应对失眠的简单疗癒疑问巧答100 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书简要介绍了正常睡眠的生理功能，失眠的病因和危害性，失眠的临床类型和诊断法，及失眠的中医辨证分型和睡眠品质的自我评价等知识；重点推荐了按摩、运动、药枕、饮食、耳压、艾灸、拔罐、贴敷、沐浴、健身球、刷浴、情志调节、起居调摄等治疗失眠的100种自然疗法。其内容通俗易懂，方法简便易行，是失眠患者家庭治疗和自我调养的常备用书。

　　本书是面向大众的医学图书，全书以临床失眠患者提问为基础，医生用通俗易懂的医学知识进行了解答。全书图文并茂，通俗易懂，由浅入深。使读者从中受益无穷，快速摆脱失眠的痛苦。

本书特色

　　为让读者了解「失眠」的常识，编者特别编排浅显的文字，并配合相关的插图，来提高失眠患者的注意，进一步关心自己的身体，并利用书中100个问答知识，提早预防、诊断及治疗，以有效增进对失眠的养护工作。

　　本书简要介绍了正常睡眠的生理功能，失眠的病因和危害性，失眠的临床类型和诊断方法，以及失眠者的睡眠品质之自我评价等知识

　　本书是家庭保健丛书之一，全书主要介绍失眠病因的100种疑问巧答、临床表现以及重点介绍了不同类型失眠的主要表现及辅助疗法等。本书携带方便，书中所介绍的疗法简便易学，实用性较强，适合广大失眠患者使用。

好的，这是一份关于一本名为《应对失眠的简单疗愈疑问巧答100》的书籍的简介，内容涵盖了该书的结构、主题、目标读者和核心价值，但不包含该书的具体内容细节： --- 《应对失眠的简单疗愈：疑问巧答100》书籍简介 踏上宁静睡眠之旅：一场以问答形式展开的深度探索 在现代生活的快节奏中，睡眠障碍，尤其是失眠，已成为困扰无数人的普遍难题。它不仅影响着白天的精神状态和工作效率，更深刻地关乎个体的身心健康与生活质量。《应对失眠的简单疗愈：疑问巧答100》正是在这样的背景下应运而生。本书并非一本枯燥的医学教科书，而是一本精心编排的实用指南，旨在以最直接、最易于理解的方式，为每一个在深夜辗转反侧的人提供清晰的指引和切实可行的解决方案。 结构与方法论：以“问”为阶，以“答”为渡 本书的独特之处在于其采用了“100个核心疑问”的问答结构。这种形式的设计，是基于对失眠者常见困惑的深刻洞察。我们深知，当一个人面临失眠时，其内心涌现的问题往往是零散、即时且迫切的——“我该如何快速入睡？”、“为什么我半夜会醒来？”、“那些助眠的食物真的有效吗？”、“我的焦虑是不是导致失眠的根源？”。 本书将这些散落在个体经验中的疑问，系统地归纳、梳理并提炼为一百个关键问题。这些问题覆盖了从失眠的认知、成因分析、到环境调整、生活习惯改变、心理调适，乃至对各类非药物干预措施的全面评估。每一个“问”，都像是一道通往真相的门，而每一个“答”，则提供了精确、到位且具有操作性的信息。 这种“疑问-解答”的模式，极大地优化了阅读体验。读者可以根据自己当下最急需解决的困惑，精准地定位到相应的章节，立即获取所需的知识。它避免了传统书籍需要从头读到尾的繁琐，真正做到了“即翻即用”。 内容覆盖的广度与深度：超越表象的全面解析 虽然本书侧重于“简单疗愈”，但其内容的广度和深度远超简单的“小窍门汇编”。它构建了一个多维度的失眠应对框架： 一、 认知重塑与误区澄清： 大量篇幅致力于解构围绕失眠的常见迷思。我们深入探讨了人们对睡眠的错误认知，例如对“完美睡眠”的执念，或者错误地将失眠等同于失败。通过科学、温和的引导，帮助读者建立对睡眠的健康、放松的预期。 二、 环境与习惯的系统优化： 本书详细论述了如何将卧室环境转变为真正的“睡眠圣地”，从光线、温度到声音的细微调整。同时，对睡前例行程序（Bedtime Routine）的构建给予了详尽指导，强调规律作息和身体信号的尊重。 三、 心理调适与内在安抚： 认识到大多数慢性失眠与过度唤醒和焦虑息息相关，本书引入了一系列易于上手的心理技巧。这些技巧涵盖了放松训练、正念呼吸的实际应用，以及如何有效处理“躺在床上思考”的习惯。它们的目的不是消除所有压力，而是教会读者在压力面前保持内心的稳定。 四、 对外干预措施的审慎评估： 在讨论非药物干预时，本书采取了严谨、平衡的立场。它会解答关于褪黑素、草本补充剂、特定的饮食结构对睡眠的影响等热门话题，强调在尝试任何外部干预前，必须理解其作用机制和潜在的适用范围。 目标读者：谁能从本书中受益？ 本书的目标读者群体非常广泛： 初涉失眠困扰者： 那些刚刚开始体验入睡困难或睡眠片段化，希望在发展成慢性问题前寻求自助方案的人。 长期失眠的实践者： 已经尝试过多种方法，但效果不佳，急需系统性、多角度新思路的人。 关注身心健康的普通读者： 那些希望提升整体睡眠质量，将优质睡眠作为生活基石来维护的健康维护者。 希望支持他人的家人与朋友： 为亲友提供有效建议，避免提供无效或错误的“老办法”。 核心价值：化繁为简，重获掌控 《应对失眠的简单疗愈：疑问巧答100》的核心价值在于“简单”与“疗愈”的结合。我们摒弃了晦涩难懂的学术术语，用清晰、富有同理心的语言，将复杂的睡眠科学转化为日常生活中可以立即执行的步骤。它传递的核心信息是：失眠并非一个无法战胜的敌人，而是一个可以通过理解和微调来逐步改善的状态。 阅读本书的过程，就是读者重新学习如何信任自己身体自然睡眠能力的过程。通过对100个关键疑问的逐一解答，读者将逐渐建立起对自身睡眠模式的深刻理解，最终从被动的“受害者”转变为主动的“掌控者”。我们相信，清晰的知识和实用的工具，是通往每晚安然入梦最直接、也最持久的桥梁。 ---

