停不下来的人：强迫症，与迷失在脑海中的真实人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： David Adam

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• 强迫症
• 心理健康
• 心理疾病
• 自我成长
• 认知行为疗法
• 焦虑
• 精神疾病
• 个人经历
• 大脑
• 神经科学

＊关于心理疾病，最值得一读的精采作品！
＊《纽约时报》《週日泰晤士报》《卫报》《独立报》《华盛顿邮报》《科克斯书评》《自然杂志》等英美媒体热烈好评！
＊根据WHO公布，强迫症已是最常见的精神疾病第四名、第十大失能病症，其发生率是思觉失调症和自闭症的两倍，对生活品质的冲击大于糖尿病！

　　是什么原因，让一名女学生吃掉家里的一整面墙？
　　是什么原因，让一对兄弟不断囤积垃圾，最后竟然死于垃圾山底？
　　是什么原因，让偶然掠过脑海的念头，成为一场永无止境的脑内风暴？

　　强迫症不只是反覆洗手、检查门窗和一丝不苟地排列物品，
　　而是活生生被自己的大脑绑架！
　　本书揭开强迫症的秘密，带你窥看人心底难以描述的幽微！

　　提到「强迫症」，你会想到什么？
　　一丝不苟的室内摆设？不停洗手消毒？老是检查门窗和瓦斯？

　　事实上，强迫症患者未必有这些外显的行为，最令他们困扰的，反而是不请自来的执念。

　　这些执念在脑中盘旋不去，霸占所有的思考空间，甚至一辈子都摆脱不掉。但强迫症患者往往要隐忍十年以上才愿意寻求协助，更有七成左右的患者从未谘询过专业人员。

　　身为罹患强迫症超过二十年的病患，作者结合科学研究、历史实例和个人经验，从各个面向剖析强迫症的成因与治疗方法，让读者了解夏日晴空翩然而降的雪花，如何演变成不合时宜的暴风雪，并探讨这些奇思怪想如何使数千万人踏上强迫症的不归路。

　　光是叫强迫症患者理智一点，是绝对没有效果的，
　　就像大叫根本无法让失速的车子减速一样──除非修好煞车。

媒体评论

　　强迫症就像一场神祕的恶梦，人人都有机会碰上，对它的了解却少得可怜。本书以少见的诚实、开放和幽默，带领我们探索有关强迫症的一切，不但改变你的认知，甚至可能改变你的生活和工作。──作家　麦特．海格

　　作者个人风格明显、内容引人入胜、写作水准超群，并诚实地告诉我们该如何面对与正视这种疾病，而非嘲笑、污名和丑化。──《华盛顿邮报》

　　作者是位绝佳向导，带领读者走进唯有强迫症患者才得以了解的世界。对患者来说，本书不但提供了安慰，也带来了希望。──《纽约时报》书评

　　本书除了讲述神经与精神医学的相关发展、心理层面那些令人伤感却无能为力的部分，也描述这种疾病如何一再遭到误解和错待。全书高潮迭起，不但有幽暗、有光明、有心碎，也有希望，是难得一见的科普书籍。──作家　布丽姬．舒特

　　作者在幽默与严肃的事实之间取得了绝妙的平衡，偶尔的会心一笑反而更能凸显本书的意义所在。──《出版人週刊》

　　本书不但吸睛，从某方面来说，更是令人惊艳；而即使强迫症对日常的伤害如此重大，作者仍为我们指出希望的所在。──《今日美国》

读者好评

　　我们常不觉得一种「想太多」的病到底有什么好严重的。作者让我们看到，出于本能的「打或逃反应」，竟会让自己成为大脑的人质，整个人生因此天翻地覆！本书不但长知识，也丰富见识；重点是，很好看！──英国读者　书虫

　　许多人认为强迫症不过是「想太多」或「走火入魔」，但作者告诉我们身为强迫症患者的许多无奈和无助，至少让我们可以不再以自以为是的态度对待强迫症患者。──美国读者　史温森

