子宫好，人不老！：一生受惠的子宫照护常备书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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女人，妳搞得懂自己的身体吗？
　　私密的疑惑，让妳羞于启齿发问吗？
　　便祕、搔痒、怪味道、偏头痛、月事不顺……？　　
　　小心这些都是「子宫娘娘欠佳」的警讯！
　　从微至着，最贴心的女性调养提点，
　　全方位教妳最正确的「妇科自我护理」攻略！

　　妳知道吗？亲爱的子宫也是「有脾气」的：
　　1.月事来潮痛到崩溃，都怪寒冷体质惹的祸！
　　2.疯狂经期大紊乱，代表卵巢衰弱不健康！
　　3.严重的经前症候群，为内分泌失调的暗示！
　　4.白带腥味太浓，是埋下日后不孕症的隐形杀手！
　　5.阴道异常出血，恐怕是子宫颈癌的征兆！

本书特色

　　特点1。子宫、月经、白带、妇女病……从头顶到脚底，从构造到护理，从现象到病症……不分年龄与阶段，一次告诉妳所有女人该懂的私身体祕密！

　　妳的妇科知识都是从哪儿来的呢？小学的健康教育课本？妈妈在耳边叨唸不停的注意事项？还是道听涂说的坊间传言？错误的养身概念，小心伤害子宫、误妳这辈子！妇科专业医师出马，有问必答！还妳妇科真相，重返健康美丽人生！

　　特点2。收录【白带自我检测！女身好坏的晴雨表】、【月经自我检测！妳的健康小红最懂】、【三分钟看懂化验单】，自我check不求人！

　　自以为妇科很健康，肚痛难耐才发觉子宫发炎？身体没有任何状况，却被医师告知卵巢长肿瘤？总觉得自己的白带味道特别臭，却不知道应该找谁求证？所有的妇科疾病，征兆都藏在细节里！定期自我检测，早发现、早治疗，掌握健康状况没烦恼！

　　特点3。饮食方针＋调经运动，全方位的日常简易保养法，与错误生活习惯说 bye–bye！强化子宫与卵巢，机能提升超有效！
　　
　　避免万恶的冷底体质，有哪些食物是妳千万不能吃的？什么样子的运动，适合虚弱无力的月经期？该如何依循生理黄金週期，轻松瘦下惊人的体重？关爱子宫，请从日常生活中奠基！子宫好、女人好！打造不发胖、不老化、不破病的优良体质！

　　特点4。史上最实用「穴道按摩自疗法」，助妳摆脱女人的小毛病！随时随地伸出手指头，免钞票、免道具，在家里也能轻松实践！
   
　　一根手指头，调节贺尔蒙！每天只要花几分钟按按「妇科穴道」，不仅能让原本失调的生理期稳定、改善常见的妇科隐疾，对于焦虑、便祕、头痛、失眠等「经前症候群」也大有助益，且完全不受时地限制！如此方便又简单的神效疗法，妳还在等什么？

