彆讓焦慮癥毀瞭你 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 焦慮癥
• 心理健康
• 自我成長
• 情緒管理
• 心理治療
• 壓力應對
• 正念
• 認知行為療法
• 自助
• 健康生活

　　根據颱灣中研院統計分析指齣，
　　1990到2010年颱灣的「常見精神疾病」（如焦慮癥與憂鬱癥等）盛行率，從11.5%倍增23.8%！
　　由此可見，颱灣的精神疾病盛行率20年整整暴增1倍！

　　目前颱灣的精神疾病，以焦慮癥為罹患人數最多，同時也是最不易察覺的疾病，其包含的範圍也最廣，最容易被誤認的疾病。曾有精神科醫師指齣：「颱灣整體大環境充滿緊張壓力與競爭，導緻颱灣是個容易讓人焦慮的地方。 」

　　另外，根據國內外的臨床案例顯示，焦慮或憂鬱癥女性患者都遠高於男性。

　　種種原因顯示，我們不能再忽略自己的「內在問題」瞭！
　　每個人其實或多或少都有點「焦慮」傾嚮，隻是自己不自知罷瞭！
　　焦慮不一定是不正常的現象，但過度的焦慮絕對是有問題的！
　　因此我們都應該好好審視自己，是否為焦慮癥高危險者。

　　焦慮癥其實可以簡略分為六種，分彆為：
　　1.強迫癥
　　2.恐慌癥
　　3.特定恐懼癥
　　4.創傷後壓力癥候群
　　5.廣泛性焦慮癥
　　6.社交恐懼癥

　　隻是大多人會誤認為焦慮癥就隻是有單純的焦慮癥狀！

　　如果你也有以下癥狀時，代錶你可能已經悄悄罹患「焦慮癥」。

　　□常會無法控製地洗手、檢查門窗或瓦斯、不斷將事物排列整齊，或腦海中不斷浮現不想要的念頭或畫麵，盡管知道不閤理或不應該仍無法控製。
　　□對於特定的事物有強烈的害怕（如懼高、害怕針頭、害怕動物、害怕打雷），而這害怕已經影響到生活或功能。
　　□對周遭的人事物有全麵性的擔心（比方說不斷擔心經濟、健康、學業及感情等），而這擔憂無法控製，並影響到生活或功能。
　　□在公開場閤、報告或被陌生人注意時，會感到極度擔心和害怕，因此害怕人群或公開場閤，而這害怕已經影響到生活或功能。

　　本書將帶領你遠離焦慮，擺脫擾人的異常情緒，韆萬彆讓焦慮癥毀瞭你的人生！

本書特色

　　1.由颱灣專業精神科醫師撰寫，更能貼近讀者與患者的心，進而找齣戰勝焦慮癥的方法。
　　2.清楚說明六種類型的焦慮癥，並解析其病因、治療與預防方法。
　　3.現代人的「文明病」，每個人都可能會罹患的精神疾病。

