具体描述
3分钟关节运动操，帮你改善各种生活困扰！
打造一辈子都能畅快走、跳、跑、玩的身体
打造一辈子都能畅快走、跳、跑、玩的身体
★ 图解式的关节保健完全手册
专业的物理治疗师，以浅白的文字搭配作者手绘的关节、人物插图，带你了解全身的大小关节。
．喜欢低头阅读、打牌之日常低头族→必看「颈椎」
．家事一把罩的家庭主妇(夫)→必看「肩关节」
．爱滑手机之智慧型低头族→必看「腕关节」
．屁股坐不停的上班族/通勤族→必看「腰椎」
．爱运动的超级男女→必看「膝关节」
．爱美、偏爱高跟鞋的女性→必看「踝关节」
你是上述类型的其中一种吗？
关节是人体最容易疲累的部分，只要长期不恰当的使用，身体都会发出警讯！
本书由专业的物理治疗师打造，为你的健康把关，全身性的关节运动，带领你摆脱扰人的痠痛
养好关节，必须知道的事情
．关节是老人家才要在乎的事
→错！缺乏运动、爱滑手机的你，关节老化的速度更快。
．不用理关节，它自己就会好了
→错！关节是消耗部位，症状不养好只会越来越严重。
．关节不好，影响的范围很小
→错！连带血液循环、新陈代谢都受影响，身体全面拉警报！
如果你有以下「症头」，不要犹豫，拿起这本书就对了！
．转个头宛如登天般困难
．上下楼梯超痛苦，膝盖好僵硬
．逛街、旅行双脚痛得不得了
．手脚无力，怎么做都不顺
．久坐后就无法站立
．明明没做什么，却动不动腰痠痛背
．肩膀举不起来，穿脱衣服好困扰
本书特色
1.兼具专业与实用的关节完全手册，从头到脚帮助您搞定全身关节。
2.除专业的医学知识外，更以活泼、可爱的插图，告诉你颈部、肩关节、腕关节、腰椎、膝关节、踝关节各个部位的作用。
3.浅白的文字搭配真人示范图解，教你如何改正身体各种不适的症状，全方位的关节运动超简单！
真心推荐
台北市医学人文学会理事长 施以诺 博士
著者信息
作者简介
陈渊琪
三军总医院复健医学部 物理治疗师
目前就职于三军总医院复健医学部、国防医学院兼任讲师、台北市物理治疗师公会理事、台北市医学人文学会监事、中华科技大学推广教育部讲师、艺术创作者。
热心爱心兼具，凭着一股热情，希望能借由热爱的绘画让更多民众认识物理治疗、学习正确的保健知识。另着有《嵴近完美【图解版】》（晨星出版）、《滚吧！痠痛！》（小树文化）
陈渊琪
三军总医院复健医学部 物理治疗师
目前就职于三军总医院复健医学部、国防医学院兼任讲师、台北市物理治疗师公会理事、台北市医学人文学会监事、中华科技大学推广教育部讲师、艺术创作者。
热心爱心兼具，凭着一股热情，希望能借由热爱的绘画让更多民众认识物理治疗、学习正确的保健知识。另着有《嵴近完美【图解版】》（晨星出版）、《滚吧！痠痛！》（小树文化）
图书目录
推荐序 右手能医，左手能绘
自序 保养要趁早，关节自然能软Q
Part1 当低头族，不用太早拉脖子
你是不是也跟喵爷爷一样呢？
让我们一起了解颈部的构造
解析颈部
仔细检查一下你的颈椎吧
颈椎保健有一套，照做就能保养好
坐姿的调整
日常保健活动
颈部肌力训练
Part2 使用不过度，举手不用愁
你是不是也跟喵奶奶一样呢？
肩关节构造大揭密
肩关节的基本动作
找出危害肩关节的兇手吧！
宠爱肩关节，避免重覆和长时间动作
保持良好的上背姿势
牵拉伸展肩关节
按摩放松软组织
强化肩部肌群
Part3 减少滑手机，腕关节没负担
你是不是也跟喵弟弟一样呢？
解析精密的腕关节
腕关节检查DIY
双手挥一挥，表现更灵活
肩肘稳定、腕轻松
拉筋翻转好灵活
训练力量更安全
Part4 动作做正确，腰痛不上身
你是不是也跟喵爸爸一样呢？
深入了解腰部的构造
核心肌群
坐骨神经
伤害腰部的隐形杀手
保持好腰力
动如脱兔
情义相挺
释放腰部压力
练就好腰力
腰部保健的三要素
Part5 膝关节很重要，能弯能走都靠它
你是不是也跟喵妈妈一样呢？
膝关节的秘密
膝关节为什么会受伤？
活化膝关节，跟着皮老师动一动
增进周边循环
保持周边肌肉弹性
增加肌肉力量
维持良好稳定度
Part6 踝关节照顾好，走路没烦恼
你是不是也跟小喵一样呢？
