加倍睛明瑜伽：改善近视、老花、白内障、飞蚊症的眼睛伸展操 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：远流订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：张玲玲

出版日期出版日期：2015/07/29

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-18

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图书描述

　　以下「症头」你出现了几条？

　　□觉得越来越看不清楚小字
　　□近视度数日益增加
　　□看书或看电视才一下子就眼睛干涩疲累
　　□眼前好像有小黑蚊在飞却打不到
　　□总是埋首书桌、办公桌
　　□整日盯着手机、平板、电脑萤幕

　　还未发苍苍却已经视茫茫，是现代学生、上班族、青壮人士的共同写照，还我清亮明眸是全民运动！

　　除了眼睛逐渐出现老化症状的中老年族群，由于3C产品盛行，就连年轻的学生、上班族都处于用眼过度的状态，造成眼睛周遭的肌肉过度紧张，血液不流通，结果就是眼睛提早老化。

　　不同于坊间其他眼球操或眼睛保健书的短期效果，透过本书介绍的每日15分钟的眼球运动＋瑜伽伸展动作，结合穴道保健指压，实行书内改善视力的各种居家保健法，就能减缓慢性眼睛疲劳、近视、老花眼、白内障、飞蚊症等症状，延缓眼睛老化，常保明亮。

　　每天15分钟　全面提升视力！

　　提高眼球肌力与血液循环恢复视力
　　调整肩胛骨平衡改善散光
　　拉展骨盘提升对焦能力
　　穴道按摩双眸更雪亮

著者信息

作者简介

山本正子

　　提升视力瑜伽协会理事长，山本瑜伽研究所所长。自1970年师事沖瑜伽的创始者沖正弘先生，并在香港中医研究院修习中医。以中医为基础，开发山本瑜伽研究所原创的提升视力瑜伽法，蔚为媒体话题。着有《眼睛瑜伽操×护眼饮食法：每天15分钟，视力自然回复！》（台湾东贩）《对近视、老花、散光有效！提升视力的瑜伽》、《立刻有效！！眼球运动》、《好清晰！又看得见了恢复视力自我保健》等书。

译者简介

张玲玲

　　东吴大学日文系毕业，曾赴日本筑波大学攻读地域研究所，现任格林文化副总编辑。她是一个童心未泯的图画书编辑与作家，虽然年纪不小，但是内心的小孩充满了好奇与冲劲。

加倍睛明瑜伽：改善近视、老花、白内障、飞蚊症的眼睛伸展操 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言
第一章改善衰退的视力
「肌肉衰弱」与「血液循环不良」是使视力衰退的原因
「眼睛肌肉」的衰退与对焦能力降低
看清楚东西时必要的「四种能力」
用「眼睛保健瑜伽」改善各种眼睛的烦恼
【专栏】眼睛和大脑不可思议的关系是什么？

第二章锻鍊眼睛肌肉
让眼睛看得清楚的「眼睛保健瑜伽」是什么？
做「眼睛保健瑜伽」时，需要注意的重点
熟练「眼睛保健瑜伽」
【专栏】有关「眼睛保健瑜伽」Q&A

第三章　各种症状别保健重点
眼睛出了各种问题，为什么？
改善不论几岁、罹患人数最多的「近视」眼
从眼睛开始，扩及全身的「眼睛疲劳」
东西看起来有叠影、或扭曲的「散光」
所有人无法倖免！？「老花眼」的倾向与对策
眼睛的水晶体变白浊，导致视线昏暗的「白内障」
眼中出现线条或黑块漂浮的「飞蚊症」
许多理由造成眼睛干燥的「干眼症」
眼白血管膨胀、变红的「眼球充血」
【专栏】头痛、肩颈痠痛与眼睛出问题的关联性甚高

第四章　瑜伽伸展提升视力
促进肩胛骨和骨盘四周的血液循环，将可提升视力！
◎伸展肩胛骨的姿势／◎猫姿势伸展肩胛骨／◎趴着仰头的眼镜蛇姿势／◎膝盖侧倒＆扭手腕／◎伸直膝盖内侧／◎搓揉手指／◎搓揉脚趾／◎刺激耳朵穴道／◎全身对眼睛有帮助的穴道／◎单膝弯曲竖起姿势／◎单弓姿势／◎最后的舒缓运动（冷却运动）
【专栏】唿吸是控制人生的钥匙

第五章　有关眼睛的疑问
让眼睛更舒适的生活Q&A
眼睛不好的话，是否尽量不要裸眼比较好？
我有把眼睛瞇起来看东西的习惯，这样不好吧？
频繁使用眼药或者洗眼睛，这么做没问题吗？
热敷和冰敷，哪一种对眼睛比较好？
虽然已经开始有老花，但是眼睛还是会变好吗？
假如锻鍊眼球的彩虹体，会对眼睛有帮助吗？
什么食物有益眼睛？
什么食物应该节制？
打电脑时，应该注意什么事？
有没有利用洗澡，改善视力的方法？
头部按摩对眼睛有帮助吗？
是否可以做眼部按摩？
紫外线是否对眼睛不好？
需要多少睡眠才够？
日常生活中简单可做的保健是什么？
看电视时，距离多远才好？
担心蓝光，是否戴眼镜比较好？
可以眼睛变好的针孔效果是什么？
年纪老了眼睛变差，是否无法改变？

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图书序言

◎让眼睛看得清楚的「眼睛保健瑜伽」

接下来介绍为了保持眼睛舒适、改善各种症状，眼睛需要哪些具体的保养？

所谓「眼睛保健瑜伽」，是我持续传授二十年以上的眼睛运动体操；加上利用放松身体的运动，穴道按摩等的「反射疗法」，配合提高体温等综合性提升视力的自我保健法。

大家都知道，为了健康，必须要有适当的运动。可是WHO（世界卫生组织）指出：日本十五岁以上者，百分之六十五运动量不足，这是罹患癌症及糖尿病等慢性疾病的主要原因（依据2008年WHO做的非传染性疾病死亡者各国的统计数字）。

像是坐着聊天、持续运动不足，会使身体的新陈代谢与血液循环不良，眼睛也是一样。假如你的工作必须不眨眼、集中目光在电脑萤幕的话，会使眼睛的血液循环变差。倘使因为看不清楚，更加用力或盯着看时，会造成恶性循环，使眼睛加速恶化。因此，保持眼睛处于舒适状态，首先必须保养眼睛四周的血液循环。

血液循环畅通，氧气及营养比较容易到达眼部，使眼睛较易发挥原本的功能。

同时促进眼睛的血液循环，也可以帮助全身的血液畅通。不必做什么剧烈的运动，你真正需要的，只是每天早晚各做十五分钟适度的体操就够了。

即使早晚抽不出十五分钟，那么不管你在哪里，也不管什么时候，只要保持在日常生活当中，常做转动眼珠，或从介绍的运动当中选取比较容易做到的，时常运动就好。

「眼睛保健瑜伽」基本动作是让眼球上下左右移动、转动，往前凸或往后缩（意识上的执行），锻鍊支持眼球的眼部肌肉。

只要实际操作一次，你将会发现，你做了日常生活中很少做的运动。这表示，由于眼部肌肉与韧带变脆弱，才会使你的眼睛出现问题。

因此，时常转动眼球，是恢复视力不可或缺的一环。

由于心情和身体是相连的，平常很少做的眼球咕噜转、「挤眉弄眼来猜拳」这样的扮鬼脸，做起来让人不由得心情开朗，很想和亲密的人一起分享这份快乐。