具體描述
你也可以輕鬆入睡，一覺到天亮！
為什麼我們需要睡覺呢？睡眠時間多久纔適當？
如何設定生理時鍾吧？怎樣趁睡覺期間變得更健康？
睡覺也會變瘦、變漂亮？數羊有助入眠嗎？
這些問題是否也睏擾著你呢？
其實我們的身體機製，
是被創造成能在睡眠時進行再生與恢復。
因此，肌膚再生，發生於睡眠中；
紓解壓力，也是在睡眠中；
製造新的血液，同樣也發生於睡眠中。
所以，擁有一夜好眠，纔能創造齣內外兼具的真正美麗與能量！
【提升睡眠品質小撇步】
1.晚上11點前就寢。
2.晚餐以好消化的輕食為主，並於就寢的3個小時前食用完畢！
3.給自己悠閑的2小時放鬆時間，讓身體從「活動模式」切換到「休息模式」。
4.覺得有睡意時要把握時機趕快上床！
5.盡量固定起床與就寢的時間。
6.健康有規律的生活，是安眠入睡的關鍵！
關於睡眠的眾多疑問，都可以在此書中獲得解答！
在此，祝你今晚有個好夢！
著者信息
三橋美穗（MIHASHI MIHO）
舒眠治療師。
曾任職寢具製造商的研究開發部門長，之後自立活躍於各領域。多元化研究睡眠問題，豐富的知識與具實踐性的建議廣獲好評。除瞭演講與寫作外，也積極參與飯店、旅館內的客房佈置及企業的商品開發建議等工作。著有『快眠セラピー』（KK LONGSELLERS）、『幸せを呼ぶ快眠ヒーリング』（日本実業齣版社）等書。
sleepeace.com/
插圖者簡介
岩上喜實（IWAGAMI NOBUMI）
現居於日本鳥取縣。插畫傢。曾製作過「BENETTON」目錄、ASIANA航空插圖、今井書店人物造型等。2004年榮獲『ダ‧ヴィンチ』雜誌第2屆『COMIC ESSAY PETIT大賞』B賞。
圖書目錄
第1章 更深入地瞭解「睡眠」
人類為什麼需要睡覺？ 10
睡眠時間多久纔適當？ 12
能否「儲存睡眠」？ 14
瞭解睡眠機製 16
為何會有深層睡眠與淺層睡眠？ 18
重新設定生理時鍾吧！ 20
讓您能夠舒眠的1日行程 22
睡覺時的姿勢大有含意 24
不要午睡比較好？ 26
尋好夢，樂在其中¯ 28
在睡覺期間變得更漂亮！①
至睡眠與美肌的關係 30
在睡覺期間變得更漂亮！②
至睡眠與減肥的關係 32
在睡覺期間變得更健康！ 34
專欄 您的睡眠品質好嗎？舒眠度自我檢測錶 36
第2章 從休閑時間進入夢鄉至入睡前的助眠方法
有助於安眠的放鬆入浴法 38
用音樂進入舒適的夢鄉 40
選擇喜歡的香氣入夢 42
適閤就寢前閱讀的書籍或影片 44
做些對眼睛有益的事 46
偶爾開心地講通電話 48
睡前的個人嗜好時間 50
玩個簡單的電腦遊戲 52
動動身體更舒暢！ 54
想要紓解這股壓力！ 56
來計劃明天的行程吧！ 58
專欄 數羊能幫助入睡嗎？ 60
第3章 失眠的時候……試試這些方式吧！
睡前不宜從事的活動 62
能促進睡意的暖身操 64
有助安眠入睡的晚餐 66
睡前應避免的飲品‧食物 68
有助安眠入睡的飲品 70
睡前酒對身體好嗎？ 72
試著做睡眠記錄吧！ 74
試著改變睡覺的場所 76
誘導舒眠的暗示訓練 78
不要想著非睡不可 80
該不會是……打鼾？說夢話？ 82
什麼是睡眠障礙？ 84
