1日5分钟暖眼操，视力就会好回来：消除眼部虚冷，提升视力，让大脑变年轻的视力训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日本媒体讨论话题！见证实例持续增加！
只需3种暖眼操，彻底摆脱近视、老花眼！

日本畅销护眼书，已授权德国、义大利及简体中文版！

33年护眼资历，帮助超过30,000人成功回复视力的日本护眼权威指出，
近视或老花其实都是血液循环受阻，导致眼部虚冷所引起的。
但一天只要花5分钟做3种暖眼操，就能消除虚冷，进而回复原本的视力。

真正的「改善视力」，必须从眼睛内部温热才行。
这是任何人，随时随地都可以轻松完成的护眼、养眼视力训练！

眼睛暖起来，除了让近视、老花回复，还会有这些效果：
◎消除眼睛疲劳；
◎消除肩颈僵硬、头痛问题；
◎消除黑眼圈、皱纹，看起来更年轻；
◎解决干眼症的问题；
◎让眼睛更大、更明亮；
◎降低脑年龄，让大脑回春。

借由温热眼睛部位，改善脑部血流、平衡自律神经、促进荷尔蒙分泌，还能够调整生理时钟，进而获得舒适的睡眠，为身体各部分带来正面效果。
每天5分钟的练习，将带给你持续一生的正面改变！

暖眼操成功提升视力的见证实例：
45岁女性（电脑绘图师）在3个月内，视力从0.5提升至1.2。
50多岁女性（大学教授），视力从0.15提升至0.5。
35岁男性（机师）在半年内，视力从0.6提升至1.5。
80多岁女性（助产士），视力从0.03提升至0.4。
50多岁男性（上班族）罹患青光眼，持续3年视力训练后，视野范围从仅剩一半回到正常状态。

