具体描述
□觉得越来越看不清楚小字
□近视度数日益增加
□看书或看电视才一下子就眼睛干涩疲累
□眼前好像有小黑蚊在飞却打不到
□总是埋首书桌、办公桌
□整日盯着手机、平板、电脑萤幕
还未发苍苍却已经视茫茫，是现代学生、上班族、青壮人士的共同写照，还我清亮明眸是全民运动！
除了眼睛逐渐出现老化症状的中老年族群，由于3C产品盛行，就连年轻的学生、上班族都处于用眼过度的状态，造成眼睛周遭的肌肉过度紧张，血液不流通，结果就是眼睛提早老化。
不同于坊间其他眼球操或眼睛保健书的短期效果，透过本书介绍的每日15分钟的眼球运动＋瑜伽伸展动作，结合穴道保健指压，实行书内改善视力的各种居家保健法，就能减缓慢性眼睛疲劳、近视、老花眼、白内障、飞蚊症等症状，延缓眼睛老化，常保明亮。
每天15分钟 全面提升视力！
提高眼球肌力与血液循环恢复视力
调整肩胛骨平衡改善散光
拉展骨盘提升对焦能力
穴道按摩双眸更雪亮
著者信息
山本正子
提升视力瑜伽协会理事长，山本瑜伽研究所所长。自1970年师事沖瑜伽的创始者沖正弘先生，并在香港中医研究院修习中医。以中医为基础，开发山本瑜伽研究所原创的提升视力瑜伽法，蔚为媒体话题。着有《眼睛瑜伽操×护眼饮食法：每天15分钟，视力自然回复！》（台湾东贩）《对近视、老花、散光有效！提升视力的瑜伽》、《立刻有效！！眼球运动》、《好清晰！又看得见了恢复视力自我保健》等书。
译者简介
张玲玲
东吴大学日文系毕业，曾赴日本筑波大学攻读地域研究所，现任格林文化副总编辑。她是一个童心未泯的图画书编辑与作家，虽然年纪不小，但是内心的小孩充满了好奇与冲劲。
图书目录
第一章 改善衰退的视力
「肌肉衰弱」与「血液循环不良」是使视力衰退的原因
「眼睛肌肉」的衰退与对焦能力降低
看清楚东西时必要的「四种能力」
用「眼睛保健瑜伽」改善各种眼睛的烦恼
【专栏】眼睛和大脑不可思议的关系是什么？
第二章 锻鍊眼睛肌肉
让眼睛看得清楚的「眼睛保健瑜伽」是什么？
做「眼睛保健瑜伽」时，需要注意的重点
熟练「眼睛保健瑜伽」
【专栏】有关「眼睛保健瑜伽」Q&A
第三章 各种症状别保健重点
眼睛出了各种问题，为什么？
改善不论几岁、罹患人数最多的「近视」眼
从眼睛开始，扩及全身的「眼睛疲劳」
东西看起来有叠影、或扭曲的「散光」
所有人无法倖免！？「老花眼」的倾向与对策
眼睛的水晶体变白浊，导致视线昏暗的「白内障」
眼中出现线条或黑块漂浮的「飞蚊症」
许多理由造成眼睛干燥的「干眼症」
眼白血管膨胀、变红的「眼球充血」
【专栏】头痛、肩颈痠痛与眼睛出问题的关联性甚高
第四章 瑜伽伸展提升视力
促进肩胛骨和骨盘四周的血液循环，将可提升视力！
◎伸展肩胛骨的姿势／◎猫姿势伸展肩胛骨／◎趴着仰头的眼镜蛇姿势／◎膝盖侧倒＆扭手腕／◎伸直膝盖内侧／◎搓揉手指／◎搓揉脚趾／◎刺激耳朵穴道／◎全身对眼睛有帮助的穴道／◎单膝弯曲竖起姿势／◎单弓姿势／◎最后的舒缓运动（冷却运动）
【专栏】唿吸是控制人生的钥匙
第五章 有关眼睛的疑问
让眼睛更舒适的生活Q&A
眼睛不好的话，是否尽量不要裸眼比较好？
我有把眼睛瞇起来看东西的习惯，这样不好吧？
频繁使用眼药或者洗眼睛，这么做没问题吗？
热敷和冰敷，哪一种对眼睛比较好？
虽然已经开始有老花，但是眼睛还是会变好吗？
假如锻鍊眼球的彩虹体，会对眼睛有帮助吗？
什么食物有益眼睛？
什么食物应该节制？
打电脑时，应该注意什么事？
有没有利用洗澡，改善视力的方法？
头部按摩对眼睛有帮助吗？
是否可以做眼部按摩？
紫外线是否对眼睛不好？
需要多少睡眠才够？
日常生活中简单可做的保健是什么？
看电视时，距离多远才好？
担心蓝光，是否戴眼镜比较好？
