血糖解方10日断糖排毒法：美国功能医学名医亲自规画，最符合身体运作原则的断糖排毒方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Mark Hyman, MD

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• 健康生活
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• 排毒养生

 
　　风行欧美的马克‧海曼医师「血糖解方10日断糖排毒法」，
　　这个方法完全以科学为基础，
　　能重设你的基因，排出身体毒素，改善血糖，
　　即使对瘦身及健康已放弃希望的人，
　　只要10日，就能感受它惊人的成效

　　＊内附5道高蛋白精力汤+玻璃罐排毒沙拉+40道荤素食谱。
 
　　‧你要做的就是清除坏的，加进好的，身体自然会完成其它的部分。──马克‧海曼
　　‧「有史以来成效最快的饮食」出自海曼博士，纽约时报第一名畅销书《血糖解方》作者──（女人世界）

　　☆纽约时报畅销书排行榜No.1　☆亚马逊网路书店总榜No.1　☆健康类排行榜No.1

　　美国功能医学研究院院长、终极健康中心创办人兼医疗主任
　　畅销书《血糖解方》作者、前美国总统柯林顿御医
　　马克‧海曼医师（Mark Hyman, MD）最新着作
 
　　血糖解方10日断糖排毒法是一套完整的10日方案，
　　从进行准备、饮食计画、营养补充、运动、排毒浴、深唿吸、自我健康检测，
　　到和自己的内在连结，为自己设计一个健康的环境，
　　把这些组合起来，就是一套威力强大但执行简单的健康计画。
　　参与这个方案的人，平均10天瘦4公斤，各项身体检验数值都变得更好。
 
　　【10天应做清单】

　　‧做各种测量和记录结果。
　　‧做三十分钟运动。
　　‧服用营养补充品。
　　‧做早餐排毒精力汤。
　　‧按照每日膳食计画吃点心、午餐和晚餐。
　　‧写排毒日志。
　　‧练习数到五唿吸小憩五分钟。
　　‧泡终极排毒浴。
　　‧七至八小时睡眠。
　　‧一天至少喝八杯干净、泸过后的水。
　　‧享受媒体斋戒。
 
　　【血糖解方10日断糖排毒方案特色】

　　※最科学、成效最快的健康方案，能帮你迅速排毒、改善血糖、重获健康。
　　※完整毒素测量问卷检测自己当下的健康状况，并了解自己体质改善的进度。
　　※可以简单动手做的5道高蛋白精力汤+玻璃罐排毒沙拉+40道荤素食谱
　　※不限时地随时可做到的数到5唿吸小憩+30分钟快慢交替运动
　　※一天一道课题，帮助你从身体到心灵，到与外在连结，打造全面的健康环境。
　
　　◎满足：改变饮食就能改变大脑化学，用真正的食物让你身体获得真正的满足。
　　◎排毒：放松、补充适当的营养品，能帮助你缓解断糖排毒时可能发生的症状。
　　◎清空：清理肠道，加速排毒，帮助肠道恢复健康以成为重获健康的基础。
　　◎运动：进行30分钟快慢交替运动，效果会比长时间大量运动更好。
　　◎倾听：静坐10分钟，挖掘自己情绪的源头，可以找出让自己苛待身体的心理因素。
　　◎思索：找出让你不健康的想法，扔掉它们，专注在让你实现梦想的想法上，这样做的效果非凡。
　　◎滋养：深唿吸、练习放松，可以刺激你的迷走神经，增加新陈代谢。
　　◎设计：动手设计自己的健康环境，好的环境可以带领你轻松走向健康。
　　◎觉知：追踪检测自己的成果，成就感可以让你更想坚持这样的健康方案。
　　◎连结：寻找愿意和你共同进行健康计画的同伴，同侪的力量比基因更大。
 
　　‧我们必须学会治疗病人，而不是疾病本身；我们要治疗的是系统，不是症状。这是个人化的医学，也是未来的医学。──马克•海曼
 
【排毒见证】

　　‧我希望你有很美好的一天，因为我有！我的能量层次提高很多，觉得可以做到任何自己下定决心想要做的事。在过去十天内，我的体重已经减轻了四•五公斤！──海伦•艾伦 (Helen Allen)
 
