糖尿病有救了＋超实用血糖追踪手册（血糖日记实践版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Neal Barnard

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　　《超实用血糖追踪手册》

　　掌控你的血糖变化，逆转糖尿病指日可待！

　　▓32页全彩设计：缤纷设计，充满希望；封面用小贝比的小手，提醒你要像呵护小婴儿那样照顾好自己的血糖！
　　▓糖尿病判定标准：了解医师如何判断你有糖尿病或糖尿病前期。
　　▓糖尿病营养指南：整体原则就是选择低GI值食物，避免动物性食品，把用油量降到最低，手册并附常见食物GI值，随身携带，可做为採买食材时的参考。
　　▓认识糖尿病药物：你必须认识自己可能有在用的药物，并知道服用它们的目的，必要时与医师讨论。
　　▓1年份血糖记录表：不用再随便拿张纸记录，需要时又找不到，天天记录，掌控健康：你的新饮食是否对糖尿病有所改善？有没有出低血糖症？需不需要跟医师讨论用药？
　　▓血压记录表：定期测量血压，若不在正常范围内，请检视自己的饮食内容，并和医师讨论是否需要加入其他治疗方式。同时有糖尿病和高血压者更需要每天固定量血压喔！
　　▓糖化血色素和血脂检查记录表：糖化血色素至少6个月检查1次，但若饮食、药量、健康有变化或前一次数值过高，需每3个月检查1次。血胆固醇至少1年检查一次喔！

　　《糖尿病有救了》

　　颠覆传统治疗，效果比其他糖尿病饮食法好N倍！

　　▓不吃主食糖尿病就会好（╳）→好碳水化合物反而可以甩掉糖尿病（○）
　　▓放心吃好脂肪（╳）→脂肪囤积在细胞会妨碍胰岛素运送葡萄糖到细胞（○）　　

　　你知道「碳水化合物并不会导致糖尿病」吗？糖尿病的问题其实不是出在碳水化合物（糖分和淀粉），而是身体如何处理碳水化合物。只要能修复身体吸收和使用碳水化合物的能力，不但可以放心享用碳水化合物，还能减轻糖尿病病情，甚至不药而癒。

　　全球知名健康专家、美国责任医疗医师委员会创办人尼尔．柏纳德医师给你的超有效糖尿病疗癒指南──《糖尿病有救了》。只要投入书中的饮食计划，你不只能有效控制糖尿病、阻断后续併发症，甚至连医师都可能看不出你曾得过糖尿病！方法简单、有效，还能一週减重0.45公斤……

　　就是比药物更快速有效！

　　令人振奋的真实案例……

　　．范斯的体重过重和糖尿病导致他有勃起障碍，书中的方法让他轻松减去27公斤，糖化血色素从9.5%降至5.3%，并经医生诊断不用再福降血糖药物。
　　．读者罗伯特照着指引改变饮食后，五天内就使得空腹血糖值从170降至115毫克／公合，糖化血色素也一路往下滑。
　　．罹患糖尿病的罗实行了书中的饮食方式，在十个月后瘦了18公斤，也不再需要服用降血糖与视神经病变的药物，一同改变饮食的妻子也跟着受了16公斤。
　　．南西的第二型糖尿病严重到必须同时服用两种药物，改变饮食后的短短三个月后，糖化血色素从8.3%降至6.9%，也停止服用其中一种药物。　

　　如果你有以下症状，
　　就一定需要这本糖尿病求生指南！

　　．如果你是糖尿病患，老是红灯食物、绿灯食物分不清，只觉得这辈子就要完蛋了！
　　．如果你身边有人得到糖尿病，不想再让他痛苦下去了……
　　．如果你是糖尿病相关医师，正在寻找一种不必一辈子挨针、吃药的疗法帮助病人。
　　．如果你还没有被判糖尿病，但却过度肥胖、常觉得疲累不堪、口干口渴、常跑厕所。
　　．如果你现在没啥大病大痛，平生就爱吃饼干、甜点、精制食品、高热量、高油脂食物，而且无肉不欢，讨厌吃蔬菜和水果……
　　．如果你一直很健康，但希望能继续保持，永远甩病活下去！

