走出阴霾，抑郁无惧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　透过康复者的实例，让社会大众了解情绪病是可治的，鼓励患者及家人勇敢面对。抑郁症将成为全世界第二多人患上的疾病，但很多人仍未认识问题的严重性。本书透过访问情绪病家庭治疗教授、情绪病专科医生及11个情绪病康复者，阐释何谓情绪病──抑郁症。

　　书中还有从医生的角度论述一般人或病者对抑郁症产生的八大谬误；从社会学教授的角度构思怎样从社区找出隐性病人，协助他们从心理及生理角度重获新生。由于抑郁症患者多见于基层或新移民，因此社工的从旁协助更形需要，香港明爱的社工主动走进社区寻找隐蔽病患者，作出辅导及转介，努力阻止炸弹留在社区内。

　　本书期望透过病人的自身经历，让患者速往求医，病人家属亦能对此病有正确认知；加上医护及社工的协助，让病者早日痊癒，也让一家人能重获幸福。

静水深流：个体心理调适与人际关系重塑 作者： [此处留空，或填写一个虚构的作者名，例如：林语轩] 出版社： [此处留空，或填写一个虚构的出版社名，例如：远山文集] ISBN： [此处留空，或填写一个虚构的ISBN] 装帧： 精装/平装（根据实际情况填写） 页码： 约480页 --- 内容提要 在信息爆炸、节奏日益加快的当代社会中，个体常常感到被无形的压力和复杂的情感洪流所裹挟。我们渴望安定，却又时常在日常的摩擦与内心的冲突中感到疲惫不堪。《静水深流：个体心理调适与人际关系重塑》并非探讨特定病理状态下的深度干预，而是一本致力于日常心理韧性建设、情绪自我觉察与高效沟通策略的实用指南。 本书的核心在于倡导一种“慢下来、向内看”的生活哲学。作者从心理学、社会学以及认知行为科学的交叉视角出发，构建了一套系统化的框架，旨在帮助读者建立稳固的自我认知基础，理解情绪的生成机制，并在此基础上，优化与外界的互动模式。全书内容紧密围绕“内在的宁静”与“外在的和谐”两大主线展开，内容详实，论述深入浅出，旨在为每一位寻求生活平衡的成年人提供清晰、可操作的路径图。 第一部分：觉察之始——构建稳固的内在基石 本部分聚焦于自我认知的重建与情绪的早期识别。我们深信，所有外在的冲突都源于内在的未解之题。 第一章：时间之河与身份之锚 现代生活的碎片化挑战： 分析信息过载如何稀释个体的注意力，以及“多任务处理”对深度思考能力的削弱。 “我”的界限重塑： 探讨社会角色（职业人、子女、伴侣）与核心自我之间的张力。如何区分“外界期望的我”与“真实感受的我”。内容详细阐述了构建清晰的个人价值排序体系的重要性，防止在被动的环境变化中迷失方向。 “认知地图”的校准： 介绍如何识别并修正基于童年经验或特定创伤事件形成的核心信念（Core Beliefs），这些信念往往是当下非理性反应的底层代码。 第二章：情绪的生态学：从识别到命名 情绪的生物学基础与社会建构： 区别对待生理唤醒与社会标签化情绪。强调情绪本身是中性的信号，而非需要被压抑或放纵的敌人。 “情绪词汇库”的扩充： 引导读者超越“好/坏”、“开心/难过”的二元对立，精确描述微妙的情绪状态（如：失落、憧憬、倦怠、欣慰）。精确的命名是有效处理情绪的第一步。 情绪的“能量流向”分析： 探讨情绪积压的物理表现（如：肌肉紧张、消化系统不适），并提供简单的身体扫描（Body Scan）练习，以期在情绪爆发前捕捉到细微的生理信号。 第三章：应对内在的批判者——自我对话的艺术 “自动负面思维”（ANTs）的识别与拦截： 系统梳理常见的思维陷阱，如灾难化、非黑即白、过度概括等。内容不涉及临床诊断，而是提供一套“思维日志”的记录方法。 温和的自我辩护： 引入“接纳与承诺疗法（ACT）”中的去中心化概念，教导读者将负面想法视为“头脑中经过的云朵”，而不是必须服从的命令。 建立“内在支持系统”： 如何在感到自我怀疑时，模拟一位理解自己的智者，进行建设性的内心对话，强化自我效能感。 --- 第二部分：外在连结——人际关系的深度优化 本部分将焦点从内部转向外部互动，探讨如何在维护自我独立性的同时，建立更健康、更具支持性的人际网络。 第四章：边界的艺术：保护你的“私人领地” 清晰边界的必要性： 阐述边界并非为了推开他人，而是为了清晰界定自我需求的范围，防止关系中的能量耗竭。 “有弹性”的拒绝技巧： 提供多种拒绝请求的沟通模板，强调在拒绝时保持尊重和同理心，同时坚定立场。内容详细区分了被动攻击型、讨好型与果断型边界的差异。 情感剥削的识别与应对： 辨识关系中常见的“情感勒索”信号，以及如何避免自己成为无意识的情感供应者。 第五章：沟通的回路——从倾听到共情 积极倾听的层次： 不仅仅是“不打断”，更包括对非语言信息（语调、肢体语言）的解读。书中提供了“复述确认”和“情绪反射”的实战技巧。 “我信息”的高效使用： 详细解析如何将指责性的“你信息”（如“你总是迟到”）转化为基于自我感受的“我信息”（如“当你迟到时，我感到我的时间没有被尊重”）。 冲突中的“暂停键”： 介绍如何在情绪高涨时，使用事先约定好的“暂停信号”来避免言语伤害，并约定冷静后的再沟通时间，确保对话在建设性的轨道上进行。 第六章：深度连接与关系的维护 脆弱性的适度展现： 探讨真正的亲密关系建立在适当的脆弱性分享之上，但必须注意分享的“剂量”和“对象”。 感激与修复机制： 如何系统地表达日常的感激，提升关系的“正向存款”。同时，当关系受损时，如何进行真诚的、结构化的道歉与修复，而非敷衍了事。 “关系契约”的隐性与显性： 对于重要关系（如伴侣、核心团队），探讨如何识别和重申彼此对这段关系的期望与投入程度，减少因期望错位而产生的摩擦。 --- 结语：日常即修行 本书的最终目的并非提供一套能“一劳永逸”解决所有问题的灵丹妙药，而是提供一套可以融入日常生活的工具箱。真正的成长不是宏大的飞跃，而是无数次微小、有意识的选择累积而成。《静水深流》倡导的，是通过持之以恒的自我觉察和对他人有效的连接，最终实现一种内在的平静与稳定，使生命中的每一个当下都能成为有力量、有方向的“深流”。 目标读者： 关注个人成长、致力于改善职场与家庭沟通效率、渴望建立更深层次内心安宁的社会大众。本书语言风格平实、逻辑严谨，适合所有对心理学原理有兴趣的非专业人士阅读。

