打造没有肝病的美丽岛：破除肝病终极密码 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书由肝脏的构造及功能说起，再介绍B 型及C 型肝炎病毒所引起的疾病，由预防、治疗乃至于日常生活应注意的事项，用深入浅出的方式使读者能很快进入状况。由于慢性B 型肝炎及慢性C型肝炎的治疗是最近十余年来很重要的进步，尤其是C 型肝炎的治疗近几年来进步得很快，因此书中在这方面也花了不少篇幅。

　　除了B、C 型肝炎引起的肝病，书中也对会越来越重要的肝病――药物性肝病、酒精性肝病及脂肪肝、肝癌有深入浅出的阐述。

　　打造没有肝病的美丽岛不仅要靠医界、学界、政府、产业界，绝对需要所有台湾人一起来打拼，而一般民众的角色更是不可忽略。

　　本书内容流畅，容易阅读，对一般读者及病友而言，是很好的读物!!

航向希望的彼岸：现代人身心健康指南 在喧嚣纷扰的现代社会中，我们时常感到一种无形的重压，它悄无声息地侵蚀着我们的精力与活力。本书并非聚焦于某一特定器官的病理剖析，而是以一种更宏大、更全面的视角，为所有渴望在快节奏生活中寻获内在平衡与持久健康的读者，提供一套切实可行的生存哲学与实践蓝图。它是一份献给所有在追逐梦想与保持健康之间挣扎者的“心灵罗盘”。 本书的核心理念在于，真正的健康，是身体、心理与环境三者之间动态和谐的统一体。我们深知，现代人的困扰往往是多重因素交织的结果：高强度的工作压力、不规律的作息、被精加工食物主导的饮食结构，以及日益疏离的自然环境。这些因素共同构建了一个让身心难以全然放松的“现代迷宫”。因此，我们需要的不是头痛医头脚痛医脚的局部修补，而是一次深刻的自我觉察与生活方式的根本性重塑。 第一部分：重构认知——理解现代生活的“隐形损耗” 这一部分将引导读者跳出“生病才治疗”的传统思维定势，转而关注“亚健康状态”的早期识别与干预。我们将探讨现代生活模式如何通过慢性低度炎症、睡眠剥夺以及持续的认知超载，对人体的基础功能造成系统性的影响。我们不会陷入深奥的医学术语，而是用清晰、贴近生活的语言阐释身体发出的每一个微弱信号——那些常被我们误解为“累了”、“老了”的疲惫感、轻微的注意力不集中、以及情绪的无端波动。 我们将深入剖析“压力荷尔蒙”的长期累积效应，阐释为何仅仅依靠周末的短暂放松，难以抵消一周高压工作带来的负面影响。此外，本书还将介绍一套“生活负荷评估工具”，帮助读者量化自身的生活压力值，明确哪些生活习惯是“能量的吸血鬼”，哪些才是真正的“能量泵”。认知先行，只有清晰地认识到问题所在，才能有效地着手改变。 第二部分：构建基石——重塑身体的内在环境 健康的身体是应对一切挑战的物质基础。本部分将专注于构建稳固的生理基石，重点不在于快速减重或肌肉增长，而在于优化身体内部的运行效率与修复能力。 饮食的艺术：告别“营养焦虑”，回归食物的本质。 我们摒弃极端节食法和复杂的营养计算，转而倡导一种基于“食物完整性”的饮食观。本书将详细介绍如何挑选具有高生物利用率的食物，以及如何通过简单的烹饪技巧最大限度地保留食物的天然营养。我们将重点讨论肠道菌群在整体健康中的枢纽作用，并提供一系列易于执行的“餐桌变革”策略，帮助读者培养出能够自我调节的健康饮食习惯。这不是一份食谱，而是一套关于“如何与食物建立健康关系”的指导手册。 运动的智慧：将“锻炼”转化为“生命律动”。 许多人对运动望而却步，认为运动必须是汗流浃背、筋疲力尽的痛苦过程。本书推崇的是“持续性的、低阻力的运动哲学”。我们鼓励读者将活动融入日常生活——比如步行冥想、功能性力量训练的微小片段，而非仅仅是每周一次的“健身房突击”。重点在于提升身体的适应性与灵活性，确保肌肉骨骼系统在日常活动中能够高效运转，减少僵硬和不适感。 深度休息的科学：修复的黄金时间。 睡眠不再被视为“无所事事”的时间，而是身体进行细胞修复、记忆巩固与情绪调节的关键时期。本书将深入讲解睡眠周期的奥秘，并提供一系列环境优化与睡前仪式建议，帮助读者高效进入高质量的深度睡眠。我们将探讨科技产品如何“偷走”我们的睡眠，并教授读者设置清晰的“数字边界”，为大脑创造真正的宁静空间。 第三部分：调频与赋能——心理韧性的锻造 一个强健的身体若没有松弛的心灵作为支撑，终究难以持久。本书的第三部分致力于提升读者的心理韧性与情绪调节能力。 情绪的接纳与流动： 我们鼓励读者正视负面情绪，将其视为身体内部信息的有效反馈，而非需要立即压制的“敌人”。我们将介绍几种温和而有效的自我对话技巧，帮助读者在压力情境下，快速从“战斗或逃跑”模式切换到“观察与应对”模式。 专注力的回归：在分心中找回自我。 面对信息爆炸的时代，专注力已成为最稀缺的资源。本书将探讨如何通过有意识的“单任务处理”练习，逐步训练大脑的持续集中能力。我们介绍的不是复杂的高深冥想，而是融入日常事务的“微型正念练习”，让每一次呼吸、每一次行走都成为一次对当下的确认。 人际联结的力量：构建支持性网络。 心理健康与社会联结息息相关。我们将探讨健康人际关系对降低皮质醇水平的积极作用，并提供建立真诚、有意义的社交连接的实用建议，强调高质量的互动胜过数量庞大的社交接触。 第四部分：面向未来——创造可持续的健康路径 真正的改变是长期的，需要融入日常轨迹，而非短暂的冲刺。最后一部分，我们将探讨如何将本书所学融入复杂多变的未来生活中，确保健康不成为一种负担，而是一种自然而然的生活方式。 我们将讨论如何设立“可适应的目标”，即那些既有挑战性又能在生活突变时灵活调整的健康指标。同时，本书将引入“复原力模型”，帮助读者在遭遇挫折、偏离轨道时，能够迅速且温和地自我修正，而不是陷入自责的恶性循环。 本书旨在成为一份全面的、可操作的指南，它不会提供任何“灵丹妙药”的承诺，而是邀请每一位读者踏上一段自我发现与赋能的旅程。它教导的，是如何在现代世界的洪流中，稳稳地掌舵自己的身心健康之舟，驶向一个更宁静、更有活力的未来。选择权永远在你的手中，而这本书，是你实现这份选择的有力工具。

