四舍五入：让50岁后的身心更健康美好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「四舍五入」，代表我们从四十多岁，
　　进入另一阶段，叫做「五」的日子，
　　我们无法避免，因为这是生命的季节。
　　就像青春期是在「转大人」一般，
　　四十岁后，是调整身心的另一个良好时机！
　　只要了解、顺应身体变化，重新调整生活步伐、降低压力，
　　就能让五十以后的人生仍然保持健康、心灵更加自在美好。

　　在摄氏零度的气温下，热到汗流浃背；常在半夜突然醒来后，就眼睁睁捱到天亮；新学一门课程，今天学、明天忘；食量减少了，体重却无情地一路往上升……
　　原来，我已经进入更年期了！
　　站在这个中年人生的分水岭，我们得要重开一个帐户，
　　开始存款：存饮食款、运动款、心态款和知识款，
　　回头检视自己的生活方式，着手改变，就能柳暗花明、海阔天空。

　　49.5岁才在美国念大学的丘引，因选修了「女人健康」课，开启了更年期的研究，也修习了老年学与教育学，更重要的是，她自己也经历这段时期。虽然她自己的更年期走顺了，但周围的朋友，不论男女，常挣扎与不知所措更可惜的是，很多人不知道他们的更年期问题，其实自己就能够解决。也因此，她虽然不是从事医护工作，却能够以亲身经验，把更年期的点点滴滴，娓娓道来，活灵活现，让读者更能从中吸收一些贴切经验，期望能帮助更多中年人能再一次顺利的「转大人」。

　　本书不是依医学界纯以「疾病」看待更年期的方式写作而成，书中除了阐述各种更年期的症状及两性差异外，也从舒压、睡眠、饮食、营养补充等不同环节，整理出读者可以借用的一些方法：

