神奇健骨法(附奈米磁石热敷带) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　生活上你一定见过驼背的老先生或老太太，也一定听过「呷老会倒缩」的说法，许多人都误以为驼背、身高变矮的老倒缩是属于正常老化现象，和头发长白发、脸上有皱纹没两样，视为理所当然的事情，但其实老退缩就是骨质疏松症所引起的病症结果。随着人类寿命的延长，高龄社会的到来，罹患此症的病患愈来愈多，又因为这种疾病在发展的过程中没有任何症状，所以被称为「无声无息的流行病」。

　　随着全球迈入高龄化社会，骨质疏松症已经是一个严重的健康问题，是全球第二大的重要流行病，盛行率仅次于心血管疾病。

　　骨质疏松的可怕之处，就是它的发病过程中患者是没有什么感觉的，直到因为出现骨折后就医，才会知道原来早就已经罹患了骨质疏松症，因此又被称为「沉默的疾病」，危害了许多中老年人的健康，造成骨折发生率的增加，导致身体活动性降低、行动不便，最后丧失独立自主的能力，并且容易併发其他症状导致高死亡率。

　　然而骨松患者又特别容易发生骨折，最常发生骨折部位就在髋部、嵴椎及手腕处。在美国成年女子当中约有20％在有生之年难逃髋骨骨折的命运，更令人惊讶的是，罹患髋骨骨折的病人约有10％会在一年之内死亡，因此全美国光是在医治骨质疏松症及其併发症的费用，每年就高达百亿美元；然而在亚洲地区常见的是嵴椎体压迫性骨折，就是常看到的老倒缩现象，以台湾地区六十岁以上妇女的盛行率就高达30％，严重时随时会造成死亡，其后果十分严重！

　　骨质疏松症在早期因为没有明显的症状，通常都要到了经常性跌倒骨折或是轻轻碰撞就发生骨头断裂，才会惊觉它的存在，此外身高变矮、驼背、持续性腰部、背部、骨盆区域的长期慢性疼痛，都很有可能是骨质疏松症所造成的警讯。

　　根据医学研究发现，人体到三十五至四十岁时骨骼密度将达到最高峰，其次就会因为老化而慢慢流失，在一生中骨质的流失就可高达50％以上，无声无息的骨质流失结果，最终进展成为骨质疏松症；其中又以男性比较晚开始流失，其进展也相较女性来的缓慢，所以过去骨质疏松症在男性中的发病率都比女性来的低。

　　但是，在最近几年中，男性骨质疏松症已经成为一个重要的公众健康问题。据估计，年龄超过七十岁的男性人数将随着平均寿命的持续提高而不断增长。这使得男性骨质疏松症显得更为重要。

　　骨质的健康与否，从外表上是很难判断，因此三十五岁之后，要每二年做一次骨质密度测试，越早认识骨质疏松症，才能够提早做好预防保住骨本，才不至于到了老年之后，会因为骨折受伤而导致需要终身卧病在床的遗憾发生。

