失眠保证班，无效免费：弄懂18种让你彻夜难眠的心理和行为 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：心灵工坊订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2015/09/15

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-18

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图书描述

　　失眠的人总是说：「我都这么努力了，为什么还是夜夜失眠？」
　　临床心理师摇头回答：「因为你掉入了助眠的迷思啊！」

　　本书由长庚医院与新光医院睡眠中心临床心理师联合执笔，从「失眠认知行为治疗」的角度切入，以明确的数据与图表、浅　　显易懂的科学比喻，陪你弄懂18种大家一不小心就会用来对付失眠的方法与心态。你会发现，原来越是这样做，保证失眠越　　是找上门；反之，懂得正确因应之道，失眠就会远离你！

　　对抗失眠的迷思
　　☞睡前喝点红酒，可以提升睡眠品质？
　　☞「早困早有眠」，提早上床应能提早入睡？
　　☞做了一整天家事、晚餐后激烈运动，当晚就能睡个好觉？
　　☞平日睡不着，假日补眠一次睡到爽？
　　☞长期失眠无法改善，这辈子注定睡不好了？

　　临床心理师的好眠提案
　　㊙从生活习惯着手，不吃安眠药也能睡好觉！
　　㊙今晚就能实行的助眠技巧练习！
　　㊙对抗失眠过程的徬徨与煎熬，让心理师陪你度过！

　　推荐
　　六大医院睡眠中心主任共同推荐（按姓氏笔画排序）
　　李佩玲（台大医院睡眠中心主任）
　　林嘉谟（新光医院睡眠中心主任、台湾睡眠医学学会理事长）
　　徐崇尧（高雄医学大学附设中和纪念医院睡眠中心主任）
　　陈志金（奇美医院睡眠中心主任）
　　陈泞宏（长庚睡眠中心主任、亚洲睡眠医学学会理事长）
　　黄守宏（台北医学大学附设医院睡眠中心主任）

著者信息

作者简介

吴家硕
长庚医院睡眠中心及精神科临床心理师，台湾睡眠医学学会理事。演讲超过上百场，喜欢与大众面对面，分享与睡眠、失眠、精神健康、纾压、体重管理等相关的知识和心得。致力于让国人可以透过直接且轻松的方式，认识正确的心理学及睡眠医学。着有《让你睡好眠》、《好眠教战绘本：公主为何彻夜未眠》。

林晏瑄
新光医院睡眠中心临床心理师，致力于失眠认知行为治疗以及长期心理治疗。亦为台湾睡眠医学学会的失眠认知行为治疗认证讲师。曾参与国内许多企业及大众演讲，分享健康的好眠策略、情绪及压力管理策略以及人际互动技巧。合着有《女人一生的睡眠书》。

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图书目录

Part-1 想失眠，这样做就对了
1-1 提早一点上床睡觉，期待可以补回昨天的睡眠不足？
1-2 利用睡不着的时间，在床上看点电视、书或听音乐，趁机培养睡意？
1-3 睡前喝点红酒，增加新陈代谢帮助入睡？
1-4 想用运动来改善睡眠，所以下班吃过晚餐后，把握时间好好运动一下？
1-5白天处理了许多工作、家务，非常疲累，晚上应该会睡得比较好吧？
1-6 吃安眠药不是好事，先吃一阵子，等睡眠状态改善了，就可以赶快停药？

Part-2 这么做，保证失眠更持久
2-1总觉得平常失眠睡不够，习惯假日补眠，通常会多睡2小时以上？
2-2失眠后总是睡觉摆第一，时间一到就要求自己立刻上床、即刻入睡？
2-3睡不好导致白天没精神，原定活动尽可能取消，尤其避免会消耗体力的活动？
2-4失眠导致白天太疲累，有机会就小睡休息一下？
2-5睡不好精神差，总是习惯想办法提提神，像是喝点含咖啡因的饮料？
2-6整天担忧夜晚失眠，并且焦虑到不知所措？

Part-3 强化失眠的绝佳思考策略
3-1习惯在睡前夜深人静时，思考一些白天未解决的事情？
3-2半夜醒来时，会看一下时钟确认现在几点了？
3-3躺床时我会这样告诉自己：「我一定要睡着！我一定要睡着！我一定要睡着！」
3-4失眠一直没有改善，一定是和自律神经失调或是生理问题有关？
3-5做了很多努力就是想好好睡一觉，对于失眠迟迟未改善，感到失望又无奈？
3-6只要一天失眠，过去所有对失眠的恐惧全都袭来，不再相信有方法可以帮助自己？

【附录一】台湾睡眠医学学会认证之专业睡眠机构
【附录二】延伸阅读

图书序言

失眠心法3-3

「做了很多努力及安排，就是想好好睡一觉，对于迟迟未改善，感到失望又无奈？」

　　当失眠者开始面对和处理自身的睡眠问题时，经常出现过度积极的行为模式，特别是在要求完美或是一心多用的失眠者身上更是明显，一旦发现各种助眠方法，就全部都想试试看。常有失眠个案说，他听了我们心理师的建议，在睡前安排了三十分钟的放松时间，也在这时间里穿插了一些静态活动，甚至包含放松练习的技巧，但是效果却没有其他人来得显着，到底这三十分钟里，在他和别人身上发生了什么不同的事呢？

　　细问才发现，这些失眠者确实相当认真地执行着心理师的建议，安排了三十分钟的放松时间，却在这短短的三十分钟内，「非常有效率」的完成了很多事情，而且大多是同时安排两、三件事，他们的计画可能像是这样……

「把洗衣机启动后，到客厅听CD做腹式唿吸！」 → 刚好20分钟
「填写睡眠日志的同时，放些大自然的轻音乐！」 → 刚好5分钟
「一边填写烦恼记事本，一边听点广播！」 → 刚好5分钟
「再来收个衣服，准备睡觉！」

一次只做一件事，别当时间精算师

　　说真的，不得不佩服这对于时间安排的精算程度，这也反映出人格上要求完美的特质，这种个性的人，在工作上经常是表现良好，对事情安排极有效率，也擅于节省时间。但是，把这种要求完美的特质发挥在睡前活动的安排上，那可就不妙了！安排睡前活动时，我们建议「别再当时间精算师」了，练习一次只做一件事，这样做或许要花较长的时间，但如此一来，你才能心无旁骛地让自己放松，真正让心静下来。