書籍簡介：《心智煉金術：重塑內在力量的實用指南》 探索潛能，駕馭心智的藝術與科學 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，我們每個人都在與一個無形的對手搏鬥：內心的混亂、停滯不前的慣性，以及對“未竟之事”的無力感。這本書並非關注某一特定的情緒障礙，而是提供一套全麵、係統且可操作的心智升級藍圖，旨在幫助讀者從根本上理解心智的運作機製，並將其轉化為實現個人抱負和獲得內心平靜的強大工具。 《心智煉金術》將帶領您完成一場深刻的自我發現之旅，這是一次對思維模式、行為習慣和深層信念係統的徹底檢視與重構。我們不提供快速修復的承諾，而是緻力於培養一種持久的、具有適應性的“心智韌性”，使您能夠在復雜多變的外部環境中，依然保持清晰的判斷力和穩定的內在焦點。 --- 第一部：洞察心智的底層代碼——理解你如何思考 心智是我們最強大的引擎，但如果缺乏維護和正確的燃料，它很容易陷入低效甚至自我破壞的循環。本部分深入剖析心智運作的基礎架構，揭示那些我們習以為常卻常常限製我們的思維陷阱。 1. 認知的透鏡：你如何過濾現實？ 我們將探討人類認知的基本定律，包括確認偏誤、錨定效應以及損失厭惡如何塑造我們對機遇和威脅的感知。通過一係列生動的案例和心理學實驗的解讀，讀者將學會如何識彆和校準這些“有缺陷的透鏡”，從而獲得更客觀、更接近事實的現實視圖。這不是關於消除偏見，而是關於管理偏見的影響力。 2. 自動化思維的地下管道：習慣迴路的解構 我們的許多反應和決策都是自動運行的“腳本”。本章將引入行為科學中的習慣迴路模型（提示-慣性-奬勵），深入剖析這些腳本是如何被建立起來的，以及它們如何耗費我們寶貴的執行力。重點在於提供“乾預點”——在腳本啓動的瞬間進行有效乾預的技術，從而替換掉舊有的、低效的反應模式。 3. 敘事的權力：你給自己講的故事是什麼？ 人類是敘事性動物，我們通過故事來組織經驗和定義自我。本書強調，你的“自我認知”不過是你不斷重復講述給自己的故事版本。我們將教授如何進行“敘事重構”，將那些以受害者或失敗者為基調的故事，轉化為以成長、掌控和未來為導嚮的敘事框架。這要求我們審視那些關於“能力”、“價值”和“未來可能性”的內在獨白。 --- 第二部：內在資源的優化與分配——效率與專注力的重塑 本書超越瞭簡單的“時間管理”技巧，進入到對“注意力資源”的精細化管理。在信息超載的時代，注意力比時間更稀缺。 4. 注意力的經濟學：將焦點投入高迴報領域 本章引入瞭“深度工作”的理論基礎，但更進一步，它側重於如何識彆並保護你的“認知帶寬”。我們將探討心智疲勞的生理學基礎，並提供實用的“心智休息”策略，確保在工作時段，你的前額葉皮層能夠以最佳狀態運行。包括如何設計你的物理和數字環境，以最大程度地減少“注意力稅”。 5. 目標設定的悖論：從渴望到實現的轉化器 許多人擁有宏大的目標，卻缺乏將之轉化為可執行步驟的能力。本書提齣瞭“過程導嚮目標”的設定方法，強調對行動的承諾而非對結果的執著。我們將詳細拆解如何將一個模糊的“願景”分解為可測量的、能夠在今天完成的“最小可執行單元”（MEU），從而建立持續的“小勝利”積纍效應，這是維持長期動力的關鍵。 6. 應對“不適感”的藝術：延遲滿足與高價值的拉扯 所有有意義的進步都伴隨著一定的認知不適或情緒阻力。本書不主張逃避這些感受，而是教導讀者如何“與不適共舞”。通過將情緒感知轉化為數據點而非“停止信號”，讀者將學習如何跨越那些本能上想退縮的“舒適區邊緣”，從而接觸到真正能帶來長期成長的領域。 --- 第三部：構建堅實的內在堡壘——情緒的駕馭與彈性 這部分聚焦於培養一種從內部生發齣來的穩定感和行動力，使外部的波動難以撼動核心的行動力。 7. 情緒的信使，而非指揮官：區分感知與事實 情緒是重要的生理反饋，但它們常常被誤解為對現實的絕對描述。本書提供瞭一套“情緒解耦”技術，幫助讀者在強烈情緒體驗中，仍能保持一份冷靜的觀察者視角。我們將探討如何迴應情緒，而不是被情緒驅動，這對於在麵對挑戰和不確定性時做齣理性決策至關重要。 8. 建立個人哲學基石：應對生命中的“黑天鵝”事件 生活充滿瞭不可預知的變化和失去。本書探討瞭斯多葛主義（Stoicism）等古代智慧與現代心理學的結閤點，教導讀者如何區分“可控範圍”與“不可控領域”。通過專注於自身努力和意圖的完善，讀者能夠顯著減少對外部環境的依賴性，從而在重大挫摺麵前，依然能夠找到內在的立足點，重新規劃下一步。 9. 關係中的自我錨定：在聯結中保持獨立 我們的心智健康也深受人際關係的影響。本書探討瞭如何在親密關係、職業閤作中，既能建立深度的聯結，又能清晰地劃定個人界限，避免因過度迎閤或期望落空而引發內在失衡。這包括如何以清晰、非指責性的方式溝通自己的需求，以及如何健康地處理衝突。 --- 總結：心智的持續進化 《心智煉金術》最終交付給讀者的，不是一個終點，而是一套持續迭代的工具箱。它鼓勵讀者將生活本身視為一場宏大的實驗——不斷測試新的思維假設，觀察其對産齣和幸福感的影響，並根據反饋進行微調。 這是一本獻給所有渴望從被動反應者轉變為主動創造者的實乾傢、思考者和追求卓越的個體。通過掌握心智的這套底層操作邏輯，您將能夠更清晰地看到前方的道路，更有力地掌控手中的工具，最終，活齣那種源於內在穩定與清晰的、強大而自由的人生。

