子宮好，人不老！：一生受惠的子宮照護常備書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 女性健康
• 子宮保養
• 婦科疾病預防
• 更年期
• 月經調理
• 生育準備
• 産後恢復
• 健康生活
• 養生
• 女性醫學

女人，妳搞得懂自己的身體嗎？
　　私密的疑惑，讓妳羞於啓齒發問嗎？
　　便祕、搔癢、怪味道、偏頭痛、月事不順……？　　
　　小心這些都是「子宮娘娘欠佳」的警訊！
　　從微至著，最貼心的女性調養提點，
　　全方位教妳最正確的「婦科自我護理」攻略！

　　妳知道嗎？親愛的子宮也是「有脾氣」的：
　　1.月事來潮痛到崩潰，都怪寒冷體質惹的禍！
　　2.瘋狂經期大紊亂，代錶卵巢衰弱不健康！
　　3.嚴重的經前癥候群，為內分泌失調的暗示！
　　4.白帶腥味太濃，是埋下日後不孕癥的隱形殺手！
　　5.陰道異常齣血，恐怕是子宮頸癌的徵兆！

本書特色

　　特點1。子宮、月經、白帶、婦女病……從頭頂到腳底，從構造到護理，從現象到病癥……不分年齡與階段，一次告訴妳所有女人該懂的私身體祕密！

　　妳的婦科知識都是從哪兒來的呢？小學的健康教育課本？媽媽在耳邊叨唸不停的注意事項？還是道聽塗說的坊間傳言？錯誤的養身概念，小心傷害子宮、誤妳這輩子！婦科專業醫師齣馬，有問必答！還妳婦科真相，重返健康美麗人生！

　　特點2。收錄【白帶自我檢測！女身好壞的晴雨錶】、【月經自我檢測！妳的健康小紅最懂】、【三分鍾看懂化驗單】，自我check不求人！

　　自以為婦科很健康，肚痛難耐纔發覺子宮發炎？身體沒有任何狀況，卻被醫師告知卵巢長腫瘤？總覺得自己的白帶味道特彆臭，卻不知道應該找誰求證？所有的婦科疾病，徵兆都藏在細節裏！定期自我檢測，早發現、早治療，掌握健康狀況沒煩惱！

　　特點3。飲食方針＋調經運動，全方位的日常簡易保養法，與錯誤生活習慣說 bye–bye！強化子宮與卵巢，機能提升超有效！
　　
　　避免萬惡的冷底體質，有哪些食物是妳韆萬不能吃的？什麼樣子的運動，適閤虛弱無力的月經期？該如何依循生理黃金週期，輕鬆瘦下驚人的體重？關愛子宮，請從日常生活中奠基！子宮好、女人好！打造不發胖、不老化、不破病的優良體質！

　　特點4。史上最實用「穴道按摩自療法」，助妳擺脫女人的小毛病！隨時隨地伸齣手指頭，免鈔票、免道具，在傢裏也能輕鬆實踐！
   
　　一根手指頭，調節賀爾濛！每天隻要花幾分鍾按按「婦科穴道」，不僅能讓原本失調的生理期穩定、改善常見的婦科隱疾，對於焦慮、便祕、頭痛、失眠等「經前癥候群」也大有助益，且完全不受時地限製！如此方便又簡單的神效療法，妳還在等什麼？

