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　　许多人总是认为，随着年纪越大，脑袋也会跟着身体一起退化。不光是开始出现健忘的征兆，或许也会感觉到提不起劲，或是变得无法灵活思考。这个时候，千万别认为「毕竟上了年纪，脑袋开始老化也是无可避免的」，因而放弃。「上了年纪后，这也是无法避免的」这种想法是完全错误的。

　　本书将说明「尽管上了年纪，仍会持续进化的脑部」机制，同时向各位读者介绍应该培养何种习惯，以及戒掉何种习惯，才能让脑部进化。平常不经意的习惯可能使脑部衰退，并且变得无法善用原有的能力。只要将思考脑部机制的能力、理解能力、判断能力、心境、情绪以及活动能力结合在一起，就能将自己的脑，打造成无论到了几岁，都会持续进化的脑了！

作者简介

林成之
　
　　1939年，出生于富山县。为脑神经外科医师、日本大学研究所综合科学研究科教授。于日本大学医学院、该大学研究所医学研究科完成博士课程后，前往迈阿密大学医学院脑神经外科、该大学急诊中心留学。1993年，担任日本大学医学院附属板桥医院急诊中心部长．教授。致力于治疗急诊患者的过程中，开发出许多划时代的治疗方法，创造出莫大成果。其中，拯救许多濒临脑死患者的「脑低温治疗（Targeted temperature management）」，更是世界级的大发现。另外，尚替日本游泳、体操奥运国家代表队进行「为求胜利的脑──胜负脑」指导课程，指导过北岛康介选手、内村航平选手等金牌得主，对于比赛结果贡献甚大。过去曾任日本大学医学部教授、迈阿密大学脑神经外科生涯临床教授，而现职则是始于2006年。于2004年担任第一届国际脑低温学会（International Brain Hypothermia Symposium）会长。撰有《＜胜负脑＞锻鍊法（暂译）》（讲谈社）、《大脑不喜欢你这样：甩开七个坏习惯，解放你的脑潜力》、《3岁、7岁、10岁决定孩子一生的竞争力》等着作。

前言　这是让你「年纪越大，头脑越好」的一本书…1
无关年纪，脑力随时可提昇！…1
为什么「不管到了几岁，脑部仍会进化」呢？…4

Chapter 1
从今天起，更有效运用头脑吧！

给认为自己「最近脑袋不太清楚」的各位读者…16
「总是散发年轻气息的人」和「易衰老的人」的差异…19
无论到了几岁，脑的神经回路仍会增加！…24
什么时候脑会最开心？…30
动态核心──强化「思考能力」！…35
为什么「靠眼神就知道对方在想什么」？──同步放电…39
塑造「难忘记忆」的诀窍…44
只要刺激「这里」，就能不断发挥脑力！…47
「只要大家一起过桥，就不害怕」──脑的奇妙习性…51
「心境」从何而来？…54
每当岁数增加，就更能善用脑力！…59

chapter 2
戒掉使脑部衰退的习惯！

脑部衰退的习惯①嘴巴时时挂着「我已经上了年纪」…62
脑部衰退的习惯②把别人说的话，「当作耳边风」…67
脑部衰退的习惯③马上开始找借口…72
脑部衰退的习惯④喜欢「一个人独处」，胜过与人相处…78
脑部衰退的习惯⑤没有工作以外的「目标」…82
脑部衰退的习惯⑥马上考量「得失」…85

chapter 3
从今天开始，养成「使头脑进化」的好习惯

「防止脑神经细胞老化」──我的独门饮食法…92
①积极摄取「会发芽的食材」…93
②主食尽可能选择「胚芽米」、「荞麦面」、「胚芽乌龙面」…95
③「冷泡茶」，聪明补充水分…96
④只吃「八分饱」！…98
⑤均衡七食材──对头脑有益的食物…99
「激发脑力」的身体姿运用方式──空间知觉能力…103
①学会「正确的姿势」和「保持水平视线」…106
②留意「正确的走路姿势」和「身体平衡的支撑点」…110
围棋、将棋、绘画……百分之百善用脑部的习惯…114
锻鍊「听力」、「眼力」的诀窍…117
①听力──听莫札特有助于英文对话？…117
②眼力──「射穿文字」阅读法…121
日常生活就可办到的「用脑」习惯…125
①「反覆阅读」，可提高脑部功能！…126
②「肠道是第二个脑」──保持排便畅通…130
③享受跟家人、朋友聊天──「脑部疲劳」消除法…131

chapter 4
无关岁数，「脑部可持续进化」的机制

无论到了几岁，「心情」都不会变老…136
「内意识」──脑部进化的重要关键…139
打开「进化脑」的开关…142
①刺激「寻求生存」、「寻求知识」、「寻求伙伴」本能…142
②不轻易断定事情「有趣与否」…144
尽管年老仍「表现活跃的人」的共通点…148
①不考虑「得失」…149
②「搁置之后」再思考…152
③「反覆」思考…157
「令人大开眼界」的惊人医学发现…162
①「积极正向的心情」如此重要的原因…162
②为什么「谈恋爱」会使脑变年轻？…165    
③为什么「神采奕奕地聊天」，就会变年轻？…168

chapter 5
「敏锐、洞察、达成目标」──强大的头脑

海马回具有「越是接收复数情报，越是活跃并且功能得以提昇」的性质…172
「保持水平视线」判断力也会随之敏锐…177
「不重蹈覆辙」的方法…181
让脑部「干劲全开」的秘诀…185
「同一时间在同一条路上散步」…188
孕育「创意思考力」的两大方法…191
运动成绩新纪录，其实也跟脑有关…196
利用「My zone」，瞬间提昇专注力！…201

chapter 6
喜欢上别人，脑就会发挥最大的作用！

「开心聊天」就是对脑最好的营养…206
「积极向前的脑」会吸引「积极向前的人」…208
让「原来如此」、「你说得有道理耶」变成自己的口头禅…210
「同性之间聊天」，使脑感到喜悦…216
用身体表现「心动的感觉」…220
人生「最大的舞台」，从现在开始…223
如何打造「领袖脑」？…225
打造「进化脑」的检视清单…230
后记…234

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