四舍五入：让50岁后的身心更健康美好 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：原水订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2015/06/13

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-19

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图书描述

更年期最重要的在于乐观的主动出击，不是悲观的被动等待

　　「四舍五入」，代表我们从四十多岁，
　　进入另一阶段，叫做「五」的日子，
　　我们无法避免，因为这是生命的季节。
　　就像青春期是在「转大人」一般，
　　四十岁后，是调整身心的另一个良好时机！
　　只要了解、顺应身体变化，重新调整生活步伐、降低压力，
　　就能让五十以后的人生仍然保持健康、心灵更加自在美好。

　　在摄氏零度的气温下，热到汗流浃背；常在半夜突然醒来后，就眼睁睁捱到天亮；新学一门课程，今天学、明天忘；食量减少了，体重却无情地一路往上升……
　　原来，我已经进入更年期了！
　　站在这个中年人生的分水岭，我们得要重开一个帐户，
　　开始存款：存饮食款、运动款、心态款和知识款，
　　回头检视自己的生活方式，着手改变，就能柳暗花明、海阔天空。

　　49.5岁才在美国念大学的丘引，因选修了「女人健康」课，开启了更年期的研究，也修习了老年学与教育学，更重要的是，她自己也经历这段时期。虽然她自己的更年期走顺了，但周围的朋友，不论男女，常挣扎与不知所措更可惜的是，很多人不知道他们的更年期问题，其实自己就能够解决。也因此，她虽然不是从事医护工作，却能够以亲身经验，把更年期的点点滴滴，娓娓道来，活灵活现，让读者更能从中吸收一些贴切经验，期望能帮助更多中年人能再一次顺利的「转大人」。

　　本书不是依医学界纯以「疾病」看待更年期的方式写作而成，书中除了阐述各种更年期的症状及两性差异外，也从舒压、睡眠、饮食、营养补充等不同环节，整理出读者可以借用的一些方法：

　　※存饮食款
　　大量且多元的蔬菜水果、低糖低脂肪，吃好油，搭配地中海饮食。

　　※存运动款
　　跳绳、慢跑、跳舞、瑜伽、太极……，都能让你从头到脚、从里到外都健康。

　　※存心态款
　　更年期不是病，而是在转型，要顺水推舟，让自己脱胎换骨。

　　※存知识款
　　了解更年期、了解自己，多方学习各种知识，让大脑活化、人不老。

活力推荐

　　梁锦华美国功能医学暨抗衰老医学专科医师
　　夏韵芬中广「理财生活通」节目主持人

著者信息

作者简介

丘引

　　一个热情开朗，动静自如，行动派的狮子座女人。酷爱学习，每天阅读。爱玩，爱跑，爱冒险，好奇心强。好客，爱聊天，有点人来疯，但注重隐私。

　　曾任报社主笔、专栏作家、演讲者、电视连续剧编剧、师大人文中心讲师。天生爱冒险的她，自助旅行的足迹遍布世界50多个国家，也是知名的自助旅行作家。现为作家、演讲者、学生（不断的充实与学习中）。

　　49.5岁时上美国大学，主修数学系（差3学分毕业），期间选修了「女人健康」课。该堂课的教授教学方式是，每个学生要挑一阶段的女人健康做教学和研究报告，那也是成绩的主要来源。身为课堂上唯一的中年女人，「更年期」自然落到她身上。那一整个学期她都在研究更年期。

　　她出版过十本多书，这本书是她专为更年期男女性所写的，一本如何享受生活、如何面对各种身体症状、如何爱自己的书。

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图书目录

推荐序更年期：一段扣人心弦的生命乐章！
作者序绝处逢生，仰天长笑

前言
1. 妈妈，妳烫到我了！
2. 更年期不是病！
3. 更年期的迷思

第一章什么是更年期
1. 不须害怕更年期
2. 女人的更年期
A. 近更年期，症状更多
B. 更年期，月经永远停止
C. 后更年期，更年期后的十年
3. 男人也有更年期

第二章更年期症状
1. 女性篇
A. 热潮红与夜间盗汗
B. 大量出血
C. 阴道干燥
2. 男性篇
A. 男版热潮红和盗汗
B. 男人说不出的痛─不举
3. 两性篇
A. 失眠
B. 晴时多云偶阵雨
C. 性慾降低
D. 思考短路
E. 尿失禁或频尿

