改变2万人的脑部减压操：每天10分钟，有效刺激抗重力肌，提升思考力，远离忧郁症、沮丧、腰痛、疲劳、失眠！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 失眠
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　　袜子总是破在脚跟？常跌倒或撞到他人？
　　用餐时经常将饭菜洒出？不自觉的用手撑着脸颊？
　　小心，是忧郁症的前兆！
 
　　日本纾压教育第一人、「脑部减压操」发明者──美野田启二亲身实证！
　　历经严重车祸，原本对人生充满怨恨，做完「脑部减压操」后，
　　不再自闭，甚至连疤痕都消失，也不再容易生病，每天都充满活力。
　　【特别收录】独创「压力检测表」，30秒测出是否有【忧郁倾向】！
 
　　▼超神准！「压力检测表」抢先做

　　本书独家提供检测压力的十大方法，符合项目越多，小心！越有忧郁症倾向。如下：
　　Q1 袜子的脚跟处，是否常磨损？
　　Q2 闭眼踏步时，身体是否会倾斜？
　　Q3 双脚的长度是否一样？
　　Q4 手臂肌肉是否过度紧绷？
　　Q5 踏上两台体重计，数字是否相同？
　　Q6 趴姿并弯曲双脚时，是否会抬起上半身？
　　Q7 是否常跌倒或撞到他人？
　　Q8 用餐时，是否经常将饭菜洒出？
　　Q9 是否经常用手撑着脸颊？
　　Q10步伐是否较窄，走路变慢？
 
　　▼为什么从外表、行为，就能看出「忧郁程度」呢？

　　做完检测表的你，结果如何呢？本书作者美野田老师表示，长期承受压力，身体会产生四种反应，包括：自律神经失调、内分泌失调、免疫力降低、肌肉不平衡。其中，只有「肌肉不平衡」可由肉眼看出，其他三项皆需透过精密检查。因此，只要外表或行为出现如检测表中的症状，就需特别小心，压力已开始改变外在行为，严重者，甚至会造成失眠、腰痛、沮丧等。
 
　　▼每天10分钟，透过「脑部减压操」刺激抗重力肌，压力一定会消失！

　　不论你的身体出现上述哪些变化，都可以透过这套「脑部减压操」改善。我们的身体由肌肉及骨骼支撑，其中又以「抗重力肌」最重要，肩负「体态平衡」的任务。因此，脑部减压操可刺激抗重力肌，矫正肌肉，恢复体态平衡。每天只需做操10分钟，轻松矫正歪斜体态，压力一定会消失！
 
　　★★改变2万人的「脑部减压操」，这样做最有效★★

　　‧提振精神，消除睡意→【早安伸展操】
　　‧不再失眠，一觉到天亮→【好眠伸展操】
　　‧紧张时，一定要做→【冥想伸展操】
　　‧消除愤怒、焦躁情绪→【颜面放松操】
　　‧改善肩颈僵硬、腰痛→【肩背伸展操】
　　‧消除眼睛疲劳→【眼球伸展操】
 
　　◆减轻脑部压力、体态平衡后，连人生都改变了！

　　由于「脑部减压操」可减轻脑部压力，使身心放松，许多忧郁患者在做操后，皆感到身体变轻松、内心平静，进而能冷静思考，不再容易暴怒、失控，甚至因此改变想法、性格。这些痊癒的案例包括：

　　【案例1】改善婚姻关系，不再只会埋怨彼此 （33岁，女性，打工族）
　　【案例2】放轻松说话后，成功改善人际关系（32岁，男性，上班族）
　　【案例3】改善情绪失控，不再暴怒、崩溃（18岁，女性，学生）
　　【案例4】克服严重忧郁症，有了「活下去」的希望（28岁，男性，上班族）
　　【案例5】不再只会怨恨丈夫，能静下心来与他交谈（62岁，女性，家庭主妇）
　　【案例6】不再一心寻死，重新回到校园唸书（20岁，女性，高中生）
　　【案例7】改善情绪化，再也不会为小事抓狂（30岁，女性，上班族）

本书特色

　　【科学实证】配合图表佐证学说，以科学角度说明「脑部减压操」的功效，绝非无稽之谈。
　　【图解详细】搭配清楚步骤及图片，详细解释动作内容，方便读者学习，一看就懂。
　　【真实案例】收录透过「脑部减压操」而康复的成功案例，为大家打气，有相信自己的勇气。
　　【文字浅显】内容好读易懂，并适时穿插图片、表格，辅助说明，阅读更轻松。