可以眼睛变好的针孔效果是什么？
年纪老了眼睛变差，是否无法改变？
推荐课程「眼睛保健瑜伽」基本课程
推荐课程「眼睛保健瑜伽」改善肩颈痠痛重点课程
推荐课程「眼睛保健瑜伽」完整课程
图书序言
由于大量使用电脑及智慧型手机，使得人们在日常生活当中过度使用眼睛。难道我们对眼睛的日益失调及衰老，一点办法也没有吗？
如同各种保养方法及改变生活习惯，能够改变身体状况；我们也可以改善视力及眼睛的机能，至少使情况不致恶化。
最近二十年间，我透过不断传递提升视力的「眼睛保健瑜伽」，不只感受到大家的视力有所改善；就以我本身来说，尽管到了该有老花眼的年纪，老花眼的症状却没有出现，或许也可算是亲身的体验吧。
会推广眼睛保健瑜伽，起因是有位母亲烦恼儿子得了假性近视，来找我商量怎么办。我忽然想起在持续指导瑜伽的四十年间，不断有人反应「视野变明亮了」、「看得更清楚了」。
观察四周，有眼睛烦恼的人真是不少。因此我相信，眼睛保健瑜伽应该会对许多人有帮助才是。
我推广的眼睛保健瑜伽，不只瑜伽，还综合了许多以提升视力为目标的方法，制作出这一套提升视力的课程。
通常九十分钟的讲座，从准备操开始，除了六个动作组成的基本操，课程内容还包括像「挤眉弄眼来猜拳」等有趣又可以锻鍊与视力相关肌肉的各种方法，甚至包括饮食、日常生活各方面的重点。总之，本书介绍的是居家即可完成的提升视力法。
当然实践者必须实际测量练习前与练习后的视力差异，不过许多人都表示，只上过一次课，便能实际感受到视力恢复的快乐。
眼睛的疾病除了近视、散光、远视，还包括干眼症、老花眼、飞蚊症、白内障等。随着医学发达，越来越多人接受雷射手术和白内障手术。或许依情况不同，这是最好的选择也不一定。但是不管哪一种治疗法都有其优劣，就看你如何选择与决定了。
假如你想使用自我调整的方式，让眼睛好起来，并且维持下去，我希望你能知道这套「眼睛保健瑜伽」。
眼睛保健瑜伽是一个可以提高与视力相关的肌力、恢复视力的方法。因此乍看之下或许有点迂回，但是「眼睛保健瑜伽」不只从症状初期便开始「对症治疗」，亦对事前「预防」眼睛恶化，有很大的功效。
综合瑜伽、中医，以及淋巴疗法、反射疗法等各种方法，使得全身??包括眼睛都能获得健康。
我们的日常生活当中，靠眼睛读取各种资讯，这些资讯不但带给大脑压力，实际上也是造成眼睛疲劳的原因。因此闭上眼睛，遮断所有从眼睛进入的资讯。「让心沉淀下来」，这是我要告诉大家的第一堂课。
保持心情平和，适用于各种场合，「眼睛保健瑜伽」更需要我们用心去做。本书将针对伸展体操的重点详加解说，不过一切的基础端赖你是否相信了。
总之，请保持「实施眼睛保健瑜伽，让眼睛变好」、「好像看得更清楚了」这样正向的态度吧。从现在起，瞬间就可以达成。
图书试读
接下来介绍为了保持眼睛舒适、改善各种症状，眼睛需要哪些具体的保养？
所谓「眼睛保健瑜伽」，是我持续传授二十年以上的眼睛运动体操；加上利用放松身体的运动，穴道按摩等的「反射疗法」，配合提高体温等综合性提升视力的自我保健法。
大家都知道，为了健康，必须要有适当的运动。可是WHO（世界卫生组织）指出：日本十五岁以上者，百分之六十五运动量不足，这是罹患癌症及糖尿病等慢性疾病的主要原因（依据2008年WHO做的非传染性疾病死亡者各国的统计数字）。
像是坐着聊天、持续运动不足，会使身体的新陈代谢与血液循环不良，眼睛也是一样。假如你的工作必须不眨眼、集中目光在电脑萤幕的话，会使眼睛的血液循环变差。倘使因为看不清楚，更加用力或盯着看时，会造成恶性循环，使眼睛加速恶化。因此，保持眼睛处于舒适状态，首先必须保养眼睛四周的血液循环。
血液循环畅通，氧气及营养比较容易到达眼部，使眼睛较易发挥原本的功能。
