具体描述
台湾有一半的成年人，均有骨质疏松的情况
如果将骨骼当作是一座银行，骨质就是其中最有价值的骨本，
平时厚植的骨本，将是老年时丰厚的本钱。
补钙越早越好：女性35岁要注意补钙
你知道哪些生活习惯，会让钙质快速流失吗？
天天吃钙片，为何仍是缺钙？
如果将骨骼当作是一座银行，骨质就是其中最有价值的骨本，
平时厚植的骨本，将是老年时丰厚的本钱。
补钙越早越好：女性35岁要注意补钙
你知道哪些生活习惯，会让钙质快速流失吗？
天天吃钙片，为何仍是缺钙？
生活上你一定见过驼背的老先生或老太太，也一定听过「呷老会倒缩」的说法，许多人都误以为驼背、身高变矮的老倒缩是属于正常老化现象，和头发长白发、脸上有皱纹没两样，视为理所当然的事情，但其实老退缩就是骨质疏松症所引起的病症结果。随着人类寿命的延长，高龄社会的到来，罹患此症的病患愈来愈多，又因为这种疾病在发展的过程中没有任何症状，所以被称为「无声无息的流行病」。
随着全球迈入高龄化社会，骨质疏松症已经是一个严重的健康问题，是全球第二大的重要流行病，盛行率仅次于心血管疾病。
骨质疏松的可怕之处，就是它的发病过程中患者是没有什么感觉的，直到因为出现骨折后就医，才会知道原来早就已经罹患了骨质疏松症，因此又被称为「沉默的疾病」，危害了许多中老年人的健康，造成骨折发生率的增加，导致身体活动性降低、行动不便，最后丧失独立自主的能力，并且容易併发其他症状导致高死亡率。
然而骨松患者又特别容易发生骨折，最常发生骨折部位就在髋部、嵴椎及手腕处。在美国成年女子当中约有20％在有生之年难逃髋骨骨折的命运，更令人惊讶的是，罹患髋骨骨折的病人约有10％会在一年之内死亡，因此全美国光是在医治骨质疏松症及其併发症的费用，每年就高达百亿美元；然而在亚洲地区常见的是嵴椎体压迫性骨折，就是常看到的老倒缩现象，以台湾地区六十岁以上妇女的盛行率就高达30％，严重时随时会造成死亡，其后果十分严重！
骨质疏松症在早期因为没有明显的症状，通常都要到了经常性跌倒骨折或是轻轻碰撞就发生骨头断裂，才会惊觉它的存在，此外身高变矮、驼背、持续性腰部、背部、骨盆区域的长期慢性疼痛，都很有可能是骨质疏松症所造成的警讯。
根据医学研究发现，人体到三十五至四十岁时骨骼密度将达到最高峰，其次就会因为老化而慢慢流失，在一生中骨质的流失就可高达50％以上，无声无息的骨质流失结果，最终进展成为骨质疏松症；其中又以男性比较晚开始流失，其进展也相较女性来的缓慢，所以过去骨质疏松症在男性中的发病率都比女性来的低。
但是，在最近几年中，男性骨质疏松症已经成为一个重要的公众健康问题。据估计，年龄超过七十岁的男性人数将随着平均寿命的持续提高而不断增长。这使得男性骨质疏松症显得更为重要。
骨质的健康与否，从外表上是很难判断，因此三十五岁之后，要每二年做一次骨质密度测试，越早认识骨质疏松症，才能够提早做好预防保住骨本，才不至于到了老年之后，会因为骨折受伤而导致需要终身卧病在床的遗憾发生。
著者信息
作者简介
王铭贤
台日华侨，曾任职于东京都康复医院骨科医师，拥有多年的骨科临床经验，并积极参与骨质疏松症诊疗。现职从事骨质疏松症相关的研究，并有多项研究获得日本骨质疏松症学会奖，近年来极力宣导肌肉对骨骼的重要性。
王铭贤
台日华侨，曾任职于东京都康复医院骨科医师，拥有多年的骨科临床经验，并积极参与骨质疏松症诊疗。现职从事骨质疏松症相关的研究，并有多项研究获得日本骨质疏松症学会奖，近年来极力宣导肌肉对骨骼的重要性。
图书目录
骨松危机！无声无息的流行病
Chapter 1 骨质疏松症是什么？为什么要关心它？
1、人体的骨骼结构与组成／010
2、骨骼细胞内的生长代谢过程／012
3、正常骨骼与骨质疏松症的差异／014
4、骨质疏松症的类型及因素／016
5、骨质疏松症会有哪些症状及警讯／020
6、免疫功能对骨质疏松症的影响／023
Chapter 2 骨质疏松为何大多数发生在老年人及女性身上？
