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学了很多专业技能、却一无所获？明明拥有超强实力却无法发挥？
　　这些反常，其实都源于你的自律神经失调了！
　　只要善加掌控自律神经，轻松就能开发出职场潜实力！
 
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　　★检核你的职场未来－
　　在看本书前，先检核自己是否具备成为一流人才的要件！
 
　　□ 学会安定情绪｜透过整理，沉着冷静处理每件事
　　□ 提高工作品质｜妥善规画时间，工作达成率100%
　　□ 确保人际关系｜断绝没必要的人际往来，学习鼓舞众人士气
　　□ 追求身体平衡｜注重健康，确保身体每个环节发挥正常作用
　　□ 跳脱现有框架｜改变不良习惯，重新检视行为模式
　　□ 释放负面压力｜思考原因，用正确方法缓和情绪
　　□ 探索内在自己｜寻找自我优势，全面发挥潜在实力
 
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　　现在的你，能够发挥自己实力的几成？

　　若以工作如预期进展顺利、再忙都不觉疲累的理想状态当作有十成实力，恐怕许多人会自觉自己平日的表现只有七成左右，更糟一点可能只发挥出五成实力。这实在是非常可惜的一件事。

　　为什么有这么多人努力工作却无法顺利发挥全部的实力？

　　答案非常简单。

　　那就是他们不知道发挥出真正实力的「调整方法」。
 
　　本书一改以往整顿肠胃的论述，而是以微调自律神经为主题，帮助空有实力却无法发挥的职场人士，试着将身上的压力一件件拔除，透过如同：整理包包、改变睡前习惯、改变穿着、在使用时间的方式多下点功夫等这些日常即可应用的小技巧，调整好自我状态，随时随地微调自律神经，就能完全发挥出现有实力，让工作更顺利。

　　只要能养成随时保有自我微调的意识与行为，你就能切实地感受工作品质的提升和改变，不论工作和生活都能大放异彩！

本书特色

　　★日本百万畅销作家、自律神经研究权威小林弘幸医师最强力作！教你调整好自律神经即可战胜职场！
　　★重新颠覆你对自律神经的刻版印象，只要自律神经健康、工作表现样样好！
　　★每天一动作 x 快速学会 x 全方位搞定－简单、易学、立即可运用！
　　★职场成功人士必学！日本亚马逊读者一致好评！

读者好评

　　★「这本书真的对我帮助很大！现在我都把它放在床头，不管早晚都随手拿来翻翻，百读不厌。」

　　★「看过很多自律神经相关的书，但这本是我觉得内容写最好、作法也最具体的书，从医师的角度来写，非常有说服力。」

　　★「对工作感到绝望的你，正是读这本书的好时机！」

作者简介

小林弘幸 Hiroyuki Kobayashi

　　顺天堂大学医学系教授。日本体育协会认可运动医师。

　　1960年出生于埼玉县。1987年毕业于顺天堂大学医学系，1992年修完顺天堂大学医学系医学研究所课程。先后担任伦敦大学附属英国皇家儿童医院外科医师、都柏林三一大学附属医学院研究中心研究员、爱尔兰国立儿童医院外科医师等职务，返日后任职于顺天堂大学小儿外科讲师、副教授。身为自律神经研究权威，教导许多职业运动员、艺术家、文化界人士等……如何提昇自我表现，提供专业谘询与协助。发表多本自律神经相关书籍，在日本销售累计已突破200万本。着有《超一流菁英的「健康」奥秘》（春天出版）、《名医的自律神经音乐疗法》（三悦文化）、《打造身体一生不动怒的方法》（天下杂志）等多部畅销作品。

译者简介

黄玉宁

　　辅仁大学哲学系毕业。因喜爱中日文，与语言转换间纤妙的美感而选择翻译之路。现为专职笔译，译有《和风甘味！笠原家的日式怀旧甜点》（绘虹企业）、《英式午茶时光》（朵琳）、《让孩子主动读书的37个习惯》(晨星出版)。常言道着作等身，现正朝译作等身迈进。

序言
什么是自律神经？

第１章    透过微调，让情绪安定──周遭事物的微调方法
０１  一旦开始翻找公事包，就已身陷混乱状态！
０２  公事包内的铁则
０３  重要资料放在「一目了然」的地方
０４  决定「整理的地点」
０５  在时间限制内找东西
０６  避免紧身服饰及鞋子
０７  衬衫「一律白色」
０８  天候不佳选择亮色系领带
０９  舍弃多余衣物提高专注力
１０  及时补足所携现金
１１  每天整理一次皮夹
１２  把「回家前的总微调」当作一种仪式

第２章    留意一日之中的身体变化──时间的微调方法
１３  不可浪费的早晨「决胜时段」！
１４  午餐后两个小时舍弃掉也无妨
１５  利用「结束前的时刻」集中精神
１６  以「重视内容」与「重视时间」来区分工作
１７  遇雨天缩短行程时间
１８  用餐期间的「专注力训练」
１９  在星期五晚上，排演「下週重要预定事项」
２０  设定提早一个月的完成日期
２１  出现紧急状况时，立即舍弃「预定行程」
２２  重大问题轻松看待，小事慎重以对
２３  养成通勤时的习惯
２４  充实假日的秘诀：「悠闲」规划
２５  不必特意区隔「工作」与「休假」

