痛症按摩拉筋全书：从偏头痛、腰背痛、肩颈痠、手腕麻到低头族症候群，114个改善不良生活习惯造成之疼痛自疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　收录60个常见痛症x 12个运动伤害x 114种疼痛自疗法
　　破解痛症原理，教你用「１个动作」矫正姿势、调节身体状态，远离恼人疼痛。
 
　　忙碌的工作、生活，让你头痛、肩颈不适、背痛腰痠、大腿无力、小腿痠麻，浑身不对劲吗？

　　疼痛，是因为身体组织因「拉扯」、「劳损」、「压力」所造成的受伤或病变；为了修复受损部位，身体会引发疼痛物质，让我们因疼痛而不能随意移动该患部，以达到修养目的，协助身体恢复健康。

　　然而，因为神经、肌肉、骨骼系统的疼痛，初期多属于不会严重影响生活的小病痛，因此容易被我们忽略，甚至隐忍。但，若总是忽视它，一旦身体无法继续承受其负荷和压力时，就会演变成难以痊癒的慢性疼痛，伴我们一生。换言之，疼痛是提醒我们「必须休息和治疗」的求救讯号，绝不可轻忽。
 
　　◆肩膀痛、腰痛、背痛、手痠脚麻等……，是身体歪斜的警讯

　　骨骼是身体的樑柱，由206块骨头所组成；骨骼与骨骼之间是关节，关节里有软骨，并由韧带使之彼此连接；肌肉黏附在骨头上，让我们能够活动身体。然而，若长期姿势不正，就会使骨头歪斜，进而使该处关节错位，韧带跟着斜向一边，肌肉也会卡住、僵硬。当这些组织相互碰撞、卡锁、紧绷时，我们怎么可能不痛？ 如果你有以下疼痛症状，请务必重新检视日常生活型态，找出痛源根治。

　　●偏头痛►生活忙碌紧张、压力大，造成头部血管强烈收缩，头皮肌肉紧缩、拉扯而疼痛。
　　●胸口戳痛►长期弯腰驼背，导致胸腔关节互相碰撞，引起疼痛。
　　●脖子僵硬►喜欢趴睡、长时间低头，致使胸锁乳突肌扭曲，嵴椎关节互相碰撞、磨损。
　　●肩膀痠痛►习惯侧睡姿势、经常提重物有关，使肩膀旋转肌受压迫、劳损。
　　●臀部痛麻►久坐、翘脚、喜欢斜躺在沙发上，压迫坐骨神经使之受伤。
　　●脚底板痛►喜欢穿平底鞋、娃娃鞋、拖鞋，导致足弓塌陷，引发足底筋膜发炎。
 
　　◆按摩．拉筋．伸展，114种调节身体状态的疼痛自疗法

　　解决疼痛的唯一方法，就是让受到拉扯、磨损、压力的肌肉、神经、骨骼等部位，回归正常次序，释放压力，同时矫正姿势；因此，我们可以透过「1个动作」调节身体状态，使骨骼恢复正确位置、放松肌肉、降低关节不必要的拉扯、损伤与压力，改善或预防疼痛反覆出现。例如：

　　（1）头痛时，用拇指按压后头部下方肌肉的突出部位，释放头皮肌肉压力。
　　（2）落枕脖子痛时，将单手放在耳朵上方，轻轻转动颈部，来回数次，放松颈部肌肉。
　　（3）小腿痠痛时，可单脚站立，配合反覆踮脚，放松小腿后侧肌肉。
　　（4）腰痠背痛时，屈膝平躺于地，利用腹式唿吸法，进行深唿吸，放松嵴椎周围肌肉。
 
　　本书针对身体各部位常见疼痛症状，详尽收录114种按摩．拉筋．伸展的疼痛自疗法，不论你是家庭主妇、忙碌上班族、学生、运动选手，都能找到适用的状态调节运动，用「1个动作」矫正姿势、消除肌肉紧绷、提升肌力与柔软度，远离疼痛。
 
本书特色

　　（1）全彩图解，适用于每个人的疼痛百科，速查日常不适症状，即刻缓解疼痛。
　　（2）详细说明各部位的疼痛原理，搭配对症疼痛自疗法，彻底根除疼痛来源。
　　（3）动作简单，不仅疼痛适用，亦能强化肌力、按摩伸展、纾缓疲劳，作为日常保健使用。

