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　　女性上班族佐枝子已经两年没有男朋友，最近发现自己的面容明显憔悴许多，黑眼圈、暗沉肌肤纷纷找上门，爆量的工作再加上饮食不正常，如果继续过着不爱惜身体的生活，将会加速老化现象……

　　如果30岁以下的妳有这些症状，妳的荷尔蒙分泌已经失调了……
　　□不确定也不在意下次的生理期是何时？
　　□从不检查分泌物，甚至不知道分泌物是什么。
　　□超过25岁的妳，还一直长成人型青春痘。
　　□鱼尾纹、法令纹，渐渐松弛下垂的肌肤让妳很困扰。
　　□水肿、腰痛、便祕等经前症状相当严重。
　　□生理期之前，经常对亲朋好友发脾气、情绪不稳定。

各方推荐

　　台湾妇产身心医学会 祕书长  陈保仁
　　本书利用小雌、小黄两个角色，把月经週期可能的变化、困扰以及解决方案，用图解及文字简单搞定，这是一本让妳闪闪动人的好书。

生理期再也不闷不痛，女性读者好评推荐！

　　模特儿 李优
　　这本书绝对会让妳受益良多，女生要看，男生更该看，试着去体谅身边另一个完全不同结构的身体！

　　程式设计师 小晏
　　透过每天一项目标，提醒自己的身心平衡，给自己一些时间，多爱自己一些。

　　大学生 张嘉慧
　　读完这本书才知道，原来只需要给自己28天，荷尔蒙正常了，人生就改变了！

　　行销企划 Yulica
　　按照书里的荷尔蒙保养法，就能让身体获得大大改善，实在是划算又不费时！

　　新闻编辑 阿咪
　　这是一本女人都需要的祕笈，一天一个小动作，让我们朝胶原蛋白女孩迈进！

作者简介

福地真美

　　1980年生于神奈川县。插画家。与年长21岁的先生及2个孩子一起热热闹闹过生活。作品《漫画版 怀孕˙生产预习BOOK》 （大和书房）深获好评。

监修者简介

关口由纪

　　（横滨元町女性医疗诊所˙LUNA理事长）
　　横滨市立大学医学研究所泌尿器官病态学研修完毕。
　　女性泌尿器官专科医师。
　　身为专门解决女性泌尿器官问题的专科医师领域领导者，经常出现在各大电视节目、演讲会，着作繁多。

译者简介

陈怡君

　　淡江大学日文系毕业，专职译者。译有《结婚1年级生》《穿颜色》《一个人吃太饱:高木直子的美味地图》等。翻译作品集：ejean006.blogspot.com/

2 沮丧的女上班族˙佐枝子的每一天
6 前言
8 推荐序

第1章 什么是女性荷尔蒙？
14 漫画  女荷双人组小雌&小黄
16 「女性荷尔蒙」究竟是何方神圣？
18 来自卵巢，感情深厚、合作无间的小雌与小黄
20 一生当中，女性荷尔蒙的分泌总量仅有1汤匙！？
22 卵子的总数量会随着每次排卵而减少，而且会随着身体一起老化
24 一定要注意让小雌与小黄保持平衡！
26 让荷尔蒙维持平衡，好处多多♥
28 佐枝子的四格漫画  有效期限

第2章 关于「生理期」的二三事
30 漫画  生理期是一种痛苦修行？
32 和生理期与荷尔蒙做好朋友，美丽由内而外散发出来
34 生理期是准备怀孕的事前演习。妳的生理状况，没问题吧？
36 要了解是否有排卵，最重要的是测量基础体温！
38 一切还来得及！让身体维持最佳平衡
40 佐枝子的四格漫画  30岁的现实面

第3章 下次生理期来临前的倒数计时！调整荷尔蒙维持平衡！1天1保养计画月历
42 漫画  一切都是为了让自己变得更加美丽动人！
44  第1天 生理期来了就这样做吧！穿着宽松衣物&做瑜珈促进血液循环
46   第2天 摄取维他命E与铁质，缓和生理痛
48  第3天 泡脚让妳浑身舒畅又暖和。别忘记做好皮肤的保湿工作哦
50  第4天 骨盆运动既能促进血液循环又可排毒！
52  第5天 做半身浴时顺便敷保湿面膜，轻松散步消除焦虑感
54  第6天 摄取钙质与蛋白质，水肿不见了，身体更轻盈
56  第7天 真的要开始减肥了。稍微加长运动的时间也OK
58  第8天 吃猪肝补充铁质，确实预防贫血
60  第9天 冷热交替的半身浴，泡澡让妳通体舒畅
62  第10天 心情好，头脑也灵光。要决定大事情就趁现在！
64  第11天 做做护肤美容或按摩，好好「犒赏」一下认真的自己
66  第12天 脸部按摩加去角质，打造光滑柔嫩的肌肤
68  第13天 女性魅力大放送！不妨和心爱的他约个会吧
70  第14天 瘦身的最佳时机。展现玲珑有致、结实有型的好身材
72  第15天 吃点香辛料或辣味，让进入排卵期的身体从内部暖和起来
74  第16天 心胸大开，好奇心正旺盛！挑战学习新事物或培养新的兴趣吧
76  第17天 养成检查分泌物的好习惯，掌握自己的「正常」状况
78  第18天 皮脂分泌增加，开始出现成人型青春痘
80  第19天 放慢脚步，重新审视自己的生活步调
82  第20天 做做脸部体操加强肌力，预防松弛下垂
84  第21天 睡觉之前按摩肠道，消除便祕行动开始！
86  第22天 要做重要决定或买东西吗？最好过几天再说吧
88  第23天 少吃生菜或水果，不论吃什么都要牢记让身体保持温暖
90  第24天 忍耐一下，暂时远离咖啡因、酒精和甜点！
92  第25天 拉拉筋伸展一下，缓和恼人的肩颈痠痛与腰痛
94  第26天 摄取维他命C与E，和肌肤问题断绝关系！
96  第27天 聚会或活动通通都跳过吧！专心地待在家里
98  第28天 睡觉之前关掉电灯，点燃芳香精油泡澡，享受心灵平静的美好时刻
100 佐枝子的四格漫画  气味相投的伙伴们

第4章 性感与健康两立才是王道。妳准备好成为成熟女人了吗？
102 漫画  30岁之后的女性非做不可的功课是去妇产科做检查？
104 用心聆听身心的声音，才能成为完美的女人！
106 一点也不必害怕！一起来找个能够信赖的妇产科吧
108 子宫颈癌疫苗为你守护子宫与性命
110 彻底检查分泌物，千万别错过身体的警讯
112 生理期前的症状如果很难受，不妨试试看低剂量的避孕药
114 每10位女性就有1人罹患「子宫内膜症」？
116 漫画  沮丧的女性上班族佐枝子变身水润粉领族！
120 后记
122 佐枝子四格漫画 女性荷尔蒙散发中！！
123 参考文献表

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