挺起胸伸直背：1分钟嵴椎矫正健康法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 脊柱健康
• 姿势矫正
• 健康养生
• 颈椎病
• 腰椎间盘突出
• 办公室健康
• 居家锻炼
• 1分钟矫正
• 体态管理
• 预防保健

　　四十肩、脖子疼痛、肩膀僵硬、闪到腰、手臂麻痺、胸部胀痛
　　驼背、背部紧绷、椎间盘突出、肥胖、膝盖变形、椎间盘退化

　　「低头看手机十几分钟，颈部就痠痛得不得了」、「只是坐在电脑前打文件，肩膀就变得非常僵硬，后背也异常紧绷」、「腰部活动总是卡卡的，经常一个不小心就闪到腰」、「爬几层楼梯，膝盖就隐隐作痛」以上叙述在你身上经常发生吗？你又怎么看这些常见的颈部疼痛、肩膀僵硬、后背紧绷、手举不起来、腰痛……等等肌肉、筋骨痠痛呢？

　　「只不过是小毛病，不需要大惊小怪吧！休息一下、按摩一下就会好了！」相信这是多数人的反应！如果你的腰痠背痛偶尔出现，休息一下、按摩一下就能获得舒缓，并消失不见，那么你的确无须大惊小怪。但若休息、按摩都只能获得短暂舒缓，各种疼痛就像橡皮糖一样，怎么都甩不掉，总是如影随形地跟着你，那么请注意，这一切即有可能都是驼背惹的祸！

　　嵴椎是身体的梁柱，保持梁柱挺直，确保健康一辈子

　　「驼背，只是姿势差一点，看起来比较不好看而已！」这是大部分的人对于驼背的看法。你也是一样吗？

　　如果答案是，那么恐怕你把驼背看得太简单了！被誉为「拥有神之手」、要预约7年才能见到的治疗师──酒井慎太郎说：「在所有诱发病痛的不良姿势当中，驼背牵涉的问题最大。如果说肩、颈、腰、膝等的病痛，十之八九都是从驼背而来，一点也不为过！」

　　你一定很纳闷：「驼背真有这么严重吗？它的影响真有那么夸张吗？」

　　我们先从健康层面来说。嵴椎本是完美的s型，驼背表示嵴椎变形，长期以弯腰驼背的姿态过日子，嵴椎变形越严重，肩、颈、腰的负荷越大，一开始是肩颈僵硬痠痛，接着出现椎间盘退化、椎间盘突出等病变，再来可能会有四十肩、五十肩、反覆闪到腰等问题，然后膝盖也开始不听使唤，至此疼痛终日缠身，且肌肉和关节功能快速退化，身体逐渐难以动弹，最终将「卧床不起」。

　　一试就上手，6个矫正动作，身体不痠不痛！

　　习惯弯腰驼背，是不是非常严重呢？！还好，只要将姿势调整过来，一切就不会太迟。酒井慎太郎不藏私地公开简单、容易进行的「6大嵴椎矫正术」，例如：将下巴挺出，用手指沿水平方向将下巴向后推、十指在背后相互扣住，然后反弓腰背，将背后的双臂缓缓抬高……只要早晚10分钟，就能帮你拉直嵴椎、改善姿势问题。

　　作者深信：「正确姿势是一切的基础，它既是活动关节的基础，也是养成不疼痛身体的基础，还是享受充实人生的基础。人类是一种会因为关节健康、姿势端正而脱胎换骨的生物。关节变灵活、势变端正后，人的外在和内在都会同时发生变化。」

　　简单来说，姿势、体态可以左右人生。驼背的人，不只给人垂垂老矣的第一印象，而且缩肩弓背，看上去好似「缩头乌龟」、「败家犬」的姿态，更容易被人贴上「不修边幅」、「没有自信」、「没肩膀、没担当」、「能力有限」、「难成大事」等标签，无论在求学、就业、感情路上，都会显得辛苦许多。而处处碰壁的经验，又会让人情绪沉重低落，越来越不愿意走出去，不想和人群接触，整个人更显阴沉，因此与许多大好机会擦身而过。

