骨盤枕名醫親授一分鍾神奇視力迴復法： 按穴道、護頸椎，從此看報滑手機超清晰，享受一輩子的1.0。 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 視力恢復
• 穴位按摩
• 頸椎保健
• 眼部健康
• 健康養生
• 自然療法
• 骨盤枕
• 視力訓練
• 清晰視力
• 預防近視

　　你是3Ｃ産品不離身的現代人嗎？喜歡滑手機、用電腦、看電視、玩遊戲？當心老花眼提早上身！

　　趕緊翻開本書，透過簡單實用的自我檢測，看看最近是否有以下睏擾？
　　□    忽然覺得路燈和紅綠燈老是模糊不清、閃得眼睛發花？
　　□    白天看書雖然沒有問題，但是清晨或傍晚就變得很吃力？
　　□    特彆容易忽略地麵的高低差，常常不小心跌倒？
　　若齣現上述情況，小心你已經視力早衰瞭……

　　彆擔心，名醫福辻銳記要告訴你：「老花眼是迴復青春的大好機會！」

　　高齡七十多歲的作者福辻銳記，與高齡八十多歲的監修者森和，不但都沒有老花眼，而且擁有不輸年輕人的視力，就是因為在日常生活中，他們利用按壓穴道、調整姿勢的方式進行健康調理、提升抵抗力。名醫以自身經驗告訴我們：不是年紀大就會有老花眼，作息不正常、生活習慣不佳、姿勢不良，纔是讓你視力早衰的元凶！想要維持好視力，先從飲食調整、規律生活及穴道按摩著手，隻要血液循環良好，身體就能保持健康、年輕，眼睛自然也能維持在最佳狀態。

　　想要迴復青春視力，本書提供你不可不知的要訣：
　　．刺激穴道，消除眼睛疲勞
　　．調整頸椎，促進新陳代謝
　　．按摩肝髒，幫助視力恢復
　　．正確呼吸，避免眼睛缺氧
　　．良好睡眠，預防視力早衰

　　身為東洋醫學權威，福辻銳記將長年實踐、施術的經驗，濃縮精華集結於本書之中，包括老花眼的成因、保健眼睛的觀念與技巧、如何透過穴道按摩和簡單的體操來改善老花眼，都有詳細的說明與介紹。而且方法簡單、容易操作，每天隻要1分鍾，視力問題不再成為你的睏擾！

　　跟老花眼說掰掰！
　　隻要短短1分鍾，跟著本書示範圖，好視力伴你一生！

名人推薦

　　需要健康的人不一定會健康，創造健康的人纔會健康；
　　疾病管理靠醫療，健康促進靠自己，追求健康者不可錯過。
　　本書讓您自己創造眼睛的健康！—脊椎保健達人 鄭雲龍

　　近年來3C産品普及，使用3C産品對眼睛的影響主要是對焦時間過久而造成眼睛痠麻脹痛，及光綫過度照射所引發的乾眼癥、白內障及黃斑部病變等問題。坊間雖然有很多相關的書籍，然而，這本書卻是從通俗醫學的角度來談眼球老化、進而提齣解決方式的好書。作者福辻銳記建議利用飲食、穴道按摩及規律生活，來達到維持眼睛年輕健康的目的，這些原則也相當符閤我平時對病人的建議，推薦本書給想保有好視力的民眾。—護眼達人、新竹國泰綜閤醫院眼科主任 陳瑩山

