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　　抛弃繁杂的医学理论与难读懂的解剖图，
　　透过图解精辟分析生活中常见骨科疾病，
　　导正错误的观念，提供正确的就医引导。

　　错!★把爬山、爬楼梯当运动 》
　　结果膝盖软骨退化！正确搭电梯
　　错!★以为走路卡卡是自然老化 》
　　结果是半月板破裂！正确开刀修补
　　错!★推拿、热敷、贴药布救酸痛 》
　　结果整出骨刺来！正确尽速就医
　　错!★拚命加钙防骨松 》
　　结石、骨松来报到！ 正确补钙＋晒太阳
　　错!★穿娃娃鞋不怕姆指歪 》
　　反造成足底韧带退化！正确步态正确

　　完全解析儿童×青少年×成人×老年人的骨科问题
　　适合全家人的骨科保健圣经 彩色图解
　　大多数的骨科困扰都可预防，80％的骨科问题不用动刀就可复原！
　　关键就在于及早防患于未然，做好日常保养，骨头就能常保健康！

　　□ 从根本终结腰酸背痛：
　　找出腰酸背痛的原因，彻底解决，远离酸痛！
　　□ 退化性关节炎的诊治与照护：
　　骨科门诊常见疾病，骨刺也是退化的一种！
　　□ 影响行动力与活动力的酸痛疾病：
　　酸痛是退化的开始！不是妈妈也会得「妈妈手」！
　　□ 选错鞋子，骨头毛病多：
　　告诉你危险性最大的七种鞋子！鞋子不是平的就安全！
　　□ 从小到老，骨骼要保养：
　　30岁是骨质的颠峰期，35岁骨质便开始流失！
　　□ 享受运动，避免伤害：
　　年龄不同，运动项目也不同，运动要从热身开始！
　　□ 骨科的药物治疗：
　　审慎用药，保障生活品质，重点在于消炎、止痛！
　　□ 补骨、保骨、存骨食谱：
　　吃对食物帮助骨头！9道保骨料理，轻松煮、幸福吃！

　　全家人的骨科保健3宝
　　√ 腰酸背痛族的克星宝→5招腹背肌力强化运动
　　√ 电脑族、手机族的健康宝→18式简易全身伸展体操
　　√ 运动爱好者的健身宝→14项预防运动伤害的热身操

作者简介    

韩毅雄

　　台湾首位到美国学习运动医学的医师，也是首位学习医学工程的医师。1971 年在台湾施行第一例「下肢延长手术」，更是首位在着名的骨科临床研究医学期刊《Clinical Orthopedics& Related Research》发表研究报告的台湾医师。

　　现任
　　▸中华民国奥林匹克委员会运动禁药管制委员会主任委员
　　▸国立台湾大学医学院骨科荣誉教授
　　▸国立台湾大学附设医院骨科主治医师
　　▸新光医院骨科主治医师
　　▸远东诊所骨科医师

　　主要经历
　　▸中华民国骨科医学会理事长
　　▸中华民国运动医学会创会理事长
　　▸中华民国骨科研究学会理事长
　　▸中华民国生物力学会理事长
　　▸西太平洋骨科医学会膝关节运动医学会分会长
　　▸美国华盛顿大学骨科生物力学及运动医学研究员
　　▸美国骨科运动医学会会员
　　▸亚洲运动医学联盟执行委员
　　▸中华民国网球协会运动医学委员会主委

　　临床成就／着作
　　▸台湾首例施行下肢延长术
　　▸《骨骼肌肉系统之生物力学》（1983 年出版）

　　医学专长
　　▸骨科、关节重建手术、嵴椎手术、运动医学、骨生物力学

王瑞玲

　　资深医药、美食记者，拥有25 年以上的採访经验。乐于与大家分享健康、美食与生活讯息，是谈话、健康、消费生活节目常客，也是健康节目主持人与节目策画。

　　现任
　　▸ 目前是《BODY 体面》、《U-Life》等杂志医药专栏的作家
　　▸ 「实在不可思议」健康节目主持人

　　主要经历
　　▸「健康医起来」节目主持人
　　▸ 高雄教育广播电台、快乐全国联播网
　　▸生活家、中广流行网快乐厨房节目主持人
　　▸国防部卫教讲师
　　▸曾任《自由时报》、《大成报》、《民众日报》、《台湾时报》、《台湾新生报之养生文化报》等多家报社医药採访记者
　　▸ 曾任《柯梦波丹杂志》影剧採访编辑、凯信出版社医药丛书主编

