抗癌防癌：有效预防、战胜台湾十大癌症 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 抗癌
• 防癌
• 癌症预防
• 健康饮食
• 生活习惯
• 癌症治疗
• 台湾癌症
• 养生
• 医学科普
• 健康指南

　　近几十年来，科技的发达为人类带来的不少的便利，却也导致生态失衡：我们的空气、水源和土壤受污染；我们的食物过份精制和加工；我们摄取了过量的高蛋白食物、并误服了大量的人工化学元素；我们过分的使用化粧品以及家庭电器3C产品或带有致癌性的物品……，我们的居住环境中到处充满了致癌的危机，癌症，俨然已经成为了全球人类最重要的健康问题了。

　　在卫生署公佈国人十大死因中，癌症已连续三十二年蝉联台湾十大死因之首，死亡人数将近佔国人总死亡人数的三分之一，平均每六分五十六秒就有一国人被诊断为癌症，为国人健康的头号杀手。

　　国人癌症发生率因高龄化、生活型态改变，及肥胖人口不断增加等因素影响下，人数持续上升。依卫生署国民健康局最新癌症登记资料显示，国人一生得到癌症的累积风险，男性每四人就有一人可能罹癌，女性每五人也会有一人可能罹癌，每年约有八万个台湾人罹癌，男性以六十五岁、女性以五十九岁为癌症高发期年龄。

　　一说到癌症，一般人大都认为它是绝症而心感恐惧。其实，癌症并非绝症，不但可以治疗，而且可以预防。雷久南博士曾提出癌症预防，是由以下不同方向的事实与统计资料为依归的：

　　1、在不同的国家、社会，癌症的发病率不同，这说明了癌症是随环境不同而有差异的。
　　2、癌症的发生率，会因移民而有所变化。这表示了遗传不是癌症的主因。
　　3、癌症可以随时间而有所改变罹癌的发生率。
　　4、由于致癌物质的发现，如果减低致癌物质的污染或产生，就可以达成预防癌症的目的。
　　5、癌症的发展，是可以逆转的。像吸烟者得肺癌的机会远高于不吸烟的人，但如果在戒烟五年或十年以后，其患癌的机会也大大的减低。

　　专家评估，癌症中大约有百分之六十的发病原因和我们饮食及生活方式有关，有百分之三十是与遗传、病毒、辐射线等相关，只有百分之十是因为人体老化跟不明原因所造成。

　　因此，大约有一半的癌症是可以被预防的，有五分之一的癌症是可以透过实施接种疫苗来积极控制的；也就是说：癌症有百分之七十是可以很好的被预防及避免。像是国人常见的肝癌，台湾从一九八四年开始全面施打新生儿B型肝炎疫苗，不仅使二十岁以下民众的B肝带原率小于百分之一，更使肝癌从癌症榜首下降至第三位；而子宫颈癌更是在多年来的努力推广下，掉出了癌症前十名；其他像是肺癌、胃癌等因慢性感染而造成的癌症，也都在国人改变生活方式、饮食习惯以及先进的医学检查治疗等方式来避免感染，从而预防相关癌症发生。

　　而且，某些癌症形成时都会有某些症状发生，如皮肤癌、乳癌、鼻咽癌、直肠癌、口腔癌等等，都有某些癌发先兆，因此定期的健康检查可以帮助我们发现这些症状并且加以治疗，降低罹癌后的风险系数。

　　所谓知己知彼、百战百胜。癌症是一种慢性、全身性、退化性、血液性、缺乏性的中毒症，癌症并非一夜之间突然发生，对抗癌症更是我们每个人终其一生都须努力的事业。想要预防癌症、对抗癌症、战胜癌症，除了改掉不良生活习惯、多吃低脂及高纤食物、远离刺激物质、保持情绪稳定及维持固定运动习惯等之外。更重的的就是必须认识癌、了解癌，这样才能彻底打败癌了。