腹部健康与女性活力：全方位呵护指南 第一章：腹部——生命的枢纽与力量之源 腹部，这个常被我们忽略的身体区域，实则是健康与活力的核心所在。它不仅容纳了消化、泌尿等关键器官，更与我们的情绪、能量水平以及整体抗衰老能力息息相关。本章将带领读者深入了解腹部的复杂结构，揭示其在人体生理循环中的重要作用。 1.1 腹部的解剖学基础与功能联系 我们将从基础的腹壁结构入手，探讨肌肉、筋膜与内脏之间的相互联系。理解腹部内部的“地理图”是进行有效自我照护的第一步。重点阐述腹部张力如何影响脊柱稳定性和呼吸模式，并指出长期不良体态对内脏器官的潜在压力。 1.2 腹部与“第二大脑”的对话 肠道，常被称为人体的“第二大脑”，其健康状况直接影响着神经系统、免疫系统乃至心理状态。本节将详细解析肠道菌群的平衡对于营养吸收、毒素排解以及情绪稳定的关键作用。探讨如何通过日常饮食和生活习惯，主动维护肠道的活力。 1.3 腹部能量中心：激活内在生命力 在中医和传统养生学说中，腹部被视为储存生命能量（元气）的重要区域。我们将介绍如何通过特定的呼吸法和轻柔的体式，激活深层腹肌群，促进血液与淋巴循环，从而提升身体的整体能量水平，实现由内而外的焕发生机。 --- 第二章：消化系统的优化与高效运转 消化系统是人体获取能量和构建组织的基础。一个高效运转的消化系统是维持充沛精力的前提。本章专注于优化消化功能，解决常见的消化不良、胀气和营养吸收障碍问题。 2.1 饮食节奏与“进食的艺术” 探讨“何时吃”比“吃什么”有时更为重要。我们将分析科学的进食时间表，以及如何尊重身体的饥饿信号与饱腹感，避免过度负荷。介绍“正念饮食”的方法，帮助读者重新建立与食物的健康连接。 2.2 肠道屏障的重建：对抗炎症与过敏 现代生活压力和不当饮食容易导致肠道通透性增加（肠漏）。本节将深入讲解肠道屏障的重要性，提供一系列食物疗法和生活调整建议，旨在修复受损的肠道内壁，减少全身性炎症反应，这是保持年轻态的关键一步。 2.3 酶的力量：提升营养转化率 消化酶是分解食物、释放营养素的关键“工具”。我们将介绍富含天然消化酶的食物来源（如发酵食品、特定果蔬），并讨论如何通过简单的烹饪方式来最大化食物的酶活性，确保每一口食物都能被身体充分利用。 --- 第三章：淋巴排毒与循环系统的畅通无阻 淋巴系统是人体的“清洁部队”，负责清除代谢废物和免疫防御。当淋巴循环受阻时，毒素堆积会直接导致水肿、疲劳和皮肤暗沉。 3.1 腹部淋巴的秘密通道与疏通技巧 腹部是人体最大的淋巴集结区之一。本章将详细指导读者如何利用平躺或侧卧的姿势，配合轻柔的按摩手法，刺激腹部的主要淋巴结群（如肠系膜淋巴结），加速废物代谢。 3.2 呼吸——最自然的淋巴泵 横膈膜的运动是推动淋巴液循环的最重要动力。我们将着重训练深沉、有节奏的腹式呼吸，教导读者如何通过每一次呼吸，为身体进行一次“内部按摩”，激活淋巴回流。 3.3 水合作用与排毒的黄金比例 深入探讨水分在溶解和运输代谢废物中的核心作用。本节提供个性化的每日饮水目标建议，并介绍几种有助于增强排毒效率的天然饮品（如柠檬水、草本茶）的正确饮用时机。 --- 第四章：腹部肌肉的激活与核心稳定 强健的核心肌群不仅仅关乎体态美观，更是保护内脏、支撑脊柱的“天然护腰”。本章关注如何安全有效地训练深层核心力量，而非仅仅追求表面的“六块腹肌”。 4.1 腹横肌：深层稳定器的秘密武器 介绍腹横肌（Transversus Abdominis）在稳定躯干中的核心地位。提供一系列温和、无压力的激活练习，这些练习可以在日常生活中随时进行，无需专业器械。重点在于“收紧”而非“用力挤压”。 4.2 骨盆底的支撑与协调 骨盆底肌肉与腹部深层肌群紧密相连，共同构成支撑内脏的基础。我们将详细讲解骨盆底的功能性训练，强调其在预防压力性失禁和增强性功能方面的积极作用。 4.3 告别腹部紧张：释放筋膜束缚 长期压力和久坐会导致腹部筋膜变得僵硬，限制了呼吸和器官的自然活动。本节提供温和的筋膜释放技术，帮助腹部恢复其应有的柔软度和延展性，从而缓解腹部压迫感。 --- 第五章：压力管理与腹部情绪的释放 腹部不仅是生理器官的所在地，也被认为是情绪能量的积聚点，尤其是焦虑和未被处理的情绪常会以腹部紧张的形式表现出来。 5.1 认识腹部的“情绪地图” 探讨情绪如何在身体中“安家落户”。例如，长期的担忧可能导致胃部紧缩，而未表达的愤怒可能在腹部形成硬块。学习如何倾听腹部传来的身体信号。 5.2 腹式放松法：即时减压工具 介绍几种科学验证有效的腹式冥想和放松技巧，这些方法可以直接作用于迷走神经，迅速降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平，从而优化消化和免疫功能。 5.3 建立“腹部平静区”的日常实践 提供简易的日常习惯，帮助读者在忙碌的生活中创造“腹部平静区”。这包括睡前十分钟的自我扫描练习，以及如何在感到压力时，通过专注于腹部的起伏来快速锚定自我。 --- 第六章：长久维持：将腹部照护融入生活 健康是一个持续的过程，而非一次性的“修复”。本章总结如何将前述的知识系统化，转化为可持续的长期生活方式。 6.1 个性化腹部健康评估工具 提供一个简单的自我评估清单，帮助读者定期监测自己的消化效率、能量水平、睡眠质量和腹部舒适度，从而及时发现并调整健康策略。 6.2 饮食与运动的季节性调整 认识到身体需求会随季节和年龄变化。指导读者如何根据气候变化（如冬季保暖助消化，夏季清爽排湿）和人生阶段（如更年期前后），灵活调整腹部保养的侧重点。 6.3 维护腹部活力的时间管理秘诀 分享如何在高强度的工作和生活中，挤出零碎的时间进行有效的腹部自我照护（例如，利用等待电梯的时间进行几次深呼吸，或在会议间隙伸展腹部）。确保保养不再是负担，而是成为一种自然而然的生活习惯。 本书旨在提供一套全面、易于操作的腹部健康维护系统，帮助每一位读者激活身体的核心力量，实现由内而外的持久活力与平衡。 ---

