12週体内革命，糖尿病可以复原！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： George L. King, Royce Flippin

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• 糖尿病
• 健康饮食
• 逆转糖尿病
• 健康生活
• 饮食疗法
• 营养学
• 疾病预防
• 自我保健
• 健康管理
• 医学科普

　　世界糖尿病权威金良城博士与哈佛医学院乔斯林糖尿病中心最新研究成果
　　糖尿病可以回复！不必用药，人人都能做到！

　　经过科学实证的8大抗糖尿病攻略、启动体内重置机制，恢复应有健康！
　　‧实践1项，第二型糖尿病就能获得起色
　　‧完成8项，不但能控制第二型糖尿病，甚至可能逆转复原

　　搭配金博士设计的12週行动计画
　　★从饮食着手
　　70％碳水化合物，15%蛋白质，15％脂肪，以低脂高纤的饮食，增强胰岛素敏感度。
　　★调整身型
　　减重5%~7%、增强肌肉葡萄糖吸收力 。
　　★释放压力
　　睡眠充足，活化自己的自然抗氧化剂。
　　从此重置体内葡萄糖代谢机制，拥有健康生活！

本书特色

　　1.世界糖尿病权威金良城博士与哈佛医学院乔斯林糖尿病中心最新研究结果报告。

　　2.由基础概念开始说明，让读者完整了解糖尿病的成因、原由与其相处之道。

　　3.糖尿病三效重置计画--经过科学实证的8大抗糖尿病攻略搭配12週行动计画、启动体内重置机制，恢复应有健康！

　　4.为期12週的糖尿病重置计画，从运动、饮食、营养、生活切入，协助糖尿病患者找回健康生活。

　　5.收录亚洲乡村饮食范例，直接提供有需求的读者参考运用。

医界盛赞

　　「世界顶尖医学科学家金良城博士研究证实，既简单又能充分抵抗肥胖及糖尿病的抗病方法。透过金博士深入浅出的文字，彷彿坐在他的研究室聊天。建议每位正在与糖尿病或前期糖尿病抗争的患者都应好好详阅本书。」——旧金山公卫部门健康委员会主席Edward A. Chow博士