　　※存饮食款
　　大量且多元的蔬菜水果、低糖低脂肪，吃好油，搭配地中海饮食。

　　※存运动款
　　跳绳、慢跑、跳舞、瑜伽、太极……，都能让你从头到脚、从里到外都健康。

　　※存心态款
　　更年期不是病，而是在转型，要顺水推舟，让自己脱胎换骨。

　　※存知识款
　　了解更年期、了解自己，多方学习各种知识，让大脑活化、人不老。

活力推荐

　　梁锦华 美国功能医学暨抗衰老医学专科医师
　　夏韵芬 中广「理财生活通」节目主持人

好的，以下是根据您的要求，为一本名为《四舍五入：让50岁后的身心更健康美好》的书籍撰写的一份详细简介，内容力求贴近真实作者的写作风格，不包含原书内容，并力求避免AI痕迹： 《四舍五入：让50岁后的身心更健康美好》 —— 献给所有在生命下半场追求质感与从容的先行者 引言：按下人生的“重置键” 五十岁，并非一个终点，而是一次深刻的转型。它像是一次长途跋涉后的驻足回望，空气中弥漫着对过去岁月的感慨，同时也迎来了前方未知但充满可能性的广阔天地。然而，许多人在跨入这个阶段时，会不自觉地陷入一种迷茫：身体机能的微妙变化、社会角色的重新定位、以及对未来健康与活力的隐隐担忧，都像无形的枷锁，束缚了我们对“下半场”的想象。 我们习惯于在奔忙中“舍去”自我关照，将健康视为理所当然的资产。但五十岁后，是时候停下来，审视我们过去的“累加”——那些未曾真正处理的压力、那些被忽视的细微疼痛、那些因为忙碌而搁置的梦想。 《四舍五入》并非一本空泛的“养生秘籍”，而是一份饱含生活智慧与实践指导的“中年重塑手册”。它倡导的“四舍五入”，是一种哲学的回归——舍去不必要的消耗，将精力“入”于真正滋养身心、提升生命质量的核心事务上。 这是一场关于如何在“减法人生”中找到“加法价值”的深度对话。 --- 第一部：体态的重塑——与“损耗”和解的身体科学 五十岁后的身体，不再是那个可以无限制透支的年轻机器。我们必须学会倾听身体发出的每一个信号，不再用蛮力去对抗自然规律，而是以更精妙的方式与之合作。 1. 告别“僵硬化”：重建运动的“适度美学” 本书将彻底颠覆你对“运动”的刻板印象。我们不会要求您跑马拉松，而是聚焦于如何通过微小而持续的调整，对抗肌肉的流失与关节的僵硬。从“站立的质量”到“呼吸的深度”，我们将探讨如何将有效的、低冲击的运动融入日常的碎片时间。 核心： 深度解析五十岁后关节与骨骼健康的“阈值”。如何识别并避免那些看似“健康”实则有害的过度训练。 实践： “五分钟微习惯”训练法——针对久坐者设计的，旨在提升代谢与柔韧性的每日最小有效剂量。 2. 肠道革命：消化力的精细管理 “人未老，先肠老”，肠道健康是免疫力与情绪稳定的基石。本书将深入浅出地讲解消化系统的变化规律，并提供一套建立在个体差异上的饮食调整方案。 重点： 摒弃极端的节食理论，提倡“营养密度优先”。如何甄选那些真正能被身体吸收和利用的优质食物。 “食谱降噪”： 如何识别并逐步“舍去”那些对肠道造成隐形负担的食物添加剂和过度加工品，实现饮食的“纯净化”。 3. 睡眠的回归：从“睡够时间”到“睡对质量” 随着年龄增长，褪黑素分泌的调整让深度睡眠变得稀缺。我们探索的不是安眠药，而是修复自然睡眠周期的“环境工程”与“精神准备”。 工具箱： 光照管理、温度精确控制、以及睡前“情绪清零”仪式。如何训练大脑在特定时间段内自动切换至“修复模式”。 --- 第二部：心绪的沉淀——驯服焦虑与找回“心流” 五十岁后的挑战，往往更多地发生在精神层面：空巢期的失落感、对未来不确定性的恐慌，以及职业成就感褪去后的自我价值迷失。 1. 情绪的“四舍五入”法：识别与转化 我们必须承认，负面情绪无法被“消除”，但可以被“转化”。本书提供了一套实用的情绪边界设置工具。 边界设定： 如何优雅地拒绝不必要的社交消耗和情感绑架，保护自己的精力带宽。 “认知重构”练习： 面对衰老或失败的固有思维模式时，如何迅速进行思维跳跃，将“限制”视为“选择”的起点。 2. 意义的再定义：从“忙碌”到“专注” 当外部定义的成功不再是驱动力时，内在的意义感便成了核心。本书引导读者重新审视人生的“价值清单”。 “兴趣遗产”的挖掘： 那些年轻时因时间紧迫而不得不搁置的爱好，如今如何能成为重塑身份的支柱。 慢节奏的复兴： 如何在快节奏的世界中，为自己开辟出“神圣的慢空间”，重新体验心流（Flow）带来的满足感。 3. 关系的回温：深度连接的艺术 家庭结构可能正在发生剧变（如子女离巢、赡养父母的责任加重）。我们探讨如何升级亲密关系，从“责任绑定”走向“相互滋养”。 伴侣沟通术： 跨越半生的伴侣，如何避免“老夫老妻”的惰性，重新建立情感连接的频道。 --- 第三部：智慧的复利——构建可持续的充实人生 健康与心境的稳定，最终是为了支撑一个更高质量的、充满学习与贡献的人生下半场。 1. 终身学习的“项目制管理” 学习不再是为了升职加薪，而是为了保持大脑的活性和好奇心。本书提供了一套针对成熟学习者的“高效输入与输出模型”。 大脑的“运动处方”： 科学证明哪些类型的学习能最有效地延缓认知衰退，并设计出结合兴趣与挑战的日常学习任务。 2. 财务观的“后五十岁调整” 心态的转变往往需要财务基础的支撑。我们侧重于心态的调整和风险的重新评估，而非复杂的投资技巧。 “安全边际”的建立： 评估并构建一个能支撑自己“想要的生活方式”的财务缓冲带，减少因经济压力对健康选择产生的妥协。 3. 传承与留下：精神财富的播撒 五十岁后的价值输出，不再局限于职场，而是体现在经验、智慧和人文关怀的传递上。 经验的系统化： 如何将一生的经验提炼成可供后人参考的“非物质遗产”。 社区的再融入： 找到新的社群参与点，从“索取者”转变为“贡献者”，实现自我价值的升维。 结语：你的人生，此刻方才圆满 《四舍五入》邀请您，放下对过去的过度执着，也卸下对未来的过度担忧。五十岁后的生活，是您人生智慧沉淀的黄金时期。通过有意识地“舍”与“入”，您将发现，这半生的经验，正在汇聚成一股强大的力量，让您的身心更加强韧、从容、充满生命力。 这不是一本关于“变年轻”的书，而是一本关于“活得更丰盛”的指南。 让我们一起，用更加精准的刻度，重新丈量和拥抱未来数十载的黄金时光。

