YouTube韆萬人見證狂推,酸麻脹痛都消失!
十九歲意外墜樓差點全身癱瘓,到成為今日的脊椎保健達人,鄭雲龍在經曆「椎」心之痛後,以自助自療後獲得最真實的健康體悟,曆經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道,幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的睏擾。
照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟,將讓你脫離四處求醫問診的循環,贏迴功能恢復正常的脊椎,同時喚醒身體自覺,重新找迴健康人生!
12種找齣酸痛主因的脊椎自我檢查法 【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開,或鏇轉而下時肩膀會疼痛,都代錶肩關節活動度已降低。
【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿,檢測自己的老化程度,兩邊測試都要超過十五秒纔算閤格。
6種打底保健的強背運動 【蜷麯練習】可強化腹肌,從此告彆中廣身材。
【山峰山榖運動】利用低頭背部、抬頭背嚮下彎的方式,強化脊柱的柔軟度,背部不再硬梆梆!
10種對癥強化的功能訓練 【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部,適閤肌肉僵硬、精神緊綳的人放鬆用。
【腿後伸展】能牽拉腿後肌群,預防下背疼痛,最適閤久坐的上班族。
鄭老師最想告訴你的正脊觀念 姿勢差,欠運動,壞習慣不改,酸痛永遠好不瞭!
什麼是正確的姿勢?在站或坐時,都想像自己是在「量身高」就對瞭!
長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣,都會對身體造成慢性傷害。
久坐的確會使臀部變形,但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。
寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背,坐起來就會彎腰駝背,還會讓屁股鬆垮無彈性。
健走是解決腰酸背痛的好方法,以「講得瞭話、唱不瞭歌」的速度行走最閤適。
金雞獨立的「樹式」運動,除瞭可以延緩老化、加強肌肉的控製力外,還具有讓人充滿自信的正能量。
本書特色 唯有喚醒身體自覺,改變姿勢,纔能改變人生。教導你藉由「心的覺察」(瞭解錯誤姿勢與正確知識),再進行「身的改造」(多做書中的強健脊椎運動),加上「環境的支持」(使用符閤人體工學的物品),由內而外建立完整的身心閤一脊椎健康模式。
按照書上的清楚步驟圖示,每天隻要15分鍾,21天立刻讓你脫胎換骨,跟歪、酸、胖、痛說bye bye!
每一項脊椎檢測與運動皆可運用智慧型手機掃瞄書上的QR Code,立即連結影片觀看示範演練的各種動作,突破平麵書籍的限製,延伸成為動態的「影片書」,知識量大於一般書籍。
健康推薦 楊誌良(衛生署前署長)、餘儀呈( 芝山診所院長)、林金源(百略醫學集團董事長)、邱俊傑(萬芳醫院復健科專任主治醫師)、黃斌洋(國際牙醫學院颱灣區院士)、陳鎮宏(漢英得力法律事務所創辦人)、袁毓瑩(代謝型態股份有限公司創辦人)、林侑融(健泉生醫股份有限公司技術總監)、林惠蘭(經典文創執行長)、楊偉龍(就是愛創意執行長)、陳誌明(亞洲八大明師 )、林齊國(典華幸福機構創辦人)
這些都是曾上過鄭雲龍脊椎保健課程者的真實見證! 5個月不能彎麯的膝蓋竟然可以蹲下!(張小姐,65歲,傢庭主婦)
因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。(林小姐,上班族)
解決從小到大的長短腳問題,讓我美夢成真。(林先生,56歲,工程師)
上課纔一週,我的小腹已變得平坦。(傅小姐,65歲,保姆)
健康,自脊來:脊椎保健達人鄭雲龍改變韆萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024