别让焦虑症毁了你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 焦虑症
• 心理健康
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理治疗
• 压力应对
• 正念
• 认知行为疗法
• 自助
• 健康生活

　　根据台湾中研院统计分析指出，
　　1990到2010年台湾的「常见精神疾病」（如焦虑症与忧郁症等）盛行率，从11.5%倍增23.8%！
　　由此可见，台湾的精神疾病盛行率20年整整暴增1倍！

　　目前台湾的精神疾病，以焦虑症为罹患人数最多，同时也是最不易察觉的疾病，其包含的范围也最广，最容易被误认的疾病。曾有精神科医师指出：「台湾整体大环境充满紧张压力与竞争，导致台湾是个容易让人焦虑的地方。 」

　　另外，根据国内外的临床案例显示，焦虑或忧郁症女性患者都远高于男性。

　　种种原因显示，我们不能再忽略自己的「内在问题」了！
　　每个人其实或多或少都有点「焦虑」倾向，只是自己不自知罢了！
　　焦虑不一定是不正常的现象，但过度的焦虑绝对是有问题的！
　　因此我们都应该好好审视自己，是否为焦虑症高危险者。

　　焦虑症其实可以简略分为六种，分别为：
　　1.强迫症
　　2.恐慌症
　　3.特定恐惧症
　　4.创伤后压力症候群
　　5.广泛性焦虑症
　　6.社交恐惧症

　　只是大多人会误认为焦虑症就只是有单纯的焦虑症状！

　　如果你也有以下症状时，代表你可能已经悄悄罹患「焦虑症」。

　　□常会无法控制地洗手、检查门窗或瓦斯、不断将事物排列整齐，或脑海中不断浮现不想要的念头或画面，尽管知道不合理或不应该仍无法控制。
　　□对于特定的事物有强烈的害怕（如惧高、害怕针头、害怕动物、害怕打雷），而这害怕已经影响到生活或功能。
　　□对周遭的人事物有全面性的担心（比方说不断担心经济、健康、学业及感情等），而这担忧无法控制，并影响到生活或功能。
　　□在公开场合、报告或被陌生人注意时，会感到极度担心和害怕，因此害怕人群或公开场合，而这害怕已经影响到生活或功能。

　　本书将带领你远离焦虑，摆脱扰人的异常情绪，千万别让焦虑症毁了你的人生！

本书特色

　　1.由台湾专业精神科医师撰写，更能贴近读者与患者的心，进而找出战胜焦虑症的方法。
　　2.清楚说明六种类型的焦虑症，并解析其病因、治疗与预防方法。
　　3.现代人的「文明病」，每个人都可能会罹患的精神疾病。