作者简介

丘引

　　一个热情开朗，动静自如，行动派的狮子座女人。酷爱学习，每天阅读。爱玩，爱跑，爱冒险，好奇心强。好客，爱聊天，有点人来疯，但注重隐私。

　　曾任报社主笔、专栏作家、演讲者、电视连续剧编剧、师大人文中心讲师。天生爱冒险的她，自助旅行的足迹遍布世界50多个国家，也是知名的自助旅行作家。现为作家、演讲者、学生（不断的充实与学习中）。

　　49.5岁时上美国大学，主修数学系（差3学分毕业），期间选修了「女人健康」课。该堂课的教授教学方式是，每个学生要挑一阶段的女人健康做教学和研究报告，那也是成绩的主要来源。身为课堂上唯一的中年女人，「更年期」自然落到她身上。那一整个学期她都在研究更年期。

　　她出版过十本多书，这本书是她专为更年期男女性所写的，一本如何享受生活、如何面对各种身体症状、如何爱自己的书。

推荐序 更年期：一段扣人心弦的生命乐章！
作者序 绝处逢生，仰天长笑

前言
1. 妈妈，妳烫到我了！
2. 更年期不是病！
3. 更年期的迷思

第一章 什么是更年期
1. 不须害怕更年期
2. 女人的更年期
A. 近更年期，症状更多
B. 更年期，月经永远停止
C. 后更年期，更年期后的十年
3. 男人也有更年期

第二章 更年期症状
1. 女性篇
A. 热潮红与夜间盗汗
B. 大量出血
C. 阴道干燥
2. 男性篇
A. 男版热潮红和盗汗
B. 男人说不出的痛─不举
3. 两性篇
A. 失眠
B. 晴时多云偶阵雨
C. 性慾降低
D. 思考短路
E. 尿失禁或频尿

第三章 更年期的金字塔
1. 更年期的金字塔塔底
2. 在更年期金字塔塔底的女人

第四章 做爱增加荷尔蒙
1. 做爱促进雌激素上升
2. 做爱促进脱氢表雄酮（DHEA）上升
3. 做爱促进睪酮上升
4. 做爱降低慢性病风险
5. 有助性爱的饮食及营养品

第五章 压力
1. 压力是百病之源
2. 压力改变荷尔蒙
3. 更年期的压力
4. 女人选择离开
5. 排除压力的七大方向
A.排除内疚感
B.把责任分担出去
C.再教育
D.给自己空白时间
E.放慢脚步
F.对自己好一点
G.多给自己一些时间完成任务
H.抱愿、感恩、自信
6.还有更多舒压方式可以选择

第六章 减重
1. 从荷尔蒙着手
2. 从饮食和运动着手
3. 减重策略

第七章 睡眠
1. 睡眠不足与疾病
2. 睡觉大于一切
3. 睡好策略

第八章 运动
1. 运动是青春之泉
2. 运动减缓更年期症状

第九章 饮食
1. 食物的金字塔
A. 用好油，橄榄油、苦茶油是首选
B. 多蔬果少糖，选复合式碳水化合物
C. 要全谷物不要精致，选优质蛋白质
2. 营养均衡，荷尔蒙也均衡
3. 更年期的必要食物
4. 抗氧化食物
5. 本地有机化，去基因改造
6. 每天清三次