图书简介：骨骼健康的全面指南与实践 本书深入探讨了人体骨骼系统的结构、功能、常见问题以及维护骨骼健康的多种科学方法，旨在为读者提供一套全面、系统且易于理解的骨骼健康管理方案。我们专注于骨骼健康的基础科学、现代医疗进展以及日常生活中可以实践的自我护理技巧，帮助读者建立对自身骨骼状况的清晰认知，从而积极预防和应对骨骼退行性变化。 第一部分：骨骼的奥秘与基础科学 第一章：骨骼系统的宏伟蓝图 本章首先从宏观角度描绘了人体骨骼系统的完整构造，包括骨骼、软骨、韧带和肌腱的相互关系。我们将详细解析骨骼的五大功能：支撑身体、保护内部器官、协助运动、制造血细胞（骨髓造血功能）以及矿物质的储存与平衡。 骨骼的微观结构： 深入探究皮质骨与松质骨的组成，介绍骨骺线、骨膜和骨内膜的作用。重点讲解骨细胞（成骨细胞、破骨细胞和骨细胞）在骨骼重塑过程中的动态平衡。 矿物质的调控： 阐述钙、磷、维生素D、维生素K2在骨骼矿化过程中的关键角色，以及甲状旁腺激素、降钙素等激素如何精确调控体内矿物质的吸收、沉积与释放。 第二章：生命周期中的骨骼变化 骨骼并非一成不变的静态结构，它经历着持续的“新陈代谢”。本章将追踪骨骼在人一生的不同阶段所经历的生理变化。 童年与青春期的生长发育： 解释骨骺板闭合的机制，探讨生长激素和性激素对骨骼长度和密度的影响。 成年期的维持： 介绍骨骼重塑的速率，强调生活习惯对维持峰值骨量的长期影响。 老年期的挑战： 详述随着年龄增长，骨吸收速度超过骨形成速度所导致的骨量丢失现象，为后续的骨质疏松讨论奠定基础。 第二部分：骨骼健康的常见威胁与诊断 第三章：骨质疏松症：无声的骨骼杀手 骨质疏松是全球范围内的重大公共卫生问题。本章将聚焦于此疾病的成因、分型及早期识别。 病理生理学： 深入解析原发性（绝经后、老年性）和继发性（药物、疾病引起）骨质疏松的机制差异。 风险因素的识别： 详细列举影响骨密度的可干预与不可干预的风险因素，包括遗传倾向、不良饮食习惯、吸烟饮酒、内分泌失调等。 诊断标准与评估工具： 阐述双能X线吸收测定法（DXA）的原理和结果解读，T值与Z值的临床意义，以及骨折风险评估工具（如FRAX）。 第四章：关节与软组织的退行性病变 虽然本书核心关注骨骼本身，但关节健康与骨骼健康密不可分。本章将探讨与骨骼健康密切相关的关节退行性疾病。 骨关节炎的发生机制： 探讨软骨磨损、骨赘形成与疼痛的连锁反应。 椎间盘退变与脊柱健康： 介绍椎间盘的结构、退化过程以及其对脊柱稳定性和神经功能的影响。 其他骨骼相关病变： 简要介绍骨折的愈合过程，以及骨坏死等相对少见但严重的骨骼疾病。 第三部分：构建强健骨骼的科学策略 本部分是本书的核心实践指南，强调基于证据的预防和干预措施。 第五章：营养基石：为骨骼提供“建筑材料” 强调“吃”在骨骼健康中的决定性作用，超越简单的补钙概念。 钙的摄入与吸收： 探讨不同食物来源的钙的生物利用度，以及每日推荐摄入量与吸收效率的关系。区分碳酸钙、柠檬酸钙等不同类型补剂的特点。 维生素D的阳光与食物： 详述维生素D在钙吸收中的“钥匙”作用。讨论皮肤合成、膳食来源以及口服补充剂的合理剂量选择。 骨骼健康的“辅助因子”： 详细介绍镁、维生素K2、蛋白质、胶原蛋白肽在骨骼基质形成和矿化调控中的协同作用。强调均衡饮食的重要性。 第六章：运动处方：刺激骨骼生长的机械载荷 机械应力是刺激成骨细胞活性的最重要因素。本章提供科学的运动方案设计原则。 负重运动的原理： 解释 Wolff定律在人体中的应用，即骨骼会适应其承受的负荷。 抗阻训练的规划： 推荐适合不同年龄段的负重训练类型（如俯卧撑、深蹲、使用器械或弹力带），强调渐进性超负荷原则和正确的动作模式以避免受伤。 冲击与平衡训练： 探讨低冲击有氧运动（如快走、跳绳）对增加骨密度的潜力，以及平衡性训练对预防跌倒至关重要性。 第七章：药物治疗与干预：专业医疗的选择 当生活方式干预不足以控制骨量流失时，药物治疗介入的必要性与选择。 抗吸收药物： 详细介绍双膦酸盐类药物（如阿仑膦酸钠、唑来膦酸）的作用机制、使用禁忌和潜在副作用（如非典型股骨骨折的风险管理）。 促成骨药物： 探讨特立帕肽（重组人甲状旁腺激素类似物）等加速新骨形成药物的应用场景。 新型疗法： 简要介绍选择性雌激素受体调节剂（SERMs）以及更前沿的靶向药物（如Denosumab）的作用机制。强调用药的个体化和长期监测。 第四部分：生活方式的综合调理 第八章：影响骨骼健康的隐形因素 本章关注那些常常被忽视，但对骨骼健康有深远影响的生活习惯。 激素与骨骼： 探讨甲状腺功能异常、糖尿病以及更年期对骨密度的影响，以及激素替代疗法在特定人群中的考量。 药物的副作用： 警示长期使用糖皮质激素、某些抗惊厥药和质子泵抑制剂（PPIs）对骨代谢的负面影响，并提供替代或联合保护的建议。 压力管理与睡眠： 阐述慢性压力下皮质醇水平升高对骨吸收的促进作用，以及充足深度睡眠对生长激素分泌和骨骼修复的重要性。 第九章：跌倒预防与骨折后的康复 对于骨质疏松患者，预防跌倒是避免灾难性骨折的终极目标。 家庭环境的安全改造： 提供实用清单，指导读者消除家中潜在的绊倒隐患（如地毯、不良照明、湿滑地面）。 步态与肌力训练： 强调下肢力量和反应速度训练在提高平衡能力中的作用。 骨折后的心理与生理康复： 介绍骨折的保守治疗与手术治疗选择，以及如何通过物理治疗和营养支持，最大化地恢复患者的活动能力和生活质量。 本书旨在成为读者管理和维护骨骼健康的可靠伙伴，强调科学认知、积极实践和定期监测相结合的长期策略。通过理解骨骼的内在机制并采取系统化的健康管理方法，读者能够有效地延缓骨量流失，享受高质量的活动生活。