作者简介

庄雅琳 医师

　　【学历】
　　国立阳明大学医学系

　　【经历】
　　振兴医院妇产科主治医师（现职）
　　满意妇产科兼任主治医师（现职）
　　台北市立联合医院忠孝院区妇产科主治医师
　　台北荣民总医院妇产部特约主治医师
　　台北荣民总医院妇产部高危险妊娠进修医师
　　玉里荣民医院妇产科主治医师开业医师
　　台北荣民总医院妇产部住院医师
　　台北荣民总医院妇产部总医师

　　【专长】
　　妇产科相关疾病
　　产前产后检查与追踪
　　腹腔镜手术

Chapter 1　从外太空到内子宫：女人的第二颗心脏
子宫，女孩的专属堡垒
让女人更有魅力的雌性激素
白带的自我净化大使命
万万不可轻忽白带异常
私处搔痒，犹如酷刑难忍受？
过浓的鱼腥味，令妳烦恼不已？
阴道炎易复发，九成女性都中过？
懒女人当心，子宫颈炎找上妳
子宫内膜炎，敬请速速治疗
细菌入侵，连骨盆腔都发炎了
巧克力囊肿，跑错位置的内膜
良性的子宫肌瘤，留或不留？
卵巢肿瘤无征兆，如何是好？
多囊性卵巢，不孕症的元兇？
与身体对话，基础体温测量功课
【附录】白带自我检测！女身好坏的晴雨表
 
Chapter 2　红点斑斑血泪史：女人长相厮守的月经
月经，忠实守护的好朋友
为什么迟迟等不到月经来敲门？
血崩般的月经，hold不住的河流？
滴滴答答，月经少得可怜怎么办？
月经前综合症，母夜叉上身
经期大絮乱，晚来与早退的小红
翻脸的好朋友，痛经痛起来要人命
月事来潮，头痛欲裂？
腰酸背痛，与月经有关系？
经期伴随着便秘，苦不堪言？
如何摆脱生理期的水肿魔咒？
战胜此起彼伏的生理期痘痘
不是生理期，小肚子为何会痛？
更年期，绽放女人下一站美丽
【附录】月经自我检测！妳的健康小红最懂

Chapter 3　妇科四大癌症：摧毁女人幸福的腹中大患
乳癌/温柔呵护心头肉
子宫颈癌/洁身自爱不凋零
子宫内膜癌/控制体重好孕气
卵巢癌/定期体检无压力
让妇检成为妳的护身符
做足准备，问诊内容早知道
走进妇科诊疗室，项目全攻略
勇敢跨出妇检第一步：内诊
三分钟看懂化验单
 
Chapter 4　对症点穴：一只手指头甩掉妇科病痛
找穴、点穴！按摩的小小常识
三阴交穴：妇科首选止痛穴　
归来穴：生殖强健不失调
血海穴：活血化瘀顾血本
关元穴：拯救虚寒调体质
乳根穴：经期乳胀有解套
公孙穴：白带色异请常揉
阴廉穴：私处搔痒可治癒
足三里穴：通肠消化解便秘
委中穴：腰酸背痛奇效穴
太冲穴：头胀头痛得舒缓
合谷穴：镇定神经痛痛消
风池穴：改善失眠免数羊
妇科穴：妇科专门辅助穴
中封穴：盆腔发炎一穴除
还巢穴：子宫肿瘤无病变
关冲穴：更年症头不缠身
隐白穴：崩漏月经快停歇
 
Chapter 5　挑食有道：美丽翻倍的饮食忌宜方针
生理期前二週：女孩必看挑食原则
生理期前一週：缓解不适感这样吃
生理期週：MC来吃什么不痛？
生理期后一週：补充营养还妳血气
吃对食物，安抚好朋友

Chapter 6　慢速瑜珈：痛痛飞走的调经美人运动
生理期前二週：好身材的日常维持
生理期前一週：伸展调息深唿吸
生理期週：轻量运动助循环
生理期后一週：对的时间轻松甩重
「生理週期瘦身法」体重暴跌有感
 