作者简介

香港明爱社区发展服务

　　cd.caritas.org.hk/02aboutus.htm，是组织及协助服务使用者认识和解决共同的问题和需要，并在过程中鼓励使用者透过集体参与。

　　其服务主要在匮乏社区和有特殊需要社群中开展，对象为低收入及失业劳工、新来港家庭、精神病患者、基层男女及长者、少数族裔、外籍家庭佣工等。服务内容包括协助居民建立互助网络，改善社区及社群面对的环境，关注社区／社会特殊需要，推动社区教育，推动社区共融参与，以及建立居民解决问题的能力。

前言1     傅德荫基金有限公司委员／吴方       
前言2     香港明爱总裁／阎德龙神父       
前线社工的街头苦战──专访香港中文大学社会工作学系／马丽庄教授           
拆解抑郁症8大谬误──专访精神科专科医生／赵少宁医生               
               
11个真人真事的真情剖白

1. 只需踏出第一步
阿谨：我甚至想过在厨房挥刀就斩，因为他不但对这个家庭不负责任，有时甚至打我……

2. 主动逃离困兽斗
Apple：当时的确想去跳海，但突然想起了女儿……

3. 回想过去不算什么
阿仁：警察到家里捉到报假案的6岁儿子，但却找不到妈妈，原来当时她不知跑到哪里打麻雀……

4. 愿意接受帮忙才最勇敢
麦小姐：前夫的经历令我蒙羞，他的不忠亦曾令我的人生跌至谷底……

5. 唯一解脱  逃离前夫
阿美：最初，我根本不知道什么叫精神病……

6. 无惧主动求助
Moon：当女儿的男朋友打开门的时候，发现女儿已吊颈自杀……

7. 自己不要做自己的医生     
阿强：我觉得很自卑，觉得当时生存就是一种屈辱，很想走去海滩，让海水慢慢淹过自己……

8. 找人帮助亦可帮助人  
阿幸：我当时控制不了自己……3岁的儿子给我打到伤痕累累……他在哭，我也在哭……

9. 由煲饭到煲韩剧   
阿紫：不会像以往一样，要求自己付出百分之二百的努力，亦不会只顾煲饭，而是改煲韩剧……

10. 过去的痛苦换来现来的幸福
阿慧：当我知道儿子打电话报警要拉我的时候，我的心真的碎了……

11. 我学会了放手
阿阳：我只想留多点时间给自己，多点照顾自己，也多点爱钖自己，这样才有健康的身体继续照顾家人……
 
后记／明爱社区发展服务在减低社区精神健康潜在危机的决心和角色
求助有门／热线服务电话

前言一
　　
　　现今社会繁忙，使人在精神上承受沉重压力，生活上所遇到之困扰及种种不如意，使抑郁症成为世界上一个十分广泛之疾病。根据世界卫生组织资料显示，全球约有三亿五千万不同年龄的人士被抑郁症所影响。香港生活环境特别紧迫，各类型压力亦相对更大，对人的精神影响更加深远。再者，抑郁症是一个相对来说没有明显症状的疾病，在有形无形之中，会以不同程度影响患者的精神及身体健康。傅德荫基金在数年前已看到这个问题的严重性和解决问题的资源不足的情况，所以决定资助明爱机构，向抑郁症隐闭患者主动伸出援手，透过街站及培育精神健康大使等方法提供协助。
　　
　　大家都明白，要解决问题便先要察觉问题之存在，再去认识问题，然后向能帮助解决问题的人求助。面对如抑郁症般比较隐形的疾病，能使患者认识自己患有抑郁症是踏上康复之路的首要关键。人生往往有很多非常不幸的遭遇会引致患上抑郁症，希望本书所敍述在香港发生的「真人真事」个案，不仅能够使读者加深认识抑郁症之起因及对患者所产生之影响；同时也希望使潜在患者明白抑郁症之普遍性，从而承认问题之存在，向明爱或其他经验丰富之团体求助。
　　
　　我们也想借此机会，感谢明爱前线工作者向患者提供热心及专业的辅助，每一个个案故事背后都由悲伤开始，但通过明爱一班热心社工及义工的关怀，患者不单看到曙光，更继而踏上康复之路。同时，有不少康复者在明爱社工的引导下，成为精神健康大使，以过来人身份成为向其他不幸的病患者提供协助之生力军，更显出此计划的长远成效。