视觉焕新：唤醒深层潜能，重塑清晰视界 本书精要： 本书是一部关于全面提升视觉健康、深化人脑与眼睛之间协同机制的综合性指南。它不局限于单一的眼部训练方法，而是提供一套系统化的、多维度的策略，旨在从根本上改善现代生活中普遍存在的视觉疲劳、注意力不集中及早期视力衰退倾向。我们将深入探讨视觉系统（包括眼球结构、神经通路与大脑皮层处理中心）的复杂互动，并引导读者建立一套可持续、易于融入日常的“视觉养护体系”。 第一部分：现代视觉挑战的根源解析 在信息爆炸的时代，我们的眼睛和大脑正承受着前所未有的压力。本书将首先剖析当代生活方式对视觉健康带来的隐性损害。 1. 屏幕时代的“隐形剥夺”： 深入解析长时间近距离用眼、蓝光暴露以及屏幕闪烁频率如何干扰泪膜稳定性、加速眼内晶状体的调节疲劳。我们探讨的重点在于，这种持续的视觉输入如何导致大脑皮层对“远景”的处理能力下降，而非仅仅是眼睛本身的生理变化。 2. 调节与集合的失衡： 详细解释眼睛的聚焦能力（调节）和双眼对齐能力（集合）是如何相互依赖的。我们将阐述当这种平衡被打破时，所引发的不仅仅是视力模糊，更包括头痛、阅读障碍以及对深度感知的轻微扭曲。 3. 身体姿态与视觉流动的关联： 研究人体结构如何影响视觉功能。颈椎的微小错位、肩胛骨的僵硬状态如何通过神经反射影响眼部肌肉的张力，从而间接限制了眼球运动的灵活性和血液循环。 第二部分：重建视觉基础的四大支柱 本书的核心在于构建一个稳固的、可操作的“视觉健康框架”，该框架包含四个相互支撑的元素：动态训练、环境优化、营养支持和心智连接。 A. 动态视觉流畅性训练（Dynamic Vision Flow）： 这部分内容侧重于打破静态凝视的习惯，恢复眼球肌肉的自然弹性与协调性。 全景追踪与视野扩展： 训练如何通过有意识地引导眼球运动，扩展周边视觉的敏感度。这不仅仅是“看东西”，而是让大脑学习如何更有效地收集环境信息，减少视觉聚焦的“隧道效应”。 深度与立体感的再校准： 针对立体视觉的练习，旨在增强双眼融合能力，提高对空间距离的精确判断。这些练习模仿了自然界中捕猎者或探险家所需的精确视觉反馈。 闪烁与休息的节奏重建： 建立科学的“注视-放松-眨眼”周期，确保眼表湿润的同时，给予视觉皮层必要的“去饱和”时间。 B. 智能环境重构（Intelligent Environment Sculpting）： 您的周围环境是您视觉系统的延伸。本书提供指导，教您如何将日常空间转变为促进视觉健康的场所。 光线质量的科学选择： 不仅关注亮度，更关注光线的色温、漫射性和方向性。如何利用自然光最大限度地减少眩光和反射，同时确保充足的照明以支持视觉任务。 远近参照点的策略性布局： 学习如何在工作区或学习区域巧妙地设置不同距离的参照物，强制性地训练眼睛在不同焦距间平稳切换，避免长时间锁定于单一焦点。 色彩与对比度的认知利用： 探讨高对比度与柔和色调在不同时间段对视觉系统的影响，指导读者根据任务需求调整视觉输入。 C. 视觉营养与内在修复（Nutritional & Internal Restoration）： 视觉系统的健康依赖于高效的血液循环和充足的抗氧化支持。 关键微量元素与眼部代谢： 深入分析叶黄素、玉米黄质、Omega-3脂肪酸以及特定维生素A、C、E在视网膜健康中的作用机制。重点介绍如何通过食物而非单纯的补充剂摄取这些元素以达到最佳吸收率。 水合作用与眼泪的质量： 强调全身水分平衡对泪液生成和质量的关键性影响，并提供维持高效水合状态的实用方法。 循环驱动： 介绍通过温和的身体运动（如特定的颈部伸展和深呼吸练习）来促进流向眼部和大脑的血液和淋巴循环，加速代谢废物的清除。 D. 认知聚焦与放松（Cognitive Focus & Release）： 视力问题往往与心理状态紧密相连。本书探索了如何通过心智训练来减轻视觉系统的压力。 “放手”的艺术： 教授如何有意识地从“过度努力看清”的状态中解脱出来。当大脑不再持续发送“必须聚焦”的紧张信号时，眼睛肌肉得以自然放松。 视觉冥想的实际应用： 介绍基于观察（而非评判）的放松技巧，帮助使用者将注意力从视觉任务的压力转移到单纯的感官体验上，从而降低眼部和面部肌肉的张力。 注意力的“广角镜头”切换： 训练大脑如何从集中的狭窄焦点（如阅读一个字）切换到对整个场景的整体感知，这能有效减轻长时间精细工作的后遗症。 本书承诺： 这不是一本快速见效的魔术书，而是一份长期的、基于生物力学和神经科学原理的“视觉优化蓝图”。通过持续实践书中所倡导的动态平衡方法，读者将不仅体验到视力的稳定与改善，更会发现自己的整体专注力、环境感知能力以及大脑的反应速度都得到了显著提升。我们致力于引导您重新掌控自己的视觉体验，享受一个更加清晰、更少疲惫的清晰世界。

作者简介

中川和宏
视力训练中心所长，美国医学博士，巴尔的摩视力眼科学会主任研究员。
一九五三年生于日本广岛县。日本早稻田大学政经学院毕业。透过国际姊妹城市协会的交换学生机制赴美留学。与美国的验光师交流，接触到美国拥有最佳成功案例的治疗训练，也就是行动学派的验光师所进行的视觉治疗，并将此治疗训练引进日本而获得各界瞩目。更进一步独自研发中川式视力训练而引发各界讨论的话题。目前透过书籍、演讲、课程、电视、电台等各领域积极推广中。一九八一年成立视力训练中心，已经为三万人以上提供视力的谘询服务。
主要着作有《电脑、手机盯再久也不怕！消除眼睛疲劳、有效回复视力的中川式护眼法》、《惊人的「视力回复」眼球操》、《最新的老眼回复法》等。