书籍简介：《心智炼金术：重塑内在力量的实用指南》 探索潜能，驾驭心智的艺术与科学 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们每个人都在与一个无形的对手搏斗：内心的混乱、停滞不前的惯性，以及对“未竟之事”的无力感。这本书并非关注某一特定的情绪障碍，而是提供一套全面、系统且可操作的心智升级蓝图，旨在帮助读者从根本上理解心智的运作机制，并将其转化为实现个人抱负和获得内心平静的强大工具。 《心智炼金术》将带领您完成一场深刻的自我发现之旅，这是一次对思维模式、行为习惯和深层信念系统的彻底检视与重构。我们不提供快速修复的承诺，而是致力于培养一种持久的、具有适应性的“心智韧性”，使您能够在复杂多变的外部环境中，依然保持清晰的判断力和稳定的内在焦点。 --- 第一部：洞察心智的底层代码——理解你如何思考 心智是我们最强大的引擎，但如果缺乏维护和正确的燃料，它很容易陷入低效甚至自我破坏的循环。本部分深入剖析心智运作的基础架构，揭示那些我们习以为常却常常限制我们的思维陷阱。 1. 认知的透镜：你如何过滤现实？ 我们将探讨人类认知的基本定律，包括确认偏误、锚定效应以及损失厌恶如何塑造我们对机遇和威胁的感知。通过一系列生动的案例和心理学实验的解读，读者将学会如何识别和校准这些“有缺陷的透镜”，从而获得更客观、更接近事实的现实视图。这不是关于消除偏见，而是关于管理偏见的影响力。 2. 自动化思维的地下管道：习惯回路的解构 我们的许多反应和决策都是自动运行的“脚本”。本章将引入行为科学中的习惯回路模型（提示-惯性-奖励），深入剖析这些脚本是如何被建立起来的，以及它们如何耗费我们宝贵的执行力。重点在于提供“干预点”——在脚本启动的瞬间进行有效干预的技术，从而替换掉旧有的、低效的反应模式。 3. 叙事的权力：你给自己讲的故事是什么？ 人类是叙事性动物，我们通过故事来组织经验和定义自我。本书强调，你的“自我认知”不过是你不断重复讲述给自己的故事版本。我们将教授如何进行“叙事重构”，将那些以受害者或失败者为基调的故事，转化为以成长、掌控和未来为导向的叙事框架。这要求我们审视那些关于“能力”、“价值”和“未来可能性”的内在独白。 --- 第二部：内在资源的优化与分配——效率与专注力的重塑 本书超越了简单的“时间管理”技巧，进入到对“注意力资源”的精细化管理。在信息超载的时代，注意力比时间更稀缺。 4. 注意力的经济学：将焦点投入高回报领域 本章引入了“深度工作”的理论基础，但更进一步，它侧重于如何识别并保护你的“认知带宽”。我们将探讨心智疲劳的生理学基础，并提供实用的“心智休息”策略，确保在工作时段，你的前额叶皮层能够以最佳状态运行。包括如何设计你的物理和数字环境，以最大程度地减少“注意力税”。 5. 目标设定的悖论：从渴望到实现的转化器 许多人拥有宏大的目标，却缺乏将之转化为可执行步骤的能力。本书提出了“过程导向目标”的设定方法，强调对行动的承诺而非对结果的执着。我们将详细拆解如何将一个模糊的“愿景”分解为可测量的、能够在今天完成的“最小可执行单元”（MEU），从而建立持续的“小胜利”积累效应，这是维持长期动力的关键。 6. 应对“不适感”的艺术：延迟满足与高价值的拉扯 所有有意义的进步都伴随着一定的认知不适或情绪阻力。本书不主张逃避这些感受，而是教导读者如何“与不适共舞”。通过将情绪感知转化为数据点而非“停止信号”，读者将学习如何跨越那些本能上想退缩的“舒适区边缘”，从而接触到真正能带来长期成长的领域。 --- 第三部：构建坚实的内在堡垒——情绪的驾驭与弹性 这部分聚焦于培养一种从内部生发出来的稳定感和行动力，使外部的波动难以撼动核心的行动力。 7. 情绪的信使，而非指挥官：区分感知与事实 情绪是重要的生理反馈，但它们常常被误解为对现实的绝对描述。本书提供了一套“情绪解耦”技术，帮助读者在强烈情绪体验中，仍能保持一份冷静的观察者视角。我们将探讨如何回应情绪，而不是被情绪驱动，这对于在面对挑战和不确定性时做出理性决策至关重要。 8. 建立个人哲学基石：应对生命中的“黑天鹅”事件 生活充满了不可预知的变化和失去。本书探讨了斯多葛主义（Stoicism）等古代智慧与现代心理学的结合点，教导读者如何区分“可控范围”与“不可控领域”。通过专注于自身努力和意图的完善，读者能够显著减少对外部环境的依赖性，从而在重大挫折面前，依然能够找到内在的立足点，重新规划下一步。 9. 关系中的自我锚定：在联结中保持独立 我们的心智健康也深受人际关系的影响。本书探讨了如何在亲密关系、职业合作中，既能建立深度的联结，又能清晰地划定个人界限，避免因过度迎合或期望落空而引发内在失衡。这包括如何以清晰、非指责性的方式沟通自己的需求，以及如何健康地处理冲突。 --- 总结：心智的持续进化 《心智炼金术》最终交付给读者的，不是一个终点，而是一套持续迭代的工具箱。它鼓励读者将生活本身视为一场宏大的实验——不断测试新的思维假设，观察其对产出和幸福感的影响，并根据反馈进行微调。 这是一本献给所有渴望从被动反应者转变为主动创造者的实干家、思考者和追求卓越的个体。通过掌握心智的这套底层操作逻辑，您将能够更清晰地看到前方的道路，更有力地掌控手中的工具，最终，活出那种源于内在稳定与清晰的、强大而自由的人生。

