具体描述
当身心破洞的时候，就是你重新修复自己最好的契机！
★【Present for you】身心自癒圣典！《 九式能量瑜珈操》 随身别册
打破年龄、性别、体能限制，随时随地皆可练，让身心无处不自得！
本书献给：
◆常常陷入低潮焦虑、难以专注的你
◆不时被头痛、失眠、心悸影响工作表现、人际关系的你
◆因慢性病、身心症缠身，不吃药就不安心的你
◆忧郁症患者、陪伴抗郁斗士身心疲乏的亲友们
◆每天都在餵身心吃垃圾食物的你
头痛吃止痛药、睡不好吃安眠药、低潮吃抗忧郁药，
吃药真的有用吗?
面对人生陷落时，
只有你是自己最好的医生！
拥抱低潮的自己，
学会每一天宛若新生的身心修复疗程，
原来生病、心病都可以不药而癒！
透过全方位的完整疗程，
与自己一步步和解，
一寸寸修复因人生阴影而破损的身心：
◆深度问诊
→了解疾病，从认识真正的自己开始！
「我没事，一切都过去了！」
「从哪里跌倒，就从哪里站起来！」
你是否常如此处理「受创」的自己，
结果被隐藏的伤口却腐蚀人生更深…
疾病之根，生于窒息已久的本我意识。
◆养身疗程
→用对唿吸调节，就能打稳身心地基！
你是否常被现实逼得「喘不过气」？
小太阳唿吸法，帮你排出霉运，吸进好运；
眉心定位唿吸法，瞬间提高你的专注力；
QQ放松法，让你不会「爱生气」！
九式能量瑜珈操，助你重塑脑内受损神经，
安住身心，每天发挥最极致的能力！
◆心灵疗程
→自助助人的转念关键，打开往日情绪死结！
心结、情劫、人生走到粮尽援绝，
连番命运波折，让自我逐渐扭曲、
短暂低潮变长年忧郁，
如何自助助人跳出悲剧设定？
只要找到「当下转念」的按钮，
其实你不必伤得这么重！
◆饮食疗程
→吃对高能量食物，再也不会气急攻心！
工作压力大，咖啡、奶茶难离手，
生活紧凑，三餐在外还老是带着走！
原来天生食物过敏、垃圾食物补给
就是加重你思虑混沌、情绪难控的元凶，
避开低CP食物，补给能量食材，
当身体微笑了，气血一路畅通，
生病、心病都能不药而癒！
本书特色
Ｑ：因为头痛、失眠、忧郁…各种身心病痛，我每天把药当饭吃，何时能治癒？
Ａ：身体的问题，心知道。透过深度问诊，让你看见疾病的实相是──
忧虑恐惧、陈年阴影、爱的缺乏、还是工作瓶颈？
──从心里病源根治，心快乐了，自然摆脱药罐体质！
Ｑ：工作压力大，老板一直骂！每天身心宛如千斤重，就算没生病也快发病！
Ａ：心里毒素需要定期断舍离，
透过四招，每一天修复身心，宛若新生，
快乐与好运就会如影随形！
◆每天为心灵排毒的九式能量瑜珈操
◆让全身充满能量的小太阳唿吸法
◆瞬间提高专注力的眉心定位唿吸法
◆快速转化激烈情绪的ＱＱ放松法
Ｑ：我常陷入莫名的低潮，或不自觉的情绪大暴发，这样算有忧郁症吗？
Ａ：小心！慢性低潮是忧郁症的前奏曲！
全方位身心修复疗程，教你由内而外调校潜在忧郁体质：
◆改变易感体质的养身疗程
◆打开情绪死结的心灵疗程
◆辨析能量食物的饮食疗程
【修复身心的疗癒箴言】
◆忧郁不是一种无解的疾病，而是身体想透过这些症状，来提醒自己SomethingWrong。
◆用「我已经看开了」的理性封死情绪，会让心缺氧窒息。
◆往往我们做人处事时，往往只是面对「事情」，却没真正面对「感受」。
◆我们往往在遇见重大的生命事件时，才惊觉自己的心很「无感」，不仅哭不出来、更无法开怀大笑。不过，只要你愿意倾听发自内心的感受，释放真情，就能让爱的力量再回到身上！