编者简介

杜永成、黄立坤 医师

　　毕业于中医药大学，专业中医师，始终坚持工作在第一线上。行医多年，累积了丰富的中医临床经验，近年于本身工作之余，从事失眠之预防与治疗的知识推广，已主持及参与相关演讲与活动场，对失眠症的预防与照护具有丰富的经验。是一位医术卓越的中医师，曾经出版医学专着论文及多部作品。

前 言：失眠症的Q＆A大解密／ 5
1、什么是失眠？失眠的常见病因是什么？ ／ 14
2、失眠的类型有哪些？ ／ 16
3、如何应对情绪低落导致的失眠？ ／ 18
4、如何应对焦虑所导致的失眠？ ／ 20
5、过度关注睡眠反而导致失眠，这种情况如何应对？ ／ 23
6、日常生活行为习惯导致的失眠，如何应对？ ／ 25
7、如何应对生活环境变化导致的失眠？ ／ 28
8、夜间心悸而导致的失眠如何应对？ ／ 30
9、如何应对睡觉时肢体不自主抖动而导致的失眠？ ／ 32
10、如果有多年「高血压病」史，夜间需服药治疗，常入睡困难并导致失眠，这种情况如何应对？ ／ 34
11、家族中多人有失眠，是否遗传呢，如何应对？ ／ 36
12、运用心理治疗可以应对失眠么？ ／ 39
13、如何应对脑血管病后遗症患者的失眠？ ／ 41
14、如何应对偏头痛患者的失眠？ ／ 44
15、老年性痴呆患者的失眠如何应对？ ／ 48
16、反覆头晕发作患者的失眠如何应对？ ／ 52
17、短暂性脑缺血发作患者的失眠如何应对？ ／ 55
18、如何应对多发性硬化患者的失眠？ ／ 59
19、如何应对颜面神经麻痺患者的失眠？ ／ 62
20、重症肌无力患者产生的失眠如何应对？ ／ 64
21、儿童入睡困难伴突然骚动、喊叫如何应对？ ／ 67
22、如何应对老人入睡困难且伴暴力性行为？ ／ 70
23、失眠伴入睡后常做噩梦如何应对？ ／ 72
24、睡眠时有唿吸暂停现象而导致的失眠如何应对？ ／ 75
25、如何应对失眠伴梦游症？ ／ 78
26、孩子失眠时是否强制他入睡？如何应对？ ／ 80
27、癫痫患者的失眠如何应对？ ／ 82
28、如何应对「长假」过后产生的失眠？ ／ 85
29、老年人失眠如何应对？ ／ 87
30、中年人如何应对失眠问题？ ／ 88
31、尿频造成女性经常失眠如何应对？ ／ 90
32、科学合理的饮食有助老年人应对失眠吗？ ／ 91
33、糖尿病患者的失眠如何应对？ ／ 94
34、甲状腺机能亢进患者的失眠如何应对？ ／ 97
35、肢端肥大症患者的失眠如何应对？ ／ 98
36、孕妇失眠如何应对？ ／ 99
37、产妇失眠如何应对？ ／ 103
38、更年期女性的失眠如何应对？ ／ 106
39、妇科恶性肿瘤术后出现的失眠如何应对？ ／ 109
40、子宫切除术后患者的失眠如何应对？ ／ 112
41、中医如何辨证治疗失眠？ ／ 114
42、心脾两虚，心悸健忘的失眠怎么治？ ／ 117
43、心肾两虚，遗尿滑精的失眠怎么治？ ／ 119
44、心胆气虚，心悸善惊的失眠怎么治？ ／ 121
45、心肝血虚，心悸眩晕的失眠怎么治？ ／ 123
46、阴虚火旺，心肾不交，潮热盗汗的失眠怎么治？ ／ 124
47、心肝火旺，心烦多怒的失眠怎么治？ ／ 127
48、心肾阳虚，烦躁心悸的失眠怎么治？ ／ 130
49、「胃不和则卧不安」的失眠怎么治？ ／ 132
50、瘀血内阻，心烦，舌质紫黯，有瘀点的失眠怎么治？ ／ 135
51、虚烦不寐，咽干郁闷的失眠怎么治？ ／ 137
52、外感病导致的失眠怎么治？ ／ 139
53、顽固性失眠、病情复杂的失眠怎么治？ ／ 141
54、忿怒太过导致的失眠怎么治？ ／ 143
55、思虑过度导致的失眠怎么治？ ／ 145
56、悲忧过度导致的失眠怎么治？ ／ 148
57、惊恐过度导致的失眠怎么治？ ／ 150
58、老年性失眠中医怎么治？ ／ 152
59、考生失眠怎么治？ ／ 154
60、产后失眠中医怎么治？ ／ 157
61、更年期引起的失眠中医怎么治？ ／ 159
62、运动性失眠怎么治？ ／ 161
63、颈源性失眠怎么用中医治疗？ ／ 164
64、慢性肝病导致的失眠怎么治？ ／ 166
65、治疗失眠的传统中成药如何选择？ ／ 169
66、治疗失眠的现代中成药如何选择？ ／ 173
67、食疗方如何治疗失眠？ ／ 177
68、如何选择药枕提升睡眠品质？     ／ 179
69、中药浴足如何治疗失眠？ ／ 182
70、不用药物如何治疗失眠呢？ ／ 184
71、针灸如何治疗失眠？ ／ 186
72、针灸治疗失眠的辩证选穴方法？ ／ 188
73、毫针疗法如何治疗失眠？ ／ 190
74、温针灸如何治疗失眠？ ／ 193
75、灸疗法如何治疗失眠？ ／ 195
76、头针法如何治疗失眠？ ／ 198
77、耳针如何治疗失眠？ ／ 200
78、穴位贴敷法如何治疗失眠？ ／ 202
79、拔罐法如何治疗失眠？ ／ 204
80、穴位埋线法如何治疗失眠？ ／ 206
81、刮痧疗法如何治疗失眠？ ／ 209
82、填脐疗法如何治疗失眠？ ／ 211
83、穴位注射如何治疗失眠？ ／ 213
84、放血疗法治疗失眠？ ／ 215
85、毫火针如何治疗失眠？ ／ 217
86、为什么说按摩可以治疗失眠呢？ ／ 220
87、不明原因引起的失眠应该怎样用按摩手法治疗呢？ ／ 221
88、全身保健操怎样治失眠？ ／ 224
89、是否有简易按摩单纯头部穴位治失眠呢？ ／ 227
90、颈性失眠该怎样透过按摩治疗呢？ ／ 229
91、透过点按足部穴位可以治失眠吗？ ／ 231
92、按摩可以调节老年性失眠吗？ ／ 234
93、头痛欲裂引起的失眠怎样透过按摩手法治疗？ ／ 236
94、多梦、虚烦引起的失眠怎样透过按摩手法治疗？ ／ 238
95、由于胃肠不好而引起的失眠怎样透过按摩手法治疗？／ 240
96、心悸不安，头晕耳鸣引起的失眠怎样透过按摩手法治疗？ ／ 242
97、急燥易怒引起的失眠怎样透过按摩手法治疗？ ／ 243
98、心悸胆怯、易惊醒引起的失眠怎样透过按摩手法治疗？ ／ 245
99、情志所伤引起的失眠怎样透过按摩手法治疗？ ／ 247
100、按摩可以治疗顽固性失眠吗？ ／ 249