作者简介

林子尧

　　出生于桃园市八德区，武陵高中和中国医药大学医学系毕业，曾于各大医疗院所见实习，并于台大医院完成实习和PGY训练，是精神科专科医师。

　　林医师除了医学之外，也乐于写文章卫教民众教导民众医学知识，文章常见于各大报。林医师创作多元，2001年起，以一己之力创立「舞剑坛作人协会」，定期举办各类文创活动与比赛，迄今已造福许多青年学子，培养出许多新生代的创作者。

　　着作：
　　《医院也疯狂3》
　　《医院也疯狂2》
　　《医院也疯狂》
　　《向菸酒毒说NO!》
　　《你不可不知的安眠镇定药物》
　　《精神科临床入门实用导引》
　　《不焦不虑: 和医师一起改善焦虑症》
　　《舞剑坛创作人期刊第一期 ～第八期》

【自序】
你真的有焦虑症吗？
别让焦虑毁了你
•焦虑症有哪些？

PART1　反覆痛苦的强迫症
罹患强迫症很正常！﹖
•你我都有可能得到强迫症？
•为什么会得到强迫症呢？
不想要却还是去做就是「强迫症」？
•我也不想，可是---
•再做一次比较安心！﹖
强迫症不就医也会好吗？
•药物、非药物双管齐下治疗强迫症

PART2　充满惊恐和无助的创伤后压力症候群
•严重的天灾人祸造成反覆的惊恐
不断想起、不断害怕的创伤后压力症候群
•心理创伤是主要因素？
•造成创伤后压力症候群的理论
支持的力量可以加速痊
•支持性心理疗法可帮助创伤后压力症候群患者

PART3　失控的恐慌症
•任何年龄都有可能得到恐慌症
我真的是恐慌症吗？
•你是哪一型的恐慌症？
•连唿吸都会造成恐慌发作？
•恐慌症和遗传也有关
恐慌症会不会自己痊癒？
•恐慌症的治疗方式有哪些？

PART4　怕高、怕黑……什么都可能害怕的恐惧症
•到底什么是恐惧症呢？要害怕到什么程度，才是病呢？
多少人得过恐惧症？
•为什么会得恐惧症呢？
特定恐惧症
•特定恐惧症的分类
特定恐惧症是女性常见的心智疾病
•有针对性的特定恐惧症
•综合方式治疗比单一治疗法好

PART5　害怕和人相处的社交恐惧症
社交恐惧症
•青少年时期最常发作
•了解是最好的治疗方式

PART6　永远有担不完的心：广泛性焦虑症
•有百分之五至百分之八的人得过广泛性焦虑
•再小的事也会担心、紧张
•发病的原因还不是很确定
•减少诱发焦虑症的事物

PART7　消除焦虑自己来
用唿吸训练减低焦虑
•急性焦虑易引发过度换气
•腹式唿吸才是最正确的唿吸方式
消除紧张的放松训练
留给自己喘息的时间——分散注意力
改变想法，去除不良认知