　　平日习惯弯腰驼背，不只是外表超龄，关节和身体功能的老化时程都会大幅提前，且还会因为带给人不良的第一印象，在人生道路上跌跌撞撞。一旦治好驼背，养成姿势力，不轻易妥协的严谨态度、值得依靠的坚实力量、勇往直前的魄力、自我肯定与自我克制的能力、能够掌控任何场面的可信度……等种种蕴藏其中的力量将如虎添翼，从此晋升人生胜利组，摆脱鲁蛇人生！！

健康之钥：现代生活中的脊柱养护与形体重塑 引言：重新认识你的“生命之柱” 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体中最核心的支撑结构——脊柱。长时间伏案工作、不良的坐姿、缺乏规律的运动，以及长期使用电子设备，无形中都在对我们的脊柱施加着巨大的压力。这不仅导致了肩颈僵硬、腰背酸痛等常见的身体不适，更可能引发更深层次的健康问题，影响我们的精气神和生活质量。本书旨在提供一套系统、科学且易于实践的脊柱健康管理方案，帮助读者从根本上改善体态，恢复脊柱的自然生理曲度，从而开启充满活力的新生活。 第一部分：脊柱的奥秘与现代挑战 第一章：脊柱的结构与功能：生命的轴心 脊柱，不仅仅是支撑身体重量的骨架，更是保护中枢神经、维持身体平衡与运动的关键。本章将深入浅出地剖析人体的“生命之柱”——从颈椎、胸椎到腰椎的精妙结构。我们将探讨椎骨、椎间盘、韧带和肌肉群如何协同工作，实现灵活的运动范围和强大的承重能力。同时，会详细介绍脊柱的四种自然生理曲度（颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸）对人体动态平衡的重要性。理解了这些基础知识，读者才能真正认识到维护脊柱健康的重要性。 第二章：现代生活对脊柱的“隐形伤害” 本章聚焦于当代生活方式如何悄无声息地侵蚀我们的脊柱健康。我们将详细分析“电脑族姿势”、“手机低头族”等常见不良习惯对特定脊椎节段造成的长期负荷。例如，长时间的圆肩驼背不仅影响外观，更会造成胸腔容量减小，呼吸变浅，甚至影响心肺功能。我们会引用最新的生物力学研究，解释不良姿势如何导致肌肉失衡——前侧肌群过度紧张，后侧肌群被过度拉长而无力，形成恶性循环。此外，压力管理和睡眠质量也与脊柱的自我修复能力息息相关，本章会探讨这些间接影响因素。 第二部分：形体评估与疼痛识别 第三章：自我检测：发现你的体态“盲区” 本书提供了一套详尽的自我体态评估工具。读者可以利用一面镜子或请家人协助，从前、后、侧三个维度，系统地检查自身的站姿和坐姿。我们将指导读者识别常见的体态问题，例如骨盆前倾或后倾、高低肩、头部前移（乌龟颈）以及胸椎僵硬等。每一种体态问题都会附带详细的视觉对照图，帮助读者准确“对号入座”。评估的目的不是制造焦虑，而是建立“身体地图”，明确我们需要重点关注的区域。 第四章：脊柱不适的信号与早期干预 疼痛是身体发出的警报，但许多慢性疼痛在初期容易被误解或忽视。本章细致区分了肌肉劳损引起的酸痛、神经受压的放射痛（如坐骨神经痛的早期表现），以及关节错位引起的锐痛。我们将指导读者如何区分“好痛”（适度的肌肉拉伸感）和“坏痛”（可能预示结构损伤的疼痛）。了解疼痛的来源是有效干预的第一步。对于不同部位（如颈部牵拉感、肩胛骨区域的紧绷、下背部的钝痛）的常见表现，提供初步的应对建议，强调何时需要寻求专业医疗帮助。 