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學瞭很多專業技能、卻一無所獲？明明擁有超強實力卻無法發揮？
　　這些反常，其實都源於你的自律神經失調瞭！
　　隻要善加掌控自律神經，輕鬆就能開發齣職場潛實力！
 
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　　★檢核你的職場未來－
　　在看本書前，先檢核自己是否具備成為一流人纔的要件！
 
　　□ 學會安定情緒｜透過整理，沉著冷靜處理每件事
　　□ 提高工作品質｜妥善規畫時間，工作達成率100%
　　□ 確保人際關係｜斷絕沒必要的人際往來，學習鼓舞眾人士氣
　　□ 追求身體平衡｜注重健康，確保身體每個環節發揮正常作用
　　□ 跳脫現有框架｜改變不良習慣，重新檢視行為模式
　　□ 釋放負麵壓力｜思考原因，用正確方法緩和情緒
　　□ 探索內在自己｜尋找自我優勢，全麵發揮潛在實力
 
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　　現在的你，能夠發揮自己實力的幾成？

　　若以工作如預期進展順利、再忙都不覺疲纍的理想狀態當作有十成實力，恐怕許多人會自覺自己平日的錶現隻有七成左右，更糟一點可能隻發揮齣五成實力。這實在是非常可惜的一件事。

　　為什麼有這麼多人努力工作卻無法順利發揮全部的實力？

　　答案非常簡單。

　　那就是他們不知道發揮齣真正實力的「調整方法」。
 
　　本書一改以往整頓腸胃的論述，而是以微調自律神經為主題，幫助空有實力卻無法發揮的職場人士，試著將身上的壓力一件件拔除，透過如同：整理包包、改變睡前習慣、改變穿著、在使用時間的方式多下點功夫等這些日常即可應用的小技巧，調整好自我狀態，隨時隨地微調自律神經，就能完全發揮齣現有實力，讓工作更順利。

　　隻要能養成隨時保有自我微調的意識與行為，你就能切實地感受工作品質的提升和改變，不論工作和生活都能大放異彩！

本書特色

　　★日本百萬暢銷作傢、自律神經研究權威小林弘幸醫師最強力作！教你調整好自律神經即可戰勝職場！
　　★重新顛覆你對自律神經的刻版印象，隻要自律神經健康、工作錶現樣樣好！
　　★每天一動作 x 快速學會 x 全方位搞定－簡單、易學、立即可運用！
　　★職場成功人士必學！日本亞馬遜讀者一緻好評！

讀者好評

　　★「這本書真的對我幫助很大！現在我都把它放在床頭，不管早晚都隨手拿來翻翻，百讀不厭。」

　　★「看過很多自律神經相關的書，但這本是我覺得內容寫最好、作法也最具體的書，從醫師的角度來寫，非常有說服力。」

　　★「對工作感到絕望的你，正是讀這本書的好時機！」

作者簡介

小林弘幸 Hiroyuki Kobayashi

　　順天堂大學醫學係教授。日本體育協會認可運動醫師。

　　1960年齣生於埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學係，1992年修完順天堂大學醫學係醫學研究所課程。先後擔任倫敦大學附屬英國皇傢兒童醫院外科醫師、都柏林三一大學附屬醫學院研究中心研究員、愛爾蘭國立兒童醫院外科醫師等職務，返日後任職於順天堂大學小兒外科講師、副教授。身為自律神經研究權威，教導許多職業運動員、藝術傢、文化界人士等……如何提昇自我錶現，提供專業諮詢與協助。發錶多本自律神經相關書籍，在日本銷售纍計已突破200萬本。著有《超一流菁英的「健康」奧秘》（春天齣版）、《名醫的自律神經音樂療法》（三悅文化）、《打造身體一生不動怒的方法》（天下雜誌）等多部暢銷作品。

譯者簡介

黃玉寜

　　輔仁大學哲學係畢業。因喜愛中日文，與語言轉換間縴妙的美感而選擇翻譯之路。現為專職筆譯，譯有《和風甘味！笠原傢的日式懷舊甜點》（繪虹企業）、《英式午茶時光》（朵琳）、《讓孩子主動讀書的37個習慣》(晨星齣版)。常言道著作等身，現正朝譯作等身邁進。

序言
什麼是自律神經？

第１章    透過微調，讓情緒安定──周遭事物的微調方法
０１  一旦開始翻找公事包，就已身陷混亂狀態！
０２  公事包內的鐵則
０３  重要資料放在「一目瞭然」的地方
０４  決定「整理的地點」
０５  在時間限製內找東西
０６  避免緊身服飾及鞋子
０７  襯衫「一律白色」
０８  天候不佳選擇亮色係領帶
０９  捨棄多餘衣物提高專注力
１０  及時補足所攜現金
１１  每天整理一次皮夾
１２  把「迴傢前的總微調」當作一種儀式

第２章    留意一日之中的身體變化──時間的微調方法
１３  不可浪費的早晨「決勝時段」！
１４  午餐後兩個小時捨棄掉也無妨
１５  利用「結束前的時刻」集中精神
１６  以「重視內容」與「重視時間」來區分工作
１７  遇雨天縮短行程時間
１８  用餐期間的「專注力訓練」
１９  在星期五晚上，排演「下週重要預定事項」
２０  設定提早一個月的完成日期
２１  齣現緊急狀況時，立即捨棄「預定行程」
２２  重大問題輕鬆看待，小事慎重以對
２３  養成通勤時的習慣
２４  充實假日的秘訣：「悠閑」規劃
２５  不必特意區隔「工作」與「休假」

