失控的瘦身计画：挥别饮食障碍，重新找回身体与食物的美好关系 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　全世界都在减肥，打着追求健康与美貌的旗帜，「瘦身」成为必须贯彻始终的生活准则。但有些人减着减着，一切开始变调：每天为了吃或不吃，强烈影响情绪起伏。昨天也许为自己对热量摄取的超强控制力而飘飘然、沾沾自喜；今天却因失控大吃，觉得自己是全天下最差劲、最丑陋、最胖的人而感到痛彻心扉，被罪恶感与羞耻心逼到走投无路，甚至坠入了外人看不懂，自己也不能明白的焦虑及忧郁深渊里。

　　许多人受到饮食障碍症（Eating Disorder）的折磨：木匠兄妹合唱团里的妹妹凯伦、巴西名模瑞斯顿、以色列名模艾玛丽西年轻的生命都因此而消逝；知名歌手女神卡卡、艾尔顿强也公开承认自己为饮食问题所苦。饮食障碍症的治疗过程经常是艰辛而漫长，除了专业的医疗之外，也需要生活方面的调适，还有家人、师长、朋友的了解及支持，书中列出具体建议：应该避免的言行、如何给予适当的关心、学习有效的沟通方法，重新建立身体与食物的信任关系，共同克服饮食障碍带来的挑战。

名人推荐

　　怎么办？如何自助？如何协助呢？如何让在痛苦折磨中的朋友更了解、接受、面对及处理自己要掌控、又失控的胃口、情绪、身材及自我呢？而周遭家人、老师及同侪又可以如何协助自己身边这些可能正在黑暗幽谷中的朋友，点亮黎明的曙光呢？若您能熟读廖玺璸医师所着《失控的瘦身计画》这书，相信您可以为自己或为无望中的她／他点燃黑暗中的曙光。－亚洲大学心理系讲座教授兼副校长 柯慧贞

　　以往国人对于饮食障碍的了解实在不多。甚至，至今在精神医学领域里面也缺乏专门进行饮食障碍的分类与治疗的专业医师与团队。但事实上这类的病人在我们周遭不但不少且有越来越多的趋势，非常值得大众及精神科专业团队所注意。
　　很高兴能够优先拜读廖医师的这本好书──《失控的瘦身计画》，能够推荐给社会大众及精神科的同仁是我的荣幸！希望能够抛玉引玉脉，让社会大众能够更多、更早的注意这个非常值得注意的问题。更希望有更多专业的精神科团队，愿意投入这个有意义的工作－成功大学医学系精神医学科特聘教授 陆汝斌

　　台湾民间在儿童及青春期饮食失调的书或?物甚少，本书以面对面的方式说明，为有饮食障碍或障碍性饮食的人或其关心的亲人而写，也为一般有兴趣了解的读者而写。内容详细介绍了什么是饮食障碍，什么是障碍性饮食，以及其不低的发生率，也提供了问卷来区别。本书介绍了易发饮食障碍者的特定心理模式，也提醒了饮食障碍症患者的共病（Co-morbidity）问题，如忧郁、焦虑症等，提供了可以寻求协助及谘询的对象或团体，也强调全面评估的重要性。本书集合知识、兴趣与关怀为一身的文章，可知作者对饮食障碍的关心跃然纸上。－台北医学大学医学院院长 黄朝庆

　　饮食障碍症经常合併精神科问题和身体问题。个案可能自己不会主动求助，治疗者若未具有足够的敏感度和相关领域的知识，协助病人整合其所有的问题时，病人可能会在他人前隐藏其饮食问题，造成治疗和防治上的漏洞。如果在疾病的初期阶段，能有个案本身、家属、学校老师（第三～六章），以及其他专业人员的一起努力，协助早期发现、转介，和协助处理个案各层面的问题，才能贯彻疾病的预防和治疗。这本书中提到病人在意的许多细节和其思考的特性（第二章「破除迷思」），阅读后并了解他们的困难，是建立关系的关键第一步。－亚东纪念医院精神科主治医师 曾美智

　　记得第一次和廖医师碰面时，她说起在美国研究饮食障碍症的历程、谈到情绪压力才是这些身体与行为问题的真正病灶，当时她所散发出来的光与热，至今仍让我无法忘却。相信这本专业理性却又充满人文关怀的医疗指南，能帮助更多人妥善因应压力、迈向情绪成熟，从饮食障碍脱困，从而得以身心安顿！－情绪教养专家 杨俐容