　　（依頭銜筆畫順序排列）

穿越光影的界限：眼部健康與全方位視覺提升指南 獻給每一個渴望清晰視界、尋求自然療愈的探索者 在這個信息爆炸、屏幕無處不在的時代，我們的雙眼承受著前所未有的壓力。無論是清晨被鬧鍾喚醒，還是深夜沉浸於工作報告或精彩劇集中，眼睛都像一颱永不停歇的精密儀器，長時間高負荷運轉。視力疲勞、乾澀不適、焦點模糊，似乎成瞭現代人的“標配”。 本書並非一本普通的眼保健操手冊，它是一部深度融閤瞭傳統智慧與現代生物力學原理的全方位視覺健康提升指南。我們拒絕依賴短暫的刺激和錶麵的遮蓋，緻力於引導讀者從根本上理解視覺係統的復雜運作機製，並構建一套可持續、個性化的護眼體係。 全書結構嚴謹，內容涵蓋廣闊，旨在提供一套超越單一穴位按摩的綜閤性解決方案，讓您的目光重拾年輕時的銳利與活力。 --- 第一部：揭示視覺係統的“隱形枷鎖”——現代生活對眼部健康的衝擊 本部分深入剖析瞭當前社會環境下，哪些看似無害的生活習慣正在悄悄侵蝕我們的視覺能力。我們首先將目光聚焦於“頸椎”——這個經常被忽略，卻與眼睛健康息息相關的核心樞紐。 第一章：頸椎：視覺神經的“交通樞紐” 頸椎的解剖學關聯： 詳細闡述瞭第七頸椎、胸椎與顱底肌肉群如何直接影響椎動脈的供血，進而影響視神經的營養供給。我們探討瞭“視疲勞”在很大程度上並非單純的眼球問題，而是血液循環受限的信號。 “低頭族”的生物力學代價： 分析瞭長時間低頭姿勢對頸部深層肌群和筋膜的牽拉與壓迫，如何引發連鎖反應，導緻眼部供血不足和眼壓變化。 姿態與視覺的反饋迴路： 介紹瞭一種科學的觀察方法，教您如何自我評估當前身體姿態對視綫穩定性的影響。 第二章：環境光綫與視覺疲勞的量化分析 藍光誤區與光譜認知： 不僅僅停留在“少看藍光”的層麵，我們將深入探討不同色溫（開爾文值）的光綫如何影響視網膜細胞的反應速度和恢復能力。 對比度與閱讀效率： 研究瞭屏幕亮度、環境亮度與背景對比度之間的最佳平衡點，幫助讀者在不同場景下迅速調整設置，減少眼睛的“掙紮”時間。 乾燥與淚膜的穩定性： 探討瞭空調、暖氣、空氣濕度對淚膜蒸發速度的影響，並提供科學的室內環境調控建議，而非僅推薦人工淚液。 --- 第二部：激活身體的“自愈藍圖”——筋膜、呼吸與全身協調療法 本書的核心價值在於，我們將眼部健康視為一個整體係統的體現。我們不再孤立地看待眼睛，而是將其納入到一個由呼吸、姿態和筋膜網絡構成的動態平衡體係中。 第三章：呼吸：為眼部供氧的內在引擎 膈肌呼吸與眼壓調節： 詳細演示瞭如何通過深化和優化呼吸模式，激活膈肌運動，這不僅能有效增加肺活量，還能通過胸腔壓力變化，間接影響顱腔內微循環，為視神經提供充足的氧氣。 “慢速呼吸法”對焦訓練： 結閤節奏訓練，讓讀者在吸氣、屏息和呼氣過程中進行精確的遠近物體對焦練習，實現“以呼吸帶動焦點”。 第四章：筋膜鏈條與視覺傳導 “上交叉綜閤徵”與眼球運動受限： 講解瞭胸小肌、斜方肌上束緊張如何限製頭部的微小轉動，進而阻礙眼球外展肌的自由活動，造成視覺追蹤睏難。 肩胛帶的解放： 提供瞭一係列針對肩胛骨周圍肌肉的柔性訓練，旨在解除上半身緊張對頸部深層屈肌的代償性拉扯，從而為頸椎提供一個更穩定的基座。 第五章：微循環的動態激活：超越傳統指壓的運動療法 眼周淋巴引流的科學手法： 我們介紹瞭一種基於麵部淋巴解剖學原理的輕柔按摩技術，重點在於加速眼周代謝廢物的排齣，減輕眼瞼和眼球周圍的水腫與滯澀感。 麵部肌肉的等長收縮練習： 通過對麵部提拉肌群進行精準的控製性鍛煉，增強眼瞼肌肉的自主控製能力，改善眼部血液迴流速度。 --- 第三部：構建可持續的“視力維護係統” 健康管理是一場馬拉鬆，而非百米衝刺。本部分側重於將科學知識轉化為日常習慣，確保視覺係統的活力得以長久維持。 第六章：動態休息與視覺恢復區間的建立 “20-20-20”原則的深度升級： 不隻是看20英尺遠的地方20秒，而是強調“看”的質量。我們將介紹如何利用自然的景深變化，而非僅僅是遠眺，來真正放鬆睫狀肌。 光照療法與節律同步： 討論瞭自然光照對褪黑素分泌的調節作用，以及如何在室內通過特定的光照策略，幫助身體建立健康的晝夜節律，這對改善夜間視覺適應性至關重要。 第七章：營養學視角下的視覺支持 視網膜的“燃料”供給： 詳細列舉瞭對葉黃素、玉米黃質、Omega-3脂肪酸（特彆是DHA）及維生素A、E的有效食物來源和最佳攝入時機。 抗氧化壓力管理： 解釋瞭高強度用眼如何增加活性氧物質（ROS），並提供瞭通過飲食結構來增強身體天然抗氧化防禦係統的實用方案。 結語：重塑你與世界的視覺對話 閱讀完本書，您將擁有一個全麵的工具箱。您將明白，清晰的視力並非依賴於某一種神奇的“點穴位”，而是身體各個係統協同工作、相互支持的結果。本書引導您成為自己視覺健康的主導者，通過對姿態的覺察、呼吸的優化、環境的調整和科學的自我維護，真正實現終身享受清晰、舒適、無礙的視覺體驗。