专文推荐

　　亚洲物理治疗联盟理事长 简文仁
    
来自各界人士的健康推荐

　　罗永武医师看病时十分细心，足球员们对他都抱持很高的评价。当时，伦敦奥运即将开始，罗医师前来坡州仔细地为选手们治疗并提供医疗设备支援，让我们更有信心抱得金牌。而这本书完整收录罗医师丰富的临床经验和疼痛治疗方法。──前韩国奥运足球代表队教练 洪明甫

　　健康的生活，就是没有疼痛的舒适生活。我在足球代表队的期间，罗永武医师总是真诚且细心地为每个选手进行治疗。本书是罗医师以那般认真态度治疗患者的同时，有感而发最真诚的话语。──韩国足球国家代表队选手 朴智星

　　罗永武医师是为我开启「第二个足球人生」的恩人。因为膝盖和腰痛等问题，曾对我的选手生涯造成严重威胁；但遇见罗医师后就渐渐改善并痊癒，我非常感谢他！也非常高兴这本详载疼痛治疗祕诀的书得以出版。──韩国足球代表队主将‧松医院宣传大使 郭泰辉

　　罗永武医师是国民健康的传教士。来到罗医师的诊疗室时，他就像家人一样亲切地为我说明受伤的状态、治疗方式和预防方法。本书彷彿是在诊疗室里，听着罗医师分享着宝贵的健康资讯。──现任韩国足球国家代表队队长 奇诚庸
　　
　　职业运动员身上总是带着大大小小的伤和疼痛。透过罗永武医师，我了解了疼痛的原因、预防方法、正确的姿势等对有益身体的资讯，这对比赛实战相当有帮助。这是一本对运动选手或一般民众而言，简单易懂的健康指南。──韩国职业高尔夫球选手 柳箫然

　　我在拍电视剧时，因肩膀受伤不得不暂缓工作，原本以为严重得必须开刀治疗，但罗永武医师却是给我不用动手术的方法治疗，成功治癒肩膀受伤。此外，在接受治疗的同时，罗医师用简单易懂的方式，向我说明身体的疼痛和预防方法，而这本书就是其集大成之作。──韩国知名电视与电影演员 金载沅

　　我到罗永武医师的松医院求诊时，整间医院挤满了运动选手和一般民众，名医之实可见一斑。而接受治疗的期间，我深切身体会到没有疼痛的生活，就是幸福捷径的道理。而本书就像是为各位有效去除病痛的向导。──韩国知名歌手 尹道贤

