日常的活脑训练：脑活力UP！积极主动‧正向思考‧持续锻鍊，永保青春时的灵活反应！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 正向思考
• 自我提升
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　　本书打破一般人对脑部认知的诸多迷思，
　　其实我们的大脑……
　　
　　．持续成长就不会痴呆、老化！
　　．人身最长寿的器官是「脑」！
　　．常忘东忘西并非因为大脑整体老化了！
　　．相信自己一直都很年轻，大脑就会活力十足！
　　．也有到了80、90岁才成长的大脑喔！
　　．女性的生活方式对大脑很好！
　　．若身边有积极乐观的人，大脑与心理都会年轻、健康！
　　．「希望老后悠闲过日子」，反而会使老化加速！
　　
　　日本超级脑科学专家──
　　加藤俊德博士，革命性发现之作！
　　
　　脑部的发展是没有极限的，
　　无论现在几岁，只要好好锻鍊都会持续成长！
　　
　　只要在日常生活中，作到以下几点，
　　就能常保脑部灵活喔！
　　
　　．不在乎年龄，脑就不老！
　　．活动手指，灵活大脑！
　　．学习女性的生活方式！
　　．以非惯用手来做事！
　　．积极实现内心想法！
　　．称赞自己乐观进取！
　　
　　日本脑部权威，全部着作累计销售突破200000本的
　　──脑部医学博士，亲自教授你让脑部持续成长的关键！
　　
　　现在起，重新了解我们重要的器官──「大脑」，
　　并且在日常生活中随时锻鍊他！
　　这样，就能让大脑到100岁都还能思绪活络、运用灵活！

