　1939年，出生于富山县。为脑神经外科医师、日本大学研究所综合科学研究科教授。于日本大学医学院、该大学研究所医学研究科完成博士课程后，前往迈阿密大学医学院脑神经外科、该大学急诊中心留学。1993年，担任日本大学医学院附属板桥医院急诊中心部长．教授。致力于治疗急诊患者的过程中，开发出许多划时代的治疗方法，创造出莫大成果。其中，拯救许多濒临脑死患者的「脑低温治疗（Targeted temperature management）」，更是世界级的大发现。另外，尚替日本游泳、体操奥运国家代表队进行「为求胜利的脑──胜负脑」指导课程，指导过北岛康介选手、内村航平选手等金牌得主，对于比赛结果贡献甚大。过去曾任日本大学医学部教授、迈阿密大学脑神经外科生涯临床教授，而现职则是始于2006年。于2004年担任第一届国际脑低温学会（International Brain Hypothermia Symposium）会长。撰有《＜胜负脑＞锻鍊法（暂译）》（讲谈社）、《大脑不喜欢你这样：甩开七个坏习惯，解放你的脑潜力》、《3岁、7岁、10岁决定孩子一生的竞争力》等着作。

前言　这是让你「年纪越大，头脑越好」的一本书…1
无关年纪，脑力随时可提昇！…1
为什么「不管到了几岁，脑部仍会进化」呢？…4

Chapter 1
从今天起，更有效运用头脑吧！

给认为自己「最近脑袋不太清楚」的各位读者…16
「总是散发年轻气息的人」和「易衰老的人」的差异…19
无论到了几岁，脑的神经回路仍会增加！…24
什么时候脑会最开心？…30
动态核心──强化「思考能力」！…35
为什么「靠眼神就知道对方在想什么」？──同步放电…39
塑造「难忘记忆」的诀窍…44
只要刺激「这里」，就能不断发挥脑力！…47
「只要大家一起过桥，就不害怕」──脑的奇妙习性…51
「心境」从何而来？…54
每当岁数增加，就更能善用脑力！…59

chapter 2
戒掉使脑部衰退的习惯！

脑部衰退的习惯①嘴巴时时挂着「我已经上了年纪」…62
脑部衰退的习惯②把别人说的话，「当作耳边风」…67
脑部衰退的习惯③马上开始找借口…72
脑部衰退的习惯④喜欢「一个人独处」，胜过与人相处…78
脑部衰退的习惯⑤没有工作以外的「目标」…82
脑部衰退的习惯⑥马上考量「得失」…85

chapter 3
从今天开始，养成「使头脑进化」的好习惯

「防止脑神经细胞老化」──我的独门饮食法…92
①积极摄取「会发芽的食材」…93
②主食尽可能选择「胚芽米」、「荞麦面」、「胚芽乌龙面」…95
③「冷泡茶」，聪明补充水分…96
④只吃「八分饱」！…98
⑤均衡七食材──对头脑有益的食物…99
「激发脑力」的身体姿运用方式──空间知觉能力…103
①学会「正确的姿势」和「保持水平视线」…106
②留意「正确的走路姿势」和「身体平衡的支撑点」…110
围棋、将棋、绘画……百分之百善用脑部的习惯…114
锻鍊「听力」、「眼力」的诀窍…117
①听力──听莫札特有助于英文对话？…117
②眼力──「射穿文字」阅读法…121
日常生活就可办到的「用脑」习惯…125
①「反覆阅读」，可提高脑部功能！…126
②「肠道是第二个脑」──保持排便畅通…130
③享受跟家人、朋友聊天──「脑部疲劳」消除法…131

chapter 4
无关岁数，「脑部可持续进化」的机制

无论到了几岁，「心情」都不会变老…136
「内意识」──脑部进化的重要关键…139
打开「进化脑」的开关…142
①刺激「寻求生存」、「寻求知识」、「寻求伙伴」本能…142
②不轻易断定事情「有趣与否」…144
尽管年老仍「表现活跃的人」的共通点…148
①不考虑「得失」…149
②「搁置之后」再思考…152
③「反覆」思考…157
「令人大开眼界」的惊人医学发现…162
①「积极正向的心情」如此重要的原因…162
②为什么「谈恋爱」会使脑变年轻？…165    
③为什么「神采奕奕地聊天」，就会变年轻？…168