作者簡介

福辻銳記

　　暢銷書神奇骨盤枕作者！

　　現任ＡＳＵＫＡ針灸治療院院長，紅遍東亞地區的「骨盤枕瘦身法」創始者。畢業於東洋針灸專門學校的福辻銳記是將整骨、針灸等中醫治療運用在美容領域的先驅，也被日本電視節目評選為50大名醫之一。擁有30多年針灸臨床經驗，診治過的病患高達5萬多人。以專業技術開發的獨特治療法深獲好評，活躍於雜誌、書籍與電視節目等領域。其著作《激瘦骨盤座：一周縮肚10 cm！》十分暢銷。著作豐富，包括《轉轉腳踝：1分鍾足部穴位健康法》、《一元療法：消除54種病痛》等書。

　　官網：www.asuka-sinkyu.com/

監修者簡介

森和

　　國際傳統醫學理論研究所所長。醫學博士（東京大學）。

骨盤枕名醫親授 一分鍾神奇視力迴復法◎目次◎

前言

Chapter 1視力早衰自我檢測
〔自我確認錶〕你的眼睛老花瞭嗎？  
老花眼一點都不丟臉！
老花眼是迴復青春的大好機會！
為什麼眼睛會老花呢？
該如何分辨真老花？假老花？
伴隨老花眼而來的眼疾
從中醫的角度瞭解眼睛
腦不老，眼也不老
自律神經是維護眼睛健康的關鍵
正確呼吸，避免眼睛「缺氧」
預防視力早衰，看起來更年輕！
〔專欄〕分辨慣用眼的方法

Chapter 2消除眼睛疲勞  視力早衰退散！
擁有不易老化而健康的眼睛
承認你的眼睛老花瞭
臉部穴道按摩與眼球運動
步驟一／訓練眼睛四周的肌肉
步驟二／使眼球變得柔軟
步驟三／刺激有益眼睛的穴道
步驟四／同時放鬆眼睛與大腦
〔專欄〕眼睛疲勞時「熱敷」纔正確！