相关着作:《电脑、手机盯再久也不怕！消除眼睛疲劳、有效回复视力的中川式护眼法》

译者简介

陈美瑛
毕业于辅仁大学国际贸易学系、（辅系）日本语文学系，辅仁大学翻译学研究所中日笔译组。现为专业译者。译有《图解七大关键工作力》、《一定做得到的绝妙发想术》、《一定做的到的效率工作法》、《睡得好，让你更健康》（皆为商周出版）等书。

前言

第1章 利用三种视力训练改善视力！
造成视力变差的原因是「虚冷」的问题！
三种「视力训练」将有助于消除眼睛的「虚冷」，并且改善视力！
持续做视力训练，效果加倍

第2章 近视、老花的原因都是「眼睛虚冷」引起的！
电脑、智慧型手机等，都会造成用眼过度！
认为视力变差是正常现象而不重视眼睛的保养
蓄积疲劳的你，眼睛总是处于「虚冷」状态
眼睛虚冷不仅造成视力下降，也会带来其他问题
眼睛周围的细纹、黑眼圈等，都是「虚冷」引起的！
仅仅五分钟的「视力训练」，不仅温热眼睛也温热全身！
不断听到来自患者「视力已经改善」的感谢声

第3章 培养这个习惯，视力就会改善！
眼睛不是只用来看东西而已
请试试任何人都能轻松做到的三项视力训练
持续做视力训练，效果加倍
导致眼睛虚冷的七个坏习惯
做这些事也有温热眼睛的效果
你的眼睛比你想像的还要疲累
眼镜、隐形眼镜等辅助工具不利眼睛健康！

第4章 透过饮食改善视力
饮食不均衡容易造成身体虚冷
现代人缺乏的是蛋白质
如果让血液循环变年轻，不仅可消除身体虚冷，也能够改善视力
防止脂质氧化的视网膜色素
摄取银杏叶萃取物恢复年轻
叶黄素保护眼睛，不受自由基的伤害

第5章 视力训练还有这些功效！
眼睛周围的细纹、黑眼圈，都是虚冷症引起的
视力不好的人为什么容貌看起来比较苍老？
眼睛变小的原因是因为使用智慧型手机或电脑的缘故
利用两种运动找回双眸的美丽与健康
毛细血管将会为你的双眼带来健康与美丽
利用视力训练再造胶原蛋白
偶尔脱离地心引力的牵引吧！
为什么用眼不当的人脸孔容易歪斜？

第6章 如果视力变好，大脑也会变年轻
就算年轻，「脑力」也会低落
提高记忆力的视力训练
提高注意力的视力训练
提高想像力的视力训练

第7章 青光眼 老年性黄斑部病变 视网膜剥离 白内障
解决棘手的「眼睛问题」
注意！眼睛若出现这些状况，很容易罹患眼疾
青光眼──造成失明首因的眼睛疾病
老年性黄斑部病变──近年来高龄患者有增加趋势
视网膜剥离──如果视网膜剥离，眼睛范围会变得狭窄，严重的甚至导致失明
白内障──眼睛朦胧、视力模煳时就要特别小心

●眼睛虚冷不仅造成视力下降，也会带来其他问题
 
「就算视力变差也有眼镜与隐形眼镜可用，所以没关系的啦。」

越来越多人有这样的想法。不过，请等一下。眼睛虚冷不是只造成视力恶化而已喔。

眼睛虚冷也会引发各种眼睛的问题与疾病，而且最坏的情况是甚至有失明的可能。
 
最常见的就是青光眼、白内障、视网膜剥离以及黄斑部病变，这些疾病都是近视的併发症。另外，一般人以为年纪大的人才会罹患上述眼疾，其实年轻人罹患这些眼疾的病例也不少见。