作者简介

高嘉宏教授

　　台湾大学医学院附设医院内科部主治医师、肝癌多专科诊疗团队召集人
　　台湾肝病医疗策进会理事长
　　台湾消化系医学会常务理事
　　亚太肝病学会指导委员会委员
　　JGH 基金会理事
　　APDW基金会理事
　　世界消化医学会(WGO)肝病小组委员

陈定信序
自序
人体的化工厂　肝脏
病毒性肝炎概论
高度威胁生命的勐爆性肝炎
Ｂ型肝炎患者日常生活建议
和B型肝炎带原者发生性行为会怎么样？
Ｂ肝疫苗效力会消失！？　我需要补打Ｂ肝疫苗吗？
Ｂ型肝炎患者罹患肝癌的风险预测
慢性B型肝炎治疗之进展
Ｂ型肝炎最新治疗指引
Ａ型肝炎与Ｄ型肝炎的威胁
Ｃ型肝炎患者日常生活建议
Ｃ型肝炎患者罹患肝癌的风险预测
慢性C 型肝炎治疗的新进展
Ｃ型肝炎最新治疗指引
Ｃ肝治疗新纪元──全口服药物治疗
Ｂ肝、Ｃ肝患者诊断出肝硬化时该怎么办？
肝硬化的诊断与治疗
肥胖的肝脏──脂肪肝
自找苦吃的酒精性肝病
药物性肝炎
慢性肝炎最终章？　肝癌的威胁
肝病三部曲之最终回──肝癌的进击
肝癌治疗的新进展：标靶治疗

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字我看了好久，当初被「打造没有肝病的美丽岛」这句话给吸引住了，觉得很有使命感，好像真的能为我们台湾这块土地带来一些改变。我本身对健康议题一直都很关注，尤其听说肝病在台湾的比例很高，常常觉得很无奈，也很担心身边的家人朋友。拿到书之后，我迫不及待地翻开，一开始以为会是那种很严肃的医学专著，充满了复杂的术语和数据。但读了之后，才发现作者的叙事方式很不一样，他用很多生活化的例子，像是邻居阿伯、公司里的同事，把肝病的风险、预防还有一些常见的误区都讲得很清楚，一点都不枯燥。而且，作者在书中没有一味地强调可怕的后果，反而更多的是提供希望和具体的解决方案。我尤其喜欢其中关于饮食调整的部分，很多建议都非常实用，而且食材也很容易在台湾买到，不像有些健康书里提到的东西，根本不知道上哪儿找。我尝试着调整了最近的饮食习惯，感觉身体真的有在变好，精神也比较充沛，这种切实的改变让我觉得这本书真的是一本非常值得推荐的好书，不只是为了自己，也是为了身边所有在乎的人。

