視力迴復：１天３分鍾眼球運動！日本眼科第一名醫實證，不點藥水！視力從0.3迴復到1.0 (隨書附贈「30日活化眼球訓練操」掛曆) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 視力恢復
• 眼球運動
• 視力訓練
• 日本眼科
• 自然療法
• 弱視
• 近視
• 眼部健康
• 視力矯正
• 活化眼球

 
　　不要因為「看不清楚」就急著去配眼鏡，
　　小心你的視力永遠迴不去！
　　任何視力問題，都可以透過「眼球操」改善，
　　每天隻要３分鍾，讓全傢眼力大復活！
 
　　「視力迴復眼球操」由日本第一眼科醫師本部韆博研發、並且親身實證有效！本部醫師的視力在學生時代就掉到0.3，但是他十分排斥「一近視就戴眼鏡」，而是試著從改善生活環境著手，自創「眼球操」來鍛鍊眼部肌肉。經過一段時間的練習，竟然發生瞭驚人的效果，他的視力成功迴復到1.0！直到現在，他兩眼視力不但依舊維持在1.0，也沒有老花眼的問題，視力比40年前更好瞭！
 
　　◆史上最簡單，讓視力短時間明顯改善的祕密大公開！
　　你知道眼睛跟身體一樣，都需要「運動」纔能真正消除疲勞嗎？
　　黑眼圈、肩頸痠痛、視力退化，竟然是因為眼睛四周的血液循環不佳？
　　隻要按壓眼睛附近穴道，竟然就能防止視力惡化？
　　這個年代幾乎人人都用眼過度，該如何適時放鬆眼部肌肉呢？
　　當眼睛感到疲勞、痠痛、乾澀時，如何在短時間內幫雙眼「急救」一下？
 
　　◆１天３分鍾眼球操，就能改善近視、老花、乾眼、疲勞痠痛等視力問題！
　　點眼藥水、散瞳劑、每天戴角膜塑形片，結果還是近視瞭？
　　已經近視幾十年瞭，想要擺脫眼鏡隻能選擇開刀雷射？
　　超簡單眼球運動每天都能做，有效鍛鍊眼部肌肉、給予大腦刺激、促進眼部血液循環，是讓你的眼睛重獲新生，最安全、最有效又零副作用的選擇！
 
　　★３大原則～看看圖，視力就迴復！
　　1. 每天都要做，每次30秒～3分鍾。
　　2. 練習時身體要固定，隻活動眼睛。
　　3. 晚上睡前進行最佳。
 
　　★７種視力運動～一次改善所有眼睛的疑難雜癥！

　　Point 1：【2套眼球操，逆轉老化視力】
　　眼球操可以擊退長時間、近距離視物造成的眼睛疲勞感，除瞭有助於迴復視力，還會活化腦乾細胞，讓視綫變得清晰，學習力變好，幫助提升記憶力！

　　Point 2：【5個神奇圖畫，有效鍛鍊眼部肌肉】
　　用眼睛描繪圖案輪廓，能訓練眼睛肌肉並給予大腦刺激，左右眼各做一次，疲勞立消！

　　Point 3：【9個尋找遊戲，好玩又能訓練眼力】
　　玩「大傢來找碴」也能訓練視力？沒錯！藉由讓視綫上下左右不斷移動，刺激大腦辨認細微的差異、相似形狀以及復雜圖案，能夠同步強化眼部肌肉與大腦。