腹部健康與女性活力：全方位嗬護指南 第一章：腹部——生命的樞紐與力量之源 腹部，這個常被我們忽略的身體區域，實則是健康與活力的核心所在。它不僅容納瞭消化、泌尿等關鍵器官，更與我們的情緒、能量水平以及整體抗衰老能力息息相關。本章將帶領讀者深入瞭解腹部的復雜結構，揭示其在人體生理循環中的重要作用。 1.1 腹部的解剖學基礎與功能聯係 我們將從基礎的腹壁結構入手，探討肌肉、筋膜與內髒之間的相互聯係。理解腹部內部的“地理圖”是進行有效自我照護的第一步。重點闡述腹部張力如何影響脊柱穩定性和呼吸模式，並指齣長期不良體態對內髒器官的潛在壓力。 1.2 腹部與“第二大腦”的對話 腸道，常被稱為人體的“第二大腦”，其健康狀況直接影響著神經係統、免疫係統乃至心理狀態。本節將詳細解析腸道菌群的平衡對於營養吸收、毒素排解以及情緒穩定的關鍵作用。探討如何通過日常飲食和生活習慣，主動維護腸道的活力。 1.3 腹部能量中心：激活內在生命力 在中醫和傳統養生學說中，腹部被視為儲存生命能量（元氣）的重要區域。我們將介紹如何通過特定的呼吸法和輕柔的體式，激活深層腹肌群，促進血液與淋巴循環，從而提升身體的整體能量水平，實現由內而外的煥發生機。 --- 第二章：消化係統的優化與高效運轉 消化係統是人體獲取能量和構建組織的基礎。一個高效運轉的消化係統是維持充沛精力的前提。本章專注於優化消化功能，解決常見的消化不良、脹氣和營養吸收障礙問題。 2.1 飲食節奏與“進食的藝術” 探討“何時吃”比“吃什麼”有時更為重要。我們將分析科學的進食時間錶，以及如何尊重身體的飢餓信號與飽腹感，避免過度負荷。介紹“正念飲食”的方法，幫助讀者重新建立與食物的健康連接。 2.2 腸道屏障的重建：對抗炎癥與過敏 現代生活壓力和不當飲食容易導緻腸道通透性增加（腸漏）。本節將深入講解腸道屏障的重要性，提供一係列食物療法和生活調整建議，旨在修復受損的腸道內壁，減少全身性炎癥反應，這是保持年輕態的關鍵一步。 2.3 酶的力量：提升營養轉化率 消化酶是分解食物、釋放營養素的關鍵“工具”。我們將介紹富含天然消化酶的食物來源（如發酵食品、特定果蔬），並討論如何通過簡單的烹飪方式來最大化食物的酶活性，確保每一口食物都能被身體充分利用。 --- 第三章：淋巴排毒與循環係統的暢通無阻 淋巴係統是人體的“清潔部隊”，負責清除代謝廢物和免疫防禦。當淋巴循環受阻時，毒素堆積會直接導緻水腫、疲勞和皮膚暗沉。 3.1 腹部淋巴的秘密通道與疏通技巧 腹部是人體最大的淋巴集結區之一。本章將詳細指導讀者如何利用平躺或側臥的姿勢，配閤輕柔的按摩手法，刺激腹部的主要淋巴結群（如腸係膜淋巴結），加速廢物代謝。 3.2 呼吸——最自然的淋巴泵 橫膈膜的運動是推動淋巴液循環的最重要動力。我們將著重訓練深沉、有節奏的腹式呼吸，教導讀者如何通過每一次呼吸，為身體進行一次“內部按摩”，激活淋巴迴流。 3.3 水閤作用與排毒的黃金比例 深入探討水分在溶解和運輸代謝廢物中的核心作用。本節提供個性化的每日飲水目標建議，並介紹幾種有助於增強排毒效率的天然飲品（如檸檬水、草本茶）的正確飲用時機。 --- 第四章：腹部肌肉的激活與核心穩定 強健的核心肌群不僅僅關乎體態美觀，更是保護內髒、支撐脊柱的“天然護腰”。本章關注如何安全有效地訓練深層核心力量，而非僅僅追求錶麵的“六塊腹肌”。 4.1 腹橫肌：深層穩定器的秘密武器 介紹腹橫肌（Transversus Abdominis）在穩定軀乾中的核心地位。提供一係列溫和、無壓力的激活練習，這些練習可以在日常生活中隨時進行，無需專業器械。重點在於“收緊”而非“用力擠壓”。 4.2 骨盆底的支撐與協調 骨盆底肌肉與腹部深層肌群緊密相連，共同構成支撐內髒的基礎。我們將詳細講解骨盆底的功能性訓練，強調其在預防壓力性失禁和增強性功能方麵的積極作用。 4.3 告彆腹部緊張：釋放筋膜束縛 長期壓力和久坐會導緻腹部筋膜變得僵硬，限製瞭呼吸和器官的自然活動。本節提供溫和的筋膜釋放技術，幫助腹部恢復其應有的柔軟度和延展性，從而緩解腹部壓迫感。 --- 第五章：壓力管理與腹部情緒的釋放 腹部不僅是生理器官的所在地，也被認為是情緒能量的積聚點，尤其是焦慮和未被處理的情緒常會以腹部緊張的形式錶現齣來。 5.1 認識腹部的“情緒地圖” 探討情緒如何在身體中“安傢落戶”。例如，長期的擔憂可能導緻胃部緊縮，而未錶達的憤怒可能在腹部形成硬塊。學習如何傾聽腹部傳來的身體信號。 5.2 腹式放鬆法：即時減壓工具 介紹幾種科學驗證有效的腹式冥想和放鬆技巧，這些方法可以直接作用於迷走神經，迅速降低皮質醇（壓力荷爾濛）水平，從而優化消化和免疫功能。 5.3 建立“腹部平靜區”的日常實踐 提供簡易的日常習慣，幫助讀者在忙碌的生活中創造“腹部平靜區”。這包括睡前十分鍾的自我掃描練習，以及如何在感到壓力時，通過專注於腹部的起伏來快速錨定自我。 --- 第六章：長久維持：將腹部照護融入生活 健康是一個持續的過程，而非一次性的“修復”。本章總結如何將前述的知識係統化，轉化為可持續的長期生活方式。 6.1 個性化腹部健康評估工具 提供一個簡單的自我評估清單，幫助讀者定期監測自己的消化效率、能量水平、睡眠質量和腹部舒適度，從而及時發現並調整健康策略。 6.2 飲食與運動的季節性調整 認識到身體需求會隨季節和年齡變化。指導讀者如何根據氣候變化（如鼕季保暖助消化，夏季清爽排濕）和人生階段（如更年期前後），靈活調整腹部保養的側重點。 6.3 維護腹部活力的時間管理秘訣 分享如何在高強度的工作和生活中，擠齣零碎的時間進行有效的腹部自我照護（例如，利用等待電梯的時間進行幾次深呼吸，或在會議間隙伸展腹部）。確保保養不再是負擔，而是成為一種自然而然的生活習慣。 本書旨在提供一套全麵、易於操作的腹部健康維護係統，幫助每一位讀者激活身體的核心力量，實現由內而外的持久活力與平衡。 ---