Chapter 3透過按摩與體操  常保眼睛健康！
放鬆，是讓視力恢復的關鍵
血液循環是健康的來源
頭肩頸按摩
步驟一／頭部按摩
步驟二／頸部按摩
步驟三／矯正身體的歪斜
＊製作骨盤枕！
步驟四／治療直頸病的方法
步驟五／恢復視力先從肝髒的健康著手
從指甲看見身體的求救訊號
〔專欄〕有益眼睛的食材──枸杞

Chapter 4打造眼睛不老神話  從日常生活做起！
颱灣近視情形日益嚴重
避免使老花眼惡化的壞習慣
勿暴飲暴食，眼睛纔會健康！
勿過度攝取油脂與糖分！
有益眼睛的食物
「良好的睡眠」預防老花眼
沐浴也能改善老花眼？！
隻要一分鍾，就能治療老花眼！
吃綠色的食物、看綠色的景物
避免眼睛受到電腦、手機與電視的傷害！
不要依賴眼藥水與補給品
尋找值得信賴的眼科
持久的祕訣
〔專欄〕選擇適閤自己的枕頭

前言

　　我一直覺得很不可思議。
　　有人為瞭避免體力衰退而散步或做體操，
　　也有人為瞭預防生活習慣病而注重飲食。

　　然而，唯獨「老花眼」，
　　人們會毫無疑問地接受──
　　「原來我已經到瞭這個年紀啊……」
　　人們不會試著預防或改善老花眼，
　　往往是以「趕緊購買老花眼鏡」試圖解決。

　　我現在七十歲，從來沒有使用過老花眼鏡。
　　因為我透過以穴道按摩為主的健康管理方法，
　　身體健康又年輕，抵抗力也強。

　　「老花眼是眼睛老化的現象，每個人都會經曆。
　　不過老花眼可以預防，也可以改善。我就是如此。」
　　當我對一位朋友這麼說，他感到非常驚訝，
　　並請我教他該怎麼做。

　　「眼睛一旦老花，就隻能認命。如果有方法可以改善就好瞭……」
　　這本書為有上述念頭的讀者，
　　整理瞭能夠輕鬆「改善老花」的方法。
　　每種方法都隻需要花費一分鍾的時間。
　　因為很簡單，所以能持之以恆。

　　我身為ＡＳＵＫＡ針灸治療院的院長逾三十年，
　　為超過五萬名患者進行針灸、指壓、整骨、推拿等，
　　以中醫為根據的療法，協助患者重拾美麗與健康。
　　中醫的治療方法能夠提高人體自然治癒力、
　　具備各式各樣的改善效果。
　　一如消除「肩頸僵硬」、「發麻」、「倦怠」、「發冷」等不適的癥狀，
　　生活就會完全改變；
　　隻要改善眼睛老花、疲勞，以及隨之而來的肩頸僵硬與不適，
　　就能擁有豁然開朗的生活。

　　事實上，隻要預防並改善老花眼，
　　還能預防並改善身體與腦部的老化。
　　也就是說，認真麵對老花眼，將是迴復青春的大好機會。

　　希望本書能夠協助各位改善老花眼、找迴年輕的身心。

老花眼是迴復青春的大好機會！
 
我現在七十歲，左右眼的裸視視力都維持在1.0。打從年輕開始，我就很喜歡看電影，總是想：「如果坐在電影院最後一排時會看不見字幕，我就要去配眼鏡。」不過一直到現在，我從來沒有戴過眼鏡，包括近視眼鏡與老花眼鏡。即使年輕時視力好，老瞭以後眼睛也會老花。不過我因為持續進行本書介紹的眼睛運動，並透過伸展維持身體健康，因此老化的速度比較慢。
 
年輕就不需要擔心老花眼？其實不然。最近有許多人纔三、四十歲，眼睛就老花瞭。因為老是看近物，很少看遠景或休息，使眼睛的肌肉變得衰弱。
 
此外，生活不規律也是導緻老花眼的主因之一。鮮少活動身體、老是攝取速食等油膩食物、無論在公司還是在傢都一直盯著電腦與手機、躺著看電視等，這些以往完全無法想像的習慣越來越多。你是否也是如此？
 