　　之所以买这本书，因为我有位朋友是强迫症患者。我对他的情况了解非常有限，而且他看起来……很正常。这本书让我有机会更了解强迫症，内容丰富、详实、幽默，还有一点淡淡的哀伤。──英国读者　崔维

停不下来的人：强迫症，与迷失在脑海中的真实人生 导言：被困于无形的枷锁 我们每个人心中都有一片未曾涉足的角落，那里或许藏着恐惧，或许潜伏着焦虑，但对于患有强迫症（OCD）的人来说，这个“角落”就是他们生活的全部。他们如同被困在一座由思维和仪式构筑的迷宫中，每一次呼吸、每一个念头，都可能触发下一轮无休止的循环。 这本书并非一本冰冷的医学教科书，它是一扇通往真实生活经验的门。它深入剖析了强迫症的复杂面貌，不仅仅关注那些为人所知的洗手、检查或重复行为，更侧重于那些更隐蔽、更具破坏性的“纯精神性强迫症”（Pure O），即那些主要发生在思想层面的折磨。 我们试图捕捉的，是那种“停不下来”的感觉——那种明知不合理，却无法摆脱的内心拉扯。这本书的基调是深刻的理解与坚定的陪伴，旨在让患者、家属以及所有对人类心智运作感兴趣的读者，能够一窥强迫症患者在日常生活中如何挣扎求生。 --- 第一部分：心智的陷阱——强迫症的内景 第一章：思维的洪水与“如果”的黑洞 强迫症的核心是“侵入性思维”（Intrusive Thoughts）。它们如同不请自来的访客，带着最黑暗、最令人不安的主题——关于伤害自己、伤害亲人、道德上的彻底败坏，或是对宗教信仰的亵渎。 本章将详细探讨这些思维的特性：非自愿性、重复性、以及与个体真实意愿的南辕北辙。我们区分了普通人偶尔闪过的念头与强迫症患者感受到的“真实威胁”。对于后者而言，一个“如果我刚刚锁门失败了怎么办？”的念头，足以在接下来的数小时内引发反复核对，直至身体疲惫。 第二章：仪式——安抚焦虑的空洞舞蹈 强迫行为（Compulsions）是对强迫思维引发的巨大焦虑的直接回应。它们是为了中和（Neutralize）或防止某种想象中的灾难而进行的仪式性行为。 书中详细描绘了各种形式的仪式：从显性的清洗、整理，到隐性的“心理反刍”（Mental Review）和“祈祷式对治”（Praying Away）。我们会探讨为什么这些行为一旦形成，就难以打破——因为每一次成功的执行，都在大脑中强化了一个错误的信号：“这个仪式确实阻止了可怕的事情发生。” 第三章：“纯精神性强迫症”——看不见的战场 这是许多患者面临的最大挑战，也是社会最容易忽视的部分。纯精神性强迫症（Pure O）患者的痛苦几乎完全内化。他们的挣扎集中在： 1. 关系型强迫症（ROCD）：对爱情、友谊的纯粹性产生无休止的怀疑：“我真的爱我的伴侣吗？”“我是个好父母吗？” 2. 完美主义与对称性：对“感觉对不对”的执着，而非实际结果。 3. 病耻感与自我认同的崩塌：因为那些黑暗的想法，患者往往深信自己本质上是个“坏人”或“怪物”，从而陷入极度的自我厌恶。 本章通过第一人称叙述，还原了“在脑海中与自己搏斗”的日常场景。 --- 第二部分：真实人生的代价与适应 第四章：被时间偷走的人生——效率的陷阱 强迫症对生活的影响是累积性的。一个15分钟的检查仪式，乘以一天十次，一年下来就是数百小时的生命消耗。本书探讨了： 职场影响：因完美主义导致的拖延（Procrastination）和工作延迟。 社交隔离：为了避免触发点（Triggers）而主动放弃社交活动。 精力的透支：大脑持续处于“超速运转”状态所带来的慢性疲惫。 这不是懒惰，而是一种被强制占用的心智资源。 第五章：家庭与亲密关系中的“共谋”与“拯救者” 强迫症很少是孤立的。家人的反应至关重要。我们分析了“耐受性”（Accommodation）——即家人为了减轻患者当下的痛苦而参与或配合其仪式，例如不断重复确认回答、帮忙清洗等。 虽然初衷是爱与帮助，但长期来看，耐受性却成为了强迫症得以延续的“温床”。本章也提供了清晰的界限设定和有效沟通的指南，旨在帮助家属从“拯救者”转变为“赋能者”。 第六章：自我认同的重建——“我是谁，不是我的想法是什么” 强迫症患者最大的困惑是：“如果我能想到这些可怕的事情，是不是说明我内心真的渴望这些？” 本书严肃地指出，想法不等于行为，想法不等于意图，更不等于人格的本质。我们引用了神经科学的最新发现，解释了大脑杏仁核（恐惧中枢）的过度活跃如何制造了这些虚假的警报。真正的康复，始于接受这些想法的“噪音”本质，而非与其抗争。 --- 第三部分：从迷宫中寻找出口 第七章：暴露与反应阻止（ERP）——直面恐惧的逻辑 暴露与反应阻止（Exposure and Response Prevention, ERP）是治疗强迫症的黄金标准。本章以极其详尽和操作性的方式，介绍了ERP的理论基础和实际操作步骤： 1. 建立焦虑层级表：将触发点从弱到强排序。 2. 分级暴露：逐步将自己置于触发情境中（例如，故意不洗手，或只洗一半）。 3. 阻止反应：最关键的一步——在焦虑达到峰值时，坚决抵抗住进行任何强迫行为的冲动。 我们强调，ERP不是让你“感觉好起来”，而是让你“带着糟糕的感觉生活下去”，从而教会大脑，这些威胁是虚假的。 第八章：接纳承诺疗法（ACT）与正念的力量 对于那些纯精神性强迫症患者，ERP有时需要辅以接纳策略。接纳承诺疗法（ACT）提供了一种不同的视角：我们无法控制思想的出现，但可以选择如何回应。 书中介绍了“认知去融合”（Defusion）技巧——将一个侵入性思维从“事实”降级为“只是一个句子”或“头脑中的一个故事”。正念练习帮助患者从“与想法搏斗”的状态，转变为“观察思想的流逝”，从而削弱思维的控制力。 结语：真实人生的重塑 强迫症并非一个可以被“治愈”并彻底遗忘的疾病，它更像是一个需要终生管理的慢性状态。然而，通过科学的认知和积极的干预，患者可以从“被强迫症控制”的状态，转变为“带着强迫症生活”的状态。 《停不下来的人》的最终目的，是为那些在脑海中饱受折磨的人提供一张地图——一张关于他们的心智如何运作的地图，以及如何一步一步，将迷失在脑海中的真实人生，重新夺回的地图。我们不再追求没有杂念的“完美平静”，而是追求在波涛汹涌中，依然能够航行的勇气和技能。 --- （本书适合所有被强迫症困扰的个体、他们的家人、心理健康专业人士，以及任何希望深入理解人类复杂心智韧性的人士阅读。）