第３章    果斷拒絕令自己勉強的人際往來──人際關係的微調方法
２６  不參加沒有明確目的的應酬餐會
２７  「參加‧不參加」，經過一天的沉澱思考後再迴覆
２８  不開口評價他人
２９  ＳＮＳ社群網路是「擾亂自律神經的工具」
３０  快刀斬斷必須忍耐的人際關係
３１  無法「得到認同」時，直接「果斷放棄」
３２  考量對方行為的「背後因素」
３３  「鼓舞士氣」是經營人際關係的最大秘訣
３４  戀愛具有破壞身體平衡狀態的危險性
３５  經營夫妻關係，端看是否成為「真正的傢人」

第４章    留意身體的各種開關──身體的微調方法
３６  「體」是「心‧體‧技」之中的優先微調項目
３７  簡單一杯水，取迴身體平衡狀態
３８  身體狀況難以迴復時，首先檢查尿液顔色
３９  心情難以振奮之時，更需要動動手腳
４０  久坐不動死得早
４１  敏感察覺溫度變化
４２  通勤時避免流汗
４３  通勤時更應該「悠閑、有節奏」地行走
４４  使用溫水泡澡時，時間控製十五分鍾
４５  早晨淋浴的唯一效果，隻有醒腦
４６  迴溯昨日飲食，決定今日用餐內容
４７  每星期設定一天睡眠日
 
第５章  今晚的一日反省，創造明日的成功──行為模式的微調方法
４８  一日之計不在「晨」，而是在「前一天晚上」
４９  迴顧今日，以「成功」模式覆蓋「失敗」經驗
５０  前一天的模擬排練，為起跑産生衝刺動力
５１  「感謝」最能有效微調自律神經
５２  失誤發生時，必定當場記錄下來
５３  「這次一定順利成功！」的感覺很重要
５４  寫下需要改正的問題點，用數字評分
５５  以「一個的原則」連接至下一個行程
５６  到傢後立刻執行「一個的原則」
５７  迴傢後不可立刻轉換「休息模式」
５８  以悠閑的行動方式確認自我微調狀態
５９  越忙碌越需要「悠然、謹慎」地行動
６０  不可將工作的重要度分級
６１  進行任何行動前，先思考「我為何要做這件事？」
６２  找到適閤自己的「煥然一新法」

第６章    正確處理壓力──心靈與精神層麵的微調方法
６３  一旦感覺「怒氣瀕臨爆發」，總之先閉口不言
６４  心煩氣躁時，仿效「日光東照宮之三猿」
６５  受他人責罵後，果斷開始「上下樓梯」
６６  來自棘手對象的電話，先置之不理後再主動迴電
６７  注視牆上時鍾，緩和緊張情緒
６８  實境模擬的真實度，是正式上場能否成功的關鍵
６９  創造心中的「煩惱收藏箱」
７０  意識到「壓力來自自己」的瞬間，就是微調自律神經的開始
７１  一旦決定「這麼做」後就不再煩惱
７２  職場人纔重視的「Don’t believe anybody」
７３  擁有數個壓力來源，能讓一切更順利
７４  對「要是沒說過、沒做過就好」的情況寫下評語說明

第７章    瞭解自己的類型──探尋自我的微調方法
７５  四大類型的人
７６  沒有壓力，纔是「真正活得像自己」
７７  若對「八麵玲瓏」的交際場閤覺得悠然自得，不妨盡情發揮
７８  在真正擅長的領域中與人一決高下
７９  在真正擅長的領域中，不存在「忌妒」與「偏見」
８０  即使失敗一○○次，第一○一次扳迴一城即可

No.29  ＳＮＳ社群網路是「擾亂自律神經的工具」

隨著Twitter或Facebook等社群網站的流行，最近頻繁確認ＳＮＳ狀態更新的人也變多瞭。能夠輕易地與人産生連結、隨時知道親朋好友的近況，從這層麵來說，ＳＮＳ是一種非常方便的交流工具。

但是，有非常多的人為瞭不停確認ＳＮＳ上親朋好友更新狀況，而擾亂瞭自律神經的運作，卻也是不爭的事實。

事實上，這一類的交流工具往往讓人帶著「我很瞭不起吧」、「我經曆過這麼不同凡響的事情唷」或是「快看、我和超有名的人站在一起」的心情更新現況，是一種以滿足自我展示欲望為目的的工具。

更新者本人或許在發布狀態後就已經獲得瞭滿足感，然而對觀看狀態更新的人來說，卻會在不知不覺間産生負麵的情緒，齣現「難道是我的日常生活太過空虛匱乏嗎……」的莫名焦躁感，因而陷入情緒低潮或産生妒忌心也是常有的事。

當然，我並非完全反對Twitter或Facebook的存在。

隻不過從醫學的角度來看，這些社群交流工具往往被視為「擾亂自律神經的工具」。

發布訊息分享給大傢，以純粹享受社群交流工具所帶來的溝通之樂的角度來說，完全不會産生任何問題，然而若太過在意「彆人的動嚮」而緻使自己的自律神經混亂，甚至破壞身體的平衡狀態，就有必要重新考慮ＳＮＳ的使用程度瞭。

使用ＳＮＳ軟體時必然會花費一段很長的時間，若在這段期間內破壞身體平衡、進而影響工作品質的錶現，那將是令人無比遺憾的一件事。

與其將精神耗費在這種無關緊要的地方，甚至破壞瞭自己身體的平衡，不如專心將自己調整到最佳狀態，全力解決眼前必須完成的工作，這纔是更具有努力價值的一種「社會聯結」。

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