1、那些人比较容易会发生骨质疏松症？／026
2、六成五的成年女性，骨质潜藏异常危机！／028
3、虾米！光看脸就能知道「骨头」松了没？／029
4、骨质疏松容易导致骨折的部位／030
5、一分钟自我测试骨质风险的危机／038
Chapter 3 培养肌肉可以有效预防骨质疏松症？
1、锻鍊肌力永远不嫌晚，随时都能增加肌肉质量／044
2、女性比男性更需要进行肌力训练？／046
3、担心练肌肉会变成金刚芭比的壮壮女吗？ ／047
4、提高腕关节骨密度，增强上臂肌肉的画圆体操／048
5、强化锻鍊上半身，有效解决压迫性嵴椎骨折／052
6、唤醒核心肌群，提高腰部柔软度的健骨运动／056
7、训练小腿肌力提高平衡力，预防跌倒骨折／060
8、刺激造骨细胞生长，预防骨质疏松／064
9、稳定性增进内转肌的生长，杜绝髋部骨折发生／068
10、维持肌肉的热效应，睡觉也能提高骨质容量／072
Chapter 4 远离骨质疏松，日常饮食就要补好钙！
1、每天需要摄取量多少钙才算足够？／078
2、吃就对了！哪些食物拥有丰富的钙质！／080
3、预防骨质疏松，只有「补钙」就够了吗？／084
4、你知道有哪些生活及饮食习惯，会让钙质快速流失吗？ ／088
5、蛋白质摄取不足，骨松恐提早上身！ ／092
6、七大关键营养素，预防骨松从饮食做起／094
Chapter 5 如何减轻「骨质疏松症」所带来的冲击？
1、临床上骨质疏松的诊断方式／098
2、骨质疏松患者常见的五大迷思／102
3、骨质疏松症患者常见的治疗方式／104
4、面对骨质疏松症的三阶段防御对策／106
5、「骨质疏松症」的患者，家中该有怎样的应变措施？／108
结语、提早存好骨本，预防骨质疏松越年轻越好
Chapter 1 骨质疏松症是什么？为什么要关心它？
1、人体的骨骼结构与组成／010
2、骨骼细胞内的生长代谢过程／012
3、正常骨骼与骨质疏松症的差异／014
4、骨质疏松症的类型及因素／016
5、骨质疏松症会有哪些症状及警讯／020
6、免疫功能对骨质疏松症的影响／023
Chapter 2 骨质疏松为何大多数发生在老年人及女性身上？
1、那些人比较容易会发生骨质疏松症？／026
2、六成五的成年女性，骨质潜藏异常危机！／028
3、虾米！光看脸就能知道「骨头」松了没？／029
4、骨质疏松容易导致骨折的部位／030
5、一分钟自我测试骨质风险的危机／038
Chapter 3 培养肌肉可以有效预防骨质疏松症？
1、锻鍊肌力永远不嫌晚，随时都能增加肌肉质量／044
2、女性比男性更需要进行肌力训练？／046
3、担心练肌肉会变成金刚芭比的壮壮女吗？ ／047
4、提高腕关节骨密度，增强上臂肌肉的画圆体操／048
5、强化锻鍊上半身，有效解决压迫性嵴椎骨折／052
6、唤醒核心肌群，提高腰部柔软度的健骨运动／056
7、训练小腿肌力提高平衡力，预防跌倒骨折／060
8、刺激造骨细胞生长，预防骨质疏松／064
9、稳定性增进内转肌的生长，杜绝髋部骨折发生／068
10、维持肌肉的热效应，睡觉也能提高骨质容量／072
Chapter 4 远离骨质疏松，日常饮食就要补好钙！
1、每天需要摄取量多少钙才算足够？／078
2、吃就对了！哪些食物拥有丰富的钙质！／080
3、预防骨质疏松，只有「补钙」就够了吗？／084
4、你知道有哪些生活及饮食习惯，会让钙质快速流失吗？ ／088
5、蛋白质摄取不足，骨松恐提早上身！ ／092
6、七大关键营养素，预防骨松从饮食做起／094
Chapter 5 如何减轻「骨质疏松症」所带来的冲击？
1、临床上骨质疏松的诊断方式／098
2、骨质疏松患者常见的五大迷思／102
3、骨质疏松症患者常见的治疗方式／104
4、面对骨质疏松症的三阶段防御对策／106
5、「骨质疏松症」的患者，家中该有怎样的应变措施？／108
