珍爱生命，希望无限：让我们一同走过忧郁的低谷 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「心中的忧郁就像一只黑狗，一有机会就咬住我不放。」——英国前首相邱吉尔，长期忧郁症患者

　　忧郁症，是二十一世纪最常见的精神疾病，全球罹病人口估计超过三亿五千万人，重度忧郁症更是使人类失能的首要疾病。身为忧郁症防治专家的廖士程医师，在本书中透过真真切切的临床经验分享，从医学研究、求诊案例、患者心声、家属困境，甚至家属最不愿意碰触的自杀话题，都做了精辟的剖析讲述，并提供方法与建议。

　　廖医师并提醒读者：预防重于治疗，忧郁症也不例外。要远离忧郁症，最好尽早养成让自己快乐的好习惯，储存「快乐资本」，当低潮来临时，才能帮助自己度过灰暗的幽谷。

　　这是一本实用的书，更是一本疗癒的书。除了让读者对忧郁症有全面、深入的了解，也让患者与亲友更能同理彼此的苦衷，进而为康复一起努力。

本书特色

　　◎台大医院精神部主治医师的专业权威，提供正确的相关知识，以深入浅出方式，针对患者的常见疑惑，完整加以解说。宛若医师亲自在你面前，娓娓为你解惑，是实用可亲的居家必备健康丛书。