评分☆☆☆☆☆

这本《打造没有肝病的美丽岛：破除肝病终极密码》真的让我耳目一新，尤其是它对于肝脏保养的切入点。我一直觉得，肝脏就像我们身体里的“沉默的器官”，平时没事不会特别去注意它，直到出问题才开始恐慌。这本书却把肝脏的运作机制，以及它与我们日常生活的关联，讲得非常生动。作者用了不少比喻，像是把肝脏比喻成身体的“超级工厂”或者“解毒中心”，让我更容易理解它的重要性。书中提到的一些生活习惯的微调，比如睡前少玩手机、规律运动的重要性，还有一些容易被忽视的压力来源如何影响肝脏健康，都让我很有共鸣。我发现，很多时候我们对肝脏的伤害，其实都来自于一些看似微不足道的小习惯，而这本书就帮我把这些“小魔鬼”都揪了出来。更让我惊喜的是，书中还提到了关于“情绪疗愈”对于肝脏健康的影响，这一点是我之前从未想过的。作者鼓励大家要学会释放压力，保持心情的愉悦，这一点我觉得对于现代人来说尤其重要。读完之后，我感觉对自己的身体有了更深的认识，也更有动力去调整自己的生活方式，让肝脏能够更好地工作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题虽然很吸引人，但我拿到手后，最先注意到的是作者的写作风格。它没有那种高高在上的学术腔调，而是非常接地气，用一种像是和老朋友聊天的方式，分享了很多关于肝脏保健的知识。我印象最深刻的是，书中没有夸大其词，也没有制造不必要的恐慌，而是用一种平和且充满智慧的态度，一步步引导读者去了解肝脏，去认识那些可能危害肝脏的行为。作者在书中举了很多生动的例子，有些甚至是我在生活中亲身经历过的，这让我觉得内容非常贴近我们的实际情况。比如，关于一些台湾人喜欢吃的特定食物，作者就从营养学和肝脏健康的角度做了深入的分析，让我之前的一些认知有了很大的颠覆。而且，书中还很巧妙地穿插了一些关于“环境因素”对肝脏影响的讨论，这一点我之前确实很少听到。作者鼓励大家关注身边的环境，从大处着眼，小处着手，为打造一个更健康的“美丽岛”贡献一份力量，这种宏观的视野让我觉得这本书不仅仅是关于个人健康的，更是一种社会责任感的呼唤。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书真的让我对“肝病”这个话题有了全新的看法。我一直以为肝病是很遥远的事情，或者说，只有那些生活不规律、经常熬夜喝酒的人才会得。但读了这本书之后，我才意识到，原来肝脏健康涉及到生活的方方面面，从我们每天吃的食物、呼吸的空气，甚至是我们内心的情绪，都可能与肝脏息息相关。作者在书中用非常详细的篇幅，解析了许多影响肝脏健康的关键因素，并且提供了非常具体可行的改善方法。我尤其喜欢书中关于“预防胜于治疗”的理念，它不是在告诉你肝病有多么可怕，而是教你如何从根本上避免它。书中提到的一些日常保健的小技巧，比如如何正确补充水分、如何选择对肝脏友好的食物，都非常实用，而且操作起来一点都不难。我开始尝试按照书中的建议，在生活中的一些小细节上做出改变，比如在选择外食时更加留意，多喝一些对肝脏有益的茶饮。这种循序渐进的改变，让我感觉身体也慢慢在发生积极的变化，让我对“打造没有肝病的美丽岛”这个目标充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很吸引我，充满着生机和希望。翻开书页，发现作者的文字同样充满了这样的力量。他没有把肝脏健康描绘成一件苦差事，而是将其上升到一个“美丽岛”的愿景，让人觉得充满干劲。我特别欣赏书中对于“生活方式”的全面审视，它不仅仅停留在饮食和运动的层面，还深入探讨了睡眠、压力管理、甚至是我们对生活细节的关注度。作者用一种非常温和但有力的方式，引导读者去审视自己的生活习惯，找到那些可能对肝脏造成负担的“隐形杀手”。书中提到了不少关于“正念”和“自我关怀”的内容，这让我觉得非常惊喜，因为我一直认为，内心的平静和对自己的爱护，对于身体的整体健康，尤其是像肝脏这样容易受到压力的器官，至关重要。作者鼓励我们去倾听身体的声音，去拥抱健康的生活方式，这种积极的引导让我觉得，改善肝脏健康不再是一项艰巨的任务，而是一种积极的生活态度。读完这本书，我感觉自己不仅在知识上获得了提升，更在心态上得到了启发，让我更有勇气去拥抱一个更健康、更充满活力的自己。