关节使用手册：人体关节的使用与保养【图解版】 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：晨星订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2015/12/11

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-23

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图书描述

3分钟关节运动操，帮你改善各种生活困扰！
打造一辈子都能畅快走、跳、跑、玩的身体

　　★ 图解式的关节保健完全手册

　　专业的物理治疗师，以浅白的文字搭配作者手绘的关节、人物插图，带你了解全身的大小关节。

　　．喜欢低头阅读、打牌之日常低头族→必看「颈椎」
　　．家事一把罩的家庭主妇(夫)→必看「肩关节」
　　．爱滑手机之智慧型低头族→必看「腕关节」
　　．屁股坐不停的上班族/通勤族→必看「腰椎」
　　．爱运动的超级男女→必看「膝关节」
　　．爱美、偏爱高跟鞋的女性→必看「踝关节」

　　你是上述类型的其中一种吗？
　　关节是人体最容易疲累的部分，只要长期不恰当的使用，身体都会发出警讯！
　　本书由专业的物理治疗师打造，为你的健康把关，全身性的关节运动，带领你摆脱扰人的痠痛

　　养好关节，必须知道的事情

　　．关节是老人家才要在乎的事
　　→错！缺乏运动、爱滑手机的你，关节老化的速度更快。

　　．不用理关节，它自己就会好了
　　→错！关节是消耗部位，症状不养好只会越来越严重。

　　．关节不好，影响的范围很小
　　→错！连带血液循环、新陈代谢都受影响，身体全面拉警报！

　　如果你有以下「症头」，不要犹豫，拿起这本书就对了！

　　．转个头宛如登天般困难
　　．上下楼梯超痛苦，膝盖好僵硬
　　．逛街、旅行双脚痛得不得了
　　．手脚无力，怎么做都不顺
　　．久坐后就无法站立
　　．明明没做什么，却动不动腰痠痛背
　　．肩膀举不起来，穿脱衣服好困扰

本书特色

　　1.兼具专业与实用的关节完全手册，从头到脚帮助您搞定全身关节。
　　2.除专业的医学知识外，更以活泼、可爱的插图，告诉你颈部、肩关节、腕关节、腰椎、膝关节、踝关节各个部位的作用。
　　3.浅白的文字搭配真人示范图解，教你如何改正身体各种不适的症状，全方位的关节运动超简单！

真心推荐

　　台北市医学人文学会理事长施以诺博士

著者信息

作者简介

陈渊琪

　　三军总医院复健医学部物理治疗师

　　目前就职于三军总医院复健医学部、国防医学院兼任讲师、台北市物理治疗师公会理事、台北市医学人文学会监事、中华科技大学推广教育部讲师、艺术创作者。

　　热心爱心兼具，凭着一股热情，希望能借由热爱的绘画让更多民众认识物理治疗、学习正确的保健知识。另着有《嵴近完美【图解版】》（晨星出版）、《滚吧！痠痛！》（小树文化）

关节使用手册：人体关节的使用与保养【图解版】 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

推荐序　右手能医，左手能绘
自序　保养要趁早，关节自然能软Q

Part1 当低头族，不用太早拉脖子
你是不是也跟喵爷爷一样呢？
让我们一起了解颈部的构造
解析颈部
仔细检查一下你的颈椎吧
颈椎保健有一套，照做就能保养好
坐姿的调整
日常保健活动
颈部肌力训练

Part2 使用不过度，举手不用愁
你是不是也跟喵奶奶一样呢？
肩关节构造大揭密
肩关节的基本动作
找出危害肩关节的兇手吧！
宠爱肩关节，避免重覆和长时间动作
保持良好的上背姿势
牵拉伸展肩关节
按摩放松软组织
强化肩部肌群

Part3 减少滑手机，腕关节没负担
你是不是也跟喵弟弟一样呢？
解析精密的腕关节
腕关节检查DIY
双手挥一挥，表现更灵活
肩肘稳定、腕轻松
拉筋翻转好灵活
训练力量更安全

Part4 动作做正确，腰痛不上身
你是不是也跟喵爸爸一样呢？
深入了解腰部的构造
核心肌群
坐骨神经
伤害腰部的隐形杀手
保持好腰力
动如脱兔
情义相挺
释放腰部压力
练就好腰力
腰部保健的三要素

Part5 膝关节很重要，能弯能走都靠它
你是不是也跟喵妈妈一样呢？
膝关节的秘密
膝关节为什么会受伤？
活化膝关节，跟着皮老师动一动
增进周边循环
保持周边肌肉弹性
增加肌肉力量
维持良好稳定度

Part6 踝关节照顾好，走路没烦恼
你是不是也跟小喵一样呢？
踝关节像堆积木
你的踝关节是否容易受伤？
解析踝关节
爱护双足自己来！
步态训练
足踝部肌肉强化练习
按摩放松软组织
选双适合自己的好鞋

结语