忧郁症气功疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 忧郁症
• 气功
• 疗法
• 心理健康
• 身心健康
• 替代疗法
• 情绪管理
• 自我疗愈
• 健康养生
• 中医养生

台湾地区六人可能有一人有忧郁症倾向，而台湾地区自杀人口中有八成为忧郁症或躁郁症的患者。由此可见，台湾地区忧郁症情况相当严重。

　　忧郁症是大脑创伤的疾病，主要原因是长期压力造成。而忧郁症和身体健康情况关系密切，尤其是肝、肾、胃肠道和神经系统功能。

　　人体累积各种毒素，加上排毒功能不佳，会影响神经系统功能。内脏功能失调，造成营养消化吸收功能低落，促使神经传导物质如多巴胺、血清素、正肾上腺素等原料供应不足，造成大脑神经元损伤。因此，忧郁症发生原因包括外在压力因素及内在内脏及神经功能衰退的结果。

　　本书教您如何用气功强化中枢神经、自律神经、肝脏、肾脏、胃肠道方面有独到之处，有效改善体质，增强人体免疫力和抗压能力，是对抗忧郁症的良好方法。

探寻心灵的宁静：当代心理调适与身心健康实践指南 图书名称： 探寻心灵的宁静：当代心理调适与身心健康实践指南 作者： [此处可填写虚构作者姓名，如：林静、张远山等] 出版日期： [虚构日期，如：2024年春] 页数： [虚构页数，如：420页] --- 内容简介： 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，我们每个人都面临着来自工作、人际关系、环境变化等多方面的无形压力。这些压力若长期累积，便可能转化为焦虑、失眠、情绪低落，甚至影响到身体的正常机能。《探寻心灵的宁静：当代心理调适与身心健康实践指南》并非聚焦于单一的病理干预，而是一部全面、实用的工具书，旨在帮助读者建立起一套坚固而灵活的心理防御体系，真正实现从“生存”到“生活”的转变。 本书的核心理念在于整合性、预防性与个体化。我们认识到，心理健康并非仅指“没有心理疾病”，而是一种积极的、持续追求福祉的状态。因此，本书深入浅出地探讨了心理学、神经科学、认知行为科学以及传统东方智慧中关于情绪管理、压力应对和生命意义构建的最新研究成果与实用技巧。 全书结构严谨，分为五大部分，层层递进，引导读者由内而外地进行自我觉察与能力建设： 第一部分：现代生活中的心理负荷与觉察（理解你的内在世界） 本部分首先为读者描绘了现代生活对心理健康构成的挑战，例如“数字疲劳”、“成就焦虑”以及“社交隔离悖论”。我们不回避问题的复杂性，而是提供清晰的分析框架。 压力源的识别与量化： 如何区分良性压力（Eustress）与有害压力（Distress），并学会使用简易的量表工具来客观评估自身的压力水平。 情绪的语言： 深入探讨“情绪失调”的常见表现，教导读者如何精确命名和理解自身复杂的情绪状态，打破“压抑”与“爆发”的恶性循环。 核心信念的重塑： 介绍自我认知理论，探讨童年经历和关键事件如何塑造了我们的“自动思维”，并提供初步的思维记录练习，为后续的认知重构打下基础。 第二部分：认知重构与思维的炼金术（重塑你的思考模式） 这是本书的实践核心之一，侧重于基于科学证据的认知行为策略（CBT的非临床应用）。我们强调，改变感受的第一步是改变思考。 识别“认知扭曲”： 详细列举并剖析常见的思维陷阱，如“非黑即白”、“灾难化思维”、“过度概括”等，并通过大量的现实案例，展示这些扭曲如何误导我们的判断。 