作者简介

王铭贤

　　台日华侨，曾任职于东京都康复医院骨科医师，拥有多年的骨科临床经验，并积极参与骨质疏松症诊疗。现职从事骨质疏松症相关的研究，并有多项研究获得日本骨质疏松症学会奖，近年来极力宣导肌肉对骨骼的重要性。

骨松危机！无声无息的流行病

Chapter 1　骨质疏松症是什么？为什么要关心它？
1、人体的骨骼结构与组成／010
2、骨骼细胞内的生长代谢过程／012
3、正常骨骼与骨质疏松症的差异／014
4、骨质疏松症的类型及因素／016
5、骨质疏松症会有哪些症状及警讯／020
6、免疫功能对骨质疏松症的影响／023

Chapter 2　骨质疏松为何大多数发生在老年人及女性身上？
1、那些人比较容易会发生骨质疏松症？／026
2、六成五的成年女性，骨质潜藏异常危机！／028
3、虾米！光看脸就能知道「骨头」松了没？／029
4、骨质疏松容易导致骨折的部位／030
5、一分钟自我测试骨质风险的危机／038

Chapter 3　培养肌肉可以有效预防骨质疏松症？
1、锻鍊肌力永远不嫌晚，随时都能增加肌肉质量／044
2、女性比男性更需要进行肌力训练？／046
3、担心练肌肉会变成金刚芭比的壮壮女吗？ ／047
4、提高腕关节骨密度，增强上臂肌肉的画圆体操／048
5、强化锻鍊上半身，有效解决压迫性嵴椎骨折／052
6、唤醒核心肌群，提高腰部柔软度的健骨运动／056
7、训练小腿肌力提高平衡力，预防跌倒骨折／060
8、刺激造骨细胞生长，预防骨质疏松／064
9、稳定性增进内转肌的生长，杜绝髋部骨折发生／068
10、维持肌肉的热效应，睡觉也能提高骨质容量／072

Chapter 4　远离骨质疏松，日常饮食就要补好钙！
1、每天需要摄取量多少钙才算足够？／078
2、吃就对了！哪些食物拥有丰富的钙质！／080
3、预防骨质疏松，只有「补钙」就够了吗？／084
4、你知道有哪些生活及饮食习惯，会让钙质快速流失吗？ ／088
5、蛋白质摄取不足，骨松恐提早上身！ ／092
6、七大关键营养素，预防骨松从饮食做起／094

Chapter 5　如何减轻「骨质疏松症」所带来的冲击？
1、临床上骨质疏松的诊断方式／098
2、骨质疏松患者常见的五大迷思／102
3、骨质疏松症患者常见的治疗方式／104
4、面对骨质疏松症的三阶段防御对策／106
5、「骨质疏松症」的患者，家中该有怎样的应变措施？／108

