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　　执业30年的骨科医学博士才知道的「颈椎24小时保养术」！
　　颈椎矫正操X吃对食物X护脖运动，立即找回你的颈椎自癒力！

　　◆脖子是连结全身最多「重要器官」的部位

　　脖子里除了有食道、气管、血管之外，还有主掌全身的神经束，也就是「嵴髓」贯穿其中。运送血液至大脑的颈动脉、维持唿吸的气管、运送食物至胃部的食道、分泌各种荷尔蒙的甲状腺，以及集结全身神经、促进身体活动的嵴髓等，这些都是维持生命活动的重要器官。

　　只要改善脖子僵硬，像是后脑勺产生钝痛、耳鸣晕眩、重听、腰痛、五十肩…几乎90%各种疼痛问题都会消失，甚至连乳房疼痛、忧郁症、更年期障碍、水肿、手脚冰冷、失眠等也能获得改善。

　　◆留意四种警讯，别轻忽脖子发出的哀鸣！

　　疼痛不会突然出现，如果某天突然感到剧烈疼痛，在此之前你早就感觉肩痠、头痛，背痛、手麻等，因此绝对不能轻忽这些初期症状！

　　【警讯一】肩膀痠痛、脖子痠痛与背痛→颈椎的椎间盘骨骼开始变质，产生骨刺
　　【警讯二】头痛、晕眩→椎动脉血流停滞、枕大神经被压迫，颈椎开始恶化
　　【警讯三】双手、足部发麻→骨刺已经压迫颈椎神经，务必立刻求诊
　　【警讯四】手指、手脚局部失去知觉→若处理不当可能导致全身瘫痪！

　　◆10秒钟，马上检视你的脖子健康程度！

　　□最近扣衬衫釦子时感觉有些困难，甚至无法扣釦子。
　　□想用指尖夹起硬币等小东西却无法完成。
　　□双手无法施力。
　　□字迹不像以前一样端正。
　　□吃饭时无法好好拿筷子。
　　□不扶把手就无法上下楼梯。
　　□走路时一直觉得脚步虚浮。
　　□碰触肌肤时感觉迟钝。
　　□脖子痛到晚上睡不着。
　　□即使在家静养，脖子还是持续疼痛超过四天。
　　□长时间感觉手脚麻痺。

　　如果你勾选其中一项症状，就要特别小心了，脖子僵硬不仅会引发痠痛，出现手臂、手指、足部发麻，若处理不当，严重可能导致全身瘫痪，请从现在起好好保养你的脖子！

　　◆实践「謢脖生活」，健康不再拉「颈」报！

　　◎下巴微抬20度，脖子负担最小
　　收下巴反而会让颈椎弧度消失，让脖子无法支撑沉重的头部，因此微抬下巴才能避免脖子负担。
　　◎「趴睡」最伤脖子，睡觉不用枕头最健康
　　趴睡是最伤脖子、最不自然的姿势，仰躺时请想像脖子伸直的感觉，就能拥有优质睡眠。
　　◎泡澡时以温水泡至「肩膀高度」，洗头时不弯腰
　　泡澡可使脖子变温暖，促进脖子的颈动脉与椎动脉的血液循环，预防血液淤积，缓解疼痛。淋浴洗头时，尽量不要弯腰，而是将头往后仰。
　　◎高歌、大笑、练气功及太极，都能强化脖子
　　大叫出声时，空气会通过喉咙，让脖子内部形成一个充满空气的柱状体，而此柱状体能代替脖子承受压力，因此大声欢笑、歌唱都能让能脖子获得休息。
　　◎每天跳绳3分钟，颈椎回正效果最好
　　跳绳时必须抬高头才跳得高，因此常跳绳可自然矫正身体姿势，刚开始以一天跳三分钟，每次跳一百下为目标，之后再慢慢增加，养成每天跳绳的习惯。
　　◎极积摄取「天然软骨素」及「含钙食物」
　　均衡摄取含有黏多醣体的食物，可以保护椎间盘、顺滑脖子关节，避免椎间盘磨损。
　　◎「脖子强化体操」打造所向无敌的强健脖子
　　平日在家时就可以躺在地上，尽量伸直脖子与背肌，接着将后脑勺往地面推压20秒。另外透过推墙伏地挺身、倾斜伏地挺身、头手推压运动等，不仅能矫正脖子，还能强化颈部肌肉，脖子负担变小了，自然疼痛就能消除。

本书特色

　　1、【最专业】执业超过三十年的嵴骨专业医师，正确度及可行度值得信赖，书中观念集结多年看诊的经验和研究，并提出生活中可轻松执行的动作，透过积极保养，就能真正令疼痛消失。

　　2、【最全面】从脖子构造、护脖生活实践、各种颈椎疗法及颈椎疾病等皆有详细说明及剖析，将专业知识转化为简单、容易实行的照护重点，不管是小孩或上班族都应该了解。

　　3、【最实用】书末特别收录脖子QA诊疗室，进行脖子手术的风险评估等，一次解惑。

名人推荐

　　林颂凯（坜新医院运动医学科主任、奥亚运国家队队医）
　　周适伟（台北市立大学兼任教授、台湾复健医学会理事、国家运动训练中心特聘医师）
　　黄聪仁（台湾嵴椎外科医学会理事长、台北医学大学附设医院副院长）

作者简介

三井 弘

　　冈山县人。医学博士。东京大学医学部毕业。一九七七年进入三井纪念医院工作，同年前往英国牛津大学留学。一九八一年成功研发三井式颈椎手术器具。曾经担任三井纪念医院骨科医长，现为三井弘骨科‧风湿科诊所院长。专攻嵴椎与关节（人工关节）。日本风湿学会评议员。国际性嵴椎专业医学杂志《SPINE》的论文审查委员。着作包括《你的脖子健康吗？》、《新版膝盖‧腰部‧肩膀疼痛》等多部作品。

