名医的自律神经音乐疗法 (附CD)：台湾第一本自律神经调节CD书！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「身体变好了！」、「睡得着了！」、「焦躁感消失了！」、「能与这本书相遇真的太好了！」
　　来自体验者的感谢及回响源源不断！
  　
　　现代人因为生活步调过快、工作压力太大、疏于与人交流的种种因素下，容易导致自律神经失调，究竟什么是自律神经呢？自律神经是掌控心脏、肠、胃、血管等 器官的重要神经系统。自律神经正常时，「交感神经」与「副交感神经（对各器官而言，交感神经好比汽车的油门，副交感神经则如同煞车），就像拔河似地掌控着 内脏器官。
　 
　　交感神经与副交感神经最好都处在高度平衡的状态下。两者维持在高度稳定状态下，白天交感神经稍微高一点，夜晚副交感神经略微佔优势就是最理想的状况。
　
　　自律神经状态分四种：
　　A 活力旺盛可充分发挥实力的类型（最理想状态）
　　B 过分拼命型（现代人常见）
　　C 个性悠悠哉哉类型
　　D 全身软弱无力（生活压力大，长期睡眠不足）
　
　　B状态是交感神经较高，现代人易因工作、家庭、人际关系等累积压力，易整天都感到焦虑不安，情绪处于紧绷状态，因血液循环变差、免疫力下降，而必须面对病痛等等问题。
　
　　C状态则是副交感神经较高，最容易做事漫不经心而因为一时疏忽出意外，根据统计这类型通常最容易得到忧郁症。
　
　　D类型两者皆低，会有异常疲劳、提不起劲、缺乏霸气、全身软弱无力，稍微动一下就会身体不舒服。
　 
　　想调节自律神经，就必须先从低迷不振的副交感神经开始提昇起，再设法让交感神经与副交感神经「两方面都处于高度平衡且稳定的状态」，掌控该状态的最佳办法就是「音乐」。
   
　　改善自律神经是重要的大事，请尚未注意到的人，一定要听音乐！

　　★☆这样做效果更好！
　　方式１＝写三行日记：写下「今天最失败的事情」、「今天最感动的事情」及「明天的目标」。
　　方法２＝芳香疗法：先让自己沉浸在香气中，再舒舒服服听CD。
　　方法３＝唿吸：1对2唿吸法，边听音乐，慢慢吸气后再花两倍时间缓缓吐气。
　　方法４＝伸展操：晚上放松时间，跟着书中步骤，边操展边听音乐。
　　利用这张CD，让自律神经调到最佳状态，让自己每天都活得健康又有活力吧！　　

　　【CD听法】
   
　　对于自律神经而言，这张「具调节自律神经作用的音乐CD」可说是一帖效果无与伦比的良药──从某个意义上来说，这是一帖「听了就有效的良药」。服用这帖良药时，不需要任何诀窍和必须遵守的规则，只要倾听播放出来的旋律就能达到调节的效果。
   
　　听这张音乐CD时，可採用以下介绍的这两种方法。一种为「预防用」，适合日常生活中作为背景音乐，广泛地用于调理维护身体健康的方法。是「防范未然」，可避免因自律神经失调而对身体健康或美容等方面造成负面的影响。
   
　　另一种为「治疗用」，因为不如意的事情而情绪低落时、碰到麻烦而烦恼时，即透过音乐「设法改善」失衡状态的方法。身心状况不佳而想恢复正常状态时，採用这张音乐CD效果最好。
   
　　关于这帖「良药」的用法，音乐CD中共收录了九首曲子，从哪一首开始听起都没关系，从第一首开始听起或随机听任何一首曲子都可以。发现特别喜欢的曲子时， 反覆倾听那首曲子也OK。听音乐的时间完全没有限制。聚精会神地听上10分钟也好，当做背景音乐听上一整天也无妨。

