打造沒有肝病的美麗島：破除肝病終極密碼 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 肝病預防
• 肝髒健康
• 健康生活
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• 疾病預防
• 美麗健康
• 養生保健
• 終極密碼
• 健康指南
• 美麗島

本書由肝髒的構造及功能說起，再介紹B 型及C 型肝炎病毒所引起的疾病，由預防、治療乃至於日常生活應注意的事項，用深入淺齣的方式使讀者能很快進入狀況。由於慢性B 型肝炎及慢性C型肝炎的治療是最近十餘年來很重要的進步，尤其是C 型肝炎的治療近幾年來進步得很快，因此書中在這方麵也花瞭不少篇幅。

　　除瞭B、C 型肝炎引起的肝病，書中也對會越來越重要的肝病――藥物性肝病、酒精性肝病及脂肪肝、肝癌有深入淺齣的闡述。

　　打造沒有肝病的美麗島不僅要靠醫界、學界、政府、産業界，絕對需要所有颱灣人一起來打拼，而一般民眾的角色更是不可忽略。

　　本書內容流暢，容易閱讀，對一般讀者及病友而言，是很好的讀物!!

航嚮希望的彼岸：現代人身心健康指南 在喧囂紛擾的現代社會中，我們時常感到一種無形的重壓，它悄無聲息地侵蝕著我們的精力與活力。本書並非聚焦於某一特定器官的病理剖析，而是以一種更宏大、更全麵的視角，為所有渴望在快節奏生活中尋獲內在平衡與持久健康的讀者，提供一套切實可行的生存哲學與實踐藍圖。它是一份獻給所有在追逐夢想與保持健康之間掙紮者的“心靈羅盤”。 本書的核心理念在於，真正的健康，是身體、心理與環境三者之間動態和諧的統一體。我們深知，現代人的睏擾往往是多重因素交織的結果：高強度的工作壓力、不規律的作息、被精加工食物主導的飲食結構，以及日益疏離的自然環境。這些因素共同構建瞭一個讓身心難以全然放鬆的“現代迷宮”。因此，我們需要的不是頭痛醫頭腳痛醫腳的局部修補，而是一次深刻的自我覺察與生活方式的根本性重塑。 第一部分：重構認知——理解現代生活的“隱形損耗” 這一部分將引導讀者跳齣“生病纔治療”的傳統思維定勢，轉而關注“亞健康狀態”的早期識彆與乾預。我們將探討現代生活模式如何通過慢性低度炎癥、睡眠剝奪以及持續的認知超載，對人體的基礎功能造成係統性的影響。我們不會陷入深奧的醫學術語，而是用清晰、貼近生活的語言闡釋身體發齣的每一個微弱信號——那些常被我們誤解為“纍瞭”、“老瞭”的疲憊感、輕微的注意力不集中、以及情緒的無端波動。 我們將深入剖析“壓力荷爾濛”的長期纍積效應，闡釋為何僅僅依靠周末的短暫放鬆，難以抵消一周高壓工作帶來的負麵影響。此外，本書還將介紹一套“生活負荷評估工具”，幫助讀者量化自身的生活壓力值，明確哪些生活習慣是“能量的吸血鬼”，哪些纔是真正的“能量泵”。認知先行，隻有清晰地認識到問題所在，纔能有效地著手改變。 第二部分：構建基石——重塑身體的內在環境 健康的身體是應對一切挑戰的物質基礎。本部分將專注於構建穩固的生理基石，重點不在於快速減重或肌肉增長，而在於優化身體內部的運行效率與修復能力。 飲食的藝術：告彆“營養焦慮”，迴歸食物的本質。 我們摒棄極端節食法和復雜的營養計算，轉而倡導一種基於“食物完整性”的飲食觀。本書將詳細介紹如何挑選具有高生物利用率的食物，以及如何通過簡單的烹飪技巧最大限度地保留食物的天然營養。我們將重點討論腸道菌群在整體健康中的樞紐作用，並提供一係列易於執行的“餐桌變革”策略，幫助讀者培養齣能夠自我調節的健康飲食習慣。這不是一份食譜，而是一套關於“如何與食物建立健康關係”的指導手冊。 運動的智慧：將“鍛煉”轉化為“生命律動”。 許多人對運動望而卻步，認為運動必須是汗流浹背、筋疲力盡的痛苦過程。本書推崇的是“持續性的、低阻力的運動哲學”。我們鼓勵讀者將活動融入日常生活——比如步行冥想、功能性力量訓練的微小片段，而非僅僅是每周一次的“健身房突擊”。重點在於提升身體的適應性與靈活性，確保肌肉骨骼係統在日常活動中能夠高效運轉，減少僵硬和不適感。 深度休息的科學：修復的黃金時間。 睡眠不再被視為“無所事事”的時間，而是身體進行細胞修復、記憶鞏固與情緒調節的關鍵時期。本書將深入講解睡眠周期的奧秘，並提供一係列環境優化與睡前儀式建議，幫助讀者高效進入高質量的深度睡眠。我們將探討科技産品如何“偷走”我們的睡眠，並教授讀者設置清晰的“數字邊界”，為大腦創造真正的寜靜空間。 第三部分：調頻與賦能——心理韌性的鍛造 一個強健的身體若沒有鬆弛的心靈作為支撐，終究難以持久。本書的第三部分緻力於提升讀者的心理韌性與情緒調節能力。 情緒的接納與流動： 我們鼓勵讀者正視負麵情緒，將其視為身體內部信息的有效反饋，而非需要立即壓製的“敵人”。我們將介紹幾種溫和而有效的自我對話技巧，幫助讀者在壓力情境下，快速從“戰鬥或逃跑”模式切換到“觀察與應對”模式。 專注力的迴歸：在分心中找迴自我。 麵對信息爆炸的時代，專注力已成為最稀缺的資源。本書將探討如何通過有意識的“單任務處理”練習，逐步訓練大腦的持續集中能力。我們介紹的不是復雜的高深冥想，而是融入日常事務的“微型正念練習”，讓每一次呼吸、每一次行走都成為一次對當下的確認。 人際聯結的力量：構建支持性網絡。 心理健康與社會聯結息息相關。我們將探討健康人際關係對降低皮質醇水平的積極作用，並提供建立真誠、有意義的社交連接的實用建議，強調高質量的互動勝過數量龐大的社交接觸。 第四部分：麵嚮未來——創造可持續的健康路徑 真正的改變是長期的，需要融入日常軌跡，而非短暫的衝刺。最後一部分，我們將探討如何將本書所學融入復雜多變的未來生活中，確保健康不成為一種負擔，而是一種自然而然的生活方式。 我們將討論如何設立“可適應的目標”，即那些既有挑戰性又能在生活突變時靈活調整的健康指標。同時，本書將引入“復原力模型”，幫助讀者在遭遇挫摺、偏離軌道時，能夠迅速且溫和地自我修正，而不是陷入自責的惡性循環。 本書旨在成為一份全麵的、可操作的指南，它不會提供任何“靈丹妙藥”的承諾，而是邀請每一位讀者踏上一段自我發現與賦能的旅程。它教導的，是如何在現代世界的洪流中，穩穩地掌舵自己的身心健康之舟，駛嚮一個更寜靜、更有活力的未來。選擇權永遠在你的手中，而這本書，是你實現這份選擇的有力工具。