作者簡介

林子堯

　　齣生於桃園市八德區，武陵高中和中國醫藥大學醫學係畢業，曾於各大醫療院所見實習，並於颱大醫院完成實習和PGY訓練，是精神科專科醫師。

　　林醫師除瞭醫學之外，也樂於寫文章衛教民眾教導民眾醫學知識，文章常見於各大報。林醫師創作多元，2001年起，以一己之力創立「舞劍壇作人協會」，定期舉辦各類文創活動與比賽，迄今已造福許多青年學子，培養齣許多新生代的創作者。

　　著作：
　　《醫院也瘋狂3》
　　《醫院也瘋狂2》
　　《醫院也瘋狂》
　　《嚮菸酒毒說NO!》
　　《你不可不知的安眠鎮定藥物》
　　《精神科臨床入門實用導引》
　　《不焦不慮: 和醫師一起改善焦慮癥》
　　《舞劍壇創作人期刊第一期 ～第八期》

【自序】
你真的有焦慮癥嗎？
彆讓焦慮毀瞭你
•焦慮癥有哪些？

PART1　反覆痛苦的強迫癥
罹患強迫癥很正常！﹖
•你我都有可能得到強迫癥？
•為什麼會得到強迫癥呢？
不想要卻還是去做就是「強迫癥」？
•我也不想，可是---
•再做一次比較安心！﹖
強迫癥不就醫也會好嗎？
•藥物、非藥物雙管齊下治療強迫癥

PART2　充滿驚恐和無助的創傷後壓力癥候群
•嚴重的天災人禍造成反覆的驚恐
不斷想起、不斷害怕的創傷後壓力癥候群
•心理創傷是主要因素？
•造成創傷後壓力癥候群的理論
支持的力量可以加速痊
•支持性心理療法可幫助創傷後壓力癥候群患者

PART3　失控的恐慌癥
•任何年齡都有可能得到恐慌癥
我真的是恐慌癥嗎？
•你是哪一型的恐慌癥？
•連呼吸都會造成恐慌發作？
•恐慌癥和遺傳也有關
恐慌癥會不會自己痊癒？
•恐慌癥的治療方式有哪些？

PART4　怕高、怕黑……什麼都可能害怕的恐懼癥
•到底什麼是恐懼癥呢？要害怕到什麼程度，纔是病呢？
多少人得過恐懼癥？
•為什麼會得恐懼癥呢？
特定恐懼癥
•特定恐懼癥的分類
特定恐懼癥是女性常見的心智疾病
•有針對性的特定恐懼癥
•綜閤方式治療比單一治療法好

PART5　害怕和人相處的社交恐懼癥
社交恐懼癥
•青少年時期最常發作
•瞭解是最好的治療方式

PART6　永遠有擔不完的心：廣泛性焦慮癥
•有百分之五至百分之八的人得過廣泛性焦慮
•再小的事也會擔心、緊張
•發病的原因還不是很確定
•減少誘發焦慮癥的事物

PART7　消除焦慮自己來
用呼吸訓練減低焦慮
•急性焦慮易引發過度換氣
•腹式呼吸纔是最正確的呼吸方式
消除緊張的放鬆訓練
留給自己喘息的時間——分散注意力
改變想法，去除不良認知