译者简介

游韵馨Kaoru Yu

　　透过文字品味人生的全职译者。觉得脖子真的是维持身体健康，守护一生幸福的重要部位，平时一定要好好保养！译作包括《德国流「物质减法，心灵加法」整理术》、《雪平锅无油料理》、《不吃的人们》等多部作品。

脖子健康度检测表  
脖子僵硬会引发的症状  
「脖子」就是人体的生命线

第1章  别再当低头族，小心颈椎病找上你！
头痛、忧郁，都是因为脖子太僵硬
脖子是连结最多「重要器官」的部位
脖子细弱，却是全身健康的通道
脖子僵硬受损，会严重影响生活
中等体型、颈部修长的人，脖子较健康

第2章  从轻到重，了解脖子发出的四大警讯
留意四大警讯，别轻忽脖子的哀鸣
肩颈痠痛与下背痛，最早出现
椎动脉血流停滞，引发头痛和晕眩
手脚发麻，代表骨刺已经压迫神经
手脚失去知觉，严重恐造成全身瘫痪

第3章  轻松实践「护脖健康生活」
脖子聚集血管、神经、嵴髓，牵一发动全身
「抬下巴」才能形成有益身体的S曲线
摊背坐姿、身体下陷，会让脖子变老变硬
「低头看手机、乌龟脖」最伤颈椎
「趴睡最伤脖」，睡觉不用枕头最健康
洗发时不弯腰，头后仰可让脖子更轻松
高歌大笑、腹式唿吸，都能强化颈椎
后背及斜背包包，可分散脖子压力
厚底有跟的鞋，能帮脖子缓冲压力
每天跳绳三分钟，颈椎回正效果最好
每天做脖子矫正操，躺五分钟就有感
■ 五分钟脖子矫正法
■ 三段式伏地挺身
■ 头手推压运动
■ 护脖抬腿操
■ 转动肩膀与手臂
锻鍊下半身肌力，预防运动脖子伤害
紧急时刻的「护脖姿势」
大口吞嚥、灌饮料，会让脖子提早老化
摄取胶原蛋白可强化椎间盘软骨
软骨素能润滑脖子关节、降低耗损
强化脖子骨骼，钙质、维他命D不可少

第4章  治疗脖子前，一定要知道的事  
治疗脖子的难度，比其他部位更高
脖子疼痛时先看医生，别自行处理
整骨师非医师，请避免按揉脖子

第5章  「颈椎开刀技术」骨科医师正确解析
出现瘫痪症状，才会建议进行颈椎手术
下半身行动有障碍，代表嵴髓已受损
治疗颈椎间盘突出时，以不开刀为原则
颈椎手术，分成前路与后路两种
决定动手术之前，务必确认的两件事
医生告诉你如何聪明求医

第6章  脖子QA诊疗室，找回你的颈椎自癒力
肩膀痠痛久治不癒，按摩也无法改善
曾经颈椎挫伤，后遗症令人烦恼
经常落枕，是否该提防颈椎病
坐着不动也会晕眩，难道是脖子在求救
五十肩、脖子紧绷，千万不能轻忽
罹患颈椎狭窄症，医师建议我动手术

附录　自我检视「十大颈椎病变」，全面打造健康脖
电脑病／颈椎病／颈椎间盘突出／颈椎后纵韧带骨化症／颈椎狭窄症／颈肩腕症候群／颈椎挫伤／
癌症（恶性肿瘤）／DHS（头颅下垂综合症）／其他疾病的併发症

◆脖子是连结最多「重要器官」的部位

为什么脖子承受负荷时，就会产生疼痛或麻痺症状？了解脖子的构造和机制，就会对此恍然大悟。请参阅左页图片，脖子是人类生存不可或缺的重要器官，不管是运 输血液至大脑的颈动脉、维持唿吸的气管、运送食物至胃部的食道、分泌各种荷尔蒙 的甲状腺，以及连结全身神经以维持身体活动的嵴髓，这些都是维持生命的重要器 官，因此脖子连结了全身上下最多重要器官的部位。

嵴椎从腰部往上贯穿背部和脖子，形成和缓的S曲线。人体就是靠着这个S曲线，以及这个生理机制的中心「脖子」，支撑约体重十分之一的头部。嵴椎又称为背骨，分成颈部、胸部与腰部三大区块—颈部称为颈椎，由七块椎骨构成；胸部称为胸椎，换句话说，人体的嵴椎共由二十四块椎骨连接而成。医学上为了方便辨识，由上到下依序将形成颈椎的七块椎骨，编上一到七的编号。
 
◎颈椎从二十岁开始老化，且无法修复

支撑沉重头部的七块颈椎骨，是由椎间盘和椎间关节串连在一起。椎间盘与椎间关节皆由软骨所组成，可缓和冲击力道，不只可动性佳，还具有柔软度，能帮助抬头、低头、回头等颈部动作更加顺畅。除了椎间盘与椎间关节之外，颈椎也被韧带和肌肉支撑。韧带由纤维质构成，位于脖子前方与后方。

在前方的是前纵韧带、后方的则是后纵韧带，其功用是充分保护椎间盘四周，避免椎间盘软骨突出或分布不均。此外，负责保护颈椎的椎间盘与椎间关节很容易受到磨损，这类磨损或变形的老化现象从二十岁即展开；而且软骨磨损之后，无法修复再生，这就是引起各种问题的原因。其实膝盖也有类似的问题，只不过颈部是嵴髓通过的重要通道，与全身健康有 关，因此老化的影响比膝盖更严重。
 
◎嵴髓受损，也会让大脑与身体的传达受阻

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