身体的低语：深入探索姿态、运动与心理对慢性疼痛的综合影响 一本关于理解疼痛根源、重塑身体智慧的深度指南。 我们生活在一个快速运转的时代，身体发出的微小警报——那些持续不断的僵硬、不适乃至疼痛——往往被我们视为日常的“背景噪音”。《身体的低语》并非一本速成的手册，它是一次深入的探索之旅，旨在揭示现代生活方式如何悄无声息地重塑我们的生理结构，并提供一套基于生物力学、神经科学和身心连接的长期应对策略。本书的重点在于预防机制的建立、深层肌群的激活以及生活习惯的系统性调整，而非仅仅针对特定部位的即时缓解。 本书将身体视为一个高度精密的、相互关联的系统。许多我们习以为常的疼痛，例如看似孤立的手部麻木或不规则的颈部紧绷，实际上是身体其他部位代偿失调所引发的连锁反应。我们将挑战“疼痛仅存在于患处”的传统观念，转而关注身体的“链式反应”。 第一部分：姿态的无声革命——重塑我们与重力的关系 现代人花费大量时间处于静止状态，这种静止的代价是骨骼、肌肉和筋膜系统的结构性改变。本部分将详尽剖析日常姿态的陷阱及其对神经系统的长期压力。 1. 基础生物力学的再审视： 我们将从基础的解剖学角度出发，探讨脊柱的自然生理曲线是如何被错误的坐姿、站姿（尤其是在使用移动设备时）破坏的。重点分析骨盆前倾/后倾对下肢生物力学的影响，以及肩胛骨的稳定性如何成为上肢健康的关键。 2. 静态负荷与动态不平衡： 详细阐述长时间保持一个姿势（如久坐）如何导致某些肌肉过度拉长而无力（抑制性松弛），而另一些肌肉则过度紧张而僵硬（兴奋性增高）。这种“张力不平衡”是慢性疼痛形成的基础。我们将介绍如何通过简易的日常动作测试，来评估自身的姿势偏差和肌力不对称性。 3. 呼吸模式与核心稳定性的联系： 核心肌群的功能远不止于支撑躯干。本书将深入探讨膈肌（呼吸的主要肌肉）与深层稳定肌群之间的协同关系。错误的、浅层的胸式呼吸如何导致颈部和上背部肌肉的持续紧张，并介绍一系列恢复自然、高效呼吸模式的练习，以重建内在的支撑系统。 第二部分：运动的智慧——从被动拉伸到主动重塑 许多人尝试通过剧烈的拉伸或单纯的运动来缓解疼痛，但若缺乏对运动质量的理解，反而可能加剧问题。本部分强调运动的“质量”远胜于“数量”。 1. 离心收缩的力量： 许多慢性肌腱问题（如网球肘的深层机制）并非源于肌肉的短缩，而是源于其承受拉伸负荷的能力下降。我们将系统介绍“离心收缩训练”的原理和实践，即肌肉在被拉长的同时发力收缩，这是提高肌腱弹性、增强关节保护性的关键。 2. 神经肌肉控制的重建： 疼痛往往伴随着本体感觉（身体对自身位置和运动的感知）的下降。本书提供了一系列专注于精细动作控制的练习，例如单腿站立的微调、平衡板上的姿势修正等，目标是重新教育大脑如何更有效地“指挥”肌肉群协同工作，提高运动的精准度，减少错误的代偿动作。 3. 筋膜的流动性与张力释放： 我们将探讨筋膜——包裹肌肉、器官和骨骼的结缔组织——在疼痛传递中的关键作用。本书摒弃单纯的“深层按摩”，转而介绍如何通过特定的、慢速的、有方向性的体动，来增加筋膜的粘滞性（viscosity）并恢复其天然的滑动性，从而提升关节活动度和整体舒适感。 第三部分：大脑与身体的对话——疼痛的神经学解读 疼痛不仅是生理信号，它也是大脑对威胁的一种复杂感知和预测机制。本部分着眼于疼痛感知与慢性化过程，为读者提供理解和管理疼痛的认知工具。 1. 慢性疼痛的神经可塑性： 当急性疼痛的威胁解除后，疼痛感仍持续存在时，我们称之为慢性化。本书解释了“中枢敏化”（Central Sensitization）的概念，即神经系统变得过于敏感，像一个警报器失灵的系统。理解这一机制是打破“疼痛-恐惧-避免”循环的第一步。 2. 疼痛的非伤害性输入： 介绍如何利用温和的运动、触觉输入（如特定的轻柔触摸）以及环境的改变，向大脑发送“安全”信号，从而降低中枢的警戒级别。这不是分散注意力，而是对大脑疼痛处理网络的积极干预。 3. 压力、焦虑与躯体化： 详细分析长期压力和未处理的情绪如何通过HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）直接影响肌肉的紧张程度和炎症水平。本书提供了一系列基于正念（Mindfulness）和自我同情（Self-Compassion）的技术，帮助读者温和地接纳身体的感受，减少对疼痛的二次性心理负担。 第四部分：环境与修复——构建无痛生活的基础设施 疼痛的管理并非只在“练习时间”发生，它渗透在我们生活的方方面面。本部分关注如何优化睡眠环境、工作空间和营养摄入，以支持身体的长期修复。 1. 睡眠的修复引擎： 深入解析高质量睡眠（特别是深度睡眠和REM睡眠）对组织修复、炎症调节和神经系统重置的重要性。提供如何通过调整卧室光线、温度和睡前习惯来优化睡眠结构的实用指导。 2. 人体工学的进阶应用： 针对不同类型的工作模式（案头工作、驾驶、体力劳动），提供超越标准建议的进阶人体工学调整方案，强调动态休息和微小动作在长时间工作中的价值。 3. 营养素的角色： 讨论特定的微量元素和抗炎饮食成分（如Omega-3脂肪酸、镁等）如何影响结缔组织的健康和神经系统的信号传导效率。本书侧重于将这些营养学知识融入日常饮食，而非提供复杂的补充剂方案。 《身体的低语》旨在赋能读者，将其从疼痛的被动承受者转变为身体健康的积极协作者。它提供的是一套整合的、终身受益的身体管理哲学，引导读者倾听身体发出的每一个细微信号，从而实现持久的舒适与活力。

作者简介

韩国国家代表队主治医师罗永武

　　毕业于韩国延世大学医学院复健科，因其专业与用心医疗的态度，与致力实践平民式的治疗与疾病预防，获得广大民众的支持与肯定。尤其，在肌肉关节伤害等肌骨系统复健，与运动复健领域，独步医界，帮助许多运动选手重回竞技场，享受比赛的喜悦，也让众多患者重拾信心。

