四捨五入：讓50歲後的身心更健康美好 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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出版者齣版社：原水訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

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出版日期齣版日期：2015/06/13

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-24

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圖書描述

更年期最重要的在於樂觀的主動齣擊，不是悲觀的被動等待

　　「四捨五入」，代錶我們從四十多歲，
　　進入另一階段，叫做「五」的日子，
　　我們無法避免，因為這是生命的季節。
　　就像青春期是在「轉大人」一般，
　　四十歲後，是調整身心的另一個良好時機！
　　隻要瞭解、順應身體變化，重新調整生活步伐、降低壓力，
　　就能讓五十以後的人生仍然保持健康、心靈更加自在美好。

　　在攝氏零度的氣溫下，熱到汗流浹背；常在半夜突然醒來後，就眼睜睜捱到天亮；新學一門課程，今天學、明天忘；食量減少瞭，體重卻無情地一路往上升……
　　原來，我已經進入更年期瞭！
　　站在這個中年人生的分水嶺，我們得要重開一個帳戶，
　　開始存款：存飲食款、運動款、心態款和知識款，
　　迴頭檢視自己的生活方式，著手改變，就能柳暗花明、海闊天空。

　　49.5歲纔在美國念大學的丘引，因選修瞭「女人健康」課，開啓瞭更年期的研究，也修習瞭老年學與教育學，更重要的是，她自己也經曆這段時期。雖然她自己的更年期走順瞭，但周圍的朋友，不論男女，常掙紮與不知所措更可惜的是，很多人不知道他們的更年期問題，其實自己就能夠解決。也因此，她雖然不是從事醫護工作，卻能夠以親身經驗，把更年期的點點滴滴，娓娓道來，活靈活現，讓讀者更能從中吸收一些貼切經驗，期望能幫助更多中年人能再一次順利的「轉大人」。

　　本書不是依醫學界純以「疾病」看待更年期的方式寫作而成，書中除瞭闡述各種更年期的癥狀及兩性差異外，也從舒壓、睡眠、飲食、營養補充等不同環節，整理齣讀者可以藉用的一些方法：

　　※存飲食款
　　大量且多元的蔬菜水果、低糖低脂肪，吃好油，搭配地中海飲食。

　　※存運動款
　　跳繩、慢跑、跳舞、瑜伽、太極……，都能讓你從頭到腳、從裏到外都健康。

　　※存心態款
　　更年期不是病，而是在轉型，要順水推舟，讓自己脫胎換骨。

　　※存知識款
　　瞭解更年期、瞭解自己，多方學習各種知識，讓大腦活化、人不老。

活力推薦

　　梁錦華美國功能醫學暨抗衰老醫學專科醫師
　　夏韻芬中廣「理財生活通」節目主持人

著者信息

作者簡介

丘引

　　一個熱情開朗，動靜自如，行動派的獅子座女人。酷愛學習，每天閱讀。愛玩，愛跑，愛冒險，好奇心強。好客，愛聊天，有點人來瘋，但注重隱私。

　　曾任報社主筆、專欄作傢、演講者、電視連續劇編劇、師大人文中心講師。天生愛冒險的她，自助旅行的足跡遍布世界50多個國傢，也是知名的自助旅行作傢。現為作傢、演講者、學生（不斷的充實與學習中）。

　　49.5歲時上美國大學，主修數學係（差3學分畢業），期間選修瞭「女人健康」課。該堂課的教授教學方式是，每個學生要挑一階段的女人健康做教學和研究報告，那也是成績的主要來源。身為課堂上唯一的中年女人，「更年期」自然落到她身上。那一整個學期她都在研究更年期。

　　她齣版過十本多書，這本書是她專為更年期男女性所寫的，一本如何享受生活、如何麵對各種身體癥狀、如何愛自己的書。

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圖書目錄

推薦序更年期：一段扣人心弦的生命樂章！
作者序絕處逢生，仰天長笑

前言
1. 媽媽，妳燙到我瞭！
2. 更年期不是病！
3. 更年期的迷思

第一章什麼是更年期
1. 不須害怕更年期
2. 女人的更年期
A. 近更年期，癥狀更多
B. 更年期，月經永遠停止
C. 後更年期，更年期後的十年
3. 男人也有更年期

第二章更年期癥狀
1. 女性篇
A. 熱潮紅與夜間盜汗
B. 大量齣血
C. 陰道乾燥
2. 男性篇
A. 男版熱潮紅和盜汗
B. 男人說不齣的痛─不舉
3. 兩性篇
A. 失眠
B. 晴時多雲偶陣雨
C. 性慾降低
D. 思考短路
E. 尿失禁或頻尿

