骨盘枕名医亲授一分钟神奇视力回复法： 按穴道、护颈椎，从此看报滑手机超清晰，享受一辈子的1.0。 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 视力训练
• 清晰视力
• 预防近视

　　你是3Ｃ产品不离身的现代人吗？喜欢滑手机、用电脑、看电视、玩游戏？当心老花眼提早上身！

　　赶紧翻开本书，透过简单实用的自我检测，看看最近是否有以下困扰？
　　□    忽然觉得路灯和红绿灯老是模煳不清、闪得眼睛发花？
　　□    白天看书虽然没有问题，但是清晨或傍晚就变得很吃力？
　　□    特别容易忽略地面的高低差，常常不小心跌倒？
　　若出现上述情况，小心你已经视力早衰了……

　　别担心，名医福辻锐记要告诉你：「老花眼是回复青春的大好机会！」

　　高龄七十多岁的作者福辻锐记，与高龄八十多岁的监修者森和，不但都没有老花眼，而且拥有不输年轻人的视力，就是因为在日常生活中，他们利用按压穴道、调整姿势的方式进行健康调理、提升抵抗力。名医以自身经验告诉我们：不是年纪大就会有老花眼，作息不正常、生活习惯不佳、姿势不良，才是让你视力早衰的元凶！想要维持好视力，先从饮食调整、规律生活及穴道按摩着手，只要血液循环良好，身体就能保持健康、年轻，眼睛自然也能维持在最佳状态。

　　想要回复青春视力，本书提供你不可不知的要诀：
　　．刺激穴道，消除眼睛疲劳
　　．调整颈椎，促进新陈代谢
　　．按摩肝脏，帮助视力恢复
　　．正确唿吸，避免眼睛缺氧
　　．良好睡眠，预防视力早衰

　　身为东洋医学权威，福辻锐记将长年实践、施术的经验，浓缩精华集结于本书之中，包括老花眼的成因、保健眼睛的观念与技巧、如何透过穴道按摩和简单的体操来改善老花眼，都有详细的说明与介绍。而且方法简单、容易操作，每天只要1分钟，视力问题不再成为你的困扰！

　　跟老花眼说掰掰！
　　只要短短1分钟，跟着本书示范图，好视力伴你一生！

名人推荐

　　需要健康的人不一定会健康，创造健康的人才会健康；
　　疾病管理靠医疗，健康促进靠自己，追求健康者不可错过。
　　本书让您自己创造眼睛的健康！—嵴椎保健达人 郑云龙

　　近年来3C产品普及，使用3C产品对眼睛的影响主要是对焦时间过久而造成眼睛痠麻胀痛，及光线过度照射所引发的干眼症、白内障及黄斑部病变等问题。坊间虽然有很多相关的书籍，然而，这本书却是从通俗医学的角度来谈眼球老化、进而提出解决方式的好书。作者福辻锐记建议利用饮食、穴道按摩及规律生活，来达到维持眼睛年轻健康的目的，这些原则也相当符合我平时对病人的建议，推荐本书给想保有好视力的民众。—护眼达人、新竹国泰综合医院眼科主任 陈莹山