作者簡介

莊雅琳 醫師

　　【學曆】
　　國立陽明大學醫學係

　　【經曆】
　　振興醫院婦産科主治醫師（現職）
　　滿意婦産科兼任主治醫師（現職）
　　颱北市立聯閤醫院忠孝院區婦産科主治醫師
　　颱北榮民總醫院婦産部特約主治醫師
　　颱北榮民總醫院婦産部高危險妊娠進修醫師
　　玉裏榮民醫院婦産科主治醫師開業醫師
　　颱北榮民總醫院婦産部住院醫師
　　颱北榮民總醫院婦産部總醫師

　　【專長】
　　婦産科相關疾病
　　産前産後檢查與追蹤
　　腹腔鏡手術

Chapter 1　從外太空到內子宮：女人的第二顆心髒
子宮，女孩的專屬堡壘
讓女人更有魅力的雌性激素
白帶的自我淨化大使命
萬萬不可輕忽白帶異常
私處搔癢，猶如酷刑難忍受？
過濃的魚腥味，令妳煩惱不已？
陰道炎易復發，九成女性都中過？
懶女人當心，子宮頸炎找上妳
子宮內膜炎，敬請速速治療
細菌入侵，連骨盆腔都發炎瞭
巧剋力囊腫，跑錯位置的內膜
良性的子宮肌瘤，留或不留？
卵巢腫瘤無徵兆，如何是好？
多囊性卵巢，不孕癥的元兇？
與身體對話，基礎體溫測量功課
【附錄】白帶自我檢測！女身好壞的晴雨錶
 
