效果惊人！疾病调校圣经：医生无法教的救命SOP，抗癌美女公开活过12年的生存祕密 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Kris Carr

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• 健康
• 癌症
• 疾病调理
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• 自然疗法
• 生存秘诀
• SOP
• 医生
• 抗癌
• 女性健康

　　从百老汇演员、广告界性感美女，
　　一跃成为癌症自救专家，
　　最真实的抗病现场，最幽默的救命事蹟！

　　克莉丝．卡尔是美丽性感的百老汇演员，还是广告界的当红炸子鸡，前途看俏的她却在31岁情人节当天得知自己罹患了罕见的末期血管癌──医生还说无药可医！

　　但她不打算坐以待毙！她启动健康的全食物救命生活，并用文字和影片记录抗癌过程中的每个细节，她成立了「抗癌辣妹组织」，她拍摄的《疯狂性感的抗癌辣妹》纪录片在美国成为热门卖座电影，她写的《效果惊人！疾病调校圣经》出版至今，仍稳坐亚马逊网书癌症类的畅销排行榜，笔法幽默、麻辣、有趣、生动，鼓舞打动数百万人的心！

　　「绝不让这个疾病破坏我的幸福！」

　　77个最生活、最贴身、最有力的建议，
　　找回身体的健康掌控权！

　　．3天期限：每次难过、生气、沮丧、发洩情绪都「3天」为限，之后请振作→精神状态会影响生理状态。
　　．穿戴「癌症盔甲」告白：打扮得美美的再去告诉重要的人说你生病了→以免被对方小心翼翼的神情伤到，也能让自己心情变好。
　　．选医生时别忍气吞声：选择感觉合得来的医疗团队→健康自己负责，勿基于恐惧挑医师，也不要以为所有医师都一样。
　　．扫描检查安排在早上：安排在早上就不用整天禁食→生病的身体需要能量，而且说不定当天就能拿到结果，不用难熬地等过夜。
　　．「挑」食No.1的叶绿素：饮食富含叶绿素，就像以「液态氧」为食→减轻发炎症状、增加人体的氧含量、中和自由基造成的伤害。
　　．「快出组合」套餐：蛋白质和淀粉别一起吃→食物需要愈长时间分解，能量会愈被用在消化食物，而非恢复身体。
　　．扭扭你的臀：选择你喜欢且实际会做的运动→运动能帮助身体透过淋巴排毒，提升身体的复原速度高达八倍！

　　一个人撑不下去了？想找个伙伴一起面对这该死的癌症？想要变得更健康、更幸福？这本书就像是你最好的朋友，帮你找回健康、自信与美丽，与你分享你不敢跟别人聊的所有抗病心事，并且要你更加好好爱自己！

　　从找医生、看诊叮咛、病情告白、找资讯、寻求同伴，
　　到健康计画、心情调适、生活冲击、外貌转变，
　　甚至是爱情、婚姻、性生活、怀孕、亲子交流……
　　都陪你一起面对！

本书特色

　　详列各种与癌症相处的生活议题：找医生、看诊叮咛、病情「出柜」、找资讯、寻求同伴、身体调养、生活转变、心情调适、人际关系、头发变稀疏、时尚、约会、性生活、婚姻、怀孕等。

　　14位抗癌辣妹的过来人现身分享：关于就医、假发、化疗、体重变化等生活化的经验分享。

　　成功活下来的心得不藏私大公开：77个简单、有趣的抗癌祕诀，13道私房性感抗癌食谱。

　　不只献给重症病患：本书集结了许多真心话大告白、个人抗癌经历，以及有用的相关资讯，不只是罹癌的人，连对深爱病患的人来说，都有激励、引导、启迪和提供讯息的作用。

　　本书是最关心你的家人、最可靠的朋友：作者不以专家身分对你说教，跟你有话直说私毫不做作，告诉你如何照顾自己的身体和心情，积极面对因癌症而来的大事小事芝麻事。

强力推荐

　　一个被诊断出罕见癌症的西方辣妹，没被吓死，至今已七年，不仅活得好好的，也活得美美的；又拍电影、又出书，还搞了联谊会……不一样的过来人，精采的人生故事，值得东方人好好参考！──梅襄阳，全球华人防癌长链倡导人