　　也正因如此，于1996年以足球国家代表队主治医师的身分与足球结缘后，至今已经随青少年代表队、奥运代表队、国家代表队等各级代表队出战102次，2010年起还兼任「花滑女王」金妍儿选手的主治医师。目前担任大韩足球协会医务科委员会副委员长，并负责郭泰辉、奇诚庸、具滋哲、朴主永、李青龙、金甫炅、郑成龙等国家代表队足球选手的治疗工作。

　　此外，作者于2004年创立松医院，这是韩国首家结合医师、物理治疗师、运动处方师、心理医师等专业化运动复健医疗院所；透过综合且有体制的复健管理系统，以达到治疗效果最佳化。从国家代表队选手到一般民众，只要是因不良生活习惯、错误体态或姿势所造成的病痛，作者无不倾心为病人看诊。

　　也曾荣获由《东亚日报》选拔的「运动外伤类名医」之美誉，且在《健康朝鲜》主办的2011年大韩民国医疗健康会谈中，被选为「开启健康百岁时代的32名医疗领袖」。作者亦担任大韩运动医学会理事、高尔夫球国家代表队主治医师等职，活跃于各种运动领域。其主要着作有《简单易懂的足球医学》、《医师推荐的伸展运动》、《运动医学》、《运动毁了我的身体》等书。（以上书名皆为暂译）

译者简介

袁育媗

　　政大广告系、韩文系双学士毕业。对语言与文字情有独钟，最享受阅读与思考时大脑革新的喜悦。

【前言】疼痛，是生病的警讯
【推荐序】「按摩拉筋」解痛症

Part1 疼痛是身体发出的求救讯号，不可轻忽---60个日常疼痛症状与改善方法
●【导言】保护身体的发炎与疼痛
‧疼痛，应该忍耐吗？
‧如何区分急性疼痛和慢性疼痛？
‧疼痛，到底要不要看医生？
﹝专栏1﹞何谓「机能性疼痛」？
‧如何分辨「神经痛」和「神经性疼痛」？
‧用手指轻压就会痛？小心「按压痛」作祟
‧单侧手脚发麻、疼痛？小心嵴椎侧弯
‧运动后，全身痠痛正常吗？
‧瑜伽练过头，可能导致组织沾粘受伤
‧透过运动，改善「慢性疼痛」的忧郁情绪
‧身体好痠痛，是什么原因？
‧为什么活动身体时，会发出声响？
﹝专栏2﹞用坚强的意志力战胜痛症
‧个性吹毛求疵、工作狂，也是疼痛的肇因
‧长年偏头痛，但身体检查却没问题？
‧低头时头痛、手臂痠麻，竟是椎间盘突出？
‧脖子后仰就会痛？骨刺和趴睡所致
‧转头时发出「喀」的声响，且疼痛不已？
‧胸口出现戳痛感，是心脏问题吗？
‧我没有提重物，为什么肩膀这么痛？
‧手臂严重痠痛，无法高举？
‧不是五十肩，但肩膀剧痛肿胀？
‧肩膀软骨破裂？肌肉失衡所致
‧背部痠痛几乎都是「肌肉痛」所引起
‧侧腹部疼痛？姿势不良的后遗症
‧腰部疼痛的成因众多，久坐、久站都是主因
‧弯腰时下肢麻痛？恐与椎间盘突出有关
‧年纪轻轻就腰痛？「椎间盘退化」所致
‧搬重物闪到腰？恐椎间盘破裂
‧侧弯腰时会痛？小面关节发生问题
‧运动时双脚发麻？恐为嵴椎狭窄症
‧嵴椎有裂痕？当心解离症和滑脱症
‧前臂僵硬且发麻？肌肉过度紧绷所致
‧手肘痛麻？多为网球肘或高尔夫球肘
‧手腕痠痛难出力？因为肌腱发炎了
‧手指肿胀僵硬？即俗称的「扳机指」
‧指关节肿胀变形，就是类风湿性关节炎？
‧臀部痠、痛、麻？因坐骨神经受压迫
‧骨盆发出声音？肌肉摩擦或碰撞所致
‧移动骨盆就会痛？因为荐髂关节错位了
‧坐着时尾椎疼痛？因尾椎前弯受压迫
‧盘腿时双脚麻痛？肌肉过度伸展所致
‧骨盆好像快断了？其实问题在「嵴椎」
‧大腿痠痛？别让肌肉负荷过重
‧运动后臀部疼痛？小心滑囊发炎
‧长年关节炎？成因多是软骨骨折
‧膝盖前侧疼痛？髌骨肌腱发炎所致       
﹝专栏3﹞浅谈退化性关节炎
‧穿高跟鞋扭伤，疼痛不止？表示韧带已被撕裂损伤
‧登山、运动时，膝盖扭伤肿痛，疼痛不止？半月板错位、破裂所致
﹝专栏4﹞认识滑囊炎
‧膝盖外侧疼痛？因髂胫束摩擦所致
‧小腿后侧痠痛？当心阿基里斯腱发炎
‧扭到脚踝，肿胀疼痛不止？
‧脚底痛和脚跟痛？足底筋膜或阿基里斯腱发炎
‧拇趾外翻且变粗？恐关节囊发炎所致
‧脚趾发麻？多与神经与肌腱变粗有关
‧下巴疼痛或僵硬？咀嚼肌疲劳所致
‧全身痠痛，苦不堪言？其实是「肌肉痛」
‧关节疼痛？与韧带、肌腱和肌肉痛有关
‧不良体态，是导致身体疼痛的主因
 