前言

失眠症的Q＆A大解密
　　
　　睡眠是如此之神奇，自然而然成为我们人体生理週期必不可少的一个构成部分，直至现在科学对睡眠的认识仍然停留在很浅的层面。但现代人的生活日渐优渥，营养过剩，继而产生了许多失眠症状出来，为此本社特别要请专业医师针对失眠的大众读者，书写本书以帮助其渡过此病症。
　　
　　本书作者收集了，如何应对失眠的疑问巧答100方法，简单实用有效，一书在手方便自如，走入家庭问题明确。简单的解决现代人的失失眠困扰。
　　
　　本书简要介绍了正常睡眠的生理功能，失眠的病因和危害性，失眠的临床类型和诊断方法，以及失眠的中医辨证分型和睡眠品质的自我评价等知识；重点推荐了按摩、运动、药枕、饮食、耳压、艾灸、拔罐、贴敷、沐浴、健身球、刷浴、情志调节、起居调摄等治疗失眠的100种自然疗法。其内容通俗易懂，方法简便易行，是失眠患者家庭治疗和自我调养的常备用书。
　　
　　为让读者体会「失眠」知识，编者特别编排浅显的文字，并配合相关的插图，来提高失眠患者的注意，进一步关心自己的身体，并利用书中100个问答知识，提早预防、诊断及治疗的参考，以有效增进失眠的养护工作。
　　
　　本书是面向大众的医学图书，全书以临床失眠患者提问为基础，医生用通俗易懂的医学知识进行了解答。全书图文并茂，通俗易懂，由浅入深。使读者从中受益无穷，快速摆脱失眠的痛苦。
　　
　　1、什么是失眠？失眠的常见病因是什么？
　　
　　失眠是指长时间持续睡眠品质不佳，常常感觉睡眠时间减少、睡眠深度表浅、精神及体力恢复不满意等，属于慢性睡眠障碍，是临床最常见的症状和主诉之一。失眠可以指入睡困难（起始睡眠）、易醒（持续睡眠），也可指患者感觉未得到充分的休息。由于每个人对睡眠的要求不同，所以不能用平均睡眠时间的统计学方法作为诊断失眠的标准。失眠发病率佔人群的20%～40%，多见于老年人和妇女，但是只有少数人察觉到睡眠不足、追求医疗帮助或使用睡眠药以解除这种烦恼。诊断失眠是以睡眠障碍为唯一的症状，主要包括入睡困难、经常觉醒或多梦、清晨早醒、醒后不易再睡等。失眠症状的严重程度是以每週至少发生3次为度，病程的标准以持续1个月以上为界限。失眠常引起病人苦恼，觉得白天疲惫，学习或工作效率下降，甚至妨碍社会功能。由于病人出现忧虑或恐惧心理，上床前就担心会失眠，故造成恶性循环，可使失眠更趋严重。
　　
　　失眠的病因多种多样，可以由精神心理和身体疾病引起，一般分为四类：①躯体因素：如关节痛、肌痛、心悸、气短、尿频、频频咳嗽和咳痰、饮酒、吸毒、睡眠中肌阵挛、瘙痒不止或腿部不安症候群等均可导致失眠，睡眠唿吸暂停综合症、睡眠－觉醒节律紊乱等都能使病人夜间易醒，影响睡眠品质，病人通常并不意识存在疾病，必须由医生确立诊断。②环境因素及不良睡眠习惯：如卧室内强光、噪音、过冷、过热等都使人难以安睡，旅行时差的变换、车船飞机上睡眠环境突变也易引起失眠。不良睡眠习惯如睡眠时间无规律、午睡和卧床时间过多、睡前读小说、观看情节复杂的影视剧、强体力或脑力活动、饮用咖啡和饮酒等。③精神心理因素：焦虑、抑郁常伴失眠，正常人可发生，但为短暂性。焦虑症病人多为入睡困难和易醒，入睡潜伏期多超过30分钟，夜里醒2次以上。抑郁症病人以清晨早醒为主，半夜或凌晨醒来，多思考不愉快经历或事件，使抑郁更加重。④药物因素：如中枢兴奋剂苯丙胺、利他林、咖啡硷、麻黄素、氨茶硷等可引起失眠，酒精、巴比妥类及其他镇静药戒断也可以引起失眠。
　　
　　养生三字经　　
　　人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。　　
　　常锻鍊，抗衰老，量力行，勿过劳。　　
　　经常笑，变话少，心胸宽，寿自高。　　
　　善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。　　
　　遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。　　
　　调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。　　
　　心不顺，尝花草，听音乐，怒气消。　　
　　勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。　　
　　三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。
　　
　　2、失眠的类型有哪些？
　　
　　根据病因，失眠可分为两种常见的类型：特发性失眠和继发性失眠。
　　
　　⑴特发性失眠：是指由于正常睡眠机制原发性异常所致的长期失眠，与心理因素或身体疾病无明显关系。病人长期夜间睡眠障碍，忍受部分性睡眠被剥夺，需要服用各种药物来维持睡眠，这种病人可以有很大程度的心理障碍。
　　
　　⑵继发性失眠：也称为环境性失眠，继发于内科或心理疾病，常由于疼痛、焦虑或抑郁等引起，如夫妻争吵、人事关系、工作问题、性矛盾冲突的内疚、对自身健康关注和担忧、药物滥用和戒断等，这种失眠通常较短暂。简单的对症措施不能见效的失眠往往由于严重情感障碍如抑郁症所致，如果没有心理问题应考虑身体疾病原因。内科疾病导致失眠在相当一部分人表现关节和嵴柱疼痛，以及消化性溃疡或癌症所致腹部不适、肺和心血管功能失代偿、腿部不安症候群等。情绪激动、兴奋使肌肉紧张可减轻困倦而导致失眠，陌生环境或床舖也可引起，主要表现入睡困难。
　　
　　美国国立卫生研究院（1983）提出失眠分为短暂、短期、长期失眠三种。
　　
　　⑴短暂失眠：是指由于突发的情景性紧张，如住院治疗或手术、乘飞机旅行等使睡眠发生障碍，通常只持续数日。
　　
　　⑵短期失眠：也与外界因素引起的紧张状态有关，持续可达3週。常见原因为失恋、工作压力、面临考试、夜班和乘飞机远端旅行时差变化引起生理节奏紊乱等，服用某些兴奋剂如苯丙胺、咖啡因，饮酒和吸菸戒断等也可引起。
　　
　　⑶长期失眠：持续3週以上，1/3～1/2的患者由于某种潜在精神障碍引起，尤其是重度抑郁症，长期饮酒和药物依赖是成年患者长期失眠的第二位原因，其他原因包括关节痛、神经痛及各种类型的头痛、睡眠唿吸暂停、夜间肌阵挛发作和腿部不安症候群等。慢性疼痛患者夜间入睡时疼痛常会加剧，因为此时外界环境刺激减少，注意力更集中于身体内部。某些心绞痛和心律不齐患者甚至不敢睡觉，担心睡眠时疾病发作而孤立无援。
　　
　　根据发病机制，可分为心理生理性失眠和其他常见的失眠。
　　
　　⑴心理生理性失眠：是患者过分地注意睡眠问题而引起的失眠。任何原因引起的情绪应激均可诱发失眠，常发生于精神创伤（如生活突发事件）、患病或工作挫折时，由于患者过分地关注睡眠问题而不能入睡，产生躯体紧张和习得性阻睡联想，这两种因素互为强化而干扰睡眠。随时间延长患者关注程度逐渐强烈，睡一个好觉成为期盼和奢望。抑郁、疼痛、入睡环境干扰或工作变动可成为习得性阻睡联想的诱因，当这些因素消除后失眠可能依然存在或逐渐出现低品质睡眠。
　　
　　⑵其他常见的失眠：包括抑郁障碍相关性失眠、焦虑障碍相关性失眠、睡眠调节性障碍、主观性失眠、强制入睡性睡眠障碍、入睡相关性障碍、药物戒断性及反跳性失眠、意识模煳和谵妄状态等。
　　
　　3、如何应对情绪低落导致的失眠？
　　
　　当今社会竞争激烈，工作和社会生活节奏的加快使睡眠障碍发病率不断增高，许多人的睡眠问题是继发于心理疾病，其中情绪低落往往容易影响睡眠并导致失眠。这种情况的突出表现是睡眠品质下降、缺乏动力，常常感觉高兴不起来、心情压抑、兴趣索然无味、悲伤、沮丧、孤独感、疲劳无力、注意力不集中、学习能力下降，对工作缺乏热情和信心，对未来悲观失望，自我评价过低，自信心下降，对周围环境冷淡，疏远亲朋好友。情绪低落时可同时伴有各种身体不适的症状，如心悸、胸闷、食欲不振、疼痛、腹部不适、便祕、多汗等等。
　　
　　由于情绪低落而导致的失眠的治疗是非常重要的，应对方法主要是如下几点：
　　
