具体描述
临床心理师摇头回答：「因为你掉入了助眠的迷思啊！」
本书由长庚医院与新光医院睡眠中心临床心理师联合执笔，从「失眠认知行为治疗」的角度切入，以明确的数据与图表、浅 显易懂的科学比喻，陪你弄懂18种大家一不小心就会用来对付失眠的方法与心态。你会发现，原来越是这样做，保证失眠越 是找上门；反之，懂得正确因应之道，失眠就会远离你！
对抗失眠的迷思
☞睡前喝点红酒，可以提升睡眠品质？
☞「早困早有眠」，提早上床应能提早入睡？
☞做了一整天家事、晚餐后激烈运动，当晚就能睡个好觉？
☞平日睡不着，假日补眠一次睡到爽？
☞长期失眠无法改善，这辈子注定睡不好了？
临床心理师的好眠提案
㊙从生活习惯着手，不吃安眠药也能睡好觉！
㊙今晚就能实行的助眠技巧练习！
㊙对抗失眠过程的徬徨与煎熬，让心理师陪你度过！
推荐
六大医院睡眠中心主任共同推荐（按姓氏笔画排序）
李佩玲（台大医院睡眠中心主任）
林嘉谟（新光医院睡眠中心主任、台湾睡眠医学学会理事长）
徐崇尧（高雄医学大学附设中和纪念医院睡眠中心主任）
陈志金（奇美医院睡眠中心主任）
陈泞宏（长庚睡眠中心主任、亚洲睡眠医学学会理事长）
黄守宏（台北医学大学附设医院睡眠中心主任）
著者信息
吴家硕
长庚医院睡眠中心及精神科临床心理师，台湾睡眠医学学会理事。演讲超过上百场，喜欢与大众面对面，分享与睡眠、失眠、精神健康、纾压、体重管理等相关的知识和心得。致力于让国人可以透过直接且轻松的方式，认识正确的心理学及睡眠医学。着有《让你睡好眠》、《好眠教战绘本：公主为何彻夜未眠》。
林晏瑄
新光医院睡眠中心临床心理师，致力于失眠认知行为治疗以及长期心理治疗。亦为台湾睡眠医学学会的失眠认知行为治疗认证讲师。曾参与国内许多企业及大众演讲，分享健康的好眠策略、情绪及压力管理策略以及人际互动技巧。合着有《女人一生的睡眠书》。
图书目录
Part-1 想失眠，这样做就对了
1-1 提早一点上床睡觉，期待可以补回昨天的睡眠不足？
1-2 利用睡不着的时间，在床上看点电视、书或听音乐，趁机培养睡意？
1-3 睡前喝点红酒，增加新陈代谢帮助入睡？
1-4 想用运动来改善睡眠，所以下班吃过晚餐后，把握时间好好运动一下？
1-5白天处理了许多工作、家务，非常疲累，晚上应该会睡得比较好吧？
1-6 吃安眠药不是好事，先吃一阵子，等睡眠状态改善了，就可以赶快停药？
Part-2 这么做，保证失眠更持久
2-1总觉得平常失眠睡不够，习惯假日补眠，通常会多睡2小时以上？
2-2失眠后总是睡觉摆第一，时间一到就要求自己立刻上床、即刻入睡？
2-3睡不好导致白天没精神，原定活动尽可能取消，尤其避免会消耗体力的活动？
2-4失眠导致白天太疲累，有机会就小睡休息一下？
2-5睡不好精神差，总是习惯想办法提提神，像是喝点含咖啡因的饮料？
2-6整天担忧夜晚失眠，并且焦虑到不知所措？
Part-3 强化失眠的绝佳思考策略
3-1习惯在睡前夜深人静时，思考一些白天未解决的事情？
3-2半夜醒来时，会看一下时钟确认现在几点了？
3-3躺床时我会这样告诉自己：「我一定要睡着！我一定要睡着！我一定要睡着！」
3-4失眠一直没有改善，一定是和自律神经失调或是生理问题有关？
3-5做了很多努力就是想好好睡一觉，对于失眠迟迟未改善，感到失望又无奈？
3-6只要一天失眠，过去所有对失眠的恐惧全都袭来，不再相信有方法可以帮助自己？
【附录一】台湾睡眠医学学会认证之专业睡眠机构
【附录二】延伸阅读
图书序言
破除迷思，才能赢回睡眠本能
吴家硕、林晏瑄
吃与睡，是我们与生俱来的本能，也是人生的一大享受。在以临床心理师的身分投入助人工作后，我们发现，这些原本应该是人类习以为常的本能，在现代社会中似乎变得很不容易，「能够睡个好觉」甚至成为许多人每天最大的心愿。