名人推荐

　　【专文导读】
　　身心灵预防医学专家－洛桑加参

　　【健康推荐】
　　加拿大自然医学博士－王佑骅
　　精神科医师暨自然医学诊所院长－张立人

《心流与心智重塑：激活潜能的深度练习指南》 导言：重塑你与世界的连接 我们生活在一个信息洪流与高压并存的时代，大脑的“负荷”前所未有地沉重。我们渴望效率、追求卓越，却常常发现自己被困在焦虑、疲惫和思维停滞的泥淖中。传统的减压方法，如简单的休息或被动的娱乐，往往只能带来短暂的喘息，无法触及问题的核心——我们如何与自己的心智、身体以及外界环境进行有效且可持续的互动。 《心流与心智重塑：激活潜能的深度练习指南》并非提供一套快速修复的“补丁”，而是引领读者踏上一次深入的内在探索之旅。本书的核心在于，通过一系列经过科学验证的、整合了认知科学、运动感知学与正念哲学的实践方法，帮助个体建立起更强大、更有韧性的心智结构，从而在日常生活中实现更深层次的专注、更稳定的情绪基调，以及更富创造性的问题解决能力。 第一部分：理解“心智负荷”与“认知弹性” 现代生活对我们心智系统提出了严苛的要求。我们的大脑不断在多任务处理、信息筛选和情绪调控之间切换，这导致了“心智负荷”的积累。本书首先会深入剖析这种负荷的生理与心理机制。 1. 现代压力下的神经可塑性挑战： 探讨长期压力如何影响前额叶皮层的功能，以及过度活跃的杏仁核如何主导我们的反应模式。我们并非要“消除”压力，而是学习如何引导神经通路，使其能够更灵活地应对挑战。 2. “注意力的贫困”与资源分配： 现代世界对注意力的争夺，造成了认知资源的稀缺。本书将介绍如何量化和识别个人注意力的“耗散点”，明确哪些活动真正消耗精力，哪些活动反而能够带来能量的“净盈余”。 3. 情绪惰性与思维的僵化： 探讨负面情绪（如习得性无助感）如何形成固定的神经回路，阻碍我们接受新的信息和视角。了解这种“惰性”的运作方式，是迈向心智重塑的第一步。 第二部分：构建心流触发的实践框架 “心流”状态，即完全沉浸于当下活动而忘记时间流逝的体验，是人类效率和幸福感的顶峰状态。本书的重点并非描述心流的理论，而是构建一套可操作的系统，帮助读者有意识地进入和维持这种高效状态。 1. 任务匹配原则：挑战与技能的精确平衡： 介绍如何精确评估一项任务的难度，并将其与自身当前的技能水平进行校准。过难产生焦虑，过易产生厌倦。本书提供了详细的“心流区”图谱绘制工具，帮助读者在工作、学习乃至日常家务中找到最佳的参与点。 2. 清晰反馈回路的设计： 心流的发生需要即时且明确的反馈。我们将探讨如何为那些反馈不明显的活动（如深度写作或复杂规划）设计“微小里程碑”和“即时验证机制”，确保大脑时刻知道自己“正在进步”。 3. 专注力的“锚定点”技术： 除了传统的深呼吸，本书引入了基于多感官输入的“锚定技术”。通过特定气味、微妙的触觉输入或特定的背景声景，迅速将注意力从分散的思绪中拉回到核心任务上。这是一种超越单纯“静坐”的积极专注训练。 第三部分：身体感知与认知重塑的整合 我们常常将心智与身体视为两个独立的系统。然而，深度研究表明，身体姿态、运动感知和本体感觉直接影响我们的思维清晰度和情绪稳定性。《心智重塑》强调，要改变思维，必须先重塑身体与环境的互动模式。 1. 姿态与权力激素的联系： 深入解析身体语言如何不仅仅是情绪的表达，更是情绪的“生成器”。通过特定的、非剧烈的身体姿势校准，引导身体释放支持专注和自信的生物化学物质。 2. 本体感觉的敏锐化训练： 介绍如何通过精细的地面感知、平衡微调和细微的肢体协调练习，提升本体感觉的精度。高水平的本体感觉能有效降低大脑处理感官噪音所需的“背景处理负荷”，从而释放更多认知资源用于高阶思考。 3. 运动节律与信息处理速度： 探讨节奏感（Rhythmicity）在信息编码和记忆巩固中的作用。如何通过有节律的、非耗能的轻微重复运动（如踏步、轻摇）来辅助复杂概念的学习与内化。 第四部分：心智的“去中心化”与适应性思维 真正的韧性，源于我们不再将自我完全绑定在单一的、线性的叙事上。本书的最后部分关注如何培养一种“去中心化”的心智视角，使我们在面对突发变化时能够迅速适应。 1. 叙事重构与“多重自我”的整合： 我们如何讲述自己的故事，决定了我们的未来潜力。学习识别并解构那些限制性的内在叙事。引入“情景切换练习”，训练大脑从不同“自我视角”（如观察者、行动者、未来规划者）审视同一问题，拓宽解决方案的边界。 2. 容忍模糊性与决策的“开放端口”： 许多人因无法忍受信息不完整而陷入决策瘫痪。本书教授一套结构化的方法，用以识别“可接受的模糊范围”，并在信息尚未完全清晰时，保持思维的开放性，为未来的可能性留出“端口”。 3. 持续的“认知维护”计划： 心智的重塑是一个持续优化的过程，而非一次性的修复。最后一部分提供了一套每日、每周和每月的“心智维护清单”，确保读者能够将这些深度实践融入生活，形成一种新的、更具弹性与活力的思维模式。 结语：超越疲惫，回归深度参与 《心流与心智重塑》为那些不满足于表面减压的人群而写。它提供的是一套系统的工具箱，用以升级你的内在操作系统。通过精确调校你的注意力、优化你的身体感知，并重塑你的心智叙事，你将发现，更清晰的思考、更充沛的内在资源，以及对生活更深层次的参与感，并非遥不可及的梦想，而是可以通过系统练习达成的现实。这是一次从“生存模式”到“创造模式”的深刻转变。

