痠痛急救箱：顶尖物理治疗师随传随到，教你如何自我检测，简单几招就能迅速搞定坐立难安的痠痛 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：沐风文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2015/03/04

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-25

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图书描述

痠痛良方‧居家必备
先检测，再处理，才不会痛哪里医哪里！
最全方位的痠痛指南：按摩、伸展、训练，解救痠痛一劳永逸！

　　痠痛不是病，痛起来要人命，让你坐立难安、如坐针毡……
　　没关系，只要打开「痠痛急救箱」，几个简单动作，就能迅速舒缓你的痠痛痼疾！

　　【成分】
　　蔡忠宪：台大名门正派、康富物理治疗所掌门人、徒手物理治疗高人。

　　【用法】
　　1.先检测，再处理：单一部位痠痛可能牵涉不同肌肉群，先使用自我检测方法，简单几个动作就能找到痠痛的真正原因，才能真正舒缓痠痛。
　　2.当痠痛不适感逐渐降低时，可依指示进一步训练肌力，彻底远离痠痛。

　　【适应症】
　　偏头痛、下颚痛、后脑痛、环形头痛、后颈痠痛、前颈痠痛、肩颈交界痛、肩周围痠痛、手肘外侧痛、手肘内侧痛、手腕痛、膏肓痠痛、上背痛、下背痛、前胸痛、咳嗽腹痛、胯下紧痛、骨盆痠痛、尾椎痛、髋关节痠痛、前大腿痠痛、后大腿痠痛、小腿肚痠痛、膝后窝痛、后脚跟痛、足跟底痛……等26种症状。

　　【注意事项】
　　1.本急救箱讲求先「自我检测」，找到痠痛真正原因，方能对症下药。坊间江湖术士「头痛医头、脚痛医脚」的错误治疗方式，绝非本急救箱使用方式。
　　2.不需医师指示，一有痠痛症状，请立即打开进行抢救。本急救箱不含任何止痛剂或消炎药，不需存放在阴凉处，不需禁止孩童接触，可迅速消除各部位痠痛，温和不伤身体。
　　3.请依照本急救箱指示，定期伸展并训练核心肌群，俾能真正有效缓解各部位之急慢性痠痛。不仅治标，更能治本。

　　【本急救箱特色】

　　★ 先检测，再处理：
　　单一部位的痠痛可能牵涉不同肌肉群，有时肩背痠痛却可能是前胸肌群引起。使用自我检测方法，简单几个动作就能帮你找到问题核心，再进行舒缓处理。不必上瑜伽课，不必进健身房，在家就能训练问题肌群的肌耐力，达到远离痠痛、一劳永逸的效果。

　　★ 全方位的痠痛指南：
　　依部位及发生疼痛、痠痛的区域分类，读者可以清楚对照自己的痠痛点，透过检测立即找到问题肌群，使用按摩、刮痧、伸展、肌耐力训练等方法，快速解决好简单！

　　★ 附录：自我矫正错误姿势、常见按摩手法图解。

著者信息

作者简介

蔡忠宪

　　康富物理治疗所创办人，台大医学院物理治疗研究所硕士，曾经历台北荣总医学中心、外商爱思唯尔医学出版公司、欧首物理治疗所等工作。曾为各种大小赛事服务，担任过听障奥运中华代表队物理治疗师。现为台北市物理治疗师公会理事暨会员权益委员会主委、中华肌内效协会教育委员暨认证讲师、台湾物理治疗学会审核主治级物理治疗师，并于康宁医护管理专科学校担任讲师，着有《神奇の肌内效：生活应用贴扎》一书。

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图书目录

出版缘起：我那痛不欲生的落枕人生沐风文化总编辑／郭显炜
前言：痠痛急救不必等

Part 1：慢性痠痛的成因
Part 2：舒缓痠痛的专业──物理治疗
Part 3：救急！解决全身常见痠痛问题！
头部：偏头痛、下颚痛、后脑痛、环形头痛
肩颈部：后颈痠痛、前颈痠痛、肩颈交界痛、肩周围痠痛
手部：手肘外侧痛、手肘内侧痛、手腕痛
腰背部：膏肓痠痛、上背痛、下背痛
胸腹部：前胸痛、咳嗽腹痛、胯下紧痛
臀部：骨盆痠痛、尾椎痛、髋关节痠痛
腿部：前大腿痠痛、后大腿痠痛、小腿肚痠痛、膝后窝痛、后脚跟／足跟底痛

附录一：自我矫正错误的日常姿势
附录二：常见瑞典式与中医按摩手法图解