　　为什么为我们最好排除食物中的胆固醇？牛奶蛋白质会让第一型糖病发作、更恶化？义大利面出乎意料之外是你我都可以吃的低GI值食物？含水量高的食物会提醒大脑吃饱了（但光喝水没有用）？吃一顿健康的早餐能帮你对抗让你生病的食物的诱惑？专家倾囊相授，推翻无效的旧糖尿病饮食，彻底解析能救你的新糖尿病饮食，带你找回健康，找回全新人生！

　　不必戒主食、不必算热量、不必一辈子挨针吞药，
　　一次解决糖尿病和肥胖问题！

本书特色

　　．3大饮食原则，热量就会自然落在标准范围里：将植物油降到最低、选择低GI值食物、避开动物性脂肪和蛋白质，就不必再对食物的分量与热量斤斤计较。

　　．4种新食物群，轻松享受美食：蔬菜、豆类、全谷类、水果，糖尿病饮食超Eazy。

　　．84个饮食、生活祕诀，糖尿病Out：从吃的到用的、从心理的到生理的，给你一定会用得到的疗癒撇步，贴心提醒不忘掉！

　　．3週时间，立即见效：味蕾的记忆只有3週，只要下定决心投入3週饮食计画，不但改善看得见，垃圾食物也将无法再诱惑你。

　　．55道食谱＋糖尿病常见用药：从早餐、沙拉、主菜、汤品、甜点一应俱全，健康不用担心挨饿＆不好吃；认识医生常开的糖尿病用药和服用的目的，与医师沟通不会雾煞煞。

　　．1张给医护人员的专用Memo：给有想结合饮食计划和药物治疗对抗糖尿病的病人的医师和护理人员，委婉告诉病人只要「尽力就好」，等于害他们误入歧途。

　　．超实用表格：「血糖值记录表」、「纤维质检查表」、「常见食物快速GI值对照表」、「每日、一週菜单建议」、「糖尿病常见用药」等资讯和一览表，方便查阅和自我检查。

专家推荐

　　「糖尿病跟你想的不一样！」本书作者扬弃了传统的教条式口吻，深入浅出的解释糖尿病的病理生理机转，阐释医界研究结果，提供合理的饮食建议。透过口语化的说明，扭转一般人对糖尿病的认知，如果您因不了解糖尿病而感到害怕，或是您因必须与糖尿病共处感到不知所措，相信本书可以作为一起克服疾病，迈向健康的好伙伴！──马文雅，耕莘医院内分泌科主治医师

　　糖尿病的控制常是医师与病人的共同恶梦，因为它牵涉到了病人生活型态的改变。美国乔治华盛顿大学糖尿病研究权威：尼尔．柏纳德医师的这本巨着《糖尿病有救了》道出了真正能逆转糖尿病的祕密！
糖尿病人需要看！照顾的家属也要看！医疗专业人士、公卫决策政府官员更应该仔细研读！这本书，能将国人从糖尿病的漩涡里拯救出来！──许尚文，仁晖诊所、敏盛医院肾脏透析专科医师

　　尼尔．柏纳德医师提出之见解，是今日美国医界最具有医责以及权威的理论之一。──Andrew Weil，身心灵健康专家，2005年《Time》世界最具影响力的人之一

　　在治疗糖尿病方面，尼尔．柏纳德医师这本令人期待已久的逆转糖尿病饮食疗法，堪称是极具突破性的伟大科学着作。不论是对专业医疗人士、糖尿病人或是糖尿病危险群来说，这都绝对是一本必读的经典作品。──Caldwell B. Esselstyn，《这样吃，心血管最健康》作者

　　柏纳德医师的坚实科学工作……在治疗糖尿病和其结果上，都是一个重大的转折点。革命性的影响和令人注目的清晰条理，这本书提供简单、安全的饮食法，将带来数以百万计的希望！──Hans Diehl，冠状动脉健康促进计画之创始者

　　柏纳德医师的《糖尿病有救了》绝非只是高谈阔论而已！採用正确的饮食法，确实能够逆转糖尿病的病征以及症状，柏纳德医师能够提出证据来支持这项理论。——Jennie Brand-Miller，澳洲雪梨大学人类营养学教授、《葡萄糖新革命》作者之一

　　如果你已经厌倦典型糖尿病饮食法严格的碳水化合物计算和限制，你将会乐见柏纳德医师所提出的营养策略。这套方法不但简单易行，和以前的饮食法比起来，更是莫大的饮食享受，而且疗效极为卓着。这套经过临床研究证实的方法能够协助你控制血糖、减轻体重、降低胆固醇值，进而让你再次重生。如果你一直想要减少药量甚至完全停药，遵循柏纳德医师的计画将是最佳的方法。——John McDougall，《惊人的淀粉减重法》共同作者、加州圣塔罗莎麦道格计画创办人

