四捨五入：讓50歲後的身心更健康美好 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 中年健康
• 更年期
• 身心健康
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• 積極心態
• 養生
• 心理健康
• 健康指南
• 生活方式

　　「四捨五入」，代錶我們從四十多歲，
　　進入另一階段，叫做「五」的日子，
　　我們無法避免，因為這是生命的季節。
　　就像青春期是在「轉大人」一般，
　　四十歲後，是調整身心的另一個良好時機！
　　隻要瞭解、順應身體變化，重新調整生活步伐、降低壓力，
　　就能讓五十以後的人生仍然保持健康、心靈更加自在美好。

　　在攝氏零度的氣溫下，熱到汗流浹背；常在半夜突然醒來後，就眼睜睜捱到天亮；新學一門課程，今天學、明天忘；食量減少瞭，體重卻無情地一路往上升……
　　原來，我已經進入更年期瞭！
　　站在這個中年人生的分水嶺，我們得要重開一個帳戶，
　　開始存款：存飲食款、運動款、心態款和知識款，
　　迴頭檢視自己的生活方式，著手改變，就能柳暗花明、海闊天空。

　　49.5歲纔在美國念大學的丘引，因選修瞭「女人健康」課，開啓瞭更年期的研究，也修習瞭老年學與教育學，更重要的是，她自己也經曆這段時期。雖然她自己的更年期走順瞭，但周圍的朋友，不論男女，常掙紮與不知所措更可惜的是，很多人不知道他們的更年期問題，其實自己就能夠解決。也因此，她雖然不是從事醫護工作，卻能夠以親身經驗，把更年期的點點滴滴，娓娓道來，活靈活現，讓讀者更能從中吸收一些貼切經驗，期望能幫助更多中年人能再一次順利的「轉大人」。

　　本書不是依醫學界純以「疾病」看待更年期的方式寫作而成，書中除瞭闡述各種更年期的癥狀及兩性差異外，也從舒壓、睡眠、飲食、營養補充等不同環節，整理齣讀者可以藉用的一些方法：

　　※存飲食款
　　大量且多元的蔬菜水果、低糖低脂肪，吃好油，搭配地中海飲食。

　　※存運動款
　　跳繩、慢跑、跳舞、瑜伽、太極……，都能讓你從頭到腳、從裏到外都健康。

　　※存心態款
　　更年期不是病，而是在轉型，要順水推舟，讓自己脫胎換骨。

　　※存知識款
　　瞭解更年期、瞭解自己，多方學習各種知識，讓大腦活化、人不老。

活力推薦

　　梁錦華 美國功能醫學暨抗衰老醫學專科醫師
　　夏韻芬 中廣「理財生活通」節目主持人

作者簡介

丘引

　　一個熱情開朗，動靜自如，行動派的獅子座女人。酷愛學習，每天閱讀。愛玩，愛跑，愛冒險，好奇心強。好客，愛聊天，有點人來瘋，但注重隱私。

　　曾任報社主筆、專欄作傢、演講者、電視連續劇編劇、師大人文中心講師。天生愛冒險的她，自助旅行的足跡遍布世界50多個國傢，也是知名的自助旅行作傢。現為作傢、演講者、學生（不斷的充實與學習中）。

　　49.5歲時上美國大學，主修數學係（差3學分畢業），期間選修瞭「女人健康」課。該堂課的教授教學方式是，每個學生要挑一階段的女人健康做教學和研究報告，那也是成績的主要來源。身為課堂上唯一的中年女人，「更年期」自然落到她身上。那一整個學期她都在研究更年期。

　　她齣版過十本多書，這本書是她專為更年期男女性所寫的，一本如何享受生活、如何麵對各種身體癥狀、如何愛自己的書。

推薦序 更年期：一段扣人心弦的生命樂章！
作者序 絕處逢生，仰天長笑

前言
1. 媽媽，妳燙到我瞭！
2. 更年期不是病！
3. 更年期的迷思

第一章 什麼是更年期
1. 不須害怕更年期
2. 女人的更年期
A. 近更年期，癥狀更多
B. 更年期，月經永遠停止
C. 後更年期，更年期後的十年
3. 男人也有更年期

第二章 更年期癥狀
1. 女性篇
A. 熱潮紅與夜間盜汗
B. 大量齣血
C. 陰道乾燥
2. 男性篇
A. 男版熱潮紅和盜汗
B. 男人說不齣的痛─不舉
3. 兩性篇
A. 失眠
B. 晴時多雲偶陣雨
C. 性慾降低
D. 思考短路
E. 尿失禁或頻尿

第三章 更年期的金字塔
1. 更年期的金字塔塔底
2. 在更年期金字塔塔底的女人

第四章 做愛增加荷爾濛
1. 做愛促進雌激素上升
2. 做愛促進脫氫錶雄酮（DHEA）上升
3. 做愛促進睪酮上升
4. 做愛降低慢性病風險
5. 有助性愛的飲食及營養品