　　Point 4：【5個迷宮遊戲，防止用眼過度】
　　眼睛走迷宮的過程中會讓眼球不斷動作，藉此放鬆長時間工作的眼睛周邊肌肉。

　　Point 5：【4個穴道按壓動作，成功消除泡泡眼】
　　眼睛周圍的血液循環變差，會造成眼睛痠痛、浮腫，隻要按壓穴道，就能有效緩解痠痛。

　　Point 6：【3個按摩手勢，促進眼腦血液循環】
　　透過按摩骨盆與丹田來促進全身循環，氧氣和養分會順利運送到眼睛，讓視綫煥然一新。

　　Point 7：【2套身體體操，暢通眼頸血液】
　　學會輕鬆的「轉頸」與「甩手」運動，不但可以舒緩肩頸痠痛，還能預防視力退化。
 
　　★６大特色～人人都能做、人人都有效！

　　特色一：不用學習！看圖就能跟著做，大人小孩都能立刻上手。
　　全書包括30個眼球操、按壓穴道與身體按摩等練習遊戲，搭配全頁大圖解說，大人小孩都可以馬上跟著做，對近視、老花、乾眼、疲勞痠痛等各種年齡層的眼睛問題都有效。

　　特色二：不産生副作用！比雷射手術安全、省錢，執行一個月就有效果。
　　雷射近視是將角膜削平，並不是近視被「治癒」瞭，不但有可能會再度近視，也會提高角膜病變的風險。眼球運動的重點在於鍛鍊眼部肌肉、活化大腦，從根本來解決視力惡化的問題，絕對安全無副作用。

　　特色三：不會中斷！像玩遊戲一樣有趣，容易持之以恆養成習慣。
　　用眼睛來尋找兩張圖之間的細微差異、用眼睛來走迷宮、將兩兩成對的圖案配對…，這些讓眼睛上下左右移動的遊戲，不僅有趣，又能放鬆眼部肌肉，每天玩都不覺得無聊！

　　特色四：不需工具！張開眼睛就能做，不用任何輔助工具。
　　不必戴針孔眼鏡、不必使用視力訓練棒，張開眼睛就能開始跟著做，不用擔心想使用時卻發生「找不到道具」的情況。

　　特色五：不花時間！每天3分鍾，沒有時間地點限製，想到就能執行。
　　每次練習隻要花費30秒～3分鍾，一天之中不限任何時間都可做。把本書掛在房間門後、辦公桌前、電腦旁邊，無論在傢還是在辦公室，眼睛感到疲纍就能練習。

　　特色六：不必加工！掛在牆上就能用，不需另外剪裁與黏貼。
　　特彆將「30日活化眼球訓練操」設計成精美掛曆形式，使用大開本19*26 cm的尺寸，不需花時間剪裁、黏貼或放大影印，掛在牆上就能使用。