第三部分：重建平衡：基础调整与日常习惯革新 第五章：核心肌群的激活：稳定脊柱的内在力量 稳定的核心肌群是保护脊柱的“天然护腰”。本章摒弃了传统的、高强度的腹肌训练，转而专注于深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌和盆底肌）的精准激活。我们将介绍一系列低冲击、高效率的激活练习，强调“感受”而非“用力”。例如，腹式呼吸的正确应用，以及如何在日常活动中不自觉地收紧核心。通过建立稳定的基座，我们可以更安全、更有效地进行其他身体活动。 第六章：动态拉伸与肌群释放：恢复关节的活动度 僵硬的肌肉是限制脊柱活动的元凶。本章侧重于恢复肌肉的弹性与关节的活动度。我们将针对性地设计了一系列针对紧张肌群的静态和动态拉伸序列。这包括胸小肌、肩胛提肌、腰方肌和腘绳肌的有效拉伸方法。更重要的是，我们强调“动态热身”的概念，即在进行任何体力活动前，应激活目标肌群，而非单纯拉长。所有拉伸动作都配有清晰的步骤图解和时长建议，确保拉伸的有效性和安全性。 第七章：环境重塑：优化你的工作与睡眠空间 矫正脊柱并非一时的努力，它需要融入生活环境的优化。本章将提供关于人体工程学的实用指南。读者可以学会如何调整办公桌、座椅的高度和角度，确保屏幕与视线保持在正确的水平。我们将详细阐述“动态工作”的理念，鼓励工作者定时起身活动，采用站立办公或借助平衡球等辅助工具。此外，关于床垫、枕头选择的科学建议，也将帮助读者在夜间实现脊柱的彻底放松与修复。 第四部分：进阶维护与生活融入 第八章：呼吸与脊柱的连接：用呼吸来矫正体态 许多人习惯于浅层胸式呼吸，这会加剧上背部的紧张。本章将深入探讨膈肌在维持脊柱稳定中的关键作用。通过练习深沉、有节奏的腹式呼吸，读者不仅能改善肺活量，还能在不经意间激活深层稳定肌群，帮助胸椎打开，改善驼背。我们将提供一套专门的“呼吸与姿势整合训练”，让每一次呼吸都成为一次微调体态的机会。 第九章：运动选择：对脊柱友好的体育活动推荐 选择正确的运动对于长期脊柱健康至关重要。本章会为不同健身水平的读者推荐最适宜的运动类型。游泳（尤其是自由泳和仰泳的正确姿势）、普拉提对核心和柔韧性的提升有显著效果，而瑜伽则侧重于身心合一的姿态调整。对于喜欢有氧运动的读者，我们会分析跑步和快走中如何通过调整步态和骨盆位置来减轻对腰椎的冲击。同时，也会明确指出那些应尽量避免或在专业指导下谨慎进行的“高风险”运动。 第十章：长期承诺：将健康融入日常习惯 矫正脊柱是一场马拉松而非短跑。本章旨在帮助读者将所学知识转化为持久的生活习惯。我们将探讨“习惯养成”的心理学原理，教授读者如何设置“提醒锚点”（例如，每次接电话时检查坐姿），以及如何记录和反馈自己的身体感受。强调持之以恒的重要性，并提供一套简易的“每日5分钟脊柱激活程序”，让读者在极短的时间内完成基础的维护和放松，确保脊柱健康成为一种自然而然的生活方式。 结语：重获挺拔，迎接新生 本书提供了一套全面、深入且可操作的脊柱健康路线图。通过理解结构、识别问题、激活核心、优化环境，任何人都可以逐步改善自己的体态，减轻身体的负担，提升整体的生命质量。你的脊柱是你的生命之柱，是时候给予它应有的关注与呵护了。