活出全新自我：探索内在潜能与心智重塑 书名：活出全新自我：探索内在潜能与心智重塑 书籍简介： 在这个瞬息万变的世界里，我们常常感到被裹挟向前，迷失在日常的琐碎与外界的期望之中。我们渴望更深刻的自我认知，更强大的内心力量，以及一种能够持续驱动我们迈向目标的动力。《活出全新自我：探索内在潜能与心智重塑》 正是为渴望实现个人蜕变、重塑人生蓝图的读者而精心撰写的一部深度指南。它并非提供一套僵化的公式，而是一场邀请你深入探索自身核心价值、挖掘潜藏天赋、并系统性地构建更具适应性和韧性的心智模型的旅程。 本书摒弃了空泛的励志口号，转而聚焦于实践性强、基于心理学原理和神经科学洞察的工具与方法。全书结构清晰，循序渐进，旨在帮助读者从根本上理解驱动自身行为的深层机制，进而实现由内而外的深刻转变。 第一部分：洞察自我——绘制你的内在地图 转变始于清晰的认知。本书的开篇致力于引导读者进行一次彻底的“自我盘点”。我们首先探讨了“核心信念系统”对我们决策和情绪的影响。许多阻碍我们前进的障碍，并非源于外部环境，而是深植于我们童年经历和早期社会化中形成的无意识假设。我们将介绍一系列精确的自我提问和叙事重构练习，帮助读者识别那些限制性信念（如“我不够好”、“我总是会失败”），并将其转化为赋能性的新认知。 接着，我们深入剖析了“价值观的澄清”。一个经常被提及却常被误解的概念，即是“价值观”。本书将“价值观”定义为指导我们行动的内在指南针，并提供一套严谨的流程，帮助读者区分真正驱动自己的长期目标与短暂的欲望。当我们明确了自己生命中最看重的五大核心价值时，接下来的所有选择——职业发展、人际关系、时间分配——都将变得水到渠成，减少内耗。 此外，我们将探讨“情绪的语言”。情绪并非是需要被压抑的干扰，而是身体传递给心智的重要信号。本书详细解读了恐惧、焦虑、愤怒和悲伤背后的信息，教授读者如何“倾听”这些信号，理解它们想要传达的内容，从而实现情绪的有效调节，而非情绪的反向控制。我们提供“情绪锚定与释放技术”，帮助读者在压力情境下，迅速恢复心智的平衡状态。 第二部分：重塑心智——打造适应性思维框架 拥有清晰的自我认知后，下一步是构建能够支撑长期成长的思维结构。本书的第二部分侧重于“心智模式的升级”。我们引入了“成长型思维模式（Growth Mindset）”的深化应用，超越了单纯的“努力更重要”这一层面，深入到“如何构建有效的失败学习机制”。失败不再是终点，而是数据收集的机会，我们学习如何系统性地解构挫折，提取可操作的经验教训。 关键的章节将聚焦于“专注力与心流的科学”。在信息爆炸的时代，深度工作能力成为稀缺资源。本书结合了认知心理学研究，提供了“注意力预算管理系统”。这包括如何设计环境以最小化干扰，如何通过预先承诺（Pre-commitment）策略来规避拖延，以及如何运用“时间区块化”技术，确保高价值任务获得最优质的认知资源。我们详细介绍了进入心流状态的生理和心理条件，帮助读者将工作和生活中的关键时刻转化为高效且令人满足的体验。 此外，本书还深入探讨了“反脆弱性（Antifragility）”的概念在个人发展中的应用。系统面对压力时，脆弱的系统会崩溃，强韧的系统能维持原状，而反脆弱的系统则能在压力和冲击中变得更强。我们将教授读者如何主动暴露于“适度的挑战”中，学习在不确定性中寻找结构性优势，从而构建一套能够从混乱中受益的心智韧性。 第三部分：赋能行动——将洞察转化为持续的实践 理论最终需要转化为行动。第三部分关注的是如何将内在的转变转化为外部世界的可感知成果。我们关注“目标设定的深度整合”。本书倡导的不仅仅是SMART原则，而是“价值对齐的目标设定法”，确保每一个设定的里程碑都直接服务于读者在第一部分中明确的核心价值观。 我们详细阐述了“习惯的微小突破与复利效应”。习惯的养成并非依赖意志力，而是依赖于环境设计和微小的起始动作。我们将介绍“习惯堆叠”、“环境触发器”等具体技术，帮助读者以极小的阻力启动新行为。重点在于如何建立反馈回路，让积极的行为能自我强化，形成正向的循环链。 最后，本书探讨了“建立支持性生态系统”的重要性。个人的成功很少是孤立的成就。我们分析了如何识别并建立“问责伙伴关系（Accountability Partnership）”，如何构建一个能提供建设性批评和正面激励的人际网络。这不仅包括外部关系，也包括我们与自身的对话——“自我对话的重塑”。如何将内在的批评家转化为具有建设性的教练，是确保长期坚持的关键。 《活出全新自我：探索内在潜能与心智重塑》是一本为那些不满足于现状、愿意投入时间进行深度自我建设的读者准备的路线图。它提供的不是快速修复的补丁，而是实现持久、有意义的个人成长的坚实基础。通过对自我心智的彻底解构与精细重塑，读者将能以更清晰的视野、更坚定的信念和更灵活的行动力，真正掌控自己的人生航向。

作者简介

加藤俊德

　　出生于新潟县长冈市寺泊野积。
　　毕业于县立长冈高中、昭和大学医学部研究所。

　　现为加藤 Platinum Clinic 院长．医学博士。
　　「大脑学校」股份有限公司的代表。

　　他身为医生，除了进行失智症、发展障碍的研究及临床活动外，还分析从胎儿到超高龄者1万人以上的大脑。拥有借由大脑影像诊断来鑑定大脑的优缺点、潜在能力等具有个人差异的大脑特征之技术。

　　在加藤 Platinum Clinic（位于东京港区白金台），是基于 MRI 大脑电脑断层扫描，进而实践发展障碍、失智症的诊断与预防医疗。作者是推动大脑活动影像化的脑科学专家。

　　1991年，加藤先生发现从人头皮上进行光测量来检测人类大脑功能的fNIRS原理。此后，fNIRS为世界700多所脑研究机构所採用，他也以fNIRS创始人的身分活跃于国内外。
　
　　1995年至2001年，加藤先生在美国明尼苏达大学放射科MR研究中心从事阿兹海默症与脑科学的研究。回国后，活用临床诊疗的经验，在庆应大学、东京大学从事脑研究。

　　2006年，创办「大脑学校」股份有限公司，推广使大脑成长的新型医疗。其提倡运用「大脑区域」的大脑训练法之畅销书《眼看着大脑就变聪慧！大脑强化书》（Asa出版），创下销售超过20万本的成绩。

