具体描述
世界卫生组织ＷＨＯ调查，身体不适第一名，就是腰痛。
平时缺乏运动，坐姿不良，久坐久站，长时间坐椅子，
现代人背部肌肉大量减少，导致腰痠、下背痛、腿麻，
日本嵴椎外科名医，传授四个｢核心腰力训练操」，
强化腰背部肌肉，告别腰痠背痛！
平时缺乏运动，坐姿不良，久坐久站，长时间坐椅子，
现代人背部肌肉大量减少，导致腰痠、下背痛、腿麻，
日本嵴椎外科名医，传授四个｢核心腰力训练操」，
强化腰背部肌肉，告别腰痠背痛！
慢性腰痛、闪到腰、椎间盘突出……
腰痠背痛，站不起来，一动就痛，更不想动！
不动只会让肌肉减少，肌肉减少只会越来越痛！
造成现代人罹患「动作障碍症候群」身体越来越僵硬。
嵴椎外科与整型外科双科医学教授－－白土修表示，
患者腰背部疼痛，怕痛不敢动，却不能不动，一定要伸展纾缓。
每天5分钟，一二三四，四个「核心腰力训练操」，
把消失的腰背肌肉找回来！
平时站着、坐着、走路、躺着、睡觉，教你正确姿势怎样做。
从小处做起，保养你的骨盆和嵴椎！
你的腰痛背痛是属于哪一种？现在立刻翻书检查看看！
「慢性腰痛」－－「核心腰力训练操」最能发挥功效！
「闪到腰」－－急性期请静养！
「椎间盘突出」－－注意不能往前弯！
「嵴柱管狭窄症」－－绝对不要往后弯！
「嵴椎分离症」、「嵴椎滑脱症」－－小心嵴椎变形！
「心因性腰痛」－－心情放轻松，做做体操就可以！
「其他原因腰痛」－－「核心腰力训练操」健康不老！
著者信息
作者简介
白土修Shirado Osamu医师
现任日本福岛县立医科大学会津医疗中心整型外科、嵴椎外科教授。医学博士。一九八一年毕业于北海道大学医学部。曾至约翰霍普金斯大学留学，一九九六年担任北海道大学医学部附属医院复建部副教授，二○○四年成为埼玉医科大学骨科学教室副教授，并自二○一○年起担任现职。专心从事嵴椎、嵴髓疾病之研究。于记载不建议腰痛静养而造成话题的「二○一二腰痛诊疗指引」策定委员会，担任委员长一职。同时也担任日本运动器科学会理事、日本嵴椎嵴髓疾病学会评议员、日本腰痛学会评议员、国际腰椎学会会员。日文监修书籍有《ＮＨＫきょうの健康 腰痛スッキリ！（NHK今日健康 告别腰痛！）》（NHK出版）。
译者简介
蔡丽蓉
曾任日系大型化妆品公司商品企划、国内知名企业日文管理师，翻译作品包括百本漫画以及数十本实用生活类书籍。
白土修Shirado Osamu医师
现任日本福岛县立医科大学会津医疗中心整型外科、嵴椎外科教授。医学博士。一九八一年毕业于北海道大学医学部。曾至约翰霍普金斯大学留学，一九九六年担任北海道大学医学部附属医院复建部副教授，二○○四年成为埼玉医科大学骨科学教室副教授，并自二○一○年起担任现职。专心从事嵴椎、嵴髓疾病之研究。于记载不建议腰痛静养而造成话题的「二○一二腰痛诊疗指引」策定委员会，担任委员长一职。同时也担任日本运动器科学会理事、日本嵴椎嵴髓疾病学会评议员、日本腰痛学会评议员、国际腰椎学会会员。日文监修书籍有《ＮＨＫきょうの健康 腰痛スッキリ！（NHK今日健康 告别腰痛！）》（NHK出版）。
译者简介
蔡丽蓉
曾任日系大型化妆品公司商品企划、国内知名企业日文管理师，翻译作品包括百本漫画以及数十本实用生活类书籍。
图书目录
前言 养成生活好习惯，腰背强健，腰痛不见
第一章 腰痛完全改善！「核心腰力训练操」证实有效
腰痛85%原因不明?
为什么会腰痛?
腹肌与背肌的平衡关键
肌肉训练好处多多
姿势不良会造成腰部极大负担
减少腰部负担的正确姿势
避免长时间保持同样的姿势
神经性腰痛
「核心腰力训练操」已证实可改善腰痛
压力会使腰痛恶化?这时候你需要「核心腰力训练操」
「核心腰力训练操」是不吃药的特效药
第二章 四肢动一动，有肌肉腰就不会痛－－「核心腰力训练操」一天只要五分钟！
自我检查腹肌与背肌
一天五分钟「核心腰力训练操」
第三章 慢性腰痛、闪到腰、椎间盘突出……各类腰痛的解决方式
了解自己的腰痛
第四章 随时随地保健腰部！注意小动作，随时动一动
腰部保健从日常动作开始
起床时、就寝前，伸展操最有效
这样起床不腰痛
工作、家事空档，动一动
正确动作和姿势，腰部没负担
搭乘公共运输，作运动放松骨盆
洗澡时间的腰部伸展操
日常保健常识，不再烦恼腰痛
第五章 病人最常问的问题！嵴椎外科医师的专业回答
「核心腰力训练操」建议组合运动
腰往前弯会痛?请这样做体操
腰往后弯会痛?请这样做体操
第一章 腰痛完全改善！「核心腰力训练操」证实有效
腰痛85%原因不明?