本书特色

　　音乐CD中收录的都是可让人更宏观地去回顾过去与想像未来人生的曲子，
　　读者们可凭着自己的感觉陶醉在美妙的乐音中，随心所欲的扩大自己的想像范畴。

　　曲目一、缘
　　人必须靠着许多因缘，透过无数次的邂逅与别离才能累积宝贵的人生经验。
　　建议将自己在良好人际关系的扶持下，脚踏实地、努力精采的回忆投射于旋律反覆音节的钢琴曲上。

　　曲目二、舞花
　　置身于时间静止似的宁静氛围中，欣赏着花瓣翩翩起舞的美景。
　　想像穿越时空似的追寻逝去的美好时光。

　　曲目三、新绿
　　反覆弹奏出令人怀念无比的旋律。
　　建议配合着曲调变化，试着写一篇以自己为主角的故事。

　　曲目四、泪后
　　令人动容又富于起伏变化的旋律。
　　沉浸于悲伤或是想积极面对负面情绪时，不妨试着将自己託付给这首曲子吧！

　　曲目五、我的路
　　适合想深入了解自己应有态度、寻找方向、恢复自信时候。
　　想像着眼前有「一条道路」不断的往前延伸。

　　曲目六、短暂的休假
　　适合想要找回自己的步调，扩大「想像自己的最理想状况」时。
　　仔细听抑扬顿挫的吉他旋律，回想起充实无比且从容不迫的自己吧！

　　曲目七、安堵
　　伴随着一路走来的安心感，内心里就会充满勇气的朝下一个阶段迈进的勇气与决心。
　　试着将走过的那段路，投射在这首表情丰富的钢琴旋律上。

　　曲目八、沉思
　　摆脱烦乱心情时听。
　　打开一个个心灵抽屉似的，慢慢陶醉在旋律之中。

　　曲目九、热情
　　敞开胸怀，仔细地听，身身去感觉照顾过自己的人们的体温。
　　适合用来对长期支持着自己的每个人、每件事物献上感谢之意的曲子。
　　这张CD的音乐，不同于疗癒音乐，都是精心制作又有医学根据的音乐。
 
读者回响

　　「有医学根据的旋律，明显感受到效果！也改善长年以来困扰的头痛，现在每天都觉得身心舒畅！」（57岁 日本女性）

　　「不管哪首曲子都非常好听，睡前一定都会听的！购入后一周，睡眠品质很明显地产生变化！隔天起床感觉疲劳都消除，非常清爽的早晨，每天变得很充实！」（53岁　日本男性）

　　「第一次听到的时候，泪流不止！每次听心情都会变得很温和，拥有满满的充实感！」（40岁女性）

　　「因为更年期的关系，有时候会变得焦躁不安、有时候会忽然泪流满面，情绪起伏非常大，对此相当困扰！但是听CD之后，心情渐渐平静下来，回过神来居然已经睡着了，现在每天不听真的不行。」（52岁　日本女性）

　　「与疗癒音乐不同，一点也不刺耳，有种「咻！」一下就进入身体的感觉。心情变得非常好，现在都当作背景音乐播放，已经无法离手了！」（37岁　日本女性）

　　「最初是用相当半信半疑的心情开始听，没想到听完之后内心变得十分温暖，心情也很舒畅！在家的时候一直在听，现在就像是护身符一般随身带着，完全无法离手！」（66岁　日本女性）

　　「一直被无法停止的头痛困扰着！在听了这张CD后，心情慢慢平稳下来，从第四首开始渐渐感受到身体状况越来越好！」（40岁　日本女性）

　　「与一般疗癒音乐不同的舒适感！
　　小林老师出版相关的自律神经书籍，看过好几本。三年前得到忧郁症，虽然之后安心地返回职场，但是最近又开始觉得心情沉重，正害怕再次发病的时候遇见这本CD书！与疗癒音乐不同的愉快，真的在内心引起阵阵涟漪，也有令人想落泪的片段，好像可以从忧郁病的症状中恢复过来！」（44岁　女性）

