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　　「身体变好了！」、「睡得着了！」、「焦躁感消失了！」、「能与这本书相遇真的太好了！」
　　来自体验者的感谢及回响源源不断！
  　
　　现代人因为生活步调过快、工作压力太大、疏于与人交流的种种因素下，容易导致自律神经失调，究竟什么是自律神经呢？自律神经是掌控心脏、肠、胃、血管等 器官的重要神经系统。自律神经正常时，「交感神经」与「副交感神经（对各器官而言，交感神经好比汽车的油门，副交感神经则如同煞车），就像拔河似地掌控着 内脏器官。
　 
　　交感神经与副交感神经最好都处在高度平衡的状态下。两者维持在高度稳定状态下，白天交感神经稍微高一点，夜晚副交感神经略微佔优势就是最理想的状况。
　
　　自律神经状态分四种：
　　A 活力旺盛可充分发挥实力的类型（最理想状态）
　　B 过分拼命型（现代人常见）
　　C 个性悠悠哉哉类型
　　D 全身软弱无力（生活压力大，长期睡眠不足）
　
　　B状态是交感神经较高，现代人易因工作、家庭、人际关系等累积压力，易整天都感到焦虑不安，情绪处于紧绷状态，因血液循环变差、免疫力下降，而必须面对病痛等等问题。
　
　　C状态则是副交感神经较高，最容易做事漫不经心而因为一时疏忽出意外，根据统计这类型通常最容易得到忧郁症。
　
　　D类型两者皆低，会有异常疲劳、提不起劲、缺乏霸气、全身软弱无力，稍微动一下就会身体不舒服。
　 
　　想调节自律神经，就必须先从低迷不振的副交感神经开始提昇起，再设法让交感神经与副交感神经「两方面都处于高度平衡且稳定的状态」，掌控该状态的最佳办法就是「音乐」。
   
　　改善自律神经是重要的大事，请尚未注意到的人，一定要听音乐！

　　★☆这样做效果更好！
　　方式１＝写三行日记：写下「今天最失败的事情」、「今天最感动的事情」及「明天的目标」。
　　方法２＝芳香疗法：先让自己沉浸在香气中，再舒舒服服听CD。
　　方法３＝唿吸：1对2唿吸法，边听音乐，慢慢吸气后再花两倍时间缓缓吐气。
　　方法４＝伸展操：晚上放松时间，跟着书中步骤，边操展边听音乐。
　　利用这张CD，让自律神经调到最佳状态，让自己每天都活得健康又有活力吧！　　

　　【CD听法】
   
　　对于自律神经而言，这张「具调节自律神经作用的音乐CD」可说是一帖效果无与伦比的良药──从某个意义上来说，这是一帖「听了就有效的良药」。服用这帖良药时，不需要任何诀窍和必须遵守的规则，只要倾听播放出来的旋律就能达到调节的效果。
   
　　听这张音乐CD时，可採用以下介绍的这两种方法。一种为「预防用」，适合日常生活中作为背景音乐，广泛地用于调理维护身体健康的方法。是「防范未然」，可避免因自律神经失调而对身体健康或美容等方面造成负面的影响。
   
　　另一种为「治疗用」，因为不如意的事情而情绪低落时、碰到麻烦而烦恼时，即透过音乐「设法改善」失衡状态的方法。身心状况不佳而想恢复正常状态时，採用这张音乐CD效果最好。
   
　　关于这帖「良药」的用法，音乐CD中共收录了九首曲子，从哪一首开始听起都没关系，从第一首开始听起或随机听任何一首曲子都可以。发现特别喜欢的曲子时， 反覆倾听那首曲子也OK。听音乐的时间完全没有限制。聚精会神地听上10分钟也好，当做背景音乐听上一整天也无妨。

本书特色

　　音乐CD中收录的都是可让人更宏观地去回顾过去与想像未来人生的曲子，
　　读者们可凭着自己的感觉陶醉在美妙的乐音中，随心所欲的扩大自己的想像范畴。

　　曲目一、缘
　　人必须靠着许多因缘，透过无数次的邂逅与别离才能累积宝贵的人生经验。
　　建议将自己在良好人际关系的扶持下，脚踏实地、努力精采的回忆投射于旋律反覆音节的钢琴曲上。