作者简介

大卫．亚当（David Adam）

　　目前是全球顶尖科学期刊《自然》的作家暨编辑；曾于《卫报》担任特派记者，报导主题涵盖科学、医药和环境，亦曾获得「英国科学作家协会」年度作家的殊荣，足迹遍布南北极、中国和亚马逊丛林深处。

译者简介

林步昇

　　喜欢文字和绿豆汤，白天从事新闻编译工作。目前尚未出现强迫症状，不过翻译本书的过程中，常妄想自己可能罹患「一定要赶上死线的强迫症」（误）。

崔宏立

　　以陪小孩玩耍为业、翻译为乐，读书为了休息，费力只求放松，日日逐猫暖脚，夜夜揉面练拳。译作有《物理才是最好的人生指南》《为什么我们经常误解人心？》等书。

第1章　坐困心中愁城
第2章　坏念头
第3章　小姐与鼠人
第4章　浮上台面的心病
第5章　强迫症一族
第6章　残忍的温柔
第7章　上帝也疯狂
第8章　动物与其他近亲
第9章　遗传乎？环境乎？
第10章　失控的大脑
第11章　爹地的小帮手
第12章　直升机观点
第13章　开脑万岁
第14章　误解与偏见
第15章　新视野
第16章　夏天仍会飘下雪花