作者简介

酒井慎太郎

　　•酒井诊所团队代表、柔道整复师

　　•具骨科、腰痛专门医院以及职业足球队防护员的实务经验，专长腰痛与运动伤害治疗

　　•在解剖实习过程中，特别关注到「关节囊内机能异常」，从此以独创之「关节囊内矫正术」为主要治疗手法

　　•专治难治的腰痛、膝关节疼痛，平均每日经手患者170人以上

　　•着作有《99％的腰痛都能痊癒》、《99％的肩颈僵硬痠痛都能痊癒》、《99％的膝痛都能痊癒》、《99％的关节痛都能痊癒【实践篇】》、《打造99％不生锈的好筋骨》(幻冬社出版)；《负重关节得释放，九成的颈腰膝痛都能不药而癒》、《靠着就能瘦的荐椎靠枕》等等，不胜枚举

译者简介

胡慧文

　　台湾台南人。东吴大学日文系毕业后，赴日本进行民间文化交流一年。曾任日商公司口译秘书、电视台日剧翻译、杂志社驻日本专栏特稿撰写、出版社主编与企划编辑。目前为自由文字工作者。译有《视力，当然可以回复！》、《新脑内革命》、《懒人健康法》、《为什么，我都睡不好？》、《心灵解药》等医学保健丛书

编辑室报告 每天动一动，终生免疼痛！
前言

第1章.放任驼背不矫正，身体在哀嚎！
驼背不只是外表显老，老化时钟也比别人快
你是哪一型？—驼背的四大类型
请学会身体「梁柱」的正确使用方法
颈部的病痛—初期驼背从直颈开始
肩、背的病痛—四十肩、五十肩的人多数都驼背
胸部的病痛—严重时甚至可能引发肋间神经痛或气喘
腰部的病痛—「梁柱」歪斜，「基座」也不得安稳
膝关节的病痛—上半身失衡，累及下半身
驼背加速运动器官障碍症候群恶化
正确姿势保你一辈子筋骨不痠不疼

第2章.「酒井式驼背矫正术」从「正确姿势」与「不疼痛的身体」着手！
站立时收紧下巴，七成体重放在身后
「学习正确姿势」的同时，矫正不良姿势习惯
「酒井式驼背矫正术」的三大重点
式1【颈部简易运动】推压下巴治好直颈！    
式2【颈部网球矫正头颈间隙】松开头颈之间的紧绷，瞬间消除各种恼人症状！
式3【背部简易运动】扩胸操释放背部与肩颈僵硬！
式4【背部网球矫正前屈胸椎】拉开胸椎，圆拱的背也变得直挺挺！
式5【腰部简易运动】海狗操恢复嵴椎的正确重心！    
式6【腰部网球矫正荐髂关节】放松荐椎，恢复「基座」与「梁柱」的健康连结！
「驼背矫正术」＋「正确姿势」发挥相乘效果
网球矫正的两款「自选式」
亲身体会正确姿势带来的美好感受

第3章.一辈子昂首阔步的22则日常生活智慧
1.头顶书本走路
2.绑「束衣袖带」矫正驼背习惯
3时时活动肩胛骨
4.「有点跩」最刚好
5.使用电脑、智慧手机时，防止「低头」的小用心
盘坐时不忘垫毛巾或靠垫
7.戒掉瘫坐沙发的习惯
8.做菜的姿势也要讲究
9.姿势正确有助减肥
10.穿高跟鞋请注意身体重心
11.与其「努力运动」不如「经常走路」
12.健走是重质不重量的运动
13.录影检视自己的步姿
14.「形像训练」让步姿变美
15.效法模特儿走台步
16.长时间骑自行车有害姿势
17.跳跃运动伤害关节
18.下半身虚寒请照顾荐椎
19.泡澡时的良好习惯与不良习惯
20.尝试一星期不睡枕头
21.自觉到身体的左右差别，多使用「非惯用侧」
22.一天当中，你意识到自己的姿势多少遍？

第4章.养成「姿势力」，人生大不同
从诺贝尔奖得主山中伸弥教授直挺的背嵴看到「姿势力」
关节囊内矫正术是「消除骨头之间不当挤压」的治疗
灵活的关节让你年轻10岁
肢体灵活，行动范围扩大，人生处处有机会
关节灵活，心灵大解放
改变姿势也改变他人的观感，大大提升自我认同
养成「姿势力」，做什么都顺利
时时不忘关照姿势与关节