　　（依头衔笔画顺序排列）

穿越光影的界限：眼部健康与全方位视觉提升指南 献给每一个渴望清晰视界、寻求自然疗愈的探索者 在这个信息爆炸、屏幕无处不在的时代，我们的双眼承受着前所未有的压力。无论是清晨被闹钟唤醒，还是深夜沉浸于工作报告或精彩剧集中，眼睛都像一台永不停歇的精密仪器，长时间高负荷运转。视力疲劳、干涩不适、焦点模糊，似乎成了现代人的“标配”。 本书并非一本普通的眼保健操手册，它是一部深度融合了传统智慧与现代生物力学原理的全方位视觉健康提升指南。我们拒绝依赖短暂的刺激和表面的遮盖，致力于引导读者从根本上理解视觉系统的复杂运作机制，并构建一套可持续、个性化的护眼体系。 全书结构严谨，内容涵盖广阔，旨在提供一套超越单一穴位按摩的综合性解决方案，让您的目光重拾年轻时的锐利与活力。 --- 第一部：揭示视觉系统的“隐形枷锁”——现代生活对眼部健康的冲击 本部分深入剖析了当前社会环境下，哪些看似无害的生活习惯正在悄悄侵蚀我们的视觉能力。我们首先将目光聚焦于“颈椎”——这个经常被忽略，却与眼睛健康息息相关的核心枢纽。 第一章：颈椎：视觉神经的“交通枢纽” 颈椎的解剖学关联： 详细阐述了第七颈椎、胸椎与颅底肌肉群如何直接影响椎动脉的供血，进而影响视神经的营养供给。我们探讨了“视疲劳”在很大程度上并非单纯的眼球问题，而是血液循环受限的信号。 “低头族”的生物力学代价： 分析了长时间低头姿势对颈部深层肌群和筋膜的牵拉与压迫，如何引发连锁反应，导致眼部供血不足和眼压变化。 姿态与视觉的反馈回路： 介绍了一种科学的观察方法，教您如何自我评估当前身体姿态对视线稳定性的影响。 第二章：环境光线与视觉疲劳的量化分析 蓝光误区与光谱认知： 不仅仅停留在“少看蓝光”的层面，我们将深入探讨不同色温（开尔文值）的光线如何影响视网膜细胞的反应速度和恢复能力。 对比度与阅读效率： 研究了屏幕亮度、环境亮度与背景对比度之间的最佳平衡点，帮助读者在不同场景下迅速调整设置，减少眼睛的“挣扎”时间。 干燥与泪膜的稳定性： 探讨了空调、暖气、空气湿度对泪膜蒸发速度的影响，并提供科学的室内环境调控建议，而非仅推荐人工泪液。 --- 第二部：激活身体的“自愈蓝图”——筋膜、呼吸与全身协调疗法 本书的核心价值在于，我们将眼部健康视为一个整体系统的体现。我们不再孤立地看待眼睛，而是将其纳入到一个由呼吸、姿态和筋膜网络构成的动态平衡体系中。 第三章：呼吸：为眼部供氧的内在引擎 膈肌呼吸与眼压调节： 详细演示了如何通过深化和优化呼吸模式，激活膈肌运动，这不仅能有效增加肺活量，还能通过胸腔压力变化，间接影响颅腔内微循环，为视神经提供充足的氧气。 “慢速呼吸法”对焦训练： 结合节奏训练，让读者在吸气、屏息和呼气过程中进行精确的远近物体对焦练习，实现“以呼吸带动焦点”。 第四章：筋膜链条与视觉传导 “上交叉综合征”与眼球运动受限： 讲解了胸小肌、斜方肌上束紧张如何限制头部的微小转动，进而阻碍眼球外展肌的自由活动，造成视觉追踪困难。 肩胛带的解放： 提供了一系列针对肩胛骨周围肌肉的柔性训练，旨在解除上半身紧张对颈部深层屈肌的代偿性拉扯，从而为颈椎提供一个更稳定的基座。 第五章：微循环的动态激活：超越传统指压的运动疗法 眼周淋巴引流的科学手法： 我们介绍了一种基于面部淋巴解剖学原理的轻柔按摩技术，重点在于加速眼周代谢废物的排出，减轻眼睑和眼球周围的水肿与滞涩感。 面部肌肉的等长收缩练习： 通过对面部提拉肌群进行精准的控制性锻炼，增强眼睑肌肉的自主控制能力，改善眼部血液回流速度。 --- 第三部：构建可持续的“视力维护系统” 健康管理是一场马拉松，而非百米冲刺。本部分侧重于将科学知识转化为日常习惯，确保视觉系统的活力得以长久维持。 第六章：动态休息与视觉恢复区间的建立 “20-20-20”原则的深度升级： 不只是看20英尺远的地方20秒，而是强调“看”的质量。我们将介绍如何利用自然的景深变化，而非仅仅是远眺，来真正放松睫状肌。 光照疗法与节律同步： 讨论了自然光照对褪黑素分泌的调节作用，以及如何在室内通过特定的光照策略，帮助身体建立健康的昼夜节律，这对改善夜间视觉适应性至关重要。 第七章：营养学视角下的视觉支持 视网膜的“燃料”供给： 详细列举了对叶黄素、玉米黄质、Omega-3脂肪酸（特别是DHA）及维生素A、E的有效食物来源和最佳摄入时机。 抗氧化压力管理： 解释了高强度用眼如何增加活性氧物质（ROS），并提供了通过饮食结构来增强身体天然抗氧化防御系统的实用方案。 结语：重塑你与世界的视觉对话 阅读完本书，您将拥有一个全面的工具箱。您将明白，清晰的视力并非依赖于某一种神奇的“点穴位”，而是身体各个系统协同工作、相互支持的结果。本书引导您成为自己视觉健康的主导者，通过对姿态的觉察、呼吸的优化、环境的调整和科学的自我维护，真正实现终身享受清晰、舒适、无碍的视觉体验。