　　癌友新生命协会十多年以来，以不收费、公益的方式，用旋转、心理辅导、饮食、运动等各种方法，共协助了七千多位病友身体改善、心理产生正向与希望。许多癌友不用待在家中等吃、等睡、等死，而是在每天课程、活动中得到健康、喜悦、自在，生命变得多采多姿。
　　我们从这本书看到美国也有类似的作法，我们知道我们并不孤单。这本书一定对很多癌友产生另类的思考方式，个人认为这里面有许多启发身体健康的好方法，也让生命愈来愈美好，值得加以推广。──王恺，癌友新生命协会执行长、身心灵体适能老师

　　克莉丝就像一道曙光，让我们了解回报的真谛。人生其实别无所求。她是真正的勇敢斗士，也启发了我们。──唐娜．凯伦，纽约时尚女王及DKNY创办人

　　我很喜欢克莉丝这本书，书中内容让我想起当初曾有过的许多感触，也让我边笑边自省……对许多正在抗癌的病友以及曾经历过癌症的过来人而言，这本书都会是一大精神慰借。──雪瑞儿．可洛，葛莱美奖女歌手

　　克莉丝．卡尔借由这本书完成了一件非常了不起的事：为癌症正确定位。她成功铺出了一条让其他人也能成功的路，值得我们最诚挚的赞美：『做得好』。──玛丽安．威廉森，《发现真爱》和《平日的恩典》作者

　　如果你有成为癌症过来人的意愿、渴望和目标，这本书中关于人生和生活的丰富资讯能够沿路引导你，让你即使面对逆境也能发挥力量、表现杰出、迈向成功。──伯尼．西格尔医学博士，《爱、医药、奇蹟》和《助我痊癒》作者

疗愈之境：探索身心平衡与内在修复的深度指南 这是一部旨在引导读者深入理解生命脉络、重塑健康观念、并掌握自我疗愈关键技能的综合性指南。 它并非聚焦于单一疾病的治疗方案，而是着眼于生命系统整体的优化与维护，旨在帮助人们建立起一套全面、可持续的健康生活哲学。本书将带领我们穿越传统医学的边界，深入探寻生理、心理乃至环境因素之间错综复杂的联系，从而激活身体与生俱来的修复能力。 第一部分：生命的蓝图与失衡的根源 本篇章将从宏观视角审视现代人健康面临的挑战，并为读者构建一个全新的健康认知框架。 1. 身体的智慧与现代的误区： 我们将首先探讨人体作为一个复杂自适应系统的精妙之处，强调自愈力是生命最核心的驱动力。在此基础上，深入剖析现代生活方式——包括高压工作节奏、精加工饮食、以及长期暴露于环境毒素——如何系统性地干扰了身体的自然平衡机制。我们将详细解析“慢性低度炎症”如何成为许多现代顽疾的共同起点，并阐释这种持续的压力状态对免疫系统、内分泌系统及神经系统的连锁反应。 2. 潜藏的能量黑洞：压力、情绪与生理的交织： 这一部分将深入研究心理压力在生理层面的具体表现。我们不会仅仅停留在“压力有害”的层面，而是会细致地描绘皮质醇、肾上腺素等激素在长期紊乱状态下如何重塑我们的生理结构。内容将涵盖： 神经可塑性与创伤记忆： 探讨早期经历和未处理的情绪创伤如何在身体中形成“生理烙印”，并持续影响当前的免疫反应和疼痛阈值。 肠脑轴的深度对话： 详尽解析肠道微生物群如何作为“第二大脑”，影响情绪调节、营养吸收乃至免疫细胞的成熟。我们将介绍如何通过饮食和生活习惯，积极塑造一个支持健康的微生物生态。 3. 营养的再定义：从卡路里到细胞燃料： 抛弃简单的“吃与不吃”的二元对立，本书将营养学提升到细胞通讯和线粒体健康的高度。我们将探讨： 微量元素的隐形战场： 聚焦于关键矿物质（如镁、锌、硒）和维生素（如D、K2）在酶促反应和DNA修复中的不可替代作用。 抗氧化防御系统的建立： 深入讲解活性氧（ROS）的产生机制，以及如何通过食物搭配和生活干预，增强身体自身的抗氧化酶系统（如谷胱甘肽的生成）。 食物的“信息素”作用： 讨论食物对基因表达的调控作用，区分哪些食物具有促炎信号，哪些具有抗炎信号。 第二部分：激活内在的修复系统 本部分将提供一套可操作的、多维度的生活策略，用以支持身体从根本上进行修复和重塑。 4. 睡眠：深层重置的黄金时间： 睡眠不应被视为休息，而应被视为身体进行“深度清洁和维护”的关键窗口。我们将详细拆解睡眠的各个阶段（NREM与REM）在记忆巩固、生长激素分泌、以及胶淋巴系统清除大脑代谢废物中的作用。内容包括： 优化睡眠环境的科学参数： 探讨光线、温度、声音对褪黑素分泌的具体影响。 建立稳固的昼夜节律： 如何通过晨光暴露和晚间行为，重新校准人体的主时钟。 5. 运动的精准处方：超越体能的细胞效应： 运动被重新定义为一种强大的“药理学干预”。我们将区分不同类型运动（有氧、无氧、恢复性训练）对身体产生的具体生物化学效应： 线粒体的生物发生： 解释运动如何刺激新的线粒体产生，提升细胞能量效率。 内啡肽与神经保护： 探讨运动对情绪稳定和神经炎症的调节作用。 恢复与再生： 强调主动恢复（如拉伸、泡沫轴）在减少肌肉微损伤和促进淋巴循环中的关键地位。 6. 呼吸与冥想：重塑自主神经系统： 呼吸被视为连接意识与自主神经系统的唯一桥梁。本章将提供具体的、科学验证的呼吸技术（如箱式呼吸、4-7-8法），用于快速降低交感神经的过度激活。 迷走神经的调控： 详细介绍迷走神经在调节心率变异性（HRV）中的角色，以及如何通过特定的声音、冷暴露和深长呼气来强化它，从而增强身体的“休息与消化”模式。 心智的锚定： 探索正念冥想如何通过改变大脑结构（如增加前额叶皮层的灰质密度），提升个体应对压力的韧性。 第三部分：环境适应与长期维持 健康的维护是一个动态过程，需要根据不断变化的环境因素进行调整。 7. 毒素的隐形威胁与排解策略： 关注日常生活中不易察觉的内源性与外源性毒素，如重金属、塑化剂、农药残留等。本书将提供实用的生活策略，减少暴露，并支持身体的天然解毒器官（肝脏、肾脏、皮肤）的运作效率。 肝脏的两阶段解毒机制解析： 简要介绍Phase I和Phase II解毒过程的关键营养素支持。 8. 社群、意义与连接的力量： 强调社会连接和个人存在意义对免疫功能和寿命的深远影响。我们将探讨“孤独感”如何等同于生理压力，并提供构建支持性人际网络和寻找人生目标的方法，使健康不再是孤立的生理目标，而是整体福祉的体现。 总结：迈向赋权式的健康之旅 本书的最终目的，是将复杂的生理学知识转化为读者手中可用的、个性化的行动指南。它旨在培养读者的“健康侦探”精神，学会倾听身体的微妙信号，理解失衡背后的真正驱动力，从而不再被动地接受治疗，而是主动地、有意识地参与到自身持续的健康优化过程中。通过整合身心策略，读者将能够构建一个更加稳固、更具适应力的生命系统。