　　曲目二、舞花
　　置身于时间静止似的宁静氛围中，欣赏着花瓣翩翩起舞的美景。
　　想像穿越时空似的追寻逝去的美好时光。

　　曲目三、新绿
　　反覆弹奏出令人怀念无比的旋律。
　　建议配合着曲调变化，试着写一篇以自己为主角的故事。

　　曲目四、泪后
　　令人动容又富于起伏变化的旋律。
　　沉浸于悲伤或是想积极面对负面情绪时，不妨试着将自己託付给这首曲子吧！

　　曲目五、我的路
　　适合想深入了解自己应有态度、寻找方向、恢复自信时候。
　　想像着眼前有「一条道路」不断的往前延伸。

　　曲目六、短暂的休假
　　适合想要找回自己的步调，扩大「想像自己的最理想状况」时。
　　仔细听抑扬顿挫的吉他旋律，回想起充实无比且从容不迫的自己吧！

　　曲目七、安堵
　　伴随着一路走来的安心感，内心里就会充满勇气的朝下一个阶段迈进的勇气与决心。
　　试着将走过的那段路，投射在这首表情丰富的钢琴旋律上。

　　曲目八、沉思
　　摆脱烦乱心情时听。
　　打开一个个心灵抽屉似的，慢慢陶醉在旋律之中。

　　曲目九、热情
　　敞开胸怀，仔细地听，身身去感觉照顾过自己的人们的体温。
　　适合用来对长期支持着自己的每个人、每件事物献上感谢之意的曲子。
　　这张CD的音乐，不同于疗癒音乐，都是精心制作又有医学根据的音乐。
 
读者回响

　　「有医学根据的旋律，明显感受到效果！也改善长年以来困扰的头痛，现在每天都觉得身心舒畅！」（57岁 日本女性）

　　「不管哪首曲子都非常好听，睡前一定都会听的！购入后一周，睡眠品质很明显地产生变化！隔天起床感觉疲劳都消除，非常清爽的早晨，每天变得很充实！」（53岁　日本男性）

　　「第一次听到的时候，泪流不止！每次听心情都会变得很温和，拥有满满的充实感！」（40岁女性）

　　「因为更年期的关系，有时候会变得焦躁不安、有时候会忽然泪流满面，情绪起伏非常大，对此相当困扰！但是听CD之后，心情渐渐平静下来，回过神来居然已经睡着了，现在每天不听真的不行。」（52岁　日本女性）

　　「与疗癒音乐不同，一点也不刺耳，有种「咻！」一下就进入身体的感觉。心情变得非常好，现在都当作背景音乐播放，已经无法离手了！」（37岁　日本女性）

　　「最初是用相当半信半疑的心情开始听，没想到听完之后内心变得十分温暖，心情也很舒畅！在家的时候一直在听，现在就像是护身符一般随身带着，完全无法离手！」（66岁　日本女性）

　　「一直被无法停止的头痛困扰着！在听了这张CD后，心情慢慢平稳下来，从第四首开始渐渐感受到身体状况越来越好！」（40岁　日本女性）

　　「与一般疗癒音乐不同的舒适感！
　　小林老师出版相关的自律神经书籍，看过好几本。三年前得到忧郁症，虽然之后安心地返回职场，但是最近又开始觉得心情沉重，正害怕再次发病的时候遇见这本CD书！与疗癒音乐不同的愉快，真的在内心引起阵阵涟漪，也有令人想落泪的片段，好像可以从忧郁病的症状中恢复过来！」（44岁　女性）

　　「即使只能获得一时的安心我也愿意试试看！
　　在做家事的时间不断播放着，不知道何时感觉活力渐渐恢复！」（34岁女性）

　　「不管听几次都不会厌烦！不论是哪首都可以放松，不会腻真的太好了！」（39岁男性）

　　「自从妈妈得了忧郁症，家人们也跟着辛苦的过日子！
　　每天几乎都久卧在床上，为了不让体力下滑，希望她能够做点体操什么的也好！
　　最初只有听音乐而已，一～两周的时间，居然开始阅读书籍，甚至稍微做了一点体操，妈妈的变化不只家人连本人都吓到了！我们两个都很喜欢第一首歌，所以每天都放松心情听着。」（41岁女性）