Part2 了解各种运动属性，即能有效避免受伤---12个常见运动伤害与预防方法
●【导言】运动过度，有害健康
‧足球►提升基础体力，预防脚踝扭伤
‧马拉松►沉迷于跑者愉悦，而忽略身体损伤
‧重训►勿操之过急，请在10％体重内进行
‧自行车►小心扭伤与擦伤，以及妇女病
‧篮球►多肢体碰撞，留意急性肌肉损伤
‧高尔夫球►避免伤害累积，沦为慢性痛症
‧棒球►投手需注意肩伤，打者则需留心腰伤
‧游泳►可提高心肺能力，留意肩伤背痛
‧羽球►需快速移动，留心手肘与膝盖受伤
‧足排球►强度适中的运动，需留意足部伤害
‧滑雪►强化肢体协调性，避免膝盖拉伤
‧熘冰►留意骨盆、大腿、脚踝等下肢劳损
 
Part03 不必动手术，在家就能改善疼痛症状---114个提升肌力和柔软度的疼痛自疗法
●【导言】保持正确体态，就能免于疼痛
‧嵴椎►身体的支柱，排列正常最重要
﹝预防嵴椎侧弯的运动疗法﹞
‧嵴椎肌肉►维持体态平衡，坚固有力才健康
﹝强化嵴椎肌肉的运动疗法﹞
﹝强化肩胛骨的运动疗法﹞
﹝强化肩关节的运动疗法﹞
﹝强化骨盆与髋关节的运动疗法﹞
‧肌肉►用进废退，越不用越脆弱
‧核心肌群►保护腹腔脏器并支撑嵴椎
﹝强化核心的运动疗法﹞
‧横膈膜►吸吐顺畅，有助活络肌肉细胞
‧肩胛骨►上半身的中轴，需积极强化
﹝强化肩胛骨的运动疗法﹞
﹝强化肩膀旋转肌的运动疗法﹞
‧宽髋节►提升柔软度，预防错误姿势的不良伤害
﹝提升骨盆柔软度的伸展运动﹞
﹝强化髋关节小肌群的运动疗法﹞
‧膝盖►肌肉强健，就能远离关节炎
﹝强化股四头肌的伸展运动﹞
﹝大腿后肌强化运动﹞
‧脚踝►强化肌力与稳定度，预防韧带受伤
﹝提升脚踝稳定度﹞
‧动态伸展，比静态伸展更安全
‧提升柔软度，降低意外受伤的机率
‧走路，是最好的运动
‧掌握身体力学，维持正确的腰椎与骨盆律动
﹝预防嵴椎弯曲、倾斜﹞
‧肩胛骨周围肌肉僵硬，「肩胛骨与肱骨律动」就会不佳
﹝纾缓肩胛骨的运动﹞
‧运动，可矫正O型腿和X型腿
‧功能性扁平足，是后天不良习惯所致
‧透过「平衡运动」，维持身体最佳状态
‧善用大肌肉，轻松远离疼痛
‧20个缓解肌肉疼痛的放松运动
‧42个改善疼痛的自癒按摩法
‧25个消除疼痛的滚筒按摩与伸展
‧28个预防疼痛的肌力强化运动