◆九式能量瑜珈操非一般瑜珈。其运用九个简单动作，配合唿吸和冥想，引动身体的能量流，在三十分钟内就可达到完全放松、了无杂念的状态。
◆只要每天让自己大笑五次，潜移默化中，你的心也会渐渐变开朗。
◆定期在你的祕密基地，进行「情绪净化仪式」，将充斥在心里的抑郁一鼓作气地释放出来，让病毒、病原都跑光光！
◆烤肉、串烧、盐酥鸡是人们的最爱，只要一口，瞬间就能让自己得到无与伦比的满足感，却比不上高纤食物给予身体温暖、有益的影响。
◆找到让自己活下来的理由，用剩余的人生好好爱自己！
感动推荐
身心科医师、身心灵专家，一致感动推荐！
◆美国Wholeself自然医学研究院院长 吕应钟
◆忘忧草忧郁防治协会理事长 林耕新
◆辅仁大学医学院临床心理学系副教授 陈美琴
◆中华生命电磁科学学会理事 张文韬
◆光能身心诊所院长 郑光男
◆魅丽杂志发行人/身心灵老师 赖佩霞
(按姓氏笔画排列)
著者信息
杨绍民 院长
整合医学‧百大良医
现任
◆光流联合诊所院长
◆中华民国能量医学学会副理事长
经历
◆高雄长庚医院压力免疫病房主治医师
◆长庚照会与整合医学主治医师
◆高雄长庚医院身心科主治医师
多年的诊治实证经验，让杨院长发现所有断头截尾、复制式的医疗，
都只是治标不治本，一定会为患者带来併发症与后遗症。
看重医病关系的他，因长期投入精神医疗领域，每天工作超时、心理超载，
多年前，发现自己得到重度忧郁症，一时之间几乎失去美满的家庭、工作的成就，
而主流医学的瓶颈，却拯救不了自己的心病。
于是，杨院长走上意识科学的学习之路，认真修炼心灵与身体的人生命题，
并成为跨领域整合医学的专科医师，和超个人心理治疗与能量医学资深讲师，
终于在他陪伴着自己和无数患者走上真正疗癒疾病的旅程中，
找回幸福快乐的原动力，与最初的自己相遇！
图书目录
◆你的感受我都明白，因为我也曾经忧郁...
◆「心病」，让我看到主流医学的瓶颈
◆有个生病的你，正在演戏
◆病症，最能明显反映情绪病征
◆吃药，真能治好忧郁吗？用药患者的生命悲歌
◆心快乐了，疗癒机制才正式启动
第一章 深度问诊：了解疾病，从认识真正的自己开始
◆瓦解心防，进入更深的疗癒！
第１步：真诚面对内心感受
第２步：了解疾病发生的轨迹
第３步：看见自己天生的病源
第4步：从病痛中生出超越的力量
第二章 养身疗程 ：善用唿吸调节，打稳身心地基！
◆正、反、合三阶段，调整情绪与修复脑神经
◆正确「唿吸」，唤醒修复的本能
第１步：充满全身能量的「小太阳唿吸法」
第２步：瞬间提高专注力的「眉心定位唿吸法」
第３步：快速转化强烈情绪的「QQ放松法」
◆每日为心灵ＳＰＡ的「九式能量瑜伽操」
第三章 心灵疗程：自助助人的转念关键，打开往日情绪死结
◆尽情大哭、大笑和大叫，找回情绪的畅快
心灵练习１：找到笑点，重拾简单的喜悦
心灵练习２：哭泣，替深层的伤口排毒
心灵练习３：大叫吧！体验「我不要」的痛快
心灵练习４：对自己如实以对，追溯此生意义
◆转换视角，其实你不必伤得这么重！
转换视角１：正向思考，用对的方法才行
转换视角２：善用想像力，转化压力变创意
转换视角３：模仿，跳出自我僵化设定
转换视角４：你怎么想，能量就在那
◆转念即放下，将能量放到最大
转念放下１：感恩，唤回曾有的感动