chapter 5
「敏锐、洞察、达成目标」──强大的头脑

海马回具有「越是接收复数情报，越是活跃并且功能得以提昇」的性质…172
「保持水平视线」判断力也会随之敏锐…177
「不重蹈覆辙」的方法…181
让脑部「干劲全开」的秘诀…185
「同一时间在同一条路上散步」…188
孕育「创意思考力」的两大方法…191
运动成绩新纪录，其实也跟脑有关…196
利用「My zone」，瞬间提昇专注力！…201

chapter 6
喜欢上别人，脑就会发挥最大的作用！

「开心聊天」就是对脑最好的营养…206
「积极向前的脑」会吸引「积极向前的人」…208
让「原来如此」、「你说得有道理耶」变成自己的口头禅…210
「同性之间聊天」，使脑感到喜悦…216
用身体表现「心动的感觉」…220
人生「最大的舞台」，从现在开始…223
如何打造「领袖脑」？…225
打造「进化脑」的检视清单…230
后记…234

前言
　　
这是让你「年纪越大，头脑越好」的一本书
　　
　　无关年纪，脑力随时可提升！
　　
　　「最近总觉得愈来愈容易忘东忘西的，该不会是脑部开始退化了吧？」
　　
　　「真不希望因为上了年纪，脑袋愈来愈不灵光。」
　　
　　现在拿起本书阅读的各位，或许也有上述想法，并且感到不安吧？
　　
　　这是因为大家总认为，随着年纪愈大，脑袋也会跟着身体一起退化的关系。不光是开始出现健忘的征兆，或许也会感觉到自己提不起劲，或是开始变得无法灵活思考了。
　　
　　这个时候，许多人都会认为「毕竟上了年纪，脑袋开始老化也是无可避免的」，因而容易妥协放弃。
　　
　　然而，「因为上了年纪也没办法」这种想法，其实是完全错误的。
　　
　　的确，随着年纪的增加，脑部会开始出现老化的现象。而脑神经细胞也会随着年纪增长而逐渐减少，甚至可能罹患导致脑部功能下降的疾病。
　　
　　不过，并不会因为年纪大了，就导致思考能力降低，或是创意发想能力消失殆尽。
　　
　　然而，只要掌握了将脑部力量发挥到极限的方法，并且将其养成习惯，无论到了几岁，都非常有可能持续提升思考能力或创意发想力。
　　
　　深信「只要上了年纪，头脑就会变得不灵光」的人，听到这番话，或许会怀疑「有这么好康的事情吗？」。
　　
　　以一般大家所谓的「常识」来看，不认为「年纪愈大，脑袋会愈好」大概也是无可厚非的吧。
　　
　　不过，这是因为不了解头脑是如何运作，以及科学面向中的头脑机制，才会存有如此误解。
　　
　　心情，是无论到了几岁，都不会变老的。
　　
　　详情将于内文中说明，不过，了解头脑的机制后，究竟该如何将其与「思考能力」、「理解能力」以及「判断能力」结合呢？又该如何结合上述功能，提高自己的活动机能与心智呢？
　　
　　只要掌握了具体的实行方法，脑力的变化便不再与年纪成反比，而是能够不断提升。
　　
　　因此，根本不需要反覆练习解数学题目，或是进行「脑力锻鍊」的练习。
　　
　　为什么「不管到了几岁，脑部仍会进化」呢？
　　
　　本书将说明「尽管上了年纪，仍会持续进化的脑部」机制，同时向各位读者介绍应该培养何种习惯，以及戒掉何种习惯，才能让脑部进化。
　　
　　在此，先向各位举出一个例子说明。
　　
　　方才我提到「因为上了年纪也没办法」这个说法是错误的。相信这应该是很多人都会轻易挂在嘴巴上的一句话。有时可能是用这句话来安慰较自己年长的人，有时则是可能用来替自己找借口。
　　
　　然而，我这么说，大家可能会感到难以置信，但其实「因为上了年纪……」这种话，因为本能的作用，反而会加速老化，是很危险的一句话。
　　
　　若要使脑部进化，就必须马上戒掉说出或想着「因为上了年纪」的这句话。
　　
　　换句话说，「因为上了年纪也没办法」这个说法不仅是错的，还会对脑部带来不好的影响，因此这句话无论在哪方面都是「错误」的。
　　
　　「因为上了年纪……」这句话究竟哪里不好，必须从脑部的机制说起，此部分内容将于内文详细说明。
　　
　　首先，必须请各位读者记住一件事，那就是平常不经意的习惯可能使脑部衰退，并且变得无法善用原有的能力。
　　
　　那么，在进入正题之前，有一件事情必须要让各位读者了解。
　　
　　脑部有一项特征，那就是对于它判断是「有意思」、「有兴趣」的情报，往往可以较深入了解、思考，并且留下记忆。
　　
　　针对这个现象的原理，将会依序说明，不过相信各位可能对此已有亲身经历或体会了吧？
　　
　　对于自己喜欢的事物、感到有兴趣的事物，比起心不甘情不愿做的事情，在理解、消化上应该总是比较不花时间，学得比较快的。
　　
　　这并非自己的心理作用，从脑部机制来看，可说是理所当然的现象。
　　
　　因此，当各位在读这本书时，请各位一边心想「原来如此！」点头认同，一边津津有味地读下去。若是一边负面地想着「这对自己不见得有效吧……」，那么不仅是本书的内容，无论是任何书籍，都无法确实将书中内容吸收消化。
　　
　　既然都花了宝贵的时间阅读，为了发挥最大的效果，并且让脑部可以确实发挥作用，首先就必须提高自己的兴致。
　　
　　只要将本书阅读到最后，就能掌握到一辈子让脑部持续进化的方法。不知道各位读者看到这里有何感想？是否已经迫不及待想要看下去了呢？
　　
　　若各位读者准备好了，就马上来看看如何打造「愈是上了年纪，愈是活力充沛的脑」吧。
　　