　　柏纳德医师这本好书向我们展示，按照他的营养计画进行，将为健康所带来的众多优势。——William C. Roberts，《美国心脏病学杂志》主编、贝勒心血管疾病研究所主任

　　这是一个在治疗糖尿病方面，非常有希望的替代饮食法！——William E. Connor，奥勒冈保健科学大学药物暨综合营养学教授

好的，这是一份针对您所提供书名的图书简介，内容完全不涉及“糖尿病有救了”或“超实用血糖追踪手册”的具体主题，而是构建了一个关于其他领域、细节丰富且引人入胜的图书简介。 --- 《遗失的星图与时间的灰烬：探寻泰拉古文明的终极密码》 书籍类型： 历史考古/硬科幻悬疑/文化密码学 目标读者： 热衷于深层历史谜团、古代文明遗迹、星象学与时间理论的探索者；喜爱高智商解谜和宏大叙事的科幻迷。 书籍概述： 在人类历史的长河中，总有一些文明如同流星般划过天际，留下的痕迹模糊不清，最终被时间的尘埃彻底掩埋。本书聚焦于一个在所有已知史料中都未曾被明确记载的、被历史学家们戏称为“泰拉文明”的失落国度。他们并非消失于战争或瘟疫，而是似乎在一夜之间，从地球的地理坐标中彻底“抹除”了自己。 《遗失的星图与时间的灰烬》并非一本传统的历史读物，它是一场跨越千年、横跨五大洲的精密解码行动。作者，著名的符号语言学家与考古物理学家伊利亚·凡·德·维尔德，以其毕生研究的成果为基石，带领读者潜入一个由破碎的石刻、无法翻译的象形文字、以及一个与已知天文学体系完全不符的复杂星图构成的迷宫。 内容深度解析： 第一部分：沉默的遗迹与“反熵”建筑 本书的开篇，将读者带入南太平洋深处一处水下遗址——“静默之城”。这里的建筑结构挑战了我们对古代工程学的认知。它们似乎遵循着一种“反熵”的原则，即材料的排列方式，与其说是抵抗侵蚀，不如说是主动地将自身信息编码进周围介质中。凡·德·维尔德首次公开了他通过“共振频率捕捉法”获取到的一系列低频声波记录，这些记录被怀疑是泰拉文明的日常“交谈”或某种信息载体。 我们深入剖析了在撒哈拉腹地发现的黑曜石立方体阵列。这些立方体上布满了微观蚀刻，其密度之高，需要借助当代纳米技术才能辨识。这些蚀刻并非装饰，而是一套极其复杂的数学模型，暗示着泰拉人对“时间维度”的理解远超现代理论。他们是否已经掌握了某种控制时间流速的方法？ 第二部分：星图的悖论与“零点纪元” 核心章节集中在对“星图”的解读上。在秘鲁安第斯山脉的最高处，研究团队发现了一幅由特殊合金绘制的巨型穹顶图。这幅图景描绘的星空，与我们今天观测到的夜空存在着难以调和的偏差。这种偏差不是由地轴漂移造成的，而似乎是：绘制者所处的“时间点”与我们不同。 本书提出一个颠覆性的假设：泰拉文明并非在地理上消失，而是“时间上”完成了某种跃迁。通过交叉比对古埃及的托勒密星表、玛雅的长历法，以及印度河谷文明的几何符号，凡·德·维尔德构建了一个“零点纪元”模型。这个纪元被认为是一个时间节点，泰拉人似乎以此为基准点，进行了一次主动的时间“重置”或“位移”。 第三部分：语言的尽头与意识的架构 泰拉人的文字系统，被称为“涌现语”。它不依赖于固定的词汇和语法结构，而是通过符号间的“关系张力”来传递意义。解读涌现语的难度，在于它要求解读者的心智模式必须与泰拉人的思维方式同步。 书中详细记录了凡·德·维尔德团队如何利用先进的脑电图同步技术，尝试“共情式翻译”的失败案例。失败的原因指向一个令人不安的结论：泰拉人的“自我”概念可能与我们完全不同。他们的语言结构似乎是为“多重意识同步”而设计的，而非用于个体间的交流。我们首次揭示了部分被翻译的片段，它们描述的不是历史事件，而是对“存在的本质”的哲学探讨，充满了对空间弯曲和“维度边界”的描述。 终章：归零的警告 本书的收尾，将所有零散的线索汇聚成一个令人毛骨悚然的推论：泰拉文明的消失，可能不是一次成功的技术壮举，而是一场失控的实验。他们试图通过操纵时间的结构来达到某种完美的“信息永恒”，但最终导致了自身在三维空间中的完全解耦。 凡·德·维尔德警告读者，我们今天仍在使用的许多基础物理学概念，可能只是泰拉文明留下的“残影”或“次级定律”。揭开泰拉文明的密码，不仅是对历史的考古，更是对人类自身未来发展方向的一次深刻反思与警示。 为何阅读本书： 《遗失的星图与时间的灰烬》以其严谨的考据和大胆的想象力，架设了一座连接古代神秘学与未来物理学的桥梁。它挑战了我们对“文明”、“时间”和“存在”的固有认知，是一部引人入胜、挑战智力极限的史诗级解密之作。阅读此书，你将不再以同样的方式看待夜空中的星辰和脚下的土地。

