轻松驾驭糖尿病：血糖控制不卡关，你就是自己的控糖好帮手 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　糖尿病高居国人十大死因前三名！
　　再也不能吃美食，人生简直变黑白！
　　陷入「糖尿病的50道阴影」，难道我要一辈子吃药了吗？

　　搞定失控的血糖值，
　　这本书就是你的人生救赎！

　　．超恐怖国民病知识全解析
　　．对抗糖尿病自己来！有效预防这样做
　　．日常生活观念大突破！搞定失控的血糖值
　　．选对食材同样能放松享受！宜忌食品一览
　　．懒人也能办到！简单运动方法大公开

　　糖尿病没有你以为得那么可怕！
　　服用本书，轻松改善饮食习惯＋懒人运动法
　　让血糖值渐渐往下降！

　　★糖尿病小常识，观念正确不恐慌——
　　糖尿病会遗传吗？什么是假性糖尿？
　　注射胰岛素会上瘾吗？糖尿病需注意哪些併发症？
　　别再一问三不知，基础知识有助你对抗糖尿病！

　　★饮食控制是控糖好帮手——
　　哪些食物有利于控制血糖？什么是三少一高饮食原则？
　　少油、少糖、少盐和高纤，多吃蔬菜、水果、豆类，
　　就能吃得美味又健康！

　　★日常生活养护秘诀，掌握健康管理的正确方向——
　　口腔护理与糖尿病有何关系？洗热水澡要注意哪些地方？
　　定期检查，记录血糖自我检测日记，
　　完整掌握自己的身体状况！