苏格拉底式提问法： 教授读者如何像一个温和的侦探一样，对自己的负面自动思维进行挑战，寻找更平衡、更具建设性的替代性解释。 接纳与承诺疗法（ACT）的初阶应用： 引入“心理灵活性”的概念，探讨如何正念地观察那些不舒服的念头和感觉，而不是与之对抗，从而将能量聚焦于符合个人价值观的行动上。 第三部分：身体与心灵的对话——身心连接的修复路径 本部分跨越了纯粹的心理学范畴，深入探讨身体在情绪调节中的关键作用。我们借鉴了神经科学中关于“躯体化感受”的研究，强调身心合一的重要性。 呼吸的科学与艺术： 详细解析腹式呼吸、4-7-8呼吸法等技巧如何直接影响迷走神经张力，从而快速激活副交感神经系统，达到放松状态。 正念（Mindfulness）的日常植入： 正念练习被分解为极易操作的模块，如“正念进食”、“行禅”以及“五感觉察练习”，旨在将专注力从纷乱的思绪中拉回到当下真实的体验中。 运动、睡眠与营养的三角平衡： 探讨运动（尤其是韵律性运动）对内啡肽和血清素水平的影响，并提供科学的睡眠卫生建议，强调“大脑的清洁时间”对情绪稳定至关重要。 第四部分：建立有韧性的生活结构（环境与关系的构建） 心灵的宁静并非完全依赖内在的努力，良好的外部结构和支持系统同样不可或缺。 时间管理与能量分配： 介绍“要事优先”原则与“精力预算”的概念，教导读者如何设定清晰的界限（Boundaries），学会策略性地拒绝，保护自身的心理资源。 高质量人际关系的维护： 侧重于“积极倾听”、“非暴力沟通（NVC）”的基本原则，帮助读者在冲突和分歧中，保持情绪的稳定性和表达的清晰度。 意义感的重塑与目标的设定： 引用积极心理学的研究，引导读者探索自己的核心价值观，并将这些价值观转化为可实现、有激励性的短期与长期目标，从而在日常生活中找到持续的驱动力。 第五部分：持续成长的工具箱与预警系统 最后一部分着眼于长期维护和应对可能出现的波动。 复原力的培养： 探讨“应对机制”的建立，如何从过去的成功经验中提取力量，并将挫折视为信息而非判决。 日常“心理卫生”习惯的养成： 提供了一套可每日执行的“心灵自检清单”，帮助读者将心理调适融入生活，而非视为一项额外的任务。 何时寻求专业支持： 明确指出自我调适的界限，清晰地指导读者识别何时需要咨询心理健康专业人士，并提供选择合适帮助的实用建议。 本书特色： 本书摒弃了晦涩的学术术语，全书语言亲切、逻辑清晰，融合了东西方智慧的精髓。书中包含大量“实践工作表”、“自我反思日志模板”以及“情境模拟对话”，确保读者不仅是阅读，而是积极地参与到自我成长的过程中。它适合所有希望主动管理压力、提升生活质量、寻求内心安宁的成年人阅读。它不是一本承诺“一劳永逸”的速效指南，而是一张详细的地图，指引你在通往内在平静的道路上，稳步前行，步履不停。

作者简介

徐华佗  博士

　　经历
　　．大学教授、系主任、研究所所长
　　．美国气功学会田纳西分会常务理事及总教练
　　．美国田纳西州白鹤拳教练
　　．澳洲西澳武术气功教练
　　．中央银行武术教练
　　．南投县政府气功教练
　　．华佗气功研究中心总教练

　　修练功法
　　．达摩洗髓功
　　．少林金钟罩铁布衫内家气功
　　．少林易筋经
　　．罗汉禅功
　　．少林鹰爪气功
　　．道门中派气功
　　．杨氏太极拳及太极推手
　　．南少林白鹤拳