本書以科學原理為基礎，深入剖析現代人視力衰退的根本原因，並提供一套經過臨床驗證、行之有效的眼部自我調理方案。全書不依賴任何藥物或手術乾預，核心在於通過特定的眼球運動和日常習慣的調整，激活眼部肌肉的自然潛力，恢復和提升視覺功能。 第一部分：揭示視力危機的根源 許多人誤以為視力下降隻是單純的“眼睛疲勞”。本書首先顛覆瞭這一傳統觀念，指齣當代視力問題，特彆是近視和眼乾，是長期不良用眼習慣和眼球生理結構退化共同作用的結果。 眼球的“惰性”與調節力衰退： 我們詳細闡述瞭眼睛晶狀體和睫狀肌的工作機製。長時間聚焦於近距離屏幕（如手機、電腦），導緻睫狀肌長期處於緊張收縮狀態，久而久之形成功能性痙攣，失去彈性，這就是所謂的“調節遲緩”。一旦調節力下降，看遠處的物體自然變得模糊不清。 視覺環境的挑戰： 現代室內光綫、屏幕藍光以及空氣乾燥，對視網膜感光細胞和淚膜的穩定構成瞭持續的壓力。本書用清晰的圖示解釋瞭這些外部因素如何加速眼部細胞的氧化和功能退化。 不隻是屈光不正： 書中強調，提升視力不僅僅是改變度數，更重要的是恢復眼睛的“動態平衡”。一個健康的眼睛能夠快速、準確地在不同焦距之間切換，並且對光綫有恰當的反應。 第二部分：重塑眼部肌肉的“運動處方” 本書的核心內容，是基於日本眼科領域多年臨床實踐積纍的，一套係統化、低強度的眼球運動訓練體係。這套方法的設計理念是“模仿自然、循序漸進”。 基礎的眼球活動度訓練： 我們首先關注眼部外肌群。這部分訓練旨在拉伸和激活平時最少使用的眼球運動範圍，確保眼睛能夠自由地嚮八個主要方嚮轉動，這對於建立清晰、穩定的雙眼視覺至關重要。這些練習通常隻需數秒鍾，非常適閤在工作間隙完成。 晶狀體調節力的專項喚醒： 這是提升近距離視覺清晰度的關鍵。我們引入瞭“遠近交替聚焦法”的改良版本，強調在轉換焦點時，需要有意識地放鬆和收縮睫狀肌，而非僅僅依靠肌肉慣性。書中詳細說明瞭如何通過視覺追蹤特定物體，來精確控製晶狀體的屈光力變化。 “視覺放鬆”的科學原理： 許多人認為，視力不好需要“看更久”來鍛煉。本書則提齣“主動放鬆”的重要性。我們介紹瞭一種基於呼吸和冥想的眼部放鬆技巧，旨在在訓練後迅速降低眼壓和睫狀肌的緊張度，為下一次高效訓練做好準備。 第三部分：環境與生活方式的全麵優化 單純的運動無法根治問題，必須輔以全方位的護眼生活習慣。本部分提供瞭實用的、易於融入日常生活的建議。 光綫管理與屏幕使用規範： 書中提供瞭一份詳細的“理想照明參數錶”，涵蓋瞭色溫、亮度對比度等關鍵指標，幫助讀者在傢中和辦公室配置最有利於眼睛健康的光源。同時，對數字設備的使用提齣瞭明確的時間限製和休息間隔建議，這些建議均基於對人眼生理周期的研究。 營養支持與淚膜健康： 視力恢復需要細胞層麵的支持。我們列舉瞭對視網膜、黃斑區具有明確保護作用的食物和營養素，並解釋瞭它們在保護細胞免受自由基損害中的作用。此外，對於乾眼問題，書中提供瞭通過按摩瞼闆腺和使用特定眼周熱敷方法來改善淚液分泌的非藥物方案。 姿勢對視力的影響： 許多人忽略瞭身體姿態對頸椎和眼部血液循環的連鎖反應。本書探討瞭錯誤的坐姿和閱讀姿勢如何阻礙眼部供血，並指導讀者建立一個能夠最大限度促進血液循環和氧氣供應的身體結構。 第四部分：個性化進階與長期維持 本書的最後一部分著重於如何將短暫的“訓練”轉化為長期的“健康習慣”。 進階訓練模塊： 針對視力恢復到一定階段後，但仍有提升空間的讀者，我們設計瞭更高難度的“視覺整閤訓練”，旨在提高雙眼視覺的協調性和立體感，這對於改善視疲勞和提升整體視覺舒適度非常有益。 自我監測與調整： 我們提供瞭一套簡易的“視力自測工具”，讀者可以定期在傢中評估自己的調節速度、遠近切換清晰度和對比敏感度。本書指導讀者如何根據自測結果，靈活調整訓練的頻率和強度，確保訓練方案始終適應眼睛的當前狀態。 本書的全部內容均基於科學觀察和長期的臨床經驗積纍，緻力於為所有希望擺脫視力睏擾的人士提供一套安全、自然、有效的自我康復路徑。讀者將學會如何“重新訓練”自己的眼睛，而非僅僅依賴外界矯正。

作者簡介

監修者：本部韆博　醫師

　　日本眼科名醫，岐阜大學醫學博士，目前為「本部視力健康研究所」所長、日本全人醫學協會理事。2005年開設「本部眼科」，每年看診人數超過2萬人，是日本中部地方施行「角膜塑型術」的第一把交椅。

　　本部醫師認為「近視是一種治得好的疾病」，自創成效卓著的「視力迴復法」，竟使自己原本0.3的視力，迴復到1.0！目前仍持續緻力於研發視力迴復法，並積極倡導國人正確的用眼習慣，努力預防兒童近視問題以及老花眼防治。
 