踝关节像堆积木
你的踝关节是否容易受伤？
解析踝关节
爱护双足自己来！
步态训练
足踝部肌肉强化练习
按摩放松软组织
选双适合自己的好鞋
结语
自序 保养要趁早，关节自然能软Q
Part1 当低头族，不用太早拉脖子
你是不是也跟喵爷爷一样呢？
让我们一起了解颈部的构造
解析颈部
仔细检查一下你的颈椎吧
颈椎保健有一套，照做就能保养好
坐姿的调整
日常保健活动
颈部肌力训练
Part2 使用不过度，举手不用愁
你是不是也跟喵奶奶一样呢？
肩关节构造大揭密
肩关节的基本动作
找出危害肩关节的兇手吧！
宠爱肩关节，避免重覆和长时间动作
保持良好的上背姿势
牵拉伸展肩关节
按摩放松软组织
强化肩部肌群
Part3 减少滑手机，腕关节没负担
你是不是也跟喵弟弟一样呢？
解析精密的腕关节
腕关节检查DIY
双手挥一挥，表现更灵活
肩肘稳定、腕轻松
拉筋翻转好灵活
训练力量更安全
Part4 动作做正确，腰痛不上身
你是不是也跟喵爸爸一样呢？
深入了解腰部的构造
核心肌群
坐骨神经
伤害腰部的隐形杀手
保持好腰力
动如脱兔
情义相挺
释放腰部压力
练就好腰力
腰部保健的三要素
Part5 膝关节很重要，能弯能走都靠它
你是不是也跟喵妈妈一样呢？
膝关节的秘密
膝关节为什么会受伤？
活化膝关节，跟着皮老师动一动
增进周边循环
保持周边肌肉弹性
增加肌肉力量
维持良好稳定度
Part6 踝关节照顾好，走路没烦恼
你是不是也跟小喵一样呢？
踝关节像堆积木
你的踝关节是否容易受伤？
解析踝关节
爱护双足自己来！
步态训练
足踝部肌肉强化练习
按摩放松软组织
选双适合自己的好鞋
结语
图书序言
推荐序
右手能医，左手能绘
在我们「台北市医学人文学会」的众多理监事中，陈 渊琪物理治疗师的表现几乎是最耀眼的一位。除了她本身的物理治疗专业之外，她「上台能演讲、下台能写书」，更难得的是，陈物理治疗师画得一手好插图，擅于 用插图来向一般社会大众生动地传递深奥的医学常识，这一点，让我由衷佩服。
陈物理治疗师又要出书了！这本《关节使用手册：人体关节的使用与保养【图解版】》生动有趣、深入浅出，又是一本图文并茂的好书。特别是现代人常使用3C产品，且社会上高龄化的现象越来越明显，无论是低头族或银发族比率都急速攀升，使得关节保养的议题更应受国人所重视。
这并非是一本生硬的医疗保健书，它非常的实用、生活化，包括「如何穿好高跟鞋？」、「如何防治因办公姿势所造成的伤害？」⋯⋯等非常时尚且亲民的议题，本书都有很实用的探讨与图说，使得原本有些难懂的保健知识，即便光读文字难以明白，看图也能轻易理解。
我所认识的陈渊琪物理治疗师是一位「右手能医，左手能绘」的才女，这本书正是结合了她的医疗专业与业余绘图兴趣所诞生的一本好书。
在此郑重推荐她的新书《关节使用手册：人体关节的使用与保养【图解版】》，这是一本跨越年龄层的健康丛书，甚愿这本书能成为每个家庭都有一本的畅销书！促进社会大众的关节健康与保健。
辅仁大学医学院职能治疗学系专任副教授
台北市医学人文学会理事长
施以诺博士
前言
保养要趁早，关节自然能软Q
之前有个健康食品的电视广告，讲述一位奶奶想要去太鲁阁玩，结果关节不好无法实现心愿，我心中有些感触，如果奶奶懂得及早保养她自己的膝关节，就不会没办法完成这个小小心愿了。
其实很多病友都是这样，常常来的时候我询问完症状、病史、工作型态后，病友就会跟我说：「老师，是不是我以前经常搬重的关系？」、「老师，是不是我滑手机的关系？」⋯⋯
其实大家心中几乎都有答案，只是当做动作的时候，大脑会忽略身体的小小不适，并把所有能量集中在你所专注的事情上，例如：打麻将、用line聊天⋯⋯这也就是为什么通常要等到放下手边事物的时候，才会发现疼痛的原因。如果没有调整及保健自己的关节及身体的意识，身体很快就会出现状况。请记得人和电脑一样，需要经常释放空间才会运作得更好。