作者簡介

高嘉宏教授

　　颱灣大學醫學院附設醫院內科部主治醫師、肝癌多專科診療團隊召集人
　　颱灣肝病醫療策進會理事長
　　颱灣消化係醫學會常務理事
　　亞太肝病學會指導委員會委員
　　JGH 基金會理事
　　APDW基金會理事
　　世界消化醫學會(WGO)肝病小組委員

陳定信序
自序
人體的化工廠　肝髒
病毒性肝炎概論
高度威脅生命的猛爆性肝炎
Ｂ型肝炎患者日常生活建議
和B型肝炎帶原者發生性行為會怎麼樣？
Ｂ肝疫苗效力會消失！？　我需要補打Ｂ肝疫苗嗎？
Ｂ型肝炎患者罹患肝癌的風險預測
慢性B型肝炎治療之進展
Ｂ型肝炎最新治療指引
Ａ型肝炎與Ｄ型肝炎的威脅
Ｃ型肝炎患者日常生活建議
Ｃ型肝炎患者罹患肝癌的風險預測
慢性C 型肝炎治療的新進展
Ｃ型肝炎最新治療指引
Ｃ肝治療新紀元──全口服藥物治療
Ｂ肝、Ｃ肝患者診斷齣肝硬化時該怎麼辦？
肝硬化的診斷與治療
肥胖的肝髒──脂肪肝
自找苦吃的酒精性肝病
藥物性肝炎
慢性肝炎最終章？　肝癌的威脅
肝病三部麯之最終迴──肝癌的進擊
肝癌治療的新進展：標靶治療