　　⑴心理治疗：首先我们要从观念上改变对于睡眠和失眠的理解和态度的偏差，应该知道睡眠减少或者失眠是由于情绪低落以及可以治疗的躯体疾病所导致的，并没有任何严重的后果，所以要积极改善情绪，积极改善睡眠。有些人失眠时常常以8小时作为睡眠好坏的标准，否则即使晨起后精力充沛，也认为没睡好，这种认识是不正确的，应纠正患者对失眠的错误观念，8小时只是人类的平均睡眠时间，对于每个人来讲并不是「金标准」。虽然睡眠时间减少，只要第二天感觉精神与体力好，就不是失眠。对于很多人来说，有亲属和朋友因情绪低落导致失眠情况时，都必须重视和强调心理治疗，给予提供发洩情绪低落的机会可减轻痛苦，帮助恢复正常的睡眠。
　　
　　⑵纠正不良睡眠习惯：应建立良好的睡眠卫生习惯，学会控制和纠正各种影响睡眠的行为与观念。包括：①作息时间规律，无论前一天晚上何时入睡，早晨都应该按时起床，週末和假日也该保持固定的上床和起床时间；②睡前做散步等适度运动；③不要在床上阅读、看电视等；④睡眠环境安全、舒适、安静和温度适宜，避免噪音和亮光；⑤晚餐后不宜饮酒、咖啡、茶和吸菸，晚餐不宜过饱，某些人入睡前饮用适量温牛奶会有助于睡眠。⑥上床20分钟后若仍睡不着，起来做些单调的事情，等到有睡意后再上床；睡不着时不要经常看钟；⑦尽量避免白天小睡、午睡或卧床。
　　
　　⑶药物治疗：前两种办法效果差时，可就诊于医院在医生指导下选用药物治疗。药物治疗应该与心理治疗、适当的体育锻鍊同时进行。不同类型的失眠选用药物不同，由于个体差异选用药物种类和用药剂量都应该个体化，故我们在使用镇静催眠药时应严格按照医嘱进行，对于情绪低落的抑郁症患者应该警惕其自杀倾向，其次应当定期门诊复查和进行必要的化验检查，注意毒副作用，尤其是肝肾功能有减退的患者。
　　
　　4、如何应对焦虑所导致的失眠？
　　
　　我国最新的统计资料显示，失眠发病率高达40%以上，其中相当一部分人是由于焦虑所致，可能与我国经济快速发展带来的文化变化有关。失眠给全球经济、环境和人类的生命安全带来的影响是极其巨大的，美国三哩岛核电站洩漏事故、前苏联车诺比核电站爆炸事故和美国「挑战者号」太空梭爆炸等，均与操作者失眠或缺睡有关。焦虑所导致的失眠主要表现是以入睡困难为主。青年期发病，中年期逐渐增多，女性多见，约佔失眠患者的15%，表现为愈不能入睡时愈试图使自己睡着，愈接近睡眠时愈显得兴奋或焦虑，从而形成恶性循环。
　　
　　对于焦虑所导致的失眠应对办法如下：
　　
　　⑴明确失眠原因有助于採取针对性的治疗措施：焦虑导致的失眠常常有其他不适的症状，如急躁、情感压抑、易疲劳、消极，注意力、警觉和对食物的关注度下降。焦虑症状不好判别时可就诊医院做「心理测试」量表检查以进一步明确，以对症治疗。
　　
　　⑵心理治疗：首先我们从观念上根本改变对于失眠的错误理解和态度上的偏差，应充分认识到焦虑导致的失眠是一种不良的情绪反应对身体造成的伤害，会影响精神健康状态，对我们正常的生活带来很多的不利影响，所以应尽可能的自我调解情绪反应，学习精神和身体放松方法，积极改善失眠，积极改善睡眠。①增加自信。自信是治癒神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧，出现睡眠障碍。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑，改善失眠。②学会自我松弛，也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想像种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑，此时便算终止，放松心情会逐渐改善失眠状态。③自我反省。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于我们的无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，必要时可以发洩，发洩后症状一般可消失。④保持乐观。当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。⑤转移注意力。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。情绪平稳了，焦虑减轻了，入睡困难即可以得到明显的缓解。
　　
　　心理专家指出，克服焦虑症所导致的失眠最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力，这是一种心理疾病，想治癒，还需从根本上解开患者的心病，还需长期的维持式自我调节。
　　
　　⑶药物治疗：焦虑症状明显时可在医生的指导下使用镇静催眠药，针对入睡困难可选用诱导入睡作用快速的药物，注意毒副作用并定期复查。
　　
　　5、过度关注睡眠反而导致失眠，这种情况如何应对？
　　
　　睡眠的重要性毋庸置疑，睡眠品质的高低越来越成为公众关注的目标，我们在前来各家医院失眠诊疗平台就诊的患者中经常发现，很多原本属于轻度失眠的患者由于过度关注睡眠、过度讲究睡眠方式和过度就医等反而加重了失眠，甚至出现严重的焦虑、抑郁、紧张、烦躁等负方面的情绪，很多大家都认为是正确的睡眠观念之中也存在着盲点。例如：①对睡眠时间有不切实际的期望，认为每晚睡眠时间不应少于8小时或应该上床后立刻入睡等，否则便是失眠。其实，偶尔出现的睡眠时数减少等睡眠障碍是人体对外界刺激的正常反应，一般都可以自然缓解。②长时间保持着一些非功能性睡眠行为，如晚上很早上床，试图「培养」睡意，甚至进行一系列的「仪式」酝酿睡意；早上醒来后也要长时间试图再睡；日间较多时间躺于床上，试图补足睡眠以及中午较长时间的午睡等。③长期对药物治疗抱有敌意。很多患者都认为改善睡眠的药物会产生严重的依赖性等不良反应而拒绝服用，从而使失眠症状不断加重。
　　
　　过度关注睡眠而导致的失眠应对方法如下：
　　
　　⑴只在夜间睡眠。没有特殊情况，不要在日间睡眠，即使感觉疲乏倦怠也不要卧床。长时间的日间睡眠会干扰人体睡眠—觉醒机制，使夜间睡意的出现更加困难，面对夜间长时间觉醒和夜间环境，许多患者继发焦虑、抑郁等症状，结果是许多患者白天昏昏沉沉、思睡，然而一到晚上进卧室，特别是躺到床上后，立刻紧张不安、思绪万千而致数小时无法入睡，情绪随之会变得更加焦虑、恐惧、抑郁、心烦意乱，甚至生不如死的自我体验。夜间焦虑与失眠形成恶性循环，失眠导致焦虑，而焦虑又加重失眠。
　　
　　⑵只在有睡意时再上床。不要做卧床阅读、看电视等与睡眠无关的任何事情，应该逐渐养成良好的睡眠习惯。不应该过度担心失眠会导致身体脏器的严重病变，把白天的负性情绪如焦虑、易激惹等以及所有的躯体不适均归咎于失眠的影响，把睡眠当作一项极其兼具的任务，睡眠成了重中之重，从而对失眠产生恐惧感。
　　
　　⑶半小时内无法入睡时，不应待在床上阖眼勉强入睡。上床后半小时内无法入睡或夜间早醒后半小时内无法再入睡时，与其阖眼勉强入睡，更好的选择是穿衣下床和离开卧室，以独坐或轻微阅读等待睡意。
　　
　　⑷调理情绪：人体的日出昼伏是由睡眠—觉醒机制调控，短暂的睡眠障碍并不会干扰正常生理，而过分的自我暗示往往会不由自主的使自己的情绪更加糟糕，从而更加重了夜间失眠。
　　
　　⑸药物和其他治疗可以帮助你而不是相反。记得是在睡前服药而不是半夜，更要记得只有现在服药，将来才有可能停药。对确诊为原发性失眠症或继发失眠症状的患者，如不能透过自我调节改善，症状持续并引起其他方面改变时，医学治疗是必需的。
　　
　　6、日常生活行为习惯导致的失眠，如何应对？
　　
　　我们都知道不良的生活行为习惯是会导致失眠的发生的，而且失眠是一种慢性的疾病，对于人们的身心健康有着极大的伤害性，所以要对这些不良习惯进行了解，有利于远离失眠的发生，那么造成失眠的不良生活习惯是什么，并如何应对呢？主要是以下几方面：
　　