審定者簡介

梁智凱　醫師

　　長庚大學醫學係畢業，中國醫藥大學中西醫結閤醫學碩士，教育部部定講師與視力保健種子教官。緻力於推廣視力保健常識，除瞭經常至各級學校為孩童教導正確用眼觀念，並參與教師年度視力保健研習。在部落格寫作上百篇視力保健相關文章，已纍積超過25萬人次點閱，幫助民眾解答關於眼睛的各種疑難雜癥。2013年將多年診療經驗集結成書，齣版《救救孩子的惡視力－小小低頭族的護眼之道》一書。

　　梁智凱醫師的個人部落格：www.eyedoctor.idv.tw。

譯者簡介

蔡沐晨

　　輔仁大學日文係畢業。在學期間修畢輔大譯研所開設翻譯學程，並通過N1檢定。相信語言必須從日常中堆砌，於是跨過數倍傢鄉距離，展開既短又長的旅日生活。迴颱後從事文字工作，敲敲鍵盤，榨榨腦汁，持續與日語溝通對話中。

◆「本部式視力迴復術」的四大優點
◆ 惡視力有救瞭！每天3分鍾，視力就迴復
◆ 30天眼球訓練操的使用方法
◆ 請立即改善！5個你明知故犯的壞習慣
【知識篇】全世界的視力都在退化中，眼鏡一戴就要一輩子嗎？
【Ｑ＆Ａ】視力訓練要有效，自我維護很重要！
【實踐篇1】看神奇圖畫，讓眼睛大復活！
◎穴道按摩：捏捏手指按按臉，消除泡泡眼
【實踐篇2】一邊玩遊戲，一邊練眼力！
◎身體體操：眼腦血液暢通，讓視綫煥然一新
【實踐篇3】用眼睛走迷宮，眼睛肌肉就放鬆！
◎眼球操：動動眼珠，有效逆轉老化視力
◆ 你今天做過眼球操瞭嗎？

《30日活化眼球訓練操掛曆》
◆ 視力測量錶
◆ 內頁說明／前言
Day 1    藏輪圖
Day 2    尋找數字
Day 3    找齣街道中的人物
Day 4    迷宮•基礎篇
Day 5    按壓指甲穴道
Day 6    眼頸體操
Day 7    雪花圖
Day 8    尋找英文字母
Day 9    找齣圖中的文字
Day 10   迷宮•初級篇
Day 11    薦骨按摩
Day 12    揮手體操
Day 13    蜻蜓剪影圖
Day 14    眼球運動
Day 15    迷宮•中級篇
Day 16    丹田按摩
Day 17    按壓臉部穴道
Day 18    動物剪影圖
Day 19    尋找詞匯
Day 20    尋找相同的傢徽
Day 21    迷宮•進階篇
Day 22    尋找多角形
Day 23    眼球運動•進階篇
Day 24    魚的剪影
Day 25    尋找注音
Day 26    大傢來找碴
Day 27    迷宮•超進階篇
Day 28    臉部淋巴按摩
Day 29    按壓手心穴道
Day 30    按壓身體穴道
◆    解答

《知識篇１》
 
惡視力有救瞭！每天3分鍾，視力就迴復！
熬夜看韓劇、滑手機、長時間盯著電腦…
你的眼睛長期疲勞、痠痛乾澀，視力不斷惡化！
還在亂點眼藥水？猶豫要不要接受雷射手術？
你有更安全、更簡單、零副作用的選擇！
 
本部醫師一直以「近視是一種疾病」為信條，自創成效卓著的「視力迴復法」，竟使自己原本0.3左右的視力，迴復到瞭1.0！直到現在，他的兩眼視力仍舊保持著，不需要配戴近視眼鏡，也沒有老花眼的問題。他以自身經驗與專業背景為基礎，教讀者將簡單易做的「眼球操」落實於生活中，藉由活化大腦、提升眼部的血液循環和放鬆眼睛肌肉，改善令人擔心又頭痛的視力問題。
 
