具体描述
这些反常，其实都源于你的自律神经失调了！
只要善加掌控自律神经，轻松就能开发出职场潜实力！
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★检核你的职场未来－
在看本书前，先检核自己是否具备成为一流人才的要件！
□ 学会安定情绪｜透过整理，沉着冷静处理每件事
□ 提高工作品质｜妥善规画时间，工作达成率100%
□ 确保人际关系｜断绝没必要的人际往来，学习鼓舞众人士气
□ 追求身体平衡｜注重健康，确保身体每个环节发挥正常作用
□ 跳脱现有框架｜改变不良习惯，重新检视行为模式
□ 释放负面压力｜思考原因，用正确方法缓和情绪
□ 探索内在自己｜寻找自我优势，全面发挥潜在实力
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现在的你，能够发挥自己实力的几成？
若以工作如预期进展顺利、再忙都不觉疲累的理想状态当作有十成实力，恐怕许多人会自觉自己平日的表现只有七成左右，更糟一点可能只发挥出五成实力。这实在是非常可惜的一件事。
为什么有这么多人努力工作却无法顺利发挥全部的实力？
答案非常简单。
那就是他们不知道发挥出真正实力的「调整方法」。
本书一改以往整顿肠胃的论述，而是以微调自律神经为主题，帮助空有实力却无法发挥的职场人士，试着将身上的压力一件件拔除，透过如同：整理包包、改变睡前习惯、改变穿着、在使用时间的方式多下点功夫等这些日常即可应用的小技巧，调整好自我状态，随时随地微调自律神经，就能完全发挥出现有实力，让工作更顺利。
只要能养成随时保有自我微调的意识与行为，你就能切实地感受工作品质的提升和改变，不论工作和生活都能大放异彩！
本书特色
★日本百万畅销作家、自律神经研究权威小林弘幸医师最强力作！教你调整好自律神经即可战胜职场！
★重新颠覆你对自律神经的刻版印象，只要自律神经健康、工作表现样样好！
★每天一动作 x 快速学会 x 全方位搞定－简单、易学、立即可运用！
★职场成功人士必学！日本亚马逊读者一致好评！
读者好评
★「这本书真的对我帮助很大！现在我都把它放在床头，不管早晚都随手拿来翻翻，百读不厌。」
★「看过很多自律神经相关的书，但这本是我觉得内容写最好、作法也最具体的书，从医师的角度来写，非常有说服力。」
★「对工作感到绝望的你，正是读这本书的好时机！」
著者信息
小林弘幸 Hiroyuki Kobayashi
顺天堂大学医学系教授。日本体育协会认可运动医师。
1960年出生于埼玉县。1987年毕业于顺天堂大学医学系，1992年修完顺天堂大学医学系医学研究所课程。先后担任伦敦大学附属英国皇家儿童医院外科医师、都柏林三一大学附属医学院研究中心研究员、爱尔兰国立儿童医院外科医师等职务，返日后任职于顺天堂大学小儿外科讲师、副教授。身为自律神经研究权威，教导许多职业运动员、艺术家、文化界人士等……如何提昇自我表现，提供专业谘询与协助。发表多本自律神经相关书籍，在日本销售累计已突破200万本。着有《超一流菁英的「健康」奥秘》（春天出版）、《名医的自律神经音乐疗法》（三悦文化）、《打造身体一生不动怒的方法》（天下杂志）等多部畅销作品。
译者简介
黄玉宁
辅仁大学哲学系毕业。因喜爱中日文，与语言转换间纤妙的美感而选择翻译之路。现为专职笔译，译有《和风甘味！笠原家的日式怀旧甜点》（绘虹企业）、《英式午茶时光》（朵琳）、《让孩子主动读书的37个习惯》(晨星出版)。常言道着作等身，现正朝译作等身迈进。
图书目录
什么是自律神经？
第１章 透过微调，让情绪安定──周遭事物的微调方法
０１ 一旦开始翻找公事包，就已身陷混乱状态！
０２ 公事包内的铁则
０３ 重要资料放在「一目了然」的地方
０４ 决定「整理的地点」
０５ 在时间限制内找东西
０６ 避免紧身服饰及鞋子
０７ 衬衫「一律白色」
