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　　袜子总是破在脚跟？常跌倒或撞到他人？
　　用餐时经常将饭菜洒出？不自觉的用手撑着脸颊？
　　小心，是忧郁症的前兆！
 
　　日本纾压教育第一人、「脑部减压操」发明者──美野田启二亲身实证！
　　历经严重车祸，原本对人生充满怨恨，做完「脑部减压操」后，
　　不再自闭，甚至连疤痕都消失，也不再容易生病，每天都充满活力。
　　【特别收录】独创「压力检测表」，30秒测出是否有【忧郁倾向】！
 
　　▼超神准！「压力检测表」抢先做

　　本书独家提供检测压力的十大方法，符合项目越多，小心！越有忧郁症倾向。如下：
　　Q1 袜子的脚跟处，是否常磨损？
　　Q2 闭眼踏步时，身体是否会倾斜？
　　Q3 双脚的长度是否一样？
　　Q4 手臂肌肉是否过度紧绷？
　　Q5 踏上两台体重计，数字是否相同？
　　Q6 趴姿并弯曲双脚时，是否会抬起上半身？
　　Q7 是否常跌倒或撞到他人？
　　Q8 用餐时，是否经常将饭菜洒出？
　　Q9 是否经常用手撑着脸颊？
　　Q10步伐是否较窄，走路变慢？
 
　　▼为什么从外表、行为，就能看出「忧郁程度」呢？

　　做完检测表的你，结果如何呢？本书作者美野田老师表示，长期承受压力，身体会产生四种反应，包括：自律神经失调、内分泌失调、免疫力降低、肌肉不平衡。其中，只有「肌肉不平衡」可由肉眼看出，其他三项皆需透过精密检查。因此，只要外表或行为出现如检测表中的症状，就需特别小心，压力已开始改变外在行为，严重者，甚至会造成失眠、腰痛、沮丧等。
 
　　▼每天10分钟，透过「脑部减压操」刺激抗重力肌，压力一定会消失！

　　不论你的身体出现上述哪些变化，都可以透过这套「脑部减压操」改善。我们的身体由肌肉及骨骼支撑，其中又以「抗重力肌」最重要，肩负「体态平衡」的任务。因此，脑部减压操可刺激抗重力肌，矫正肌肉，恢复体态平衡。每天只需做操10分钟，轻松矫正歪斜体态，压力一定会消失！
 
　　★★改变2万人的「脑部减压操」，这样做最有效★★

　　‧提振精神，消除睡意→【早安伸展操】
　　‧不再失眠，一觉到天亮→【好眠伸展操】
　　‧紧张时，一定要做→【冥想伸展操】
　　‧消除愤怒、焦躁情绪→【颜面放松操】
　　‧改善肩颈僵硬、腰痛→【肩背伸展操】
　　‧消除眼睛疲劳→【眼球伸展操】
 
　　◆减轻脑部压力、体态平衡后，连人生都改变了！

　　由于「脑部减压操」可减轻脑部压力，使身心放松，许多忧郁患者在做操后，皆感到身体变轻松、内心平静，进而能冷静思考，不再容易暴怒、失控，甚至因此改变想法、性格。这些痊癒的案例包括：

　　【案例1】改善婚姻关系，不再只会埋怨彼此 （33岁，女性，打工族）
　　【案例2】放轻松说话后，成功改善人际关系（32岁，男性，上班族）
　　【案例3】改善情绪失控，不再暴怒、崩溃（18岁，女性，学生）
　　【案例4】克服严重忧郁症，有了「活下去」的希望（28岁，男性，上班族）
　　【案例5】不再只会怨恨丈夫，能静下心来与他交谈（62岁，女性，家庭主妇）
　　【案例6】不再一心寻死，重新回到校园唸书（20岁，女性，高中生）
　　【案例7】改善情绪化，再也不会为小事抓狂（30岁，女性，上班族）