以青光眼为例，四十岁以上每十七人就有一人罹患青光眼（二○○二年日本青光眼学会　多治见研究）

如果再稍微深入研究这个数字，就会发现惊人的事实。

其实视力好的人罹患青光眼的比例，一百人里面只有○～三人而已。另一方面，高度近视又超过四十岁的人，每五～六人就有一人罹患青光眼。

视网膜剥离的情况也是一样。视网膜剥离、白内障、黄斑部病变等疾病都称为近视併发症。近视是原因，最后会变得失去视力。
 
就算没有罹患以上眼疾，高度近视也是后天失明排名第六的主因。也就是说，如果近视置之不理，失明的风险就会增加。

随着年纪增长，就算是小小的感冒也有引发肺炎，甚至致死的风险，可以说眼睛的情况也是如此。
 
顺带一提，做事时配戴镜框眼镜或隐形眼镜确实有帮助，不过那也只是辅助视力的工具而已，绝对无法改善视力。

另外，最近雷射手术蔚为话题。这是以雷射光照射眼球表面的角膜，借此矫正视力的手术。

许多报告证明雷射手术能改善视力。不过，雷射手术并不是提高人类原有的「眼力」。虽然手术是简单又方便的方法，但只是暂时性地让近视患者看得见而已。
 
「不处理眼睛虚冷的问题，任由视力恶化的话，最后可能导致失明」，这个说法绝不夸张。
 
「Slow Death」（缓慢地步入死亡）

视力恶化是身体发出来的警讯。有人会敏感地感到胃痛或是头部剧痛等身体发出的危险信号，而立即前往医院就诊。但即便是这样的人，对于眼睛发出的讯息却也是非常迟钝的。

我再次强调，「如果不处理视力恶化的问题，真的会导致失明喔」，因为这是身体发出来的警讯，绝对不能忽略不管。

请务必暂时停下脚步，想想「该怎么做才好」吧。

没错，最重要的就是把[改善眼睛虚冷]→[进行视力训练]→[温热眼睛]→[让视力恢复正常]的循环，确实记在脑中并且好好地思考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意思，一开始我以为是那种励志鸡汤书，标题长长的，感觉有点夸张。不过好奇心驱使我翻了翻，内容意外的接地气，而且重点很明确，不是那种讲大道理的书。作者很清楚现代人眼睛的各种问题，像是久盯电脑手机造成的疲劳、干涩，甚至还有黑眼圈、眼袋这些让人烦恼的“副产品”。他没有吹嘘什么神奇的效果，而是强调“5分钟”这个时间点，感觉非常可行。我平时工作就离不开电脑，下班后也喜欢刷手机，眼睛真的经常不舒服，有时候还会头痛。这本书里提到的很多练习，比如眼球运动、眼部按摩，我试了试，感觉确实有舒缓作用。最重要的是，它不是强迫你去花很多时间，而是把这些小动作融入到日常生活中，比如等捷运的时候，或者午休的间隙。我觉得这个“5分钟”的设定，才是这本书最吸引人的地方，让“视力变好”这个听起来很遥远的目标，变得触手可及。而且，书里还讲到眼部循环和大脑的关系，这倒是我之前没太注意到的，结合起来看，感觉挺有道理的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在讲解眼部训练方法的时候，非常注重细节，并且解释得很清楚。他没有仅仅给出一堆动作，而是会告诉你为什么要做这个动作，这个动作会刺激到哪些穴位，或者起到什么样的作用。我印象比较深刻的是里面关于“眼部肌肉放松”的讲解，以前我总是觉得眼睛疲劳就是需要休息，但这本书让我意识到，很多时候是因为眼部肌肉过度紧张，甚至产生了“硬化”的现象。所以，它提供的方法不仅仅是让眼睛“动起来”，更重要的是让眼部肌肉学会“放松”。书里的图解也非常清晰，即使是不太了解中医或者穴位的人，也能很轻松地跟着做。我特别喜欢它提出的“眼球转动”练习，看似简单，但坚持下来，感觉眼球的活动度确实变大了，而且那种僵硬感消失了不少。而且，这本书并不是一味地强调“治疗”，它更像是在教你如何“保养”眼睛，如何通过日常的点滴训练，来维持眼睛的健康状态。我觉得对于长期面对屏幕的现代人来说，这种预防性的、日常化的眼部护理方法，比那些激进的治疗手段更重要，也更容易坚持。