《饥饿的悖论：现代饮食文化下的心灵迷宫》 这是一部深入剖析当代社会中“健康”与“完美身材”焦虑的社会学与心理学著作。它不提供任何具体的减肥食谱或运动计划，而是带领读者穿梭于由媒体、商业利益和集体无意识共同编织的饮食迷宫，探讨我们是如何在追求“理想自我”的过程中，逐渐疏远了身体的真实需求与智慧。 --- 第一部：无形的枷锁——“瘦即是美”的社会建构史 第一章：从“丰饶”到“禁欲”：饮食观念的千年流变 本章追溯了西方乃至全球文化中，对体型和食物态度的历史性转折。从古代社会将丰腴视为生命力与繁荣的象征，到文艺复兴时期对古典美学的复苏，再到工业革命后，随着社会阶层固化，“瘦弱”如何被精英阶层用作区隔与道德优越感的符号。重点分析了20世纪初，“卡路里”这一科学概念如何被商业力量挪用，成为一种新的道德准则。 第二章：镜子的凝视：媒体、时尚与身体的异化 深入剖析大众媒体（从印刷品到数字平台）在塑造“理想身体”标准上扮演的核心角色。本章考察了时尚产业、广告业和名人文化如何协同作用，制造出一种普遍的、难以企及的身体蓝图。我们探讨了“身体意象（Body Image）”的形成过程，以及持续的、视觉化的评判如何导致个体对自身感知产生系统性的偏差，使身体成为一个需要不断被修正和优化的“项目”。 第三章：食物的道德化：良食与恶食的二元对立 现代饮食文化热衷于对食物进行强烈的道德定性。本章研究了“清洁饮食”（Clean Eating）、“超级食物”（Superfoods）等概念的兴起及其背后的商业逻辑。我们讨论了碳水化合物恐惧症、脂肪的污名化等现象，如何将原本单纯的营养摄取行为，转化为一场永无止境的道德自律竞赛。被贴上“不健康”标签的食物，往往在禁令解除后引发更强烈的渴求，形成一种文化上的“禁果效应”。 --- 第二部：内在的冲突——心理学视角的深度挖掘 第四章：控制的欲望：焦虑、完美主义与进食行为 本章探讨了饮食行为与个体深层心理需求之间的错综关系。对于许多人而言，对食物和体重的严格控制，并非真正的健康追求，而是对生活中其他失控因素（如职业压力、人际关系不确定性）的一种补偿性反应。我们分析了“完美主义倾向”如何投射到饮食习惯上，将微小的放纵视为彻底的失败，从而陷入“全有或全无”的思维陷阱。 第五章：身体的语言：饥饿与饱足信号的失真 人类与生俱来的生理信号——饥饿感和饱足感——是如何在现代生活中被系统性压抑和误读的？本章详细阐述了外部时间表（如定时开饭、工作餐）、情绪波动（用食物应对压力或无聊）以及过度的热量计算，如何使身体的内部调节机制逐渐失灵。我们探讨了如何重新倾听身体发出的微妙讯号，而非依赖外部的刻板规定。 第六章：身份的投射：我是什么，我吃什么？ 探讨个体如何通过其饮食选择来定义自我身份和社会归属感。从素食主义作为一种政治宣言，到追逐特定健康潮流以融入某个社群，食物成为了身份表达的重要载体。这种身份构建往往是脆弱的，一旦偏离主流认知或遭遇挫折，个体便可能面临身份危机，进而采取更极端的饮食行为来“证明”自己的决心。 --- 第三部：走出迷宫——重塑与身体的和解 第七章：解放“限制”的思维：从“节食心态”到“饮食弹性” 本章的核心在于瓦解“节食心态”（Diet Mentality）的逻辑框架。这并非提倡无节制的放纵，而是主张放弃线性、阶段性的“节食-反弹”循环。我们引入“饮食弹性”（Intuitive Eating的更高阶应用）的概念，强调在尊重身体需求的基础上，将偶尔的享受视为正常生活的一部分，而非需要被惩罚的错误。 第八章：运动的重塑：从惩罚工具到生命表达 批判性地审视了当代社会中，运动如何被异化为“燃烧卡路里”的工具，以抵消“不健康”的饮食行为。本章鼓励读者重新发现运动的内在价值——增强力量、提升心情、促进心血管健康，而非仅仅关注体重秤上的数字。重点在于寻找能够带来真正愉悦和持续性的身体活动形式。 第九章：接纳的旅程：与不完美的自己共存 最终章聚焦于心理层面的接纳与和解。真正的自由并非来自对体重的绝对掌控，而是来自对身体多样性的尊重，包括其自然状态、年龄变化和功能限制。这需要勇气去对抗社会噪音，建立基于自我价值而非外貌评价的内在安全感。本书总结道，通往健康与满足的道路，始于停止与自己的身体进行永无休止的战争。 --- 《饥饿的悖论》适合所有在“健康”与“完美”的角力中感到疲惫的读者。它不提供捷径，只提供一套深入的思维工具，帮助您拆解那些关于食物、身体和价值的复杂文化代码，最终将注意力从镜子前的身体，转移到内在的生命体验。