作者简介

BTU代表  美野田启二

　　现任BTU（自然疗癒学校）代表人，为纾压教育的领航者。

　　生于1956年，毕业于早稻田大学，日本大学研究所硕士课程结业。独创「自然疗癒学」，以科学方式研究压力与身心的关联。从「身体」的角度切入，开创谘商心理学的新领域，积极培养纾压谘商人材。

　　依自身经验为辅，发明「脑部减压操」，强调透过伸展操可放松脑部，疗癒心理。目前这套减压操被学校、照护单位、医疗机构、公共团体等广泛使用。此外，也被许多产销、寿险、资讯公司引进，并获得极大的回响。

　　目前兼任日本行动治疗学会会员、日本身心医学学会会员、法务省福冈少年观护所面谈委员。主要着作包括《一天10分钟，克服无形压力的脑部伸展操》、《纾压谘商》、《疗癒心灵的技术》等。

译者简介

赖祈昌

　　辅仁大学日文系毕业，翻译学研究所中日文组。为自由译者，翻译各类文件，广泛涉猎各领域，译作有《血管老化，当然会中风》、《身体本来就会的11个自癒运动，让你年轻10岁》等。

【导读】身心灵平衡，方能开启健康之门
【前言】预防忧郁症，从观察「外表」开始
 
第1章　三十秒即知结果！十个问题，测出你的「忧郁程度」
‧十个问题，测出你是否罹患忧郁症！
Q1 袜子的脚跟处，是否常磨损？
Q2 闭眼踏步时，身体是否会倾斜？
Q3 双脚的长度是否一样？
Q4 手臂肌肉是否过度紧绷？
Q5 踏上两台体重计，数字是否相同？
Q6 趴姿并弯曲双脚时，上半身是否会抬起？
Q7是否常跌倒或撞到他人？
Q8用餐时，是否经常将饭菜洒出？
Q9 是否经常用手撑着脸颊？
Q10步伐是否较窄，走路变慢？
‧超神准！测量你的「忧郁指数」
 
第2章  认识抗重力肌！大脑与身心连结，长期肌肉紧绷，一定会生病
‧身体一旦失衡，脑部的压力就越大
‧拚命三郎，最容易罹患忧郁症
‧为什么压力会导致「肌肉紧绷」？
‧唯有肌肉变化，可透过「肉眼」看出
‧无法原地踏步？是下半身老化的征兆
‧认识支撑身体的「抗重力肌」
‧抗重力肌负责支撑身体，并与脑部连结
‧长期驼背，会导致脑部退化
‧每天做「脑部减压操」，有效消除压力
‧实验证明！「脑部减压操」的惊人功效
【验证1】活化脑干，做事更积极
【验证2】使脑部进入放松状态
【验证3】使脑部充分休息
【验证4】纾缓紧张，改善姿势
【验证5】降低及减少压力
【验证6】减少压力荷尔蒙
【验证7】使副交感神经居于优势（测量生命征象）
【验证8】产生放松反应（测量瞳孔）
【验证9】减少压力波（测量脑波）
【验证10】改善「慢性疲劳症候群」
 