　　本书详细介绍糖尿病的成因，并提供饮食及日常生活的全面保健法，让你靠自己的力量，就能将糖尿病带来的不便和困扰减到最低，甚至让糖尿病永远不上身！

好的，这是一本关于自我成长与高效能人士培养的实用指南的图书简介，与您提供的糖尿病主题书籍无关： 《时间炼金术：掌握高效能人士的“时间复利”法则》 简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，时间已成为最稀缺、最宝贵的资源。我们都渴望拥有更多时间去追求梦想、陪伴家人、提升自我，但现实往往是待办事项清单无休止地延长，而真正的成就感却难以企及。我们似乎总在“忙碌”与“有效”之间挣扎，被突发事件、低效会议和无目的的滑动屏幕所裹挟。 《时间炼金术：掌握高效能人士的“时间复利”法则》不是一本陈旧的待办事项管理手册，而是一套深入剖析时间本质、重塑思维模式的行动哲学。它旨在帮助读者从根本上理解时间如何运作，并运用科学的认知工具和实践策略，将看似有限的24小时，转化为能够产生持续、指数级回报的“时间复利”。 本书的核心理念在于：高效能并非通过更快的速度完成更多琐事，而是通过精准的聚焦和系统的设计，确保每一份投入都能最大化其长期价值。作者将多年的认知科学研究、顶尖企业的时间管理实践，以及对人类专注力极限的洞察融为一炉，构建了一个从“被动反应”到“主动创造”的完整转型路径。 第一部分：解构时间错觉——为什么你总感觉时间不够用？ 我们首先需要戳破关于时间的几个普遍迷思。本书将深入探讨“忙碌陷阱”（The Busyness Trap）的心理成因。现代社会推崇的“多任务处理”（Multitasking）实际上是认知切换成本的累积，它会显著降低决策质量并消耗心智能量。我们将详细阐述“多巴胺驱动回路”如何让我们沉迷于即时反馈的小任务，从而逃避那些需要深度思考和长期坚持的“高价值工作”。 读者将学会绘制自己的“时间能量地图”，识别出一天中专注力最强、创造力最高的“黄金时间段”（Peak Performance Windows），并理解情绪状态如何直接影响我们对时间流逝的感知——焦虑和拖延是如何窃取我们宝贵时段的幕后推手。 第二部分：炼金术基石——锚定与校准的艺术 真正的“时间炼金术”始于清晰的价值定位。如果你不知道自己要去哪里，那么所有方向的风都将是逆风。 本书提出了“价值锚定系统”（Value Anchoring System）。这不是简单的年度目标设定，而是将个人核心价值观（如家庭、创新、健康、专业精进）转化为日常行动的驱动力。我们详细介绍了如何运用“三层目标框架”——愿景（Vision）、使命（Mission）和季度突破点（Quarterly Breakthroughs）——来确保每一天的任务都与宏伟蓝图对齐。 核心章节聚焦于“重要/紧急”矩阵的升级版——“影响力矩阵”。我们将引导读者区分那些带来短期可见结果的任务（“噪音”）和那些需要时间酝酿、但能产生颠覆性结果的任务（“信号”）。如何系统性地将日程表的大块时间（Time Blocking）预留给这些“信号”任务，是本书实践操作的关键环节。 第三部分：深度驱动——进入心流的实战技术 在确定了“做什么”之后，如何“高效地做”成为下一道关卡。《时间炼金术》提供了进入深度工作（Deep Work）状态的实用工具箱，旨在帮助读者在嘈杂的环境中创造出“认知隔离区”。 我们不仅介绍了“番茄工作法”的进阶应用，更侧重于“环境工程学”——如何设计你的物理和数字空间，以最小化分心源。这包括对通知系统的彻底重构、电子邮件和即时通讯的处理协议，以及“数字排毒”的科学方法。 一个重要的模块是“项目分解与阶段性胜利”。对于复杂的大型项目，我们不能只看到终点。本书教授如何采用“最小可行性里程碑”（Minimum Viable Milestones）的策略，将巨大的任务分解为一系列能够在短时间内完成、并能提供正向反馈的小胜利，从而维持持续的动力和清晰的掌控感。 第四部分：复利效应——系统化、杠杆化你的时间 时间复利的关键在于建立能够自我驱动和迭代的系统，而不是仅仅依靠意志力。 本书的后半部分深入探讨了“委托与自动化”的哲学。如何识别那些可以被标准化、流程化甚至外包的任务，从而解放你的认知带宽去处理只有你能完成的独特价值工作？我们提供了“决策树”方法，帮助读者快速判断任务的自动化潜力。 更进一步，本书讨论了“知识复利”的建立。如何将你学习到的知识、经历的教训，转化为可供他人参考的模板、清单或指导手册？通过系统地创建你的“个人知识库”（Personal Knowledge Management System），你将不再需要重复解决旧问题，时间投入的边际效益将持续上升。 最后，作者强调了“恢复与反思”的重要性。高效能不是无休止的冲刺，而是科学的节奏调整。我们详细介绍了“每周审查”（Weekly Review）的结构化流程，这不仅是回顾进度的机会，更是校准方向、优化系统、防止倦怠的“时间校准器”。 结语：成为你时间的建筑师 《时间炼金术》是一份邀请函，邀请那些不甘于被日程表驱使的精英、创业者、专业人士和终身学习者，拿起主动权，超越简单的“时间管理”，迈向“时间设计”的更高境界。掌握时间复利的秘密，你将发现，时间不是流逝的河流，而是可以被精心培育、浇灌，并最终收获丰厚回报的沃土。这本书将帮助你不再“追赶时间”，而是成为自己人生剧本中，最精准、最高效的建筑师。

作者简介

王慧刚

　　健康专栏作家，资深文字工作者，对食物营养有深入研究及涉猎，为糖尿病保养、药膳食疗专家，着有《糖尿病健康宜忌》。

第一章    糖尿病的特性和治疗
什么是糖尿病
糖尿病的症状
伴随糖尿病所产生的病变和危害
糖尿病的治疗方式

第二章    吃对食物轻松应付糖尿病
适合糖尿病患者食用的蔬果
适合糖尿病患者食用的肉类
适合糖尿病患者的饮品
其他保健食品
应忌口或少吃的饮食禁忌

第三章    糖尿病的日常生活保养祕诀
糖尿病患者的日常护理重点
糖尿病患者的日常起居注意要点
适合糖尿病患者做的运动

糖尿病养生食谱

序

　　随着物质生活水准的不断提高，在人们习惯享受美食却没时间运动的情况下，糖尿病似乎离人们愈来愈近，成为健康的一大隐忧，甚至已成为台湾人健康的第三大杀手。因此，无论医学界还是个人都愈来愈关注糖尿病。当然，对糖尿病的认识也是不断发展的。