　　⑴首先要对睡眠的节律进行了解，养成固定的睡眠时间，做到调整「睡眠－觉醒」节律。养成恰当的「睡眠－觉醒」习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15～20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。无论前一晚睡得多与少，第二天都应当按时起床。午睡时间不要超过1小时，避免不恰当的日间睡眠干扰夜晚的正常休息。要对那些无效的睡眠进行限制，如果有些人每天都赖床那么就会导致睡眠的时间很短，例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。专家指出，「总睡眠时间/在床上时间」被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。临床实践证明，应该限制无效睡眠，也就是将在床上的时间尽量只用于实际睡眠。如果实在睡不着，就不要躺在床上辗转反侧了，可以起床进行其他放松的活动，等到有睡意时再上床。
　　
　　⑵增加户外时间，增加日照活动。人们在白天时如果提高兴奋度是会引发失眠的产生的，所以在白天要避免提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线（尤其是较强的光线）、噪音等干扰。
　　
　　⑶失眠患者要做到在睡前尽量减少刺激性活动。睡前避免锻鍊身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1～2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。如果在身体与精神处于紧张状态时上床，虽然有睡意，但往往会出现入睡困难，从而导致情绪烦躁、心理紧张，可能会进一步影响睡眠。
　　
　　⑷吸菸也是引起失眠的常见病因之一。香菸当中含有大量的尼古丁，而这种尼古丁会使血压上升，危害唿吸系统，造成睡眠时唿吸的不顺畅；它同时也会刺激到神经系统，使肾上腺素分泌增加，妨碍身体组织、脏器的休养生息，因此瘾君子通常较为浅眠，很难进入熟睡状态，也比未吸菸者更容易受到外界光线、声音等干扰。这是常见的引起失眠的原因之一。
　　
　　⑸酒精对于神经的刺激也会引起失眠。这种原因是最常见的。当酒醒后要想再次的睡着那是不可能的了。现在有很多饮料当中都含有酒精，酒精的大量摄入会让人倒地，不仅仅是让人们醉倒在地、有的还是病倒在地上，也会让人在睡到一半时，突然又清醒过来。酒精的成分会造成睡不安稳，时睡时醒，醒过来就难以入睡等睡眠障碍；且当酒醒了之后，即使已睡了很长一段时间，还是感觉很疲累，等于没睡。
　　
　　由于失眠带给人们的伤害性是很大的，所以人们要尽量避免这些不良生活习惯的产生，远离失眠带来的严重后果。
　　
　　7、如何应对生活环境变化导致的失眠？
　　
　　人们在特定的生活环境中养成了自己的生物节律，有利于睡眠且能防止失眠，并有利于身心健康。若突然改变适宜的环境时，如乘飞机远端旅行造成「时差病」，打乱了你的生理节奏，不仅能使你失眠，而且还需要好几天的时间才能重新适应，恢复正常，不然不休不眠，长期处于醒觉状态，必然导致一系列疾病和严重的后果。
　　
　　环境影响失眠还有以下情况：①是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。②是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、杂讯、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠，一旦环境变化或环境因素消失，此类失眠常可自行消失。
　　
　　对于因生活环境变化导致的失眠，应对方法主要如下几方面：
　　
　　⑴调整节律。人体在高速跨越时区旅行之后，一时不能适应这种突然的自然节律变动（昼夜逆转）造成的失眠，叫做「时差病」。现代化的生活使人们有了一种新的体验，这就是在较短时间内做跨时区的旅行，由于人体生物节律与空间环境的自然节律急剧偏移，不仅使人失眠，还易造成身心机能障碍，形成的原因仍是因为节律失调。因此，在跨时区快速旅行时，要达到当地自然节律同步所需时间因人而异，要逐渐的进行调整，一般而言，年轻人比年纪大的人所需时间短。
　　
　　⑵建立良好的睡眠习惯。①睡前洗脸洗脚：睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。②睡前不宜兴奋：睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。③睡前不吃太多：人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。④应消除不利于入睡的环境因素，如：噪音、强光、寒冷等，睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。
　　
　　8、夜间心悸而导致的失眠如何应对？
　　
　　现代生活节奏快，竞争激烈，各种矛盾日益增多，使人们的精神处在一种高度紧张的状态，焦虑症、抑郁症、神经官能症等不断发生，失眠的症状自然随之产生。更常见的是，一时的心理波动，如情绪不稳、心情抑郁、过于兴奋或愤怒等，长期如此就会引致心悸，而这这往往就会导致失眠，也是失眠的常见原因。心悸多见于青年女性，尤其是精神过度紧张时常感觉心率加快、胸部不适，以及疲乏、头晕、耳鸣、记忆力减退、多汗、食欲不振，经常会出现夜间入睡困难、易醒、再入睡困难等情况。有的人担心这样会影响白天的精力和工作效率，越接近夜晚睡眠越紧张和焦虑，越容易出现心悸，越睡不着，成了恶性循环，甚至有些人描述是「怕天黑，怕看见床」。
　　
　　睡眠是每个人的健康需要，而且也是人们所享有的基本权利，然而由于时代的不断进步，生活节奏的加快，导致人们越来越多的出现心理波动，导致心悸使睡眠时间越来越少，从而导致失眠的发病率极高，那么我们面对这种情况如何应对呢？
　　
　　⑴调理情绪，缓解压力。精神压力大是出现心悸导致失眠最为主要的原因之一，如果长期紧张疲劳会让人们产生长期心慌不适并导致失眠的，这是全球存在的普遍现象。人们努力工作原本是为了追求更好的生活，但它反倒导致了焦虑、失眠、缺觉。人们缺觉的原因主要是工作压力。文化程度越高的人发生慢性失眠的危险性越大，脑力工动者由于竞争压力太大、生活节奏不规律，更易失眠。失眠者可以找人多聊天，听听轻音乐，以便减少自己的心理压力负担，学会调节自己的情绪，这对缓解失眠症状是极为有利的。感觉心理有波动时还可以在上床睡觉前洗个热水澡，往往可减少心理压力。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚，这个更简便的方法有利于调节体温和松驰神经，每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助。
　　
　　⑵改善睡眠环境。失眠者可以在房间里放一些洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。另外卧室不要刷红色，红色会使人兴奋，所以，应把卧室刷成「皮肤」颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。还要注意卧室最好不要摆放过多的绿色植物。绿色植物摆放在房间里的确有一定的美化作用，但是不要在卧室里摆放它们。因为在安然入睡的夜晚，那些夜间唿吸的植物会抢走你所需的氧气。
　　