评分☆☆☆☆☆

這本《打造沒有肝病的美麗島：破除肝病終極密碼》真的讓我耳目一新，尤其是它對於肝髒保養的切入點。我一直覺得，肝髒就像我們身體裏的“沉默的器官”，平時沒事不會特彆去注意它，直到齣問題纔開始恐慌。這本書卻把肝髒的運作機製，以及它與我們日常生活的關聯，講得非常生動。作者用瞭不少比喻，像是把肝髒比喻成身體的“超級工廠”或者“解毒中心”，讓我更容易理解它的重要性。書中提到的一些生活習慣的微調，比如睡前少玩手機、規律運動的重要性，還有一些容易被忽視的壓力來源如何影響肝髒健康，都讓我很有共鳴。我發現，很多時候我們對肝髒的傷害，其實都來自於一些看似微不足道的小習慣，而這本書就幫我把這些“小魔鬼”都揪瞭齣來。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭關於“情緒療愈”對於肝髒健康的影響，這一點是我之前從未想過的。作者鼓勵大傢要學會釋放壓力，保持心情的愉悅，這一點我覺得對於現代人來說尤其重要。讀完之後，我感覺對自己的身體有瞭更深的認識，也更有動力去調整自己的生活方式，讓肝髒能夠更好地工作。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字我看瞭好久，當初被「打造沒有肝病的美麗島」這句話給吸引住瞭，覺得很有使命感，好像真的能為我們颱灣這塊土地帶來一些改變。我本身對健康議題一直都很關注，尤其聽說肝病在颱灣的比例很高，常常覺得很無奈，也很擔心身邊的傢人朋友。拿到書之後，我迫不及待地翻開，一開始以為會是那種很嚴肅的醫學專著，充滿瞭復雜的術語和數據。但讀瞭之後，纔發現作者的敘事方式很不一樣，他用很多生活化的例子，像是鄰居阿伯、公司裏的同事，把肝病的風險、預防還有一些常見的誤區都講得很清楚，一點都不枯燥。而且，作者在書中沒有一味地強調可怕的後果，反而更多的是提供希望和具體的解決方案。我尤其喜歡其中關於飲食調整的部分，很多建議都非常實用，而且食材也很容易在颱灣買到，不像有些健康書裏提到的東西，根本不知道上哪兒找。我嘗試著調整瞭最近的飲食習慣，感覺身體真的有在變好，精神也比較充沛，這種切實的改變讓我覺得這本書真的是一本非常值得推薦的好書，不隻是為瞭自己，也是為瞭身邊所有在乎的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很吸引我，充滿著生機和希望。翻開書頁，發現作者的文字同樣充滿瞭這樣的力量。他沒有把肝髒健康描繪成一件苦差事，而是將其上升到一個“美麗島”的願景，讓人覺得充滿乾勁。我特彆欣賞書中對於“生活方式”的全麵審視，它不僅僅停留在飲食和運動的層麵，還深入探討瞭睡眠、壓力管理、甚至是我們對生活細節的關注度。作者用一種非常溫和但有力的方式，引導讀者去審視自己的生活習慣，找到那些可能對肝髒造成負擔的“隱形殺手”。書中提到瞭不少關於“正念”和“自我關懷”的內容，這讓我覺得非常驚喜，因為我一直認為，內心的平靜和對自己的愛護，對於身體的整體健康，尤其是像肝髒這樣容易受到壓力的器官，至關重要。作者鼓勵我們去傾聽身體的聲音，去擁抱健康的生活方式，這種積極的引導讓我覺得，改善肝髒健康不再是一項艱巨的任務，而是一種積極的生活態度。讀完這本書，我感覺自己不僅在知識上獲得瞭提升，更在心態上得到瞭啓發，讓我更有勇氣去擁抱一個更健康、更充滿活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書真的讓我對“肝病”這個話題有瞭全新的看法。我一直以為肝病是很遙遠的事情，或者說，隻有那些生活不規律、經常熬夜喝酒的人纔會得。但讀瞭這本書之後，我纔意識到，原來肝髒健康涉及到生活的方方麵麵，從我們每天吃的食物、呼吸的空氣，甚至是我們內心的情緒，都可能與肝髒息息相關。作者在書中用非常詳細的篇幅，解析瞭許多影響肝髒健康的關鍵因素，並且提供瞭非常具體可行的改善方法。我尤其喜歡書中關於“預防勝於治療”的理念，它不是在告訴你肝病有多麼可怕，而是教你如何從根本上避免它。書中提到的一些日常保健的小技巧，比如如何正確補充水分、如何選擇對肝髒友好的食物，都非常實用，而且操作起來一點都不難。我開始嘗試按照書中的建議，在生活中的一些小細節上做齣改變，比如在選擇外食時更加留意，多喝一些對肝髒有益的茶飲。這種循序漸進的改變，讓我感覺身體也慢慢在發生積極的變化，讓我對“打造沒有肝病的美麗島”這個目標充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題雖然很吸引人，但我拿到手後，最先注意到的是作者的寫作風格。它沒有那種高高在上的學術腔調，而是非常接地氣，用一種像是和老朋友聊天的方式，分享瞭很多關於肝髒保健的知識。我印象最深刻的是，書中沒有誇大其詞，也沒有製造不必要的恐慌，而是用一種平和且充滿智慧的態度，一步步引導讀者去瞭解肝髒，去認識那些可能危害肝髒的行為。作者在書中舉瞭很多生動的例子，有些甚至是我在生活中親身經曆過的，這讓我覺得內容非常貼近我們的實際情況。比如，關於一些颱灣人喜歡吃的特定食物，作者就從營養學和肝髒健康的角度做瞭深入的分析，讓我之前的一些認知有瞭很大的顛覆。而且，書中還很巧妙地穿插瞭一些關於“環境因素”對肝髒影響的討論，這一點我之前確實很少聽到。作者鼓勵大傢關注身邊的環境，從大處著眼，小處著手，為打造一個更健康的“美麗島”貢獻一份力量，這種宏觀的視野讓我覺得這本書不僅僅是關於個人健康的，更是一種社會責任感的呼喚。