作者简介

尼尔•柏纳德 Neal Barnard

　　美国责任医疗医师委员会（PCRM）主席和创办人，PCRM是着名的医学公益团体，位于华盛顿特区，由数百位知名的医师、营养师、药师与生化学家等组成。

　　其研究在《科学人》、《美国心脏病学期刊》、《美国临床营养期刊》、《美国饮食协会期刊》、《营养教育期刊 》、《营养期刊》、《美国医药期刊》及《预防医学》等其他重要期刊都可以看得到，并有多本饮食健康的着作，包括《糖尿病有救了》、《史上最有感，扭转疾病的新4大好食物》、《这样吃，全身疼痛都消失》、《瘾食．权威医师的不肥胖营养处方》。

佳评如潮
读者体验‧口碑推荐
序言──不用再怕吃主食

Part 1　突破性发现
第一章 糖尿病大震撼
第二章 逆转第二型糖尿病
第三章 第一型糖尿病有救了

Part 2　吃对食物远离糖尿病
第四章 这样吃效果惊人
第五章 摆脱糖尿病的1日菜单
第六章 比控制卡路里更简单
第七章 追踪你的健康状况
第八章 随时随地享受新美食
第九章 Q&A突破你的瓶颈
第十章 怎么吃更加分？
第十一章 运动不只降血糖

Part 3　从头到脚彻底变健康
第十二章 别让糖尿病弄坏你的心脏
第十三章 小心你的神经、眼睛和肾脏
第十四章 给临床医师的Memo

附录
Ⅰ 菜单和食谱
Ⅱ 多多尝试新食材
Ⅲ 认识糖尿病用药

不用再怕吃主食

悄悄持续上升的血糖值是有可能降下来的，得了糖尿病并不等同走上了一条不归路。如果你觉得糖尿病就代表要面对逐渐升高的药量、不断增加的体重，和愈来愈担心併发症的风险，你将学会如何逆转这些趋势。

我们会把焦点集中在菜单，而非药物身上。没错，药物经常扮演重要的角色，我也会详述这些药物的作用，让你和挚爱了解你们现在可能正在使用些什么药。但我更希望帮助你们减少用药，甚至完全停药。这得靠重新思考你所吃的食物。

我要强调你毋须减少热量摄取、不用限制醣类，也不需把每餐分量变少。事实上，你可以吃到饱。如果餐与餐之间你又饿了，再多吃些也无妨。我们所要针对的是你所吃的食物「类型」。你之后就会晓得，食物类型已变成决定性的因素。

一个新思维

我们的团队在和乔治城大学及华盛顿特区的乔治华盛顿大学不断合作研究之下，证实了治疗糖尿病不用再局限于延缓不可避免的衰退上，他们的健康其实可以大幅度改善。糖尿病人有办法降低血糖，增强胰岛素感受性，减少或摆脱药物，这一切只要靠简单的饮食改变就可以达成。这个菜单不像药物治疗有许多不良的副作用，反倒是带来了一些良好的「副作用」：体重减轻、胆固醇降低、血压降低以及活力增强。