评分☆☆☆☆☆

哇，這本《動動你的腦：腦權威教你遠離失智的全方位腦力進化術》真是讓人眼睛一亮！光是書名就很有吸引力，感覺就像挖到寶一樣。身為一個從小就聽過很多長輩因為失智症而受苦的台灣人，對於「遠離失智」這個關鍵詞，實在是太有感了。我常常在想，是不是我們年輕的時候就應該開始好好照顧自己的大腦，而不是等到出現問題才來補救。這本書聽說是由腦權威親自指導，光是這個掛保證的頭銜，就讓我對內容充滿期待。我個人是比較偏向實務派，希望書裡面不只是講講理論，而是能提供一些具體、可行的方法，像是每天可以做哪些訓練，或是飲食上需要注意什麼，甚至連生活習慣上的調整，都可以有詳細的說明。畢竟，學再多理論，如果沒有辦法落實到生活中，那也只是紙上談兵。我真的很好奇，這本書究竟會提供哪些「全方位」的腦力進化術，是從哪些不同的面向來著手？是運動、飲食、冥想，還是有什麼我從未聽過的獨門秘訣？光是想像，就覺得我的大腦已經開始蠢蠢欲動，準備好要接受一場腦力大改造了！我會認真把它讀完，然後把書裡的精華整理成筆記，變成我日常保養大腦的黃金準則。

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天啊，《動動你的腦：腦權威教你遠離失智的全方位腦力進化術》這本書的內容，聽起來就像是為我量身打造的！最近幾年，總覺得自己偶爾會出現一些「斷片」的情況，像是突然忘記要說什麼，或是剛看完的東西一下就忘了，雖然還沒有到很嚴重，但心裡總是有點警惕。畢竟，我們家裡長輩就有人曾經深受失智症的困擾，那種無助的感覺，讓我非常不想讓它發生在自己身上。書名裡的「腦權威」三個字，瞬間就抓住了我的眼球，代表這本書絕對不是隨便寫寫的，而是有紮實的學術背景和臨床經驗在背書。我非常期待書中能提供一些實際操作的「腦力進化術」，像是具體的腦部鍛鍊遊戲、記憶力提升的技巧，或是如何透過飲食來改善大腦健康。我特別想知道，那些「全方位」的方法，究竟包含哪些，是不是有結合了東方和西方的養生概念？例如，我個人就對冥想和正念很有興趣，如果書中能教我如何運用這些技巧來活化大腦，那真是太好了！我希望這本書不只是一本傳遞知識的書，更能引導我去實踐，讓我的大腦像運動員一樣，透過系統性的訓練，變得更強韌、更有彈性，從根本上遠離失智的威脅。