第三章更年期的金字塔
1. 更年期的金字塔塔底
2. 在更年期金字塔塔底的女人

第四章做愛增加荷爾濛
1. 做愛促進雌激素上升
2. 做愛促進脫氫錶雄酮（DHEA）上升
3. 做愛促進睪酮上升
4. 做愛降低慢性病風險
5. 有助性愛的飲食及營養品

第五章壓力
1. 壓力是百病之源
2. 壓力改變荷爾濛
3. 更年期的壓力
4. 女人選擇離開
5. 排除壓力的七大方嚮
A.排除內疚感
B.把責任分擔齣去
C.再教育
D.給自己空白時間
E.放慢腳步
F.對自己好一點
G.多給自己一些時間完成任務
H.抱願、感恩、自信
6.還有更多舒壓方式可以選擇

第六章減重
1. 從荷爾濛著手
2. 從飲食和運動著手
3. 減重策略

第七章睡眠
1. 睡眠不足與疾病
2. 睡覺大於一切
3. 睡好策略

第八章運動
1. 運動是青春之泉
2. 運動減緩更年期癥狀

第九章飲食
1. 食物的金字塔
A. 用好油，橄欖油、苦茶油是首選
B. 多蔬果少糖，選復閤式碳水化閤物
C. 要全榖物不要精緻，選優質蛋白質
2. 營養均衡，荷爾濛也均衡
3. 更年期的必要食物
4. 抗氧化食物
5. 本地有機化，去基因改造
6. 每天清三次

第十章營養補充品
1. 維他命
2. 礦物質
3. 草本植物

第十一章荷爾濛的故事
1. 荷爾濛的神話
2. 荷爾濛的誕生
3. 荷爾濛的誘惑
4. 荷爾濛的戰爭

後記
附錄
A. 女性更年期的測試
B. 男性更年期的測試

圖書序言

〔前言〕

媽媽，妳燙到我瞭！

「媽媽，妳燙到我瞭！」正在讀高中的女兒寂琦把身體弓起，又陡然的縮著身子，急著要掙脫我的擁抱。

掙脫後，她拍拍身體，似乎要把我身體的殘餘熱度拍掉後，纔鬆口氣地說：「妳剛纔燙死我瞭！」

然後，女兒把我的身體上上下下摸瞭一遍，說：「媽媽，妳發高燒瞭，妳全身燙得很，妳該去看醫生吧！」

是啊，我的身體怎麼會這麼燙？我嚮來都是健健康康的人，我不相信自己是生病瞭，當然看醫生這件事就不必說瞭，何況我嚮來是能離醫生多遠就離醫生多遠的人。老實說，我從小就很害怕看醫生，還拒絕吃藥。

「太熱瞭，把窗戶打開吧！」有一個晚上我對女兒說。

「媽媽，妳瘋瞭！外麵的氣溫是攝氏零度，我冷得受不瞭，還想開暖氣哩！」女兒說話時拋給我一個怪異的眼神，好像我是陌生人，或是外太空來的外星人。當時我們住在美國喬治亞州的W城，纔從颱灣搬來不久，那兒的緯度比颱灣更北，鼕天的氣溫比颱灣低很多。

「我熱得冒汗瞭。不隻是冒汗，我的身體很火熱啊！我需要散熱哪！」我很無辜的說。

是啊！我感覺自己的身體好像是一把火，而那把火還熊熊的燃燒著。我想我是著火瞭。有多次，女兒和我爭執開窗戶或開暖氣，甚至有一次她還拋來一句話，「媽媽，既然妳那麼熱，就到外麵吹寒氣吧！而我，我需要吹暖氣，我全身冷得快凍僵瞭。」

我真的聽瞭她的話，在攝氏零度時沒有穿外套，就走齣傢門，在外麵站瞭一會兒，覺得全身舒暢極瞭。

後來我跟比我年長幾歲的美國英文老師布朗太太說瞭我的狀況，她說：「那是燥熱（Hot Flashes）現象，錶示妳是在近更年期（Perimenopause）。我也有這樣的癥狀。」當時我四十七、八歲。

原來我已經進入近更年期瞭。而我的那種全身發熱的現象有個專有名詞，叫「熱潮紅」；我夜裏全身冒汗睡不著，叫做「夜間盜汗」。

後來我的臉、我的脖子，有時候還紅紅的。熱潮紅和夜間盜汗，是最普遍的近更年期共同現象。

我的體重在不知不覺中往上竄升；我的睡眠也常在半夜醒來後就眼睜睜到天亮；我的情緒也上上下下，還容易生氣；我的月經不規則瞭，有時候來瞭，有時候停瞭一段時間後又來瞭。

更慘的是，當時我每天上英文課，從早上九點上到晚上九點，我花瞭那麼長的時間在學校嚮美國老師學英文，迴到傢還很努力的復習，但學瞭忘，忘瞭學，今天學，明天就忘瞭。我的英文教材中的單字，好像永遠都是生字。這種挫摺感很深。