坐困心中愁城

衣索比亚有位女学生名叫碧拉，曾经吃掉自家一整面墙壁。她实在情非得已，因为只有这样，她才能不去想到墙壁；她也不愿意一直想，但脑中却老是盘旋着墙壁的画面和念头，简直快把她逼疯了。而碧拉摆脱这种想法和缓解焦虑的唯一方法，就是顺着这个诡异的强烈渴望去啃食墙壁。经年累月下来，她十七岁的时候，已经吃掉了整整八平方公尺的墙壁，相当于半吨的泥砖。

碧拉住在衣索比亚首都阿迪斯阿贝巴，父亲在她小时候就过世了，是母亲一手将她拉拔长大的。自碧拉有记忆以来，天天都在吃泥土，而且从小吃到大；到了十几岁的时候，情况更严重，她专挑自家墙壁的泥砖来吃。问题是，脑海中的想法和画面不但没有消失，反而更加清晰与频繁，到头来只强化了她吃墙发洩的需求。碧拉吞进这么多泥土，所以长期有便祕的问题，肚子常常疼痛难耐。衣索比亚的巫医努力想治好她，有的吟诵祝祷、有的洒以圣水，还有人直接建议她别再吃土了。但她就是办不到，墙壁在脑海中挥之不去，习惯也就停不下来。

某天，碧拉再也忍不下去了：隆起的肚子隐隐作痛、紧绷的腹部出现痉挛、喉咙被泥砖中的稻草刮伤，全身还长满了土里的寄生虫。她一把鼻涕一把眼泪地走到当地的医院。当时，衣索比亚约有七千万人口，却只有八位精神科医师。碧拉的运气很好，见到了其中一位。她跟医生说自己非常需要帮助，明明不该有那些奇怪的念头，却无法控制自己的脑袋。

一般人每天会产生四千个想法，绝大多数都毫无用处、不合逻辑。这些胡思乱想又分成许多种：有些是八竿子打不着的只字片语、人名姓氏、画面场景等等，莫名地在内心一闪而过，尤其在工作单调乏味时最容易发生；有些是所谓的「耳虫」，也就是某段旋律在脑海中不断重复，就像唱片跳针一样；有些则是负面想法，像是「我真的做不到」「我只能放弃了」，这也是所有运动心理学家的大敌。

还有些念头更是奇怪，三不五时就会莫名其妙出现，没来由地吓你一跳。有的邪恶、有的缺德、有的恶心、有的变态或根本荒谬透顶，而且经常会以「要是……」的问句浮现，譬如：「要是我冲到公车前会怎样？」「要是我去揍那个女的会怎样？」

评分☆☆☆☆☆

翻开《停不下来的人：强迫症，与迷失在脑海中的真实人生》这本书，最吸引我的就是那个有点矛盾又充满张力的书名。它似乎在说，有些人的“真实人生”，恰恰是被他们脑海里停不下来的东西所占据，甚至被异化。我很好奇，作者会如何去呈现这种“迷失”的状态？是那种无法控制的、侵入性的思维？还是那些为了对抗这些思维而产生的，同样难以停止的行为？我期待这本书能够提供一些不同于刻板印象的视角，去理解强迫症患者的内心世界。它会不会深入探讨，这些“停不下来”的念头和行为，对于患者本身来说，究竟意味着什么？是痛苦？是解脱？还是某种扭曲的生存方式？我希望通过这本书，能够更深刻地理解，强迫症并非仅仅是一种“怪癖”或“习惯”，而是一种复杂而深刻的心理困境，它如何影响着个体的身份认同，以及他们与现实世界之间的关系。