前言
　　
疼痛，是生病的警讯
　　
　　疼痛，是每个人都曾经历的症状，虽然我们不喜欢「痛」的感觉，但它的作用是一体两面的。首先，它折磨我们的身体，让我们感到痛苦，影响日常生活作息使我们情绪低落。然而，它也有好的一面。因为疼痛，我们「被迫」停下休息，以避免病情恶化。换言之，只要正视疼痛，并在发生疼痛时积极处理，就能预防更严重的疾病，活得更健康快乐。
　　
　　◆找出疼痛的原因，是改善「痛症」的不二法门
　　
　　疼痛，是因为身体组织受伤或病变，所造成的生理反应。其中，肌肉、骨骼、神经系统等部位的疼痛，更属于容易被我们忽略的「慢性痛症」。所谓的慢性痛症，是一种非急性且持续的疼痛，虽然会影响生活，但因没有立即的性命危险，并在找不出疼痛病因的情况下，我们往往选择「忍痛」忽略，或「吃止痛药」短暂纾缓。
　　
　　然而，「忍痛」或「吃止痛药」并无法解决疼痛的肇因，反而会让身体「某一处」持续恶化，甚至最后演变成重大疾病。例如：当我们膝盖不小心撞上台阶而瘀青疼痛时，会立刻进行治疗，这是因为我们知道疼痛的肇因，因此可以快速处理。反之，如果没有立刻处理疼痛瘀青处，瘀青的地方便会慢慢扩大，甚至危害肌肉组织，造成病变。
　　
　　当组织开始出现病变，只要施加一点点冲击就会让身体瞬间崩坏；不仅如此，若被忽略的疼痛起初是程度1左右的轻微疼痛，渐渐严重起来就会变成程度10的剧烈疼痛；这就和每天气温降下1度身体适应而不自知，突然降下10度才有感觉的道理一样。换句话说，慢性疼痛只会让我们的身体越来越痛，且加重病情，影响痊癒的成功率。就我诊疗过无数患者的经验，这类案例不胜枚举。
　　
　　◆锻鍊基础体力，可降低受伤、疼痛的风险
　　
　　现代人因为久坐打电脑、长期开车、埋头滑手机、操劳做家事等原因，使身体疲劳不堪；相形之下，我们的运动时间严重不足，有时，好不容易跨出运动的第一步，却因为肌力不足，全身疼痛不已，索性放弃运动。长久下来，肌肉紧绷、关节僵硬、韧带松弛，肌腱和软骨承受压力的能力也不足，因而只要受到一点冲击，便会受伤、疼痛。而当身体感到疼痛时，我们不仅难以从事运动，肌肉的收缩能力也会下降，最后导致体力变差，当体力变差时，只要稍微活动一下就会感到全身疲劳，身体又继续受损，成为无可避免的恶性循环。
　　
　　本书介绍日常生活中，身体部位常见的各种痛症，并提出改善方法。此外，也将进一步教导各位，如何利用运动、按摩、拉筋提升体力，减少疼痛的发生。最后，感谢辛苦出版本书的出版社，以及正在阅读的读者们，愿我们一同减轻疼痛，迎向各健康、快乐的人生。
　　 　　
推荐序
　　
「按摩拉筋」解痛症
　　
　　这是一本好书，我迫不及地看完它。韩国运动医学的专科医师、国家代表队的主治医师罗永武所写的《痛症按摩拉筋全书》，分析了60个日常痛症原因，并提供简易的改善方法，和我之前提出的「痠痛5大原因」，以及自我疗癒的「放松．按摩．伸展．强化」4大方法，几乎不谋而合，但又更完整、更详细，深获我心。
　　
　　肌肉骨骼神经系统引起的各种痛症，虽然不是什么重症，但却会大大影响着我们每天的生活品质。任何一个部位的痛症，可能来自于肌肉、肌腱、韧带、关节、滑囊、软骨、骨头或神经，甚至是血管、脏器等，其原因可能是姿势、体态问题；可能是训练错误，也可能是肌肉僵硬等问题。
　　
　　而此状况，即便是有解剖学、生理学、运动力学等扎实经验背景的医疗人员，都不容易分析、区辨，再提出适切的解决方法，更何况是一般人。因此，很多慢性疼痛症候群的受害者，本身却也是加害者，因为没有分析判断出原因，自然不懂得自我改善、避免，只要原因还在，疼痛当然一直不会好；罗医师的分析，就是很好的指引。
　　
　　我们知道，运动是养生健身很好的方法，也是治疗痠痛的根本疗法，我写的书《运动治痠痛》，很多朋友调侃说他们却是「运动致痠痛」。若想要享受运动的好处与乐趣，而不要遭受运动的伤害与困扰，罗永武医师也提出了棒球、足球、篮球、羽球、慢跑、重训、自行车、高尔夫球等12种常见的伤害部位与预防方法，对喜爱特定运动的人而言，也十分实用。
　　
　　本书不只是理论式的分析、解说，更提出简易的疼痛自疗法，除了重点肌肉的按摩拉筋方法外，更设计114个提升肌力的自我运动疗法，还运用棍子、滚筒、弹力带、抗力球等，让运动更多元、更有趣、更喜欢做。虽然字数多了些，但整体而言，十分值得细细阅读。
　　
　　现代科技改变了传统生活与工作型态，它带来了方便与效率，但也同时造成一些健康的隐忧，就如电子书虽然方便携带与阅读，但就恐引起「3C痠痛症候群」。而我个人一直觉得，纸本书比电子书来得有温度、有感觉，加上衷心乐见出版业出版好书的立场，只要有好书，有益身心的好书，我们大家就一起来看、来买、来支持！
　　