　　他还有很多其他着作，如《工作达人与非达人的大脑》（Discover Twenty One）、《锻鍊大脑区域》（角川SS Communications）、《记忆力的锻鍊法》（宝岛社）等。加藤先生亦担任电视节目的监修及演出佳宾，并活跃于杂志、报纸、广播等传媒界。

第1章  大脑不论到几岁都会继续成长
若大脑成长，人就不会痴呆、老化，每天都能过得朝气蓬勃
人体中最长寿的器官就是「大脑」
中高龄是大脑的成长与个性最辉煌的时期
经常忘东忘西并非因为大脑衰退
人生的成功应以大脑的一生――从胎儿时期到100岁――来思考
大脑没有退休年龄
每个人都有未开发的大脑区域
也有到了80、90岁才开始运用自如的大脑区域
「想要去做的想法」是大脑成长的关键
向80岁以上还能发展大脑的超高龄者们学习（实例）
 
第2章  成长与不成长的大脑
大脑喜欢正面思考与积极的生活方式
借由新的兴趣使大脑成长
女性的生活方式能给大脑带来好的影响
借由与人见面，可刺激大脑
头脑死板的人，大脑不会成长
注重健康的人不会老
能坚持做到最后的人不会痴呆
有计画的人，大脑不会衰退
借由称赞，大脑会变得活力十足
 
第3章  大脑也因人而异，有不同的个性
和植物一样，大脑也能加以培育
借由给予资讯来刺激大脑的成长
历经辛苦的人，大脑会在不知不觉中受到锻鍊
大脑会呈现出你的人生
一旦习惯，大脑就不会耗损氧气
钻研自己擅长的事，大脑就会渐渐成长
烦恼与自卑感也能从大脑来解决
上了年纪也懂得给予手脚刺激的人，会活得很有活力
大脑的成长会随着年龄而出现旺盛期
年纪越大越发成长的大脑区域
自己的大脑是「世界上独一无二的花」
 
第4章  根据不同烦恼的大脑训练法【实践篇】
1大脑的训练法
严重忘东忘西、想不起人名
无法立即说出话来
记不住别人所说的话
无法理解别人所说的话
做任何事都没劲、不知道做什么才好
无法谈论新话题
想不出新创意
无法集中注意力
无法从众多选项中找到目地物
 
2锻鍊身心的大脑训练
大脑＆身体，变得容易疲倦
在落差不大或没任何障碍的地方跌倒
因腰痛慢性化，影响思考
严重肩膀僵硬，妨碍大脑成长
脑迟钝，不论吃什么都不觉得美
懒得活动身体
小腿肚浮肿严重
改善烦恼的失禁问题
听不进别人所说的话和会议内容
脑过劳容易焦躁不安
刺激脑前额叶，不再觉得寂寞时间太多
担心会不会患老年失智症
不论做什么都不顺，容易钻牛角尖
多与人交谈刺激大脑情感区
没兴趣，人生就无趣
 
第5章  如何令大脑到100岁都持续成长
不知该做什么才好时，就先「走路」、「跑步」
使大脑具弹性的最好方法就是谦虚
就算70岁也「自称50岁」，大脑就会活力十足
「老后想要悠闲生活」是大错特错的想法
「终生不退休」就能使大脑活力十足
身边有积极乐观的人，大脑、身心都会很健康
使大脑慢慢镇静，非常重要
 