０８ 天候不佳选择亮色系领带
０９ 舍弃多余衣物提高专注力
１０ 及时补足所携现金
１１ 每天整理一次皮夹
１２ 把「回家前的总微调」当作一种仪式
第２章 留意一日之中的身体变化──时间的微调方法
１３ 不可浪费的早晨「决胜时段」！
１４ 午餐后两个小时舍弃掉也无妨
１５ 利用「结束前的时刻」集中精神
１６ 以「重视内容」与「重视时间」来区分工作
１７ 遇雨天缩短行程时间
１８ 用餐期间的「专注力训练」
１９ 在星期五晚上，排演「下週重要预定事项」
２０ 设定提早一个月的完成日期
２１ 出现紧急状况时，立即舍弃「预定行程」
２２ 重大问题轻松看待，小事慎重以对
２３ 养成通勤时的习惯
２４ 充实假日的秘诀：「悠闲」规划
２５ 不必特意区隔「工作」与「休假」
第３章 果断拒绝令自己勉强的人际往来──人际关系的微调方法
２６ 不参加没有明确目的的应酬餐会
２７ 「参加‧不参加」，经过一天的沉淀思考后再回覆
２８ 不开口评价他人
２９ ＳＮＳ社群网路是「扰乱自律神经的工具」
３０ 快刀斩断必须忍耐的人际关系
３１ 无法「得到认同」时，直接「果断放弃」
３２ 考量对方行为的「背后因素」
３３ 「鼓舞士气」是经营人际关系的最大秘诀
３４ 恋爱具有破坏身体平衡状态的危险性
３５ 经营夫妻关系，端看是否成为「真正的家人」
第４章 留意身体的各种开关──身体的微调方法
３６ 「体」是「心‧体‧技」之中的优先微调项目
３７ 简单一杯水，取回身体平衡状态
３８ 身体状况难以回复时，首先检查尿液颜色
３９ 心情难以振奋之时，更需要动动手脚
４０ 久坐不动死得早
４１ 敏感察觉温度变化
４２ 通勤时避免流汗
４３ 通勤时更应该「悠闲、有节奏」地行走
４４ 使用温水泡澡时，时间控制十五分钟
４５ 早晨淋浴的唯一效果，只有醒脑
４６ 回溯昨日饮食，决定今日用餐内容
４７ 每星期设定一天睡眠日
第５章 今晚的一日反省，创造明日的成功──行为模式的微调方法
４８ 一日之计不在「晨」，而是在「前一天晚上」
４９ 回顾今日，以「成功」模式覆盖「失败」经验
５０ 前一天的模拟排练，为起跑产生冲刺动力
５１ 「感谢」最能有效微调自律神经
５２ 失误发生时，必定当场记录下来
５３ 「这次一定顺利成功！」的感觉很重要
５４ 写下需要改正的问题点，用数字评分
５５ 以「一个的原则」连接至下一个行程
５６ 到家后立刻执行「一个的原则」
５７ 回家后不可立刻转换「休息模式」
５８ 以悠闲的行动方式确认自我微调状态
５９ 越忙碌越需要「悠然、谨慎」地行动
６０ 不可将工作的重要度分级
６１ 进行任何行动前，先思考「我为何要做这件事？」
６２ 找到适合自己的「焕然一新法」
第６章 正确处理压力──心灵与精神层面的微调方法
６３ 一旦感觉「怒气濒临爆发」，总之先闭口不言
６４ 心烦气躁时，仿效「日光东照宫之三猿」
６５ 受他人责骂后，果断开始「上下楼梯」
６６ 来自棘手对象的电话，先置之不理后再主动回电
６７ 注视墙上时钟，缓和紧张情绪
６８ 实境模拟的真实度，是正式上场能否成功的关键
６９ 创造心中的「烦恼收藏箱」
７０ 意识到「压力来自自己」的瞬间，就是微调自律神经的开始
７１ 一旦决定「这么做」后就不再烦恼
７２ 职场人才重视的「Don’t believe anybody」
７３ 拥有数个压力来源，能让一切更顺利
７４ 对「要是没说过、没做过就好」的情况写下评语说明
第７章 了解自己的类型──探寻自我的微调方法
７５ 四大类型的人
７６ 没有压力，才是「真正活得像自己」
７７ 若对「八面玲珑」的交际场合觉得悠然自得，不妨尽情发挥
７８ 在真正擅长的领域中与人一决高下
７９ 在真正擅长的领域中，不存在「忌妒」与「偏见」
８０ 即使失败一○○次，第一○一次扳回一城即可
图书序言
九成左右的上班族，连一半的实力也发挥不出
现在的你，能够发挥自己实力的几成？