作者简介

克莉丝．卡尔 Kris Carr

　　演员、摄影师、电影制片、《纽约时报》畅销作家。

　　在百老汇、电影、电视和许多商业广告里都有不少演出，曾在超级足球盃上因为出演两支百威啤酒的广告而大出风头；也曾和获得四次艾美奖的彼得．福克，一起演出美国当代名剧作家亚瑟．米勒写的《彼得斯先生的连线》一剧。

　　自31岁的情人节被宣布得了癌症之后，她开始写下及拍摄自己与家人、朋友、医生、另类疗法医师和癌友会成员之间的互动，并成立有「抗癌辣妹组织」。如今，十二年过去了，她美丽依旧，更加活力十足且健康，癌症没有转移、扩散和复发，她受邀在全美各地演讲，分享她的奇蹟抗癌祕诀和心路历程……。

　　★作品
　　电影纪录片：《疯狂性感的抗癌辣妹》
　　着作：《效果惊人！疾病调校圣经》、《效果惊人！90%的疾病都能逆转．全食物救命奇蹟》

推荐序

Chapter1 情人节快乐！你得了癌症
瑞士乳酪｜一团乱｜隧道｜死囚上路｜霍尔福有机超市：我的药房｜快转到今天｜癌症改头换面｜抗癌辣妹

Chapter2 天哪，我得了癌症，现在该怎么办？
保持唿吸｜主动告知｜一块草皮｜癌症幽默

Chapter3 上课啰！进入癌症大学
新生座谈会｜癌症入门学｜盛大开业！救我的小命科技股份有限公司｜基础保险入门｜今天是扫描检查日，给癌症好看！

Chapter4 我何时能成为过来人？
过来人不只是个词，而是种态度｜你已经复原了吗？｜活下来，而且活得精彩｜抗癌恶女｜回覆：写作计画｜耶稣、佛陀、猫王……性灵世界｜