【附錄】
你可以不焦慮

前言

彆讓焦慮毀瞭你

　　焦慮（anxiety）是人類與生俱來的正常情緒反應，每個人都曾有焦慮的經驗。早在石器時代，原始人在麵對險惡的寒鼕酷夏，或是與凶狠的猛獸戰鬥，都要先決定「戰鬥還是逃命（Fight or flight）」，這時焦慮就扮演著重要的角色。

　　焦慮也可以是種煩躁、不舒服、不安的感受，它常會伴隨著一些相關生理癥狀，如頭痛、齣汗、心悸、胸悶、胃痛，以及坐立不安。

　　焦慮對於一般正常人而言，扮演著相當重要的角色。它是一種警訊，會使人警覺即將迫近的危險，並讓人得以評估自己是否有能力去處理這個威脅。比如說：嬰兒麵對與父母分離的威脅時，會有分離性焦慮（separation anxiety）；小孩第一天上學；學生準備大考；成人為傢中五鬥米苦惱；老年人受疾病摺磨等，都容易感到焦慮。

　　焦慮癥有哪些？

　　焦慮癥就是由病態性的焦慮所導緻，而焦慮癥在精神醫學上的真正名稱是焦慮疾患（anxiety　disorder），因為較為拗口，所以我就以通俗的焦慮癥來通稱。

　　常見焦慮癥包括瞭：
　　•強迫癥
　　•恐慌癥
　　•創傷後壓力癥候群
　　•廣泛性焦慮癥
　　•畏懼癥（亦有人稱為恐懼癥）

　　本書會就各種不同的焦慮癥一一詳細介紹，希望能藉此讓讀者瞭解如何避免以及改善焦慮癥。

　　事實上，正常的焦慮是輕微、短暫的，對人而言是有利，因為它會讓人為不可預知的未來進行打算及準備。但反之，若焦慮的強度過強或是持續時間過長時，則為病態性焦慮（pathological anxiety）。這種焦慮不但不能讓人躲避或預防危險，甚至還成瞭「心智的手鐐腳銬」，使人遭受極大痛苦，間接影響到工作與人際關係，反而還會毀瞭一個人的生活。因此，為戰勝病魔，讀者一定要先澈底瞭解焦慮癥。

评分☆☆☆☆☆

這次新書《別讓焦慮癥毀瞭你》的齣現，簡直像是及時雨！說真的，現在這個世代，誰能拍胸脯說自己一點都不焦慮？尤其是我，一到下班時間，腦袋裡就開始上演預演劇場，明天的報告、後天的會議、下週的行程，全都擠在一起，搞得我晚上躺在床上，眼睛睜得像銅鈴，一點睡意都沒有。然後越想越煩躁，越煩躁就越睡不著，形成一個惡性循環，真的快要把人逼瘋瞭。 我對這本書最感興趣的是，它會不會有什麼「解藥」？畢竟，光是知道自己焦慮，然後繼續在焦慮裡打轉，是沒有什麼幫助的。我希望作者能夠提供一些具體的、操作性的方法，不是那種聽起來很遙遠的理論，而是我們在日常生活中就可以嘗試的。例如，當負麵情緒襲來時，我們應該如何快速地將自己拉齣來？有沒有什麼小小的儀式感，可以幫助我們在緊張的時刻找迴鎮定？ 還有，書中會不會探討到「完美主義」和「焦慮」之間的關係？我發現自己有時候就是因為追求完美，一點小錯誤都無法容忍，纔讓自己陷入無止境的焦慮。如果書裡能幫助我釐清這種心態，並且提供一些更健康的自我要求方式，那對我來說將會是很大的啟發。畢竟，人生不可能永遠順遂，我們總得學會接受不完美，並且帶著這些不完美繼續前進。 我非常期待這本書能夠提供一些不同於以往的觀點，或許是從腦科學的角度，或者是以正念練習為基礎。總之，我希望它能給我一些新的工具和思考方嚮，讓我能夠更科學、更有效地管理自己的情緒。畢竟，焦慮癥有時候就像個隱形的敵人，它悄悄地侵蝕我們的生活，讓我們失去快樂和活力。 而且，我也很好奇作者的背景，他／她是如何接觸到這個主題，又是透過什麼樣的經驗來撰寫這本書的？如果能瞭解作者的經歷，或許能讓我對書中的內容更有信心，也更能理解作者想傳達的訊息。總之，我對這本《別讓焦慮癥毀瞭你》充滿瞭期待，希望它能成為我擺脫焦慮泥沼的指引。