第3章  每天10分钟！消除压力，矫正歪斜体态的「脑部减压操」
‧超神奇！纾压解痛的「脑部减压操」
  【基础动作1】好心情减压操
  【基础动作2】活脑力减压操
  【基础动作3】安眠减压操
‧提振精神、消除睡意的「早安减压操」
‧【抗忧郁专栏1】认识身体的「自律神经」
‧提升睡眠品质的「好眠减压操」
‧紧张时，最适合做的「冥想减压操」
‧消除愤怒、焦躁的六招「对症减压操」
‧【抗忧郁专栏2】肌肉越紧绷，越容易造成「头痛」
‧借由按摩纾压的「双人脑部减压操」
‧【抗忧郁专栏3】用心感受「肌肤接触」，产生共鸣
‧放松身心灵的「矫正肌肉课程」
 
第4章   重获新生！身心平衡后，人生、工作、运势都变好了
‧放松身心后，烧烫伤也不药而癒
‧做完脑部减压操后，不再逃学、霸凌
‧透过脑部减压操，问题少年不再犯案
‧脑部恢复平衡后，彻底翻转人生
【案例1】改善婚姻关系，不再只会埋怨彼此
【案例2】放轻松说话，也能改善人际关系
【案例3】改善情绪失控，不再暴怒、崩溃
【案例4】克服严重忧郁，愿意活下去
【案例5】不再埋怨丈夫，开始懂得体谅
【案例6】打消寻死念头，重新回到校园唸书
【案例7】改善情绪化，再也不为小事抓狂
 
【结语】凡事顺其自然、不强求，身体自然放松

前言
 
　　◆预防忧郁症，从观察「外表」开始
 
　　现代生活忙碌快速，容易紧张、压力大，被诊断为「忧郁症」或「忧郁倾向」的人口日益增加；不分男女老幼，俨然成为不可忽视的文明病。根据联合国世界卫生组织（WHO）调查预测，二○二○年后，全世界最需要被重视的三大疾病中，忧郁症就是其一。（编按：另两者为心血管疾病和爱滋病。）
 
　　许多人不懂适时放松心情、放慢生活步调，因此在不自觉的情况下，使身心长期累积压力，只有出现极为严重的症状，如「不想踏出家门（无法上班）」、「整个人病恹恹」、「没来由地沮丧，想了结生命」等，才前往就医。
 
　　但这时的「忧郁症」症状往往已非常严重，需要花费相当长的时间治疗，轻则数月，重则数年，且治疗状况时好时坏，反而会造成忧郁症患者更大的压力。
 
　　既然如此，我们是否有办法提早发现「忧郁症」，及早治疗呢？
 
　　难道我们真的无法观察自己或家人朋友的「内心征兆」？压力是不是真的如一般人所说的「看不见」呢？
 
　　事实上，压力会在我们想不到的地方被发现，那就是「外表」！
 
　　◎从袜子的磨损，看出你的忧郁程度  
 
　　这是我长年研究脑部与身心压力的关系，并经过不断的科学验证，所得出的结论。同时，我也以这套纾压法教导超过两万名以上「忧郁症」或「忧郁倾向」患者，成功使他们的脑部恢复活力，从压力中解脱。
 
　　各位现在心中一定充满疑问，「忧郁症不是心理疾病吗？听说无法从外表察觉，您是如何看出的呢？」让我在此举例说明吧！
 
    　请拿几双您（或家人）的袜子，看看哪里磨损的比较严重呢？
 
    　若位置磨损是大拇指，就无须担心；但如果是脚跟的位置磨损，请特别注意，您或许已经累积许多压力，脑部的疲劳程度相当严重，须尽快释放压力。（更详细的说明，请参考第一章）
 
　　在此我要先解释说明，事实上，所谓的忧郁症并不是「心理问题」而是「脑部问题」。我们知道，身体的疲劳亦会导致脑干疲劳；而脑部疲劳会影响走路的姿势，导致袜子的脚跟位置，容易被磨损。
 