　　着作与发明
　　．忧郁症气功疗法 (奇果出版/鼎茂经销)
　　．糖尿病气功疗法 (奇果出版/鼎茂经销)
　　．健康嵴转弯 (奇果出版/鼎茂经销)
　　．气功圣经 (奇果出版/鼎茂经销)
　　．达摩洗髓功 (奇果出版/鼎茂经销)
　　．防癌圣经
　　．上班族健康圣经
　　．嵴椎健康机 (Spinolator)
　　．立旋转健康美体机(Twist-100)

　　t2316077@gmail.com

第一章什么是忧郁症
1忧郁症是大脑受到创伤的疾病
2忧郁症的症状
3忧郁症发生的原因
 
第二章忧郁症的种类
1青少年忧郁症
2中年忧郁症
3老年忧郁症
4季节性忧郁症
5产后忧郁症
6躁郁症
7失眠与忧郁症
8自杀与忧郁症
9抗忧郁症药剂和副作用
 
第三章禁锢的大脑
1前额叶创伤造成认知退化
2创伤重现中枢─杏仁核
3海马回失控无法抑制压力荷尔蒙
4长期压力是忧郁症的主要原因
5神经传导物质
6多巴胺
7正肾上腺素
8血清素
9脑内啡
 
第四章忧郁症饮食疗法
1对忧郁症有益的食物
2对忧郁症有害的食物
3重金属
4压力维生素
5维生素Ｂ群
6矿物质
7营养与神经传导物质
8食物过敏
 
第五章忧郁症气功疗法
1气功如何防治忧郁症
2唿吸的艺术─深层唿吸
 
 第一部华佗功─站式
  1生命在一吸一唿之间─基本吐纳
  2神经大条的人不易罹患忧郁症─基本功
  3全身营养之源─胃功
  4彩色人生─肝脏功
  5生命拙火─肾脏功
  6熊熊心火─心脏功
  7肺朝百脉─肺脏功
 
 第二部华佗功─坐式
  1生命在一吸一唿之间─基本吐纳
  2土在中央─基本胃功
  3全身营养之源─胃肠功
  4彩色人生─肝脏功
  5生命拙火─肾脏功
  6熊熊心火─心脏功
  7肺朝百脉─肺脏功
  8生命之火
 
第六章心灵与细胞的对话─观想
1观想与忧郁症
2观想与神关穴（肚脐内）
3观想命门
4观想大脑
5观想山根穴
6观想下丹田
7观想内脏
8观想骨骼
9观想身外一寸三之处
10细致心灵与细胞对话
 
第七章气功导引与忧郁症
1「置心足下，百病不生」
2气功导引应注意事项
3吐气式唿吸
4吸气式唿吸
5全身充气法
6铁三角唿吸法
7导引内脏之气
8卧式导引（一）
9卧式导引（二）
10卧式导引（三）
11卧式导引（四）
 
第八章内脏运动与忧郁症
1忧郁症是人体累积过多不好的能量
2意念与气
3肝脏内气按摩运动
4肾脏内气按摩运动
5心肺内气按摩运动
6脾脏内气按摩运动
7胃脘内气按摩运动
8下腹部内气按摩运动
 
第九章回归家庭
1释放家庭压力
2子女的压力来自父母的成就
3父母不应应将自己的高标准加在孩子身上
4採取行动
5社会的支持
6走出忧伤
7倾听与接纳
8让心情好起来
9宽容与鼓励
10活下去，拉他一把
11迎向太阳
12学习放松
13压力管理
 
第十章生命能量与忧郁症
1运动防治忧郁症
2阅读─心灵自由
3走入人群
4人类之自癒能力
5心灵秘密基地─「耕野月眉」
6正面思考
7宗教─洗涤心灵
8从跌倒的地方爬起来
9学习放下
10学习谦卑
11相信自己可以好起来
12身心一体
13心物一体
14涵养道德
15高度的心灵自由

作者序

　　台湾地区六人可能就有一人有忧郁症倾向，每二‧五小时有一人自杀，而台湾地区自杀人口中有八成七生前为忧郁症或躁郁症的患者，而且忧郁症在台湾地区造成每年经济成本约四○五亿元。由此可见，台湾地区忧郁症情况相当严重。

　　忧郁症是大脑创伤的疾病，主要原因是长期压力造成。而忧郁症和身体健康情况关系密切，尤其是肝、肾、胃肠道和神经系统功能。

　　人体累积各种毒素，加上排毒功能不佳，会影响神经系统功能。内脏功能（如胃肠道功能）失调，造成营养消化吸收功能低落，促使神经传导物质如多巴胺、血清素、正肾上腺素等原料供应不足，造成大脑神经元损伤。

