失眠保证班,无效免费:弄懂18种让你彻夜难眠的心理和行为 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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失眠保证班,无效免费:弄懂18种让你彻夜难眠的心理和行为

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著者
出版者 出版社:心灵工坊 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者
出版日期 出版日期:2015/09/15
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-12-24

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图书描述

  失眠的人总是说:「我都这么努力了,为什么还是夜夜失眠?」
  临床心理师摇头回答:「因为你掉入了助眠的迷思啊!」
 
  本书由长庚医院与新光医院睡眠中心临床心理师联合执笔,从「失眠认知行为治疗」的角度切入,以明确的数据与图表、浅  显易懂的科学比喻,陪你弄懂18种大家一不小心就会用来对付失眠的方法与心态。你会发现,原来越是这样做,保证失眠越  是找上门;反之,懂得正确因应之道,失眠就会远离你!
 
  对抗失眠的迷思
  ☞睡前喝点红酒,可以提升睡眠品质?
  ☞「早困早有眠」,提早上床应能提早入睡?
  ☞做了一整天家事、晚餐后激烈运动,当晚就能睡个好觉?
  ☞平日睡不着,假日补眠一次睡到爽?
  ☞长期失眠无法改善,这辈子注定睡不好了?
 
  临床心理师的好眠提案
  ㊙从生活习惯着手,不吃安眠药也能睡好觉!
  ㊙今晚就能实行的助眠技巧练习!
  ㊙对抗失眠过程的徬徨与煎熬,让心理师陪你度过!

  推荐
  六大医院睡眠中心主任共同推荐(按姓氏笔画排序)
  李佩玲(台大医院睡眠中心主任)
  林嘉谟(新光医院睡眠中心主任、台湾睡眠医学学会理事长)
  徐崇尧(高雄医学大学附设中和纪念医院睡眠中心主任)
  陈志金(奇美医院睡眠中心主任)
  陈泞宏(长庚睡眠中心主任、亚洲睡眠医学学会理事长)
  黄守宏(台北医学大学附设医院睡眠中心主任)

著者信息

作者简介

吴家硕

长庚医院睡眠中心及精神科临床心理师,台湾睡眠医学学会理事。演讲超过上百场,喜欢与大众面对面,分享与睡眠、失眠、精神健康、纾压、体重管理等相关的知识和心得。致力于让国人可以透过直接且轻松的方式,认识正确的心理学及睡眠医学。着有《让你睡好眠》、《好眠教战绘本:公主为何彻夜未眠》。
 
林晏瑄
新光医院睡眠中心临床心理师,致力于失眠认知行为治疗以及长期心理治疗。亦为台湾睡眠医学学会的失眠认知行为治疗认证讲师。曾参与国内许多企业及大众演讲,分享健康的好眠策略、情绪及压力管理策略以及人际互动技巧。合着有《女人一生的睡眠书》。
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图书目录


Part-1 想失眠,这样做就对了
1-1 提早一点上床睡觉,期待可以补回昨天的睡眠不足?
1-2 利用睡不着的时间,在床上看点电视、书或听音乐,趁机培养睡意?
1-3 睡前喝点红酒,增加新陈代谢帮助入睡?
1-4 想用运动来改善睡眠,所以下班吃过晚餐后,把握时间好好运动一下?
1-5白天处理了许多工作、家务,非常疲累,晚上应该会睡得比较好吧?
1-6 吃安眠药不是好事,先吃一阵子,等睡眠状态改善了,就可以赶快停药?

Part-2 这么做,保证失眠更持久
2-1总觉得平常失眠睡不够,习惯假日补眠,通常会多睡2小时以上?
2-2失眠后总是睡觉摆第一,时间一到就要求自己立刻上床、即刻入睡?
2-3睡不好导致白天没精神,原定活动尽可能取消,尤其避免会消耗体力的活动?
2-4失眠导致白天太疲累,有机会就小睡休息一下?
2-5睡不好精神差,总是习惯想办法提提神,像是喝点含咖啡因的饮料?
2-6整天担忧夜晚失眠,并且焦虑到不知所措?

Part-3 强化失眠的绝佳思考策略
3-1习惯在睡前夜深人静时,思考一些白天未解决的事情?
3-2半夜醒来时,会看一下时钟确认现在几点了?
3-3躺床时我会这样告诉自己:「我一定要睡着!我一定要睡着!我一定要睡着!」
3-4失眠一直没有改善,一定是和自律神经失调或是生理问题有关?
3-5做了很多努力就是想好好睡一觉,对于失眠迟迟未改善,感到失望又无奈?
3-6只要一天失眠,过去所有对失眠的恐惧全都袭来,不再相信有方法可以帮助自己?

【附录一】台湾睡眠医学学会认证之专业睡眠机构
【附录二】延伸阅读

图书序言

失眠心法3-3 

「做了很多努力及安排,就是想好好睡一觉,对于迟迟未改善,感到失望又无奈?」

  当失眠者开始面对和处理自身的睡眠问题时,经常出现过度积极的行为模式,特别是在要求完美或是一心多用的失眠者身上更是明显,一旦发现各种助眠方法,就全部都想试试看。常有失眠个案说,他听了我们心理师的建议,在睡前安排了三十分钟的放松时间,也在这时间里穿插了一些静态活动,甚至包含放松练习的技巧,但是效果却没有其他人来得显着,到底这三十分钟里,在他和别人身上发生了什么不同的事呢?

   细问才发现,这些失眠者确实相当认真地执行着心理师的建议,安排了三十分钟的放松时间,却在这短短的三十分钟内,「非常有效率」的完成了很多事情,而且大多是同时安排两、三件事,他们的计画可能像是这样……
 
「把洗衣机启动后,到客厅听CD做腹式唿吸!」 → 刚好20分钟                                                          
「填写睡眠日志的同时,放些大自然的轻音乐!」 → 刚好5分钟                                                           
「一边填写烦恼记事本,一边听点广播!」 → 刚好5分钟  
「再来收个衣服,准备睡觉!」                                                      
  
一次只做一件事,别当时间精算师
 
  说真的,不得不佩服这对于时间安排的精算程度,这也反映出人格上要求完美的特质,这种个性的人,在工作上经常是表现良好,对事情安排极有效率,也擅于节省时间。但是,把这种要求完美的特质发挥在睡前活动的安排上,那可就不妙了!安排睡前活动时,我们建议「别再当时间精算师」了,练习一次只做一件事,这样做或许要花较长的时间,但如此一来,你才能心无旁骛地让自己放松,真正让心静下来。

图书试读

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