第十章 营养补充品
1. 维他命
2. 矿物质
3. 草本植物

第十一章 荷尔蒙的故事
1. 荷尔蒙的神话
2. 荷尔蒙的诞生
3. 荷尔蒙的诱惑
4. 荷尔蒙的战争

后记
附录
A. 女性更年期的测试
B. 男性更年期的测试

〔前言〕

妈妈，妳烫到我了！

「妈妈，妳烫到我了！」正在读高中的女儿寂琦把身体弓起，又陡然的缩着身子，急着要挣脱我的拥抱。

挣脱后，她拍拍身体，似乎要把我身体的残余热度拍掉后，才松口气地说：「妳刚才烫死我了！」

然后，女儿把我的身体上上下下摸了一遍，说：「妈妈，妳发高烧了，妳全身烫得很，妳该去看医生吧！」

是啊，我的身体怎么会这么烫？我向来都是健健康康的人，我不相信自己是生病了，当然看医生这件事就不必说了，何况我向来是能离医生多远就离医生多远的人。老实说，我从小就很害怕看医生，还拒绝吃药。

「太热了，把窗户打开吧！」有一个晚上我对女儿说。

「妈妈，妳疯了！外面的气温是摄氏零度，我冷得受不了，还想开暖气哩！」女儿说话时抛给我一个怪异的眼神，好像我是陌生人，或是外太空来的外星人。当时我们住在美国乔治亚州的W城，才从台湾搬来不久，那儿的纬度比台湾更北，冬天的气温比台湾低很多。

「我热得冒汗了。不只是冒汗，我的身体很火热啊！我需要散热哪！」我很无辜的说。

是啊！我感觉自己的身体好像是一把火，而那把火还熊熊的燃烧着 。我想我是着火了。有多次，女儿和我争执开窗户或开暖气，甚至有一次她还抛来一句话，「妈妈，既然妳那么热，就到外面吹寒气吧！而我，我需要吹暖气，我全身冷得快冻僵了。」

我真的听了她的话，在摄氏零度时没有穿外套，就走出家门，在外面站了一会儿，觉得全身舒畅极了。

后来我跟比我年长几岁的美国英文老师布朗太太说了我的状况，她说：「那是燥热（Hot Flashes）现象，表示妳是在近更年期（Perimenopause）。我也有这样的症状。」当时我四十七、八岁。

原来我已经进入近更年期了。而我的那种全身发热的现象有个专有名词，叫「热潮红」；我夜里全身冒汗睡不着，叫做「夜间盗汗」。

后来我的脸、我的脖子，有时候还红红的。 热潮红和夜间盗汗，是最普遍的近更年期共同现象。

我的体重在不知不觉中往上窜升；我的睡眠也常在半夜醒来后就眼睁睁到天亮；我的情绪也上上下下，还容易生气；我的月经不规则了，有时候来了，有时候停了一段时间后又来了。

更惨的是，当时我每天上英文课，从早上九点上到晚上九点，我花了那么长的时间在学校向美国老师学英文，回到家还很努力的复习，但学了忘，忘了学，今天学，明天就忘了。我的英文教材中的单字，好像永远都是生字。 这种挫折感很深。

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哇，這本《四捨五入：讓50歲後的身心更健康美好》的書名一聽就讓人覺得親切又充滿希望！身為一個剛邁入輕熟齡階段的台灣讀者，我最近真的常常在思考，人生的下半場該如何經營，才能過得更充實、更精彩。以前總覺得健康就是沒生病，但現在才慢慢體會到，所謂的健康，其實涵蓋了身體、心理，甚至是生活態度的全方位。這書名裡的「四捨五入」，聽起來好像是某種數學的概念，但用在人生這個階段，我猜想它可能蘊含著一種對過往的釋懷，以及對未來更為積極、更懂得取捨的智慧。畢竟，五十歲之後，我們擁有了更多的歷練，也面臨著身體機能的變化，如何在這些轉變中找到平衡點，並且讓自己的人生品質更上一層樓，這本書名立刻就勾起了我的好奇心。我很好奇，書中會用什麼樣的「四捨五入」哲學，來引導我們面對歲月的洗禮，讓身心靈都綻放出更美的光彩？是不是有什麼獨特的方法，能幫助我們在新的人生階段，找到屬於自己的幸福方程式？