　　因此，忧郁症发生原因，包括外在压力因素、内在内脏及神经功能衰退。

　　气功在强化中枢神经、自律神经、肝脏、肾脏、胃肠道方面有独到之处，可以有效改善体质，增强人体免疫力和抗压能力，是对抗忧郁症的良好方法。

　　对抗忧郁症除了正常医疗外，在生活、人生态度、均衡饮食观念、运动及人际关系上等多方面寻求解决之道。而气功在人体最深层组织如骨髓、神经系统、内脏、大脑等，以特殊方法加以快速强化，在对抗忧郁症方面有特殊效果，可作为正常医疗系统外之重要辅助工具。

　　在忧郁症日趋严重的今天，唯有透过大家共同努力，及学习气功，才可有效保证身体健康。

读者的来信
 
气功、忧郁症与我
 
作为一位业务员，每天像无头苍蝇一般忙得昏头转向。业绩压力压得我喘不过气，一种无形压力如漆黑的暗夜，垄罩在无尽的黑暗大地，浑浑噩噩的日子，拖着疲惫、孱弱的身躯，连步伐都觉得沉重，心一直沉，往下沉，犹如无底的黑洞。
 
不知何时，失眠成家常便饭，注意力无法集中，记忆力严重衰退，时常想哭，甚至想死的感觉袭上心头。
 
后经医师诊断为忧郁症，至医院拿药，吃药过后情况较好转，但整天仍觉得昏沈的，眼神呆滞。
 
一个难得机缘学习华佗功，简单易学的功法，强化了我的神经系统，胃肠道、肝、肾等重要器官，使我精神逐渐好转，充满活力。食慾和睡眠也明显改善，体力也渐渐增强，生命的光芒重新被点亮了，就像新生命的喜悦，我感受到打从心底的喜悦，洋溢在久未展颜的笑靥上。
 
练功增强我的体力，促进全身气血循环，大脑恢复原有的活力和思考能力。
 
逐渐地连药也不必吃了。每天练功，华佗功简单易学，不限时间地点，随时可练，非常明显地改善了忧郁症症状。
 
一种神奇的功法，从身体最深层的组织器官，燃起生命的活力，产生神奇的热能，修补了我受损的细胞，让我重新站起来，面对新的生命、新的未来。
 
小珍

评分☆☆☆☆☆

這本《憂鬱症氣功療法》我是在社群媒體上看到別人推薦的，說是對於改善情緒非常有幫助。我本身是個很淺眠的人，常常半夜醒來，腦袋裡就開始胡思亂想，白天精神也很差，有時候情緒就會跟著低落下來。聽說氣功可以幫助放鬆，調節呼吸，我就覺得這本書或許能幫到我。 我對氣功的印象，一直停留在比較傳統的層面，總覺得需要很專注，而且要花很多時間去練習。但這本書能把它和憂鬱症結合，讓我覺得，它應該有找到一種更貼近現代人生活的方式，能夠讓大家在忙碌之餘，也能夠找到一個舒緩情緒的出口。 我非常期待書裡能有具體的練習方法，例如，有沒有那種可以在床上就能做的動作，或是利用零碎時間就能完成的簡單呼吸法。因為我怕自己一開始就學太難的東西，會受不了，反而放棄。最好是能有循序漸進的引導，從最基礎的開始，讓我慢慢建立信心。 我也很好奇，書裡會不會解釋一些關於氣功對身心影響的科學原理，但用比較容易理解的方式，而不是那種很學術的術語。畢竟，了解背後的原理，會讓我在練習的時候更有動力，也更能體會到氣功的神奇之處。 總之，我認為《憂鬱症氣功療法》這本書，對於在台灣這個充滿挑戰的社會裡，許多感到心力交瘁的人來說，提供了一個寶貴的資源。它讓我看到了，原來還有另一種溫和而有效的方式，可以幫助我們找回內心的平靜，重新擁抱生活的陽光。