转念放下２：低头看世界，离幸福更近
转念放下３：对得起自己就好，何必在乎全世界
◆感受花开花落，重新转动生命的源头
第四章 饮食疗程：吃对食物，再也不会气急攻心！
◆情绪易低潮，原来是大脑发炎了！
◆哪些最爱食物，反让你情绪低落？
◆多吃能量食物，身心隐疾全退散
◆「微笑」进食，替人生日日充电
【结语】唤醒身心防护罩，每一天宛若新生！
图书序言
打开心，开启慢性病的痊癒之门
这是一本让您在一个下午茶的时间内，就能轻松看完的作品，也是您在阅读过后，让原本心烦意乱、低潮忧郁的心情瞬间拨开云雾、豁然开朗的「医林圣典」。
虽然这是从生活案例和具体层面探讨忧郁症和各种身心疾病的书，但不妨让我提醒您，本书一气呵成、前后贯穿的内容，彷彿是一把万能锁匙，可以帮助许多人在任何关键的当下，开启一切急性、慢性疾病和疑难杂症的痊癒之门，也足以引领各位，充实生活中的身心保养观念，并从浅显易懂的观点中，学会许多实用的养生技术！
恭喜杨绍民院长凭借着自身纤细的情感与觉察力，早就拥有跳出传统用药框架的能力，并从对治疾病的医疗小圈圈中，综观到完整诠释病痛、苦难背后带来的人生讯息。
的确，疾病的降临是一个重整自己饮食、运动等生活方式的警讯，也是重新思维人生观与家庭互动模式的契机。可惜大多数患者，一再把生命的主导权交给他们认为的专业医师或权威，甚至宁愿长期仰赖药物或一粒粒的保健品……却不相信自己就有修复、治癒的能力！
时间，从来无法为人生解决任何问题，它只会造成表相的遗忘、沖淡苦难在生命旅程中的价值，却加深了潜藏印痕的作用力。唯有学习面对，承担自身就是造因者的完整责任，终究才能体悟病苦和无常生死所蕴含的真谛！
真希望这本精采的作品能成为医学院学生们，或任何医疗健康从业人员研讨修习的优良读物，相信会为台湾的医界、病患，带来希望无穷的明天！
中华生命电磁科学学会理事张文韬
推荐序
隐性忧郁，每个人都有！
我与杨院长有两个共通点。第一，我也是从事整合医学的身心科医师。第二，我也曾忧郁过。
我在住院医师第二年间，曾遭遇感情困扰，致使我有机会感同身受忧郁症患者的心情持续低落、食慾降低、早醒、思考以及动作变慢、犹豫不决等等症状，也帮助我在后来的临床过程中，真正同理忧郁症患者本身的不适症状。后来，我怎么好的？
借由每天持续的运动，坚持过着规律的生活，两个月就恢复到正常人的身心状态。当时没有考虑服药，因为身为身心科医师的我，在医学院就已经听过教授耳提面命：大部分的忧郁症自己会好，不需服药。
我的一位女性友人，一直以来，就是商界公认的能干女强人，然而在她的生命中，一度因为婚姻危机，导致她不知如何面对，而罹患了重度忧郁症。当时，她如此形容自己不稳定的状况：「我的小孩每天放学回家后，就会赶快跑来找我，因为他们很担心我又自杀了。」因为家人无计可施，只能带她去精神科就医，然而服用精神科的药物，让她几乎无法集中精神做事，因此她只好有一搭、没一搭的服用抗忧郁药物。
她最后一次的精神科门诊，是整个过程中最关键的转捩点。那次，她被一位每月都陪精神病家人去看门诊的母亲询问：「小姐，我在候诊间遇见你好几次了，有个疑问一直存在我心中，想跟您请教，我带小孩来看诊，那是他已经真的疯掉了，人生就此报销，但我想不透，您看起来穿着及打扮应该是很有能力的人，为何每个月来精神科报到？」