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這本書名《四捨五入：讓50歲後的身心更健康美好》實在太有巧思了！「四捨五入」，這個詞在我們成長的過程中，一直都有它的存在感，這次用在人生下半場的經營上，讓我充滿了無限想像。我猜想，它可能是在提醒我們要學會放下過去的包袱，不再為那些無法改變的事情糾結，而是以更寬廣的胸懷去迎接新的開始。又或者，它也可能是一種精煉人生、捨棄不必要之物的概念，把時間和精力都投入到真正重要的事情上，像是與家人的相處、興趣的培養，或是自我成長。身為一個在職場上打拼多年的台灣上班族，我深深體會到，很多時候我們被瑣事淹沒，忽略了最真實的自我。五十歲之後，或許正是時候好好審視自己的人生，進行一場「四捨五入」的整理，讓身心都能輕盈起來，迎接更美好的未來。我很好奇，書中會如何引導我們進行這樣一場有意義的「人生盤點」？

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「四捨五入：讓50歲後的身心更健康美好」，這書名一出現，就覺得一股溫暖的力量撲面而來。50歲，對很多人來說，是一個重要的轉捩點，它代表著經驗的累積，也意味著身體和心靈可能面臨的轉變。我個人認為，這個「四捨五入」的概念，可能是一種非常智慧的態度，它或許是提醒我們，要學會篩選，把生命中那些真正有價值、能滋養我們身心的東西保留下來，而那些消耗我們能量、帶來負面情緒的，則果斷地「捨」去。就像在做數學題時，我們需要根據規則進行四捨五入，讓結果更精確、更有效率。我相信，這本書會提供許多實用的方法，幫助我們在五十歲之後，重新校準自己的人生座標。或許是關於如何維持良好的社交關係，又或者是如何調整心態，面對生活中的各種挑戰。總之，這書名讓我對「健康美好」有了更具體的期待，希望能藉由這本書，找到屬於自己的「四捨五入」人生指南。

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一看到《四捨五入：讓50歲後的身心更健康美好》，我的眼睛立刻亮了起來！「四捨五入」，這個概念對於我們這些在人生旅途中不斷前行的人來說，實在是太有共鳴了。我覺得它可能代表著一種生命的智慧，學會放下不必要的執著，就像數學上的進位一樣，讓我們的人生能夠更圓滿、更具前瞻性。五十歲之後，身體的機能確實會有所變化，有時候也會感到力不從心，但這本書名卻傳達了一種積極的訊息：即使年紀增長，我們依然可以讓自己的身心都保持在最佳狀態。我很好奇，書中會不會探討如何透過飲食、運動、心靈鍛鍊等不同面向，來達到這個「健康美好」的目標？是不是有什麼創新的方法，能夠讓我們在這個人生階段，重新找回活力與熱情？對於身為一個在台灣生活的50世代，我對這本書的期待值非常高，希望能從中獲得啟發，讓我的下半場人生，活得更精彩、更有意義。

评分☆☆☆☆☆

天啊，光是看到「讓50歲後的身心更健康美好」這幾個字，就覺得好像一股暖流湧上心頭，太貼切了！隨著年紀增長，我越來越能感受到身體的「無常」，以前熬夜沒事，現在卻是隔天精神不濟，還有一些小毛病也開始找上門。更不用說心裡層面的挑戰了，有時候會覺得自己好像跟不上時代的腳步，或者對未來感到一絲迷惘。這本書的名字，就像是及時雨一樣，直接點出了我此刻最關心的議題。我期待這本書能提供一些實質性的建議，不只是空泛的理論，而是真正能夠落實到日常生活中、讓我們能動起來的方法。例如，關於飲食上的調整，有沒有什麼樣的「四捨五入」原則，可以讓我們吃得更健康，同時又不失享受美食的樂趣？又或者，在運動方面，有沒有適合我們這個年齡層、又能有效提升體能和活力的鍛鍊方式？我真的非常渴望找到一條清晰的道路，讓我的下半生，能夠擺脫一些不必要的煩惱，活得更自在、更有活力。