好好睡，睡得好！：快速入眠．轻松图解 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：养沛文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2015/06/12

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-02

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图书描述

放松‧好睡‧自然醒
你也可以轻松入睡，一觉到天亮！

　　为什么我们需要睡觉呢？睡眠时间多久才适当？
　　如何设定生理时钟吧？怎样趁睡觉期间变得更健康？
　　睡觉也会变瘦、变漂亮？数羊有助入眠吗？
　　这些问题是否也困扰着你呢？

　　其实我们的身体机制，
　　是被创造成能在睡眠时进行再生与恢复。
　　因此，肌肤再生，发生于睡眠中；
　　纾解压力，也是在睡眠中；
　　制造新的血液，同样也发生于睡眠中。
　　所以，拥有一夜好眠，才能创造出内外兼具的真正美丽与能量！

　　【提升睡眠品质小撇步】

　　1.晚上11点前就寝。
　　2.晚餐以好消化的轻食为主，并于就寝的3个小时前食用完毕！
　　3.给自己悠闲的2小时放松时间，让身体从「活动模式」切换到「休息模式」。
　　4.觉得有睡意时要把握时机赶快上床！
　　5.尽量固定起床与就寝的时间。
　　6.健康有规律的生活，是安眠入睡的关键！

　　关于睡眠的众多疑问，都可以在此书中获得解答！
　　在此，祝你今晚有个好梦！

著者信息

作者简介

三桥美穗（MIHASHI MIHO）

　　舒眠治疗师。

　　曾任职寝具制造商的研究开发部门长，之后自立活跃于各领域。多元化研究睡眠问题，丰富的知识与具实践性的建议广获好评。除了演讲与写作外，也积极参与饭店、旅馆内的客房佈置及企业的商品开发建议等工作。着有『快眠セラピー』（KK　LONGSELLERS）、『幸せを唿ぶ快眠ヒーリング』（日本実业出版社）等书。

　　sleepeace.com/

插图者简介

岩上喜实（IWAGAMI NOBUMI）

　　现居于日本鸟取县。插画家。曾制作过「BENETTON」目录、ASIANA航空插图、今井书店人物造型等。2004年荣获『ダ‧ヴィンチ』杂志第2届『COMIC ESSAY PETIT大赏』B赏。

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图书目录

前言　2

第1章 更深入地了解「睡眠」
人类为什么需要睡觉？　 10
睡眠时间多久才适当？　 12
能否「储存睡眠」？　14
了解睡眠机制　 16
为何会有深层睡眠与浅层睡眠？　18
重新设定生理时钟吧！　20
让您能够舒眠的1日行程　22
睡觉时的姿势大有含意　24
不要午睡比较好？　26
寻好梦，乐在其中¯ 　28
在睡觉期间变得更漂亮！①
至睡眠与美肌的关系　30
在睡觉期间变得更漂亮！②
至睡眠与减肥的关系　32
在睡觉期间变得更健康！　34
专栏您的睡眠品质好吗？舒眠度自我检测表　36

第2章 从休闲时间进入梦乡至入睡前的助眠方法
有助于安眠的放松入浴法　38
用音乐进入舒适的梦乡　40
选择喜欢的香气入梦　42
适合就寝前阅读的书籍或影片　44
做些对眼睛有益的事　46
偶尔开心地讲通电话　48
睡前的个人嗜好时间　50
玩个简单的电脑游戏　52
动动身体更舒畅！　54
想要纾解这股压力！　56
来计划明天的行程吧！　58
专栏数羊能帮助入睡吗？　60

第3章 失眠的时候……试试这些方式吧！
睡前不宜从事的活动　62
能促进睡意的暖身操　64
有助安眠入睡的晚餐　66
睡前应避免的饮品‧食物　68
有助安眠入睡的饮品　70
睡前酒对身体好吗？　72
试着做睡眠记录吧！　74
试着改变睡觉的场所　76
诱导舒眠的暗示训练　 78
不要想着非睡不可　80
该不会是……打鼾？说梦话？　82
什么是睡眠障碍？　84
这样算是失眠症吗？　86
睡眠时无唿吸症候群会因人而异吗？　88
专栏玩得很晚时的舒眠法　 90

第4章 营造能一觉好眠的环境
完成¯能舒服睡眠的房间　92
想舒适地睡上一觉！消暑对策　94
想舒适地睡上一觉！防寒对策　96
非常重要！关于「明亮度」　98
穿上最爱的睡衣就寝吧！　100
找到了¯适合我的枕头　102
怎样的棉被才是好被子？　104
床的种类也是琳瑯满目　106
真想一次拥有！有趣的舒眠产品　108
专栏知识在夜晚形成!?　 110

第5章 营造能舒畅起床的环境
希望可以爽快的醒来！　112
对闹钟下点功夫吧！　 114
为了迎接畅快的早晨所能做的事　116
养成早晨的习　118
早晨再忙碌，也需要一天的能量来源「早餐」　120
起床后的麻烦解决法！　122
为何低血压的人起床时精神不济？　124
晨汤‧晨浴的要领　126