结语、提早存好骨本，预防骨质疏松越年轻越好
图书序言
PART 1、
骨质疏松症是什么？为什么要关心它？
骨质疏松是指骨头质量会开始慢慢减少的一种状态，经过长年累月持续不间断的减少下，这会使得身体的骨骼变得脆弱，原因是骨头里的钙质逐渐流失，使得内部骨质变为单薄无连结，造成许多孔隙空洞，呈现中空疏松的现象，「骨质疏松症」的名字就是由此而来的。而已经疏松的骨头，不再有能力承受日常生活所必须造成的身体压力，就会开始伴随腰酸背痛、容易骨折、嵴椎变形等伤害产生，形成严重的后果。
岁月会决定骨骼的密度，根据研究显示，人体的骨质从幼年成长阶段经过青春期直到成年的前期，骨质的生长量大于流失的比例，而骨质蓄积约到三十岁至三十五岁时达到高峰期；四十岁以后，不论男女，骨质就会开始慢慢流失，这是属于正常的老化现象，平均每年下降1.2％。而女性在更年期后，每年骨质流失的比例比男性还要高上约2∼3％。骨质流失减少的速度快与慢，是受很多因素影响所造成的，流失钙质的骨骼和正常骨骼相比较，外型是一样，但其内容的质量却减少了。
正常老化速度流失的骨质称为「骨质缺乏」，而骨质疏松就是比正常老化的速度还要快上许多，此外骨质的流失通常不会引起明显的警告征兆，所以骨质疏松症又被称为「无声的疾病」。然而最为明显的症状，通常是骨折发生时才会被发现，骨折又最常出现在嵴椎处，随着骨质疏松的发展，椎体会发生压缩性骨折，造成驼背姿势、身高减少及慢性背痛等，影响嵴柱的弯曲度造成长期的病痛问题。
为什么要关心它？
根据统计六十五岁以上的人，每两位女性中就有一位因骨质疏松症而引致骨折；而男性则是每五位中有一位，其中尤其以嵴椎体及髋部骨折最为严重，一旦发生骨折，就可能会引起一些严重的后果。临床统计显示严重发生嵴椎或髋骨骨折的患者，一年内大概有一成会死亡，三成会导致永久残废没有办法独立行走，四成以上的患者生活中至少丧失一项独立活动的能力，严重威胁日后的生活品质。
骨质疏松症是什么？为什么要关心它？
骨质疏松是指骨头质量会开始慢慢减少的一种状态，经过长年累月持续不间断的减少下，这会使得身体的骨骼变得脆弱，原因是骨头里的钙质逐渐流失，使得内部骨质变为单薄无连结，造成许多孔隙空洞，呈现中空疏松的现象，「骨质疏松症」的名字就是由此而来的。而已经疏松的骨头，不再有能力承受日常生活所必须造成的身体压力，就会开始伴随腰酸背痛、容易骨折、嵴椎变形等伤害产生，形成严重的后果。
岁月会决定骨骼的密度，根据研究显示，人体的骨质从幼年成长阶段经过青春期直到成年的前期，骨质的生长量大于流失的比例，而骨质蓄积约到三十岁至三十五岁时达到高峰期；四十岁以后，不论男女，骨质就会开始慢慢流失，这是属于正常的老化现象，平均每年下降1.2％。而女性在更年期后，每年骨质流失的比例比男性还要高上约2∼3％。骨质流失减少的速度快与慢，是受很多因素影响所造成的，流失钙质的骨骼和正常骨骼相比较，外型是一样，但其内容的质量却减少了。
正常老化速度流失的骨质称为「骨质缺乏」，而骨质疏松就是比正常老化的速度还要快上许多，此外骨质的流失通常不会引起明显的警告征兆，所以骨质疏松症又被称为「无声的疾病」。然而最为明显的症状，通常是骨折发生时才会被发现，骨折又最常出现在嵴椎处，随着骨质疏松的发展，椎体会发生压缩性骨折，造成驼背姿势、身高减少及慢性背痛等，影响嵴柱的弯曲度造成长期的病痛问题。
为什么要关心它？
根据统计六十五岁以上的人，每两位女性中就有一位因骨质疏松症而引致骨折；而男性则是每五位中有一位，其中尤其以嵴椎体及髋部骨折最为严重，一旦发生骨折，就可能会引起一些严重的后果。临床统计显示严重发生嵴椎或髋骨骨折的患者，一年内大概有一成会死亡，三成会导致永久残废没有办法独立行走，四成以上的患者生活中至少丧失一项独立活动的能力，严重威胁日后的生活品质。
图书试读
None
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