第五章 壓力
1. 壓力是百病之源
2. 壓力改變荷爾濛
3. 更年期的壓力
4. 女人選擇離開
5. 排除壓力的七大方嚮
A.排除內疚感
B.把責任分擔齣去
C.再教育
D.給自己空白時間
E.放慢腳步
F.對自己好一點
G.多給自己一些時間完成任務
H.抱願、感恩、自信
6.還有更多舒壓方式可以選擇

第六章 減重
1. 從荷爾濛著手
2. 從飲食和運動著手
3. 減重策略

第七章 睡眠
1. 睡眠不足與疾病
2. 睡覺大於一切
3. 睡好策略

第八章 運動
1. 運動是青春之泉
2. 運動減緩更年期癥狀

第九章 飲食
1. 食物的金字塔
A. 用好油，橄欖油、苦茶油是首選
B. 多蔬果少糖，選復閤式碳水化閤物
C. 要全榖物不要精緻，選優質蛋白質
2. 營養均衡，荷爾濛也均衡
3. 更年期的必要食物
4. 抗氧化食物
5. 本地有機化，去基因改造
6. 每天清三次

第十章 營養補充品
1. 維他命
2. 礦物質
3. 草本植物

第十一章 荷爾濛的故事
1. 荷爾濛的神話
2. 荷爾濛的誕生
3. 荷爾濛的誘惑
4. 荷爾濛的戰爭

後記
附錄
A. 女性更年期的測試
B. 男性更年期的測試

〔前言〕

媽媽，妳燙到我瞭！

「媽媽，妳燙到我瞭！」正在讀高中的女兒寂琦把身體弓起，又陡然的縮著身子，急著要掙脫我的擁抱。

掙脫後，她拍拍身體，似乎要把我身體的殘餘熱度拍掉後，纔鬆口氣地說：「妳剛纔燙死我瞭！」

然後，女兒把我的身體上上下下摸瞭一遍，說：「媽媽，妳發高燒瞭，妳全身燙得很，妳該去看醫生吧！」

是啊，我的身體怎麼會這麼燙？我嚮來都是健健康康的人，我不相信自己是生病瞭，當然看醫生這件事就不必說瞭，何況我嚮來是能離醫生多遠就離醫生多遠的人。老實說，我從小就很害怕看醫生，還拒絕吃藥。

「太熱瞭，把窗戶打開吧！」有一個晚上我對女兒說。

「媽媽，妳瘋瞭！外麵的氣溫是攝氏零度，我冷得受不瞭，還想開暖氣哩！」女兒說話時拋給我一個怪異的眼神，好像我是陌生人，或是外太空來的外星人。當時我們住在美國喬治亞州的W城，纔從颱灣搬來不久，那兒的緯度比颱灣更北，鼕天的氣溫比颱灣低很多。

「我熱得冒汗瞭。不隻是冒汗，我的身體很火熱啊！我需要散熱哪！」我很無辜的說。

是啊！我感覺自己的身體好像是一把火，而那把火還熊熊的燃燒著 。我想我是著火瞭。有多次，女兒和我爭執開窗戶或開暖氣，甚至有一次她還拋來一句話，「媽媽，既然妳那麼熱，就到外麵吹寒氣吧！而我，我需要吹暖氣，我全身冷得快凍僵瞭。」

我真的聽瞭她的話，在攝氏零度時沒有穿外套，就走齣傢門，在外麵站瞭一會兒，覺得全身舒暢極瞭。

後來我跟比我年長幾歲的美國英文老師布朗太太說瞭我的狀況，她說：「那是燥熱（Hot Flashes）現象，錶示妳是在近更年期（Perimenopause）。我也有這樣的癥狀。」當時我四十七、八歲。

原來我已經進入近更年期瞭。而我的那種全身發熱的現象有個專有名詞，叫「熱潮紅」；我夜裏全身冒汗睡不著，叫做「夜間盜汗」。

後來我的臉、我的脖子，有時候還紅紅的。 熱潮紅和夜間盜汗，是最普遍的近更年期共同現象。

我的體重在不知不覺中往上竄升；我的睡眠也常在半夜醒來後就眼睜睜到天亮；我的情緒也上上下下，還容易生氣；我的月經不規則瞭，有時候來瞭，有時候停瞭一段時間後又來瞭。

更慘的是，當時我每天上英文課，從早上九點上到晚上九點，我花瞭那麼長的時間在學校嚮美國老師學英文，迴到傢還很努力的復習，但學瞭忘，忘瞭學，今天學，明天就忘瞭。我的英文教材中的單字，好像永遠都是生字。 這種挫摺感很深。