　　基于以上种种，本书特地以台湾十大癌症为内容一一介绍这十大癌症的发病原因、症状、好发性别、年龄、族群、危险因子，以及如何预防、检查、远离等，期望让我们都能有个更健康、更快乐的生活。

探索生命的光芒：现代营养学与健康生活方式的全面指南 内容提要： 本书并非关注特定疾病的预防或治疗，而是深入探讨人类如何通过优化日常选择，构建一个强大、有韧性的身体系统，以应对现代生活带来的全方位健康挑战。它是一本侧重于基础生理机能优化、环境毒素管理以及心理韧性建设的综合性健康手册。全书结构清晰，从细胞层面的能量代谢讲起，逐步扩展到宏观的营养摄入、运动规划、睡眠优化及情绪调节，旨在帮助读者建立一套科学、可持续的健康生活体系。 第一章：细胞的基石——能量代谢与微量营养素的平衡 本章着重解析细胞如何从食物中提取能量，这是生命活动一切的基础。我们将详细拆解线粒体在ATP（三磷酸腺苷）生成中的核心作用，探讨辅酶Q10、B族维生素（特别是B1、B6、B12）以及镁等关键辅因子如何影响能量转化效率。内容不涉及疾病的预防，而是聚焦于如何通过精准的营养补充，确保身体在日常压力下依然能维持高水平的能量输出和修复能力。 深入解析： 详细阐述了碳水化合物、脂肪和蛋白质在细胞呼吸链中的具体角色，以及它们如何被身体高效利用。 实操指南： 提供了评估自身基础代谢率（BMR）的简易方法，并推荐了一系列富含必需氨基酸、健康脂肪酸（如Omega-3与Omega-6的平衡）的食物来源，以优化细胞膜的流动性和信号传导。 微量元素的力量： 强调维生素D、维生素K2、锌和硒在维持细胞信号通路正常运作中的不可替代性，这些是确保身体各系统协同工作的“润滑剂”。 第二章：肠道——被忽视的“第二大脑”及其对全身的影响 本章将肠道健康提升至核心地位，将其视为营养吸收、免疫调节和神经递质合成的枢纽。我们探讨的重点是肠道微生物群的多样性与稳态，而非任何特定疾病的抵抗。 菌群生态学： 详细介绍了益生菌、益生元和后生元（Postbiotics）的概念及其在维持肠道屏障完整性中的作用。内容包括如何通过发酵食品和特定纤维素来培养健康的菌群环境。 “肠-脑轴”的连接： 阐述了肠道分泌的短链脂肪酸（如丁酸盐）如何影响血脑屏障的通透性和神经递质（如血清素）的合成，从而间接影响情绪稳定和认知功能。 消化酶的作用： 探讨了胰腺和胆囊分泌的消化酶如何确保营养素被完全分解和吸收，避免未消化食物残留对肠壁造成的刺激。 第三章：运动的艺术——超越燃烧卡路里 本章将运动视为对身体系统进行“压力测试”和“信号优化”的手段，目标是提升身体的适应性（Adaptability）和恢复力（Resilience）。内容涵盖了力量训练、心血管训练和柔韧性训练的科学配比。 压力与超量恢复： 解释了何为荷尔蒙敏感性（Hormone Sensitivity），以及不同强度的运动如何适度刺激生长激素和性激素的自然分泌，以支持肌肉和骨骼的健康维护。 无氧与有氧的哲学： 并非推崇某一种训练，而是指导读者如何根据自身体能阶段，合理安排高强度间歇训练（HIIT）和稳定状态有氧运动，以最大化对线粒体生物合成的促进作用。 恢复即训练： 强调了主动恢复（如低强度活动）和被动恢复（如拉伸、泡沫轴）在防止过度训练和慢性疲劳中的重要性。 第四章：睡眠的黄金法则——重塑昼夜节律 高质量的深度睡眠是身体进行细胞修复、记忆巩固和激素平衡的“夜间工厂”。本章深入挖掘了影响睡眠质量的生理因素。 褪黑素与皮质醇的交响曲： 详细描述了这两个关键激素在昼夜节律中的精确调控机制，以及现代光污染（尤其是蓝光）如何干扰其正常分泌。 睡眠卫生实践： 提供了具体的环境优化建议，包括卧室的温度、湿度控制、声音屏蔽技术，以及睡前“降温”仪式的重要性。 深度睡眠与慢波： 解释了慢波睡眠（SWS）在淋巴系统（尤其是脑部淋巴系统）清除代谢废物中的关键作用。 第五章：环境适应性与毒素负荷管理 现代生活不可避免地接触到环境中的化学物质和污染物。本章关注的是如何通过提升身体的自然解毒通路，来管理“毒素负荷”（Toxic Load），从而保持体内环境的稳定。 肝脏的第二阶段解毒： 详细剖析了肝脏的I相和II相解毒通路，并指出哪些营养素（如硫化合物、葡萄糖醛酸）是维持这些通路高效运作的必要“燃料”。 重金属的螯合与排出： 讨论了膳食纤维、特定植物提取物和汗液排泄在管理体内微量矿物质平衡和排出环境中重金属中的作用。 压力荷尔蒙的管理： 探讨了长期低水平压力对肾上腺轴（HPA Axis）的慢性影响，以及如何通过适应性练习（如呼吸法和正念）来调节皮质醇水平，恢复身体对压力的正常反应能力。 第六章：心智与身体的连接——情绪调节与神经可塑性 本书的终极目标是培养一个能够灵活应对生活波动的健康个体。本章关注的是心理健康对生理健康的反哺作用。 呼吸的力量： 讲解了迷走神经（Vagus Nerve）在连接大脑、心脏和肠道中的作用，并通过特定的呼吸节奏训练（如4-7-8呼吸法），指导读者激活副交感神经系统，实现即时放松。 心智的训练： 介绍了基于神经科学的正念（Mindfulness）和冥想对降低慢性炎症标志物的影响，强调这不是玄学，而是对大脑工作模式的重塑。 建立正向反馈环： 如何通过设定小而可实现的健康目标，并庆祝进步，来持续激发内在动力，确保健康行为能够长期坚持下去。 结语：构建你的专属健康蓝图 本书提供的是一套通用且可个性化的健康框架，旨在赋予读者知识和工具，让他们能够成为自己身体的首席执行官。它强调的是预防性维护、适应性增强和系统性平衡，帮助读者在不被疾病标签困扰的前提下，最大限度地发挥生命的潜能。