若以工作如预期进展顺利、再忙都不觉疲累的理想状态当作有十成实力，恐怕许多人会自觉自己平日的表现只有七成左右，更糟一点可能只发挥出五成实力。这实在是非常可惜的一件事。
为什么有这么多人努力工作却无法顺利发挥全部的实力？
答案非常简单。
那就是他们不知道发挥出真正实力的「调整方法」。
在这个社会上，想要「提升能力」而有「培养实力、提高技能」等等这一类想法的人非常多。
然而另一方面，有着「将现有实力完全发挥出来」这种「彻底展现出自身能力」想法的人却少之又少。
说得明白一点，即使将原本一○○分的实力提升到一二○分，若是日常工作上最多只能发挥到七○分，再怎么努力提升也毫无意义。
与其在这种效益不高的行为上耗费时间、金钱与心力，不如转向思考，如何把一○○分的实力「稳定地发挥出九○分」、同时调整好状态，这才是有效且值得努力的方向。
要想确实提高工作品质与效率，比起「培养实力」，「将现有的实力全面发挥」的想法无疑才是最佳捷径。
‧不了解「使用实力的方法」，即使拥有再多实力都是无谓浪费！
我身为医生，曾为许多一流运动员提供专业谘商与建议，而他们都有一项共通点，也就是拥有「不管怎样、正式上场时实力都要能正常发挥」的高度自我意识。
举凡职业足球选手、棒球选手、高尔夫球选手、自行车手、奥运橄榄球选手等，这些活跃于世界第一线的选手时常请我给予建议，然而为什么这些运动领域的专家们会想知道我的意见、愿意接受我的指导？其中原因清楚而简单。
他们或她们知道要「培养实力」，却更清楚明白「将自己现有能力百分百发挥出来」这件事的重要性和困难度更是不可小觑。
换句话说，就是「使用实力的方法」。
事实上，在职业运动的世界中，原本即有三项训练要点：
１．强度
２．调整
３．照护
第1项的强度正如字面表示，指的是强化肌肉能力、向上提升运动技术，以「加强技巧」为目标的训练；接着，经过强化训练后需要的是第3项的照护，用以消解身体疲劳、治疗受伤部位，将「负面状态重新归零」设为目标，透过复健照护，让选手回复到平常水准以利正常发挥。
不论强度或照护，都是非常重要的训练项目。
然而，除了这两个项目，还有一个项目是「调整状态，让自身实力完全发挥」，若忽视了这个调整项目，将难以在重要时刻发挥出自己真正的力量。
因此越是顶尖运动员，不仅事前需要周延缜密的准备，还会花费一番心力调整精神情绪，让自己保持全神贯注的训练更是不可或缺。
而我认为这些顶尖运动员所拥有的自我整理意识，恰恰是大多商业人士最欠缺的部份。
任何人在感冒或受伤时，为了回复身体健康都会尽力调整状态照护自己，这应该是理所当然的一件事。甚至如同本文开头所叙述，许多人会为了「培养自己的实力」、「提高自己的技能」，而在平时的健身保养上加倍努力。
然而很可惜的是，有着「发挥出全部实力」这种自我微调意识的人却少之又少。
明明有着出色的能力，却只能发挥其中约五成、六成的人非常多，这就是所谓的空有优秀才能却不会利用。
你是否也是其中之一？
‧稍微改变行动与想法，「发挥出来的力量」截然不同
至今为止我已经出版超过四十本书，内容大多与「自律神经」有关。
自律神经简单来说，就是（自动）调整身体状态的器官。
换句话说，一个人「如何微调自己的自律神经」就代表他「如何微调自己的身体状态」，两者同样是自我调整的意思。
目前为止，我们对于「自律神经」的讨论大多着重在「健康」方面。
当然，为了身体健康而微调自律神经，的确是相当重要的大事。
然而更重要的是，我们还可以为了「调整好自己的状态，完全发挥出现有实力」而微调自律神经。
对于微调自律神经这件事在开创人生道路上的重要性，我自己有着深刻的切身感受。
为此，本书特别统整出了一些小诀窍和思考方式提供给各位读者。
我盼望能够以本书为契机，让世界上更多人产生身体自我整理的意识，并且学会「将现有实力完全发挥的自我微调方法」。
正因如此，本书中介绍的方法都非常地简单易行。