【附录】
你可以不焦虑

前言

别让焦虑毁了你

　　焦虑（anxiety）是人类与生俱来的正常情绪反应，每个人都曾有焦虑的经验。早在石器时代，原始人在面对险恶的寒冬酷夏，或是与凶狠的勐兽战斗，都要先决定「战斗还是逃命（Fight or flight）」，这时焦虑就扮演着重要的角色。

　　焦虑也可以是种烦躁、不舒服、不安的感受，它常会伴随着一些相关生理症状，如头痛、出汗、心悸、胸闷、胃痛，以及坐立不安。

　　焦虑对于一般正常人而言，扮演着相当重要的角色。它是一种警讯，会使人警觉即将迫近的危险，并让人得以评估自己是否有能力去处理这个威胁。比如说：婴儿面对与父母分离的威胁时，会有分离性焦虑（separation anxiety）；小孩第一天上学；学生准备大考；成人为家中五斗米苦恼；老年人受疾病折磨等，都容易感到焦虑。

　　焦虑症有哪些？

　　焦虑症就是由病态性的焦虑所导致，而焦虑症在精神医学上的真正名称是焦虑疾患（anxiety　disorder），因为较为拗口，所以我就以通俗的焦虑症来通称。

　　常见焦虑症包括了：
　　•强迫症
　　•恐慌症
　　•创伤后压力症候群
　　•广泛性焦虑症
　　•畏惧症（亦有人称为恐惧症）

　　本书会就各种不同的焦虑症一一详细介绍，希望能借此让读者了解如何避免以及改善焦虑症。

　　事实上，正常的焦虑是轻微、短暂的，对人而言是有利，因为它会让人为不可预知的未来进行打算及准备。但反之，若焦虑的强度过强或是持续时间过长时，则为病态性焦虑（pathological anxiety）。这种焦虑不但不能让人躲避或预防危险，甚至还成了「心智的手镣脚铐」，使人遭受极大痛苦，间接影响到工作与人际关系，反而还会毁了一个人的生活。因此，为战胜病魔，读者一定要先澈底了解焦虑症。

评分☆☆☆☆☆

這本《別讓焦慮症毀了你》的光是書名，就直擊我內心的痛點。我常常覺得自己像一顆緊繃的彈簧，隨時都可能因為一點小事而彈開，然後進入一種持續的焦慮狀態，對生活中的大小事都感到莫名的不安。這種感覺真的非常消耗人，讓人覺得身心俱疲。 我非常想知道，書裡會不會深入探討「焦慮的來源」？是源自童年創傷、不安全感，還是現代社會的快速變遷？了解根源，才能對症下藥。我特別期待作者能提供一些關於「如何與內心的負面聲音對話」的方法。那些不斷在我腦海中迴盪的擔憂和假設，真的讓人很痛苦。有沒有什麼樣的技巧，可以幫助我們辨識出這些是虛假的恐懼，而不是真實的危險？ 而且，我也很好奇，書中會不會討論到「焦慮症對身體健康的影響」，以及如何透過一些生活方式的調整來改善。畢竟，心理和生理是緊密相連的，長期焦慮肯定會對身體造成負擔。如果書裡能提供一些關於飲食、運動、睡眠等方面的實用建議，那就更好了。 我希望這本書能帶給我一種「被理解」的感覺，知道自己不是一個人面臨這樣的困擾。而且，我更希望它能提供一套清晰、可行的步驟，引導我去克服焦慮。不是那種虛無飄渺的安慰，而是真正能幫助我重拾平靜和自信的方法。 總之，看到這本書，我彷彿看到了擺脫焦慮陰影的希望。我期待它能成為我尋求內心平靜的明燈。