身为执业于睡眠中心的临床心理师，我们更加了解，失眠现象经常与重大的生活事件有关，如果在生活中遭遇了变动或压力，大多数的人都可能暂时遇到睡眠不稳定的情况。但对某些失眠者而言，即使在压力过后，睡眠仍然没办法恢复到正常的状态，失眠更成了生活中最主要的压力来源。
我们经常从失眠病患口中听见这样的抱怨，像是担心吃安眠药有副作用、担心失眠对于健康造成不利的影响、害怕自己就要永远失眠下去了等等，失眠看起来像是头失控的野兽，无法预测更无法驯服。许多患者为了改善失眠，使用过各种方式，他们尝试了各类偏方、看遍各科医师、详读各家书籍，甚至花费庞大的金钱来购买助眠商品，可惜付出这些代价，所得到的助眠效果却很有限，隔了一段时间，他们又会开始失眠。
想要改善失眠，其实有更健康也更有效的方式，就是从生活中的习惯与观念来着手改变。因此，我们撰写这本书的目的，就是希望能把正确、健康的助眠策略介绍给大家。
根据我们的临床经验与研究观察，人们因应失眠而发展出了许多习惯和观念，乍看之下好像很合理，实际上却是破坏睡眠品质的重要兇手；这些似是而非的想法和不正确的习惯，不但无益于改善失眠，还会使得失眠的情况延续，甚至恶化。借由这本书，我们想帮助读者了解：这些与失眠有关的迷思，可能就是让你持续彻夜难眠的关键，若你继续让这些迷思存在于生活中，便难以脱离失眠的痛苦折磨。
正在阅读这本书的你，可能只是偶尔睡不好，也可能已经失眠了好长一段时间，无论失眠原因为何，如果你对失眠的情况已经产生了担忧害怕的感受，我们在此诚挚地邀请你，现在就一起来揪出这些干扰睡眠的不良因子，着手改变这些可能让你一直失眠下去的迷思吧！
图书试读
「做了很多努力及安排，就是想好好睡一觉，对于迟迟未改善，感到失望又无奈？」
当失眠者开始面对和处理自身的睡眠问题时，经常出现过度积极的行为模式，特别是在要求完美或是一心多用的失眠者身上更是明显，一旦发现各种助眠方法，就全部都想试试看。常有失眠个案说，他听了我们心理师的建议，在睡前安排了三十分钟的放松时间，也在这时间里穿插了一些静态活动，甚至包含放松练习的技巧，但是效果却没有其他人来得显着，到底这三十分钟里，在他和别人身上发生了什么不同的事呢？
细问才发现，这些失眠者确实相当认真地执行着心理师的建议，安排了三十分钟的放松时间，却在这短短的三十分钟内，「非常有效率」的完成了很多事情，而且大多是同时安排两、三件事，他们的计画可能像是这样……
「把洗衣机启动后，到客厅听CD做腹式唿吸！」 → 刚好20分钟
「填写睡眠日志的同时，放些大自然的轻音乐！」 → 刚好5分钟
「一边填写烦恼记事本，一边听点广播！」 → 刚好5分钟
「再来收个衣服，准备睡觉！」
一次只做一件事，别当时间精算师
说真的，不得不佩服这对于时间安排的精算程度，这也反映出人格上要求完美的特质，这种个性的人，在工作上经常是表现良好，对事情安排极有效率，也擅于节省时间。但是，把这种要求完美的特质发挥在睡前活动的安排上，那可就不妙了！安排睡前活动时，我们建议「别再当时间精算师」了，练习一次只做一件事，这样做或许要花较长的时间，但如此一来，你才能心无旁骛地让自己放松，真正让心静下来。
用户评价
老实说，一开始看到书名《失眠保证班，无效免费》的时候，我还有点怀疑，觉得这是不是噱头？畢竟失眠这个问题困扰我太久了，试过各种方法，效果都时好时坏，甚至有时会更糟。但当我翻开这本书，却被它那种坦诚又带点自嘲的风格给吸引住了。它并没有把失眠描绘成一个多么难以攻克的顽疾，反而像是一位老朋友，用接地气的方式跟我聊起我们共同的烦恼。我发现书中提到的一些「诱因」，比如过度的计划性、对完美结局的执着，还有在夜晚放大的担忧，都精准地戳中了我的痛点。尤其是关于「想法的放大器」的部分，我才意识到，原来睡不著的时候，大脑里的那些小烦恼，可以被放大到如此惊人的地步。作者提供的思考方式，让我开始重新审视自己对待失眠的态度，不再是单纯地“对抗”它，而是去“理解”它，甚至“接纳”它。这种转变，对我来说真的非常重要。