我们在国家卫生研究院的协助下，展开新的研究试验，目的在比较我们的饮食策略和今日的黄金守则——即美国糖尿病协会所制定的饮食指南有何差异。如你所知，美国糖尿病协会的指南很合理，也具备医学地位。数百万的人都遵循这套饮食方针，并使用食物代换表和旗下延伸的烹饪书来控制病情。但相同的故事却一再的上演：尽管大家再如何努力，病情仍日渐恶化。我们的目标在于改善现况。此研究是和乔治华盛顿大学及多伦多大学共同执行，对象为99个第二型糖尿病患。参与者被随机指派到不同的饮食计画，部分採用美国糖尿病协会所制定的标准糖尿病饮食，其余的人则进行更激进的策略，其内容之后你将学到。

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哇！最近我真的太苦惱血糖問題了，每天都要盯著數字看，有時候真覺得自己快要變成血糖機了。這次偶然看到這本《糖尿病有救了＋超實用血糖追踪手册（血糖日記實踐版）》，想說死馬當活馬醫，結果真的有讓我驚豔到！ 首先，書名就很有吸引力，「有救了」這三個字給了我很大的希望，你知道嗎？當你確診糖尿病，尤其是被告知「永遠好不了」的時候，那種無力感真的很讓人沮喪。這本書的開頭就帶給我一種積極的氛圍，好像真的能找到解決方案一樣。雖然書本的內容我還沒深入研究，但光是這個名稱，就足以讓我燃起戰勝病魔的勇氣。我之前嘗試過一些網路上的方法，有些講得煞有其事，結果試了都沒用，反而讓我的血糖更不穩定，真的有點心灰意冷。看到這本書，我感覺像是抓到了一根浮木，非常期待它能提供一些真正有效、而且科學的方法來管理我的血糖。我特別希望書裡能夠介紹一些實際可行的飲食調整建議，畢竟吃是最大的關卡。另外，我也很關心運動的部分，不知道會不會有針對不同族群的運動指南，讓我在安全的範圍內又能達到運動效果。總之，我對這本書的期盼值非常高，希望能為我的健康帶來真正的轉變。

评分☆☆☆☆☆

身邊越來越多人被診斷出糖尿病，以前總覺得這病離我很遙遠，但現在聽到的機率越來越高，也讓我開始有點擔心。尤其是我自己本身，雖然還年輕，但工作經常熬夜，飲食也不太規律，有時候感覺身體代謝好像不如從前。我一直覺得，對付任何疾病，最重要的就是「了解」和「掌握」。如果你對它一無所知，那只會感到恐懼和無助。 這次看到這本《糖尿病有救了＋超實用血糖追踪手册（血糖日記實踐版）》，真的讓我眼前一亮。它不僅有「救」的希望，還提供了「實踐」的工具。我猜測書本的內容應該會很紮實，不會只是空泛的理論。我特別希望它能提供一些關於「飲食」方面的細節。你知道嗎？坊間很多健康飲食的說法，有時候會互相矛盾，讓人搞不清楚到底什麼才是真的對血糖好。 我希望這本書能有一個清晰明確的飲食指南，告訴我哪些食物是適合的，哪些是需要盡量避免的，並且解釋背後的原因。還有「血糖追踪手册」這個部分，我非常期待它能提供一個簡單易懂的日記格式，讓我可以方便地記錄每天的飲食、運動，還有血糖數值，並且能夠從中看出一些趨勢和關聯。如果書裡還能提供一些常見的「血糖波動」情況的分析，並給出應對建議，那就更棒了。我希望這本書能成為我管理健康的好幫手，讓我在還沒真的進入糖尿病的階段，就能夠有所準備，建立起一套屬於自己的健康管理系統，讓未來的我能夠活得更健康、更有品質。