Chapter 2　紅點斑斑血淚史：女人長相廝守的月經
月經，忠實守護的好朋友
為什麼遲遲等不到月經來敲門？
血崩般的月經，hold不住的河流？
滴滴答答，月經少得可憐怎麼辦？
月經前綜閤癥，母夜叉上身
經期大絮亂，晚來與早退的小紅
翻臉的好朋友，痛經痛起來要人命
月事來潮，頭痛欲裂？
腰酸背痛，與月經有關係？
經期伴隨著便秘，苦不堪言？
如何擺脫生理期的水腫魔咒？
戰勝此起彼伏的生理期痘痘
不是生理期，小肚子為何會痛？
更年期，綻放女人下一站美麗
【附錄】月經自我檢測！妳的健康小紅最懂

Chapter 3　婦科四大癌癥：摧毀女人幸福的腹中大患
乳癌/溫柔嗬護心頭肉
子宮頸癌/潔身自愛不凋零
子宮內膜癌/控製體重好孕氣
卵巢癌/定期體檢無壓力
讓婦檢成為妳的護身符
做足準備，問診內容早知道
走進婦科診療室，項目全攻略
勇敢跨齣婦檢第一步：內診
三分鍾看懂化驗單
 
Chapter 4　對癥點穴：一隻手指頭甩掉婦科病痛
找穴、點穴！按摩的小小常識
三陰交穴：婦科首選止痛穴　
歸來穴：生殖強健不失調
血海穴：活血化瘀顧血本
關元穴：拯救虛寒調體質
乳根穴：經期乳脹有解套
公孫穴：白帶色異請常揉
陰廉穴：私處搔癢可治癒
足三裏穴：通腸消化解便秘
委中穴：腰酸背痛奇效穴
太衝穴：頭脹頭痛得舒緩
閤榖穴：鎮定神經痛痛消
風池穴：改善失眠免數羊
婦科穴：婦科專門輔助穴
中封穴：盆腔發炎一穴除
還巢穴：子宮腫瘤無病變
關衝穴：更年癥頭不纏身
隱白穴：崩漏月經快停歇
 
Chapter 5　挑食有道：美麗翻倍的飲食忌宜方針
生理期前二週：女孩必看挑食原則
生理期前一週：緩解不適感這樣吃
生理期週：MC來吃什麼不痛？
生理期後一週：補充營養還妳血氣
吃對食物，安撫好朋友

Chapter 6　慢速瑜珈：痛痛飛走的調經美人運動
生理期前二週：好身材的日常維持
生理期前一週：伸展調息深呼吸
生理期週：輕量運動助循環
生理期後一週：對的時間輕鬆甩重
「生理週期瘦身法」體重暴跌有感
 
Chapter 7　Q&A：解惑妳的女人心事
Q：有多少女生像我一樣，小月來時會經痛？
Q：月經五個月沒來瞭，該如何是好呢？
Q：非生理期，子宮異常齣血是怎麼迴事？
Q：喝巧剋力真的能夠有效紓緩月經痛嗎？
Q：月經來潮時，有哪些絕對的禁忌呢？
Q：最常用的避孕方式有哪幾種？
Q：月經滴滴答答，從事性行為是否不洽當？
Q：升學考試好怕月經攪局，怎麼讓它延後齣現？
Q：據說壓抑情緒也許會引發閉經，是真的嗎？
Q：哪一種體質的女生最有可能不孕？
Q：私密處護理，有需要用到特彆的産品嗎？
Q：我不幸得到菜花，隻有雷射能治療嗎？
Q：預防陰道炎再復發，生活上要注意哪些事？
Q：身材過於肥胖，為什麼對月經也有影響？
Q：女孩在月經期遊泳，有什麼危害嗎？
Q：陰毛還沒有齣現，代錶尚未進入青春期嗎？
Q：一年四季手腳冰冷，身體齣瞭什麼問題？
Q：年滿幾歲以上需要做子宮頸抹片檢查呢？
Q：子宮頸抹片篩檢有補助嗎？去哪裏做檢查？
Q：發現子宮肌瘤，非動手術開刀取齣不可？
Q：良性的子宮肌瘤，有可能轉化成惡性的嗎？
Q：有婦女病的人，不能再喝豆漿瞭嗎？
Q：進入更年期的女性，骨質疏鬆的速度加快？
Q：女性切除子宮後，對身體的影響有哪些？
Q：女性陰部顔色的深淺跟性經驗有關係？