　　「即使只能获得一时的安心我也愿意试试看！
　　在做家事的时间不断播放着，不知道何时感觉活力渐渐恢复！」（34岁女性）

　　「不管听几次都不会厌烦！不论是哪首都可以放松，不会腻真的太好了！」（39岁男性）

　　「自从妈妈得了忧郁症，家人们也跟着辛苦的过日子！
　　每天几乎都久卧在床上，为了不让体力下滑，希望她能够做点体操什么的也好！
　　最初只有听音乐而已，一～两周的时间，居然开始阅读书籍，甚至稍微做了一点体操，妈妈的变化不只家人连本人都吓到了！我们两个都很喜欢第一首歌，所以每天都放松心情听着。」（41岁女性）

　　「睡觉前效果特别好！可以达到熟睡和解除疲劳，连焦躁感都消失殆尽！」（68岁女性）

　　「听着喜欢的歌曲，食慾也渐渐恢复了！
　　因为罹患综合失调症状，晚上都睡不着，听到第七首歌曲后渐渐放松了！
　　患病的时候配合自己心情听喜欢的歌曲，原本食慾不振的心情也慢慢恢复！」（25岁 女性）

好的，这是根据您提供的书名信息，撰写的另一本不同主题的图书简介，内容力求详实，避免任何可能暗示是AI生成或重复您原始请求的痕迹。 --- 《古蜀文明的迷踪：从三星堆到金沙的千年回响》 图书简介 本书带领读者深入探索中华文明起源中最为神秘而瑰丽的篇章之一——古蜀文明。我们将暂别耳熟能详的中原王朝叙事，跟随考古学家和历史学家的脚步，潜入巴蜀大地的厚重土壤，试图拼凑出一个消逝已久的、辉煌灿烂的青铜王国。 第一部分：巴蜀之地的地理与人文底色 在介绍具体的考古发现之前，我们首先需要构建一个清晰的地理和社会背景。巴蜀地区，即今天的四川盆地，自古以来便被群山环绕，自成一体。这种独特的地理环境，造就了其相对封闭却又孕育出高度发达文明的条件。 本部分将详述巴蜀地区独特的气候、水文特征，以及早期先民如何适应并改造这片“天府之国”。我们将探讨史籍中对古蜀的零星记载，如蚕丛、柏灌、鱼凫等传说中的蜀王，并对比分析这些口述传统与现代考古发现之间的契合与矛盾之处。重点将放在对“古蜀人”族群身份的探究上，分析其与周边文化（如中原、西南夷、甚至更遥远的东南亚）的早期交流迹象。 第二部分：三星堆的横空出世——青铜文明的异形爆发 三星堆遗址的发现，无疑是二十世纪考古学的最大惊喜之一。它彻底颠覆了传统上认为中华文明起源单一的观念，展现出一种前所未见的、极具震撼力的青铜艺术风格。 本书将系统梳理三星堆遗址的发掘历史与历年来的重大出土文物。我们将聚焦于几个核心主题： 神权与祭祀体系： 深入解读那些令人费解的“青铜大立人像”、“青铜神树”以及数量惊人的“人头像面具”。