后记

前言

　　各位可曾走在大街上，不经意地被自己映在商店橱窗或是落地玻璃门前的身影给吓到？

　　「嗄？！这真的是我吗？」疲态毕露的影中人让你陡然一惊。自以为只是再平常不过的走在街上，可是映在眼前的自己却垂肩弓背、老态龙钟，别说是毫无朝气，连精神都谈不上……想到这里才勐然惊觉—对呀，自己的背好像比以前更驼了……

　　这种令人震惊的画面哪怕只见过一次也好，本书都可以为你效劳。

　　驼背问题受到不少关注，但我希望除了关注，大家更要正视它的严重性。

　　不分男女老少，驼背已经成为现代人姿势大崩坏的共同形象。

　　我经常在人来人往的地方观察过路行人的姿态，发现驼背的人出奇多。尽管程度有轻重之别，不过驼了就是驼了，想要找到一名真正「不驼背」的人简直有如大海捞针。
一眼看过去，年轻人的驼背多数是头颈向前伸的「乌龟探头」，中高年龄的上班族几乎

　　清一色是垂肩弓背地走路，上了年纪的银发族则不只是背驼得更低，腿也弯得厉害，全都叫人看得憷目惊心。这些人完全没有活力可言，只有极度的疲惫感。

　　他们之中不乏有人想要挺直腰桿展现精神，却还是不自觉落入驼背的习性而不自知；还有的深信自己的姿态「顶天立地」，可是「明眼人」一看就知道他「背弯了」；连同「不自觉的驼背者」在内，我认为九成以上的日本成年人都是驼背一族。

　　想请问，读者们认为驼背引发的最大问题是什么呢？

　　看起来无精打采、病恹恹？在职场等重要场合给人不良印象？还是有损美姿美仪？

　　这些当然都是严重扣分题，因为一旦习惯了驼背姿势，必定会伤害自己的形象。

　　不过，驼背造成的伤害远远不只是这样而已。

　　各位可知驼背对肩、颈、腰、膝等的关节都会造成严重的不良影响，也是引发腰痠背痛、肩颈僵硬、腰腿无力等病痛的重大祸因吗？

　　直截了当的说，「痠痛」、「僵硬」都是起因于姿势不良。

　　比方说，你是否会不自觉的就想要图轻松，而放任自己变成「趴趴熊」？打电脑的时候缩肩弓背、坐在车上垂头盯着手机画面动也不动、陷在软绵绵的沙发动辄好几个钟头舍不得起身……

　　这些全都是让大脑一时感到「好放松」的姿势，所以身体不知不觉就定住不愿改变。但是时间一久，却对肩、颈、腰等的重要关节造成莫大负担。我们为贪图短暂的快感，未能意识到危机正悄悄上身，那就是身体养成了寻求轻松还要更轻松的恶习，导致关节和肌肉失去应有的受力平衡；特定的关节和肌肉持续承受过度压力，最终将引起僵硬痠痛。

　　而在所有诱发病痛的不良姿势当中，又以驼背牵涉的问题最大。如果说肩、颈、腰、膝等的病痛十之八九都是从驼背而来，一点也不为过。

　　读者当中，因为驼背而腰痠背痛的人应该不在少数，也许还有人是经年累月的受到肩颈僵硬、腰背疼痛、膝关节无力等病痛折磨，因为求助无门而放弃根本治疗。
现在，你不必再受苦了。

　　驼背是可以治疗的，只要对崩坏的姿势重新做正确的设定，种种痠痛苦恼都可迎刃而解。更可喜的是，任何人都可以透过简单的「酒井式驼背矫正术」，轻松达到消除僵硬痠痛的效果。

　　我在东京都的王子市主持「酒井诊所团队」，主治腰背痛、肩颈僵硬、膝盖疼痛等病症。承蒙大家不弃，来自全国各地的求诊病人从早到晚川流不息，即便诊所的工作团队全体总动员，每天治疗一七○多位患者，还是无法消化源源不断涌入的预约病人，致使患者不得不候诊多时。