作者简介

廖玺璸

　　毕业于台北医学大学医学系，在从事小儿科医师工作20年后，赴美国西雅图取得谘商心理学硕士，并于西雅图担任亚洲谘商辅导转介中心义工迄今，长期参与当地社区饮食障碍症支持团体工作。

　　在10年近身观察饮食障碍症患者后，深深觉得将此症的正确知识介绍给台湾民众是十分急迫的事，因为在无远弗届的网路力量下，台湾社会已无可避免地全盘接受西方「瘦即是美」的观念，精神科医师虽已发现饮食障碍症的发生率正不断急速攀升中，而我们的民众对饮食障碍症的了解及社会对病患的协助却遥遥不及。

　　因此除了书写本书来传递饮食障碍症的知识外，并成立社团法人杏璞身心健康关怀协会，拟由心理卫生教育着手，借由情绪教育推广、正确身体意象宣导及饮食障碍症讲座，帮助民众建立正确观念。

　　杏璞身心健康关怀协会：www.shinpu.org/ap/index.aspx

自序

第一章　给胃口失控的你
◎从操控到失控
你不是唯一的
◎我真的病了吗？
饮食障碍与障碍性的饮食／问卷1：你想变瘦想得快要发疯了吗？／问卷2：饮食态度量表／问卷之后
◎这是什么病？
◎为什么是我？
发生率与盛行率／饮食障碍症的可能病因
◎谁能帮助我？
精神科医师／心理治疗师／营养师／支持团体
◎我需要什么样的帮助？
个别心理治疗／团体心理治疗／药物治疗／饮食营养治疗／家族治疗／内科住院治疗／精神科住院治疗
◎我自己可以怎么做？
写心情日记／设立目标表／养成记录问题行为的习惯／培养一个嗜好，每週至少做一次这个活动／与至少两三个以上的朋友有固定的联络／做一些事让自己开怀的笑／担任志工帮助别人
◎我的未来会如何？

第二章　给想要或正在节食的你
◎破除迷思
美的迷思／错误的饮食观念
◎建立对饮食及身体的正确观念
二十种爱护身体的方法／挑战你的观念

第三章　给父母的因应对策
◎饮食障碍症是什么？
◎厌食、暴食、嗜食又是什么？
◎哪些简单的线索可以协助我知道孩子有没有饮食障碍症？
◎我做错了什么吗？怎么会发生在我孩子身上？
◎我该怎么办？我能做什么？
◎如何面对其他的孩子？
面对年龄层较小的孩子／年龄层相仿的孩子
◎我们没有资源协助，如何单打独斗？
当孩子因为想要减肥而节食时／孩子应该不是饮食障碍，但饮食行为已偏离正常时／孩子极可能是饮食障碍症，却没有资源帮助时

第四章　给师长的关怀指引
◎如何发现有饮食障碍症的学生？
身体方面／情绪方面／学习方面／行为方面／有怀疑时该怎么做？
◎如何帮助饮食障碍症的学生？
◎学校如何预防饮食障碍症的发生？