这些器物的功能、它们所代表的信仰体系，以及它们与古蜀王权的关系，将是分析的重点。我们不会止步于描述，而是尝试重建其宗教世界的图景——一个崇拜太阳、雷电和河流的神秘信仰。 失落的青铜冶铸技术： 分析三星堆出土的青铜器中，那些超越了同时期中原青铜技术的元素，例如金箔的使用、复杂的镶嵌工艺，以及那标志性的“U”形器。探讨古蜀工匠如何掌握如此高超的冶金术，并试图破解其技术源头之谜。 “祭祀坑”之谜： 重点分析1、2号“祭祀坑”中那些被故意毁弃和焚烧的文物。这种行为是战争的遗迹、宗教仪式的终结，还是一场灾难的记录？我们将引入最新的年代测定和材料分析结果，试图为这个悬案提供多角度的解读。 第三部分：金沙的延续与转型——青铜时代的尾声 如果说三星堆代表了古蜀文明的鼎盛与极致的神秘，那么紧随其后的金沙遗址，则标志着一个文明的转型与延续。金沙遗址被认为是三星堆文明的“后都”，其文化特征既继承了前者的辉煌，又展现出新的变化。 本部分将详细介绍金沙遗址的重大发现，特别是与三星堆的对比分析： 黄金艺术的巅峰： 重点剖析“太阳神鸟”金饰，分析其图案的几何构成、宗教内涵以及它如何成为今日四川乃至中国文化的符号。金沙出土的各类金器（金面罩、金带、耳饰）显示出古蜀对黄金的偏爱，这种偏爱与三星堆时期对青铜的侧重有何不同？ 玉器的复兴与发展： 探讨金沙时期玉琮、玉璧等礼器的新形态，以及玉石工艺在祭祀体系中的地位变化。 从威严到精巧： 对比两地出土的青铜器风格，分析金沙时期的青铜艺术是否在“神性”表达上有所收敛，而更趋向于世俗权力的彰显。 第四部分：文明的消亡与重塑——古蜀的终局 古蜀文明的终结，至今仍是历史研究中的一个巨大问号。大约在公元前1100年至1000年间，三星堆与金沙的辉煌戛然而止，一个强大的青铜帝国似乎在历史长河中悄然隐退。 本书的最后一部分将集中讨论关于古蜀“消失”的几种主要理论： 外力征服说： 结合周朝灭商后的“西征”传说，探讨巴蜀是否遭受了来自东方的军事打击。 内部崩溃与环境变迁说： 分析气候变化、河流改道（特别是岷江的水患）对古蜀社会结构稳定性的冲击。 文化同化与内迁说： 探讨古蜀文化是否是逐渐融入了后来的秦国、楚国等势力，或者其核心人群向更隐蔽的深山或周边地区迁移，导致其标志性文化面貌的瓦解。 通过对这些考古现场的细致梳理与多学科的交叉研究，本书旨在为读者勾勒出一个既充满神秘感，又具有严谨逻辑支撑的古蜀世界，让我们得以窥见中华文明多元一体格局形成过程中的那一段波澜壮阔的早期历史。 ---