评分☆☆☆☆☆

“迷失在脑海中的真实人生”，这句话真的很能引起共鸣。有时候，我感觉自己的脑子也是个超级繁忙的“数据中心”，各种念头、回忆、担忧此起彼伏，想要抓住重点，却又被其他信息淹没。虽然这离强迫症的程度可能还有距离，但书名《停不下来的人》让我觉得，它探讨的可能是一种极端化的、更加具侵入性的思维模式。我很好奇，作者是如何描绘这种“停不下来”的状态的？是那种被迫一遍遍检查门是否锁好，还是那种持续不断的、关于不安全感的焦虑？我特别期待书中能展现出，这种“停不下来”究竟是如何影响一个人的日常生活的，比如，它是如何影响一个人下定决心的？它是如何影响一个人享受当下的？它又是如何影响一个人与他人建立亲密关系的？这本书会不会提出一些让读者能够自我反思的点，帮助我们去觉察自己脑海中那些“停不下来”的模式，并思考如何更有效地管理它们？

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，那种既带着点幽默又有点令人不安的感觉，第一次看到就抓住了我的目光。我一直对人的心理状态，特别是那些“不寻常”的思维模式很好奇，总觉得每个人脑子里都藏着一些别人不知道的“小剧场”。这本书的书名《停不下来的人：强迫症，与迷失在脑海中的真实人生》，听起来就充满了故事性，而且“迷失在脑海中的真实人生”这句话特别触动我，好像在说，有时候我们最真实的生活，反而被我们自己的思绪困住了，出不来。我很好奇作者是如何描绘这种“停不下来”的状态的，是那种持续不断的念头？还是不断重复的行为？或者是一种根深蒂固的焦虑感？我希望这本书能让我更深刻地理解强迫症患者的内心世界，也许他们并非是我们表面上看到的那么“怪异”，而是有着一套自己独特而又痛苦的运作方式。我特别期待能从书里看到一些鲜活的案例，或者作者的亲身经历，那些真实的细节，往往比任何理论都更能打动人心，也更能帮助我们这些局外人去体会那种身不由己的挣扎。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，人的成长过程，很大程度上就是与自己内在的“声音”对话、斗争、妥协的过程。而《停不下来的人》这个书名，点出了一个非常具象化的“声音”——那些停不下来的思绪和冲动。我很好奇，作者会从一个怎样的切入点来讲述这个主题？是聚焦于某个具体的强迫症类型，还是从一个更宏观的视角，来探讨强迫症的普遍性？我特别期待这本书能展现出，强迫症患者的“真实人生”究竟是什么样的。他们是否一直在努力与自己脑海中的“怪兽”搏斗？这种搏斗是否会让他们感到疲惫不堪，甚至怀疑自己的理智？这本书会不会分享一些患者如何在这个过程中，找到属于自己的平静，或者学会与“停不下来”的自己和解的经历？我希望它不仅仅是一本关于疾病的科普读物，更能成为一本触及心灵的文学作品，用文字的力量，带我们走进那些被困在自己思维迷宫里的人们的世界，理解他们的痛苦，也看到他们的坚韧。

评分☆☆☆☆☆

读这本书之前，我脑海里对强迫症的印象大多来自影视作品，有时候会被夸张化，有时候又显得有些刻板。但《停不下来的人》这个书名，让我感觉到作者想要探讨的，可能是一种更细腻、更普遍的存在。不是那种戏剧化的夸张，而是那些隐藏在日常生活里的，难以名状的纠结。我们多少都会有点自己的“小癖好”或者“小习惯”，但强迫症的“停不下来”显然是更具侵扰性和破坏性的。我很好奇，这本书会如何区分正常的习惯性行为和病态的强迫思维？它会不会触及到那些“隐形”的强迫症，那些患者努力地隐藏自己的症状，在外人看来一切如常，但内心的煎熬却只有自己知道？我猜想，作者可能会从脑科学、心理学的角度去解读，但也一定会穿插大量真实的人生故事，用一个个鲜活的个体经历，让我们看到强迫症是如何渗透到生活的方方面面，如何影响人际关系、工作学习，甚至是自我认知的。我希望这本书能提供一些治愈的视角，不一定是医学上的解决方案，但至少能给予患者一些理解和力量，也让我们身边的人能有更多的同理心。