　　‧这完全改变了我的生活！很难相信在这样短的时间里，我已经减轻了多少赘肉。但更重要的是，我感觉比以前真是好太多了。我已经遭受多年的失眠之苦……现在终于能够安心入睡，这真是无价的！──劳伦•克里克缪(Lauren Creekmur)
 
　　‧原来我是个无糖不欢的人，对我来说最难得的部分就是十二天不吃一点糖！我现在相信，当下定决心，用健康而妥善的方式对待自己的身体、心灵和精神，我可以不吃糖，让身体变得更健康是可能的。 ──乔迪•布来登(Jodi Briden)
 
　　‧在过去的一年里，我一直在与青春痘作战。让我万分惊讶的是，经过这十天的断糖排毒，我几乎完全清除了面疱。对我目前的样子和感受，我真是高兴极了。──萨拉•弗莱施豪尔(Sara Fleischhauer)
 
　　‧很长一段时间我不曾这么清醒。我不仅瘦身，更令我兴奋的是感觉棒极了。──珍妮佛．劳伦斯(Jennifer Lawrence)

　　‧一个同事在我排毒饮食的第六天告诉我，我看起来不一样了。我问他是怎么个「不一样」？他回答说：「你看起来光鲜亮丽。」这正是我想听到的，知道排毒饮食真的发挥了效果。──费伊•史威特斯基(Fay Switsky)
 
　　‧多年来，我一直在忧郁症之中苦苦挣扎。我曾经是一个有用不完精力的人，脸上充满笑容，但随着时间的流逝，那样的我越来越难以见到。当我选择尝试十日断糖排毒饮食，我知道这是自己重生的机会。排毒饮食之后，瘦了近五公斤，但更重要的是，重新找回以前的我。那个有着迷人外表的我又出现了，如同拨云见日一般。海曼博士用了「活力」这个字来形容，对于经由排毒饮食而找回原来的我而言，真是最贴切不过了。──夏琳•万能特(Charlene Wynant)
 
【血糖解方１０日断糖排毒法佳评如潮】

　　‧马克‧海曼医师另一本天才书籍！在短短10天中，你得到真正的、实用的、改变一生的解方，让你快速减重，重返健康。──海莉·彭瑞（Haylie Pomroy），《快速的新陈代谢饮食》(The Fast Metabolism Diet)作者

　　‧海曼医师揭露重要的一点──瘦身不是跟意志力有关，是跟摆脱你的食物成瘾有关。在这个经过仔细研究的、深思熟虑的计画中，他逐步解说该如何瘦身，以前所未有的简单方式进行，而且体重不会再回升。──里克·华伦 (Rick Warren)
 
　　‧具有教育意义的、彻底的鼓舞人心！几乎每个人都会从这个饮食计画中受益。──《女性身体，女性智慧》(Women’s Bodies, Women’s Widsom)作者　克莉丝汀‧诺珊普（Christiane Northrup） 
 
　　‧为什么其它饮食建议的书不能像这本一样深思熟虑、让人信服？海曼医师对每一步都有周详的计画。如果你遵照指示前进，你将会瘦身，并永远改变你的人生。──杰克‧坎菲尔（Jack Canfield），心灵鸡汤系列丛书的合着作者
 
　　‧简单，容易遵循，并且产生让人惊喜的成果。所需要的只是10天，就改变你的身体、你的想法。──丹尼尔‧阿门医师(Daniel G. Amen MD)，《改变你的想法，改变你的身体》(Change your Brain, Change your Body) 作者
 
　　‧只需短短10天就能快速瘦身、优化健康：马克·海曼医师的《血糖解方十日断糖排毒法》教你如何打开身体燃烧脂肪的开关，这是本让人足以改变一生的书，赋予你接近那内在生命泉源的力量。──J‧J·维京(J‧J‧Virgin)，《维京饮食》(The Virgin Diet )作者

