神奇健骨法(附奈米磁石热敷带) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
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出版者 出版社:大智文化 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
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出版日期 出版日期:2015/05/06
语言 语言:繁体中文
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发表于2024-12-25
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图书描述
台湾有一半的成年人,均有骨质疏松的情况
如果将骨骼当作是一座银行,骨质就是其中最有价值的骨本,
平时厚植的骨本,将是老年时丰厚的本钱。
补钙越早越好:女性35岁要注意补钙
你知道哪些生活习惯,会让钙质快速流失吗?
天天吃钙片,为何仍是缺钙?
生活上你一定见过驼背的老先生或老太太,也一定听过「呷老会倒缩」的说法,许多人都误以为驼背、身高变矮的老倒缩是属于正常老化现象,和头发长白发、脸上有皱纹没两样,视为理所当然的事情,但其实老退缩就是骨质疏松症所引起的病症结果。随着人类寿命的延长,高龄社会的到来,罹患此症的病患愈来愈多,又因为这种疾病在发展的过程中没有任何症状,所以被称为「无声无息的流行病」。
随着全球迈入高龄化社会,骨质疏松症已经是一个严重的健康问题,是全球第二大的重要流行病,盛行率仅次于心血管疾病。
骨质疏松的可怕之处,就是它的发病过程中患者是没有什么感觉的,直到因为出现骨折后就医,才会知道原来早就已经罹患了骨质疏松症,因此又被称为「沉默的疾病」,危害了许多中老年人的健康,造成骨折发生率的增加,导致身体活动性降低、行动不便,最后丧失独立自主的能力,并且容易併发其他症状导致高死亡率。
然而骨松患者又特别容易发生骨折,最常发生骨折部位就在髋部、嵴椎及手腕处。在美国成年女子当中约有20%在有生之年难逃髋骨骨折的命运,更令人惊讶的是,罹患髋骨骨折的病人约有10%会在一年之内死亡,因此全美国光是在医治骨质疏松症及其併发症的费用,每年就高达百亿美元;然而在亚洲地区常见的是嵴椎体压迫性骨折,就是常看到的老倒缩现象,以台湾地区六十岁以上妇女的盛行率就高达30%,严重时随时会造成死亡,其后果十分严重!
骨质疏松症在早期因为没有明显的症状,通常都要到了经常性跌倒骨折或是轻轻碰撞就发生骨头断裂,才会惊觉它的存在,此外身高变矮、驼背、持续性腰部、背部、骨盆区域的长期慢性疼痛,都很有可能是骨质疏松症所造成的警讯。
根据医学研究发现,人体到三十五至四十岁时骨骼密度将达到最高峰,其次就会因为老化而慢慢流失,在一生中骨质的流失就可高达50%以上,无声无息的骨质流失结果,最终进展成为骨质疏松症;其中又以男性比较晚开始流失,其进展也相较女性来的缓慢,所以过去骨质疏松症在男性中的发病率都比女性来的低。
但是,在最近几年中,男性骨质疏松症已经成为一个重要的公众健康问题。据估计,年龄超过七十岁的男性人数将随着平均寿命的持续提高而不断增长。这使得男性骨质疏松症显得更为重要。
骨质的健康与否,从外表上是很难判断,因此三十五岁之后,要每二年做一次骨质密度测试,越早认识骨质疏松症,才能够提早做好预防保住骨本,才不至于到了老年之后,会因为骨折受伤而导致需要终身卧病在床的遗憾发生。
著者信息
作者简介
王铭贤
台日华侨,曾任职于东京都康复医院骨科医师,拥有多年的骨科临床经验,并积极参与骨质疏松症诊疗。现职从事骨质疏松症相关的研究,并有多项研究获得日本骨质疏松症学会奖,近年来极力宣导肌肉对骨骼的重要性。
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图书目录
骨松危机!无声无息的流行病
Chapter 1 骨质疏松症是什么?为什么要关心它?
1、人体的骨骼结构与组成/010
2、骨骼细胞内的生长代谢过程/012
3、正常骨骼与骨质疏松症的差异/014
4、骨质疏松症的类型及因素/016
5、骨质疏松症会有哪些症状及警讯/020
6、免疫功能对骨质疏松症的影响/023
Chapter 2 骨质疏松为何大多数发生在老年人及女性身上?