　　「睡觉前效果特别好！可以达到熟睡和解除疲劳，连焦躁感都消失殆尽！」（68岁女性）

　　「听着喜欢的歌曲，食慾也渐渐恢复了！
　　因为罹患综合失调症状，晚上都睡不着，听到第七首歌曲后渐渐放松了！
　　患病的时候配合自己心情听喜欢的歌曲，原本食慾不振的心情也慢慢恢复！」（25岁 女性）

作者简介

小林弘幸 （Kobayasi Hiroyuki） 

　　顺天堂大学医学部教授。日本体育协会认证运动医师。1960年生于日本埼玉县。1987年毕业于顺天堂大学医学部。1992年修毕该大学研究所医学研究科课程。历任伦敦大学附属英国王立小儿科病院外科、都柏林三一学院附属医学研究中心、爱尔兰国立小儿病院外科等职务后，任职顺天堂大学小儿外科讲师、助教授。
   
　　积极从事职业运动选手、艺术家、文化人等为对象的训练、提昇演出效果相关指导工作的日本自律神经研究权威。
 
音乐－大矢健晴 （Oya Takeharu）

　　出身日本名古屋的创作歌手。
   
　　2005年5月25日参与试音后出道成为主流歌手。以创作歌手身分与小林弘幸教授合作，积极投入具调节自律神经作用的音乐相关研究开发工作。
   
　　其次，曾为中日龙棒球选手、赛跑选手等顶尖运动员创作过加油打气的歌曲。曾帮忙参与Arabiki团等节目而走红的日本艺人「风船太郎」创作主题曲、节目背景音乐。曾为制作广告音乐、背景音乐等提供过创作乐曲。

【目录节选】

这张音乐CD的听法　 01

第1部  为什么，只听音乐就能调节自律神经的平衡状态呢？  05

为什么自律神经很重要呢？
何谓「自律神经」？  　 07
自律神经具备什么样的功能呢？　 08
自律神经失去平衡时……
（1）交感神经佔优势时　 09
（2）副交感神经佔优势时　 10
（3）交感神经、副交感神经都偏低时　 11
由此可见自律神经平衡真的很重要！
可是，人们并没有注意到其重要性。
还没注意到的人，建议您一定要听「音乐」！
那么，听音乐后，情况会如何呢？自律神经维持平衡，身体机能自然提昇　 14

听这张音乐CD，将自律神经的平衡调到最佳状态，
让自己每天都活得健康又活力充沛吧！
实际地听过音乐CD后情况会如何呢？
请读者参与实验听过音乐ＣＤ后，测出听音乐前、后的自律神经变化情形！　 16

如何呢？这张音乐ＣＤ的效果，您实际地感受过了吗？
那么，您认为什么时候听这张音乐ＣＤ效果最好呢？
这时候听吧！（1）日常生活中碰到不如意的事情时　 21
这时候听吧！（2）想摆脱焦虑、不安的心情时　 22
这时候听吧！（3）烦恼或碰到麻烦，希望寻求解决办法时　 23
这时候听吧！（4）生病或觉得身体不舒服时　 24
这时候听吧！（5）充满悲伤、痛苦的心情时　 25

目前，您的自律神经处于什么状态呢？
自律神经可分为四种类型！　 27
那么，一起来检视一下当前情况吧！　 28

这张ＣＤ中收录的都是有医学根据的独特音乐
可採用书中记载的听法或找出自己喜欢的曲目
可反覆地听，一天不管听几回都OK。
听这张音乐ＣＤ后……
自律神经平衡状态变好，工作效率也提昇　 33
乐曲印象　 34

这张CD中的音乐不同于疗癒音乐。
因为都是精心创作又有医学根据的音乐。
这张CD中收录的音乐与疗癒音乐的差异！　 37
以这种方式听音乐吧！　 38
第2部  自律神经为什么是「健康的关键」呢？  39
我关注自律神经是鑑于这个因素　 40
自己就能掌控自律神经　 44
最重要的是能够让人回顾过去与想像未来　 46
提昇身体机能的「关键」　 48
音乐的神奇效果　 50
有助于进一步提昇效果的方法（1）写三行日记　 52
有助于进一步提昇效果的方法（2）芳香疗法　 54
有助于进一步提昇效果的方法（3）唿吸　 56
有助于进一步提昇效果的方法（4）伸展操　 58
大脑产生α波每一天都能睡得更香甜　 60
边听音乐、边创造「自己的故事」　 61

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