评分☆☆☆☆☆

這次新書《別讓焦慮症毀了你》的出現，簡直像是及時雨！說真的，現在這個世代，誰能拍胸脯說自己一點都不焦慮？尤其是我，一到下班時間，腦袋裡就開始上演預演劇場，明天的報告、後天的會議、下週的行程，全都擠在一起，搞得我晚上躺在床上，眼睛睜得像銅鈴，一點睡意都沒有。然後越想越煩躁，越煩躁就越睡不著，形成一個惡性循環，真的快要把人逼瘋了。 我對這本書最感興趣的是，它會不會有什麼「解藥」？畢竟，光是知道自己焦慮，然後繼續在焦慮裡打轉，是沒有什麼幫助的。我希望作者能夠提供一些具體的、操作性的方法，不是那種聽起來很遙遠的理論，而是我們在日常生活中就可以嘗試的。例如，當負面情緒襲來時，我們應該如何快速地將自己拉出來？有沒有什麼小小的儀式感，可以幫助我們在緊張的時刻找回鎮定？ 還有，書中會不會探討到「完美主義」和「焦慮」之間的關係？我發現自己有時候就是因為追求完美，一點小錯誤都無法容忍，才讓自己陷入無止境的焦慮。如果書裡能幫助我釐清這種心態，並且提供一些更健康的自我要求方式，那對我來說將會是很大的啟發。畢竟，人生不可能永遠順遂，我們總得學會接受不完美，並且帶著這些不完美繼續前進。 我非常期待這本書能夠提供一些不同於以往的觀點，或許是從腦科學的角度，或者是以正念練習為基礎。總之，我希望它能給我一些新的工具和思考方向，讓我能夠更科學、更有效地管理自己的情緒。畢竟，焦慮症有時候就像個隱形的敵人，它悄悄地侵蝕我們的生活，讓我們失去快樂和活力。 而且，我也很好奇作者的背景，他／她是如何接觸到這個主題，又是透過什麼樣的經驗來撰寫這本書的？如果能了解作者的經歷，或許能讓我對書中的內容更有信心，也更能理解作者想傳達的訊息。總之，我對這本《別讓焦慮症毀了你》充滿了期待，希望它能成為我擺脫焦慮泥沼的指引。

评分☆☆☆☆☆

最近真的覺得壓力山大，好像每天都有做不完的事情，還有開不完的會，回到家只想癱在沙發上，但腦子卻還在高速運轉。看到《別讓焦慮症毀了你》這本書名，立刻覺得好像抓到了救星！我一直覺得自己是那種心思細膩、容易想太多的類型，尤其是在職場上，一點點不確定性都可能讓我晚上睡不著覺，白天精神不濟。 我特別好奇，這本書會不會提供一些關於「情緒調節」的技巧？畢竟，很多時候我們不是因為事情本身有多難，而是我們對事情的「反應」讓我們陷入了困境。如果書裡能教我們如何辨識、理解並有效地管理自己的情緒，那將會非常有幫助。例如，當感到極度不安時，有沒有什麼快速就能奏效的方法，可以幫助我們找回冷靜？ 我也很期待書中會不會探討到「社會壓力」和「個人焦慮」之間的關聯。現在的社會氛圍，好像大家都在追求成功，追求被認可，這無形中也給了我們很大的壓力。很多時候，我們內心的焦慮，其實也是來自於對外在評價的擔心。如果這本書能幫助我們建立更穩固的內在價值感，不再那麼在意他人的眼光，那真的是一大福音。 還有，不知道書中會不會分享一些關於「人際關係」中的焦慮。有時候，在與人互動時，我們也會因為擔心說錯話、做錯事，而感到非常緊張。如果這本書能提供一些在社交場合中，能夠更自在、更放鬆的建議，那就太實用了。 總之，這本書的書名聽起來就充滿了行動力和希望。我希望它能為我打開一扇新的窗戶，讓我能夠以一種更健康、更積極的方式來面對生活中的挑戰。不再讓焦慮成為阻礙我前進的絆腳石，而是能夠化為前進的動力。