　　「备受注目」——美国华盛顿大学Wilfred Y. Fujimoto博士

　　「实用可靠」——美国乔斯林糖尿病中心负责人C. Ronald Kahn博士

　　「完美出色」——美国图书馆学会书评网

审订

　　人文医师、德国迈茵兹约翰固腾堡大学医学博士  洪建德

告别“甜蜜的负担”：重塑你的健康蓝图 这本书籍，并非聚焦于某一本特定书籍的介绍，而是为您呈现一套全面、科学、可执行的、旨在彻底改变您与糖尿病共处模式的健康管理体系。它致力于提供超越单纯饮食控制或药物依赖的深度洞察，引导您从根本上理解和逆转2型糖尿病的进程，重获生命的活力与自由。 --- 第一章：认清“隐形杀手”——超越传统认知的糖尿病真相 许多人对糖尿病的认知停留在“一种慢性病”、“需要终身服药”的阶段。然而，本书深入剖析了现代医学对于2型糖尿病（T2DM）的最新理解：它本质上是一种由长期生活方式因素驱动的、涉及胰岛素抵抗和炎症的代谢紊乱状态。 深入解析胰岛素抵抗的本质： 我们将详细阐述脂肪细胞、肝脏和肌肉细胞如何逐渐对胰岛素失去反应。这不仅仅是“吃糖太多”那么简单，而是复杂的信号通路受阻。书中将使用清晰的图示和案例，解释内脏脂肪堆积如何释放炎症因子，直接干扰胰岛素受体的功能。我们将揭示隐性胰岛素抵抗（Pre-diabetes）阶段的早期信号，这些信号往往在常规体检中被忽略。 炎症与糖尿病的恶性循环： 本章重点探讨慢性低度炎症在驱动血糖失控中的核心作用。从肠道菌群失调到脂质代谢紊乱，炎症如何像一把钝刀，慢性地损害胰岛β细胞的功能。理解这一机制，是实现“复原”而非仅仅“控制”的第一步。 打破“宿命论”的思维定势： 我们将展示大量的临床证据和逆转案例，证明2型糖尿病并非不可逆转的“判决书”。关键在于我们能否在血糖尚未造成严重器官损伤之前，采取积极、系统性的干预措施。 --- 第二章：营养学的革命——重塑身体的能量工厂 这本书籍的核心操作手册，在于重新校准您的身体如何处理和利用能量。我们摒弃了传统低脂、高碳水的误区，转而采用基于代谢健康的、精准的营养策略。 碳水化合物的“质量”与“时机”： 并非所有碳水化合物都是等同的。我们将详细区分高升糖负荷食物（High-GI）与低升糖负荷食物（Low-GI），并引入“碳水化合物循环”的概念。这意味着学会如何在不完全剥夺感官享受的前提下，优化碳水化合物的摄入频率和结构，以最小化餐后血糖的峰值。 脂肪的复权：健康脂肪的甄选与应用： 本章会纠正过去几十年对健康脂肪的恐惧。我们将深入探讨Omega-3脂肪酸（如EPA和DHA）对改善胰岛素敏感性的积极作用，以及单不饱和脂肪酸（如橄榄油中的油酸）在稳定细胞膜结构上的关键地位。同时，明确指出必须警惕的工业化反式脂肪和过度氧化的植物油。 蛋白质的角色：不仅仅是肌肉的构建者： 蛋白质在餐后饱腹感、稳定血糖和维持肌肉质量方面至关重要，尤其对于需要减重和逆转代谢综合征的患者。我们将提供针对不同体型和活动水平的理想蛋白质摄入范围，并强调蛋白质来源的优化，例如选择优质的动物蛋白和植物蛋白组合。 微量营养素的“精确打击”： 许多糖尿病并发症的根源在于特定维生素和矿物质的缺乏。我们将聚焦于镁（在细胞内信号传导中的关键作用）、铬（增强胰岛素活性）和维生素D（调节免疫和炎症反应）的补充策略，提供具体的食物来源和必要的剂量建议。 --- 第三章：运动的“处方”——激活代谢的开关 运动是改善胰岛素敏感性最快、最经济的药物，但必须“用对方法”。本书提供的运动指南，是根据不同血糖控制水平量身定制的。 有氧与阻力的协同效应： 研究表明，结合有氧运动（如快走、游泳）和抗阻训练（如举重、俯卧撑）能够产生远超单一运动模式的益处。我们将解释阻力训练如何通过增加骨骼肌的体积，从而增加葡萄糖的“接收器”数量，直接降低血糖。 高强度间歇训练（HIIT）的代谢优势： 对于血糖控制较稳定的个体，我们将介绍如何安全地将HIIT纳入日常，以其在短时间内最大化线粒体功能和改善葡萄糖摄取的效率。书中会提供初级到高级的HIIT安全操作流程。 日常“非运动性”活动（NEAT）的重要性： 即使是短暂的站立或步行，对全天的血糖波动也有显著影响。本章倡导将身体活动融入生活，而非局限于固定的健身房时间，强调打破久坐行为对代谢健康的关键性。 --- 第四章：压力、睡眠与肠道——被忽视的“三驾马车” 健康管理绝非仅仅是卡路里和运动的加减法，它深刻地与我们的心理状态和肠道生态系统交织在一起。 压力荷尔蒙与血糖的关联： 详细解析皮质醇（Cortisol）如何通过肝脏释放储备糖原、升高血糖，并加剧胰岛素抵抗。书中将介绍一系列经过验证的、可以在日常生活中实施的压力管理技术，如呼吸训练（Box Breathing）、正念冥想和渐进式肌肉放松法，旨在稳定皮质醇水平。 睡眠质量的“代谢修复”： 睡眠不足对胰岛素敏感性的破坏力，有时甚至超过一顿高糖大餐。我们将深入探讨深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠对代谢激素（如瘦素和饥饿素）的调节作用，并提供“睡眠卫生”的实用清单，帮助读者建立高效的睡眠习惯。 肠道菌群：第二大脑与代谢的中枢： 现代营养学认为，肠道菌群的平衡是逆转代谢疾病的基石。我们将阐述“亲炎症”的菌群如何促使身体进入慢性炎症状态，并提供富含益生元（Prebiotics，喂养有益菌）和发酵食物（Probiotics）的膳食建议，以重建一个支持健康血糖的微生物环境。 --- 第五章：个性化策略与长期维持 “复原”是一个动态的过程，需要根据个体对干预措施的反应进行调整。本书最后一部分聚焦于如何将理论转化为可持续的长期生活方式。 生物反馈与数据驱动的决策： 介绍如何利用连续血糖监测仪（CGM，如果适用）或定期的自我血糖监测，来精确了解特定食物、运动和压力事件对个人血糖的影响，实现真正的“个性化饮食”。 打破平台期与应对挑战： 随着身体代谢的改善，早期的效果可能会减缓。我们将提供应对体重平台期、应对社交场合下的饮食压力以及如何处理偶尔的“放纵日”的策略，确保干预措施的长期依从性。 从“控制”到“掌控”的心态转变： 最终，本书旨在帮助读者从一个被动的“病人”转变为积极的“健康管理者”。通过对身体机制的深入理解和对日常习惯的精微调整，实现对自身健康的完全掌控，真正告别对药物的依赖，迈向一个充满活力、血糖稳定的新生活。 --- 本书提供的，是一种基于科学实证的行动指南，旨在赋能读者，让他们有能力系统性地、安全地逆转2型糖尿病带来的代谢障碍，重获生命的自主权。