她听到这样一语惊醒梦中人的问话，不禁开始质疑自己：「我在干嘛？难道我的人生就要这样一直好不起来吗？」于是，她下定决心要用土法炼钢的方式改善自己。每天早上起来，她先替自己打一大杯蔬果精力汤，然后开始规律运动，经过半年后，她的忧郁症完全痊癒而且没有再复发。
那么，少数忧郁症无法自我痊癒，或者老是复发的患者该怎么办呢？
这十年来，我和大众不断沟通一个概念，忧郁症是一个结果，导致忧郁症的原因往往不只一个，我们归因于忧郁症爆发的导火线，往往只是压垮骆驼的最后一根稻草，处理忧郁，必须先处理身体功能失衡的部分，配合心理压力的纾解双管齐下，这是整合医学可以帮助忧郁症患者的最大关键。
很高兴杨院长积累多年的临床经验和大家分享忧郁的非药物解决之道，这些方法的确是摆脱药物依赖的可行之道。我这十年的临床经验一再验证，忧郁症的确可在整合疗法中获得彻底疗癒，不再复发。
忧郁症到底要不要服药？这是选择题，对于敏感体质的人来说，非药物的整合医学甚至是优先考虑方向，只因为体质敏感的人，往往对于药物的副作用反应，远远大于疗效。杨医师的大作提供给大众不同主流医学的另类选择，也让人有吾道不孤之感。愿此书的出版帮助更多忧郁症患者，不药而癒，离苦得乐。
作者序
生病，是攀登心灵圣母峰的捷径
抗忧郁是一条漫长而艰辛的道路。幸好，我后来终于明白，它是我攀登心灵圣母峰的捷径！也许，您还没像我一样，找到能够倾听我们内心的声音、并导引我们认识自己内在力量的心灵教练。但是，当您此刻看着这段文字，带您找回力量恢复健康的机会，也就此降临了……
我想写一本如何「不药抗郁」的书，已经筹画很久了。因为在我们的日常生活中，各种环境污染以及不健康的饮食型态，让所有人都暴露于各式各样的疾病风险当中。而现实压力、生活紧凑，以及越来越复杂的人际竞争，都让现代人罹患忧郁症、强迫症、恐慌症这些文明病的机会越来越高。
我并不反对正确、适时适量使用药物协助控制病情，但是我完全反对「盲目服药、只用药」的治病方式。因为，疾病绝对不可能只靠药物就完全治癒。处理症状的同时，如何学习理解与梳理我们的情绪，如何透过最新的医学与科学的知识，让我们重获健康；同时，如何在面对疾病的过程，更深刻的明白，为何我们会罹患忧郁症或其他疾病的真正原因，让自己有能力改变自己，我相信会有更多的人脱离病症的阴影！
在本书中，我把一些深奥的学理与方法，简化成浅显易懂的文字，再透过自身与患者抗病成功的经历，让大家透过阅读，摹拟感受其中的过程，并能掌握相关的诀窍与方法。同时，我也把廿多年深度心理治疗的过程中，协助病患情绪转化、释放压力、找回力量的关键整理出来。希望提供还不需要就医的民众，可以先尝试自我疗育，找回健康。其中包括小太阳唿吸法、眉心定位唿吸法与九式瑜珈能量操，加上如何排除食物过敏原，辅以开阔心境并提升视野的转念法则，让每个人都能发展出自然抗压的能力。最后，提醒特殊体质的人，该如何照顾自己，以及如何维持一生的身心健全。
希望有缘的朋友们，可以借此减轻症状，找回健康生活的权利。（在此慎重提醒，非经主治医师同意，请勿自行尝试减药与停药，影响您的健康）
感谢廿多年来，跟我一起努力对抗疾病、找寻健康的每一个朋友与每一个家庭。在工作的前六年，我以为药物治疗与各种形式的心理治疗，可以帮助就诊的人解除疾病的困扰。是各位找回健康的热忱与用心，才让我看到这些方法的优点与瓶颈。也感谢医学院时期传授我各种医学专业知识的老师，以及一路上陪伴我、教导我的每一位医师。