　　 　　
前言二
　　
　　「炸弹未爆不代表没有危险性，无奈有很多人都不知道自己患了抑郁症，如果待他们病发后，社会才开始正视问题，那时候要补救已经太迟了。」
　　
　　越来越多报告指出，抑郁症将会成为全世界第二多人患上的疾病，即便如此，很多人至今亦似乎不太在乎问题的严重性，「抑郁症不似流感，身体上不会感到不适，相比其他疾病亦没有明显症状，就是这样，这个病会慢慢蚕食身体而不自知，最后甚至令病人走上不归路。患上抑郁症的人多喜欢留在家中、无缘无故情绪低落，以为大哭一场便可以把郁闷的心情舒解出来，不去根治病源只会令问题继续存在，然而却有很多人不觉得这是一回事，情况的严重性令我们不得不主动走进社区寻找这些隐蔽病患者，以作出辅导及转介。
　　
　　但问题是，现在除了明爱的前线社工，针对抑郁症在个别社区以外展方法推行精神健康评估的工作，有多少机构及政府部门在进行相关的支援工作？答案是甚少的。尤其是深水埗区等旧区，不少老夫在内地迎娶少妻，当妻子从内地移居香港后，往往产生很多问题：她们以前在内地的居住面积较大，往往对香港有着憧憬，但当她们发现来港后只能够住在几十呎的劏房内，各种适应的问题便随之而来，她们不懂得广东话，与香港人又存在着社会文化的差异，少妻情绪出现问题，老夫又不懂得去体谅，无人愿意正视问题，政府亦没有留意问题正在发酵，加上有调查显示，近八成的病人在最初患上抑郁症的时候，都不会主动去求医，甚至不懂得如何求医，所以我们必须在未去到最差的情况前，把这些炸弹找出来。否则，不过几年，葵涌医院很快便没有足够床位。
　　
　　面对日益严重的社区精神健康问题，明爱一直不遗余力推行前线的辅导及转介工作，但每宗个案都不是单一化的问题。当明爱的前线社工遇上一位患有抑郁症的单亲妈妈，看看是否有需要转介往医疗社工或政府医院的精神科部门跟进时，社工首先要衡量问题的迫切性及受助人的需要，因为有可能需要联络房屋署，协助受助者缩短申请轮候公屋的时间，至于年幼子女又不能在妈妈进行治疗期间单独留在家中，于是又可能要通知教育署和社会福利署作出相应的安排。所以，只是一宗个案可能已经牵涉多个政府部门，只要其中一项遇上阻滞，病人得不到帮助，炸弹就只会继续留在社区内，问题亦会不断地延伸。
　　
　　香港明爱社区发展服务与香港中文大学社会工作学系的马丽庄教授，合作研究社区精神健康计划的成效及持续发展的可行性，以马教授的分析和数据做基础，以决定该计划的扩展规模有多大？何时扩展？以及与哪一个（或多个）机构合作扩展？在有限的资源下，现时明爱只可以在个别地区推行计划，但这不代表精神健康问题有区域性，也不代表只有旧区才有较多抑郁症病人。
　　
　　即使日后的数据具体地显示，香港在不同的社区会有相当数量的抑郁症病人等待帮助，但单靠明爱不可能完成扶助整个香港社羣的目标。资金一直是困扰机构的最大难题。明爱得到各界的热心人士捐助，每年都可以从这些捐助中维持各项的福利工作，但随着经济环境的变迁，在每年的筹款工作上都遇上不同的挑战。
　　
　　「扶助抑郁症病人及其家人」是未来明爱其中一个必须要做的任务，但相比起现时各项的社福工作，有关的精神健康服务属于新增服务，以明爱过往从政府拨款资助的经验中不难看出，要争取政府资源进行原有的社区工作已经十分困难，新服务更加不会轻易获得拨款。所以，任何新服务必须在社区先试行成功，交出数据，让政府及社会人士知道问题的严重及迫切性后，才有机会作出相应的支援。
　　
　　当然，这是我们与香港中文大学社会工作学系马教授的团队研究后要做的工作，但我们同时希望各界可以伸出援手，透过这本书以及过往在社区推行预防及扶助抑郁症病患者的实质「业绩」，令这项有意义亦是有需要的计划，得以持续推行及进一步扩展。
　　