作者简介

金良城 George L. King

　　医学博士，世界知名的糖尿病研究专家，哈佛医学院教授，更是全球最大糖尿病研究中心暨临床教育机构——加斯林糖尿病中心的研究部主任兼首席科研员。经常在专业学会、患者团体、美国国立卫生研究所举办的工作坊和美国糖尿病学会举办的国际论坛讲演。

罗伊斯 弗立平 Royce Flippin

　　医疗保健作者，经常在《新共和》《男士杂志》等多本美国当地知名刊物撰稿发表。

译者简介

游卉庭

　　政治大学社会系毕，英国雪菲尔大学翻译所。曾旅居英国，并任职于网路传媒及出版业，现专事翻译。译有《坏农业：廉价肉品背后的恐怖真相》、《思辨的检查：有效解决问题的终生思考优化法则》、《健康的社会学视界》。

引言　糖尿病可以复原
 
Part 1
糖尿病三效重置计画
8大重点攻略
攻略1　亚洲乡村饮食计画：脂肪减半，纤维加倍
攻略2　减重百分之五至七
攻略3　有氧运动与肌力训练：增加肌肉的醣质吸收力
攻略4　启动燃烧热量的棕色脂肪
攻略5　将身体变成抗炎机器
攻略6　每晚睡满七至八小时
攻略7　减缓压力管理心理健康
攻略8　增加体内天然抗氧化物
 
Part 2
糖尿病三效重置计画
12週实践手册
第1週　开始动起来！
第2週　实施「亚洲乡村饮食计画」
第3週　执行减重计画
第4週　增强肌力
第5週　全力攻克发炎
第6週　改善睡眠品质
第7週　提升有氧计画的强度（选择性）
第8週　找出压力所在
第9週　活化体内抗氧化物
第10週　启动棕色脂肪
第11週　强化体内的维生素D
第12週　终生受用的糖尿病重置计画
 
特别攻略　预防或控制妊娠糖尿病
 
参考资料

推荐序

近十年糖尿病专书的最佳选择

　　当三采邀请我审这本书时，映入眼底的是一个熟悉的人影与自己交错的往事。

　　金良城博士是我 恩师姜必宁教授在一九八五年春节前，邀请来台北荣民总医院的客座演讲者，当时我才刚在美国做完博士后研究，姜必宁教授信中，破格任用我为主治医师，并报教育部副教授。