特别是游文治、萧文胜、胡崇元、赖德仁、叶宗烈、杨延光、李昱等几位深富人文素养的医师的督导，以及精神医学界包括李明滨、胡海国、林信男几位教授的精神薰陶，让我培养出不屈不挠、求真求实的精神。
更要感谢国内文化精神医学与性治疗的权威文荣光教授，他是促成我走上创新全人身心灵整合的重要人物。以及从西医跨足自然医学的钟杰、崔玖教授，张文韬、杨士樑医师，科学界顽童与实践者吕应钟教授，能量医学学会的众多前辈与好友，和同为精神科医师的郑光男与林耕新医师。
最后，以身作则，身先士卒的东方智者圣塔达玛老师，光流团队的伙伴与芷俞老师，三采出版社的尹君、思婕与Sophie，都是让此书能诞生的最大功臣。
面对生病、生命最无助的时刻，你是唯一能帮助自己的那道光，希望本书能够为你修复身心创痛、重燃人生希望！
光流整合医学诊所院长 杨绍民
图书试读
穿着入时、年约四十的林小姐，这两年来深受失眠所苦。以往服药后还勉强可以睡得着，但最近药效越来越没用，睡眠品质越来越差，情绪甚至开始出现剧烈的起伏变化。
她有时因一点小事就会感到焦躁，心情又会没来由的坠入谷底，做什么都不开心，对周遭事物充满怀疑，最后还是透过热心友人的积极介绍，她才愿意到诊所进行商谈。
经过能量仪器检测与深度问诊后，我发现林小姐的原生家庭有很严重的重男轻女倾向。从小，不管她表现得有多好，也难以获得父母丝毫的肯定与认同。即使出社会后，林小姐在事业、人际等各领域都很成功，但心中那块隐微的缺憾，却造成她在工作时的求好心切，常不管自己身心的极限，过度卖力、过分投入，只为业绩、表现。导致下班后，她始终无法享受真正放松与休息的时光，满脑子都被公事所佔据，才会夜不成眠。
当人生顺风顺水时，这些往事是她前进的动力，但当她遇到事业瓶颈、情感波折及被朋友背叛时，潜意识那个觉得自己不够好的种子就开始隐隐作祟。
当我们探讨到，这几年的某些挫折，是否跟她的情绪低落有关，从她故作坚强的神情、湿润的眼稍、颤动的嘴角，答案早已不问自明。
但她只用云淡风轻的态度说：「这一切都过去了！」
可是，陪伴了人生数十年的伤痛，只要告诉自己「过去了」，一切真的就能「过得去」吗？
【杨院长的心灵诊疗室】
◆忽视感受，让旧伤难以癒合
许多时候，我们会用「这一切都过去了！」中断对自身情绪的探索。
但当事人往往不知道，他们越想刻意隐藏、遗忘，这件事对他的影响却在无形中更放大，造成生命、生活上的二次伤害。
如上述林小姐的父母的重男轻女观念造就了她不服输的个性，让她从小就比一般人更努力读书、卖力工作、认真向上。但因为受到童年印记的制约，只要感受到长辈、上司有一丝不认同她，心情就很容易受到影响。
在工作上，她只要觉得自己「不受他人尊重」，往日被否定的情绪就会涌上心头，让她态度格外激动、容易跟人家起争执；在情感中，她的不安全感也特别重，明明自己各方面的条件都非常优秀，但只要看到男友跟其他女同事说说笑笑，或互动比较亲近，内心就会扰嚷不安，常和男友为此闹得不欢而散；在面对亲人时，明明她很爱他们，却说不出口。只要父母在物质生活上有任何需要，就逼自己透过加班、标会，想尽办法、用尽全力满足他们的需求。尽管如此，她和父母之间总隔着一道墙，生活上近在咫尺，心灵上却远在天边……
用户评价