　　一旦罹患糖尿病，许多人都会认为是不治之症而感到恐慌。其实，在一般情况下，糖尿病患者只要平常能严格注意合理的饮食，保持良好的生活习惯，并加以适当的运动，就可以维持病情稳定。但如果不小心引起併发症，将会对生活产生十分严重的影响。

　　因此，本书就将从认识糖尿病开始，详细介绍关于糖尿病的病理原因、饮食原则、日常保健重点以及目前医界常用的治疗方式，帮助糖尿病患者及亲友建立对糖尿病正确的认知和观念。在病患之前能有效预防，即使不幸罹患了，也能透过自身的健康管理，以及家人的帮助，与糖尿病和平共处。

评分☆☆☆☆☆

說真的，糖尿病這件事，對很多人來說，就像個不定時炸彈，你不知道什麼時候會引爆，也不知道該怎麼預防。我認識的幾個朋友，都有不同程度的糖尿病，每次聽到他們聊起血糖高高低低、飲食上的限制，或是併發症的擔憂，都覺得壓力好大。自己雖然還沒有被診斷，但家族史裡也有，所以一直都有點警覺。市面上關於健康的書很多，但專門針對糖尿病，又能寫得這麼親切、這麼「生活化」，真的不多見。這本《輕鬆駕馭糖尿病》的書名，就讓我覺得它不是那種冷冰冰的學術書籍，而是真正站在讀者角度，希望大家能「輕鬆」面對。我特別想知道，書裡面會不會有很實用的「飲食指南」？像是外食族怎麼辦？聚餐的時候可以吃什麼？或是過節的時候，那些誘人的美食，有沒有什麼「聰明」的吃法？還有，運動的部分，是不是有針對不同族群，像是比較年長、或是體力沒那麼好的朋友，設計一些溫和又有效的運動？畢竟，光說「要運動」很容易，但怎麼開始、怎麼持續，才是關鍵。我希望能從這本書裡，找到一些具體可行的方法，讓糖尿病不再是個可怕的敵人，而是可以透過了解和正確的方法，好好與之共處。

评分☆☆☆☆☆

我對《輕鬆駕馭糖尿病》這本書充滿期待，主要是因為我一直覺得，關於糖尿病的資訊，總是有種「距離感」。也許是因為大多數的衛教資訊，都比較偏向醫學專業，雖然嚴謹，但對一般大眾來說，可能有點生硬，不容易吸收。我身邊有些長輩，就是屬於那種「聽不懂、記不住」的狀況，最後還是只能聽從醫生的指示，但很多細節上的疑惑，就一直沒有得到解答。這本書的標題「輕鬆駕馭」、「不卡關」，就給了我一種「親民」的感覺。我希望它能用更貼近生活、更接地氣的方式，來解釋糖尿病的相關知識。例如，書中會不會有「圖解」的部分，用圖像化的方式來呈現血糖的變化、或是不同食物對血糖的影響？又或者，有沒有一些「小撇步」，可以幫助我們更輕鬆地記錄飲食、運動和血糖值？我特別希望書裡能強調「預防勝於治療」的概念，並且提供一些簡單易學的方法，讓我們即使還沒有罹患糖尿病，也能從日常生活中培養健康的習慣，降低發病機率。總之，我期待這本書能成為一本，讓每個人，無論是患者、家屬，或是對糖尿病有疑慮的健康人士，都能看得懂、學得會、用得上的「生活化」糖尿病衛教書。