评分读完这本书，我感觉自己好像上了一堂超生动的心灵探索课！我一直以为失眠只是单纯的身体问题，没想到它背后藏着这么多有意思的心理模式。书里提到的那些「行为」，比如睡前刷手机、反覆检查门窗，甚至是强迫自己一定要睡著，听起来就像是在说我自己的日常。一开始我还觉得有点尷尬，但作者用一种很生活化的语言，把这些看似平常的习惯，拆解成一个个有逻辑的心理动机，真的让人豁然开朗。而且，书中提供的「应对策略」也不是那种老生常谈的建议，而是有一些很新颖的角度。我尤其喜欢书中对于「思绪打结」的分析，它让我了解到，有时候我们越是想摆脱某个念头，那个念头反而越是顽固。作者很巧妙地引导我去观察，而不是对抗，这对我来说是一种全新的体验。这本书的文字一点都不枯燥，反而充满了智慧和一点点俏皮，读起来很轻松，却又能在脑海里留下深刻的烙印。
评分我真的要强烈推荐这本书给所有曾经或正在为失眠所苦的朋友们！《失眠保证班，无效免费》这个名字就足以让人会心一笑，但它所带来的价值，远超这份幽默。作者以一种非常细腻且富有洞察力的方式，剖析了18种可能导致我们彻夜难眠的心理和行为模式。我从来没有想过，一些看似微不足道的日常习惯，竟然会成为睡眠的“拦路虎”。书中关于「过度思考」和「情绪的惯性」的论述，让我对自己有了更深的认识。它不是简单地告诉你“要放松”，而是教你如何去识别那些让你放松不下来的根源，并且提供了一些切实可行的方法来调整。我尤其欣赏作者在书中呈现的，那种既有学术深度又不失生活气息的笔触。读这本书，就像是在和一个经验丰富的朋友聊天，他既能理解你的困境，又能给你提供有效的帮助。它让我不再孤单地与失眠搏斗，而是学会了与自己的内心相处，从而找到通往安稳睡眠的钥匙。
评分这本书的名字真的太吸睛了！「失眠保证班，无效免费」，光看就觉得一股幽默感扑面而来，而且还有点黑色幽默的味道。我一直是个浅眠的人，有时候明明很累，躺在床上就是脑子停不下来，天马行空地乱想，有时候又莫名其妙地被一些小事困扰，直到天亮才昏昏睡去。所以，看到「弄懂18种让你彻夜难眠的心理和行为」，我立刻被吸引住了。我猜这本书可能不仅仅是告诉你「别想太多」，而是会深入剖析那些藏在失眠背后的根本原因。像是我们常常说的「思绪万千」，到底是什么样的心理机制在作祟？是焦虑？还是对未知的恐惧？又或者是一种不自觉的自我惩罚？我特别期待书中能提供一些具体的、能够实际操作的方法，而不是那种空泛的安慰。我希望它能像是给我的大脑一把钥匙，打开那些纠结的循环，让我能真正地放松下来，好好睡一觉。毕竟，每天顶着黑眼圈真的太影响生活品质了！
评分这本书真的像是一场及时的雨露，滋润了我那颗疲惫不堪的心。我长期受失眠困扰，几乎每个夜晚都像是一场无声的战斗，脑海里千头万绪，身体却被疲惫压得喘不过气。而《失眠保证班，无效免费》以一种意想不到的幽默和深度，让我看到了失眠背后不为人知的秘密。我一直以为是自己太敏感、太容易焦虑，但书中却为这些情绪找到了更具体、更可理解的心理根源。它并没有给我什么神奇的“速效药”，而是像一位耐心的引导者，带我一步步解开那些缠绕我思绪的“死结”。我特别喜欢书中对于「自我设限」和「情绪的回声」的分析，这些词语精准地描述了我内心深处的挣扎。阅读的过程，就像是在进行一场自我对话，每一次的阅读，都能发现新的视角，都能感受到一丝释然。这本书让我明白，失眠不只是一个“睡不著”的问题，它其实是心灵在向我发出的一种信号，而这本书，就是翻译这份信号的绝佳工具。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有