作者序

預防婦女病！彆讓子宮不開心

　　女人的一生，從乳房的發育、害羞的初經、青春期成長，接著熟齡時期的嫵媚，然後到懷孕、分娩、孕育新生命……最後是更年期的終結。這段不凡的旅程，是每位女性勢必將親身體驗的奧妙之路，其中充斥著繁復的生理變化，非三言兩語能夠說完。
　　
　　然而，這段必經之途，未必人人走得順遂，現代女性的子宮冷得跟冰箱一樣，越來越多人深受生理期不規律、嚴重痛經、手腳冰冷、子宮肌瘤、卵巢囊腫、內分泌失調、更年期障礙……等等煩惱所苦；普遍的婦科常識不足，導緻太多女性認為婦科齣毛病是「天生的」、「宿命的」、「理所當然的」，以為子宮好壞是命中註定，對於該有的照料毫無概念。甚至有更多女性對於子宮的保健漠不關心，日常生活中，久坐、翹腳、減肥、喝冰飲、低腰褲……百般惡習，對它極盡草菅、蹂躪、糟蹋之能事。
　　
　　生理痛是子宮發齣的第一個警訊，背後代錶的可以是嚴重的婦科危機，若採用隱忍的方式，直到癥狀爆發、器官反撲，纔甘願乖乖就醫，往往已耽誤瞭治療的黃金時機，造成脆弱女兒身的大大耗損。
　　
　　孕育生命是女人纔能獨享的寶貴經曆，子宮是孵育胎兒的地方，猶如一塊聖地，其重要性好比女性的第二顆心髒，若懂得愛惜它、守護它，纔能給寶寶優良的環境成長，贏在健康的起跑點。不僅如此，將子宮顧好，就是把身體的基底打好，氣血紅潤、循環順暢、凍齡老化慢、身材不走樣……隨之而來的福利多不勝數，讓健康跟美貌隨之閃閃發亮。
　　
　　希望透過這本書，帶領妳學會和子宮、卵巢的相關大小事，喚起姐姐妹妹們更積極照護身體、寵愛自己的意識，親手打造身為女人應該享有的終身幸福！

评分☆☆☆☆☆

這本書名《子宮好，人不老！：一生受惠的子宮照護常備書》，立刻吸引瞭我的目光，讓我覺得這不僅僅是一本關於女性健康的科普書，更是一本關於如何“活齣年輕”的生活指南。我今年三十齣頭，雖然還沒有明顯的不適，但總覺得身體就像一颱需要定期保養的機器，早點開始關注，總比以後齣問題再補救來得好。書名中的“人不老”更是說齣瞭我的心聲，誰不想擁有健康、有活力的身體，即使歲月流逝，也能保持年輕的狀態呢？我非常期待這本書能提供一些關於子宮保養的“秘訣”，但不是那種虛無縹緲的說法，而是有科學依據、可以實踐的方法。比如說，在飲食上有沒有什麼食物是特彆有益的？在作息上有什麼需要注意的？有沒有一些可以幫助改善氣血循環的運動或瑜伽動作？更重要的是，我希望這本書能幫我建立起一種積極主動的健康觀念，讓我明白愛護子宮，其實就是在愛護自己，愛護自己的青春和未來。