　　曾经有一名五十多岁，并患有「忧郁症」的女性对我说：「听医生这样讲我才想到，以前罹患忧郁症时，袜子总是破在脚跟。」
 
　　◎随时注意外表或行为，是预防忧郁症的关键
 
　　她是我在BTU的学生。BTU是我所创立的「自然疗癒学校」，我从「脑部疲劳」的观点出发，发明一套可有效纾缓压力、放松心情、治疗忧郁症的「脑部减压操」。她参加学校的课程，并同时在家自行练习本书所介绍的「脑部减压操」后，成功克服忧郁症，从此再也不会「磨破袜子的脚跟」了。
 
　　真心希望各位能透过本书，检视自己或身边亲朋友人的行为举止，发现难以被察觉的「忧郁征兆」，防范于未然，重拾身心与脑部平衡，进而获得幸福快乐的健康人生。

◎十个问题，测出你是否罹患忧郁症！
 
一般社会大众普遍认为「一板一眼」、「凡事小心翼翼」、「安静内向」的人容易得忧郁症，真的是这样吗？我并不这么认为。
 
做人处事过于正经、拘谨认真，或许确实容易将压力憋在心里，进而导致忧郁症，但这不代表所有个性正经八百的人，都会罹患忧郁症。我也曾遇过不少案例，平常个性开朗大方、给人开心果的形象，却在不自觉中，身心已濒临压力边缘，最后爆发忧郁症而，一发不可收拾。因此，光从「个性」去判断一个人是否会罹患忧郁症，是相当不准确且危险的。
 
近年来医学研究已发现，忧郁症的成因之一，是取决于脑部神经传导物质「血清素」的多寡。但除此之外，难道没有其他更简易的方法，可以判断一个人「是否容易罹患忧郁症」吗？
 
我从事现今的「身体平衡治疗」工作，约莫已有三十年的时间，期间累积的谘商人数高达两万多人。我发现，容易罹患心理疾病或忧郁症的人，都有一个共同之处，那就是「身体肌肉的强度不均衡」，且随着忧郁程度加剧，失衡的状况会越来越严重。
 
因此，我们可以从外表充分看出一个人「是否容易罹患忧郁症」或「忧郁程度」，这可说是一项重要发现。
 
忧郁症的诊断与判定，对专业的身心科医师而言，亦相当不容易。因为，通常未出现严重影响生活或威胁生命的症状时，患者本人很难发现或确认自己是否罹患忧郁症。不仅周遭的人无法察觉，甚至连自己也不知道。一旦忧郁症爆发，便可能造成无法挽回的悲剧。
 
◎定期检测「忧郁程度」，有效预防忧郁症
   
然而，我们只要仔细观察，从「外表」判断，便能及早发现「忧郁倾向」，避免使其恶化成「忧郁症」。如此一来，我们就能帮助身边的家人朋友，紧急踩煞车；甚至提醒自己，是否太拚命而需要休息。毕竟，忧郁症不同于一般的感冒生病，吃药就会好。
 
忧郁症治疗是一项长久抗战，会消耗大量的时间与金钱。想要彻底根治痊癒，更是一件相当不容易的事。除了患者本身努力外，家人朋友的陪伴与支持更重要，唯有如此，才能一起克服难关。
 