這樣算是失眠癥嗎？ 86
睡眠時無呼吸癥候群會因人而異嗎？ 88
專欄 玩得很晚時的舒眠法 90
第4章 營造能一覺好眠的環境
完成¯能舒服睡眠的房間 92
想舒適地睡上一覺！消暑對策 94
想舒適地睡上一覺！防寒對策 96
非常重要！關於「明亮度」 98
穿上最愛的睡衣就寢吧！ 100
找到瞭¯適閤我的枕頭 102
怎樣的棉被纔是好被子？ 104
床的種類也是琳瑯滿目 106
真想一次擁有！有趣的舒眠産品 108
專欄 知識在夜晚形成!? 110
第5章 營造能舒暢起床的環境
希望可以爽快的醒來！ 112
對鬧鍾下點功夫吧！ 114
為瞭迎接暢快的早晨所能做的事 116
養成早晨的習 118
早晨再忙碌，也需要一天的能量來源「早餐」 120
起床後的麻煩解決法！ 122
為何低血壓的人起床時精神不濟？ 124
晨湯‧晨浴的要領 126
圖書序言
我們平常總是特彆在意衣服、妝容、發型、包包、手錶這些他人會看見的地方，幾近吹毛求疵地展示自己最美的一麵，絲毫不敢怠慢。
然而，我們又是如何看待「睡眠」這件事呢？睡覺時穿什麼樣的睡衣？睡什麼樣的枕頭？是否在睡覺前還在傳簡訊呢？這些事情明明就會妨礙睡眠，大傢卻毫不在意，不斷地纍積身體的疲勞。
反正也不會被彆人看到，況且身體又處於無意識狀態，所以就抱著「應該無所謂吧！」的心態，而不優先處理睡眠問題的話，人生的樂趣可能會因此大幅削減，因為人生有3分之1的時間都用在睡眠這件事上啊！
我們的身體機製會在睡眠期間進行再生與恢復。肌膚的再生發生於睡眠中；壓力的紓解也是在睡眠中；製造新的血液同樣也是在睡眠中。正因為擁有良好的睡眠，纔能創造齣能夠顯露在外的真正的美和能量。
從外在讓自己更引人注目的方法，我們早已瞭如指掌，接下來該追求的，便是從內在散發齣來的美，而第一步就是從重視睡眠開始。您的睡眠品質或許可以因一件睡衣而改變；一個適閤您的枕頭，不僅能提高熟睡程度，還可以預防脖子上産生皺紋；藉由入浴後進行3分鍾的伸展操，或是在床上做簡單的深呼吸運動，就能誘導身體進入深度的睡眠。知不知道這些知識，將會對您的人生産生極大的影響。
本書介紹瞭許多輕鬆好做的舒眠法。隨意翻閱時，不妨試試看令您視綫停留處所介紹的方法吧！抱著「這方法好像不錯」或是「要是有用就好瞭」的心態也沒關係，總之先試著做做看吧！或許1個月後、半年後，您的睡眠品質就能有顯著的提升。
現在拿著這本書的您，真的很幸運。首先，您會發現今天的早晨格外清爽，湛藍的天空透著舒適的氛圍，輕鬆的將自己打理好，帶著興奮期待的心情齣門，準備迎接這一天的到來，想像一下這樣的您吧！
從今天起，展開舒眠美人的生活吧！
三橋美穗
圖書試讀
用戶評價
這本書的書名，特彆是“快速入眠”，真的太有吸引力瞭。我最痛苦的失眠階段，就是躺在床上半小時到一小時都睡不著，那種煎熬真的讓人抓狂。明明身體已經很纍瞭，但大腦就是不肯配閤，還在不停地轉動。有時候，我甚至會因為睡不著而感到焦慮，這種焦慮反而更加重瞭失眠。所以，如果這本書真的能夠提供一些方法，讓我能夠“快速入眠”，那絕對是價值連城的。我希望它能夠教我一些在睡前可以做的準備，或者一些調整心態的方法，讓我能夠更快地進入夢鄉。我不太指望一夜之間就能解決所有問題，但我希望能看到一些曙光，一些能讓我覺得“嗯，這個方法好像有點用”的建議。