第３章    果断拒绝令自己勉强的人际往来──人际关系的微调方法
２６  不参加没有明确目的的应酬餐会
２７  「参加‧不参加」，经过一天的沉淀思考后再回覆
２８  不开口评价他人
２９  ＳＮＳ社群网路是「扰乱自律神经的工具」
３０  快刀斩断必须忍耐的人际关系
３１  无法「得到认同」时，直接「果断放弃」
３２  考量对方行为的「背后因素」
３３  「鼓舞士气」是经营人际关系的最大秘诀
３４  恋爱具有破坏身体平衡状态的危险性
３５  经营夫妻关系，端看是否成为「真正的家人」

第４章    留意身体的各种开关──身体的微调方法
３６  「体」是「心‧体‧技」之中的优先微调项目
３７  简单一杯水，取回身体平衡状态
３８  身体状况难以回复时，首先检查尿液颜色
３９  心情难以振奋之时，更需要动动手脚
４０  久坐不动死得早
４１  敏感察觉温度变化
４２  通勤时避免流汗
４３  通勤时更应该「悠闲、有节奏」地行走
４４  使用温水泡澡时，时间控制十五分钟
４５  早晨淋浴的唯一效果，只有醒脑
４６  回溯昨日饮食，决定今日用餐内容
４７  每星期设定一天睡眠日
 
第５章  今晚的一日反省，创造明日的成功──行为模式的微调方法
４８  一日之计不在「晨」，而是在「前一天晚上」
４９  回顾今日，以「成功」模式覆盖「失败」经验
５０  前一天的模拟排练，为起跑产生冲刺动力
５１  「感谢」最能有效微调自律神经
５２  失误发生时，必定当场记录下来
５３  「这次一定顺利成功！」的感觉很重要
５４  写下需要改正的问题点，用数字评分
５５  以「一个的原则」连接至下一个行程
５６  到家后立刻执行「一个的原则」
５７  回家后不可立刻转换「休息模式」
５８  以悠闲的行动方式确认自我微调状态
５９  越忙碌越需要「悠然、谨慎」地行动
６０  不可将工作的重要度分级
６１  进行任何行动前，先思考「我为何要做这件事？」
６２  找到适合自己的「焕然一新法」

第６章    正确处理压力──心灵与精神层面的微调方法
６３  一旦感觉「怒气濒临爆发」，总之先闭口不言
６４  心烦气躁时，仿效「日光东照宫之三猿」
６５  受他人责骂后，果断开始「上下楼梯」
６６  来自棘手对象的电话，先置之不理后再主动回电
６７  注视墙上时钟，缓和紧张情绪
６８  实境模拟的真实度，是正式上场能否成功的关键
６９  创造心中的「烦恼收藏箱」
７０  意识到「压力来自自己」的瞬间，就是微调自律神经的开始
７１  一旦决定「这么做」后就不再烦恼
７２  职场人才重视的「Don’t believe anybody」
７３  拥有数个压力来源，能让一切更顺利
７４  对「要是没说过、没做过就好」的情况写下评语说明

第７章    了解自己的类型──探寻自我的微调方法
７５  四大类型的人
７６  没有压力，才是「真正活得像自己」
７７  若对「八面玲珑」的交际场合觉得悠然自得，不妨尽情发挥
７８  在真正擅长的领域中与人一决高下
７９  在真正擅长的领域中，不存在「忌妒」与「偏见」
８０  即使失败一○○次，第一○一次扳回一城即可

No.29  ＳＮＳ社群网路是「扰乱自律神经的工具」

随着Twitter或Facebook等社群网站的流行，最近频繁确认ＳＮＳ状态更新的人也变多了。能够轻易地与人产生连结、随时知道亲朋好友的近况，从这层面来说，ＳＮＳ是一种非常方便的交流工具。

但是，有非常多的人为了不停确认ＳＮＳ上亲朋好友更新状况，而扰乱了自律神经的运作，却也是不争的事实。

事实上，这一类的交流工具往往让人带着「我很了不起吧」、「我经历过这么不同凡响的事情唷」或是「快看、我和超有名的人站在一起」的心情更新现况，是一种以满足自我展示欲望为目的的工具。

更新者本人或许在发布状态后就已经获得了满足感，然而对观看状态更新的人来说，却会在不知不觉间产生负面的情绪，出现「难道是我的日常生活太过空虚匮乏吗……」的莫名焦躁感，因而陷入情绪低潮或产生妒忌心也是常有的事。

当然，我并非完全反对Twitter或Facebook的存在。

只不过从医学的角度来看，这些社群交流工具往往被视为「扰乱自律神经的工具」。

发布讯息分享给大家，以纯粹享受社群交流工具所带来的沟通之乐的角度来说，完全不会产生任何问题，然而若太过在意「别人的动向」而致使自己的自律神经混乱，甚至破坏身体的平衡状态，就有必要重新考虑ＳＮＳ的使用程度了。

使用ＳＮＳ软体时必然会花费一段很长的时间，若在这段期间内破坏身体平衡、进而影响工作品质的表现，那将是令人无比遗憾的一件事。

与其将精神耗费在这种无关紧要的地方，甚至破坏了自己身体的平衡，不如专心将自己调整到最佳状态，全力解决眼前必须完成的工作，这才是更具有努力价值的一种「社会联结」。

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