结语

作者的话
　　
　　我年年都有这样的自觉。那就是「年轻时应尽可能在大自然中游玩」。我认为，这样才能打造出强健的大脑。因为我发现，先不说体力，能跑来跑去玩耍度过孩童时代的人，年老之后就会用心地到处活动。就这点来看，现在的中高龄世代，不就很容易打造强壮的大脑吗？
　　
　　我也有很多不擅长的事，如记不住别人所说的话、无法弹钢琴、无法流利地朗读文章。但就大脑来看，若理解「人的能力并非恆久不变」，很不可思议的是，任何事都会变得愉快。若明白还有很多克服的可能性，就会这么想吧！
　　
　　只要思考人能活到100岁，未来就还有很长远的路可走，因此就可以去挑战新鲜、还未做到的事。
　　
　　我从事大脑影像鑑定之后，变得很喜欢与人相遇。只要能从大脑看见这个人的优点与独特性，就会涌现非常亲切的感觉。由于任何人的大脑都具备各种能力，所以希望大家好好地培养它。这就是我的期盼。
　　
　　「人生的重要大事总是在不经意时到来。」是我的座右铭。
　　
　　任何人都会有「某天眼前会出现王子」等突然有好事降临的想法，但这无异是妄想。其实，人生重要的大事都是不经意地、安静地到来又离开。自己是否能理解、重视这一点，与大脑的成长有很大的关系。
　　
　　人类的使命也是其中之一。神不会告诉「做那个、做这个」。使命会不经意地到来，所以要让大脑随时standby，心才能收到使命、理解使命。
　　
　　我认为，理解力的宽广，对度过完美人生、实现梦想有很大的帮助。
　　
　　最近，虽然高科技、网路等文明持续进步，但不要认为因为追赶不上文明，自己的大脑就是落后的。大脑的成长相较于人类对文明的追求，真是不成比例。甚至有很多情况是，进步的文明给大脑带来不好的影响。人不要一味地追求文明，只要理解文明所带来的便利与好处即可。借由理解这个社会，就能不失身为人活着的能量，而且能使大脑成长。
　　
　　此外，日本文化里似乎也存有能一辈子使大脑强化的线索。尽管「感谢」与「关怀」之心也是其中之一，但我认为，重视并参与祭事、礼节、传统行事、饮食文化等，就能防止老化，使人生活得多采多姿。
　　
　　日本人的涵养，就是为对方设想的优美气质。随便一个涵养，都能带给大脑刺激，所以希望大家无论何时都要注重这种传统优良的日本之心。我发现，以身为日本人为傲，也能锻鍊大脑直到100岁。
　　
　　我所思考的21世纪新大脑医疗，目的就在于使大脑成长。
　　
　　以往的医疗目的都朝疾病的治疗进展，今后的医疗目的则会转向将50岁的健康、知性与行动力维持到100岁为止。
　　
　　过去大家深信，大脑的成长只限于孩童时期。可是，过了50岁大脑依然成长的事实，已透过大脑学校的电脑图像诊断技术确认了。
　　
　　日本是世界的长寿之国。若将目标锁定天天成长的大脑，人间力也必定往上提升。我的目标则是借由脑科学的新使用法，使「不论到几岁大脑都会成长的日本人」多增加1人也好，这样或许就能形成「在世界上受人尊敬的日本」。