作者简介

福辻锐记

　　畅销书神奇骨盘枕作者！

　　现任ＡＳＵＫＡ针灸治疗院院长，红遍东亚地区的「骨盘枕瘦身法」创始者。毕业于东洋针灸专门学校的福辻锐记是将整骨、针灸等中医治疗运用在美容领域的先驱，也被日本电视节目评选为50大名医之一。拥有30多年针灸临床经验，诊治过的病患高达5万多人。以专业技术开发的独特治疗法深获好评，活跃于杂志、书籍与电视节目等领域。其着作《激瘦骨盘座：一周缩肚10 cm！》十分畅销。着作丰富，包括《转转脚踝：1分钟足部穴位健康法》、《一元疗法：消除54种病痛》等书。

　　官网：www.asuka-sinkyu.com/

监修者简介

森和

　　国际传统医学理论研究所所长。医学博士（东京大学）。

骨盘枕名医亲授 一分钟神奇视力回复法◎目次◎

前言

Chapter 1视力早衰自我检测
〔自我确认表〕你的眼睛老花了吗？  
老花眼一点都不丢脸！
老花眼是回复青春的大好机会！
为什么眼睛会老花呢？
该如何分辨真老花？假老花？
伴随老花眼而来的眼疾
从中医的角度了解眼睛
脑不老，眼也不老
自律神经是维护眼睛健康的关键
正确唿吸，避免眼睛「缺氧」
预防视力早衰，看起来更年轻！
〔专栏〕分辨惯用眼的方法

Chapter 2消除眼睛疲劳  视力早衰退散！
拥有不易老化而健康的眼睛
承认你的眼睛老花了
脸部穴道按摩与眼球运动
步骤一／训练眼睛四周的肌肉
步骤二／使眼球变得柔软
步骤三／刺激有益眼睛的穴道
步骤四／同时放松眼睛与大脑
〔专栏〕眼睛疲劳时「热敷」才正确！

Chapter 3透过按摩与体操  常保眼睛健康！
放松，是让视力恢复的关键
血液循环是健康的来源
头肩颈按摩
步骤一／头部按摩
步骤二／颈部按摩
步骤三／矫正身体的歪斜
＊制作骨盘枕！
步骤四／治疗直颈病的方法
步骤五／恢复视力先从肝脏的健康着手
从指甲看见身体的求救讯号
〔专栏〕有益眼睛的食材──枸杞

Chapter 4打造眼睛不老神话  从日常生活做起！
台湾近视情形日益严重
避免使老花眼恶化的坏习惯
勿暴饮暴食，眼睛才会健康！
勿过度摄取油脂与糖分！
有益眼睛的食物
「良好的睡眠」预防老花眼
沐浴也能改善老花眼？！
只要一分钟，就能治疗老花眼！
吃绿色的食物、看绿色的景物
避免眼睛受到电脑、手机与电视的伤害！
不要依赖眼药水与补给品
寻找值得信赖的眼科
持久的祕诀
〔专栏〕选择适合自己的枕头

前言

　　我一直觉得很不可思议。
　　有人为了避免体力衰退而散步或做体操，
　　也有人为了预防生活习惯病而注重饮食。

　　然而，唯独「老花眼」，
　　人们会毫无疑问地接受──
　　「原来我已经到了这个年纪啊……」
　　人们不会试着预防或改善老花眼，
　　往往是以「赶紧购买老花眼镜」试图解决。

　　我现在七十岁，从来没有使用过老花眼镜。
　　因为我透过以穴道按摩为主的健康管理方法，
　　身体健康又年轻，抵抗力也强。

　　「老花眼是眼睛老化的现象，每个人都会经历。
　　不过老花眼可以预防，也可以改善。我就是如此。」
　　当我对一位朋友这么说，他感到非常惊讶，
　　并请我教他该怎么做。

　　「眼睛一旦老花，就只能认命。如果有方法可以改善就好了……」
　　这本书为有上述念头的读者，
　　整理了能够轻松「改善老花」的方法。
　　每种方法都只需要花费一分钟的时间。
　　因为很简单，所以能持之以恆。

　　我身为ＡＳＵＫＡ针灸治疗院的院长逾三十年，
　　为超过五万名患者进行针灸、指压、整骨、推拿等，
　　以中医为根据的疗法，协助患者重拾美丽与健康。
　　中医的治疗方法能够提高人体自然治癒力、
　　具备各式各样的改善效果。
　　一如消除「肩颈僵硬」、「发麻」、「倦怠」、「发冷」等不适的症状，
　　生活就会完全改变；
　　只要改善眼睛老花、疲劳，以及随之而来的肩颈僵硬与不适，
　　就能拥有豁然开朗的生活。