突破性健康指南：重塑身体平衡的科学实践 本书深入探索人体复杂的新陈代谢机制，提供一套全面且极具实操性的健康重塑方案。它摒弃了传统单一视角的健康误区，着眼于从根本上优化身体的能量使用效率和内在环境的清洁度，旨在帮助读者实现长久且稳定的健康状态。 第一部分：理解身体的“能量密码” 本部分将带您深入了解身体如何处理和利用宏量营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质。我们不会停留在基础的营养学定义上，而是着重探讨它们在细胞层面的具体作用及其相互影响。 碳水化合物的误区与真相： 详细剖析不同类型碳水化合物对血糖水平的实际影响，以及长期高碳水摄入如何导致胰岛素敏感性下降。书中提供了精确的工具和图表，帮助读者识别“隐形糖分”及其对内分泌系统的潜在干扰。重点阐述了如何通过精确的食物选择和时机掌握，来平稳血糖波动，而不是简单粗暴地“戒断”。 脂肪的重新定位： 脂肪不再是健康的敌人。本章深入探讨了健康脂肪酸（如Omega-3、中链甘油三酯）在细胞膜构建、激素生成以及提供稳定长效能量中的关键角色。通过科学数据，解释了优质脂肪如何成为身体高效运作的“优质燃料”，以及如何区分和选择对心血管健康有益的脂质来源。 蛋白质的优化摄入： 探讨了蛋白质在修复组织、酶和抗体生成中的不可替代性。书中提供了基于个体活动水平和生理需求的精确蛋白质摄入模型，指导读者避免过量摄入可能加重肾脏负担或影响其他代谢途径的“蛋白质陷阱”。 第二部分：优化体内环境的科学途径 健康不仅仅是吃什么，更是如何清除身体在日常生活中积累的代谢“垃圾”。本部分聚焦于提升身体的自然排毒和修复能力，重点关注肠道、肝脏和淋巴系统的协同作用。 肠道菌群的生态学： 将肠道视为“第二大脑”和主要的营养吸收/废物过滤站。详细介绍了健康肠道菌群的构成及其对情绪、免疫力和营养吸收的深远影响。提供了通过发酵食物、益生元和特定纤维素来构建多样化且有益的微生物群落的实用指南。讨论了如何识别和应对“肠漏”现象及其对全身炎症的贡献。 肝脏的“净化工厂”： 深入解析肝脏在I期和II期解毒通路中的复杂生化反应。这不是一个抽象的概念，而是具体的营养素支持需求。书中列出了支持肝脏酶系统有效运作的特定维生素、矿物质和植物化合物，例如硫元素供体和关键的抗氧化剂。强调了如何通过营养策略减轻肝脏的负荷，使其能够更有效地处理环境毒素和代谢废物。 淋巴系统的激活策略： 淋巴系统作为身体的“回收和运输”网络，常被忽视。本章重点介绍如何通过运动、水疗和特定的草药提取物来促进淋巴液流动，从而提高废物清除效率。提供了针对久坐人群和慢性疲劳患者的有效激活方法。 第三部分：构建适应性健康的生活方式 真正的健康是可持续的。本部分将理论转化为每日可执行的、符合人体自然节律的习惯。 昼夜节律与代谢同步： 探讨了人体的生物钟如何精准调控胰岛素敏感性、生长激素分泌和细胞修复时间。提供了根据日出日落规律安排进食时间、睡眠质量和轻度活动（如散步）的具体建议，以确保新陈代谢在最佳窗口期运行。 压力应对与皮质醇管理： 慢性压力是现代代谢紊乱的主要驱动力之一。本书详细解释了长期高水平皮质醇对脂肪储存、血糖控制和睡眠质量的负面影响。提供了一系列基于神经科学证据的压力调节技术，包括特定的呼吸练习、适应原草药的使用，以及如何通过正念来重置下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的功能。 运动的“效率”而非“时长”： 重新定义运动在代谢优化中的作用。强调高强度间歇性训练（HIIT）和力量训练对提升线粒体功能和改善胰岛素敏感性的优势，并提供了不同体能水平的渐进式训练方案。同时，强调了恢复性运动（如瑜伽、拉伸）在平衡自主神经系统中的重要性。 第四部分：个性化的长期维护路径 健康方案必须是个体化的。最后一部分指导读者如何将所学知识融入自己的生活，并进行必要的调整。 生物反馈与自我监测： 介绍如何使用日常可获得的工具（如连续血糖监测仪的原理、活动追踪器）来获取关于自身身体反应的实时数据。强调理解“自己的数据”比盲目遵循通用规则更为重要。提供了如何解读这些反馈，并据此微调饮食和生活习惯的实用案例分析。 适应性营养的未来： 展望营养科学的前沿领域，包括对微量营养素和植物性生化物质（Phytochemicals）的更深层次理解。鼓励读者将健康视为一个持续学习和调整的过程，而非一个终点。 本书旨在为追求深度健康的人士提供一个坚实、科学且人性化的框架，帮助他们从根本上解决能量失衡和内在环境污染的问题，从而激发身体自身的修复潜力，达到持久的活力与健康状态。