只需踏出第一步
曾经想过入厨房拿菜刀斩前夫，
曾经被财务公司追债上门，
曾经走到10楼的窗前想过轻生，
曾经站在街上等过马路时，想冲出马路自杀……
 
然而这一切一切都已成为过去，
因为阿谨愿意踏出她的第一步——参与明爱相关的辅导服务，就是这一步，改变了她的人生。
 
女主角：阿谨
 
个人情况：新移民，已离婚，一子一女
 
以往家庭状况：丈夫有外遇，遭受家暴；后来前夫失踪，留下巨债；工作忙碌，女儿反叛。
 
2001年，本来拥有丈夫和一子一女的阿谨，却孤身一人踏足香港，她苦笑着说：「最初根本没有想过来香港，但那时家里发生了很多事情，令我的情绪十分低落，我的妹妹不忍心我生活在家暴的阴霾下，便偷偷取走我的证件，替我办理申请移民来港的手续。」但阿谨来港后，问题并没有得到改善，尤其是几年后终于申请到前夫及子女来港后，家庭气氛却变得更差。
 
阿谨紧握着双手，眼睛开始红润了：「我最初满心欢喜，以为分开几年后，一家人终于可以在另一个地方团聚展开新生活，生活会从此变得好一点，但事实是事与愿违。2006年前夫来港后找不到工作，一次又一次的问我要钱，我一次又一次地给他，后来才发现他拿了我的钱，不断往返内地找其他女人，更因此患了性病，令我也被无辜感染了。而最令我痛心的是，我不再向他提供金钱后，他便向不同的财务公司借贷，仍继续回乡找女人。后来我每次看到前夫的衣服放在洗衣机内，我都会把它们全丢掉，怕他的衣服沾上恶菌，连累家人。当时我们差不多每天也在吵架，我甚至想过在厨房挥刀就斩，因为他不但对这个家庭不负责任，更甚至打我……」言谈期间阿谨停顿了数次，强忍泪水，但情绪已显得激动起来：「有一次他挥拳打我，还把我推倒在地上，头部撞上硬物后起了一大个血块，双手也留下多道血痕。但是，毕竟家丑不出外扬，记得第二天上班时，还编了一个故事，欺骗同事说自己不小心在街上滑倒，强忍着身心的伤痛继续工作。」