Chapter5 善用癌症卡
最棒的购物治疗经验、最棒的癌症卡刷卡经验以及最惨的被拒绝经验｜赚钱付房租、癌症治疗费和其他费用｜朋友提供的一点帮助｜持续工作的抗癌斗士｜让自己休息一阵子

Chapter6 吃妳的蔬菜扭妳的臀
都市女孩变为抱树人｜要从哪里摄取蛋白质和钙质？｜产生黏液？｜牛奶对身体不好？｜去购物吧！｜布兰达．卡柏的故事｜好好煮，好好吃，享受其中的乐趣

Chapter7 光头就是美，以及有关女性特质及时尚的其他事实
三千烦恼丝｜丧失信心｜自然就是美｜胸部一、二事

Chapter8治疗或束缚：约会、性、婚姻、宝宝
从众人追求的目标变成遭到隔离的病原体｜我的父母一直想要我和医生约会｜第二次约会和第一次的正式「坦白」｜成功的第三次！｜结婚｜「癌症世界」的伴侣交流会｜小孩可能成为妳未来的一部分

结论
疯狂、性感的抗癌食谱
参考资讯
福尔摩沙抗癌Info

都市女孩变为抱树人

在癌症迫使我成长前，我完全不知道如何怎么吃才健康，我只关注要吃哪些东西才能保持身材或瘦身，进而保住工作。活力营养棒、咖啡、无脂食品、外带食物……每餐都是根据方不方便来规划，订餐、取餐或用微波炉加热；我选择餐厅依据的是酒单而非菜餚营养度。最糟的是，无知让我以为身体会解决一切问题，我吃进了垃圾，身体会自动处理掉。

然后我生病了，这种病无药可医，而医生竟要我静观其变。绝不可能！都已是第四期了耶──而且根本没有第五期！我决定开始研究另类疗法和身心灵疗法，我全力以赴，看了无数本关于营养和癌症自然康复的书，甚至走遍全美，参加研讨会和专题讨论会，还造访各领域的专家。

我花了一年时间开车往返费城在「增进健康协会」里学习，接着又到「希波克拉提斯健康协会」唸完健康教师课程──「希波克拉提斯健康协会」是世界知名的治疗中心。在这里，一块块的拼图碎片终于拼凑起来。这个中心倡导生机饮食疗法，开课教人如何用新鲜、有机、没有经过加工的生食来净化和调养身体，鼓励大家摄取含有丰富酵素和氧气的食物，因为酵素和氧气都是身体健康不可或缺的要素，但美国人的日常饮食中却普遍欠缺，反而是以肉类、奶类以及经过加工的精致食物为主。概括来说，我遵循的原则只有几条：

1. 回归自然，回归庭园。
2. 摇摇妳的屁股。
3. 喝好水。
4. 食用正确的硷性食物，提供身体氧气和酵素。
5. 定期做结肠大扫除。
6. 减轻压力，随时随地寻找快乐因子。
7. 打盹、打盹、打盹。

【祕诀1】多吸收关于酵素知识

酵素是体积很小的蛋白质催化剂，能在所有活着的动、植物的细胞内引发复杂的化学反应。从眨眼、消化食物到修复DNA等每个动作，都是精力充沛的酵素工作狂的工作成果。即使是我们的免疫系统，也得仰赖酵素攻击并杀死病毒、细菌和讨厌的癌细胞。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這本《效果驚人！疾病調校聖經》抱持著一種半信半疑的態度。書名實在太過搶眼，特別是「疾病調校聖經」和「救命SOP」這些詞，聽起來總有點像是誇大其詞的行銷手法。不過，我又是那種對「真實故事」特別感興趣的人，所以「抗癌美女公開活過12年的生存祕密」這部分，還是成功引起了我的好奇心。我會想知道，這位美女究竟是如何做到的？她分享的「生存祕密」是屬於哪一類的？是飲食、運動、心理調適，還是某些我從未聽聞過的輔助療法？我曾經遇過一些罹患重症的朋友，我深知他們在尋求各種方法時的無助與掙扎，所以如果這本書真的能提供一套系統性的、可行的 SOP，來幫助人們「調校」自己的身體，對抗疾病，那絕對是功德一件。我希望這本書的內容，不只是流於表面，而是能夠深入探討「為什麼」以及「如何做」，並且能夠給予讀者切實的希望與力量。