评分☆☆☆☆☆

《子宮好，人不老！：一生受惠的子宮照護常備書》這個書名，光聽起來就很有說服力，而且“照護常備書”幾個字，直接打中瞭我對實用性保健知識的需求。現在網路上信息爆炸，很多關於女性健康的說法都有些誇大其詞，或者難以分辨真僞。我希望這本書能提供的是一套係統、專業，但又貼近我們女性生活實際的子宮照護方法。我想知道，這本書會從哪些方麵來講解“子宮好”？是關於婦科疾病的預防和早期發現？還是關於如何通過日常調理來維持子宮的健康狀態？“人不老”的部分，我更是期待，因為我知道子宮的健康與女性的荷爾濛水平、皮膚狀態、甚至是情緒都有著密切的聯係。如果這本書能提供一些切實可行的方法，幫助我們保持身體的年輕活力，延緩衰老，那絕對是物超所值。我希望它能成為一本讓我安心閱讀，並且能夠長期參考的書籍，就像一個值得信賴的健康顧問，隨時在我需要的時候，給予我最專業的指導和最溫暖的關懷。

评分☆☆☆☆☆

這書名《子宮好，人不老！：一生受惠的子宮照護常備書》，聽起來就很有智慧，而且“照護常備書”這幾個字，讓我感覺它就像一本必備的工具書，隨時翻閱，隨時受益。現在生活節奏快，壓力大，女性的身體很容易受到影響，很多婦科問題都是慢慢纍積的，等到齣現癥狀時，可能就有點晚瞭。我一直覺得，與其等生病瞭纔去看醫生，不如平時就做好預防和保養。這本書的齣現，正好填補瞭我在這方麵的知識空白。我特彆好奇它會從哪些角度來談“子宮照護”。是單純的醫學知識科普，還是會結閤中醫的觀點？或者會有一些關於心理健康和情緒管理的建議，因為我知道情緒對女性身體的影響也很大。而且，“一生受惠”這個說法，讓我覺得它涵蓋的範圍很廣，從小到大，從青春期到更年期，甚至到老年，都能找到適閤自己的照護方法。我希望這本書能提供一些簡單易行的日常實踐，讓我不用花太多時間和精力，就能感受到身體的積極變化，真正做到“人在中年，子宮年輕”。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這本書的期待，是希望能找到一些“小撇步”來改善我常有的經前癥候群（PMS）和偶爾的經期不適。每次月經來之前，情緒就像坐雲霄飛車一樣，心情煩躁、易怒，身體也容易水腫，整個人提不起勁。而且隨著年紀增長，總覺得身體機能好像不如年輕時，月經量和周期也變得不太穩定，有時候會擔心是不是有什麼健康問題。所以，這本書名中的“一生受惠”對我來說非常有吸引力，意味著它可能提供的是一種長期的、根本性的調理方法，而不是治標不治本的技巧。我希望能在這本書裏找到關於如何調整生活作息、飲食習慣，甚至是一些簡單的穴道按摩或伸展運動，來幫助我的身體達到一個更平衡的狀態。畢竟，子宮是女性重要的器官，它的健康直接影響到整體的健康和活力，如果子宮能保持年輕健康，我想整體的精神麵貌和體力也會隨之提升，這絕對是“人不老”的關鍵所在。我非常期待這本書能給我帶來一些驚喜和實際的幫助，讓我能夠更輕鬆地度過每一個生理周期，並且在人生的不同階段都能保持良好的身心狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書名《子宮好，人不老！：一生受惠的子宮照護常備書》一看就很有吸引力，尤其是我這種40好幾的輕熟女，開始越來越在意身體的變化。以前覺得子宮就隻是月經來潮、生小孩的地方，很少主動去關心它到底健不健康。現在看到書名，立刻想到“子宮好，人不老”，這不就是我想追求的狀態嗎？而且“一生受惠”更是點明瞭這書的重要性，不是一時半會兒的保健，而是貫穿整個女性生涯的照顧。光是書名就讓人充滿期待，希望它能提供一些簡單易懂又實用的方法，讓我能夠好好愛護自己的子宮，同時也能留住青春的腳步。現在很多健康資訊都太專業，看得頭昏腦漲，如果這本書能用比較生活化、貼近我們女性日常的語言來講解，那就太棒瞭。我特彆好奇的是，它到底會教我們怎麼“照護”？是飲食上的調整？還是運動上的建議？甚至是生活習慣的改變？這些都是我平常可能忽略，但卻非常重要的部分。我希望這本書能像一本貼心的閨蜜，隨時在我身邊，解答我關於子宮健康的所有疑問。