Chapter 7　Q&A：解惑妳的女人心事
Q：有多少女生像我一样，小月来时会经痛？
Q：月经五个月没来了，该如何是好呢？
Q：非生理期，子宫异常出血是怎么回事？
Q：喝巧克力真的能够有效纾缓月经痛吗？
Q：月经来潮时，有哪些绝对的禁忌呢？
Q：最常用的避孕方式有哪几种？
Q：月经滴滴答答，从事性行为是否不洽当？
Q：升学考试好怕月经搅局，怎么让它延后出现？
Q：据说压抑情绪也许会引发闭经，是真的吗？
Q：哪一种体质的女生最有可能不孕？
Q：私密处护理，有需要用到特别的产品吗？
Q：我不幸得到菜花，只有雷射能治疗吗？
Q：预防阴道炎再复发，生活上要注意哪些事？
Q：身材过于肥胖，为什么对月经也有影响？
Q：女孩在月经期游泳，有什么危害吗？
Q：阴毛还没有出现，代表尚未进入青春期吗？
Q：一年四季手脚冰冷，身体出了什么问题？
Q：年满几岁以上需要做子宫颈抹片检查呢？
Q：子宫颈抹片筛检有补助吗？去哪里做检查？
Q：发现子宫肌瘤，非动手术开刀取出不可？
Q：良性的子宫肌瘤，有可能转化成恶性的吗？
Q：有妇女病的人，不能再喝豆浆了吗？
Q：进入更年期的女性，骨质疏松的速度加快？
Q：女性切除子宫后，对身体的影响有哪些？
Q：女性阴部颜色的深浅跟性经验有关系？

作者序

预防妇女病！别让子宫不开心

　　女人的一生，从乳房的发育、害羞的初经、青春期成长，接着熟龄时期的妩媚，然后到怀孕、分娩、孕育新生命……最后是更年期的终结。这段不凡的旅程，是每位女性势必将亲身体验的奥妙之路，其中充斥着繁复的生理变化，非三言两语能够说完。
　　
　　然而，这段必经之途，未必人人走得顺遂，现代女性的子宫冷得跟冰箱一样，越来越多人深受生理期不规律、严重痛经、手脚冰冷、子宫肌瘤、卵巢囊肿、内分泌失调、更年期障碍……等等烦恼所苦；普遍的妇科常识不足，导致太多女性认为妇科出毛病是「天生的」、「宿命的」、「理所当然的」，以为子宫好坏是命中註定，对于该有的照料毫无概念。甚至有更多女性对于子宫的保健漠不关心，日常生活中，久坐、翘脚、减肥、喝冰饮、低腰裤……百般恶习，对它极尽草菅、蹂躏、糟蹋之能事。
　　
　　生理痛是子宫发出的第一个警讯，背后代表的可以是严重的妇科危机，若採用隐忍的方式，直到症状爆发、器官反扑，才甘愿乖乖就医，往往已耽误了治疗的黄金时机，造成脆弱女儿身的大大耗损。
　　
　　孕育生命是女人才能独享的宝贵经历，子宫是孵育胎儿的地方，犹如一块圣地，其重要性好比女性的第二颗心脏，若懂得爱惜它、守护它，才能给宝宝优良的环境成长，赢在健康的起跑点。不仅如此，将子宫顾好，就是把身体的基底打好，气血红润、循环顺畅、冻龄老化慢、身材不走样……随之而来的福利多不胜数，让健康跟美貌随之闪闪发亮。
　　
　　希望透过这本书，带领妳学会和子宫、卵巢的相关大小事，唤起姐姐妹妹们更积极照护身体、宠爱自己的意识，亲手打造身为女人应该享有的终身幸福！

评分☆☆☆☆☆

这本书名《子宫好，人不老！：一生受惠的子宫照护常备书》一看就很有吸引力，尤其是我这种40好几的轻熟女，开始越来越在意身体的变化。以前觉得子宫就只是月经来潮、生小孩的地方，很少主动去关心它到底健不健康。现在看到书名，立刻想到“子宫好，人不老”，这不就是我想追求的状态吗？而且“一生受惠”更是点明了这书的重要性，不是一时半会儿的保健，而是贯穿整个女性生涯的照顾。光是书名就让人充满期待，希望它能提供一些简单易懂又实用的方法，让我能够好好爱护自己的子宫，同时也能留住青春的脚步。现在很多健康资讯都太专业，看得头昏脑涨，如果这本书能用比较生活化、贴近我们女性日常的语言来讲解，那就太棒了。我特别好奇的是，它到底会教我们怎么“照护”？是饮食上的调整？还是运动上的建议？甚至是生活习惯的改变？这些都是我平常可能忽略，但却非常重要的部分。我希望这本书能像一本贴心的闺蜜，随时在我身边，解答我关于子宫健康的所有疑问。