最近刚读完《我也曾忧郁》这本书，感觉像是完成了一次心灵的“大扫除”。我一直以来都饱受头痛的困扰，而且时不时地会陷入一种低落的情绪中，但又很难说清楚原因，所以也一直没有去看医生。我总是觉得，这些小毛病“忍一忍”就过去了，殊不知，这些“小毛病”正在一点点侵蚀我的生活质量。 这本书的标题就很有吸引力：“我也曾忧郁”，这让作为普通读者的我，一下子就觉得作者是“自己人”，而不是高高在上的专家。接着读下去，果然，作者用非常真诚、接地气的方式，分享了自己曾经的经历。他是一位精神科医师，却也曾深陷忧郁的泥沼，并且用“心灵自愈力”来对抗头痛、失眠等问题。这一点让我觉得非常鼓舞人心，因为我一直觉得，心理问题就应该交给专业人士，但这本书告诉我，我们自身也拥有强大的疗愈力量。 书中对“不吃药改善”的强调，让我眼前一亮。我一直以来都对药物存在一些顾虑，担心产生依赖或者副作用。所以，当看到有这样一种方式，可以通过调整思维、疏导情绪来达到改善效果时，我充满了好奇和期待。作者并没有空泛地谈论“心灵鸡汤”，而是提供了一些非常具体的、可操作的方法，让我觉得，原来疗愈并不是遥不可及的。 最让我惊喜的是，这本书竟然附带了一本“九式能量瑜珈操”的随身别册。我一直对瑜伽抱有好感，但总觉得难以入门，而且担心自己身体不灵活。这本书的别册，图文并茂，动作分解得非常详细，而且是“能量瑜珈操”，听起来就充满了活力。我按照别册的指导，每天早上练习几式，虽然刚开始做得不太标准，但感觉身体确实在逐渐放松，呼吸也变得更顺畅。 总而言之，《我也曾忧郁》这本书，为我打开了一扇新的大门。它让我开始重新审视自己的生活，关注自己的内心。它没有给我带来压迫感，反而像一位温柔的朋友，在我耳边低语，告诉我如何去爱自己，如何去找到内心的平静。这本书的价值，远不止于解决头痛或失眠，它让我对生活有了更积极的看法，也给了我继续探索和成长的勇气。
评分我一直是个很“ㄍㄧㄥ”的人，很多情绪都往肚子里吞，直到身体开始出现警报。去年开始，我常常莫名的头痛，而且越来越严重，有时候严重到连班都上不了。去看医生，也是各种检查，最后就说是压力太大，开了一些镇定剂和止痛药。但我觉得，这样下去也不是办法，总觉得身体里有什么东西没有被真正解决。 后来朋友推荐了这本《我也曾忧郁》，我翻开来一看，就被作者的经历吸引了。他是一位精神科医师，但他并没有用很学术的语言，而是像在跟你聊天一样，讲他自己曾经有多么忧郁，头痛、失眠有多严重。这种坦诚让我觉得很受用，因为我一直觉得，医生应该都是很“正常”的，想不到他们也会有这么痛苦的时刻。 书里讲到“心灵自愈力”的概念，让我眼前一亮。我以前一直觉得，身体不舒服就是要靠吃药，或者去医院。但作者强调，我们自身就有强大的自愈能力，只是我们不知道如何去启动它。他提到的“不吃药改善”的理念，对我来说简直是福音。我一直很害怕药物的副作用，也不想一辈子都依赖药物。 书中分享了很多具体的练习方法，虽然有些我还没完全做，但光是读一读，就觉得心里开阔了很多。特别是关于如何面对负面情绪的部分，让我学到了一些新的观念。我以前总是想把不开心的事忘掉，但作者教我，应该试着去理解和接纳它，而不是逃避。这种“正面思考”不是硬性要求，而是从内心的根源去转化。 最让我惊喜的是，这本书还送了一本“九式能量瑜珈操”的别册。我一直对瑜伽很有兴趣，但总觉得很遥远，不知道从何开始。这本别册里的动作图解非常清楚，而且动作设计得很温和，很适合我这种初学者。我按照上面的指导，每天早上练习一下，虽然动作还不太标准，但感觉身体真的放松了很多，头痛好像也没那么频繁了。 总的来说，这本书就像是黑暗中的一盏小灯，给我指引了方向。它让我相信，即使面对身心的困境，我们也有能力自己疗愈。它让我重新认识了自己，也让我对生活有了更多的希望。