　　◎忧郁症是现代人最常见的精神疾病，对患者的生活、工作、人际影响极为巨大。如何预防、自我检测、治疗、陪伴患者，可谓现代人不可不知的心理健康常识。

珍爱生命，希望无限：让我们一同走过忧郁的低谷 本书简介 《珍爱生命，希望无限：让我们一同走过忧郁的低谷》 是一部深刻、温暖而充满力量的指南，旨在为正处于情绪低谷，特别是被抑郁情绪困扰的人们，提供切实可行的支持、理解与希望。本书并非一本晦涩的学术专著，而更像一位经验丰富、富有同理心的朋友，陪伴读者穿越生命中最黑暗的时刻，重新发现生命中潜藏的光芒与无限的可能性。 第一部分：理解迷雾——正视忧郁的本质与真相 生命中难免会遭遇风暴，而忧郁，常常是其中最持久、最难以捉摸的一种。本书的第一部分致力于去污名化和深度剖析，帮助读者清晰地认识到“忧郁”究竟是什么，它不是软弱，不是矫情，更不是性格缺陷。 一、 情绪的潮汐与深渊的界限： 我们首先会探讨正常情绪波动与临床抑郁症之间的关键区别。通过详实的生活案例和生动的比喻，我们描绘出情绪低谷的典型表现——从持续的疲惫、兴趣的丧失，到对自我价值的怀疑和对未来的绝望感。重点阐述了生理因素（如神经递质失衡、睡眠紊乱）与心理因素（如创伤、慢性压力）如何共同作用，将人推入深渊。 二、 隐藏的信号与沉默的呼救： 这一章节着重于识别“隐形”的抑郁迹象。许多人，尤其是那些强装坚强或长期处于高压环境中的人，会用“过度工作”、“易怒”、“躯体化症状”（如长期头痛、肠胃不适）来掩盖内心的痛苦。本书鼓励读者，也鼓励其身边的人，学会倾听言语背后的沉默，捕捉那些微小却重要的求助信号。我们深入分析了“微笑型抑郁”的特点，提醒读者“看起来好”不等于“真的好”。 三、 对抗“自动消极思维”的陷阱： 抑郁的核心战场往往在思想领域。本书会详细剖析认知行为疗法（CBT）中的核心概念——“认知扭曲”。我们会列举诸如“非黑即白思维”、“灾难化”、“过度概括”等常见的思维陷阱。通过清晰的图表和对比练习，读者可以开始识别自己大脑中自动播放的负面脚本，明白这些“想法”并非“事实”，它们只是被情绪放大了的扭曲的影像。 第二部分：点燃微光——重建日常生活与自我关怀的基石 走出低谷并非一蹴而就，它需要从最基础、最稳定的小事做起。第二部分专注于提供可操作的、低门槛的日常重建策略，帮助读者重新建立对生活的掌控感。 一、 微小行动的力量（行为激活）： 面对抑郁时的“无力感”是最大的敌人。本书强烈倡导“行为激活”策略。我们不要求读者一下子完成宏伟目标，而是设计了“五分钟挑战”、“成功日记”等模块。例如，即使只是强迫自己走到窗边呼吸十分钟，或者给自己冲一杯温水，这些微小的“行动点”都是对抗惰性和麻痹感的有效武器。我们强调“完成”而非“完美”。 二、 身体与心灵的共振：身体健康是情绪的稳定器。 这一部分深入探讨了睡眠卫生、营养平衡与温和运动对情绪调节的直接影响。我们提供了一套针对抑郁人群的“温和运动清单”，这些运动强度极低，但能有效促进内啡肽的分泌，例如，慢速伸展、腹式呼吸练习、以及“日光浴时间表”的制定。我们还会审视药物治疗的角色，以开放和非评判的态度讨论必要的医疗干预，并强调遵医嘱的重要性。 三、 重塑边界与断舍离： 很多忧郁源于长期的能量透支和人际关系中的不对等付出。本书引导读者清晰界定自己的“精神边界”。如何礼貌而坚定地说“不”？如何从消耗性的关系中适度抽离？我们提供了一套“能量预算表”，帮助读者将有限的精力投入到真正滋养自己的人和事上，实现必要的“情绪断舍离”。 第三部分：连接世界——建立支持系统与希望的远景 忧郁常常让人产生“我是孤岛”的错觉。第三部分的核心在于重建连接，让读者明白自己从未独自面对。 一、 寻求专业帮助的艺术： 本书详细介绍了不同类型的心理健康专业人士（心理咨询师、治疗师、精神科医生）的角色和区别，帮助读者克服初次求助的恐惧和迷茫。我们提供了一份“第一次咨询准备清单”，指导读者如何清晰地表达自己的感受，并评估治疗师的匹配度，使寻求帮助的过程更加高效和安全。 二、 亲友间的有效沟通指南： 这一章节是写给受助者及其家属的“双向指南”。对于身处低谷的人，我们教导如何用清晰、具体的语言表达自己的需求（例如，比起“我很难受”，不如说“我需要你陪我坐在这里，不用说话”）。对于关心者，我们则提供“五不要”原则（不要说“想开点”，不要进行比较，不要试图“解决”所有问题），强调“在场倾听”的巨大价值。 三、 锚定希望与意义重构： 真正的治愈，是重新发现生命的意义和未来的可能性。本书最后一部分不再着眼于“对抗痛苦”，而是转向“构建价值”。我们鼓励读者通过“价值观澄清练习”，重新发现什么对他们来说最重要——是创造力、是爱、是智慧、还是服务？然后，即使在微弱的状态下，也尝试将这些核心价值观融入到每天的小小选择中。希望不是一个遥远的终点，而是日常生活中每一个微小选择积累起来的“未来感”。 结语：你的故事尚未结束 本书的结尾，以真挚的笔触总结道：忧郁是一段旅程，它标记着你曾经历的深沉，但它绝非终点。这本书为你提供了工具、地图和同伴，但真正的旅程，需要你带着勇气，一步一步走下去。生命珍贵，希望永存，你不是一个人在战斗。

作者简介

廖士程

　　屏东县人，台湾大学流行病学与预防医学博士，曾任台大医院3E2精神科急性病房主任、卫生署委託办理自杀防治中心执行长，现职台大医院精神医学部主治医师、台湾忧郁症防治协会常务理事、台湾自杀防治学会理事、台湾老年精神医学会监事、台大医学院精神科临床助理教授。