作者简介

马克‧海曼医师（Mark Hyman, MD）

　　美国自然医学的领袖人物，是功能医学界最有权威的期刊《健康与医学的另类疗法》（Alternative Therapies in Health and Medicine）的总编辑，功能医学界的领航者。

　　他同时也是柯林顿的御医，曾在知名健康中心雷诺克斯崃谷农庄担任联合医疗主任，时间长达十年，现在担任功能医学研究院（Functional Medicine Institute）的院长，也是终极健康中心（Ultra Wellness Center）的创办人兼医疗主任。他也是畅销书《血糖解方》（Blood Sugar Solution）、《欧卖尬！不用节食就能瘦身！？二十一世纪最新最强新陈代谢减肥法》（Ultra Metabolism）、《六星期大脑健康计画》（The Ultra Mind Solution）、《终极简单饮食》（The UltraSimple Diet）的作者，以及《不吃药的生活》（UltraPrevention）的合着作者，曾六次登上纽约时报畅销书排行榜，也是重要的健康畅销书作家。

　　海曼医师对血糖如何影响人体健康的认识和贡献，改变了美国近年来的饮食及营养政策，并治癒了无数因慢性病缠身而受苦的病人，在世界各地备受爱戴。
 
译者简介

俞兆芳

　　台大中文系毕业，美国康乃狄克大学大众传播学硕士。喜爱文学与亲近大自然，崇尚身心灵的整合与健康。曾任美国华盛顿新闻记者、麦格罗希尔国际事业有限公司出版副理、美商普林帝斯霍尔国际出版公司高等教育部副理。目前旅居美国德州，追随佛陀的教导，现为中文老师及译者。

一个邀请
前言
如何使用本书

第一单元　肥胖是我们的大问题
第1章　为什么我们在瘦身战役中失败？
第2章　寻找饮食自主权
第3章　解决方案：10天排毒饮食

第二单元　关于这个计画
第4章　这个计画如何实施
第5章　成功排毒的两个步骤

第三单元　准备阶段
第6章　准备开始

第四单元　十天排毒
第7章　每天的实践事项
第8章　第一天：满足
第9章　第二天：排毒
第10章　第三天：清空
第11章　第四天：运动
第12章　第五天：倾听
第13章　第六天：思索
第14章　第七天：滋养
第15章　第八天：设计
第16章　第九天：觉知
第17章　第十天：连结

第五单元　过渡阶段
第18章　排毒之后

第六单元　这件事远远大于个人
第19章　追求健康是一项团队运动

第七单元　10天排毒膳食计画和食谱
第20章　膳食计画
第21章　食谱
资源
感谢

前言

　　你准备好要来个全身的革新运动了吗？
　　欢迎你选择血糖解方十日断糖排毒法！
 
　　在我的书《血糖解方》里，分享了六週行动计画，对于预防、改善、甚至逆转糖尿病和前期糖尿病获致成功的结果。成千上万的人都惊叹不已，因为他们解决了自己原本危及生命的血糖问题。同时，这个解方优化了他们的新陈代谢，让他们轻松甩掉累积已久的腹部赘肉。