作者简介

小林弘幸 （Kobayasi Hiroyuki） 

　　顺天堂大学医学部教授。日本体育协会认证运动医师。1960年生于日本埼玉县。1987年毕业于顺天堂大学医学部。1992年修毕该大学研究所医学研究科课程。历任伦敦大学附属英国王立小儿科病院外科、都柏林三一学院附属医学研究中心、爱尔兰国立小儿病院外科等职务后，任职顺天堂大学小儿外科讲师、助教授。
   
　　积极从事职业运动选手、艺术家、文化人等为对象的训练、提昇演出效果相关指导工作的日本自律神经研究权威。
 
音乐－大矢健晴 （Oya Takeharu）

　　出身日本名古屋的创作歌手。
   
　　2005年5月25日参与试音后出道成为主流歌手。以创作歌手身分与小林弘幸教授合作，积极投入具调节自律神经作用的音乐相关研究开发工作。
   
　　其次，曾为中日龙棒球选手、赛跑选手等顶尖运动员创作过加油打气的歌曲。曾帮忙参与Arabiki团等节目而走红的日本艺人「风船太郎」创作主题曲、节目背景音乐。曾为制作广告音乐、背景音乐等提供过创作乐曲。

【目录节选】

这张音乐CD的听法　 01

第1部  为什么，只听音乐就能调节自律神经的平衡状态呢？  05

为什么自律神经很重要呢？
何谓「自律神经」？  　 07
自律神经具备什么样的功能呢？　 08
自律神经失去平衡时……
（1）交感神经佔优势时　 09
（2）副交感神经佔优势时　 10
（3）交感神经、副交感神经都偏低时　 11
由此可见自律神经平衡真的很重要！
可是，人们并没有注意到其重要性。
还没注意到的人，建议您一定要听「音乐」！
那么，听音乐后，情况会如何呢？自律神经维持平衡，身体机能自然提昇　 14

听这张音乐CD，将自律神经的平衡调到最佳状态，
让自己每天都活得健康又活力充沛吧！
实际地听过音乐CD后情况会如何呢？
请读者参与实验听过音乐ＣＤ后，测出听音乐前、后的自律神经变化情形！　 16

如何呢？这张音乐ＣＤ的效果，您实际地感受过了吗？
那么，您认为什么时候听这张音乐ＣＤ效果最好呢？
这时候听吧！（1）日常生活中碰到不如意的事情时　 21
这时候听吧！（2）想摆脱焦虑、不安的心情时　 22
这时候听吧！（3）烦恼或碰到麻烦，希望寻求解决办法时　 23
这时候听吧！（4）生病或觉得身体不舒服时　 24
这时候听吧！（5）充满悲伤、痛苦的心情时　 25

目前，您的自律神经处于什么状态呢？
自律神经可分为四种类型！　 27
那么，一起来检视一下当前情况吧！　 28

这张ＣＤ中收录的都是有医学根据的独特音乐
可採用书中记载的听法或找出自己喜欢的曲目
可反覆地听，一天不管听几回都OK。
听这张音乐ＣＤ后……
自律神经平衡状态变好，工作效率也提昇　 33
乐曲印象　 34

这张CD中的音乐不同于疗癒音乐。
因为都是精心创作又有医学根据的音乐。
这张CD中收录的音乐与疗癒音乐的差异！　 37
以这种方式听音乐吧！　 38
第2部  自律神经为什么是「健康的关键」呢？  39
我关注自律神经是鑑于这个因素　 40
自己就能掌控自律神经　 44
最重要的是能够让人回顾过去与想像未来　 46
提昇身体机能的「关键」　 48
音乐的神奇效果　 50
有助于进一步提昇效果的方法（1）写三行日记　 52
有助于进一步提昇效果的方法（2）芳香疗法　 54
有助于进一步提昇效果的方法（3）唿吸　 56
有助于进一步提昇效果的方法（4）伸展操　 58
大脑产生α波每一天都能睡得更香甜　 60
边听音乐、边创造「自己的故事」　 61

评分☆☆☆☆☆

哇！拿到這本《名醫的自律神經音樂療法的附CD》，真的感覺像是挖到寶了！我本身就對身心靈健康很有興趣，加上之前聽說自律神經失調有多讓人困擾，就一直想找些方法來好好照顧自己。這本書的封面設計就很有質感，一看就知道是認真做功課的。我還沒仔細聽CD，但光是看目錄和前言，就覺得作者非常用心。台灣第一本自律神經調節CD書，這句話真的太吸引人了，感覺是為我們量身打造的。我以前試過一些冥想或放鬆練習，但有時候自己一個人做，總覺得少了點什麼，或是不知道有沒有做對。有CD搭配，而且是名醫推薦的，感覺就專業很多，也更有信心能按照指示去執行。我尤其期待書中提到的不同情境下的音樂，像是助眠、舒緩壓力、提升專注力等等，這對我這個上班族來說太重要了！每天下班回家，腦子裡總是塞滿各種雜事，有時候連好好睡一覺都變成一種奢侈。我希望透過這本書，能找到適合我的方式，讓我的身體和心靈都能好好休息，重新找回平衡。真的迫不及待想開始我的音樂療癒之旅了！