　　着作
　　▸着有《小毛病发现大疾病》、《爱，小吃》、《心脏回春术》等书。

　　五年前的双十节前夕，与因採访结缘的合着作者骨科权威韩毅雄教授在台大医院骨科病房外「巧遇」！开口请教韩教授的第一句话是：「我母亲住院超过一百天了，在换人工髋关节后感染了四次，伤口也清创了四次，原因不明，今天开始输血了……。」

　　从那之后，韩教授屡屡抽空关心我母亲的病况，而我就像个学生般不停问，韩教授也不厌其烦地解释。即使后来母亲顺利出院，我仍每天主动到韩教授的办公室报到、随他门诊、跟他的刀，而这本书就是当了五年骨科学生的作业。

【作者序1】医者仁心，不忘初衷 ◎韩毅雄─10
【作者序2】只要活着，都逃不过骨科的疾病 ◎王瑞玲─14
【採访侧记&就医有感】早知道，少疼痛、少花钱 ◎王瑞玲─16
【前言】腰酸背痛究竟该看哪一科? ◎王瑞玲─18

PART 1 从根本终结腰酸背痛
认识疼痛的感觉，有助正确陈述病情─022
疼痛的感觉分3类─024
疼痛的指数分10级─025
找出酸痛病灶，改善生活品质─026
病灶一 　施力不当与动作不良引起的「椎间盘突出症」─026
病灶二 　腰椎被巨石压着的「嵴椎侧弯」─038
病灶三 　姿势不对引起的「腰酸背痛」─046
病灶四 　情绪压力也会诱发浑身腰酸背痛─055
病灶五 　不寻常的腰酸背痛，小心是潜藏疾病的警讯─058
强化腹背肌肉4大招─64
第1招【腰部放松运动】─064
第2招【上背肌强化运动】─065
第3招【腹部及臀部肌肉强化运动】─066
第4招【腹式唿吸】─067
18式简易体操，远离腰酸背痛─068
第1式【放松】─068
第2式【伸展】─071
第3式【深唿吸】─072
第4式【耸肩运动】─073
第5式【肩头紧缩】─074
第6式【手臂运动】─075
第7式【扩胸部运动】─076
第8式【上背伸展运动】─077
第9式【头颈部运动】─078
第10式【侧身运动】─080
第11式【手腕弹性运动】─081
第12式【下围运动】─082
第13式【手指运动】─083
第14式【肩部伸展紧缩】─084
第15式【上背舒缓运动】─085
第16式【腰部及臀部运动】─086
第17式【吻膝运动】─087
第18式【背部肌肉放松运动】─088

PART 2 退化性关节炎的诊治与照护
退化≠老化，与使用过度也有关─090
年轻能动、年老很痛的「退化性关节炎」─090
详细检查可以确认退化的程度─094
酸软无力的膝关节退化─095
退化性膝关节炎的处置方法─099
术后复健不怠慢，以免影响功能恢复─114
令长者闻之色变的髋关节退化关节炎─116
能跑、能跳、能蹲、能跪的「髋关节」─117
滥用类固醇易罹患的「股骨头坏死症」─119
髋关节退化关节炎的手术治疗─119
3 种人工髋关节材料介绍─122
人工髋关节置换术术后保养与复健─125
适合高龄、病情不稳定者的「人工股骨头置换术」─125
置换人工关节绝非一劳永逸─129
健保给付人工关节的规范─129
没有纤纤玉手的「指骨关节炎」─130
关节常劳动、退化时的赘生物──骨刺（骨疣）─132