　　现在，我首度设计了一个迅速有效的计画，能够在短短的十天内，让你摆脱四．五公斤以上的赘肉，并从根本上重新启动你的身体系统。运用正确的方式配合摄食高能量的食物，将停止你习惯性的脂肪堆积荷尔蒙，减缓体重增加，并提高排毒功能。你会以惊人的速度轻松减重，并且不会复胖，这是一辈子都可以运用的妙方，带你迈向最大可能的成功之路。

　　进行十天排毒饮食，不仅是要除掉身上过多的体重，而且是从各个层面改善身体的机会。你不仅仅是体重减轻了，同时还会发现，你的能量、睡眠和情绪都改善了。原本有的慢性疾病，例如关节疼痛、消化问题、自体免疫疾病、头痛、记忆力问题，和脑雾、鼻窦、过敏问题，甚至青春痘、湿疹、牛皮癣等，都会减轻症状或完全消失。你的性慾和性功能，甚至可能会因此而增强。

　　为什么会这样呢？因为让你生病的物质同时也会让你变胖，能让你变胖的物质也会使你生病。

　　我在这里简单解释一下，健康是一种平衡状态，而疾病是一种不平衡的状态。当你开始发福，尤其是有危险的啤酒肚时，显示你的生物机制失去平衡，进入不稳定且不健康的疾病范围，这是你变胖的基本原因。

　　愈来愈多像我这样的医生都同意的一点是，大家对「疾病」本身的整个概念是错误的。我们只是在血液检查时，达到某个程度的征兆或数字显现，就认为是生病了。举例来说，如果血糖值是98mg/dl，这是正常的；但如果是101mg/dl，就有前期糖尿病。若血糖值是124mg/dl，就有前期糖尿病；但如果是127mg/dl，则有第二型糖尿病，这是荒谬可笑的，一点都不合理。其实，失衡状态的发生是连续的，一个接一个，而且问题会愈来愈严重。许多人都会有共同的症状和疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高胆固醇、关节炎、忧郁症、胃食道逆流、大肠激躁症、自体免疫疾病、哮喘等等。

　　我自称是个「会十八般武艺」的医生，因为我会使出十八般武艺，来照顾我病人的各种病症。

　　我经常发现，在治疗这些病人时，他们的身体症状与不适并非单独发生的，其实都是相关的问题，根源于一些共同的病因，例如：他们所吃的东西、运动的多少、睡眠、人际关系，以及体内毒性的多寡。

　　在功能医学里，我们发现一切都是互相连接的，这就是所谓的系统医学。你的身体是一个整体、相互依存的系统。这就是为什么当你找到元凶之后，往往很多其他相关的病症也消失了，不用一个一个单独去解决。

　　这种医疗强调的是「为什么生病」，而不是「生了什么病」，后者只在疾病症状上着眼。这种医疗在乎的是你的整个身体系统，而非根据疾病在你体内的哪个部位。透过对这些病因的了解，我们清楚地发现一条通往健康的康庄大道。

　　接下来要告诉你，为什么所有这一切都和体重息息相关？因为导致你生病的原因，也就是导致你体重增加、前期糖尿病和糖尿病的来源，都是相同的元凶。这些元凶包括发炎、荷尔蒙失调、毒素等等。但请记住，这些都是互相关联的，所以你的体重超标问题，是许多相同病根的疾病的显示。当你按照书中介绍的断糖排毒法去做的时候，你会了解到自己吃东西、运动、放松及生活的习惯。并且知道自己可以为身体快速创造出一个疗癒的环境，或者是一个充满毒素的环境，全在于你自己，是为增加体重还是减轻体重所做的努力。

　　结论就是：如果你身体充满毒素，它会使你生病和肥胖。这是为什么我要你回答次页的毒素测量问卷，在开始十日断糖排毒法之前回答一次问卷，完成断糖排毒法之后再做一次。它会让你了解自身现有症状的基线，看清楚身体是有毒素和发炎的。

　　除此之外，它还会帮你进行连接，了解身体系统相互间的联系，看看自己如何在短短十天内，可以大幅度减轻自己的问题和症状。

　　那些进行了十日断糖排毒法的人，他们的症状减轻了六二％。想想看：在地球上没有任何药物可以在短短十天内减轻这些症状。因此，当你疗癒了整个身体系统，而非仅治疗个别症状，就能有令人惊讶的改善效果和减重。