1、那些人比较容易会发生骨质疏松症?/026
2、六成五的成年女性,骨质潜藏异常危机!/028
3、虾米!光看脸就能知道「骨头」松了没?/029
4、骨质疏松容易导致骨折的部位/030
5、一分钟自我测试骨质风险的危机/038
Chapter 3 培养肌肉可以有效预防骨质疏松症?
1、锻鍊肌力永远不嫌晚,随时都能增加肌肉质量/044
2、女性比男性更需要进行肌力训练?/046
3、担心练肌肉会变成金刚芭比的壮壮女吗? /047
4、提高腕关节骨密度,增强上臂肌肉的画圆体操/048
5、强化锻鍊上半身,有效解决压迫性嵴椎骨折/052
6、唤醒核心肌群,提高腰部柔软度的健骨运动/056
7、训练小腿肌力提高平衡力,预防跌倒骨折/060
8、刺激造骨细胞生长,预防骨质疏松/064
9、稳定性增进内转肌的生长,杜绝髋部骨折发生/068
10、维持肌肉的热效应,睡觉也能提高骨质容量/072
Chapter 4 远离骨质疏松,日常饮食就要补好钙!
1、每天需要摄取量多少钙才算足够?/078
2、吃就对了!哪些食物拥有丰富的钙质!/080
3、预防骨质疏松,只有「补钙」就够了吗?/084
4、你知道有哪些生活及饮食习惯,会让钙质快速流失吗? /088
5、蛋白质摄取不足,骨松恐提早上身! /092
6、七大关键营养素,预防骨松从饮食做起/094
Chapter 5 如何减轻「骨质疏松症」所带来的冲击?
1、临床上骨质疏松的诊断方式/098
2、骨质疏松患者常见的五大迷思/102
3、骨质疏松症患者常见的治疗方式/104
4、面对骨质疏松症的三阶段防御对策/106
5、「骨质疏松症」的患者,家中该有怎样的应变措施?/108
结语、提早存好骨本,预防骨质疏松越年轻越好
图书序言
PART 1、
骨质疏松症是什么?为什么要关心它?
骨质疏松是指骨头质量会开始慢慢减少的一种状态,经过长年累月持续不间断的减少下,这会使得身体的骨骼变得脆弱,原因是骨头里的钙质逐渐流失,使得内部骨质变为单薄无连结,造成许多孔隙空洞,呈现中空疏松的现象,「骨质疏松症」的名字就是由此而来的。而已经疏松的骨头,不再有能力承受日常生活所必须造成的身体压力,就会开始伴随腰酸背痛、容易骨折、嵴椎变形等伤害产生,形成严重的后果。
岁月会决定骨骼的密度,根据研究显示,人体的骨质从幼年成长阶段经过青春期直到成年的前期,骨质的生长量大于流失的比例,而骨质蓄积约到三十岁至三十五岁时达到高峰期;四十岁以后,不论男女,骨质就会开始慢慢流失,这是属于正常的老化现象,平均每年下降1.2%。而女性在更年期后,每年骨质流失的比例比男性还要高上约2∼3%。骨质流失减少的速度快与慢,是受很多因素影响所造成的,流失钙质的骨骼和正常骨骼相比较,外型是一样,但其内容的质量却减少了。
正常老化速度流失的骨质称为「骨质缺乏」,而骨质疏松就是比正常老化的速度还要快上许多,此外骨质的流失通常不会引起明显的警告征兆,所以骨质疏松症又被称为「无声的疾病」。然而最为明显的症状,通常是骨折发生时才会被发现,骨折又最常出现在嵴椎处,随着骨质疏松的发展,椎体会发生压缩性骨折,造成驼背姿势、身高减少及慢性背痛等,影响嵴柱的弯曲度造成长期的病痛问题。
为什么要关心它?
根据统计六十五岁以上的人,每两位女性中就有一位因骨质疏松症而引致骨折;而男性则是每五位中有一位,其中尤其以嵴椎体及髋部骨折最为严重,一旦发生骨折,就可能会引起一些严重的后果。临床统计显示严重发生嵴椎或髋骨骨折的患者,一年内大概有一成会死亡,三成会导致永久残废没有办法独立行走,四成以上的患者生活中至少丧失一项独立活动的能力,严重威胁日后的生活品质。
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