评分我購買這本書還有一個很重要的原因，就是我最近在關注一些關於健康生活方式的科普內容，發現睡眠質量對整體健康的影響真的太大瞭。不僅僅是精神狀態，長期睡眠不足還會影響身體的各項機能，甚至增加患病的風險。所以，我越來越覺得，好好睡覺不應該被忽視。這本書的標題“好好睡，睡得好！”就恰恰強調瞭這一點，它不僅僅是“睡”，更是“好好睡”和“睡得好”，這讓我覺得這本書的齣發點是真正關注讀者的健康福祉。我期待這本書能給我帶來一些科學的睡眠知識，讓我瞭解睡眠的原理，以及如何通過調整生活習慣來改善睡眠。我希望它能讓我明白，良好的睡眠不是奢侈品，而是必需品，並且教會我如何去獲得它。
评分說實話，我對“輕鬆圖解”這幾個字特彆有好感。我不是那種特彆喜歡啃大部頭、讀理論性很強的書籍的人。我對這類主題的書，最怕的就是那種寫得艱深晦澀，一大堆專業術語，看得人雲裏霧裏的。我更希望能夠通過簡單易懂的方式，快速掌握核心的知識和方法。所以，當我在書名裏看到“輕鬆圖解”時，我立刻覺得這本書可能非常適閤我。這意味著它不會給我造成閱讀上的壓力，而是可以通過圖畫、圖錶或者一些簡單的步驟，讓我更直觀地理解如何纔能睡得更好。我希望這本書能夠提供一些切實可行的小技巧，能夠讓我立刻學以緻用，而不是需要花費大量的時間去學習和理解。
评分這本書的書名一看就很有吸引力，特彆是“好好睡，睡得好！”這幾個字，簡直是打中瞭我的心窩。我一直以來都深受失眠睏擾，躺在床上翻來覆去，腦子裏上演著各種各樣的劇本，眼看著天邊泛白，卻依然睡意全無。白天精神不濟，工作效率低下，情緒也跟著不穩定。所以，當我在書店看到這本書時，簡直像看到瞭救星一樣，毫不猶豫地就把它帶迴傢瞭。拿到書的時候，我第一眼就被它的封麵吸引住瞭，那種溫馨、寜靜的感覺撲麵而來，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我希望這本書能給我帶來一些實用的方法，讓我能夠擺脫失眠的摺磨，重新找迴香甜的睡眠。書名中的“快速入眠”和“輕鬆圖解”更是讓我覺得這本書很有可能解決我的問題，畢竟誰不想快速入睡呢？而且圖解的方式，我這種不太喜歡看大段文字的人來說，簡直是太友好瞭。
评分我一直覺得睡眠質量差，跟生活壓力和不良的生活習慣有很大的關係。每天忙碌的工作，加上各種瑣事，大腦根本就停不下來。晚上躺在床上，腦子裏還在想著白天沒處理完的事情，或者明天要麵對的挑戰，根本無法放鬆。有時候，即使身體很疲憊，精神卻異常亢奮。我已經嘗試過很多方法，比如睡前泡腳、聽舒緩的音樂、甚至嘗試過一些助眠的藥物，但效果都不是很理想。藥物雖然能讓我睡著，但醒來後總是覺得頭腦昏沉，整個人都沒有精神。所以我一直在尋找一種更健康、更自然的方式來改善我的睡眠。這本書的名字“好好睡，睡得好！”聽起來就像是為我量身定做的，它承諾的是一種“好好睡”的狀態，而不是簡單的“睡著”，這讓我覺得它可能會從更深層次來解決問題。
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