PART 3 常见影响行动力与活动力的酸痛疾病
「酸麻痛」是肌腱使用过度的警讯─140
大拇哥过度操劳的妈妈手（腱鞘炎）─140
妈妈手的发生原因─140
妈妈手的症状─141 　
妈妈手的治疗方式─142
手指、手掌、掌侧超麻的腕隧道症候群─143
腕隧道发生的原因─144
腕隧道症候群的症状与检查─145
防止肌肉萎缩宜及早治疗─146
手指无法自动伸直的板机指─147
板机指发生的原因─148 　
板机指好发的族群─148
板机指的治疗─149
手臂举不起来的冰冻肩（五十肩）─150
冰冻肩的症状─151 　
冰冻肩发病3阶段─151 　
冰冻肩自我检测6步骤─153 　
冰冻肩的治疗─154
冰冻肩的复健运动─155
一碰地就会痛的足底筋膜炎─158
足底筋膜炎的症状─158 　
足底筋膜炎发生的原因─160
足底筋膜炎和骨刺无关─161 　
足底筋膜炎的治疗─161 　

PART 4 选错鞋子，骨头毛病多！
认识足部的构造─164
走路步态要正确，鞋子才有功能─166
最常见突如其来的跖骨痛（前脚掌疼痛）─169
变形得像鸡爪的大拇趾外翻症（大脚趾外翻症）─169
选鞋首要了解脚趾长度及足弓弧度─176
对足部伤害最大的7 种鞋子─182
鞋子对足部的影响─186
气垫鞋不是人人都可以穿─186 　
气垫鞋可改善高弓足疼痛─187
从事不同的运动要穿不同作用的鞋子─187
从小到老，骨骼随时要保养
了解骨头里的成分，才懂得如何保养─190 　
能制造骨头，也能吃掉骨头的细胞─190 　
儿童与青少年的骨骼保养─191 　
适度运动才能帮助长高─191 　
骨骼成长的3种定律─192 　
测出孩子成年后身高的方法─192 　
别错过一生两个重要成长期——婴儿期及青春期─193 　
疲劳的痛──成长痛或生长痛的迷思─199 　
中老年人的骨骼保养、注意骨质疏松─200 　
切莫轻忽无声的杀手骨质疏松症─200
女性钙质流失的速度比男人快─201

PART 6 享受运动，避免伤害
5个爱运动的理由─216 　
什么是运动伤害？─217 　
运动中最常发生的踝关节扭伤─223 　
踝关节扭伤的种类─224 　
踝关节扭伤的处理与复健─224 　
膝部常见并为最严重的运动伤害─前十字韧带断裂─225
前十字韧带受伤的症状─226 　
前十字韧带的检查─226 　
前十字韧带的治疗─226
防止膝关节向后滑动的后十字韧带─227 　
后十字韧带受伤的症状─227 　
后十字韧带的检查─227 　
后十字韧带的治疗─228 　
走路卡卡的半月板破裂─230 　
半月板破裂的症状与检查─231 　
半月板的手术治疗─232 　
脚后跟霹啪响的跟腱炎─233
跟腱炎的症状与治疗─234 　
股四头肌拉伤（Quadriceps Strains）─234 　
加强股四头肌的3种训练─236 　
肩关节常见的运动伤害─238 　
肩关节脱臼／半脱臼─238 　
肩卡住症候群─240 　
运动员无法忘记的痛──疲劳性骨折─241 　
疲劳性骨折的检查与治疗─242 　
小腿肌肉使用过度的胫前疼痛症候群─242 　 　
胫前疼痛症候群的诊断与鑑别─243 　
胫前疼痛症候群的治疗─243
篮球场上常见的运动伤害─244 　
手指关节的扭伤─245 　
肘关节的运动伤害─246 　
手肘内侧疼痛的投手肘（Pitching）─247 　
手肘外侧疼痛的网球肘／主妇肘─248
肘关节炎的治疗与预防对策─249 　
网球肘的治疗─251 　
运动伤害的预防─251 　
依年龄选择合适的运动项目─252 　
计算对心肺有帮助的运动强度─252 　
运动前的热身绝不可省略─253 　
上肢的热身运动─254 　
下肢的热身运动─258 　
肘关节的热身运动─261 　
运动伤害的紧急处理与复健─264 　
铁人3 项可能带来的运动伤害─273 　

PART 7 骨科的药物治疗
服用药物的目的在于消炎、止痛─282 　
骨科用药针剂须知─282

PART 8 补骨/保骨/存骨食谱大公开

附录一 台湾北中南各大医院的骨科分科─298
附录二 帮助复原的石膏复位固定─299

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