同时促进眼睛的血液循环，也可以帮助全身的血液畅通。不必做什么剧烈的运动，你真正需要的，只是每天早晚各做十五分钟适度的体操就够了。
即使早晚抽不出十五分钟，那么不管你在哪里，也不管什么时候，只要保持在日常生活当中，常做转动眼珠，或从介绍的运动当中选取比较容易做到的，时常运动就好。
「眼睛保健瑜伽」基本动作是让眼球上下左右移动、转动，往前凸或往后缩（意识上的执行），锻鍊支持眼球的眼部肌肉。
只要实际操作一次，你将会发现，你做了日常生活中很少做的运动。这表示，由于眼部肌肉与韧带变脆弱，才会使你的眼睛出现问题。
因此，时常转动眼球，是恢复视力不可或缺的一环。
由于心情和身体是相连的，平常很少做的眼球咕噜转、「挤眉弄眼来猜拳」这样的扮鬼脸，做起来让人不由得心情开朗，很想和亲密的人一起分享这份快乐。
用户评价
我一直都有点近视，虽然不算很严重，但有时候开车载到远一点的地方，看到路牌上的字还是会有点吃力，而且长时间看电脑，眼睛真的会干涩、酸痛，甚至会头痛。以前也尝试过一些眼保健操，但总觉得效果不明显，或者动作太复杂，不容易坚持。这次看到《加倍睛明瑜伽：改善近视、老花、白内障、飞蚊症的眼睛伸展操》，觉得名字听起来很有吸引力，特别是“加倍睛明”这几个字，让人充满期待。书里面并没有直接丢给你一堆需要器械的训练，而是从最基础的眼部放松开始，教你如何通过自己的手指和呼吸来缓解眼部疲劳。我试着做了书里教的用拇指和食指轻柔按摩眼眶周围的动作，然后是缓慢转动眼球，盯着远处物体然后再看近处物体。刚开始做的时候，眼睛会有点痒痒的，但慢慢地，我能感觉到眼周的肌肉在舒展，那种紧绷感真的减轻了很多。最让我惊讶的是，书里提到了一个通过“远近交替注视”来锻炼眼部聚焦能力的方法，我觉得这个对改善近视应该有帮助，虽然我还没看到视力有没有立刻提升，但至少眼睛感觉更灵活了，看东西的时候，那种模糊感好像有所缓解。这本书的语言风格很亲切，不像教科书那么严肃，读起来没有压力。在台湾，电子产品几乎是生活必需品，眼睛的保健真的太重要了，这本书提供了非常实用且易于执行的方法。
评分最近视力不太好，特别是看远处的景物，总是觉得蒙蒙的，好像隔了一层纱，而且有时候会觉得眼睛里面有东西在晃动，虽然不疼不痒，但总归是有点影响心情。医生说我可能有点白内障的早期症状，建议我多注意用眼卫生，但具体该怎么做，也没有详细的指导。所以，当我看到《加倍睛明瑜伽：改善近视、老花、白内障、飞蚊症的眼睛伸展操》这本书时，觉得这是一个可以尝试的方向。书里对白内障的解释，比我在网上搜到的那些信息要更易懂，它不仅仅是医学上的名词解释，还结合了一些生活化的场景。我最感兴趣的是书里介绍的“眼睛伸展操”的部分，它强调通过一些温和的动作来促进眼部血液循环，缓解眼部压力，从而达到“改善”白内障的效果。书中有很多动作是关于眼球的“拉伸”和“舒展”，比如让眼球向上、向下、向左、向右缓慢移动，然后再进行画圈练习。一开始我做的时候，觉得眼球好像有点“僵硬”，但坚持了几天后，我发现眼睛的疲劳感减轻了不少，那种“朦胧”的感觉好像也没有之前那么明显了。而且，书里还教了一些放松眼周肌肉和眼睑的方法，这些动作都很简单，不需要花很多时间，我可以在工作间隙或者睡前做。这本书让我觉得，面对眼部问题，不只是被动地接受，而是可以通过积极的锻炼来改善。在台湾，大家都很重视健康，这本书提供了一个很好的眼部自我保健指南。