　　我在报到后，姜部主任说：「下週一有一位亚裔专家来院演讲胰岛素阻抗，他刚在乔斯林糖尿病中心升助理教授。请你来参加讨论。」当时胰岛素阻抗是新陈代谢科显学，也是我博士学位论文的研究焦点。

　　当天早上他谈糖尿病致病机转，偏重在胰岛素阻抗的新发现，演讲在四十五钟准时结束，姜部主任坐在最前一排，回头对着大伙儿内科部同仁说：「今天洪大夫刚从海外学成回来，请他来参与讨论。」我花了二十五分钟，把金的论点做一讨论与评论，全场鸦雀无声，只见长官们一直点头，金微笑，风度很好接受一些不同的看法。

　　会后，大人们对我说稍候一下，原来姜必宁部主任召开部务会议，现场通过我晋升内科部新陈代谢主治医师，并且报阳明大学副教授。当时的金铿年科主任双手握着我的手说：「虽然刚回来，就有第五年主治医师的水准。」回想大半辈子，这是我人生最大受肯定的经验。

　　人生有高峰来得早，就有挫折，我没有研究室，申请国科会也屡屡不过，我离开了北荣，一九八六年八月受李钟祥院长邀请，辅助他建立第一家社区医院，又让我管理台北病理中心，但我还是只能依令盖章，仍无实验室，与经费仍然不易取得，而我也做了数十篇营养学、肥胖与饮食障碍、流行病学、卫生教育、预防医学的研究。尤其后来白色巨塔更加政治化，全员布武，成立联合医院后，我也要多看诊、照顾病房、打预防针、学童健检、开会与协调联合医院各院区，于是造成今日人文的我。

　　我服务公职，对于弱势照顾不遗余力，走出实验室，跳出象牙塔，进入社区，体行一二三级预防，全球首创没有围墙的医院 Hospital without walls，参与台北病理中心的创立。研发本土化的住院糖尿病人结构性卫教，每天例行教导生活起居：攀登芝山岩，与病友聚餐，并催化病友组织自助团体，规划生活参入式的教育，年度计划下举办过松青超市办年货购物，并把糖尿病教室搬到游览车、游乐区，林口赏樱、游乐园返老还童之旅、卡拉OK尽情欢唱，大家一起裹寿司、包水饺，与品尝法国料理、澎湖海鲜、日本怀石料理观摩，议会参观等逾两百次的活动，来改善医病资讯不对等，也重建了糖尿病的生活信心与求生本能，达成教无类的全人照顾。

　　透过写作与媒体，传达健康生活的营养与运动等要素，以人为中心，透明化医疗，超越当代卫生教育，来弥平族群健康的不公平，以「社会工作者」的体认，在地诠释维周的社会医学思想情操，受聘长庚管理学院担任公共医学教职，介绍国际卫生与医疗、人文医学，也曾受长庚管理中心主任庄逸洲之邀、张昭雄校长之託，筹划老人文化养生村。

　　二○一○年，我公职退休后一年，参加美国糖尿病医学会，又巧遇金博士演讲。他得到美国健康院很高额的研究计画，来防治青少年肥胖，结果我发现他虽然实验室论文很多，还是缺乏社区经验。厌暴食症的人数与肥胖症可以相抗衡，也造成社会很多问题，当无厘头一昧地推减肥，会得到增加厌食症与暴食症等饮食障碍患者的流行率。

　　生于忧患，我们台湾诸多医师前辈与我等，以医学为职志，一生悬命，也在各方面创造出一些医学奇蹟，海外游子与外国人来看病，感觉到以三十分之一的钱得到类似的成果，甚至专业上超越北美医疗水准的结果。