评分☆☆☆☆☆

收到這本《輕鬆駕馭糖尿病》的當下，我心裡想的是，終於有本讓我安心的書了！我媽前陣子剛確診，整個家庭氣氛瞬間低迷，她自己更是心情受影響，食慾不振，晚上也睡不好。身為女兒，看在眼裡真的很心疼，但又不知道該怎麼做才好。我試著上網查資料，但訊息太多太雜，有時候反而覺得更焦慮。有些文章說得太專業，有些又太籠統，讓人抓不到重點。這本書的副標題「血糖控制不卡關」，真的很打動我，因為目前最讓媽媽困擾的就是血糖起伏不定，有時候降得太低，有時候又飆得很高，她自己也很難掌握。我希望能從這本書裡，找到一些關於「如何穩定血糖」的實際技巧，不只是飲食上的建議，也包含作息、情緒管理這些面向。畢竟，糖尿病患者的生活，不只是吃藥、量血糖，而是全方位的調整。我很期待書中能提供一些「情境式」的解決方案，像是「當你遇到這種情況時，可以怎麼做？」的問答，或是實際的「一日飲食」範例，讓我們能更清楚地知道，日常生活中該如何實踐。希望這本書能成為我們家的「控糖秘笈」，幫助媽媽找回健康與自信。

评分☆☆☆☆☆

书名：轻松驾驭糖尿病：血糖控制不卡关，你就是自己的控糖好帮手 ### 哇！拿到這本《輕鬆駕馭糖尿病》真的是太及時了！我一直以來都對糖尿病有點「霧裡看花」，雖然知道有這個病，但總覺得離自己很遠，直到最近家裡長輩被診斷出來，全家都跟著緊張起來。每天看著他飲食上小心翼翼，還要聽著各種「不能吃」、「要少吃」的叮嚀，就覺得好無力，也不知道怎麼幫忙。我本身對營養學也不是很懂，很多網路上查到的資訊也都很零散，有時候反而越查越混亂，也不知道哪個是真的。這本書的標題真的很有吸引力，尤其是「控糖好幫手」這幾個字，讓我覺得好像找到了救星！我想這本書應該能從最基礎的開始講起，像是糖尿病到底是什麼、為什麼會發生、還有最實際的血糖該怎麼測量、怎麼看懂報告。畢竟，不了解根本，就沒辦法好好應對嘛！我最期待的是，它能不能幫我釐清一些常見的迷思，像是「什麼食物絕對不能碰？」、「運動真的能降血糖嗎？」等等，而且最好是用比較淺顯易懂的方式解釋，畢竟我不是醫護人員，專業術語太多會頭昏。希望這本書能讓我更有信心，不只是能照顧長輩，自己也能對這個疾病有更全面、更正確的認識，真的變成家裡的小幫手！

评分☆☆☆☆☆

說到糖尿病，感覺就是個有點「沉默的殺手」，很多時候，等到被診斷出來，可能已經有一段時間了。我一直對健康這件事很重視，也知道預防很重要，所以對相關的資訊都很有興趣。這本《輕鬆駕馭糖尿病》的書名，讓我覺得很有意思，「駕馭」這個詞，聽起來不像是被動地接受，而是有一種主動掌握的感覺。這正是我希望從一本書裡獲得的——不是被動地接受疾病的束縛，而是能夠主動地去管理、去調整。我尤其想了解，書中會不會探討到「情緒」和「壓力」對血糖的影響？因為我知道，有時候心情不好，或是壓力大的時候，血糖的數值好像也會跟著波動。如果書裡能提供一些舒緩壓力、穩定情緒的方法，那對於血糖的控制，肯定會有很大的幫助。另外，我也很想知道，書中對於「慢性併發症」的預防，會不會有更深入的說明？像是如何保護視力、腎臟、或是心血管健康等等，這些都是糖尿病患者需要長期關注的。我希望這本書不僅僅是教導如何「控制血糖」，更能幫助讀者建立一個更全面、更長遠的健康觀念，真正做到「輕鬆駕馭」，而不是被疾病牽著鼻子走。