评分☆☆☆☆☆

一看到這本《效果驚人！疾病調校聖經：醫生無法教的救命SOP，抗癌美女公開活過12年的生存祕密》，我的直覺就是「終於有不一樣的聲音了！」台灣的醫療體系算是非常健全，但有時候，我們總覺得傳統的醫療模式在某些方面顯得有些制式化，對於個人的特殊狀況，或者在恢復期、甚至預防疾病上，總是有點意猶未盡。書名中的「疾病調校」這幾個字，讓我立刻聯想到是一種更主動、更積極、更個人化的健康管理方式，而不是被動地接受治療。而「救命SOP」更是點出了重點，SOP（標準作業程序）通常代表著一套完整、系統、有邏輯的步驟，如果能有這樣的「救命」流程，對任何處於困境中的人來說，都是無比珍貴的。而且，從「抗癌美女」的真實經歷出發，讓我知道這不是理論，而是經過驗證的實踐。我會想知道，她是如何將複雜的癌症挑戰，轉化成一套可以學習、可以模仿的「調校」過程，讓她在12年後依然能保有生命的光彩。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本《效果驚人！疾病調校聖經：醫生無法教的救命SOP，抗癌美女公開活過12年的生存祕密》，真的讓我很驚豔！我平常對健康保健議題就蠻有興趣的，但市面上充斥著各種資訊，有時候反而不知道該從何下手，也常常對一些所謂的「偏方」感到懷疑。這本書的標題一開頭就很有吸引力，特別是「醫生無法教的救命SOP」這幾個字，讓人忍不住好奇到底是什麼樣的獨家秘訣。加上「抗癌美女公開活過12年的生存祕密」，更是增添了一層真實感和希望感，感覺不是空泛的理論，而是有實際案例支持的。我平常很喜歡聽一些成功抗癌的分享，總覺得能從他們的經驗中獲得力量和啟發。這本書的切入點感覺很貼近我們一般人的需求，不是高高在上的學術研究，而是能實際操作、真正幫助到我們生活的方法。我期待能從中學到一些即使是醫生不一定會主動強調，但卻對身體健康有極大助益的知識。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始看到這本書名，我的第一反應是「真的有這麼神嗎？」畢竟「疾病調校聖經」聽起來有點太浮誇了，但又被「效果驚人」和「救命SOP」這些詞勾引著。我是一個比較務實的人，不太容易被誇大的宣傳沖昏頭，但這本書的副標題「抗癌美女公開活過12年的生存祕密」卻讓我停下來思考。我認識一些親友也曾與癌症搏鬥，深知其中的艱辛與不易，所以對於這種「真實生存故事」的分享，我總是抱持著高度的關注。我會想知道，這位「抗癌美女」究竟是用了什麼樣的方法，才能在如此嚴峻的挑戰下，不僅生存下來，還能公開分享她的「秘密」？這是否代表著有超越現有醫療模式的、更全面或更個人化的照護方式？我希望這本書能提供一些具體的、可行的步驟，而不是紙上談兵。如果真的能從中學到一些能真正改善健康狀況，甚至在面對重大疾病時提供另一個希望方向的資訊，那這本書絕對是物超所值。

评分☆☆☆☆☆

這本《效果驚人！疾病調校聖經》的書名，就像一記重拳打在我的心上。我一直以來都覺得，現代醫學雖然進步，但有時候卻過於專注於「治療」而忽略了「預防」和「身心靈」的整體健康。特別是當面對一些慢性疾病或者癌症這樣複雜的狀況時，往往需要的不僅僅是藥物或手術，還有許多生活習慣、飲食、情緒管理等方面的調整。而「醫生無法教的救命SOP」這句話，精準地抓住了我長久以來的困惑——總覺得還有很多我們自己可以掌握、可以主動去做的，但卻沒有被充分告知。這位「抗癌美女」的12年生存紀錄，更是給了我很大的信心，證明了即使在絕境中，也可能存在著突破性的方法。我非常好奇，她所說的「調校」究竟是個什麼樣的概念？是針對不同疾病有不同的「調校」方法嗎？或者是一個更根本的、能讓身體恢復平衡與活力的系統性工程？我期待這本書能提供一些讓我耳目一新的、具有實操性的健康指導。