　　二○○三年叶金川局长召见我，因为我考了他主持的公共卫生与医疗管理笔试的榜首，要我带卫生局所属一班菁英二十人，去约翰霍普金斯唸财务管理，在夏威夷念管理学院、在台大医管，以及每二三个月，就有美国老师来上密集课程三天，最后还到美国本部密集上五週课程，也借机参访全美第一的约翰霍普金斯医院。结果，有一万个医师，来照顾才一千个院本部住院病人与门诊，与其他分院、老人中心等数百张床，怪不得美国医疗费用高，也难怪医师只要一週看一次门诊，其余时间可以做研究，又不必照顾病房，生活无虞。

　　我很乐意仔细看过他书中写的每一段落，并且校正翻译上的错误与不合医学习惯用语，因为我们缺乏金博士这么优秀又专业能够专心研究的机会，所以他的整理，不只是对病人，对于糖尿病卫生教育人员──营养师、护理师、药师等都是好参考资料。而对于非新陈代谢科专科医师，但是有兴趣做糖尿病治疗的同侪，我觉得这本书，是坊间近十年出版有关糖尿病的书，最好的选择──充实、正确。虽然有点美国味道，以致于有些地方，隔靴搔痒感觉，所以我会加一些眉批，帮助各位导读。

　　第十页，金对于糖尿病的诊断，使用「持续」，英语consistently，也就是饭前血糖「持续」高于等于一二六，或口服葡萄糖耐量试验两小时血糖「持续」大于等于二○○以上，但是在美国最新的二○一六年临床糖尿病治疗指引上，已经明确记载共识为：在无明确高血糖下，结果应重复检测证实，所以最多只有再做一次。在临床上，要「贵宾」看一次门诊跑这么多次，真是会害死医生，被病人攻击的。我的做法是看过去病例与带来的旧资料，假如新病人，我对空腹来的病人，一定同时做 饭前与糖化血色素，有这么多资料都高，可能是糖尿病前兆型，假如饭前有高或糖化血红素，即使稍稍有高于美国标准，哪我就下诊断了，接着再追踪三个月后抽同样血，做一比较，因为前兆与糖尿病的治疗是类同的。

　　需要持续出现才诊断，病人会疯掉或是医师早就被做掉了。当然我知道血糖是变动的，假如今天空腹来一二六，三天后可能剩下一一九，假如能够突袭检查，一个月后，多数台湾病人会比一二六高，因为三天运动，不吃不喝，血糖有稍降，久了就衰竭了。所以邀持续高，才下诊断，当然有钱有势的人会很高兴，因为要证实「持续」，可能耗时又没有结果，延后几个月，没有被挂上可怕的标签糖尿病，以及对于想买保险的人是一个机会，但是也减少了早期治疗的动机，因为心血管病早在糖尿病前兆之前，就静悄悄进行了。

　　对于prediabetes翻成糖尿病前期，我在学会孤臣无力回天，因为prediabetes是新拉丁字，也就是医学造字，pre就是○○○之前的意思，既然是糖尿病之前，当然不是糖尿病了。我当医师非常注意不要烂贴无辜标签，过度降低诊断标准的翻译，会造成很多人保险上的受害，医师不可不慎，但是我国医学会还是有人听不懂，讨论后继续翻成「糖尿病前期」，会让人以为糖尿病，而不是原来的定义与字意，我建议翻成「糖尿病前兆」，因为是糖尿病的一个征兆，英文就是sign，有风险的先行指标也，也符合东西半球字义与医学意义。

　　第三十六页，金对于饮食的主张是基于，他团队在「亚洲乡村饮食计画」的发表，这是一个争吵了数个千禧年的大问题。我博览群籍，比较各国文献，朔古通今，内心得到很多心得，足以写好几本书，但是看到大家都是瞎子摸象，很难过。美国治疗指南终于在今年说：「可能有许多的三大营养素组合，都可以达到治疗的目标，例如亚洲传统高纤高醣饮食，或地中海型饮食都被证实有效，但是还是要依据病家的种族、文化、宗教、个人习惯，替病人量身定做。」