评分拿到《我也曾忧郁》这本书时，我正经历一段非常低潮的时期。失眠几乎成了家常便饭，白天也总是提不起精神，偶尔伴随的头痛更是让我烦躁不安。我尝试过各种方法，中药、西药、针灸，但都只是暂时缓解，治标不治本的感觉让我越来越沮丧。这本书的标题，尤其是“一位精神科医师用心灵自癒力，不吃药改善”这几个字，直接击中了我的痛点。 作者以一位过来人的身份，坦诚地分享了自己从忧郁和身体痛苦中走出来的历程，这让我感觉不再孤单。他并没有高高在上地宣讲理论，而是用非常朴实、充满同理心的语言，一点一点地剖析了造成身心困扰的深层原因。我印象最深刻的是，他并没有把忧郁症妖魔化，而是把它看作是心灵发出的信号，一种需要被看见和疗愈的求救。 书中关于“心灵自愈力”的阐述，让我耳目一新。我以前总觉得，要改变就需要外力的介入，比如药物或者专业的治疗。但作者强调，我们每个人内在都蕴藏着强大的自我疗愈潜能，只是被我们的思维模式、生活习惯所阻碍。他引导我们去认识和接纳自己的情绪，去理解身体的语言，而不是一味地对抗。这种“不吃药改善”的思路，给了我极大的希望。 随书附带的“九式能量瑜珈操”别册，对我来说简直是锦上添花。我一直对瑜伽感兴趣，但总觉得门槛很高，不知道从何开始。别册里的图文并茂，动作讲解清晰易懂，而且设计的非常适合日常练习。我跟着做了一段时间，虽然刚开始有些动作做得不太标准，但每天练习后，都能明显感觉到身体的舒展和放松，失眠的情况也有所改善。 总的来说，《我也曾忧郁》这本书，不仅仅是一本关于心理健康的读物，更像是一本心灵的“急救包”。它让我看到了希望，学会了如何重新连接自己的身心，如何用一种更温和、更自然的方式去面对生活中的挑战。这本书让我明白，即使是忧郁和长期的身体不适，也并非无法逾越的鸿沟，内在的力量才是最坚实的依靠。
评分这本《我也曾忧郁》真的像在黑暗中摸索时，突然被一道光照亮的感觉。我一直以来饱受头痛的折磨，不是那种感冒头痛，而是那种深沉、沉重的，常常伴随着焦虑和莫名的低落。看了很多医生，药物吃了不少，但效果总是不尽如人意，而且副作用也让人难以承受。当我翻开这本书时，第一眼就被它的坦诚所打动，作者以一位过来人的身份，分享了自己如何从忧郁的泥沼中挣脱出来，并且是通过一种非常温和、自然的方式——心灵自愈力。这让我觉得，原来我不是一个人在战斗，而且还有希望。 书里并没有用艰深的医学术语堆砌，而是用非常贴近生活的语言，一点一点地剖析忧郁的根源，以及我们内心深处那些被压抑的情绪。它让我开始审视自己，那些从小到大被认为“小事”的情绪波动，原来都像一颗颗未爆弹，在某个时刻轰然引爆，最终演变成身体上的痛苦，比如我顽固的头痛。作者提到的“心灵自愈力”并非虚无缥缈的概念，而是通过一系列的引导，让我们重新认识自己的身体和情绪，学会倾听它们的声音，而不是一味地压制。 其中关于“不吃药改善”的理念，对我来说更是如获至宝。