接下来，我们将开始测验各位的「忧郁程度」。
 
请确实回答以下十个问题，逐一记录结果，并在最后的分数纪录表上计算总分，便可得知是否为罹患忧郁症的高危险群。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的太吸睛了！《改变2万人的脑部减压操：每天10分钟，有效刺激抗重力肌，提升思考力，远离忧郁症、沮丧、腰痛、疲劳、失眠！》聽起來就是一套能夠徹底改變生活的神奇秘方。我最近真的是被各種壓力搞得心力交瘁，工作上不斷有新的挑戰，生活中的瑣事也接踵而至，常常覺得自己像個陀螺一樣，停不下來。結果就是，晚上怎麼睡都睡不好，白天精神狀態就更差，腦袋昏昏沉沉的，判斷力好像也跟著下降，處理事情變得有點力不從心。而且，那該死的腰痛，每天都如影隨形，讓我坐也不是，站也不是，嚴重影響到我的心情。我一直知道身體的健康對精神的影響很大，如果這本書能提供一套簡單易行的方法，透過“刺激抗重力肌”來達到“提升思考力”和“遠離負面情緒”，那真的是太讓人期待了！我迫切希望能透過這本書，找到能夠真正舒緩身心壓力、找回清晰思緒和良好睡眠的方法，讓我的生活不再被疲憊和沮喪所困擾。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的太精準了！《改变2万人的脑部减压操：每天10分钟，有效刺激抗重力肌，提升思考力，远离忧郁症、沮丧、腰痛、疲劳、失眠！》完全擊中了現代人生活中的各種痛點。我每天都要面對無止盡的工作報告和會議，腦袋根本停不下來，晚上也常常失眠，白天精神就更差，整個人就像一塊乾癟的抹布。腰部的不適更是長期困擾，有時候甚至影響到我的站姿和走路。最讓我擔憂的是，我發現自己的專注力越來越差，做事情很容易分心，思考也變得沒有以前那麼敏銳。看到“提升思考力”這個關鍵字，我眼睛都亮了，這不就是我一直渴望的嗎？如果每天只要花10分鐘，就能透過“刺激抗重力肌”來達到改善，那也太划算了！我一直覺得身體和心靈是互相影響的，透過運動來改善身體的疲勞和痠痛，進而達到腦部的放鬆和提升，這個邏輯我完全可以理解，而且非常有吸引力。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的太需要这本书了！光看书名就覺得一股清流袭来，"改变2万人的脑部减压操"，這數據聽起來就超有說服力，感覺這套方法是真的有效果，而且經過很多人验证过的。我最近真的有點“厭世”，工作上的事情煩心，人際關係上也有一些小摩擦，每天都覺得緊繃緊繃的，晚上翻來覆去睡不著，白天就更提不起勁。而且，我總覺得自己有點健忘，記不住事情，開會的時候腦袋一片空白，真的好糗。更不用說那惱人的腰痛了，每天坐著都腰酸背痛，嚴重影響我的生活品質。這本書提出的“刺激抗重力肌”，聽起來很專業，但也讓我有點好奇，這個跟腦部又有什麼關係？是不是透過運動來改善身體狀況，進而影響到腦部功能？如果真的可以透過每天10分鐘的運動，就能讓我思路清晰、情緒穩定、身體舒暢，那絕對是相見恨晚！我真的太期待能找到一套簡單有效的方法，讓我可以從疲憊和負面情緒中解脫出來。

评分☆☆☆☆☆

我真的太需要這本書了！「改變2萬人的腦部減壓操」，光是聽起來就覺得很有份量，彷彿裡面藏著什麼神奇的解方。我最近的生活狀態真的是一團糟，每天都被各種瑣事壓得喘不過氣，尤其是工作上的壓力，讓我的腦袋整天像打結一樣，下班後只想瘫在沙发上，但又睡不著，凌晨三四點還在滑手機。白天醒來就覺得疲憊不堪，整個人像沒電一樣，連思考事情都變得非常吃力，常常需要重複看好幾次才能理解。更別提那惱人的腰痛了，長期坐在辦公室，腰部總是酸痛不已，有時候甚至會放射到腿部，影響我的日常活動。看到書名裡提到“有效刺激抗重力肌”，我覺得這個概念很新鮮，而且我一直聽說適當的運動對身心都有益處，如果這套操能讓我每天花10分鐘就能獲得這些改善，那真的是太棒了！我渴望能夠找回清晰的思路，擺脫情緒的低谷，讓身體不再那麼疲憊，重拾生活的活力。

评分☆☆☆☆☆

哇，我最近真的好需要这种可以让我放松又能提升精神的书！看到书名《改变2万人的脑部减压操：每天10分钟，有效刺激抗重力肌，提升思考力，远离忧郁症、沮丧、腰痛、疲劳、失眠！》就觉得眼睛一亮，完全命中我最近的痛点。每天上班都像打仗一样，回到家脑子还是停不下来，腰酸背痛，晚上更是睡不好，白天精神就更差，恶性循环！而且我一直觉得自己的记忆力好像在退化，想事情也变得慢吞吞的，真的很让人沮丧。这本听起来就像是为我量身打造的救星，每天只要花10分钟，就能改善这么多问题，感觉好像是找回健康和活力的希望。我特别好奇这个“脑部减压操”到底是什么样的动作，是不是很复杂？会不会需要很多道具？我希望它操作起来不会太困难，毕竟我本身也不是很爱运动的那种人，但为了改变现状，我愿意尝试。最吸引我的是它能“远离忧郁症、沮丧”，这部分真的太重要了，感觉生活压力越来越大，很多人都面临着这样的困扰，如果真的有方法可以有效缓解，那真的太棒了！