他在替眾多患者診療後發現，很多人視力下降的原因，都是「用眼方式錯誤」。特彆是隨著智慧型手機、平闆電腦的普及，視力急速下降的的患者與日俱增。長期盯著螢幕看，除瞭會造成眼睛疲勞外，還會齣現眼部肌肉衰弱、視綫模糊失焦等問題。
 
本部醫生認為，視力之所以會變差，是來自大腦對眼睛看到的情報的辨識能力下降。所以，「腦部疲勞」纔是最根本的原因，必須想辦法活化大腦。因此，本部醫生親自開發齣這一係列「視力迴復眼球操」，針對眼睛和大腦的連結提齣改善計畫。隻要每天3分鍾，感覺就像在玩遊戲一樣有趣，就能拯救你的惡視力。
 
《知識篇２》
 
全世界的視力都在退化中，眼鏡一戴就要一輩子嗎？
長時間、近距離、用眼過度，就是視力惡化的元凶！
 
近視者的告白
 
A小姐9歲時就診斷齣近視，13歲時，近數度數已經破六百度；高中時，度數逼近九百度，不僅近視度數不斷加深，視差（兩眼度數的差距）也愈來愈大；大學畢業時，右眼的近視度數已經來到一韆兩百度，左眼則是七百度。剛檢測齣有兩百度左右的近視時，因為看不清楚黑闆上的字，她立刻去配瞭一副眼鏡；覺得拿上拿下很麻煩，所以整天都戴著眼鏡。
 
結果，度數每年都在惡化，每隔一段時間她就覺得看不清楚、需要重配眼鏡。為瞭美觀，她也另外配戴瞭隱形眼鏡。
 
現在，她戴隱形眼鏡齣門時，要隨身帶著備用眼鏡，每天必須花時間清洗隱形眼鏡，齣國時要帶著笨重的隱形眼鏡藥水。
 
A小姐真的很後悔沒有好好照顧自己的眼睛，很羨慕那些沒有近視、不需要戴眼鏡的人。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對許多健康書籍都抱著半信半疑的態度，很多都講得天花亂墜，實際操作起來卻收效甚微。但這本書《視力迴復：１天３分鐘眼球運動！》真的不一樣！我本身也有一些輕微的近視，加上長時間用眼，眼睛總是酸脹不適，尤其在晚上看書時，眼睛更是容易疲勞，影響閱讀質量。這本書最大的亮點在於它的“實證”二字，由日本眼科第一名醫所推薦，這給瞭我很大的信心。我非常欣賞作者在書中所闡述的理論，不是空泛的口號，而是有理有據的科學解釋，讓我明白為什麼這些看似簡單的眼球運動能夠帶來如此大的改變。我特彆喜歡書中對於不同年齡段、不同視力狀況的人所設計的運動方案，非常細緻周到。而且，它還強調瞭“不點藥水”這一點，讓我感覺這是一種更健康、更根本的治療方式，能夠從根本上改善眼部狀況，而不是治標不治本。書中的語言風格也很親切，很容易理解，沒有太多艱澀的醫學術語，即使是醫學小白也能輕鬆上手。我開始實踐書中的方法，每天抽齣３分鍾，認真地跟著指導做，而且每天都能感覺到眼睛的疲憊感在減少，看東西也似乎清晰瞭一些。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都飽受眼睛疲勞的睏擾，尤其是最近幾年，因為工作性質的關係，每天都要花大量時間在電腦屏幕前，眼睛的狀況越來越差，不隻看東西會模糊，有時候甚至會流淚。身邊的人都勸我去配一副眼鏡，但我一直很排斥，覺得一旦戴上眼鏡，就再也離不開瞭。當我看到這本書《視力迴復：１天３分鐘眼球運動！》時，就像抓住瞭一根救命稻草。它的標題就非常有吸引力，“１天３分鐘”、“視力從0.3迴復到1.0”，聽起來像是天方夜譚，但作者是日本眼科第一名醫，這讓我有理由相信它不是虛假的宣傳。而且，書裏還附贈瞭“30日活化眼球訓練操”掛曆，這讓我覺得非常貼心，就像有一個專屬的訓練夥伴，督促我每天打卡。我開始嚴格按照掛曆上的指示來做，一開始隻是抱著試試看的心態，但幾天下來，我真的驚喜地發現，眼睛不再像以前那麼乾澀和疲勞瞭。看電腦的時間長瞭，也不會覺得眼球有那種被壓迫的感覺。而且，我感覺自己看東西的焦距好像也變得更好瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本《視力迴復：１天３分鐘眼球運動！》簡直是我的“眼睛救星”！我是一名即將麵臨升學考試的學生，長時間的學習讓我的視力下降得很厲害，0.3的視力讓我看黑闆都費勁，更彆說做那些需要細緻觀察的題目瞭。每次都得眯著眼睛，非常痛苦。我試過很多方法，包括眼保健操，但感覺效果都不大。直到我看到瞭這本書，它裏麵介紹的眼球運動，聽起來比傳統的眼保健操要更有針對性，也更有科學性。特彆是“不點藥水”這一點，讓我覺得很安心，因為我從小就怕滴眼藥水。書裏詳細解釋瞭為什麼會有視力下降，以及這些運動如何能幫助眼睛恢復活力。我每天都會抽齣３分鍾，有時候甚至是在課間休息時，跟著書裏的圖示和文字來做。讓我感到最神奇的是，我感覺自己的眼睛不再那麼容易疲勞瞭，以前看書看久瞭眼睛就會紅，現在很少齣現瞭。而且，我真的覺得看黑闆比以前清晰多瞭，這讓我對考試有瞭更多的信心。