结语、提早存好骨本，预防骨质疏松越年轻越好

PART 1、
骨质疏松症是什么？为什么要关心它？
 
骨质疏松是指骨头质量会开始慢慢减少的一种状态，经过长年累月持续不间断的减少下，这会使得身体的骨骼变得脆弱，原因是骨头里的钙质逐渐流失，使得内部骨质变为单薄无连结，造成许多孔隙空洞，呈现中空疏松的现象，「骨质疏松症」的名字就是由此而来的。而已经疏松的骨头，不再有能力承受日常生活所必须造成的身体压力，就会开始伴随腰酸背痛、容易骨折、嵴椎变形等伤害产生，形成严重的后果。
 
岁月会决定骨骼的密度，根据研究显示，人体的骨质从幼年成长阶段经过青春期直到成年的前期，骨质的生长量大于流失的比例，而骨质蓄积约到三十岁至三十五岁时达到高峰期；四十岁以后，不论男女，骨质就会开始慢慢流失，这是属于正常的老化现象，平均每年下降1.2％。而女性在更年期后，每年骨质流失的比例比男性还要高上约2∼3％。骨质流失减少的速度快与慢，是受很多因素影响所造成的，流失钙质的骨骼和正常骨骼相比较，外型是一样，但其内容的质量却减少了。
 
正常老化速度流失的骨质称为「骨质缺乏」，而骨质疏松就是比正常老化的速度还要快上许多，此外骨质的流失通常不会引起明显的警告征兆，所以骨质疏松症又被称为「无声的疾病」。然而最为明显的症状，通常是骨折发生时才会被发现，骨折又最常出现在嵴椎处，随着骨质疏松的发展，椎体会发生压缩性骨折，造成驼背姿势、身高减少及慢性背痛等，影响嵴柱的弯曲度造成长期的病痛问题。
 
为什么要关心它？
 
根据统计六十五岁以上的人，每两位女性中就有一位因骨质疏松症而引致骨折；而男性则是每五位中有一位，其中尤其以嵴椎体及髋部骨折最为严重，一旦发生骨折，就可能会引起一些严重的后果。临床统计显示严重发生嵴椎或髋骨骨折的患者，一年内大概有一成会死亡，三成会导致永久残废没有办法独立行走，四成以上的患者生活中至少丧失一项独立活动的能力，严重威胁日后的生活品质。

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这本书《神奇健骨法(附奈米磁石热敷带)》简直是为我这种长期坐在办公室的上班族量身打造的！每天长时间面对电脑，我的肩膀和背部总是酸痛不已，久而久之，感觉骨骼都变得僵硬，一点活力都没有了。我一直在寻找能够改善这种状况的方法，试过很多按摩和拉伸，但效果都不是很持久。所以，当我在网上看到这本书，尤其是它的名字里包含“健骨法”和附赠的“奈米磁石热敷带”时，我简直眼前一亮！我非常好奇，这种“健骨法”到底是怎么实现的？是不是包含了一些针对久坐人群的特殊锻炼方法，能够有效地舒缓我因为长期保持一个姿势而带来的肌肉紧张和骨骼僵硬？而且，那个奈米磁石热敷带听起来就很有科技感，我很好奇它的作用原理，是否真的能够通过磁石的能量来促进身体的循环，缓解我肩颈的疲劳？我希望这本书能够提供一套完整、易学又方便操作的健骨方案，让我能够在忙碌的工作之余，也能好好地照顾我的身体，改善我的亚健康状态，找回身体的轻松和活力，告别“电脑族”的职业病！

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这次收到《神奇健骨法(附奈米磁石热敷带)》这本书，真的是我近期收到最让我兴奋的礼物之一！我的老花眼渐渐加深，不只是视力模糊，连带脖子和肩膀都变得越来越僵硬，感觉整个人都快变成一块“石头”了。我一直觉得自己年纪轻轻就出现这些状况，心里挺焦虑的。所以，当我在书名中看到“健骨法”时，我的眼睛立刻就亮了，感觉就像看到了救星一样！而且，还贴心地附送了那个“奈米磁石热敷带”，这真的太让人惊喜了！我一直觉得，如果能有一种方法，既能从根本上改善我的身体状况，又能方便地在家操作，那该多好啊。我尤其好奇那个奈米磁石热敷带，它到底是怎么工作的？听起来就很“高科技”，不知道是不是真的能渗透到我的骨骼深处，带来温和又有效的舒缓。我猜想，书中的“健骨法”可能不仅仅是简单的穴道按摩或者拉伸，而是包含了一套更系统、更深入的理论和实践方法。我真的很期待这本书能为我揭示那些我从未了解过的健骨奥秘，让我能够告别肩颈的僵硬和不适，重新找回年轻时的灵活和自在，无论是工作还是生活，都能更加轻松愉快！