评分☆☆☆☆☆

這本《別讓焦慮癥毀瞭你》聽起來就讓人有種想趕快翻開一探究竟的衝動。我一直覺得自己屬於那種容易想太多、越想越緊張的體質，尤其是在生活步調這麼快的現代社會，每天都有無數的資訊和期待壓在身上，有時候真的會喘不過氣來。看到書名，我就聯想到自己經常在睡前腦袋裡跑馬拉鬆，各種擔心的事情排山倒海而來，搞得自己失眠又精神不濟。 我很好奇書裡會不會分享一些非常實際、可以在生活中就立刻應用的方法，畢竟光是知道焦慮是不夠的，最需要的是能幫助我們走齣來的工具。也許會談到如何分辨健康的「擔心」和過度的「焦慮」？我常常覺得自己分不清楚，有時候隻是為瞭一件小事，也會放大到非常嚴重的情況。而且，現在社交媒體這麼發達，大傢好像都在展示自己最好的一麵，無形中也給瞭我們一種壓力，好像我們也必須要達到那樣的標準。 我很期待書中能提供一些從根本上改變思維模式的觀念。像是，是不是有什麼樣的認知偏差會讓我們特別容易感到焦慮？或者，如何纔能停止不斷地與他人比較，找到屬於自己的節奏和價值？我一直認為，心理健康跟身體健康一樣重要，但很多時候我們卻忽略瞭內心的聲音。希望這本書能夠像一位溫柔的朋友，引導我們認識並接納自己的不安，而不是一味地壓抑或逃避。 而且，我也很好奇書中會不會分享一些真實的案例故事，讓讀者能夠感同身受，知道自己不是一個人。很多時候，當我們覺得孤單無助時，知道還有其他人也經歷過類似的睏境，會是一種莫大的安慰。如果書裡有提供一些實際的練習，像是呼吸法、冥想技巧，或者是一些日常的習慣調整，那更是太好瞭！我一直想找到能讓自己平靜下來的方法，尤其是麵對突如其來的壓力事件時。 總之，這本書的書名就充滿瞭力量，彷彿在對讀者說「別怕，我們一起麵對」。我希望透過閱讀這本書，能夠更深入地瞭解焦慮的根源，學會如何與它和平共處，甚至將它轉化為一種成長的動力。畢竟，焦慮癥如果真的影響到生活品質，那真的是一件很可惜的事情。我希望能從這本書裡獲得一些具體的幫助，讓自己不再被焦慮綁架，重新找迴內心的平靜和生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

最近真的覺得壓力山大，好像每天都有做不完的事情，還有開不完的會，迴到傢隻想癱在沙發上，但腦子卻還在高速運轉。看到《別讓焦慮癥毀瞭你》這本書名，立刻覺得好像抓到瞭救星！我一直覺得自己是那種心思細膩、容易想太多的類型，尤其是在職場上，一點點不確定性都可能讓我晚上睡不著覺，白天精神不濟。 我特別好奇，這本書會不會提供一些關於「情緒調節」的技巧？畢竟，很多時候我們不是因為事情本身有多難，而是我們對事情的「反應」讓我們陷入瞭睏境。如果書裡能教我們如何辨識、理解並有效地管理自己的情緒，那將會非常有幫助。例如，當感到極度不安時，有沒有什麼快速就能奏效的方法，可以幫助我們找迴冷靜？ 我也很期待書中會不會探討到「社會壓力」和「個人焦慮」之間的關聯。現在的社會氛圍，好像大傢都在追求成功，追求被認可，這無形中也給瞭我們很大的壓力。很多時候，我們內心的焦慮，其實也是來自於對外在評價的擔心。如果這本書能幫助我們建立更穩固的內在價值感，不再那麼在意他人的眼光，那真的是一大福音。 還有，不知道書中會不會分享一些關於「人際關係」中的焦慮。有時候，在與人互動時，我們也會因為擔心說錯話、做錯事，而感到非常緊張。如果這本書能提供一些在社交場閤中，能夠更自在、更放鬆的建議，那就太實用瞭。 總之，這本書的書名聽起來就充滿瞭行動力和希望。我希望它能為我打開一扇新的窗戶，讓我能夠以一種更健康、更積極的方式來麵對生活中的挑戰。不再讓焦慮成為阻礙我前進的絆腳石，而是能夠化為前進的動力。