本书的目的就在于协助各位将重压在身上、成为压力来源的东西一件一件仔细拔除，同时帮各位找到适合自己身体状况的「行动模式」，并「形成自我意识」。
‧整理公事包
‧改变服装与鞋子的挑选标准
‧花一点心力在时间的使用方式上
‧改变睡前的习惯
‧出现计画外的紧急状况，要舍弃接下来的预定事项
‧收到饮酒聚餐的邀约不要马上决定，思考一天后再回应
诸如以上此类，本书收录的皆是这种立刻就能开始实践的项目。
而在这些实践项目中，最重要的就是不断累积小小的自我意识与行动。经常性地留心注意、随时保持自我微调的意识，进而为自己创造出良好的身体平衡状态，是一件不可轻忽的大事。
如果你能够百分百（或是接近百分百）将「自己现有实力」发挥出来，就会确实感受到工作品质的改变与提升。
如此一来，将能够使自己在工作与生活中大放异彩。
你需要的不是「提升实力」，而是「了解使用实力的方法」。
请各位务必唤醒沉睡在身体已久的那股力量，并且将之完全发挥，而这股力量必然会为你的人生带来改变。
二○一五年六月
小林弘幸
图书试读
随着Twitter或Facebook等社群网站的流行，最近频繁确认ＳＮＳ状态更新的人也变多了。能够轻易地与人产生连结、随时知道亲朋好友的近况，从这层面来说，ＳＮＳ是一种非常方便的交流工具。
但是，有非常多的人为了不停确认ＳＮＳ上亲朋好友更新状况，而扰乱了自律神经的运作，却也是不争的事实。
事实上，这一类的交流工具往往让人带着「我很了不起吧」、「我经历过这么不同凡响的事情唷」或是「快看、我和超有名的人站在一起」的心情更新现况，是一种以满足自我展示欲望为目的的工具。
更新者本人或许在发布状态后就已经获得了满足感，然而对观看状态更新的人来说，却会在不知不觉间产生负面的情绪，出现「难道是我的日常生活太过空虚匮乏吗……」的莫名焦躁感，因而陷入情绪低潮或产生妒忌心也是常有的事。
当然，我并非完全反对Twitter或Facebook的存在。
只不过从医学的角度来看，这些社群交流工具往往被视为「扰乱自律神经的工具」。
发布讯息分享给大家，以纯粹享受社群交流工具所带来的沟通之乐的角度来说，完全不会产生任何问题，然而若太过在意「别人的动向」而致使自己的自律神经混乱，甚至破坏身体的平衡状态，就有必要重新考虑ＳＮＳ的使用程度了。
使用ＳＮＳ软体时必然会花费一段很长的时间，若在这段期间内破坏身体平衡、进而影响工作品质的表现，那将是令人无比遗憾的一件事。
与其将精神耗费在这种无关紧要的地方，甚至破坏了自己身体的平衡，不如专心将自己调整到最佳状态，全力解决眼前必须完成的工作，这才是更具有努力价值的一种「社会联结」。
用户评价
說實話，我對《微調一下！你也能是職場人才：日本權威醫師教你掌控自律神經，打造理想人生》這本書的興趣，一開始是來自於它的標題。「微調」兩個字，聽起來就像是給了我一個可以輕鬆入手、又不至於太過激進的改變契機。我平常就是一個比較容易焦慮、也比較在意別人看法的人，常常會因為一些小事而鑽牛角尖，導致整天心情都很悶。而且，我發現自己越來越容易疲倦，有時候明明睡飽了，隔天還是覺得提不起勁。我一直想找一些方法來改善，但又不太確定從何下手。聽說這本書是關於「自律神經」，我對這個詞彙一直抱持著一種既好奇又有點敬畏的態度。我感覺它好像掌握著我們身體和情緒的關鍵，如果能學會如何「掌控」它，那對我來說絕對是一大福音。我特別期待的是，書中會不會提供一些簡單易懂的練習，像是冥想、伸展，或是調整生活作息的建議。我希望這本書能讓我明白，原來「理想人生」並不是遙不可及的夢想，而是可以透過一步一步的「微調」來達成。