现在由于智慧型手机、平板电脑的普及，有关节、肌肉疾患的患者如雨后春笋般涌入复健部，而且年龄层也越来越低，令人不禁担忧十年后这些年轻人的身体状况。其实保养身体很简单，只要先了解构造、知道动作原理，保持正确的概念做动作，自然就不容易受伤，关节自然能软Ｑ灵活。
说了这么多，其实就是想传达「预防胜于治疗」的概念，而这本书也希望能跟大家分享预防的概念与技巧、提醒要常关心自己的肉体，进而能拥有不痠痛的身体，才能完成更多心中的梦想。
感谢三军总医院复健医学部的陈良城主任及李宗颖医师在过程中给我很多支持与鼓励；感谢朱美满老师教给我们全人的治疗观念，谢谢您带给物理治疗的不同视野；更感谢三总物理治疗同仁的协助与陪伴；感谢病友们丰富及启发我的生命。感谢过程中后勤补给的父母、家人及师长、朋友。
再次祝福大家都能拥有美好、健康、平安的生活。
三军总医院复健医学部
陈渊琪 物理治疗师
右手能医，左手能绘
在我们「台北市医学人文学会」的众多理监事中，陈 渊琪物理治疗师的表现几乎是最耀眼的一位。除了她本身的物理治疗专业之外，她「上台能演讲、下台能写书」，更难得的是，陈物理治疗师画得一手好插图，擅于 用插图来向一般社会大众生动地传递深奥的医学常识，这一点，让我由衷佩服。
陈物理治疗师又要出书了！这本《关节使用手册：人体关节的使用与保养【图解版】》生动有趣、深入浅出，又是一本图文并茂的好书。特别是现代人常使用3C产品，且社会上高龄化的现象越来越明显，无论是低头族或银发族比率都急速攀升，使得关节保养的议题更应受国人所重视。
这并非是一本生硬的医疗保健书，它非常的实用、生活化，包括「如何穿好高跟鞋？」、「如何防治因办公姿势所造成的伤害？」⋯⋯等非常时尚且亲民的议题，本书都有很实用的探讨与图说，使得原本有些难懂的保健知识，即便光读文字难以明白，看图也能轻易理解。
我所认识的陈渊琪物理治疗师是一位「右手能医，左手能绘」的才女，这本书正是结合了她的医疗专业与业余绘图兴趣所诞生的一本好书。
在此郑重推荐她的新书《关节使用手册：人体关节的使用与保养【图解版】》，这是一本跨越年龄层的健康丛书，甚愿这本书能成为每个家庭都有一本的畅销书！促进社会大众的关节健康与保健。
辅仁大学医学院职能治疗学系专任副教授
台北市医学人文学会理事长
施以诺博士
前言
保养要趁早，关节自然能软Q
之前有个健康食品的电视广告，讲述一位奶奶想要去太鲁阁玩，结果关节不好无法实现心愿，我心中有些感触，如果奶奶懂得及早保养她自己的膝关节，就不会没办法完成这个小小心愿了。
其实很多病友都是这样，常常来的时候我询问完症状、病史、工作型态后，病友就会跟我说：「老师，是不是我以前经常搬重的关系？」、「老师，是不是我滑手机的关系？」⋯⋯
其实大家心中几乎都有答案，只是当做动作的时候，大脑会忽略身体的小小不适，并把所有能量集中在你所专注的事情上，例如：打麻将、用line聊天⋯⋯这也就是为什么通常要等到放下手边事物的时候，才会发现疼痛的原因。如果没有调整及保健自己的关节及身体的意识，身体很快就会出现状况。请记得人和电脑一样，需要经常释放空间才会运作得更好。
现在由于智慧型手机、平板电脑的普及，有关节、肌肉疾患的患者如雨后春笋般涌入复健部，而且年龄层也越来越低，令人不禁担忧十年后这些年轻人的身体状况。其实保养身体很简单，只要先了解构造、知道动作原理，保持正确的概念做动作，自然就不容易受伤，关节自然能软Ｑ灵活。
说了这么多，其实就是想传达「预防胜于治疗」的概念，而这本书也希望能跟大家分享预防的概念与技巧、提醒要常关心自己的肉体，进而能拥有不痠痛的身体，才能完成更多心中的梦想。
感谢三军总医院复健医学部的陈良城主任及李宗颖医师在过程中给我很多支持与鼓励；感谢朱美满老师教给我们全人的治疗观念，谢谢您带给物理治疗的不同视野；更感谢三总物理治疗同仁的协助与陪伴；感谢病友们丰富及启发我的生命。感谢过程中后勤补给的父母、家人及师长、朋友。
再次祝福大家都能拥有美好、健康、平安的生活。
三军总医院复健医学部
陈渊琪 物理治疗师
图书试读
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