我一直对药物依赖感到深深的担忧，总觉得那样只是治标不治本。这本书提供了一种新的视角，它鼓励我们从内在找寻力量，通过调整思维模式，疏导情绪，来达到身心的平衡。我开始尝试书中一些小的调整，比如改变对压力的看法，学习如何与负面情绪和平共处。虽然过程不总是那么顺利，但我能明显感受到，头痛的频率和强度都在逐渐降低，晚上也睡得更踏实了。 最让我惊喜的是，这本书还附带了“九式能量瑜珈操”的随身别册。瑜伽对我来说一直是个陌生的领域，但书里将它与心灵的疗愈紧密结合，让我跃跃欲试。我按照别册里的图文，每天跟着练习。一开始有些动作做得不太标准，但渐渐地，我发现身体变得更加柔软，呼吸也变得更深沉。更重要的是，在练习的过程中，我能感受到一股能量在体内流动，那种久违的轻松和活力，是药物无法给予的。 总而言之，《我也曾忧郁》这本书，不仅仅是一本关于心理健康的科普读物，更是一本充满温度的心灵指南。它让我看到了希望，学会了如何关爱自己，如何用一种更健康、更可持续的方式来面对生活中的挑战。如果你也正被头痛、失眠、忧郁等问题困扰，或者只是想更深入地了解自己的内心，我强烈推荐你读一读这本书，它可能会像我一样，为你打开一扇新的窗户。
评分老实说，当初拿到这本《我也曾忧郁》，我带着一种半信半疑的态度。毕竟，市面上关于心理健康的图书太多了，很多都流于表面，或者过于理论化，很难真正落地。但这本书吸引我的地方在于它不只是在谈论“忧郁”这个症状，而是深入到“心灵自愈力”这样一个更根本的层面。我本身的工作压力很大，长期处于一种紧绷状态，虽然没有被诊断为严重的忧郁，但偶尔的失眠、易怒、以及那种莫名的“卡住”的感觉，让我觉得很不舒服。 作者以一位精神科医师的身份，却能如此坦诚地分享自己的亲身经历，这让我感到非常亲切。他没有回避自己的脆弱和挣扎，而是用一种非常人性化的视角，展现了从低谷走向复原的过程。这种“也曾”的经历，让我觉得他更能理解我的感受，而不是站在高高在上的角度来“教导”我。书中对头痛、失眠、忧郁这些症状的描述，很多都和我自己的经历吻合，仿佛他能洞察我的内心。 最令我印象深刻的是，书中并没有推崇“快速解决”的方法，而是强调“用心灵自癒力”，以及“不吃药改善”的可能性。这让我开始反思，我是否过度依赖外在的解决方案，而忽略了内在的自我疗愈能力？作者引导读者去探索情绪的根源，去理解身体发出的信号，这是一种非常温和但却极具力量的疗愈方式。我开始尝试书中提到的那些小改变，比如放慢脚步，关注当下，试着去接纳自己的不完美。 随书附带的“九式能量瑜珈操”别册，更是给我带来了意想不到的惊喜。我一直以为瑜伽是很难学的，但别册里的图解非常清晰，动作设计也循序渐进，非常适合初学者。我每天早上都会跟着练习，虽然动作还不标准，但每次练习后，身体都有一种舒展和放松的感觉。更重要的是，在练习的过程中，我能感受到一种平静，那种浮躁的心情也渐渐沉淀下来。 总的来说，这本书给我的感觉是“润物细无声”的治愈。它没有给我强烈的“一定要改变”的压力，而是用一种循循善诱的方式，引导我去发现内心的力量。这本书让我意识到，即使是身心的问题，也可以通过耐心和爱自己，逐步走向健康。它让我重拾了对生活的信心，也让我更懂得如何与自己的身体和心灵和谐相处。
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