　　廖士程医师长期服务于精神科急性病房，除了一般精神医学外，对于重度忧郁症、焦虑疾患的生物性治疗及内外科交会之身体心理介面问题有特别的好奇心。除了精神疾病临床服务工作外，亦曾参与2014世界卫生组织《世界自杀报告》（World Suicide Report）编纂，投身灾难后精神医疗工作、全国性自杀防治与医学教育之服务与研究，以及大型精神疾病社区流行病学调查工作。

【总序】 视病如亲的具体实践　高淑芬
【主编序】 本土专业书籍的新里程  王浩威、陈钖中
【自序】 让彼此关心的灵魂，不再互相折磨  廖士程
【前言】 你快乐吗？

【第一章】 是心情不好？还是忧郁症？
从「忧郁情绪」到「忧郁症」的距离
什么是忧郁症：两个案例
划一条疾病的界线：怎样才算是忧郁症？
我是否得了忧郁症：简易的自我检测
高龄社会的重要课题：老年忧郁症
到底有多少忧郁症的个案？

【第二章】 当情绪不断陷落：重度忧郁症
不要被「重度」这个词吓到
重度忧郁症是造成人类失能的首要疾病
核心症状：持续性的情绪低落，对一切失去兴趣
情绪症状：愁苦郁闷，失落无助
行为症状：精神倦怠、迟缓、自杀行为
认知症状：注意力障碍、犹豫不决、罪恶感、负面思考
趋力症状：失眠或嗜眠、体重改变、性欲改变

【第三章】 为什么会得到忧郁症？
人类双胞胎研究带来的启示
忧郁症来自于压力、性格与体质三者交互作用
与重度忧郁症相关的大脑功能变化
当心灵的感冒转成肺炎

【第四章】 忧郁症要怎么治疗？
忧郁症治疗方式的选择
重度忧郁症的治疗流程
药物治疗的副作用
电气痉挛治疗
心理治疗也是一个选项
常见的心理治疗模式
忧郁症会不会好？
有些患者为何不愿意就医？
害怕副作用怎么办

【第五章】 如何照顾忧郁症患者
家属感到无奈、自责和生气是正常现象
照顾者也需要喘息
忧郁症患者的内在之声
家属要如何与患者沟通？
陪伴和倾听是一门需要学习的艺术
家属的两难：会不会过度保护？
患者若不愿就医，该怎么办？

【第六章】 预防忧郁症其实不那么难：现代社会的解忧之道
当自己压力的管理者
运动，强身又强心
日日好眠，心情好
增进正向思考，乃是良药
放松训练，稳定好情绪
现代人的时间管理很重要

【第七章】 航过忧郁的险峻冰山
人为什么会自杀？
帮助亲友走出幽谷：人人都是珍爱生命的守门人
自杀防治的挑战
骤然的分离与漫长的告别：倖存者的心理调适

【结语】 建立属于自己又能感动他人的快乐资本
【附录一】 台湾忧郁防治联盟
【附录二】 延伸阅读

自序

让彼此关心的灵魂，不再互相折磨

　　在精神科的临床工作中，病患及周遭亲友的卫教是非常重要的。卫教这件事看似照本宣科，或是如师长般的谆谆教诲，但在吸收正确知识之前，情绪的支持更加重要。对所有的精神疾患是如此，对忧郁症的照护更是如此。如果有机会与曾罹患忧郁症的朋友聊一聊，他们常会 说：忧郁症缠身的时候，会从负面角度去看事情，以致听不进旁人善意的鼓励，甚至对自己听不进旁人善意的鼓励，而更加自责与愤怒。

　　如果有机会与陪伴忧郁症个案的亲友聊一聊，他们常会说：忧郁情绪的深渊似乎无穷无尽，而个案的情绪也往往具有感染力。亲友、医师常劝告个案想开一点，但个案的悲观情绪仍坚定不移，有时我们甚至会对病患生起气来，但随后又对自己的行为感到罪恶与自责。