评分☆☆☆☆☆

最近身體總覺得有點怪怪的，以前體檢都還好，結果這次一抽血，醫生說我的血糖值有點偏高，雖然還沒到糖尿病的程度，但這警訊已經讓我嚇出一身冷汗。身邊有些親戚就是糖尿病患者，我親眼看著他們因為血糖控制不好，後來引發一堆併發症，像是眼睛、腎臟的問題，那種痛苦真的不是旁人能想像的。所以，我現在非常積極地想了解糖尿病的預防和管理。這本《糖尿病有救了＋超實用血糖追踪手册（血糖日記實踐版）》正好引起了我的注意，它的標題「超實用血糖追踪手册」讓我覺得非常貼切。因為我目前最需要的就是能夠好好記錄、觀察我的血糖變化，知道什麼食物、什麼活動會影響我的血糖，才能做出相對應的調整。 我一直覺得，要戰勝疾病，了解它是第一步。這本書的「手册」部分，我猜測應該會提供很多詳細的步驟和表格，讓我能夠輕鬆上手。我有點擔心自己是個3C白痴，不太擅長用手機App來記錄，所以如果書本裡有紙本的日記格式，那對我來說就太友善了。我希望書裡能夠說明，為什麼某些食物會讓血糖飆升，而不是單純列出「可以吃」和「不能吃」的清單，這樣我才能從根本上理解，並且更有動力去執行。我還希望書本能強調「實踐」的部分，畢竟光是知道理論，如果沒有實際操作，也很難看到成效。我非常期待這本書能成為我健康路上的好夥伴，讓我在還沒完全進入糖尿病的泥沼前，就能及時止損，把血糖穩穩地控制在健康的範圍內。

评分☆☆☆☆☆

我身邊有幾個好朋友都罹患糖尿病，看著他們每天為了血糖起伏煩惱，有時候飲食都要小心翼翼，真的讓人很替他們擔心。他們常常跟我抱怨，說市面上很多關於糖尿病的資訊，都講得好像很難懂，或者提供的建議太過籠統，根本不知道該從何下手。所以，當我看到這本《糖尿病有救了＋超實用血糖追踪手册（血糖日記實踐版）》的時候，立刻就想到我的朋友們，覺得這本書或許能給他們帶來一些新的希望和實際的幫助。 尤其書名裡提到的「有救了」，這句話給人一種積極的力量，讓我覺得這本書不是在講述一個絕症，而是在提供解決方案。我猜測書中應該會包含一些關於糖尿病最新治療方法的介紹，或者是一些比較創新的管理技巧，而不是一成不變的舊知識。我朋友們最常遇到的問題是，即使知道要控制飲食，但有時候在外用餐，或者遇到聚會，就很難避免踩雷。所以我特別希望這本書能夠提供一些更貼近生活的實用技巧，比如如何在餐廳點餐、如何應對突如其來的聚餐，這些都是非常重要的。另外，「血糖日記實踐版」這幾個字也點明了重點，我朋友常常說，光是聽醫生講，回家就忘得差不多了，如果有一個可以好好記錄、追蹤的工具，並且有詳細的說明，那絕對是事半功倍。我真心希望這本書能幫助我的朋友們，讓他們找回對血糖的掌握權，重拾健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對「糖尿病」這三個字一直抱持著一種敬畏的態度。總覺得這是一種很難纏、很棘手的慢性病，一旦沾上了，大概就只能跟它「和平共處」一輩子，而且生活品質也會大受影響。我的家人裡沒有糖尿病患者，所以我也比較少接觸到這方面的資訊，但偶爾在新聞上看到相關報導，都會覺得很震撼，尤其是看到一些嚴重的併發症，真的會讓人覺得不寒而慄。 最近因為工作壓力比較大，加上三餐時間不太固定，有時候晚上還會忍不住想吃點宵夜，所以對於自己的健康狀況，我也開始產生了一些擔憂。雖然還沒有到需要去看醫生的地步，但我認為預防勝於治療，在身體出現明顯警訊之前，先做好功課、了解相關知識，絕對是明智的選擇。這本《糖尿病有救了＋超實用血糖追踪手册（血糖日記實踐版）》吸引我的地方就在於它的「實用性」和「實踐性」。我不需要太艱澀的理論，我更希望能夠學到一些實際操作的方法，知道如何在日常生活中，透過飲食、運動、還有心理調適，來維持身體的健康。 書名中的「血糖追踪手册」讓我聯想到，它可能提供了一些簡單易懂的記錄工具，讓我能夠更清楚地了解自己的身體狀況。我猜測書裡也會有一些關於「為什麼」的解釋，而不是簡單地告訴我「該做什麼」，這樣我才能更深入地理解，並且更有動力去執行。我希望這本書能幫助我建立一個良好的生活習慣，讓我在未來能夠遠離糖尿病的威脅，維持一個健康、有活力的生活。即使我現在還不是糖尿病患者，我認為提早學習和準備，總是沒有壞處的。