　　我知道金的计画花了很多银子，在美国根本没有多少人吃得起这种特制的餐饮，当作一种运动可以，但是要病人做，不可能，因为现代人都是四体不勤、五谷不分，上班族多数都是在路边（可就性）、买便宜（财务预算与规划）、好吃劲爆的（低品质的高油脂、多糖、高盐、大量复方添加物）。

　　我的行医经验是去年起，医师会被病人打枪的，因为只要医师一开口，病人会教你很多，要医师好好聆听苦衷。依照金的七○％醣类与高纤，只能吃粗谷类与豆类、杂粮与蔬菜、奶类，佐配极少量的肉类与鱼类，使用很少的添加油脂，这种「亚洲传统饮食」，在原始部落可见，但是都市里头，几个世纪前就消失了，病人会拂袖而去，然后告医师或客诉医师。看来金的临床不似台湾医师这么压力大，病人也很少，没有想过替病人量身定做。

　　还有「醣类代换」是欧洲，尤其德国的胰岛素治疗方法，当病人进食时，依照病人过去的经验，想吃多少醣类，来决定这次要打多少短效的胰岛素，与他所说的风牛马不相关。

　　金把白米与白面粉，当成高升糖指数食物，与糖、玉米糖浆并列并不恰当。因为白米与糙米并无升糖指数的高下，而是加工去掉米糠与胚芽，营养上缺乏纤维、维生素B群、矿物质、必需氨基酸而已。白面粉则看做成何种食物，越细、越咸、煮越久，升糖指数越高。所以糙米与白米相同，义大利面就较高，粗面又更高，一般台式面包又更高，最高的是面线了，但是也还不至于等同糖和糖浆。

　　亚洲饮食验证的内容全是美国菜的食材，以各地亚洲人来看实在很难学习，因为都不是日常所吃，金也落入从美国看世界的窠臼，我一直学习各种语言文化，就是避免偏执，其实亚洲是美国四五倍大，各地少数民族，例如越南，都有各种传统美食，所以读者参考其精义就好。

　　我还是乐于看完本书，得到很多宝贵看法，乐于为之写推荐序。

引言

糖尿病可以复原

若你正在阅读本书，表示你或你身边的亲友正为控制血糖所苦。

如果饭前血糖值比前次检查还高，但在一百至一百二十五毫克／分升（mg/dL）的前期糖尿病检测范围内，表示有饭前葡萄糖耐受不良（impairedglucosetolerance）的状况，那么发展成糖尿病的机会极高；如果饭前血糖值高于一百二十五毫克／分升，即可认定为罹患第二型糖尿病。

自我检测后，如果用来检视平均血糖值的糖化血红蛋白值（hemoglobinA1C）在过去几个月有上升迹象，数值在前期糖尿病范围的百分之五‧七至六‧四之间，甚至高于百分之六‧五，便真的罹患了糖尿病。

发现自己的血糖值太高，可能会感到困惑，甚至非常害怕，因为无论是第二型糖尿病或其前兆的前期糖尿病，都会持续发展并且缠身多年；也可能以为一旦确诊有上述征兆之一，只能服用糖尿病药物，期望病情不要恶化。然而，身为终生研究糖尿病的人，我必须告诉大家其实你可以自行调整体内的胰岛素反应，并「重置」自己调适血糖的能力，只要立即行动从今天开始做起。

说来简单，效果却很深远。如果确实患有前期糖尿病，那么不仅能预防发展成糖尿病，还能让自身血糖代谢恢复正常。就算已确诊患有第二型糖尿病，一样能大大改善体内自然代谢血糖的功能，并大幅减少降血糖剂（metformin）、合成胰岛素（syntheticinsulin）或其他糖尿病药物的需求量，甚至可能无需用药。

