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　　四十肩、脖子疼痛、肩膀僵硬、闪到腰、手臂麻痺、胸部胀痛
　　驼背、背部紧绷、椎间盘突出、肥胖、膝盖变形、椎间盘退化

　　「低头看手机十几分钟，颈部就痠痛得不得了」、「只是坐在电脑前打文件，肩膀就变得非常僵硬，后背也异常紧绷」、「腰部活动总是卡卡的，经常一个不小心就闪到腰」、「爬几层楼梯，膝盖就隐隐作痛」以上叙述在你身上经常发生吗？你又怎么看这些常见的颈部疼痛、肩膀僵硬、后背紧绷、手举不起来、腰痛……等等肌肉、筋骨痠痛呢？

　　「只不过是小毛病，不需要大惊小怪吧！休息一下、按摩一下就会好了！」相信这是多数人的反应！如果你的腰痠背痛偶尔出现，休息一下、按摩一下就能获得舒缓，并消失不见，那么你的确无须大惊小怪。但若休息、按摩都只能获得短暂舒缓，各种疼痛就像橡皮糖一样，怎么都甩不掉，总是如影随形地跟着你，那么请注意，这一切即有可能都是驼背惹的祸！

　　嵴椎是身体的梁柱，保持梁柱挺直，确保健康一辈子

　　「驼背，只是姿势差一点，看起来比较不好看而已！」这是大部分的人对于驼背的看法。你也是一样吗？

　　如果答案是，那么恐怕你把驼背看得太简单了！被誉为「拥有神之手」、要预约7年才能见到的治疗师──酒井慎太郎说：「在所有诱发病痛的不良姿势当中，驼背牵涉的问题最大。如果说肩、颈、腰、膝等的病痛，十之八九都是从驼背而来，一点也不为过！」

　　你一定很纳闷：「驼背真有这么严重吗？它的影响真有那么夸张吗？」

　　我们先从健康层面来说。嵴椎本是完美的s型，驼背表示嵴椎变形，长期以弯腰驼背的姿态过日子，嵴椎变形越严重，肩、颈、腰的负荷越大，一开始是肩颈僵硬痠痛，接着出现椎间盘退化、椎间盘突出等病变，再来可能会有四十肩、五十肩、反覆闪到腰等问题，然后膝盖也开始不听使唤，至此疼痛终日缠身，且肌肉和关节功能快速退化，身体逐渐难以动弹，最终将「卧床不起」。

　　一试就上手，6个矫正动作，身体不痠不痛！

　　习惯弯腰驼背，是不是非常严重呢？！还好，只要将姿势调整过来，一切就不会太迟。酒井慎太郎不藏私地公开简单、容易进行的「6大嵴椎矫正术」，例如：将下巴挺出，用手指沿水平方向将下巴向后推、十指在背后相互扣住，然后反弓腰背，将背后的双臂缓缓抬高……只要早晚10分钟，就能帮你拉直嵴椎、改善姿势问题。

　　作者深信：「正确姿势是一切的基础，它既是活动关节的基础，也是养成不疼痛身体的基础，还是享受充实人生的基础。人类是一种会因为关节健康、姿势端正而脱胎换骨的生物。关节变灵活、势变端正后，人的外在和内在都会同时发生变化。」

　　简单来说，姿势、体态可以左右人生。驼背的人，不只给人垂垂老矣的第一印象，而且缩肩弓背，看上去好似「缩头乌龟」、「败家犬」的姿态，更容易被人贴上「不修边幅」、「没有自信」、「没肩膀、没担当」、「能力有限」、「难成大事」等标签，无论在求学、就业、感情路上，都会显得辛苦许多。而处处碰壁的经验，又会让人情绪沉重低落，越来越不愿意走出去，不想和人群接触，整个人更显阴沉，因此与许多大好机会擦身而过。

　　平日习惯弯腰驼背，不只是外表超龄，关节和身体功能的老化时程都会大幅提前，且还会因为带给人不良的第一印象，在人生道路上跌跌撞撞。一旦治好驼背，养成姿势力，不轻易妥协的严谨态度、值得依靠的坚实力量、勇往直前的魄力、自我肯定与自我克制的能力、能够掌控任何场面的可信度……等种种蕴藏其中的力量将如虎添翼，从此晋升人生胜利组，摆脱鲁蛇人生！！