◎为什么要排毒？
 
如果你超重，很可能是有食物成瘾（food addiction）的人。但我并没有责怪你，你不是贪吃，也不是意志力薄弱，我也没有任何关于你和食物之间的控诉。事实上，你的荷尔蒙、味蕾和大脑化学反应，已经被食品行业控制了。这不是个比喻，而是从生物学的角度来说。你正身陷、沉迷于地球上最糟、最致命的毒药，就是糖和任何在你身体里转成糖的东西，这就是为什么你需要排毒的原因。
 
一兆美元的食品行业体系是最大的毒贩，就环绕在我们身边，耗费大量人类的生命力与自然资本，导致每年数以千万人死亡，并从全球经济体系中吸取数兆美元。我知道这听起来似乎很偏激、很夸张，但听我把话说完。一旦你理解在食物成瘾里的运作游戏，你将永远不会再用和以前同样的态度，去看思乐宝果汁、健怡可乐，以及各种加工过的点心、饼干和蛋糕。
 
我们必须承认这种上瘾，面对它，同时在个人层面和社会层面去解决它。我们需要一个广泛的、涵盖了在超市、餐馆、学校，以及工作场所里提供的各类食物的解决方案。我们需要好的解决办法，由政策根源上来处理农业、食品销售、各种饮食建议，以及医生如何进行培训诊断和治疗病人。
 
但首先，你得先恢复自己的健康。我就是来帮你的。
 
为了摆脱这种上瘾的本质和改造内在生物机制，你需要排毒，从沉迷在那些像毒药一般的食品和饮料中解脱出来。我们现在知道，糖比酒精、古柯硷、甚至海洛因，更具强大的瘾头，这是已经过科学证明的（如果你正在考虑改喝健怡汽水，请注意：人工甜味剂可能会比普通糖更容易上瘾）。当我们在治疗酗酒者或毒瘾者时，我们从不说「克制」，但建议他们减少到只有一天一杯、或一天一条古柯硷的量。我们知道，他们要完全清除在头脑和身体里作用强大的药物，最好是经由一个精心设计的计画，来支持他们的排毒过程。
 
这正是我们所要做的。在短短十天内，你在身体上和精神上，都会达到一种新层次的纯净度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，那种柔和又专业的配色，加上“功能医学名医”的头衔，瞬间就让人觉得这套方法很可靠。我一直以来都觉得要控制血糖，好像就只有少吃甜的，但这种方法听起来更全面，不只是“断糖”这么简单，还加上了“排毒”，感觉是从根本上解决问题。而且是“10日”的短时间方案，对我这种生活忙碌，不太可能长期执行严格饮食的人来说，非常有吸引力，听起来就像是一次集中的“身体大扫除”，希望能借此摆脱一些长期的不适感，提升整体的健康水平。我平时也很关注健康饮食，但常常觉得市面上的一些方法太极端，很难坚持，或者效果不明显。这本《血糖解方10日断糖排毒法》听名字就给人一种科学、系统、又相对温和的感觉，而且“最符合身体运作原则”这几个字，更是让我觉得它不是那种一时兴起的网红疗法，而是经过深思熟虑、有科学依据的。我尤其好奇它在“排毒”这部分会怎么设计，是会推荐哪些食材，还是有什么样的生活习惯调整，总之，我已经迫不及待想翻开这本书，看看这个“名医”到底带来了怎样的“解方”。