本书特色

　　【科学实证】配合图表佐证学说，以科学角度说明「脑部减压操」的功效，绝非无稽之谈。
　　【图解详细】搭配清楚步骤及图片，详细解释动作内容，方便读者学习，一看就懂。
　　【真实案例】收录透过「脑部减压操」而康复的成功案例，为大家打气，有相信自己的勇气。
　　【文字浅显】内容好读易懂，并适时穿插图片、表格，辅助说明，阅读更轻松。

名人推荐

　　【专文导读】
　　身心灵预防医学专家－洛桑加参

　　【健康推荐】
　　加拿大自然医学博士－王佑骅
　　精神科医师暨自然医学诊所院长－张立人

作者简介

BTU代表  美野田启二

　　现任BTU（自然疗癒学校）代表人，为纾压教育的领航者。

　　生于1956年，毕业于早稻田大学，日本大学研究所硕士课程结业。独创「自然疗癒学」，以科学方式研究压力与身心的关联。从「身体」的角度切入，开创谘商心理学的新领域，积极培养纾压谘商人材。

　　依自身经验为辅，发明「脑部减压操」，强调透过伸展操可放松脑部，疗癒心理。目前这套减压操被学校、照护单位、医疗机构、公共团体等广泛使用。此外，也被许多产销、寿险、资讯公司引进，并获得极大的回响。

　　目前兼任日本行动治疗学会会员、日本身心医学学会会员、法务省福冈少年观护所面谈委员。主要着作包括《一天10分钟，克服无形压力的脑部伸展操》、《纾压谘商》、《疗癒心灵的技术》等。

译者简介

赖祈昌

　　辅仁大学日文系毕业，翻译学研究所中日文组。为自由译者，翻译各类文件，广泛涉猎各领域，译作有《血管老化，当然会中风》、《身体本来就会的11个自癒运动，让你年轻10岁》等。

【导读】身心灵平衡，方能开启健康之门
【前言】预防忧郁症，从观察「外表」开始
 
第1章　三十秒即知结果！十个问题，测出你的「忧郁程度」
‧十个问题，测出你是否罹患忧郁症！
Q1 袜子的脚跟处，是否常磨损？
Q2 闭眼踏步时，身体是否会倾斜？
Q3 双脚的长度是否一样？
Q4 手臂肌肉是否过度紧绷？
Q5 踏上两台体重计，数字是否相同？
Q6 趴姿并弯曲双脚时，上半身是否会抬起？
Q7是否常跌倒或撞到他人？
Q8用餐时，是否经常将饭菜洒出？
Q9 是否经常用手撑着脸颊？
Q10步伐是否较窄，走路变慢？
‧超神准！测量你的「忧郁指数」
 
第2章  认识抗重力肌！大脑与身心连结，长期肌肉紧绷，一定会生病
‧身体一旦失衡，脑部的压力就越大
‧拚命三郎，最容易罹患忧郁症
‧为什么压力会导致「肌肉紧绷」？
‧唯有肌肉变化，可透过「肉眼」看出
‧无法原地踏步？是下半身老化的征兆
‧认识支撑身体的「抗重力肌」
‧抗重力肌负责支撑身体，并与脑部连结
‧长期驼背，会导致脑部退化
‧每天做「脑部减压操」，有效消除压力
‧实验证明！「脑部减压操」的惊人功效
【验证1】活化脑干，做事更积极
【验证2】使脑部进入放松状态
【验证3】使脑部充分休息
【验证4】纾缓紧张，改善姿势
【验证5】降低及减少压力
【验证6】减少压力荷尔蒙
【验证7】使副交感神经居于优势（测量生命征象）
【验证8】产生放松反应（测量瞳孔）
【验证9】减少压力波（测量脑波）
【验证10】改善「慢性疲劳症候群」
 