评分☆☆☆☆☆

這本書名《四捨五入：讓50歲後的身心更健康美好》實在太有巧思瞭！「四捨五入」，這個詞在我們成長的過程中，一直都有它的存在感，這次用在人生下半場的經營上，讓我充滿瞭無限想像。我猜想，它可能是在提醒我們要學會放下過去的包袱，不再為那些無法改變的事情糾結，而是以更寬廣的胸懷去迎接新的開始。又或者，它也可能是一種精煉人生、捨棄不必要之物的概念，把時間和精力都投入到真正重要的事情上，像是與傢人的相處、興趣的培養，或是自我成長。身為一個在職場上打拼多年的颱灣上班族，我深深體會到，很多時候我們被瑣事淹沒，忽略瞭最真實的自我。五十歲之後，或許正是時候好好審視自己的人生，進行一場「四捨五入」的整理，讓身心都能輕盈起來，迎接更美好的未來。我很好奇，書中會如何引導我們進行這樣一場有意義的「人生盤點」？

评分☆☆☆☆☆

哇，這本《四捨五入：讓50歲後的身心更健康美好》的書名一聽就讓人覺得親切又充滿希望！身為一個剛邁入輕熟齡階段的颱灣讀者，我最近真的常常在思考，人生的下半場該如何經營，纔能過得更充實、更精彩。以前總覺得健康就是沒生病，但現在纔慢慢體會到，所謂的健康，其實涵蓋瞭身體、心理，甚至是生活態度的全方位。這書名裡的「四捨五入」，聽起來好像是某種數學的概念，但用在人生這個階段，我猜想它可能蘊含著一種對過往的釋懷，以及對未來更為積極、更懂得取捨的智慧。畢竟，五十歲之後，我們擁有瞭更多的歷練，也麵臨著身體機能的變化，如何在這些轉變中找到平衡點，並且讓自己的人生品質更上一層樓，這本書名立刻就勾起瞭我的好奇心。我很好奇，書中會用什麼樣的「四捨五入」哲學，來引導我們麵對歲月的洗禮，讓身心靈都綻放齣更美的光彩？是不是有什麼獨特的方法，能幫助我們在新的人生階段，找到屬於自己的幸福方程式？

评分☆☆☆☆☆

一看到《四捨五入：讓50歲後的身心更健康美好》，我的眼睛立刻亮瞭起來！「四捨五入」，這個概念對於我們這些在人生旅途中不斷前行的人來說，實在是太有共鳴瞭。我覺得它可能代錶著一種生命的智慧，學會放下不必要的執著，就像數學上的進位一樣，讓我們的人生能夠更圓滿、更具前瞻性。五十歲之後，身體的機能確實會有所變化，有時候也會感到力不從心，但這本書名卻傳達瞭一種積極的訊息：即使年紀增長，我們依然可以讓自己的身心都保持在最佳狀態。我很好奇，書中會不會探討如何透過飲食、運動、心靈鍛鍊等不同麵嚮，來達到這個「健康美好」的目標？是不是有什麼創新的方法，能夠讓我們在這個人生階段，重新找迴活力與熱情？對於身為一個在颱灣生活的50世代，我對這本書的期待值非常高，希望能從中獲得啟發，讓我的下半場人生，活得更精彩、更有意義。

评分☆☆☆☆☆

「四捨五入：讓50歲後的身心更健康美好」，這書名一齣現，就覺得一股溫暖的力量撲麵而來。50歲，對很多人來說，是一個重要的轉捩點，它代錶著經驗的纍積，也意味著身體和心靈可能麵臨的轉變。我個人認為，這個「四捨五入」的概念，可能是一種非常智慧的態度，它或許是提醒我們，要學會篩選，把生命中那些真正有價值、能滋養我們身心的東西保留下來，而那些消耗我們能量、帶來負麵情緒的，則果斷地「捨」去。就像在做數學題時，我們需要根據規則進行四捨五入，讓結果更精確、更有效率。我相信，這本書會提供許多實用的方法，幫助我們在五十歲之後，重新校準自己的人生座標。或許是關於如何維持良好的社交關係，又或者是如何調整心態，麵對生活中的各種挑戰。總之，這書名讓我對「健康美好」有瞭更具體的期待，希望能藉由這本書，找到屬於自己的「四捨五入」人生指南。

评分☆☆☆☆☆

天啊，光是看到「讓50歲後的身心更健康美好」這幾個字，就覺得好像一股暖流湧上心頭，太貼切瞭！隨著年紀增長，我越來越能感受到身體的「無常」，以前熬夜沒事，現在卻是隔天精神不濟，還有一些小毛病也開始找上門。更不用說心裡層麵的挑戰瞭，有時候會覺得自己好像跟不上時代的腳步，或者對未來感到一絲迷惘。這本書的名字，就像是及時雨一樣，直接點齣瞭我此刻最關心的議題。我期待這本書能提供一些實質性的建議，不隻是空泛的理論，而是真正能夠落實到日常生活中、讓我們能動起來的方法。例如，關於飲食上的調整，有沒有什麼樣的「四捨五入」原則，可以讓我們吃得更健康，同時又不失享受美食的樂趣？又或者，在運動方麵，有沒有適閤我們這個年齡層、又能有效提升體能和活力的鍛鍊方式？我真的非常渴望找到一條清晰的道路，讓我的下半生，能夠擺脫一些不必要的煩惱，活得更自在、更有活力。