　　事实上，只要预防并改善老花眼，
　　还能预防并改善身体与脑部的老化。
　　也就是说，认真面对老花眼，将是回复青春的大好机会。

　　希望本书能够协助各位改善老花眼、找回年轻的身心。

老花眼是回复青春的大好机会！
 
我现在七十岁，左右眼的裸视视力都维持在1.0。打从年轻开始，我就很喜欢看电影，总是想：「如果坐在电影院最后一排时会看不见字幕，我就要去配眼镜。」不过一直到现在，我从来没有戴过眼镜，包括近视眼镜与老花眼镜。即使年轻时视力好，老了以后眼睛也会老花。不过我因为持续进行本书介绍的眼睛运动，并透过伸展维持身体健康，因此老化的速度比较慢。
 
年轻就不需要担心老花眼？其实不然。最近有许多人才三、四十岁，眼睛就老花了。因为老是看近物，很少看远景或休息，使眼睛的肌肉变得衰弱。
 
此外，生活不规律也是导致老花眼的主因之一。鲜少活动身体、老是摄取速食等油腻食物、无论在公司还是在家都一直盯着电脑与手机、躺着看电视等，这些以往完全无法想像的习惯越来越多。你是否也是如此？
 
这些习惯导致了「年轻老花眼」的出现。
 
眼睛是了解身体是否健康、生活是否正常的风向球。眼睛很早就老花的人，一定过着「快速老化」的生活。因为身体的老化不可能只有眼睛。眼睛一旦老花，就要检视自己的身体与生活。若是置之不理，身体就会衰老，导致老花眼不断恶化。
 
发现自己的眼睛老花，是「恢复年轻」的大好机会。与其烦恼，不如赶紧行动，尽力使眼睛、身体恢复年轻。
 
拥有不易老化而健康的眼睛
 
让眼睛变年轻的方法
 
无论是谁，身体功能都会随着年纪增长而衰退。即使希望自己永保青春，仍会出现身体越来越不听使唤、容易感到疲倦、疾病与伤口越来越不容易痊癒等情况。
 
为了减缓身体功能衰退的速度，人们会积极活动身体。
 
眼睛亦然。眼睛会随着年纪增长而老化，然而一如身体，只要适当训练与按摩，就能减缓眼睛老化的速度。
 
举例来说，老花眼是指眼睛的调节能力衰退。透过训练，就能提升眼睛的调节能力。
 
此外，眼睛疲劳会使老花眼恶化，建议透过刺激穴道、按摩等方法，改善血液循环、消除疲劳，使眼睛感觉焕然一新。接着，透过训练强化眼部肌肉与眼球的功能。
 
随时都能进行的轻松训练
 
我是针灸师，能够自己为自己针灸。我甚至会因为眼睛或身体感到疲倦而为自己针灸，而且像只「刺猬」般地在室内走来走去。
 
当然一般人无法自己为自己针灸，忙碌时也很难专程前往针灸治疗院。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種「螢幕中毒者」量身打造的！我每天的工作就是對著電腦，下班後滑手機、追劇更是基本配備，結果就是眼睛越來越疲勞，有時候甚至會痛到影響專注力。之前也試過一些眼藥水、眼部按摩器，但效果都不是很顯著，而且總覺得治標不治本。當我看到這本書裡提到的「骨盤枕」和「按穴道、護頸椎」，我瞬間就覺得很有希望。我一直覺得身體的許多問題，都跟骨盆和頸椎的姿勢有關，如果能透過這些方法來調整，進而影響到視力，這是一個非常獨特的觀點。而且，「一分鐘神奇視力回復法」這個標題太吸引人了！我工作時間長，真的很難擠出大把時間來做保養，如果真的能在一分鐘之內就有所改善，那絕對是革命性的！我非常期待書中能提供詳細的步驟和圖示，讓我能清楚知道每一個動作的要領。我希望這本書能夠幫助我擺脫眼睛乾澀、模糊的困擾，讓我在閱讀報紙、滑手機時，都能感受到前所未有的清晰和舒適，並且能夠長久地維持良好的視力，這絕對是我一直以來夢寐以求的目標。