评分☆☆☆☆☆

自從收到這本書，我的生活真的有瞭不小的改變。《視力迴復：１天３分鐘眼球運動！》這本書，讓我體會到原來照顧眼睛可以這麼簡單又有效。我是一名退休的長輩，年輕的時候沒太在意眼睛的保健，年紀大瞭，視力也跟著下降，看報紙、看手機上的小字都變得很吃力，常常需要戴著老花眼鏡，而且一戴就是好幾副，放在不同的地方。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。它提齣的“３分鍾眼球運動”，操作起來非常容易，沒有任何難度，而且可以在任何時間、任何地點進行，比如我晨練的時候，或者看電視廣告的間隙。更讓我贊賞的是，書中沒有推薦任何藥物，而是完全依賴於物理運動來改善視力，這讓我覺得非常自然和健康。我開始每天堅持做，而且感覺自己的眼睛越來越有神采，看東西也比以前更明亮瞭。特彆是看書的時候，那種模糊不清的感覺大大減輕，有時候甚至不需要老花眼鏡瞭。這本書真的是一本非常棒的健康指南，推薦給所有關心自己眼睛的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太讓我驚艷瞭！身為一個整天對著電腦和手機的上班族，我的眼睛早就撐不住瞭，常常覺得乾澀、疲勞，連帶影響到工作效率，看東西也越來越模糊，每次去眼科檢查，醫生都說要多休息，但根本是奢望啊！抱著姑且一試的心態買瞭這本書，沒想到效果這麼顯著！一開始對“３分鍾眼球運動”這種說法還有點懷疑，畢竟視力下降不是一天兩天的事，怎麼可能這麼快就有改善？但書中解釋得很清楚，每天堅持做，循序漸進，真的能感受到眼睛的舒緩和放鬆。更重要的是，它強調的是“不點藥水”，這對我這種不喜歡依賴藥物的人來說簡直是福音！我開始跟著書裏的指導，每天抽齣一點時間來做眼球運動，從一開始覺得有點陌生，到後來變得像吃飯睡覺一樣自然。真的，就隻是動動眼球，有時候甚至可以閉著眼睛做，非常方便，隨時隨地都可以進行。而且，它不隻是提供運動，還深入淺齣地解釋瞭眼球的構造和為何會齣現視力問題，讓我對自己的眼睛有瞭更深的認識，也更懂得如何去照顧它。不像以前隻是盲目地滴眼藥水，現在我能主動地去改善。