第五章　给手足的贴心叮咛
◎我发现有些事不对劲，他怎么啦？
◎我应该怎么做？
◎我也会罹患这种疾病吗？

第六章　给配偶的陪伴守则
◎婚前就知道配偶罹病
◎婚后才发现配偶罹患饮食障碍症
◎配偶婚后才发病

第七章　预防饮食障碍症
◎建立正确的态度
好好的认识饮食障碍症／倡导「不是瘦才是美」，强调「每一种体型都有它的美」／减肥瘦身的广告应以「因肥胖而影响健康者」为对象，不能以「美丽」为前提／重新检视「瘦子比较健康，也比较长寿」的概念／建立良好的「饮食态度」
◎男性饮食障碍症
◎中老年饮食障碍症
◎排斥食物摄取／低量食物摄取障碍
◎台湾饮食障碍症现况

附录1  小雨的心晴故事──饮食障碍复原者访问记
附录2  西雅图OPAL饮食障碍症治疗中心访问记／姚儒霈

自序

　　二○○五年耶诞节，我带着两个国中生子女赴美，中断二十年的儿科医师生涯。当生活渐趋稳定后，自忖，如果我们认为美式教育比较适合孩子，为什么自己不去经验一下呢？回想婚后偕夫婿到数个美国医学中心短期进修的刺激，仍回味无穷。就试试吧。于是选择一向喜爱的心理学。虽然读着玩，玩着读，但是很快就决定以﹁饮食障碍症﹂贯穿所有学习的主轴。除了因周遭有一些亲友为其所苦，也因自己过去看诊时未能好好协助这类患者，实感遗憾。有一日，竟在居所附近的社区活动中心发现饮食障碍症支持团体，立即以小儿科医师与心理系研究生的身分参与，一待就是四年。

　　这四年中，大家每两週聚会一次，分为两组进行。一组为病人，另一组为家属朋友。每次聚会在破冰活动后，先由主持的兰普生（Kathleen Kim Lampson Reiff）博士开场，简介饮食障碍症的现况与未来，然后再分开讨论。我因而有机会遇到非常多的患者，听到许多故事，了解到漫漫复原长路的悲与喜。一路走来，我反而是受益最多的参与者。除了第一手接触患者印证所学，还比一般治疗师得到更深入的资料，至少经常听到他们交换治疗师的好坏，哪一个精神科医师自大傲慢，哪一个治疗师温柔又有责任感，让我在后来的心理治疗实习中较容易与患者建立关系，也与一些家属及病人变成好朋友，时间一久，往往在新人加入不久，就可以由他们的态度「算命」，猜出预后。总是有人认真面对，也有人来团体抱怨完自己的一生，转身离去。

　　我也曾应邀与其他学校学生就东西方文化差异，讨论学习心理学的心得。在那一场两个小时的座谈里，令我惊讶的是，竟然有一韩裔博士生与一华裔美国人告诉我，她们都有饮食障碍症，而且认为亚裔社会文化压力是诱因之一。那位韩裔学生说，她的母亲除了追踪她的成绩，还追踪体重，担心她体态不美，找不到好对象。华裔美国人则毕业于名校，已经在微软工作，为了帮助饮食障碍症患者，决定转换跑道成为治疗师。她叙述自己「成功」的一生，是怎么在家庭压力及自我高度完美主义要求下，血泪斑斑的堆积而成。大家都同意在西风东渐后，亚洲人除了原本对高学历教育价值的传统追求外，还加上要求体态美的倾向，压力不减反增。

　　见到这许多姣好的年轻人受尽饮食障碍症的折磨，我决定书写此书。在台湾社会里，因此症而暗夜哭泣者，应该不少，尤其在与台湾的精神疾病领域专家请教后，我更深信不疑。如果我的书能帮助他们与周遭的人了解饮食障碍症，进而能减少一些痛苦，将是我生命中最大的安慰。

　　本书中以「他」做人称叙述，虽然饮食障碍症以女性居多，但是男性并非免疫，不但如此，还有越来越多的趋势。因此我用中性代名词。

　　书写过程中，感谢许多人帮助，真是数算不完。家人始终是坚强的啦啦队，女儿还帮我访问西雅图ＯＰＡＬ饮食障碍治疗中心，提供画作做插图。精神科权威陆汝斌教授细心帮我看稿，给我意见。亚洲大学副校长，也是临床心理学专家柯慧贞教授，常常给我鼓励。老同学曾美智医师也提供她的论文与第一手观察资料。也谢谢台北市立联合医院松德院区陈冠宇医师让我观摩他们的饮食障碍症讨论会。