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理健康议题很感兴趣，特别是关于如何调整心态、改善情绪的书籍。近来，社会上关于心理健康的讨论越来越多，我也更加意识到，拥有一个健康的心灵是多么重要。生活在这个节奏飞快的时代，每个人或多或少都会面临一些压力和挑战，而如何有效地管理和调节自己的情绪，就显得尤为关键。我希望能够通过阅读这本书，更深入地了解人类情绪的运作机制，学习一些科学有效的心理调适方法，比如如何识别并应对消极思维，如何建立积极的心态，以及如何在压力之下保持平静和韧性。我相信，拥有了这些知识和技能，我将能够更好地应对生活中的各种不确定性，更从容地面对挑战，也更能享受生活的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经经历过一段非常灰暗的日子，那时候真的觉得整个世界都是黑白的，做什么都提不起劲，甚至连起床都觉得是一种巨大的负担。那种感觉就像被困在一个没有出口的迷宫里，越是挣扎，越是感到绝望。我尝试过很多方法，也寻求过帮助，但有时候，最关键的还是找到适合自己的方法，以及内心的那份力量。这本书的出现，对我来说，就像是一盏希望的灯塔，让我看到了走出困境的可能性。我非常好奇它会如何引导我，让我能够更清晰地认识自己，更勇敢地面对内心的恐惧，并且最终找到属于自己的那份宁静和力量，不再被过去的阴影所束缚。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是及时雨！最近工作上遇到了一些挑战，加上家庭里的一些烦心事，让我整个人都快炸开了。每天上班都像在打仗，下班后也是精疲力尽，根本没有精力去处理其他事情。以前我总是想着“再坚持一下就好了”，但现在我发现，这种想法只会让自己越来越累，越来越麻木。我开始怀疑自己是不是出了什么问题，是不是自己太脆弱了，是不是别人都能轻松应对，只有我一个人在这里挣扎。这种自我怀疑让我更加害怕，害怕自己永远都走不出这个困境。我想要找回那种积极乐观的生活态度，那种面对困难还能微笑的力量。这本书的名字就深深地吸引了我，我期待它能提供给我一些启发，让我能够更勇敢地面对生活中的风雨，不再被负面情绪所困扰。

评分☆☆☆☆☆

最近几个月，我感觉自己的生活好像按下了暂停键，很多事情都提不起兴趣，做什么都觉得索然无味。以前我很喜欢和朋友们聚会，看电影，旅行，但现在，我宁愿一个人待在家里，什么也不做。即使勉强出去，也总是提不起精神，感觉自己像个局外人，看着别人欢笑，自己却融不进去。这种状态让我感到非常沮丧和无助，我开始担心自己是不是生病了，是不是再也找不回过去的那个自己了。我真的很希望能找到一些方法，让我重新点燃生活的激情，重新找回那个对生活充满好奇和热情的自己。我期待这本书能够给我一些方向和力量，帮助我走出这个情绪的低谷，重新发现生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的太需要这本书了！最近生活上的种种压力，让我觉得自己就像被一层厚厚的雾笼罩着，做什么都没劲，也提不起兴趣。每天早上醒来，都觉得好沉重，好像背着什么东西一样，那种无力感真的快要压垮我了。我尝试过找一些方法，听听音乐，看看电影，甚至跟朋友倾诉，但总觉得治标不治本，情绪还是会时不时地跌到谷底。有几次，我甚至不敢一个人待着，总觉得心里空落落的，特别害怕。身边的亲友有时也会关心我，但他们可能很难真正理解我内心的煎熬，那种孤单感更是加剧了我的焦虑。我一直在寻找能够帮助我找到方向、重拾力量的出口，希望能够摆脱这种挥之不去的阴影，重新感受生活的美好。读这本书，我希望能够找到一些实用的方法，学习如何与自己的情绪共处，并且找到那束照亮我前路的阳光。