作者简介

朱子瑜

　　主治医师，擅长大肠癌，胆管癌，胆囊癌，食管癌，食管平滑肌瘤，胃泌素瘤，直肠癌，胰腺癌，胃肠道肿瘤的综合诊治，对于营养学、保健养生有很深的研究。

序：癌症是可以预防
 
PART 1 癌症之首——大肠癌
何谓大肠癌？／013
大肠癌的好发年龄／014
为什么会产生大肠癌？／015
大肠癌的症状／016
大肠癌的分期／017
大肠癌的危险人群／018
如何诊断大肠癌？／022
如何预防大肠癌／023
 
PART 2 女性死亡之首——肺癌
何谓肺癌？／027
肺癌的好发年龄／028
为什么女性会产生肺癌？／029
肺癌的症状／031
肺癌的分期／034
肺癌的危险人群／035
如何诊断肺癌？／038
如何预防肺癌／040
 
PART 3 男性死亡之冠——肝癌
何谓肝癌？／043
肝癌的好发年龄／044
为什么会产生肝癌？／044
肝癌的症状／045
肝癌的分期／047
肝癌的危险人群／048
如何诊断肝癌？／052
如何预防肝癌／053
 
PART 4 女性癌症之首——乳癌
何谓乳癌？／057
乳癌的好发年龄／059
为什么会产生乳癌？／060
乳癌的症状／061
乳癌的分期／065
乳癌的危险人群／066
如何诊断乳癌？／070
如何预防乳癌／071
乳房健康自检方法／073
 