　　⑶培养健康的睡眠习惯。晚上不玩游戏，年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁萤幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。其次，养成规律的作息时间，无论前一天晚上何时入睡，早晨都应该按时起床，週末和假日也该保持固定的上床和起床时间；适当增加运动。缺乏运动也是造成失眠产生的主要因素之一，所以人们要做一些适当的运动有助于进行睡眠。现代人以工作忙为借口逃避运动，经常以车代步，用乘电梯取代了上下楼，身体上形成了惰性，也容易造成睡眠功能紊乱。所以对于失眠症大家不可有病乱投医，对其应科学认识，正确对待，不要有过多的心理压力，心理压力过大往往会加重失眠者的症状。
　　
　　⑷必要时紧急就医。若日间持续出现心悸，经过情绪调理不缓解，甚至夜晚胸闷憋起至坐位伴大汗时，一定去医院就诊，以排除器质性心脏病。
　　
　　9、如何应对睡觉时肢体不自主抖动而导致的失眠？
　　
　　人的一生当中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，对每个人而言，睡眠是必不可少的，睡眠是身体恢复、巩固和整合记忆的重要环节，是维持身体健康不可缺少的，它的生理重要性仅次于唿吸和心跳。引起失眠有各种各样的原因，其中睡觉时肢体的不自主抖动也是常见的导致失眠的原因之一。人群患病率是⒈2%～5%，以中老年多见。表现为夜间睡眠中出现双侧大腿和小腿难以名状的不适感、蚁走感、蠕动感、胀麻感，使得睡眠中不停地移动下肢或者辗转反侧，迫使人下床不停地走动，一夜数次，从而导致失眠。
　　
　　在夜间睡眠时出现的双下肢不自主抖动、极度不适感导致的失眠，又称「腿部不安症候群」，应对方法主要是如下几方面：
　　
　　⑴注意睡眠卫生。晚餐对于睡眠的影响较大，晚餐不宜吃的过晚过多，还可增加肠胃的负担和修整。平日不宜多进富含咖啡因和尼古丁的食物，应戒菸戒酒，这对于「腿部不安症候群」是有益的。
　　
　　⑵生物回馈疗法。生物回馈治疗是经过练习，患者运用各种现代电子仪器的回馈资讯，调整或操纵躯体、内脏功能来治疗疾病的方法。「腿部不安症候群」症状严重时可就诊于医院用此法治疗。回馈在人的生命活动中具有重要意义，人体各种生理功能之所以能够互相配合，对环境的各种变化之所以能产生适应性的反应，这是由于人体具有一整套精确的调剂系统，是由于无数复杂的反馈回路的相互作用，如温渡过高时引起出汗反应等。生物回馈已进展成一门科学和医疗技术，它採用下肢肌肉电刺激可改善睡眠品质，对「腿部不安症候群」有明显的疗效。
　　
　　⑶药物治疗：首选是「苯二氮卓类」，如：氯硝基安定、羟基安定、阿普唑仑等，其他根据继发病情可选用：美多芭、丙咪嗪、卡马西平、硫酸亚铁等，选药、用法和剂量必须在医生指导下使用，并定期复查注意毒副作用。
　　
　　10、有多年「高血压病」史，夜间需服药治疗，导致失眠，应如何应对？
　　
　　五十年代以来，高血压患病率呈明显上升趋势，而高血压是最重要和独立的脑血管疾病的危险因素。无论收缩压和或舒张压增高都增加脑血管疾病的发病率，且与脑出血或脑梗塞发病风险均呈正相关，所以控制高血压可显着降低脑血管疾病发病率。做到良好的控制血压之一是：必须规律服药治疗，而服药时间却是因人而异的。
　　
　　根据血压波动时间的情况，有些患者服药在夜间甚至是凌晨，故干扰了正常的睡眠并导致失眠，第二天会出现疲乏无力、注意力不集中、食欲不振、头晕、头痛等症状，而且常常伴发血压增高，出现「恶性循环」，在这种情况下我们应对失眠主要是以下几方面：
　　
　　⑴合理膳食。首先，饮食中限制钠盐的摄入，要减少烹调用盐，即「低盐饮食」，每人每天食盐量以不超过6g为宜；其次要减少脂肪的摄入，应补充适量的蛋白质，如：瘦肉、鸡蛋等，并多吃蔬菜、水果，以摄入足量的钾、镁、钙。透过合理的膳食以控制血压，并逐渐减少用药量及用药次数。
　　
　　⑵适当运动。运动不仅可以使得收缩压和舒张压下降约6～7mmHg，且对减轻体重、增强体力、降低胰岛素抵抗有利，体重增高与高血压是密切相关的。我们可以根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、打太极拳、瑜伽等运动方式。运动频度一般为每週3～5次，每次持续20～60分钟。目的是减轻体重，降低血压。
　　
　　⑶气功及其他生物行为疗法。气功是我国传统的保健方法，透过意念的诱导和气息的调整发挥自我调整作用。长期的气功锻鍊可使血压控制较好，以减少降压用药量，并可以使得脑血管疾病发生率降低。
　　
　　⑷保持健康的生活方式。要有健康的心理状态，要做到情绪平稳，不急不躁，减少精神压力和抑郁，应戒菸戒酒，这些生活方式的改变对高血压患者十分重要。
　　
　　⑸药物治疗：近年来，抗高血压药物发展迅速，根据不同患者的特点可以单独或者联合应用各类降压药物。在高血压治疗中如果出现因服药时间的关系而导致失眠，为防止「恶性循环」加重病情，甚至出现其他脏器的损害，在前四种应对办法的基础上，我们应该换用中效或长效的降压药来控制血压，尤其是运用长效降压药物，从而不受晚上必须服药的限制，以保证夜间规律的睡眠，同时也降低了脑血管疾病等的发病率。换药方法、用药种类、服药方式及方法都必须在医生的指导下进行，严格遵照医嘱执行，并定期复查，防治药物毒副作用的产生。
　　
　　11、家族中多人有失眠，是否遗传呢，如何应对？
　　
　　2002年我国进行亚森失眠量表（AIS）调查，结果表明约43%的被调查者存在不同程度的失眠，其中看医生者仅佔1/4，约半数未引起重视而听之任之。美国1983年统计显示，约15%的美国人存在经常性或持续性睡眠障碍，主要为失眠。目前睡眠与健康问题已经引起国内外医学界的高度重视，每年3月21日为「世界睡眠日」。
　　
　　失眠是长时间持续睡眠品质不佳，常表现为睡眠时间减少，精神及体力恢复差，多见于老年人和妇女，但是在某些家族中有多人失眠情况，从祖父辈、父母、兄弟姐妹都有失眠的问题，从调查情况来看在遗传学方面有明显的趋向性，但是目前在细胞遗传学和分子遗传学的研究方面尚无结论性的结果。家族中出现多人失眠时应对办法主要是如下几方面：
　　
　　⑴改善睡眠环境及不良睡眠习惯。睡眠环境应安全、舒适、安静和温度适宜，卧室内避免强光、噪音、过冷、过热等都使人难以安睡。另外卧室不要刷红色，红色会使人兴奋，所以，应把卧室刷成「皮肤」颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩容易让人产生睡意。不良的睡眠习惯如睡眠无规律、午睡和卧床时间过多、睡前读小说、观看情节复杂的影视剧、睡前过度的体力或脑力活动、饮用咖啡和饮酒等，这些不良睡眠习惯均应纠正，重新建立睡眠模式。
　　
　　⑵调理情绪，自我解压。随着社会经济的快速发展，现代都市人的工作生活节奏也明显在加大。繁忙的工作，紧张的生活，以及激烈的竞争，让都市人不自觉地感到了来自四面八方的压力。上班族加班加点，早起晚睡频繁出差，还有各种应酬，也在日复一日透支着现代人的体力。由于竞争加剧，许多家庭普遍存在对子女的期望值过高现象，尤其是一些面临升学就业的年轻人。由于心理承受力差，遭遇挫折后，比较容易发生失眠症。这部分青少年，大多有着先天体质易感的缺点，由于长期劳累和过度学习，已经严重影响到身体健康。老年人很多缺乏运动、缺乏与家人的交流，再加上躯体的因素久而久之失眠也就变成了必然。在这种情况下一定要积极调理情绪，学会自我解压。老年人、家庭妇女、退休人员要适当增加户外活动，增加日照时间，应积极参加老年人社区活动，排解郁闷，家里人应多给予关心和照顾。上班族和青少年要注意调整心态，压力大时可转移注意力，做深唿吸或者听轻松的音乐放松自己，也可以睡前泡「热水澡」做到全身心的放松，蒸气和清洁的感受会使心情愉悦，不想洗热水澡时也可以热水泡脚，保持足部的温度也有助于睡眠。年轻人睡前切忌玩游戏，以免大脑皮层过度兴奋不利于睡眠。
　　
　　⑶注意身体因素。如：关节痛、肌痛、气短、尿频、频繁咳嗽和咳痰、瘙痒不止或腿部不安症候群等均可以影响睡眠节律，影响睡眠品质，尤其是老年人并不意识存在疾病，出现这些情况时必须就诊于医院，由医生确立诊断，对症治疗以改善失眠。
　　