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看到《動動你的腦：腦權威教你遠離失智的全方位腦力進化術》這本書的書名，我就覺得非常有意思。在台灣，隨著醫療進步和平均壽命的延長，越來越多人開始關注「熟齡生活」和「退休規劃」，而「健康」絕對是其中的重中之重。特別是「失智症」這個議題，已經是許多家庭心中的隱憂。這本書正好切中了這個需求，而且是由「腦權威」親自指導，感覺就像是請到了一位超級教練來幫我們訓練大腦。我個人比較喜歡那種循序漸進、由淺入深的介紹方式，希望書中能夠先從我們日常生活中容易忽略的細節開始，比如睡覺的習慣、喝水的量，甚至是走路的姿勢，都可以對大腦產生影響。然後再慢慢深入到更進階的腦力訓練方法。我很好奇，書中所說的「全方位腦力進化術」，具體有哪些面向？是否包含了像是學習新技能、玩益智遊戲、或是透過藝術創作來刺激大腦？我很希望這本書能提供一些具體的練習方法，讓我在忙碌的工作之餘，也能找到適合自己的大腦保養之道。我期待這本書能夠帶給我啟發，讓我能夠更有意識地去照顧自己的大腦，讓它在人生的下半場，依然能夠保持清晰、活力充沛，遠離失智的風險。

评分☆☆☆☆☆

這本《動動你的腦：腦權威教你遠離失智的全方位腦力進化術》的書名，聽起來就充滿了力量感！在台灣，我們常常聽長輩說「腦筋要動一動」，但到底怎麼動？動到什麼程度？有沒有什麼「正確」的方法？這本書的出現，彷彿就是來解答所有這些疑問的。我對於「腦權威」這個詞，有種莫名的信任感，感覺這本書的內容絕對是經過嚴謹的科學驗證，而不是坊間一些道聽塗說的養生偏方。我非常期待書中能夠分享一些能夠立即見效的小撇步，像是只要改變一個小習慣，就能讓記憶力瞬間提升，或是簡單幾個動作，就能讓大腦重新活絡起來。我個人對「全方位」這個詞也特別感興趣，希望它涵蓋的範圍夠廣，不僅止於智力測驗或記憶力訓練，而是能夠觸及到情感、壓力管理，甚至是我比較不擅長的社交活動。因為我知道，情緒的穩定和良好的人際關係，對大腦健康也有著深遠的影響。我希望透過這本書，我能學到一套真正能夠幫助我「進化」大腦的方法，讓我能夠更自信、更有活力地迎接未來的挑戰，最重要的是，能夠讓我的大腦保持年輕、健康，遠離失智症的侵擾。

评分☆☆☆☆☆

這本《動動你的腦：腦權威教你遠離失智的全方位腦力進化術》的書名，雖然聽起來有點嚴肅，但仔細想想，在台灣這個快速變遷的社會，我們每天都要面對各種資訊的轟炸，生活壓力也不小，要保持腦袋靈光，真的不是一件簡單的事。我最近認識一個長輩，他就是因為一些生活上的小疏忽，漸漸出現了記憶力退化的狀況，看著他從一個活潑開朗的人變成常常忘記事情，真的讓人心疼。所以我一直很想找一本能幫助我預防這種情況的書。這本書的「腦權威教你」這部分，讓我感覺很安心，畢竟失智症是個很專業的領域，找對的專家來指引絕對是事半功倍。我很希望書裡面的內容，能夠有比較系統性的說明，比如說，從大腦的結構和功能開始講解，讓我們了解為什麼這些方法有效，而不是只是照著做。我個人比較喜歡有科學根據的論述，如果書裡能夠引用一些研究數據或是臨床案例，那就更棒了。另外，「全方位」這個詞也讓我很感興趣，代表它不會只聚焦在單一方面，而是會從運動、飲食、學習、社交等多個層面來提升我們的腦力，達到預防失智的目的。我現在就迫不及待想知道，書中究竟有哪些獨到的見解，能夠幫助我們在日常生活中，就能為自己的大腦打下穩固的基礎，遠離失智的陰影。