评分☆☆☆☆☆

喔，這本《憂鬱症氣功療法》我真的是找了很久！之前聽朋友說有這樣一本，想說現代人壓力大，很多情緒問題，有個不用吃藥，又可以自己在家練的方法，聽起來就超吸引人的。我本身也不是很喜歡整天跟醫院打交道，總覺得有點讓人提不起勁，所以對這種身心靈結合的療法一直很有興趣。 坦白說，我對氣功的認識大概停留在長輩們在公園打太極拳的畫面，總覺得離自己有點遙遠，而且一開始聽到「憂鬱症」這個詞，會有點害怕，是不是太沉重了？會不會裡面講的東西很難懂，或是要我做一些很奇怪的動作？但後來想想，憂鬱症其實是很普遍的問題，很多人都有或輕或重的狀況，能有這麼一本專門針對這個情況的書，感覺真的很貼心。 我對這本書的期待，主要是在於它能不能提供一些具體、實用的方法。例如，會不會有搭配圖片的動作教學，讓我們這些新手也能看懂，在家跟著練？會不會解釋氣功的原理，但用比較淺顯易懂的方式，而不是像在念經一樣？我最希望的是，它能告訴我，怎麼樣透過氣功來調整我的呼吸、放鬆我的身體，進而舒緩那些讓我喘不過氣來的負面情緒。 我也很好奇，書裡面會不會分享一些成功案例，或是作者自身的故事？畢竟，聽到別人的經驗，總會讓人更有信心，覺得這條路走得通。有時候，光是知道自己不是一個人，就能獲得很大的力量。如果能再加一些關於如何持之以恆練習的建議，那就更好了。畢竟，任何療法都需要堅持，我也擔心自己容易三分鐘熱度，如果書裡有這方面的提醒，會很有幫助。 總之，我對《憂鬱症氣功療法》的期待，就是它能成為我心靈的避風港，一個讓我能夠找到平靜、獲得力量的工具。不求什麼立竿見影的效果，只希望透過氣功的練習，能夠慢慢地找回內心的平靜，學會如何與自己的情緒共處，而不是被它們吞噬。這本在台灣的書市上，真的是一股清流，讓人耳目一新，充滿了溫暖和希望。

评分☆☆☆☆☆

身為一個在台灣生活，每天都要面對各種生活壓力的普通上班族，《憂鬱症氣功療法》這本書名，一開始就深深地吸引了我。我常常覺得，現代人很多時候，都像是緊繃的弦，隨時都有可能斷裂。情緒的起伏，有時候真的不是自己能控制的，尤其是在工作不順心、或是人際關係出現問題的時候。 我對氣功的理解，其實一直都很模糊。腦海裡大概就是長輩們在公園裡，緩慢地伸展身體，然後呼吸吐納的畫面。總覺得它是一種很中國傳統的東西，好像很博大精深，但又不知道該從何下手。所以，當看到這本書，能把氣功這種古老的智慧，應用在現代人普遍面臨的「憂鬱症」這個問題上，我真的感到非常好奇，也充滿了期待。 我最希望的是，這本書能夠提供一套非常實用、而且容易上手的氣功練習。我想看的是，有清楚的圖片解說，甚至是可以搭配的QR Code連結到教學影片，這樣我才能確保自己的動作是正確的。我希望這些練習，不需要很複雜的場地，也不需要花費太多時間，最好是能夠融入到我的日常生活中，像是通勤途中，或者午休時間。 我也期待書中能夠深入淺出地探討「氣」的概念，以及它如何影響我們的情緒和身心健康。我相信，如果能從根本上了解，為什麼氣功有這樣的療效，我會更有信心去堅持練習。同時，我也希望書中能分享一些實際的案例，聽聽別人是如何透過氣功，一步步走出憂鬱的陰霾，找回生活的色彩。 總而言之，《憂鬱症氣功療法》這本書，對我來說，就像是在茫茫人海中，看到了一盞指引方向的燈。它提供了一個不同於傳統醫療的選擇，一種更溫和、更自然的方式，來面對身心的挑戰。我真心期待，透過這本書的引導，能夠在台灣這塊土地上，找到屬於自己的平靜與力量。