评分☆☆☆☆☆

我最近因为工作压力大，加上生活不规律，感觉身体的代谢变慢了，体重也有些控制不住，特别是肚子上的赘肉，怎么减都减不掉，而且常常觉得没精神，提不起劲。朋友推荐了这本书，说是“10日断糖排毒法”，听起来就很吸引人。我之前也尝试过一些减肥方法，但效果都不尽如人意，很多方法都太单一，或者需要太多的时间和精力，我实在难以坚持。这本书强调“最符合身体运作原则”，让我觉得它可能更科学，也更容易被身体接受。而且“排毒”这个概念，听起来能帮助身体清理一些垃圾，可能会对改善我的整体状态有帮助。我非常好奇，这个“10日”的方案到底是怎么安排的，会不会有很多禁忌的食物？会不会需要特别的准备？我更希望它能提供一些实际可操作的建议，让我在忙碌的工作之余也能轻松地执行。作为一个“功能医学名医”的方案，我期待它能有别于市面上那些“速成”或者“忽悠”的方法，而是真正能帮助我改善身体状况，找到一个健康的、可持续的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

最近总是觉得身体状况不太理想，精神不济，常常容易疲倦，而且感觉身体好像有些“淤堵”，不是那么通畅。听朋友推荐了这本书，说它是一个比较科学的血糖管理和排毒方案，立刻就被吸引了。我之前尝试过一些所谓的“排毒餐”，感觉效果甚微，甚至还弄得身体更不舒服，所以对“排毒”这件事一直有些顾虑。但这本书强调“最符合身体运作原则”，听起来就比较稳妥，不是那种激进的、可能伤身体的做法。而且“10日断糖”听起来像是一个有明确目标和时限的计划，这对我来说很重要，我比较喜欢有计划、有步骤的方法，这样执行起来心里也有底。我希望通过这个方法，不仅仅是降低血糖，更能改善我近期的身体状况，找回那种轻松、有活力的感觉。这本书的作者是“美国功能医学名医”，这个身份给我一种专业度和权威感，感觉他们提出的方法应该是有经过研究和实践的，而不是空穴来风。我特别好奇这本书会推荐哪些具体的食物，或者会有什么样的生活方式上的指导，是需要搭配运动吗？或者有什么特别的饮品？总之，我很期待它能给我带来一些惊喜和实用的方法。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对“断糖”这两个字有点畏惧，总觉得好像要牺牲很多美食，有点痛苦。但最近血糖方面确实亮起了红灯，医生也建议我调整饮食，于是就想找一本靠谱的书来学习一下。这本书的名字《血糖解方10日断糖排毒法》引起了我的注意，特别是“解方”这个词，听起来很有希望。而且它还加入了“排毒”的概念，这让我觉得它不仅仅是单纯的控制糖分摄入，而是更全面地去调理身体。我更看重的是“最符合身体运作原则”，这意味着它不是那种让你一下子饿肚子或者吃单一食物的方法，而是会考虑到身体的自然需求。10天的短周期也很吸引人，感觉就像是一次短期的“健康集训”，如果效果好，可以成为一个很好的起点。我一直想找到一个既能有效控制血糖，又能让我感觉身体更轻盈、更健康的方案，这本书听起来就符合我的需求。我尤其想知道，它在“断糖”的同时，会不会提供一些替代性的、又能满足口腹之欲的健康选择，毕竟如果太难受，很难坚持下去。希望这本书能给我带来一些意想不到的惊喜，让我对“断糖”不再那么排斥。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种长期有血糖困扰的人来说，找到一个真正有效的解决方法一直是一项挑战。市面上的书籍和信息太多了，但很多都过于片面，要么就是强调极端的节食，要么就是依赖补充剂。这次偶然看到《血糖解方10日断糖排毒法》，它的标题就抓住了我的眼球，特别是“解方”二字，给我的感觉是这本书能真正解决问题，而不是只提供一些治标不治本的方法。而且“10日断糖排毒法”这个组合，听起来既有针对性，又给了一个明确的行动计划，10天的时间，感觉是一个可以投入并看到效果的周期。“最符合身体运作原则”这句话尤其让我安心，意味着它可能不是强制性的、反人性的方法，而是会顺应身体的自然规律来帮助我们调理。我非常期待这本书能在“断糖”的基础上，还能提供一些关于“排毒”的科学建议，帮助我清理体内可能积累的一些不健康的物质，从而达到一个更深层次的健康提升。我希望这本书能提供一些具体的、易于理解的操作指南，以及关于如何调整饮食习惯、可能还需要注意哪些生活方式的建议，让我能够真正地掌握一套能够长期受益的方法。