疼痛，应该忍耐吗？
 
「年轻的时候，不管再怎么运动、工作，都不会感到身体痠痛；随着年纪增长，没做什么，却开始觉得这里也痛、那里也痛。」许多年过40的患者，都异口同声的这么说；其实，我自己也不例外。
 
坐下后起身时觉得吃力、想要伸展筋骨便不自觉发出「啊」的声音、早上起床时会感到腰部隐隐作痛⋯⋯。为了健康，好不容易下定决心去登山，结果爬到一半膝盖痛；开始慢跑，隔天起床脚底疼，最后变成这也不行做、那也不行做。难得去运动却受了伤，红肿、疼痛，受伤部位迟迟无法好转，心情也跟着烦躁起来，身心备受煎熬。
 
以前稍微受个伤，很快就能痊癒，现在却完全无法同日而语。不仅如此，现在稍微工作一下就觉得疲累，觉也睡不好，全身上下痠痛得要命⋯⋯。你会发现，心理上明明还是个年轻人，身体却老了；以往轻易就能做到的事，现在都变得十分吃力。许多人从40岁开始出现的疼痛症状，却等到50岁才惊觉健康已经恶化，决定设法挽救时，多半为时已晚，需要花更多的心力治疗、身体必须受更多的痛苦。
 
◆正视疼痛，是预防疾病与老化的不二法门
 
我们的身体是比电脑还要厉害、先进、精密的自动化系统。当身体某个部位故障时，就会有另一个部位来帮忙；如果仍无法解决问题，便会再找其他部位帮忙，这样不断延展，直到找不到替代部位时，身体便会开始生病。也就是说，身体适应和忍耐至某个极限后，就会演变为病痛，令我们痛苦不堪。
 
这就好比军队守卫着前线，当某个区域遭受攻击而无力抵挡时，将导致前线失守，整军彻底溃败；同理可证，我们生病的原因，正是因为身体的某一个点开始崩坏，而我们却不自知，直到身体多处不适，才惊觉我们已经生病了；而老化正是引发此现象的导火线。
 
虽然我们无法「避免老化」，却可以「延缓老化」，预防病痛提早找上门。为此，正视「疼痛」就是预防疾病、老化的不二法门。

评分☆☆☆☆☆

身為一個熱愛運動的人，我一直很重視身體的健康，但最近卻頻頻出現一些小毛病，讓我有點困擾。最常見的就是跑完步後，大腿和小腿都會有緊繃感，有時候甚至會抽筋，感覺拉筋不夠徹底。還有，有時候打羽毛球，肩袖的地方會有點不舒服，以前從來沒有過這種狀況，讓我開始擔心是不是運動方式出了問題，或是身體開始出現老化的跡象。尤其聽說很多運動傷害，其實都跟日常的不良姿勢或習慣有關，可能平常沒注意到的地方，日積月累就會造成身體的警訊。這本書提到「從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠，到手腕麻」，這些項目涵蓋了我可能遇到的各種疼痛，而且「按摩拉筋」的關鍵字，正是我目前最需要的。我希望能從這本書裡學到更專業、更有效的按摩和拉筋技巧，不僅能幫助我舒緩運動後的肌肉疲勞，更能學會如何預防運動傷害，讓我在享受運動的同時，也能保護好自己的身體，維持長久的運動能力，繼續挑戰自我！