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哇，收到这本《神奇健骨法(附奈米磁石热敷带)》真是太惊喜了！我一直以来都觉得自己关节不太好，尤其是天气变化大的时候，膝盖和腰部都会隐隐作痛，严重影响了我的生活质量，爬楼梯什么的简直是煎熬。看到书名就觉得很有希望，而且还附带了那个看起来很厉害的奈米磁石热敷带，感觉像是给我的健康加了双重保险。我还没来得及细看书里面的内容，但光是那个磁石热敷带就让我充满期待。我之前也尝试过一些市面上卖的所谓“保健品”和“理疗仪”，效果都不太明显，有些甚至有点让人失望。所以这次看到有这种结合了“法”（理论方法）和“器”（实际工具）的书，我真的抱着很大的希望。特别是那个“奈米磁石”听起来就很高端，不知道原理是什么，是不是真的能深入我的骨骼去调理。我非常好奇它到底是怎么运作的，又是如何通过磁石的能量来达到健骨效果的。而且，书里面提到的“健骨法”具体是什么样的呢？是运动、饮食还是其他什么独特的方法？我迫不及待想翻开书页，看看书中是否真的能找到我一直以来寻找的答案，解决我骨骼带来的困扰，让我重新找回轻盈灵活的生活！

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天啊，拿到这本《神奇健骨法(附奈米磁石热敷带)》，我的心都飞起来了！我一直是个很喜欢运动的人，跑步、爬山都是我的最爱，但最近几年，我的膝盖开始发出警告信号，有时候跑完步，那种酸痛感真的让我有点害怕，担心会不会以后都不能再尽情地运动了。所以，看到这本书名，特别是“健骨法”这三个字，简直像是在对我招手一样！而且，它还附送了那个“奈米磁石热敷带”，听起来就超级酷炫！我对这种新科技的东西一向很有兴趣，特别是如果它真的能帮助我保护关节，那真是太棒了。我之前试过很多种方法，什么葡萄糖胺、软骨素都吃过，也尝试过一些物理治疗，但感觉效果都像是“治标不治本”。这次我特别关注那个奈米磁石热敷带，我很好奇它到底有什么神奇之处，为什么能“热敷”，而且还是“奈米”级别的磁石，这听起来就很有科技感，不知道是不是真的能直达我疼痛的根源。至于那个“健骨法”嘛，我非常好奇它具体的操作方式，是需要配合特定的动作、姿势，还是有什么其他的独门秘籍？我希望这本书能提供一套完整、科学又易于操作的方法，让我能够在享受运动乐趣的同时，也能好好地保养我的骨骼，继续我热爱的大自然户外生活！

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我的脚踝一直是个老毛病，有时候走多了路，或者站久了，就会隐隐作痛，尤其是早上刚起床的时候，感觉脚踝的活动度明显下降，让我对走路这件事都产生了些许的畏惧。所以，当我在社交媒体上看到《神奇健骨法(附奈米磁石热敷带)》这本书的介绍时，我立刻就被吸引住了！“健骨法”这个词听起来就非常有力量，而且还附赠了那个听起来很神秘的“奈米磁石热敷带”，这简直是为我量身定做的！我一直渴望找到一种能够从根源上改善我脚踝问题的方法，而不是仅仅依靠止痛药来缓解症状。我非常好奇这本书中的“健骨法”具体是指什么，是某种特殊的运动疗法，还是结合了中医的理论，亦或是其他创新的方法？我最想知道的是，那个奈米磁石热敷带是如何工作的，它是否真的能够通过磁石的能量来促进血液循环，缓解炎症，从而达到健骨的效果？我非常期待这本书能够提供给我一套科学、有效且易于实践的健骨方案，让我能够摆脱脚踝疼痛的困扰，重新享受自在行走的乐趣，甚至可以再尝试一下我曾经热爱过的跳舞！