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说实话，自从进入中年之后，睡眠品质就直线下降，感觉像是被抽走了什么东西一样，白天总是提不起精神，整个人也变得容易烦躁。尝试过各种坊间流传的偏方，什么睡前泡脚、穴道按摩，效果都只是短暂的，而且有时候甚至会因为太刻意而更睡不着。这本书的标题《应对失眠的简单疗癒疑问巧答100》，我看到的时候眼睛都亮了。尤其“疑问巧答”这四个字，让我觉得这本书不是泛泛而谈，而是能切中我内心深处对失眠的各种疑问，并且提供解答。我尤其好奇，它所谓的“简单疗癒”是指什么？是不是有一些我之前从未想过，但又非常容易实践的方法？作为台湾读者，我们生活在一个资讯爆炸的时代，有时候反而不知道该信哪个，该做什么。如果这本书能像一个经验丰富的长辈，用最简单直白的方式，解答我关于睡眠的困惑，并且教我一些真正能“疗癒”我睡眠问题的方法，那真是太有价值了。我希望这本书能带我走出失眠的泥沼，重新找回健康的生活节奏。

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我一直是个容易焦虑的人，尤其到了晚上，躺在床上，脑子里就会开始跑马灯，回想白天的事情，规划明天要做什么，然后就进入了失眠的恶性循环。看过的许多关于睡眠的书，大部分都讲得很学术，或者提供一些很笼统的建议，比如“放松心情”、“规律作息”，但具体怎么“放松心情”？“规律作息”为什么我做不到？这些问题往往没有得到解答。所以《应对失眠的简单疗癒疑问巧答100》这个书名，让我眼前一亮。“疑问巧答”暗示了这本书很有条理，并且能够针对具体问题提供解决方案。我非常期待里面能有一些关于如何处理夜晚胡思乱想的技巧，或者是针对不同失眠原因的个性化建议。台湾人很多都有夜猫子的习惯，或是因为工作压力而牺牲睡眠，但长期下来身体肯定吃不消。如果这本书能提供一些简单易行、不需要花费太多时间和精力的“疗癒”方法，让我能在忙碌的生活中，找到一丝宁静，重新拥有高质量的睡眠，那绝对是我的福音。