PART 5 癌症第五位——口腔癌
何谓口腔癌？／077
口腔癌的好发年龄／078
为什么会产生口腔癌？／078
口腔癌的症状／080
口腔癌的分期／084
口腔癌的危险人群／084
如何诊断口腔癌？／086
如何预防口腔癌／087
口腔癌的自我检查／088
 
PART 6 男人的癌症——摄护腺癌
何谓摄护腺癌？／091
摄护腺癌的好发年龄／093
为什么会产生摄护腺癌？／094
摄护腺癌的症状／094
摄护腺癌的分期／096
摄护腺癌的危险人群／096
如何诊断摄护腺癌？／097
如何预防摄护腺癌／099
 
PART 7 癌症第七位——胃癌
何谓胃癌？／101
胃癌的好发年龄／102
为什么会产生胃癌？／103
胃癌的症状／105
胃癌的分期／108
胃癌的危险人群／109
如何预防胃癌／110
从日常排便型态检视肠道健康／111
 
PART 8 癌症第八名——皮肤癌
何谓皮肤癌？／113
皮肤癌的好发年龄／116
为什么会产生皮肤癌？／116
皮肤癌的症状／118
皮肤癌的分期／119
皮肤癌的危险人群／119
如何预防皮肤癌／122
皮肤癌的自我检查／123
 
PART 9 癌症第九名——甲状腺癌
何谓甲状腺癌？／125
甲状腺癌的好发年龄／127
为什么会产生甲状腺癌？／128
甲状腺癌的症状／129
甲状腺癌的分期／130
甲状腺癌的危险人群／131
如何诊断甲状腺癌？／132
如何预防甲状腺癌／133
 
PART 10 癌症第十名——食道癌
何谓食道癌？／135
食道癌的好发年龄／136
为什么会产生食道癌？／136
食道癌的症状／137
食道癌的分期／139
食道癌的危险人群／140
如何诊断食道癌？／142
如何预防食道癌／143

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就让人觉得充满力量！“抗癌防癌：有效预防、战胜台湾十大癌症”，光是这几个字，就点燃了我内心深处对健康和生命的渴望。尤其是在台湾，癌症确实是我们身边一个无法回避的沉重话题，身边的亲朋好友，甚至是自己，都可能与它擦肩而过。这本书的出现，就像是黑暗中的一盏明灯，给了我们一个清晰的方向。它承诺的不只是“战胜”，更是“有效预防”，这才是最吸引人的地方。我一直觉得，与其在被疾病击倒后才去挣扎，不如在疾病还没到来之前就筑起一道坚固的防线。书名里明确点出“台湾十大癌症”，这说明它并非泛泛而谈，而是针对我们这片土地上最常见、最需要关注的癌症类型，进行深入的探讨和分析。这让我觉得这本书的内容会非常贴近我们的生活，里面的建议和方法，应该也是切实可行，并且适合我们台湾人的体质和生活习惯的。我迫不及待地想知道，这本书到底是如何“有效预防”的，有哪些具体的“战胜”方法，是基于科学的医学研究，还是结合了传统智慧？它会告诉我们哪些生活方式的改变是最重要的？饮食上有什么需要注意的？又有哪些日常习惯，是我们应该立即停止的？这些问题，都是我非常好奇的。

评分☆☆☆☆☆

《抗癌防癌：有效预防、战胜台湾十大癌症》这个书名，简直太有分量了！我是一个非常注重养生的人，一直都在寻找能真正帮助我提升健康水平的书籍。这本书的出现，无疑是给我提供了一个绝佳的机会。它不仅仅是一个关于“疾病”的书名，更像是一种“生命”的宣言。我尤其欣赏它强调“有效预防”这一点，因为在我看来，保持健康的生活方式，才是抵御一切疾病的根本。而“战胜”这两个字，更是充满了力量和信心，它告诉我们，癌症并不是不可战胜的敌人。书名中明确提到“台湾十大癌症”，这表明作者对台湾地区癌症的流行病学有着深入的研究，并且能提供更具针对性的建议。我很好奇，书中是如何分析这十大癌症的成因和发展规律的？又提供了哪些独特的预防策略？是侧重于饮食调整、运动健身，还是心理健康？又或者，是综合性的解决方案？我希望这本书能让我对癌症有一个更全面、更科学的认识，并且能够掌握一套切实有效的预防方法，让我的身体能够变得更加健康、更有韧性，远离癌症的威胁。