第3章  每天10分钟！消除压力，矫正歪斜体态的「脑部减压操」
‧超神奇！纾压解痛的「脑部减压操」
  【基础动作1】好心情减压操
  【基础动作2】活脑力减压操
  【基础动作3】安眠减压操
‧提振精神、消除睡意的「早安减压操」
‧【抗忧郁专栏1】认识身体的「自律神经」
‧提升睡眠品质的「好眠减压操」
‧紧张时，最适合做的「冥想减压操」
‧消除愤怒、焦躁的六招「对症减压操」
‧【抗忧郁专栏2】肌肉越紧绷，越容易造成「头痛」
‧借由按摩纾压的「双人脑部减压操」
‧【抗忧郁专栏3】用心感受「肌肤接触」，产生共鸣
‧放松身心灵的「矫正肌肉课程」
 
第4章   重获新生！身心平衡后，人生、工作、运势都变好了
‧放松身心后，烧烫伤也不药而癒
‧做完脑部减压操后，不再逃学、霸凌
‧透过脑部减压操，问题少年不再犯案
‧脑部恢复平衡后，彻底翻转人生
【案例1】改善婚姻关系，不再只会埋怨彼此
【案例2】放轻松说话，也能改善人际关系
【案例3】改善情绪失控，不再暴怒、崩溃
【案例4】克服严重忧郁，愿意活下去
【案例5】不再埋怨丈夫，开始懂得体谅
【案例6】打消寻死念头，重新回到校园唸书
【案例7】改善情绪化，再也不为小事抓狂
 
【结语】凡事顺其自然、不强求，身体自然放松

◎十个问题，测出你是否罹患忧郁症！
 
一般社会大众普遍认为「一板一眼」、「凡事小心翼翼」、「安静内向」的人容易得忧郁症，真的是这样吗？我并不这么认为。
 
做人处事过于正经、拘谨认真，或许确实容易将压力憋在心里，进而导致忧郁症，但这不代表所有个性正经八百的人，都会罹患忧郁症。我也曾遇过不少案例，平常个性开朗大方、给人开心果的形象，却在不自觉中，身心已濒临压力边缘，最后爆发忧郁症而，一发不可收拾。因此，光从「个性」去判断一个人是否会罹患忧郁症，是相当不准确且危险的。
 
近年来医学研究已发现，忧郁症的成因之一，是取决于脑部神经传导物质「血清素」的多寡。但除此之外，难道没有其他更简易的方法，可以判断一个人「是否容易罹患忧郁症」吗？
 
我从事现今的「身体平衡治疗」工作，约莫已有三十年的时间，期间累积的谘商人数高达两万多人。我发现，容易罹患心理疾病或忧郁症的人，都有一个共同之处，那就是「身体肌肉的强度不均衡」，且随着忧郁程度加剧，失衡的状况会越来越严重。
 
因此，我们可以从外表充分看出一个人「是否容易罹患忧郁症」或「忧郁程度」，这可说是一项重要发现。
 
忧郁症的诊断与判定，对专业的身心科医师而言，亦相当不容易。因为，通常未出现严重影响生活或威胁生命的症状时，患者本人很难发现或确认自己是否罹患忧郁症。不仅周遭的人无法察觉，甚至连自己也不知道。一旦忧郁症爆发，便可能造成无法挽回的悲剧。
 
◎定期检测「忧郁程度」，有效预防忧郁症
   
然而，我们只要仔细观察，从「外表」判断，便能及早发现「忧郁倾向」，避免使其恶化成「忧郁症」。如此一来，我们就能帮助身边的家人朋友，紧急踩煞车；甚至提醒自己，是否太拚命而需要休息。毕竟，忧郁症不同于一般的感冒生病，吃药就会好。
 
忧郁症治疗是一项长久抗战，会消耗大量的时间与金钱。想要彻底根治痊癒，更是一件相当不容易的事。除了患者本身努力外，家人朋友的陪伴与支持更重要，唯有如此，才能一起克服难关。
 
接下来，我们将开始测验各位的「忧郁程度」。
 
请确实回答以下十个问题，逐一记录结果，并在最后的分数纪录表上计算总分，便可得知是否为罹患忧郁症的高危险群。

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