评分☆☆☆☆☆

這本《憂鬱症氣功療法》，老實說，一開始吸引我的是它的標題，有種被點醒的感覺。台灣現在大家壓力都很大，新聞裡常常看到一些讓人難過的消息，感覺很多人的心都快承受不住了。以前可能覺得生病就是去看醫生，吃藥，但現在越來越多人意識到，身心是互相影響的，光是解決身體上的問題，不一定能根治內心的困擾。 我對氣功的認識，說真的，比較膚淺。大概就是知道它是一種透過身體運動和呼吸來調節身體機能的方法。我曾經在一些場合看過長輩們在公園練習，感覺他們看起來都很平和，很有精神。所以，當我看到這本書，能把氣功和「憂鬱症」這個嚴肅的議題結合在一起，我就覺得，這本書的作者一定對氣功有很深的了解，而且有很強的療癒能力。 我最期待的是，這本書能不能提供一些非常實際、有用的氣功練習。不是那種艱深難懂，或者需要花很多時間才能學會的。最好是，能夠有一些簡單的招式，即使是像我這種完全沒有基礎的人，也能夠在短時間內學會，並且能夠在日常生活中融入，例如在辦公室休息時間，或者睡前練習。 我也很好奇，書中會不會針對不同程度的憂鬱狀況，提供不一樣的練習方法？因為憂鬱症的表現其實很複雜，有些人可能只是提不起勁，有些人可能情緒起伏很大。如果書中能夠有分級的指導，那會更有幫助。畢竟，每個人的情況都不一樣，需要量身訂做的解決方案。 總之，我認為《憂鬱症氣功療法》這本書，為台灣許多在情緒困擾中掙扎的人，提供了一個充滿希望的光。它不僅僅是一本教你練氣功的書，更是一本引導你找回內心力量，重新擁抱生活的指南。我非常期待能夠透過這本書，找到一個更健康、更快樂的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

看到《憂鬱症氣功療法》這本書名，我腦袋裡瞬間跑出了很多畫面。我一直覺得，現代社會步調太快，大家好像都在追趕，很容易迷失自己。特別是所謂的「憂鬱」，很多時候並不是真的生了什麼大病，而是生活壓力、人際關係、或是對未來的迷惘，積壓久了，就會像烏雲一樣籠罩著自己。 我對氣功的印象，其實一直都是比較正面的。雖然我個人還沒有實際接觸過，但總覺得它是一種很溫和、很自然的方式，透過身體的律動和呼吸的調整，來達到內心的平衡。不像有些方法，聽起來就讓人壓力很大，或是需要很刻意的去改變什麼。氣功聽起來，就是一種順應自然，讓身體自己療癒的感覺。 我特別期待這本書能夠深入淺出地介紹氣功的基本原理，像是「氣」到底是什麼，為什麼透過練功可以改善情緒。我希望能看到一些簡單易學的動作，最好是圖文並茂，讓我在家裡，不用找老師，也能夠自己摸索練習。因為我曾經嘗試過一些線上影片，有時候看不太懂，動作也不標準，反而有點挫折。 另外，對於「憂鬱症」這個主題，我希望書中能夠展現出正向和希望的態度。憂鬱症雖然聽起來嚴重，但其實是可以透過很多方式來改善的。我期待這本書能告訴我，如何透過氣功來找回生活的樂趣，如何更積極的面對挑戰，而不是一味地沉浸在負面情緒中。 總而言之，我認為《憂鬱症氣功療法》這本書，對於在台灣這樣一個充滿壓力的環境裡生活的人來說，提供了一個非常值得嘗試的另類選擇。它結合了東方的智慧和現代人對身心健康的追求，希望能藉由這本書，找到一個更自在、更快樂的生活方式。