评分☆☆☆☆☆

说实话，看到《抗癌防癌：有效预防、战胜台湾十大癌症》这个书名时，我心里是带着一丝复杂的情绪的。一方面，癌症离我们太近了，无论是媒体的报道，还是生活中的真实案例，都让我感到一种无力感。另一方面，这个书名又充满了希望，特别是“有效预防”和“战胜”这两个词，给了我继续面对的勇气。我一直相信，预防胜于治疗，如果我们能够提前了解哪些食物、哪些生活方式、哪些环境因素是导致癌症的“元凶”，并且能够采取有效的措施去规避它们，那么我们就能大大降低患癌的风险。书中提到“台湾十大癌症”，这对我来说尤其重要。因为作为台湾人，我们面临的癌症种类和发病率，与世界上其他地方可能有所不同。了解我们自己最需要警惕的癌症，并且有针对性地去预防，这才是最务实的选择。我期待这本书能够提供一些切实可行、易于操作的建议，比如具体的食谱、运动计划，甚至是心理调适的方法。我希望它不仅仅是理论的堆砌，而是能够真正指导我们如何去改变生活，如何去提升身体的免疫力，从而有效地抵御癌症的侵袭。

评分☆☆☆☆☆

看到《抗癌防癌：有效预防、战胜台湾十大癌症》这本书，我第一反应就是“太及时了！”。癌症，就像一个阴影，笼罩在很多台湾家庭的上空。我们都需要一些更具体、更实用的指导，来应对这个巨大的挑战。这本书的名字，直击核心，既有“抗癌防癌”的宏大目标，又有“有效预防、战胜”的行动指南，而且还特别点出了“台湾十大癌症”，这让我觉得这本书是非常接地气的，是为我们台湾人量身打造的。我非常期待书中能够揭示一些不为人知的癌症预防秘诀，或者是一些被我们忽略的生活习惯的科学解析。比如，书中会不会介绍一些台湾本土的、具有抗癌功效的食材？或者是一些适合台湾气候和生活节奏的运动方式？更重要的是，它如何帮助我们“战胜”癌症？是提供最新的医学疗法介绍，还是强调心理调适的重要性？我希望这本书能够给我带来希望，让我知道，即使面对癌症，我们也有可以掌握的主动权，并且能够通过科学有效的方法，去守护自己的健康，甚至帮助我们身边的人，一起走向健康的光明。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，翻开第一页，一股专业而又温暖的气息扑面而来。虽然我还没来得及仔细阅读，但从目录和一些章节的简介中，我就能感受到作者的用心良苦。台湾的医疗技术一直很先进，但面对癌症，我们依旧需要更多来自生活层面的支持和指导。《抗癌防癌：有效预防、战胜台湾十大癌症》这本书，显然不是一本简单的科普读物，它更像是一位经验丰富的智者，在循循善诱，引导我们如何认识癌症，如何与之周旋，甚至如何彻底击败它。我特别关注的是它如何“有效预防”的部分。很多时候，我们对癌症的恐惧，很大程度上源于“不知道该怎么做”。这本书如果能提供一套系统性的预防方案，比如从日常饮食的细节，到运动的频率和强度，再到心理压力的调适，甚至是某些容易被忽略的生活细节，那将是非常宝贵的财富。而且，它提到“战胜台湾十大癌症”，这意味着这本书的研究方向是高度集中的，针对性很强。这意味着书中提供的方法，可能会更加精准，更可能触及到癌症的核心问题。我希望这本书能解答我心中关于癌症预防的疑惑，让我知道，我每天的生活习惯，究竟是在为我的健康加分，还是在默默地为癌症的入侵打开方便之门。