评分☆☆☆☆☆

聽聞《別讓焦慮症毀了你》這本書，我真是迫不及待想入手一本。說實話，現代人或多或少都有點焦慮，但有時候感覺自己有點「過量」了。尤其是在社交媒體爆炸的時代，看到別人的「精彩生活」，自己難免會產生比較心理，然後就開始擔心自己不夠好、不夠成功。這種感覺，就像是心裡一直懸著一顆石頭，揮之不去。 我對這本書最感興趣的是，它會不會教我們如何在「日常生活中」就建立起一套「抗焦慮」的機制？不是等到焦慮爆發了才去處理，而是從根本上提升我們的心理韌性。也許會分享一些關於「情緒的覺察」和「自我安撫」的練習？畢竟，很多時候我們都是被突如其來的負面情緒打個措手不及。 而且，我也很好奇，書中會不會探討「習慣養成」與「焦慮管理」的關聯。我總覺得，很多焦慮都源於我們的不確定感，而良好的習慣，恰恰能帶來一種穩定和可預測性。如果書裡能提供一些關於建立健康生活習慣的具體方法，那將對我非常有啟發。 我也期待，這本書能讓我更深入地理解「焦慮」的本質，它到底是一種病態，還是一種人際互動的結果，又或者是一種生存的本能？釐清這些，或許能幫助我們以更客觀的態度去面對它。 總之，這本《別讓焦慮症毀了你》聽起來就像是一本能幫助我們找回內心寧靜的指南。我希望能透過閱讀這本書，學會如何與焦慮和解，甚至將它轉化為一種成長的契機，不再讓它限制了我們對生活的熱情和體驗。

评分☆☆☆☆☆

這本《別讓焦慮症毀了你》聽起來就讓人有種想趕快翻開一探究竟的衝動。我一直覺得自己屬於那種容易想太多、越想越緊張的體質，尤其是在生活步調這麼快的現代社會，每天都有無數的資訊和期待壓在身上，有時候真的會喘不過氣來。看到書名，我就聯想到自己經常在睡前腦袋裡跑馬拉松，各種擔心的事情排山倒海而來，搞得自己失眠又精神不濟。 我很好奇書裡會不會分享一些非常實際、可以在生活中就立刻應用的方法，畢竟光是知道焦慮是不夠的，最需要的是能幫助我們走出來的工具。也許會談到如何分辨健康的「擔心」和過度的「焦慮」？我常常覺得自己分不清楚，有時候只是為了一件小事，也會放大到非常嚴重的情況。而且，現在社交媒體這麼發達，大家好像都在展示自己最好的一面，無形中也給了我們一種壓力，好像我們也必須要達到那樣的標準。 我很期待書中能提供一些從根本上改變思維模式的觀念。像是，是不是有什麼樣的認知偏差會讓我們特別容易感到焦慮？或者，如何才能停止不斷地與他人比較，找到屬於自己的節奏和價值？我一直認為，心理健康跟身體健康一樣重要，但很多時候我們卻忽略了內心的聲音。希望這本書能夠像一位溫柔的朋友，引導我們認識並接納自己的不安，而不是一味地壓抑或逃避。 而且，我也很好奇書中會不會分享一些真實的案例故事，讓讀者能夠感同身受，知道自己不是一個人。很多時候，當我們覺得孤單無助時，知道還有其他人也經歷過類似的困境，會是一種莫大的安慰。如果書裡有提供一些實際的練習，像是呼吸法、冥想技巧，或者是一些日常的習慣調整，那更是太好了！我一直想找到能讓自己平靜下來的方法，尤其是面對突如其來的壓力事件時。 總之，這本書的書名就充滿了力量，彷彿在對讀者說「別怕，我們一起面對」。我希望透過閱讀這本書，能夠更深入地了解焦慮的根源，學會如何與它和平共處，甚至將它轉化為一種成長的動力。畢竟，焦慮症如果真的影響到生活品質，那真的是一件很可惜的事情。我希望能從這本書裡獲得一些具體的幫助，讓自己不再被焦慮綁架，重新找回內心的平靜和生活的掌控感。