评分☆☆☆☆☆

我当初是因为“让大脑变年轻”这个说法才对这本书感兴趣的。我一直觉得眼睛和大脑之间是有联系的，但这本书给了我更具体的解释。它说眼部的很多神经末梢都连接着大脑，所以通过放松眼部、促进眼部血液循环，也能间接地刺激大脑，让大脑保持年轻活力。我虽然不是特别在意视力这件事，但我也想尽量延缓大脑的衰老，保持思维的敏捷。所以，我把这本书里的眼部训练，当成是一种“脑部保养”的附加福利。我尝试了书里一些让眼睛“动起来”的练习，比如聚焦远近物体，还有一些简单的眼部按摩。老实说，刚开始做的时候，我并没有觉得“大脑变年轻”了，但确实感觉眼睛比以前更灵活了，眼神也好像更有神采了。而且，作者还提到，保持眼部放松，有助于缓解学习和工作带来的精神压力，这一点我深有体会。有时候，我只是在工作间隙做几个简单的眼部放松操，就能明显感觉到精神状态有提升，思路也好像更清晰了。我觉得，这本书的价值不仅在于视力改善，它提供的是一种更整体的身心健康管理方式。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的时候，其实抱着试试看的心态，因为之前也买过一些号称能改善视力的书，但效果都不是很明显。这本书最让我惊喜的是，它提供了非常具体、可操作的方法。它没有用太多专业术语，而是用很生活化的语言解释了为什么眼睛会疲劳，为什么视力会下降。比如，它提到了“眼部虚冷”这个概念，我之前都没听过，但仔细一想，确实感觉眼睛常常是冰冰凉凉的，很不舒服。书里介绍的暖眼操，很多都是通过热敷和轻柔的按摩来促进眼部血液循环，这个过程本身就很舒服，而且做完之后，眼睛真的感觉暖和起来，疲劳感也减轻了不少。我试着每天坚持做几次，尤其是在长时间用眼之后。虽然我还没达到“视力就会好回来”那种戏剧性的效果，但眼睛确实比以前舒服多了，不容易酸涩，看东西也好像更清晰一些。而且，书中提到通过锻炼眼部周围的肌肉，还能帮助提升眼周的紧致度，对改善黑眼圈和细纹好像也有点帮助，这个意外的收获让我觉得这本书买得值。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的作者是一个非常懂得读者心理的人。他没有把内容写得高深莫测，也没有用那种“只要跟着我做，保证你视力XX”的营销口号。而是用一种非常诚恳、平和的语气，告诉你眼睛为什么会出问题，以及如何通过简单易行的方法来改善。我最欣赏的是它强调的“循序渐进”和“持之以恒”。书中并没有要求你立刻达到什么惊人的效果，而是让你从小处着手，比如每天5分钟，选择一两个动作。这样一来，你不会觉得有太大的压力，也更容易坚持下去。我尝试了书里的一些方法，比如用手指轻轻按压眼眶周围的穴位，以及做一些眼部拉伸的动作。这些动作都非常简单，随时随地都可以做。而且，书里还提供了很多可以搭配的场景，比如在听音乐的时候，或者在看电视广告的时候。这种把训练融入生活的理念，让我觉得非常实用。而且，这本书的文字表达也很有温度，读起来一点都不枯燥。虽然我还没有完全解决所有的眼部问题，但我可以明显感觉到眼睛的舒适度在提升，那种长期以来存在的干涩、疲劳感，真的有所缓解。这对我来说，已经是很棒的进步了。