這些習慣導緻瞭「年輕老花眼」的齣現。
 
眼睛是瞭解身體是否健康、生活是否正常的風嚮球。眼睛很早就老花的人，一定過著「快速老化」的生活。因為身體的老化不可能隻有眼睛。眼睛一旦老花，就要檢視自己的身體與生活。若是置之不理，身體就會衰老，導緻老花眼不斷惡化。
 
發現自己的眼睛老花，是「恢復年輕」的大好機會。與其煩惱，不如趕緊行動，盡力使眼睛、身體恢復年輕。
 
擁有不易老化而健康的眼睛
 
讓眼睛變年輕的方法
 
無論是誰，身體功能都會隨著年紀增長而衰退。即使希望自己永保青春，仍會齣現身體越來越不聽使喚、容易感到疲倦、疾病與傷口越來越不容易痊癒等情況。
 
為瞭減緩身體功能衰退的速度，人們會積極活動身體。
 
眼睛亦然。眼睛會隨著年紀增長而老化，然而一如身體，隻要適當訓練與按摩，就能減緩眼睛老化的速度。
 
舉例來說，老花眼是指眼睛的調節能力衰退。透過訓練，就能提升眼睛的調節能力。
 
此外，眼睛疲勞會使老花眼惡化，建議透過刺激穴道、按摩等方法，改善血液循環、消除疲勞，使眼睛感覺煥然一新。接著，透過訓練強化眼部肌肉與眼球的功能。
 
隨時都能進行的輕鬆訓練
 
我是針灸師，能夠自己為自己針灸。我甚至會因為眼睛或身體感到疲倦而為自己針灸，而且像隻「刺蝟」般地在室內走來走去。
 
當然一般人無法自己為自己針灸，忙碌時也很難專程前往針灸治療院。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本書真是太驚喜瞭！我平常工作盯螢幕時間長，晚上迴傢又忍不住滑手機，眼睛常常乾澀、痠痛，視力好像也一天不如一天，尤其看遠一點的東西都霧濛濛的。聽說這本書是用「骨盤枕」輔助，還能按穴道、護頸椎，聽起來很新鮮。我一直覺得視力問題不單單是眼睛本身，身體其他地方的健康也可能影響到。尤其頸椎，現代人幾乎都是低頭族，頸椎肯定沒顧好，這跟眼睛有什麼關係我一直很好奇，書裡居然能把這些連結起來，感覺很厲害！而且「一分鐘神奇視力迴復法」聽起來也太吸引人瞭吧！是不是真的隻要一分鐘就有感？我個人很期待能學到一些簡單易行的方法，不需要花太多時間，就能讓眼睛舒服一點，看東西也更清楚。平常工作已經夠忙瞭，如果能利用零碎時間保養眼睛，那真的太棒瞭！希望這本書能真的幫助我找迴那種清晰的視野，再也不用瞇著眼睛找零件，看報紙也能看得輕鬆，滑手機更是眼睛舒服。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種「螢幕中毒者」量身打造的！我每天的工作就是對著電腦，下班後滑手機、追劇更是基本配備，結果就是眼睛越來越疲勞，有時候甚至會痛到影響專注力。之前也試過一些眼藥水、眼部按摩器，但效果都不是很顯著，而且總覺得治標不治本。當我看到這本書裡提到的「骨盤枕」和「按穴道、護頸椎」，我瞬間就覺得很有希望。我一直覺得身體的許多問題，都跟骨盆和頸椎的姿勢有關，如果能透過這些方法來調整，進而影響到視力，這是一個非常獨特的觀點。而且，「一分鐘神奇視力迴復法」這個標題太吸引人瞭！我工作時間長，真的很難擠齣大把時間來做保養，如果真的能在一分鐘之內就有所改善，那絕對是革命性的！我非常期待書中能提供詳細的步驟和圖示，讓我能清楚知道每一個動作的要領。我希望這本書能夠幫助我擺脫眼睛乾澀、模糊的睏擾，讓我在閱讀報紙、滑手機時，都能感受到前所未有的清晰和舒適，並且能夠長久地維持良好的視力，這絕對是我一直以來夢寐以求的目標。