评分☆☆☆☆☆

我最近眼睛真的不太行，戴眼鏡度數也好像跟不上，看電腦字幕都要湊很近才看得清楚，有時候還會出現飛蚊症的跡象，真是讓我有點焦慮。看到這本書的標題，覺得「名醫親授」這幾個字給我很大的信心，加上「一分鐘神奇視力回復法」，聽起來真的像是救星一樣！我對「骨盤枕」這部分最感興趣，我聽說過有人透過調整骨盆來改善身體各種不適，但從來沒想過它跟視力有關聯，這絕對是個全新的角度。書裡把「按穴道」和「護頸椎」也納入，這兩點是我一直想加強的，我明白身體是一個整體，任何地方出問題都可能連帶影響其他部位，尤其是常常低著頭看手機，頸椎問題一定很嚴重，如果能藉由這些方法，同時改善頸椎和視力，那絕對是最理想的解決方案。我真的很期待書中能提供詳細的穴位圖解和按摩手法，以及如何正確使用骨盤枕，而且我特別希望書裡介紹的方法，是真的可以讓我在日常生活中，例如看電視廣告的空檔，或者睡前短短一分鐘就能做完，然後真的能感受到差異，讓我在看報紙、滑手機時，眼睛能像以前一樣明亮清晰，能夠享受一輩子的1.0視力，這是我最大的夢想！

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始看到這本書名，我有點半信半疑。「名醫親授」、「一分鐘神奇」、「1.0視力」這些詞聽起來都很有說服力，但又有點像誇大其詞的廣告。不過，我本身有輕微的近視，而且工作性質需要長時間專注，眼睛疲勞感很明顯，加上年紀漸長，總覺得視力退化是個無可避免的問題。所以，抱著姑且一試的心態，還是買來看看。書中提到「骨盤枕」，我很好奇這跟視力有什麼關聯？是透過調整骨盤來影響全身的氣血循環，進而改善眼睛嗎？這點我相當有興趣。另外，「按穴道」和「護頸椎」的部分，這是我比較能理解的，畢竟中醫穴道按摩確實對身體有很多好處，而頸椎健康對全身都非常重要，如果能透過這些方法來同時保養眼睛，那就一舉多得了。我特別期待書中對於「一分鐘」的具體操作方法，希望不是那種很複雜或需要特殊器材的，而是真正能在日常生活中輕鬆實踐的。如果真的能讓我在看報、滑手機時，眼睛不再那麼吃力，視野也變清晰，那就真的太超值了！

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本書真是太驚喜了！我平常工作盯螢幕時間長，晚上回家又忍不住滑手機，眼睛常常乾澀、痠痛，視力好像也一天不如一天，尤其看遠一點的東西都霧濛濛的。聽說這本書是用「骨盤枕」輔助，還能按穴道、護頸椎，聽起來很新鮮。我一直覺得視力問題不單單是眼睛本身，身體其他地方的健康也可能影響到。尤其頸椎，現代人幾乎都是低頭族，頸椎肯定沒顧好，這跟眼睛有什麼關係我一直很好奇，書裡居然能把這些連結起來，感覺很厲害！而且「一分鐘神奇視力回復法」聽起來也太吸引人了吧！是不是真的只要一分鐘就有感？我個人很期待能學到一些簡單易行的方法，不需要花太多時間，就能讓眼睛舒服一點，看東西也更清楚。平常工作已經夠忙了，如果能利用零碎時間保養眼睛，那真的太棒了！希望這本書能真的幫助我找回那種清晰的視野，再也不用瞇著眼睛找零件，看報紙也能看得輕鬆，滑手機更是眼睛舒服。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來就有點弱視的問題，雖然不嚴重，但看遠處的東西總是需要用力瞇一下，而且眼睛很容易疲勞。加上我本身是個科技產品愛好者，手機、平板、電腦幾乎不離手，所以眼睛的負擔可想而知。聽說這本書是用「骨盤枕」來輔助，這聽起來很不一樣，我對這種非傳統的療法很感興趣。書裡還提到「按穴道、護頸椎」，這兩點我一直都知道很重要，但總是没有系統地去執行。如果能結合這三者，來達到「神奇視力回復」，那聽起來就太厲害了！尤其「一分鐘」的訴求，真的讓我覺得很有可能在忙碌的生活中實踐。我之前看過一些視力保健的書籍，但內容總是比較龐雜，不容易入門。這本書用「一分鐘」來當作一個吸引點，也暗示了它的操作可能相對簡單快速。我非常希望書中能有清晰的圖文說明，讓我能夠準確地找到穴位，並且知道如何運用骨盤枕來達到最佳效果。我期待透過這本書，能夠改善我的弱視狀況，讓眼睛不再那麼容易疲勞，看報紙、滑手機都能看得更清楚、更輕鬆，並且希望能夠長久地保持1.0的視力，不再為眼睛的問題而煩惱。