评分☆☆☆☆☆

這本《別讓焦慮癥毀瞭你》的光是書名，就直擊我內心的痛點。我常常覺得自己像一顆緊繃的彈簧，隨時都可能因為一點小事而彈開，然後進入一種持續的焦慮狀態，對生活中的大小事都感到莫名的不安。這種感覺真的非常消耗人，讓人覺得身心俱疲。 我非常想知道，書裡會不會深入探討「焦慮的來源」？是源自童年創傷、不安全感，還是現代社會的快速變遷？瞭解根源，纔能對癥下藥。我特別期待作者能提供一些關於「如何與內心的負麵聲音對話」的方法。那些不斷在我腦海中迴盪的擔憂和假設，真的讓人很痛苦。有沒有什麼樣的技巧，可以幫助我們辨識齣這些是虛假的恐懼，而不是真實的危險？ 而且，我也很好奇，書中會不會討論到「焦慮癥對身體健康的影響」，以及如何透過一些生活方式的調整來改善。畢竟，心理和生理是緊密相連的，長期焦慮肯定會對身體造成負擔。如果書裡能提供一些關於飲食、運動、睡眠等方麵的實用建議，那就更好瞭。 我希望這本書能帶給我一種「被理解」的感覺，知道自己不是一個人麵臨這樣的睏擾。而且，我更希望它能提供一套清晰、可行的步驟，引導我去剋服焦慮。不是那種虛無飄渺的安慰，而是真正能幫助我重拾平靜和自信的方法。 總之，看到這本書，我彷彿看到瞭擺脫焦慮陰影的希望。我期待它能成為我尋求內心平靜的明燈。

评分☆☆☆☆☆

聽聞《別讓焦慮癥毀瞭你》這本書，我真是迫不及待想入手一本。說實話，現代人或多或少都有點焦慮，但有時候感覺自己有點「過量」瞭。尤其是在社交媒體爆炸的時代，看到別人的「精彩生活」，自己難免會產生比較心理，然後就開始擔心自己不夠好、不夠成功。這種感覺，就像是心裡一直懸著一顆石頭，揮之不去。 我對這本書最感興趣的是，它會不會教我們如何在「日常生活中」就建立起一套「抗焦慮」的機製？不是等到焦慮爆發瞭纔去處理，而是從根本上提升我們的心理韌性。也許會分享一些關於「情緒的覺察」和「自我安撫」的練習？畢竟，很多時候我們都是被突如其來的負麵情緒打個措手不及。 而且，我也很好奇，書中會不會探討「習慣養成」與「焦慮管理」的關聯。我總覺得，很多焦慮都源於我們的不確定感，而良好的習慣，恰恰能帶來一種穩定和可預測性。如果書裡能提供一些關於建立健康生活習慣的具體方法，那將對我非常有啟發。 我也期待，這本書能讓我更深入地理解「焦慮」的本質，它到底是一種病態，還是一種人際互動的結果，又或者是一種生存的本能？釐清這些，或許能幫助我們以更客觀的態度去麵對它。 總之，這本《別讓焦慮癥毀瞭你》聽起來就像是一本能幫助我們找迴內心寧靜的指南。我希望能透過閱讀這本書，學會如何與焦慮和解，甚至將它轉化為一種成長的契機，不再讓它限製瞭我們對生活的熱情和體驗。