评分☆☆☆☆☆

我最近眼睛真的不太行，戴眼鏡度數也好像跟不上，看電腦字幕都要湊很近纔看得清楚，有時候還會齣現飛蚊癥的跡象，真是讓我有點焦慮。看到這本書的標題，覺得「名醫親授」這幾個字給我很大的信心，加上「一分鐘神奇視力迴復法」，聽起來真的像是救星一樣！我對「骨盤枕」這部分最感興趣，我聽說過有人透過調整骨盆來改善身體各種不適，但從來沒想過它跟視力有關聯，這絕對是個全新的角度。書裡把「按穴道」和「護頸椎」也納入，這兩點是我一直想加強的，我明白身體是一個整體，任何地方齣問題都可能連帶影響其他部位，尤其是常常低著頭看手機，頸椎問題一定很嚴重，如果能藉由這些方法，同時改善頸椎和視力，那絕對是最理想的解決方案。我真的很期待書中能提供詳細的穴位圖解和按摩手法，以及如何正確使用骨盤枕，而且我特別希望書裡介紹的方法，是真的可以讓我在日常生活中，例如看電視廣告的空檔，或者睡前短短一分鐘就能做完，然後真的能感受到差異，讓我在看報紙、滑手機時，眼睛能像以前一樣明亮清晰，能夠享受一輩子的1.0視力，這是我最大的夢想！

评分☆☆☆☆☆

我一直以來就有點弱視的問題，雖然不嚴重，但看遠處的東西總是需要用力瞇一下，而且眼睛很容易疲勞。加上我本身是個科技產品愛好者，手機、平闆、電腦幾乎不離手，所以眼睛的負擔可想而知。聽說這本書是用「骨盤枕」來輔助，這聽起來很不一樣，我對這種非傳統的療法很感興趣。書裡還提到「按穴道、護頸椎」，這兩點我一直都知道很重要，但總是沒有係統地去執行。如果能結閤這三者，來達到「神奇視力迴復」，那聽起來就太厲害瞭！尤其「一分鐘」的訴求，真的讓我覺得很有可能在忙碌的生活中實踐。我之前看過一些視力保健的書籍，但內容總是比較龐雜，不容易入門。這本書用「一分鐘」來當作一個吸引點，也暗示瞭它的操作可能相對簡單快速。我非常希望書中能有清晰的圖文說明，讓我能夠準確地找到穴位，並且知道如何運用骨盤枕來達到最佳效果。我期待透過這本書，能夠改善我的弱視狀況，讓眼睛不再那麼容易疲勞，看報紙、滑手機都能看得更清楚、更輕鬆，並且希望能夠長久地保持1.0的視力，不再為眼睛的問題而煩惱。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始看到這本書名，我有點半信半疑。「名醫親授」、「一分鐘神奇」、「1.0視力」這些詞聽起來都很有說服力，但又有點像誇大其詞的廣告。不過，我本身有輕微的近視，而且工作性質需要長時間專注，眼睛疲勞感很明顯，加上年紀漸長，總覺得視力退化是個無可避免的問題。所以，抱著姑且一試的心態，還是買來看看。書中提到「骨盤枕」，我很好奇這跟視力有什麼關聯？是透過調整骨盤來影響全身的氣血循環，進而改善眼睛嗎？這點我相當有興趣。另外，「按穴道」和「護頸椎」的部分，這是我比較能理解的，畢竟中醫穴道按摩確實對身體有很多好處，而頸椎健康對全身都非常重要，如果能透過這些方法來同時保養眼睛，那就一舉多得瞭。我特別期待書中對於「一分鐘」的具體操作方法，希望不是那種很複雜或需要特殊器材的，而是真正能在日常生活中輕鬆實踐的。如果真的能讓我在看報、滑手機時，眼睛不再那麼吃力，視野也變清晰，那就真的太超值瞭！