　　在西雅图的写作过程中，兰普生博士与她的先生瑞福（Dan W. Reiff）博士毫无私心的让我引用他们的着作，经常殷殷询问有无困难，铭感在心。每逢写完一章，我的两个好朋友，中绪与广莉，分别以专家（中绪是西雅图的谘商心理师）及一般阅众的身分给我意见，帮助很大。远流编辑同仁指导我这个书写素人，也很费力气，在此一併致谢。

厌食症患者美丽的故事

美丽都到半夜两三点才睡，这对高中生而言，似乎并不足为奇。更何况她从小就是个乖孩子、好学生。妈妈与爸爸离婚后的这两年，许多时候她必须自己下厨，帮忙家务；妈妈值夜班时，她也常常一个人在家。她从无怨言，是妈妈贴心的好女儿。对有家暴前科的爸爸，她总是体贴的不在妈妈面前提起。她是许多亲友心目中的「完美女儿」。她的母亲更是如此认为。近几个月来，妈妈发现她吃得很少，睡得很少，也不再同去外婆家聚餐。美丽应该在几个月内瘦了十几公斤以上。妈妈于是尽量把上班时间安排得好，努力的煮她爱吃的菜。但是她起先是婉转拒绝；如果妈妈不停劝说，美丽就哭得泪盈盈的。问她哪里不舒服，却又断然否认。妈妈觉得她与以前有一些不同。例如：变得很少与同学出去玩，坐在书桌前的时间越来越多，话也越来越少，也比较没有耐性。有一回妈妈叫她吃刚烤好的蛋糕，因为美丽没有反应，妈妈提高音量连续叫了几次。她竟然跑到卧室，把房门锁住了。搞得妈妈也很火大，隔着房门骂她几句。之后，妈妈发现美丽的月经没有来，而且满浴室都是掉落的头发。妈妈心想她一定身体出问题了。好不容易拖着她去找家庭医师。医师竟坚持她们转诊到精神科。在精神科医师那里，妈妈才明白美丽变了的原因乃是厌食症。但医师的解说让妈妈费解及十分焦虑。医师不但不能立刻解决美丽的问题，还说如果美丽体重继续下降，她可能需要住院灌食。

美丽不停的对母亲说：「妈妈！对不起。我不能吃。我知道我不应该不吃，但是我就是不能吃。」还说「不吃」是她唯一拥有的。一听到医生说她有厌食症，体重过轻的话需住院灌食。她竟哭着说：「妈妈，千万不要，我宁死不吃，请不要让我入院。」她不停的抱歉自己使得母亲那么伤心，也说她的心如千刀万剐。但她就是「不能吃」、「不配吃」。从精神科医师那里，妈妈得知美丽觉得自己不够好，她一直认为自己应该做个更好的孩子，但一直都没有做好。美丽担心妈妈很快就发现她的功课不行了。她还一直说「我好胖、好丑，连爸爸都不想要我。我不要住院，我不要吃……。」

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都不是那种严格控制饮食、坚持运动的“自律型”瘦身者，我的“瘦身”经历更像是一场断断续续的探索，充满了尝试与失败。有时候看到“管住嘴，迈开腿”这样的口号，会觉得非常有道理，但实际操作起来却困难重重。我常常会发现，一旦遇到压力、情绪低落，或者只是因为偶尔的“破戒”，就很容易全盘放弃之前的努力，然后陷入一种“反正都这样了”的消极情绪。久而久之，我对“瘦身”这件事就产生了一种深深的无力感，觉得这根本不是我能做到的事情。这本书的题目《失控的瘦身计画》，立刻引起了我的共鸣，因为它准确地描绘了我曾经和正在经历的状态。我非常好奇，作者是如何将“失控”变成一种“计画”的？我期待这本书能够提供一些让我眼前一亮的思路，也许不是那种强制性的规定，而是更温和、更具弹性的方式，帮助我理解身体的需求，认识到情绪与饮食之间的关联，并且找到一种可持续的方式来改善我的健康状况，而不是仅仅追求数字上的“瘦”。