　　总有个办法，让彼此关心的灵魂，不再互相折磨，毕竟我们偶尔还是相信善有善报。

　　这本书就是从这里开始的，希望透过知识的传递，转译病患及家属的经验，希望能稍微减少大家的痛苦与疑虑。

　　另一个动机是跟健保有关，台湾的健保制度举世闻名，它提供了西方国家难以想像的可近性与低廉价格，但也牺牲了许多。政策执行者总希望利用较少成本，达到最大效益，并且用工作伦理及专业伦理的无限上纲，挤压出原本自以为是的菁英族群即将枯竭的一丝血汗。

　　台湾的健保制度立意良善，是稳定社会的力量，医事人员本身及家属也蒙受其利。然而更期待各级主管单位的长官们以苍生为念，医界的意见领袖们避免被离间分化，医疗服务使用者与提供者们能共同理性地促进健保服务的进化。

　　医疗照护的系统性问题从来都没有简单的答案， 越是难行之路，大家越要精诚团结，期望大家如大陆长江三崃沿岸的纤夫，一步一脚印，流血流汗协助沉重的商旅能行过万重山，最终也能欣赏到沿岸壮丽的风景。

　　本书最重要的目的之一，就是在忧郁症防治的这个向度上，略尽棉薄之力，借由一本卫教书籍的出版，把大家常见的疑惑，以及就医时没有办法问个清楚的问题，尽量澄清；期望能稍稍填补医疗服务使用者未被满足的需求，补缀医疗服务提供者在互动间未能尽善尽美的遗憾。

　　这本书的诞生，首先要感谢慧秋与心灵工坊的伙伴们，没有他们的努力，这本书会非常生硬难以消化。特别要感谢恩师李明滨教授，除了创立台湾忧郁症防治协会，成功领导全国自杀防治中心外，他身教言教，无上的人文关怀与超凡的临床敏感度，为学生们树立典范。更要感谢台湾大学公卫学院陈为坚院长，因为他高度的容忍与无私的教导，让我领略顶尖科学研究者应有的修为，也促使我能从更宏观的公共卫生角度，检视每一天的医疗行为。感谢老朋友浩威，与他合作就像十八年前与他一同去波罗的海沿岸旅行一般，他总是不顾一切往前冲，落后的我气喘吁吁，疲劳之后，才知因有如此疾行，沿途风光不致错失。要感谢我的好同事钖中，他是我见过执行力最好且头脑最清楚的人之一，他不做医生的话，应该是跨国企业的CEO或十大杰出青年，没有他的运筹帷幄，这本书无法出版。最后要感谢上述人士共同的好朋友，已经过世的李宇宙医师，在这本书当中若有一点点诗意的小尝试，都是我东施效颦的铁证。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《珍爱生命，希望无限：让我们一同走过忧郁的低谷》，实在是太有共鸣了！最近我的生活确实经历了一些起伏，感觉整个人像是被困在了一个看不见的泥沼里，做什么都显得那么吃力，那种无力感和沮丧感，真的是让人非常难受。而这本书的标题，就像是在黑暗中伸出了一只手，告诉我不必独自承受。它强调了“珍爱生命”，让我意识到即使在最低谷的时候，生命本身也依然是可贵的，我们应该善待自己。“希望无限”更是像一剂强心针，提醒我无论此刻多么艰难，未来的可能性永远是存在的。“一同走过”则让我感觉非常温暖，我期待书中能分享一些关于如何走出抑郁的心路历程，或者是一些能够帮助我们重建信心、重拾生活动力的实用建议。我希望这本书能够给我带来一些关于如何与负面情绪相处，如何寻找内心平静，以及如何重新点燃生活热情的启示。毕竟，当我们感到无助的时候，一份真诚的陪伴和一份实用的指引，往往能带来巨大的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，就像一束光，在阴霾的天空划破了云层。我最近一直觉得生活有点灰暗，提不起劲，那种感觉就像是被一层看不见的网笼罩着，做什么都觉得累。看到《珍爱生命，希望无限：让我们一同走过忧郁的低谷》这个名字，我立刻就觉得，这可能就是我一直在寻找的。最打动我的是“一同走过”这几个字，它代表了一种支持和理解，让我觉得我不是孤军奋战。在低谷的时候，最需要的就是有人能懂你，有人能陪你，而不是简单地告诉你“没事的”。我希望这本书能够分享一些关于如何在这种困境中找到内心的平静和力量的方法。或许是关于自我关怀的技巧，或许是关于如何调整思维模式，又或者是一些积极应对策略。我很期待书中能有真实的案例，那些曾经经历过类似困境的人是如何走出来的，他们的经验和感悟，对正在挣扎的人来说，会是无价的宝藏。这本书给我的第一印象就是温暖、务实，并且充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始看到书名的时候，我有点犹豫。因为“忧郁的低谷”这几个字，听起来就有点沉重，我怕这本书会过于悲观。但仔细品味之后，我发现“珍爱生命，希望无限”这八个字，又瞬间点亮了整个感觉。它传递了一种强大的正面能量，让我觉得即使是在最困难的时刻，生命本身依然值得我们去呵护，去珍惜，而且希望永远不会消失。我最看重的是“让我们一同走过”这句话，它让我感受到一种温暖的社群感和陪伴感。我曾经有过一段非常低潮的时期，那时候真的觉得全世界只剩下自己一个人在战斗，那种孤独感简直要把人吞噬。所以，如果这本书能够提供一种“陪伴”，能够让我知道，我不是一个人在承受，这对我来说就非常有价值了。我希望它不仅仅是理论的阐述，更能分享一些真实的故事，一些过来人的经验，让我看到希望的可能。我期待它能给我带来一些实用的技巧，让我能够更好地理解和应对自己的情绪，并且找到重拾生活乐趣的方法。