评分我最近入手了這本《微調一下！你也能是職場人才：日本權威醫師教你掌控自律神經，打造理想人生》，原因其實挺單純的，就是我最近在工作上真的感到力不從心，常常覺得精神疲憊，就算下班了也沒辦法真正放鬆，有時候甚至會失眠，隔天上班更是精神不濟，惡性循環。聽說這本書是關於自律神經的調適，我對這個概念有點概念，知道它跟我們的情緒、壓力、甚至是身體的各種機能都有很大的關聯。看到書名提到「打造理想人生」，我心裡想，也許真的可以透過一些方法來改善我目前的生活狀態。我特別在意的是「日本權威醫師」這個標籤，總覺得日本在精緻生活和身心平衡方面，總是有很多值得學習的地方。我希望能從書中學到一些具體的技巧，例如如何透過呼吸、飲食、或是一些簡單的日常習慣，來幫助我平穩情緒、提升專注力，並且在晚上能好好入睡。我也不希望這本書只是講一堆理論，而是能夠提供一些實際可操作的練習，讓我能夠馬上動手做。畢竟，身為一個平凡上班族，時間是很寶貴的，我需要的是能夠真正幫助我提升生活品質、讓我更有活力的內容。
评分最近看到這本《微調一下！你也能是職場人才：日本權威醫師教你掌控自律神經，打造理想人生》，書名聽起來很吸引人，尤其是在現今這個步調快速、壓力爆表的社會，每個人都希望能在職場上發光發熱，同時也兼顧身心健康。我個人一直對身心連結的議題很感興趣，尤其聽到是日本權威醫師的著作，更是增加了我對內容的期待。畢竟日本在生活品質和壓力管理這塊，一直有獨到的見解和實踐。書名中的「微調」二字，讓我覺得它並非強調劇烈的改變，而是透過一些小小的調整，就能帶來巨大的影響，這對我來說非常務實，也更容易被實踐。有時候我們總是覺得要達到「理想人生」需要付出巨大的努力，但如果只是需要「微調」，那這個目標好像就沒那麼遙不可及了。這本書如果能提供具體的、可操作的方法，來幫助我們改善生活中的一些小習慣，進而影響到我們的自律神經系統，那絕對是物超所值。我特別好奇的是，它會如何將「自律神經」這樣比較專業的醫學概念，轉化成一般讀者都能理解並應用到日常生活中的知識。畢竟，很多時候我們知道「要」，卻不知道「如何」，這本書能不能填補這個鴻溝，是我非常期待的。
评分我會注意到《微調一下！你也能是職場人才：日本權威醫師教你掌控自律神經，打造理想人生》這本書，主要還是因為我對「自律」這個概念一直很著迷，尤其是在現代社會，大家都追求效率和成功，但很多人卻忽略了內在的平靜和穩定。我一直覺得，真正的「人才」並不僅僅是能力出眾，更重要的是能夠保持長期的穩定性和韌性，而這往往跟自律神經的健康息息相關。這本書的標題中有「打造理想人生」，讓我聯想到，如果能透過一些科學的方法來調適自己的身心，那麼追求理想生活也就不再是一件遙不可及的事情。我期待這本書能提供一些關於如何建立良好生活習慣的見解，例如如何有效管理壓力、如何提升睡眠品質、甚至是如何透過飲食和運動來調理身體。我更希望它能讓我明白，所謂的「微調」並不是敷衍了事，而是一種精準且有效率的自我提升方式。我希望這本書能讓我學到一些可以長期實踐的原則，並且真的能在我的人際關係、工作表現，以及對生活的整體感受上，帶來正面的改變。
评分坦白說，我對《微調一下！你也能是職場人才：日本權威醫師教你掌控自律神經，打造理想人生》的期待，並不是因為我有多麼渴望成為所謂的「職場人才」，而是因為我最近真的對自己身心的狀態感到有些不安。我感覺自己好像進入了一個瓶頸期，無論是在工作上還是生活上，都覺得提不起勁，做什麼事情都提不起興趣，甚至有時候會感到莫名的煩躁和易怒。我聽過「自律神經失調」這個詞，雖然我不確定自己是不是真的有這個問題，但總覺得我的身體好像在發出一些警訊。這本書的標題中有「日本權威醫師」，讓我覺得它的內容應該是比較有科學根據，而且可能會有比較溫和、循序漸進的方式來幫助我們調整。我希望這本書能夠讓我理解，為什麼我會有這些狀況，並且提供一些實際的方法，讓我能夠重新找回生活的掌控感，讓我的身心能夠回到一個比較平衡的狀態。我特別希望它能教我一些在日常生活中就能輕鬆做到的事情，不需要花費太多時間和精力，就能夠有效地改善我的整體狀態。
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