评分☆☆☆☆☆

《子宫好，人不老！：一生受惠的子宫照护常备书》这个书名，光听起来就很有说服力，而且“照护常备书”几个字，直接打中了我对实用性保健知识的需求。现在网路上信息爆炸，很多关于女性健康的说法都有些夸大其词，或者难以分辨真伪。我希望这本书能提供的是一套系统、专业，但又贴近我们女性生活实际的子宫照护方法。我想知道，这本书会从哪些方面来讲解“子宫好”？是关于妇科疾病的预防和早期发现？还是关于如何通过日常调理来维持子宫的健康状态？“人不老”的部分，我更是期待，因为我知道子宫的健康与女性的荷尔蒙水平、皮肤状态、甚至是情绪都有着密切的联系。如果这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我们保持身体的年轻活力，延缓衰老，那绝对是物超所值。我希望它能成为一本让我安心阅读，并且能够长期参考的书籍，就像一个值得信赖的健康顾问，随时在我需要的时候，给予我最专业的指导和最温暖的关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《子宫好，人不老！：一生受惠的子宫照护常备书》，立刻吸引了我的目光，让我觉得这不仅仅是一本关于女性健康的科普书，更是一本关于如何“活出年轻”的生活指南。我今年三十出头，虽然还没有明显的不适，但总觉得身体就像一台需要定期保养的机器，早点开始关注，总比以后出问题再补救来得好。书名中的“人不老”更是说出了我的心声，谁不想拥有健康、有活力的身体，即使岁月流逝，也能保持年轻的状态呢？我非常期待这本书能提供一些关于子宫保养的“秘诀”，但不是那种虚无缥缈的说法，而是有科学依据、可以实践的方法。比如说，在饮食上有没有什么食物是特别有益的？在作息上有什么需要注意的？有没有一些可以帮助改善气血循环的运动或瑜伽动作？更重要的是，我希望这本书能帮我建立起一种积极主动的健康观念，让我明白爱护子宫，其实就是在爱护自己，爱护自己的青春和未来。

评分☆☆☆☆☆

这书名《子宫好，人不老！：一生受惠的子宫照护常备书》，听起来就很有智慧，而且“照护常备书”这几个字，让我感觉它就像一本必备的工具书，随时翻阅，随时受益。现在生活节奏快，压力大，女性的身体很容易受到影响，很多妇科问题都是慢慢累积的，等到出现症状时，可能就有点晚了。我一直觉得，与其等生病了才去看医生，不如平时就做好预防和保养。这本书的出现，正好填补了我在这方面的知识空白。我特别好奇它会从哪些角度来谈“子宫照护”。是单纯的医学知识科普，还是会结合中医的观点？或者会有一些关于心理健康和情绪管理的建议，因为我知道情绪对女性身体的影响也很大。而且，“一生受惠”这个说法，让我觉得它涵盖的范围很广，从小到大，从青春期到更年期，甚至到老年，都能找到适合自己的照护方法。我希望这本书能提供一些简单易行的日常实践，让我不用花太多时间和精力，就能感受到身体的积极变化，真正做到“人在中年，子宫年轻”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这本书的期待，是希望能找到一些“小撇步”来改善我常有的经前症候群（PMS）和偶尔的经期不适。每次月经来之前，情绪就像坐云霄飞车一样，心情烦躁、易怒，身体也容易水肿，整个人提不起劲。而且随着年纪增长，总觉得身体机能好像不如年轻时，月经量和周期也变得不太稳定，有时候会担心是不是有什么健康问题。所以，这本书名中的“一生受惠”对我来说非常有吸引力，意味着它可能提供的是一种长期的、根本性的调理方法，而不是治标不治本的技巧。我希望能在这本书里找到关于如何调整生活作息、饮食习惯，甚至是一些简单的穴道按摩或伸展运动，来帮助我的身体达到一个更平衡的状态。毕竟，子宫是女性重要的器官，它的健康直接影响到整体的健康和活力，如果子宫能保持年轻健康，我想整体的精神面貌和体力也会随之提升，这绝对是“人不老”的关键所在。我非常期待这本书能给我带来一些惊喜和实际的帮助，让我能够更轻松地度过每一个生理周期，并且在人生的不同阶段都能保持良好的身心状态。