评分我身边很多朋友都开始抱怨老花了，看手机、看书都得戴老花镜，感觉年龄真的在悄悄爬上来。我自己虽然还没到那个年纪，但偶尔看近处的时候，也感觉有点吃力，而且眼睛容易疲劳。所以，当我看到《加倍睛明瑜伽：改善近视、老花、白内障、飞蚊症的眼睛伸展操》这本书的时候，就立刻产生了兴趣。书里对老花眼的成因和一些常见症状的描述，都挺到位的，让我感觉作者很了解我们这些“视力退化”的群体。它并没有夸大其词地承诺什么“瞬间恢复视力”，而是强调通过一套叫做“眼睛伸展操”的方法，来“改善”视力状况。我特别喜欢书中对于每个动作的讲解，非常细致，配有清晰的图示，一步一步教你如何完成。比如说，它会教你如何放松眼周肌肉，如何通过缓慢的眼球运动来增强眼部肌肉的灵活性，甚至还提到了一些关于改善眼部血液循环的方法。我试着做了一些针对老花眼的练习，特别是那个需要调节焦距的动作，刚开始做的时候，感觉眼睛有点酸，但坚持了几次之后，我发现看近处的文字时，好像没有之前那么费力了。而且，它里面提到的很多放松技巧，比如在做操前深呼吸，然后慢慢吐气，能帮助我整个人都放松下来，不只是眼睛。这本书让我觉得，照顾眼睛不只是简单的滴眼药水，更是一种身体的整体调适。在台湾，大家都很注重养生，这本书提供了一个很好的眼部养生方案。
评分最近眼睛真的不太舒服，看远看近都模模糊糊的，尤其是在电脑前待久了，眼压高得跟要炸开一样。听朋友推荐了这本《加倍睛明瑜伽：改善近视、老花、白内障、飞蚊症的眼睛伸展操》，本来也没报太大希望，毕竟眼睛的问题不是一天两天了，但翻开书，感觉还挺不一样的。书里一开始就讲了很多关于眼睛构造和常见的眼部问题，比如近视是怎么形成的，老花眼又是怎么回事，这些我都大概知道，但书里用很生活化的例子来解释，感觉更容易理解。最吸引我的是，它没有一开始就丢一堆复杂的动作，而是先教你一些基础的眼部放松技巧，比如怎么用温热的手掌敷眼睛，怎么通过呼吸来缓解眼疲劳。我试着做了几次，感觉眼周的肌肉真的有放松下来，不像之前那种紧绷的感觉。而且，书里讲的这些动作都很简单，不需要什么特殊的道具，在家就能随时随地做。我有点老花，看手机屏幕上的小字总是要凑得很近，有时候甚至要眯着眼睛，试了试书里介绍的一个眼部按摩方法，感觉好像有那么一点点改善，虽然不至于说立刻就看得清楚，但至少不会那么吃力了。这本书的重点在于“伸展操”，感觉像是在给眼睛做运动，让它更有活力。台湾的生活节奏很快，很多人都跟我一样，长期盯着屏幕，眼睛问题真的不容忽视，这本书提供了一个比较温和、自然的方式来照顾我们的眼睛。
评分话说我最近真的是被眼前的“小黑点”烦得不行，就是那种飞蚊症，有时侯一晃神，眼前就会飘过一团团的黑影，真的会让人有点心慌，尤其是在看白墙或天空的时候，简直了。以前都觉得这是老了的标志，没什么办法，结果偶然间看到了这本《加倍睛明瑜伽：改善近视、老花、白内障、飞蚊症的眼睛伸展操》，还真让我有点好奇，因为书名里提到了飞蚊症。一开始我以为会是那种讲什么神奇穴位或者偏方，但翻开来，发现它真的是在教一些“瑜伽”式的动作，而且是针对眼睛的。书里解释了飞蚊症可能的原因，虽然医学上很多时候并没有明确的治愈方法，但它强调通过一些眼部运动和放松，可以“改善”或“减轻”这种感觉。我有点半信半疑，但还是照着书里的图示，试着做了一些眼部拉伸和转动的动作。有些动作需要我盯着远方，然后慢慢将视线移近，再拉远，反复几次。虽然过程有点像在跟眼球对话，但做完之后，奇怪的是，那种眼部干涩、紧绷的感觉似乎减轻了不少，至于那些飞蚊，我暂时还没发现明显的减少，但感觉眼前好像没那么“浑浊”了。这本书让我觉得，即使是飞蚊症这种很多人认为无法根治的问题，也许通过日常的呵护和锻炼，也能让生活质量有所提升。台湾天气有时候很闷热，空气也不好，本来就容易让眼睛不舒服，能有这样一本关于眼睛的“保健操”，感觉挺实用的。
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