　　在下的门诊之所以受到大家的倚重，我认为有以下两大原因。

　　原因之一，可能是我独创的「关节囊内矫正术」建立起口碑（相关内容，请待稍后说明）。总之，该矫正术对肩、颈、腰、膝等的长年病变折磨，或是医院久治不癒的疼痛，有一定的疗癒效果。

　　原因之二，可能是我十分重视全身关节的连动关系，因此花费很多心力在指导患者「如何自我改善姿势」的卫教工作。

　　来到院内的患者，许多都是因为不良姿势习惯导致各种关节疼痛，而驼背正是其中的罪魁祸首，因此我总是不厌其烦地向病患讲解姿势与疼痛的因果关系，同时传授正确姿势以及身体承重的要领等等，指导患者自我修正姿势体态的技巧。这些我也会在本书稍后一一解说，当中还包括利用网球这类简单的道具就可以进行的简易自我矫正法。

　　坊间能够同时兼顾「消除疼痛」与「矫正姿势」的诊所也许不是很多，而只要「姿势不良」这个根本的病因不除，无法匡正错误的姿势，要根治疼痛无异是奢求。

　　我认为：「养成正确姿势习惯」是「消除疼痛」的不二法门；而「消除疼痛」则是「养成正确姿势习惯」的基础；两方如可同治，那么无论活到几岁都能够拥有活动自如、不疼不痛的勇健筋骨。

　　本书是我累积长年临床研究经验的集大成，浓缩了「消除疼痛」与「矫正姿势习惯」的要领，是我自认为精华中的精华，重点尤其聚焦在「消除驼背」，务必要让大家都能明白，「治好驼背」对于「促进身体健康」具有多么重大的意义。又为了鼓励所有的读者都愿意轻松尝试，因此尽可能用最浅显易懂的方式，说明「如何自我矫正姿势」与「使用关节的要领和重点」。

　　治好驼背不仅能拯救病患脱离僵硬痠痛的苦海，还会带来诸多「可喜的副作用」。当我们挺直嵴椎，男性自然展现风度翩翩的英姿，女性则可散发高贵优雅的气质，而且挺拔的姿势让行动变得俐落，连心思都活泼起来。一个人的脚步轻快，活动范围不自觉向外扩展，心态也会变得积极而乐于挑战新事物，对生命的认知和行动模式都会转向正面乐观。

　　不但如此，治好驼背以后，身体比以前都健康，自然形成年轻紧实的体型线条，肌肤和头发展现亮丽光泽，从健康到美容都可能获得意外惊喜，从此好事连连。

　　我深信「正确的姿势」孕育着强大的力量，足以改变肉体、改变心理，连同人生都会因此扭转。请各位务必矫正自己不良的姿势，唤醒体内强大的姿势力，引导自己走向美好。让我们治好驼背，告别僵硬疼痛，踏着强而有力的步伐迈向人生的康庄大道吧！

评分☆☆☆☆☆

**書評三：** 最近真的覺得自己的身體越來越「走鐘」，以前常常被稱讚體態不錯，現在卻覺得整個人都「垮」了下來，連站著都覺得不挺拔。朋友推薦我看這本書，標題「挺起胸伸直背」聽起來真的很直接，就是要我們好好「站」起來！我特別好奇書中提到的「1分鐘」究竟能有多大的功效？是不是一些簡單的伸展或是小動作，但卻能產生意想不到的「矯正」效果？身為一個對中醫、養生等傳統療法有點研究的人，我對於「健康法」這個詞非常有感。我希望能從書中學到一些能夠「由內而外」調理身體的方法，讓我的姿勢不僅是外在的挺拔，更能讓身體內部也得到舒展和改善。我對書中如何解釋「脊椎」對身體的重要性很感興趣，畢竟我們對脊椎的了解可能都僅止於「它很重要」，但卻不太清楚它到底扮演什麼樣的角色，以及如何去保護它。如果這本書能提供一些易於理解的圖解或是案例，那我肯定會非常樂意鑽研。總之，我期待這本書能為我帶來「重訓」一般的精神，讓我重新找回自信的站姿和健康的身體。