评分☆☆☆☆☆

光是书名就让我心头一震，像是被一股温暖的力量轻轻拍了一下。尤其是在生活压力越来越大的今天，常常会觉得喘不过气，然后就慢慢滑向了那种莫名的忧郁。这本书的名字《珍爱生命，希望无限：让我们一同走过忧郁的低谷》，听起来就非常实在，它没有回避“忧郁的低谷”这个沉重的话题，反而用一种非常积极的态度去面对它，说要“一同走过”，这让我觉得非常安心。我一直觉得，面对情绪低落的时候，最怕的就是被忽略，或者被简单地告知“开心点就好了”。但这本书的标题暗示它会更深入地探讨，并且提供一种陪伴和支持。我特别期待书中会分享一些具体的策略，比如如何调整心态，如何找到内心的力量，又或者是如何与人沟通，寻求帮助。因为很多时候，我们之所以会陷入低谷，不仅仅是外界因素，也可能是内心深处的困惑和无助。希望这本书能够像一个智慧的导师，指引我找到破局的方法，并且让我明白，即使身处黑暗，也永远不要放弃对生命的热爱和对未来的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题就充满了力量，让我感觉好像在茫茫大海中找到了一盏指引方向的灯。我最近经历了一些人生中的低潮，感觉整个世界都灰蒙蒙的，做什么事情都提不起劲。看到这本书的名字，我立刻就被吸引住了，仿佛它能给我带来希望。书名中的“珍爱生命”让我意识到，即使在最黑暗的时刻，生命本身依然是宝贵的，值得去守护。“希望无限”更是像一句温暖的鼓励，告诉我无论当下多么艰难，未来总有转机。“让我们一同走过忧郁的低谷”这句话则带给我一种陪伴感，让我不再感到孤单，好像作者就站在我身边，和我一起面对这一切。我非常期待这本书的内容，希望它能教给我一些实用的方法，帮助我走出阴霾，重新找回生活的色彩。尤其是“一同走过”这个词，让我感受到一种社群的力量，也许书中会分享一些真实的故事，让我知道原来有很多人和我一样，正在努力地爬出泥沼，这本身就是一种巨大的安慰。我感觉这本书不仅仅是一本书，更像是一个精神上的港湾，一个可以让我暂时停歇、汲取力量的地方。