糖尿病要复原很简单：只要遵循本书经过科学验证的方法，便能见证体内血糖代谢功能的改善，只要持之以恆就能有所成果，同时确实改善整体健康。不但瘦得健康，还能回归人类几千年来赖以维生的正常饮食。晚上可以睡得更好，减轻一整天累积的压力，拥有平衡的免疫系统，不会在抵御疾病入侵时反应过度。再者，血糖若控制不好会对心血管疾病影响甚大，但只要遵循本书指示正常作息，便能改善心脏健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种健康、有活力的色彩搭配，再加上“体内革命”、“糖尿病复原”这样直击痛点的字眼，真的很难不让人好奇。我平时就挺关注养生保健方面的资讯，加上身边也有亲友受到糖尿病的困扰，所以看到这本书名的时候，我的第一反应就是“这可能是我一直在找的答案”。虽然我还没来得及细读内容，但光从书名和封面给我的感觉，就觉得它传递了一种积极向上的力量，好像在说，糖尿病并非绝症，通过正确的调整，是可以看到希望的。我期待它能提供一些既科学又实用的方法，不是那种天方夜谭似的承诺，而是真正能够指导我们如何从生活方式上做出改变，从而改善身体状况。毕竟，健康是最大的财富，如果这本书真的能帮助到我或者我关心的人，那绝对是物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我最近在找一些关于如何科学管理血糖的书籍，你知道的，现在生活节奏快，饮食也越来越不规律，很多人都面临血糖偏高的问题，甚至被诊断出糖尿病前兆。所以当我看到《12週体内革命，糖尿病可以复原！》这本书的时候，立刻就被吸引了。它的书名听起来就非常有力量，而且“12週”这个时间概念也很明确，让人觉得这是一个有明确计划和目标的过程，而不是泛泛而谈。我希望这本书里能提供一些循序渐进的指导，比如具体的饮食建议，哪些食物要多吃，哪些要少碰，还有一些适合在家做的运动方案。当然，如果能有一些案例分享，或者解释一些糖尿病背后的原理，那就更好了，这样我能更清楚地知道自己为什么会这样，以及为什么这些方法会有用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《12週体内革命，糖尿病可以复原！》实在是太吸引人了！我平时就挺关注健康生活方式的，也知道不少人受到糖尿病的困扰，所以看到这个书名，就觉得好像找到了一个能够真正解决问题的钥匙。我个人非常期待这本书能够提供一些切实可行的方法，而不是一些空泛的概念。我希望它能在饮食方面给出具体的指导，比如哪些食物对控制血糖有益，哪些食物需要避免，甚至是一些健康的食谱。同时，我也希望它能包含一些温和有效的运动建议，能够帮助我们改善身体机能，促进新陈代谢。最重要的是，我希望这本书能传递一种积极的态度，让读者相信，通过科学的方法和持之以恒的努力，是可以改善甚至逆转糖尿病状况的。

评分☆☆☆☆☆

哇！《12週体内革命，糖尿病可以复原！》这个书名简直太给力了！作为一个在健康管理这条路上摸索了好一阵子的人，我深知“革命”二字的分量。听到“糖尿病可以复原”，我的第一个念头就是“是真的吗？”。虽然我还没有翻开这本书，但它的名字已经激起了我强烈的好奇心和一丝丝的期待。我希望这本书能像一个循循善诱的导师，用清晰易懂的语言，带领我深入了解身体的运作机制，特别是关于血糖的调节。我特别希望它能提供一些实际可操作的建议，不是那种让人望而却步的高难度方法，而是可以融入日常生活的点滴改变，比如如何调整三餐，如何选择健康的零食，甚至是如何应对压力对血糖的影响。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直关注着一些与健康相关的议题，特别是关于慢性病管理的。当我在书店里看到《12週体内革命，糖尿病可以复原！》这本书的时候，我的目光立刻就被它吸引了。书名里的“12週”给了一个明确的时间框架，这让人觉得很有执行的可能性，不会让人觉得这是一个遥不可及的目标。“体内革命”这个词也很有力量，暗示着一个彻底的改变。“糖尿病可以复原”更是直击了很多人的痛点和希望。我对于这本书抱有的期待是，它能提供一套系统性的、科学的、并且易于实践的方法。我希望它能深入浅出地解释糖尿病的成因，以及身体在12週内可能发生的积极变化。