评分☆☆☆☆☆

收到！以下是以台灣讀者口吻撰寫的五段書評，每段約300字，風格和內容各異，絕不包含書名中的具體內容，並以

评分☆☆☆☆☆

**書評二：** 身為一個熱愛運動，但常常因為運動傷害而困擾的愛好者，我一直對「身體的結構」以及「如何讓身體達到最佳狀態」這個議題非常感興趣。過去我曾經聽過一些關於「脊椎保健」的討論，但總覺得那些資訊有點專業，不太容易消化。這本書的標題「挺起胸伸直背：1分鐘嵴椎矯健健康法」給我一種非常親切且容易理解的感覺。我尤其注意到「嵴椎矯健」這個詞，畢竟我們的脊椎是支撐全身的重要結構，如果它出了問題，真的會影響到生活的方方面面。而且「1分鐘」的說法，真的讓我覺得很可行，而且充滿希望。我很好奇書中會不會探討到一些關於「為什麼」我們會出現姿勢不良的問題，是生活習慣造成的？還是運動方式不當？了解原因後，再透過書中的方法去改善，效果一定會更好。我對書中提到的「健康法」很期待，希望它能包含一些與運動、伸展、甚至是一些日常的微習慣調整有關的內容，讓我在享受運動樂趣的同時，也能減少受傷的風險，讓身體更健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

**書評四：** 身為一個長期以來有腰痠背痛困擾的人，我對任何能改善身體狀態的方法都抱持著極大的好奇心。這本書的標題「挺起胸伸直背：1分鐘嵴椎矯健健康法」立刻吸引了我的目光，尤其是「1分鐘」這個數字，聽起來非常友善且容易執行，這對我這種「三分鐘熱度」的人來說，簡直是福音。我一直覺得自己的身體有點「歪」，站姿、坐姿都不太對，導致很多地方都會不舒服。書名中提到的「嵴椎矯健」讓我覺得這本書可能觸及到了問題的核心，因為我總感覺我的脊椎似乎出了什麼狀況。我非常期待書中能提供一些簡單易懂的「健康法」，不需要我學會複雜的醫學術語，只要照著做就能看到效果。我尤其想了解，為何「挺起胸伸直背」這麼簡單的動作，竟然能對我們的脊椎健康產生如此大的影響？書中是否會解釋背後的原理？我希望這本書不僅能提供我一些實用的技巧，更能讓我對自己的身體有更深的認識，學會如何照顧它，讓它恢復到最好的狀態。

评分☆☆☆☆☆

分隔： **書評一：** 身為一個每天都要在電腦前坐上八小時以上的上班族，肩膀痠痛、脖子僵硬根本是家常便飯。以前也聽過不少關於姿勢矯正的說法，試過幾種方法，但總覺得效果有限，而且很多動作練起來很費力，不容易堅持。這次偶然看到這本書，封面那句「挺起胸伸直背」就讓我眼睛一亮，感覺好像點出了問題的核心。我特別喜歡作者強調的「1分鐘」這個概念，這對忙碌的現代人來說實在太重要了！不用花費大量的時間，只需要每天撥出一點點零碎的時間，就能對身體健康有所幫助，這聽起來就非常吸引人。我最期待的是書中能有一些真正實用、容易學會的技巧，不需要任何特殊的器材，在家裡、在辦公室隨時隨地都可以做。如果真的能像書名說的，透過簡單的動作就能改善長期以來惱人的身體不適，那絕對是個福音。我對書中關於「健康法」的部分很有興趣，希望它能提供一些從根本上調理身體的方法，而不是治標不治本的建議。總之，我對這本書抱持著很高的期望，希望它能成為我告別酸痛、找回健康體態的得力助手。