评分☆☆☆☆☆

這本書根本就是為像我這樣「勞碌命」的上班族量身打造的吧！每天上班就是一場與時間賽跑的戰鬥，回到家也沒得閒，還要處理各種家事、照顧家人，全身骨頭都要散架了。尤其是長期維持同一個姿勢，不管是久坐還是久站，都讓我的腰部和腿部累積了驚人的疲勞感，有時候甚至會隱隱作痛，連晚上睡覺都睡不好。肩膀也常常像被什麼東西壓著一樣，緊繃到不行，感覺血液都不通了。而且，我發現自己以前年輕時身體的恢復力比較好，現在稍微活動一下就覺得身體快撐不住，這真的讓我有點焦慮，擔心長期的疼痛會影響到我未來的健康。看到書名裡有「114個改善不良生活習慣造成之疼痛自療法」，這個數字聽起來就很有份量，代表它涵蓋了非常全面的內容，應該能幫我找到適合我的解決方法。我希望透過這本書，不僅能舒緩眼前的疼痛，更能學習到如何調整自己的生活習慣，預防未來可能出現的其他疼痛問題，讓身體能真正地放鬆下來，找回久違的活力！

评分☆☆☆☆☆

哇！看到這本書的書名就覺得「完全是我的救星啊！」最近真的天天被各種痠痛纏身，什麼偏頭痛、腰痠背痛，簡直是家常便飯，尤其是長時間盯著電腦工作，肩頸僵硬到懷疑自己是不是要變形了。更別提手腕常常有種麻麻的感覺，有時候連拿個杯子都會顫抖，聽說這叫做「電腦手」，聽起來就好痛！還有「低頭族症候群」這個詞，更是精準描繪了我的日常，出門在外、在家裡，眼睛幾乎離不開手機，頸椎真的快要撐不住了。這本書一次解決了這麼多我長期以來困擾的問題，而且還強調「自療法」，聽起來就超實用，不用跑大老遠去看醫生，在家自己就能做，省時又省力，而且一定比去看醫生便宜很多吧！最重要的是，它提到「改善不良生活習慣」，這點真的太重要了，很多疼痛都是自己「養」出來的，如果能透過這本書學到方法，從根本上改變，那絕對是治標又治本。我迫不及待想翻開看看，到底有哪些神奇的按摩和拉筋技巧，可以讓我擺脫這些惱人的疼痛，找回健康的身體！

评分☆☆☆☆☆

這幾年真的感覺到身體的「零件」開始出現一些小狀況，以前年輕時，就算熬夜、姿勢不對，隔天通常就能恢復，現在卻好像變得越來越「嬌氣」。特別是腰部，常常在久坐或搬東西後就開始痠痛，有時候甚至會影響到行走。還有，我發現自己越來越容易手腕痠痛，尤其是在用手機打字或滑手機的時候，會有一種無力的感覺，聽說這跟「腕隧道症候群」有關，讓我有點擔心。這本書《痛症按摩拉筋全書》的書名，直接點出了我最需要的「按摩」和「拉筋」，而且它還擴及到「偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻」等等，幾乎涵蓋了我可能遇到的所有問題，這真的太貼心了！最讓我感到振奮的是，它強調「改善不良生活習慣」，這點非常重要，因為很多時候，我們生病都是因為自己的壞習慣造成的，如果能透過這本書學到如何調整，那才是真正的「治本」。我希望這本書能夠提供我具體、易懂的方法，讓我能夠輕鬆地在家裡進行自我療癒，找回輕盈自在的身體，不再被這些疼痛所困擾！

评分☆☆☆☆☆

說真的，我對中醫、物理治療這些領域一直都很有興趣，但總覺得它們有點遙不可及，而且每次去諮詢，費用都不便宜，也不一定能立即看到效果。所以當我看到這本《痛症按摩拉筋全書》的時候，眼睛都亮了！「自療法」這三個字簡直是我的福音，代表我可以在家裡，利用書裡的知識，自己動手解決各種疼痛問題。我本身是一個比較容易緊張的人，常常因為壓力大而出現偏頭痛，有時候痛起來真的是什麼都做不了，只能躺在床上休息。另外，常常加班熬夜，導致肩頸部位非常僵硬，整個人都呈現一種「戰鬥」狀態，非常疲憊。這本書既然能夠涵蓋這麼多種類型的疼痛，而且還提供了「114個」具體的自療方法，我對它的實用性充滿了期待。我希望透過這本書，不僅能學會如何緩解我目前的頭痛和肩頸痛，更能學到一套完整的身體保養秘笈，讓我在面對未來可能出現的其他疼痛時，也能夠從容應對，成為自己身體最好的醫生！