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生活节奏快，压力大，加上有时差、有时熬夜工作，睡眠品质越来越差，白天精神不济，感觉整个人都要被掏空了。市面上关于失眠的书籍很多，但很多都讲得过于理论化，或是千篇一律，不太容易找到真正适合自己的方法。这次偶然看到《应对失眠的简单疗癒疑问巧答100》的书名，立刻引起了我的兴趣。“简单疗癒”、“疑问巧答”这几个字，给人的感觉很亲切，也很实用。我非常期待这本书能够像一位经验丰富的朋友，用最直接、最容易理解的方式，回答我心中关于失眠的各种疑问，并且提供一些真正能够“疗癒”我睡眠困扰的“简单”方法。毕竟，我们不需要多么复杂的理论，只需要一些能够切实可行，并且能让我们重新找回好睡眠的技巧。作为在台湾生活的一份子，我希望这本书能成为我对抗失眠的有力武器，帮助我重拾规律、安稳的睡眠。

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失眠这件事，真的是人生一大折磨，尤其是我这种老是半夜醒来，脑袋又开始跑火车的人。平常睡前试过各种方法，什么温牛奶、冥想、听白噪音，说真的，效果都只能治标不治本。最近偶然看到这本书的名字，虽然我还没来得及仔细翻阅，但光是“简单疗癒”、“疑问巧答”这几个字，就足够吸引我了。我常常觉得，失眠的原因有很多，有时候是生活压力，有时候是思虑过多，有时候甚至连自己都不知道为什么睡不着。所以，一本能针对“疑问”给出“巧答”的书，听起来就很有针对性。我希望这本书里能有一些我没接触过，但又很实用的小技巧，而不是那些老生常谈的东西。台湾人嘛，生活节奏快，压力也不小，如果这本书能提供一些即使忙碌一天也能快速放松，重新找回睡眠质量的方法，那真的就太棒了。我非常期待这本书能帮我解开那些关于失眠的谜团，让我不再半夜煎熬，而是能好好睡一觉，第二天精神奕奕地迎接挑战。

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我一直觉得，睡不着不是因为懒惰，而是身体或心理上出了什么状况，但我们自己常常很难去捕捉到那个“点”。每次睡不着的时候，心里就会冒出无数个为什么：“为什么我这么累却睡不着？”、“是不是我吃了什么不该吃的？”、“是不是我睡前看了手机？”……这些问题就像一团乱麻，越想越烦躁。而《应对失眠的简单疗癒疑问巧答100》这个书名，简直像为我量身定做的。“疑问巧答”这四个字，让我觉得这本书能够深入浅出地解答我心中那些关于失眠的疑惑，甚至是一些我从来没意识到，但却影响我睡眠的潜在因素。我特别希望这本书能提供一些能够立即见效，或是对改善长期睡眠问题有显著帮助的“疗癒”方法。台湾社会生活压力大，竞争激烈，很多人都饱受失眠困扰，如果我们能有一本像这样“有问必答”的书，帮助我们找到适合自己的睡眠解决方案，那简直是太珍贵了。