评分☆☆☆☆☆

這本《名醫的自律神經音樂療法的附CD》真的讓我眼睛一亮，身為一個長期受自律神經失調困擾的人，我對這類主題一直非常關注，但市面上許多相關書籍，總覺得比較學術化，或是缺乏實用性。這本書最大的特色就是「附CD」，這對我來說意義重大。我嘗試過很多身心放鬆的方法，像是冥想、瑜珈，但有時候要進入狀況需要時間，而且效果不穩定。有了音樂的引導，而且是經過專業調製的，我相信能更有效率地幫助我達到放鬆的狀態。書名中的「名醫」二字，也大大增加了我對內容的信心，畢竟是出自專業醫師之手，理論和實踐上一定有其獨到之處。我特別期待書中針對不同症狀（例如焦慮、恐懼、失眠）設計的音樂療程，希望能有明確的指引，讓我在需要的時候能隨時取用。這不只是一本書，更像是一位貼心的療癒夥伴，隨時陪伴在我身邊，協助我找回身心的平衡。

评分☆☆☆☆☆

拿到《名醫的自律神經音樂療法的附CD》這本書，我真的太興奮了！我平常就有淺眠、容易焦慮的毛病，有時候即使身體很累，腦袋卻停不下來，越想睡越睡不著，真的非常痛苦。聽過很多朋友推薦音樂放鬆，但總覺得自己隨便找的音樂效果有限，而且不知道該怎麼運用。這本書強調「自律神經調節」，這對我來說就像是打到痛點，因為我知道我的問題很多都跟自律神經有關。名醫出品，加上台灣第一本的加持，讓我對這本書的內容充滿期待。最讓我驚喜的是還有附CD，這代表我可以直接套用，不用再花時間研究，這對我這個忙碌的上班族來說，實在是太省時省力了！我迫不及待想翻開書，看看裡面有哪些音樂是可以幫助我入睡、減緩我焦慮感的，希望透過這本書，我能找到專屬我的療癒音樂，重新找回平靜安穩的生活。

评分☆☆☆☆☆

收到《名醫的自律神經音樂療法的附CD》這本書，心情真的好到不行！我本身就是個很典型的「壓力山大」族群，每天加班、處理人際關係、還要顧慮家裡的大小事，常常覺得心悸、失眠、腸胃不適，這些都是我長期以來的困擾。看過醫生，也試過各種方法，但效果都不是那麼顯著，總覺得治標不治本。這次看到這本書，真的眼睛都亮了！「自律神經調節」這個詞聽起來就好有科學根據，而且又是名醫出的書，更讓我信任。我一直對音樂的療癒力量深信不疑，有時候聽一首喜歡的歌，心情就能瞬間變好，所以當我看到這本書是結合音樂和自律神經的，我就覺得這絕對是我需要的。光是書的厚度，就知道內容一定很扎實，而且還有附CD，這真的太貼心了！我已經迫不及待想翻開來看看，到底有哪些音樂可以幫助我舒緩緊繃的情緒，改善我的睡眠品質。我希望透過這本書，我能夠學會如何更有意識地照顧自己的身體，不再讓壓力壓垮我。

评分☆☆☆☆☆

這本《名醫的自律神經音樂療法的附CD》根本是為我量身打造的！我長年被各種說不清的身體不適所困擾，像是心悸、胸悶、頭痛，去看醫生，有時候說壓力太大，有時候說檢查都正常，但就是很不舒服。後來聽說很多是自律神經失調的問題，但一直找不到好的解決方法。看到這本書，尤其是「名醫」兩個字，就讓我眼睛一亮，感覺找到了希望。台灣第一本自律神經調節CD書，這個標題太有吸引力了，表示它一定有獨到之處。最讓我感動的是，它還附了CD，這比單純的文字說明更能實際應用，我可以立即開始聽，讓音樂帶我進入放鬆的狀態。我很好奇書中會不會針對不同情況設計不同的音樂，像是需要平靜的時候、需要提振精神的時候，或是幫助入睡的時候，這些都是我非常需要的。我希望透過這本書，我能真正了解自己的身體，學習如何運用音樂來調節自己的自律神經，找回健康自在的生活。