评分☆☆☆☆☆

我从小到大，总是在“胖”与“瘦”之间摇摆，父母、老师，甚至社会上的各种信息，都在不断地告诉我，瘦才是美的，胖就是原罪。这种观念就像一颗种子，深深地埋在我的心里，让我对自己的身材始终不满意。即使体重在正常范围内，我也会因为一些小小的“瑕疵”而感到焦虑，然后开始各种各样的“瘦身”尝试。这些尝试，往往是以一种比较极端和不健康的方式进行的，结果就是身体素质越来越差，情绪也变得不稳定。我发现，我似乎陷入了一个怪圈：越是想瘦，越是容易因为挫败感而放弃，然后又陷入下一个“减肥”的循环。这本书的题目《失控的瘦身计画》，就像是在告诉我，原来我的“失控”是有原因的，而且也许可以被“计画”。我非常期待这本书能够给我带来一些新的启发，让我不再把瘦身当成一场苦行僧式的修行，而是能够以一种更放松、更积极的心态去面对，去理解身体的运作机制，去学会如何与食物建立一种健康、愉悦的关系，而不是将其视为敌人。

评分☆☆☆☆☆

我曾经有过一段非常黑暗的时期，那时候我对食物的恐惧和渴望交织在一起，形成了一种让人窒息的压抑。每一次的进食都像是在进行一场心理战，吃多了会愧疚自责，吃少了又会担心营养不足。我曾经尝试过各种极端的节食方法，结果不仅没有瘦下来，反而让身体和心理都受到了极大的伤害。这种经历让我对“瘦身”这个词变得非常敏感，甚至有点排斥，因为我总觉得它与痛苦、牺牲和自我否定划上了等号。直到我看到了《失控的瘦身计画》这个书名，我内心深处的那根弦被触动了。我渴望能够摆脱这种被食物和体重所奴役的生活，重新找回那种轻松自在、与身体和谐相处的感觉。我特别希望这本书能够帮助我理解，真正的健康和美丽，并不在于一味地追求“瘦”，而是要学会倾听身体的声音，接纳自己的不完美，并且建立一种积极、健康的生活方式。我期待这本书能给我带来希望，让我相信，即使有过“失控”的经历，也依然能够找回身体与食物的美好关系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有故事感，那是一种既有力量又不失温和的视觉呈现，一下子就抓住我这个对“瘦身”议题充满复杂情感的读者。我之所以会立刻被吸引，是因为我的生活里也曾经上演过一段“失控”的剧目，不过我的失控点可能跟书名稍微有点偏移，我属于那种听到“瘦身”就焦虑，然后反而更放纵自己，形成恶性循环的类型。每次看到那些“速成”、“躺着瘦”的宣传，心里就会咯噔一下，既期待又害怕，生怕又是一个诱导我走向更深泥沼的陷阱。我总觉得，真正的“瘦身”不应该是一个充满压迫感和剥夺感的任务，而是应该伴随着一种由内而外的疗愈和接纳。这本书的名字，恰恰触碰到了我内心最深处的渴望：不再被身体和食物的负面情绪捆绑，而是能重新建立一种健康、和谐的伙伴关系。虽然我还没开始阅读，但光是书名，就让我对作者的理念充满了好奇，甚至隐隐生出一种被理解的暖意。我期待这本书能提供一些不一样的视角，让我看到瘦身背后更深层的意义，而不是仅仅停留在数字上的变化。

评分☆☆☆☆☆

最近真的被各种“瘦身”的言论轰炸到有点麻木，每天打开手机、翻开杂志，总能看到关于体重、体型、饮食的新“标准”，久而久之，我发现自己对身体的接纳度越来越低，总觉得不够好，不够瘦。尤其是在社交媒体上，看着别人分享的光鲜亮丽的“理想身材”，我常常会陷入一种自我怀疑的漩涡。更糟糕的是，这种焦虑情绪会直接影响到我的饮食习惯，有时候是极度克制，有时候又会因为压力过大而暴饮暴食，形成一种非常不健康的循环。我常常会想，到底怎么样才能摆脱这种“非胖即瘦”的二元对立思维，真正地爱上自己的身体，并且学会如何与之好好相处？《失控的瘦身计画》这个书名，对我来说，简直就像在对我的困境发出一声呐喊，它暗示着一种解放，一种挣脱束缚的力量。我非常期待这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我打破这种负面的心理模式，重新审视我对食物、对身材的态度，最终达到一种身心平衡的状态。我希望这不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于自我疗愈和自我接纳的指南。