评分☆☆☆☆☆

「日常的活腦訓練：腦活力UP！積極主動‧正向思考‧持續鍛鍊，永保青春時的靈活反應！」看到這個書名，我立刻聯想到我那位總是神采奕奕的阿姨。她今年七十多了，但每天都像大學生一樣，對新事物充滿好奇，學習新東西的速度一點也不輸年輕人，講話也總是很有條理，思路清晰。我問她秘訣，她總是笑著說，就是「腦袋要常用，不要讓它睡著」。這句話一直在我腦海裡迴盪。現代社會生活步調快，我們很容易陷入制式的思維模式，很少真正去挑戰自己的認知極限。而且，隨著年齡增長，我們的心態也容易變得保守，不願意嘗試新的事物。「積極主動」和「正向思考」這幾個關鍵字，根本就是維持大腦活力的黃金組合。我希望這本書能提供一些具體的練習，而不是空泛的理論，讓我能夠在家裡、在通勤路上，甚至是在午休時間，都能輕鬆上手，不會覺得負擔。如果真的能做到「永保青春時的靈活反應」，那肯定會大大提升我的生活品質和自信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書名「日常的活腦訓練：腦活力UP！積極主動‧正向思考‧持續鍛鍊，永保青春時的靈活反應！」完全打中我了！我最近常常在想，明明身體還算健康，但就是覺得腦袋好像有點鈍鈍的，反應也慢半拍，有時候想講個笑話，都卡卡的。尤其是在需要快速決策或記憶細節的時候，就特別明顯，這讓我很擔心未來的自己。我一直很佩服那些上了年紀，但腦袋依然像年輕人一樣靈光的長輩，他們不僅能跟上時代的脈動，還能保持對生活的新鮮感。書名裡提到的「積極主動」和「正向思考」，我認為是維持大腦年輕的兩大關鍵。很多時候，我們的限制其實來自於自己的心態，如果能夠保持開放和樂觀，即使遇到困難，也能找到解決之道，並且從中學習成長。我最期待的，就是這本書能夠提供一些具體的、可操作的方法，讓我能夠在忙碌的日常生活中，找到適合自己的「活腦訓練」，不需要額外的時間或資源，而是能融入現有的生活習慣。能夠「永保青春時的靈活反應」，這對我來說，不只是生理上的需求，更是一種對生命品質的追求。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書的書名，我的眼睛都亮了！「日常的活腦訓練：腦活力UP！積極主動‧正向思考‧持續鍛鍊，永保青春時的靈活反應！」光是書名就充滿了力量，好像在跟我招手，跟我說「嘿，別再發呆了，快來一起動動腦，讓腦袋跟上腳步！」。我今年已經邁入輕熟女階段，常常覺得記憶力好像有點…嗯，不那麼給力了，有時候才剛講完的話，自己就會忘記，不然就是出門常常會忘東忘西。看著身邊有些長輩，即使年紀大了，腦袋還是轉得飛快，說話條理分明，反應也很快，總是讓我很佩服。這本書的書名正好戳中了我的痛點，也點出了我一直嚮往的目標——保持年輕時的腦袋靈活度。我對「積極主動」這幾個字特別有感，很多時候，不是我們沒能力，而是我們太習慣被動等待，等到機會溜走才扼腕。而「正向思考」更是我們現代人最需要的解藥，每天面對那麼多壓力，如果腦袋裡都是負能量，那生活真的會像一團漿糊。最後，「持續鍛鍊」更是關鍵，沒有什麼是練了就立刻有效的，但只要持之以恆，我相信一定會有驚喜。我真的非常期待這本書能給我一些具體的、可以實際操作的方法，讓我能在日常生活中，一點一滴地累積我的腦活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書名「日常的活腦訓練：腦活力UP！積極主動‧正向思考‧持續鍛鍊，永保青春時的靈活反應！」實在太貼切了！我發現自己大概從三十幾歲開始，就明顯感受到思考速度的減慢，有時候開個會，要組織一下語言，腦袋就像被塞住了，得要醞一下才能說出完整的話，這讓我很焦慮。尤其在工作上，新技術、新趨勢不斷出現，如果腦袋跟不上，很快就會被淘汰，那種危機感是真的存在的。而「積極主動」跟「正向思考」這兩點，我認為更是身心健康的重要指標。我身邊就有朋友，總是充滿負能量，抱怨連連，結果整個人看起來就沒精神，做什麼都提不起勁。相對地，那些總是積極看待事情、樂觀面對挑戰的人，即使年紀增長，也散發出一種由內而外的活力。我希望這本書能提供一些簡單易學的「活腦訓練」，不需要花很多時間，就能融入我的生活。我不想等到老了才後悔，覺得自己浪費了寶貴的腦力資源。能夠「永保青春時的靈活反應」，這對我來說，不只是身體上的年輕，更是心靈上的年輕，是一種對生活熱情和好奇心的維持。

评分☆☆☆☆☆

「日常的活腦訓練：腦活力UP！積極主動‧正向思考‧持續鍛鍊，永保青春時的靈活反應！」看到這本書名，我忍不住想，這根本就是為我量身打造的吧！我一直覺得，大腦就像身體一樣，需要鍛鍊，否則就會生鏽。我現在年紀不算很大，但已經能感受到一些「小狀況」，比如偶爾會「健忘」，或者在思考問題時，思緒容易打結，不像年輕時那麼靈活。而且，我越來越覺得，很多時候，不是能力的問題，而是心態的問題。「積極主動」和「正向思考」這幾個詞，在我看來，就是開啟大腦活力的鑰匙。如果我們總是帶著負面的情緒去面對挑戰，大腦自然就會變得遲鈍。我希望能從這本書裡學到一些實用的方法，讓我能夠在日常生活中，輕鬆地為大腦充電。我不需要那種高深的學問，而是希望是能夠具體執行，並且感受到效果的「訓練」。能夠「永保青春時的靈活反應」，對我來說，就是一種讓自己能夠持續學習、不斷進步的保障，也是一種讓生活充滿樂趣和可能性的方式。