作者简介

酒井慎太郎

　　•酒井诊所团队代表、柔道整复师

　　•具骨科、腰痛专门医院以及职业足球队防护员的实务经验，专长腰痛与运动伤害治疗

　　•在解剖实习过程中，特别关注到「关节囊内机能异常」，从此以独创之「关节囊内矫正术」为主要治疗手法

　　•专治难治的腰痛、膝关节疼痛，平均每日经手患者170人以上

　　•着作有《99％的腰痛都能痊癒》、《99％的肩颈僵硬痠痛都能痊癒》、《99％的膝痛都能痊癒》、《99％的关节痛都能痊癒【实践篇】》、《打造99％不生锈的好筋骨》(幻冬社出版)；《负重关节得释放，九成的颈腰膝痛都能不药而癒》、《靠着就能瘦的荐椎靠枕》等等，不胜枚举

译者简介

胡慧文

　　台湾台南人。东吴大学日文系毕业后，赴日本进行民间文化交流一年。曾任日商公司口译秘书、电视台日剧翻译、杂志社驻日本专栏特稿撰写、出版社主编与企划编辑。目前为自由文字工作者。译有《视力，当然可以回复！》、《新脑内革命》、《懒人健康法》、《为什么，我都睡不好？》、《心灵解药》等医学保健丛书

编辑室报告 每天动一动，终生免疼痛！
前言

第1章.放任驼背不矫正，身体在哀嚎！
驼背不只是外表显老，老化时钟也比别人快
你是哪一型？—驼背的四大类型
请学会身体「梁柱」的正确使用方法
颈部的病痛—初期驼背从直颈开始
肩、背的病痛—四十肩、五十肩的人多数都驼背
胸部的病痛—严重时甚至可能引发肋间神经痛或气喘
腰部的病痛—「梁柱」歪斜，「基座」也不得安稳
膝关节的病痛—上半身失衡，累及下半身
驼背加速运动器官障碍症候群恶化
正确姿势保你一辈子筋骨不痠不疼

第2章.「酒井式驼背矫正术」从「正确姿势」与「不疼痛的身体」着手！
站立时收紧下巴，七成体重放在身后
「学习正确姿势」的同时，矫正不良姿势习惯
「酒井式驼背矫正术」的三大重点
式1【颈部简易运动】推压下巴治好直颈！    
式2【颈部网球矫正头颈间隙】松开头颈之间的紧绷，瞬间消除各种恼人症状！
式3【背部简易运动】扩胸操释放背部与肩颈僵硬！
式4【背部网球矫正前屈胸椎】拉开胸椎，圆拱的背也变得直挺挺！
式5【腰部简易运动】海狗操恢复嵴椎的正确重心！    
式6【腰部网球矫正荐髂关节】放松荐椎，恢复「基座」与「梁柱」的健康连结！
「驼背矫正术」＋「正确姿势」发挥相乘效果
网球矫正的两款「自选式」
亲身体会正确姿势带来的美好感受

第3章.一辈子昂首阔步的22则日常生活智慧
1.头顶书本走路
2.绑「束衣袖带」矫正驼背习惯
3时时活动肩胛骨
4.「有点跩」最刚好
5.使用电脑、智慧手机时，防止「低头」的小用心
盘坐时不忘垫毛巾或靠垫
7.戒掉瘫坐沙发的习惯
8.做菜的姿势也要讲究
9.姿势正确有助减肥
10.穿高跟鞋请注意身体重心
11.与其「努力运动」不如「经常走路」
12.健走是重质不重量的运动
13.录影检视自己的步姿
14.「形像训练」让步姿变美
15.效法模特儿走台步
16.长时间骑自行车有害姿势
17.跳跃运动伤害关节
18.下半身虚寒请照顾荐椎
19.泡澡时的良好习惯与不良习惯
20.尝试一星期不睡枕头
21.自觉到身体的左右差别，多使用「非惯用侧」
22.一天当中，你意识到自己的姿势多少遍？

第4章.养成「姿势力」，人生大不同
从诺贝尔奖得主山中伸弥教授直挺的背嵴看到「姿势力」
关节囊内矫正术是「消除骨头之间不当挤压」的治疗
灵活的关节让你年轻10岁
肢体灵活，行动范围扩大，人生处处有机会
关节灵活，心灵大解放
改变姿势也改变他人的观感，大大提升自我认同
养成「姿势力」，做什么都顺利
时时不忘关照姿势与关节

后记

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