第三章更年期的金字塔
1. 更年期的金字塔塔底
2. 在更年期金字塔塔底的女人

第四章做爱增加荷尔蒙
1. 做爱促进雌激素上升
2. 做爱促进脱氢表雄酮（DHEA）上升
3. 做爱促进睪酮上升
4. 做爱降低慢性病风险
5. 有助性爱的饮食及营养品

第五章压力
1. 压力是百病之源
2. 压力改变荷尔蒙
3. 更年期的压力
4. 女人选择离开
5. 排除压力的七大方向
A.排除内疚感
B.把责任分担出去
C.再教育
D.给自己空白时间
E.放慢脚步
F.对自己好一点
G.多给自己一些时间完成任务
H.抱愿、感恩、自信
6.还有更多舒压方式可以选择

第六章减重
1. 从荷尔蒙着手
2. 从饮食和运动着手
3. 减重策略

第七章睡眠
1. 睡眠不足与疾病
2. 睡觉大于一切
3. 睡好策略

第八章运动
1. 运动是青春之泉
2. 运动减缓更年期症状

第九章饮食
1. 食物的金字塔
A. 用好油，橄榄油、苦茶油是首选
B. 多蔬果少糖，选复合式碳水化合物
C. 要全谷物不要精致，选优质蛋白质
2. 营养均衡，荷尔蒙也均衡
3. 更年期的必要食物
4. 抗氧化食物
5. 本地有机化，去基因改造
6. 每天清三次

第十章营养补充品
1. 维他命
2. 矿物质
3. 草本植物

第十一章荷尔蒙的故事
1. 荷尔蒙的神话
2. 荷尔蒙的诞生
3. 荷尔蒙的诱惑
4. 荷尔蒙的战争

后记
附录
A. 女性更年期的测试
B. 男性更年期的测试

图书序言

〔前言〕

妈妈，妳烫到我了！

「妈妈，妳烫到我了！」正在读高中的女儿寂琦把身体弓起，又陡然的缩着身子，急着要挣脱我的拥抱。

挣脱后，她拍拍身体，似乎要把我身体的残余热度拍掉后，才松口气地说：「妳刚才烫死我了！」

然后，女儿把我的身体上上下下摸了一遍，说：「妈妈，妳发高烧了，妳全身烫得很，妳该去看医生吧！」

是啊，我的身体怎么会这么烫？我向来都是健健康康的人，我不相信自己是生病了，当然看医生这件事就不必说了，何况我向来是能离医生多远就离医生多远的人。老实说，我从小就很害怕看医生，还拒绝吃药。

「太热了，把窗户打开吧！」有一个晚上我对女儿说。

「妈妈，妳疯了！外面的气温是摄氏零度，我冷得受不了，还想开暖气哩！」女儿说话时抛给我一个怪异的眼神，好像我是陌生人，或是外太空来的外星人。当时我们住在美国乔治亚州的W城，才从台湾搬来不久，那儿的纬度比台湾更北，冬天的气温比台湾低很多。

「我热得冒汗了。不只是冒汗，我的身体很火热啊！我需要散热哪！」我很无辜的说。

是啊！我感觉自己的身体好像是一把火，而那把火还熊熊的燃烧着。我想我是着火了。有多次，女儿和我争执开窗户或开暖气，甚至有一次她还抛来一句话，「妈妈，既然妳那么热，就到外面吹寒气吧！而我，我需要吹暖气，我全身冷得快冻僵了。」

我真的听了她的话，在摄氏零度时没有穿外套，就走出家门，在外面站了一会儿，觉得全身舒畅极了。

后来我跟比我年长几岁的美国英文老师布朗太太说了我的状况，她说：「那是燥热（Hot Flashes）现象，表示妳是在近更年期（Perimenopause）。我也有这样的症状。」当时我四十七、八岁。

原来我已经进入近更年期了。而我的那种全身发热的现象有个专有名词，叫「热潮红」；我夜里全身冒汗睡不着，叫做「夜间盗汗」。

后来我的脸、我的脖子，有时候还红红的。热潮红和夜间盗汗，是最普遍的近更年期共同现象。

我的体重在不知不觉中往上窜升；我的睡眠也常在半夜醒来后就眼睁睁到天亮；我的情绪也上上下下，还容易生气；我的月经不规则了，有时候来了，有时候停了一段时间后又来了。

更惨的是，当时我每天上英文课，从早上九点上到晚上九点，我花了那么长的时间在学校向美国老师学英文，回到家还很努力的复习，但学了忘，忘了学，今天学，明天就忘了。我的英文教材中的单字，好像永远都是生字。这种挫折感很深。