为什么会腰痛?
腹肌与背肌的平衡关键
肌肉训练好处多多
姿势不良会造成腰部极大负担
减少腰部负担的正确姿势
避免长时间保持同样的姿势
神经性腰痛
「核心腰力训练操」已证实可改善腰痛
压力会使腰痛恶化?这时候你需要「核心腰力训练操」
「核心腰力训练操」是不吃药的特效药
第二章 四肢动一动，有肌肉腰就不会痛－－「核心腰力训练操」一天只要五分钟！
自我检查腹肌与背肌
一天五分钟「核心腰力训练操」
第三章 慢性腰痛、闪到腰、椎间盘突出……各类腰痛的解决方式
了解自己的腰痛
第四章 随时随地保健腰部！注意小动作，随时动一动
腰部保健从日常动作开始
起床时、就寝前，伸展操最有效
这样起床不腰痛
工作、家事空档，动一动
正确动作和姿势，腰部没负担
搭乘公共运输，作运动放松骨盆
洗澡时间的腰部伸展操
日常保健常识，不再烦恼腰痛
第五章 病人最常问的问题！嵴椎外科医师的专业回答
「核心腰力训练操」建议组合运动
腰往前弯会痛?请这样做体操
腰往后弯会痛?请这样做体操
图书序言
腰痛85%原因不明？
根据日本身体不适的统计资料显示，男性的身体不适，第一名为腰痛，女性第一名则为肩膀痠痛，而腰痛仅以些微差距名列女性不适第二名。腰痛可以说是「国民病」，许多人都会有这种困扰。而且包括世界卫生组织ＷＨＯ的调查报告，影响日常生活排名第一的疾病，就是腰痛。
尽管腰痛是最多人反应的症状，也确实会对生活品质带来不良影响，但是就医率却并非排名第一。这份数据反映出一个事实，那就是「忽略腰痛的人非常多」。
腰痛的定义是，在腰部周围出现的疼痛或不适，一部分疼痛可能延伸至臀部。
引发腰痛的疾病，除了外伤或骨折，还有嵴柱管狭窄症、椎间盘突出、嵴椎分离症、嵴椎滑脱症等。这些疾病很容易透过Ｘ光检查或ＭＲＩ找出原因，可採取对策或进行处置，加以改善。其他并非腰部出现问题的疾病，如癌症或内脏疾病，也都能对症下药。
但是腰痛的人，绝大多数即使接受Ｘ光摄影，也无法查明原因，而且根据研究，不明原因的腰痛，比例更高达85%。
这些案例无法归类为特定疾病，因此只能诊断为一般腰痛，医学上分类为「非特异性腰痛」。
虽说无法查明原因，但还是会出现疼痛，表示腰部的确出现了一些问题。在大部分情况下，大多会被医师诊断为肌肉疲劳，或是腰椎的椎间盘受到压迫与损伤，所以才会引起疼痛，不过很遗憾的是，这些症状无法透过Ｘ光拍摄出来，也很难借由Ｘ光检查确诊，因此医师只能诊断「无特定病因」。原因不明，或许会令人感到不安，不过也表示这种异常并不需要过于担心。
绝大多数腰痛无法查明原因
找得出原因的腰痛 约15%
找不出原因的腰痛 约85%
原因可能为……
椎间盘突出
嵴椎管狭窄症
压迫骨折
化脓性嵴椎炎
大动脉瘤
尿路相关、妇科相关、消化器官相关疾病 等等
（Deyo RA, ef al. JAMA 268, 1992 Deyo RA, Westein JN.N Engl J Med 344, 2001）
话虽如此，但也不是要大家「无视腰痛的存在」。
上了年纪容易腰痛，这句话大致来说是正确的，年龄增长的确是造成腰痛的原因之一。但是并不能以偏概全地认定，只要上了年纪，每个人都会出现腰痛症状。因为腰痛与生活习惯有着密切的关系。
运动不足、肥胖、抽烟、不良姿势等，都会引发腰痛，所以最近医界的倾向是将腰痛视为一种生活习惯病。
根据日本身体不适的统计资料显示，男性的身体不适，第一名为腰痛，女性第一名则为肩膀痠痛，而腰痛仅以些微差距名列女性不适第二名。腰痛可以说是「国民病」，许多人都会有这种困扰。而且包括世界卫生组织ＷＨＯ的调查报告，影响日常生活排名第一的疾病，就是腰痛。
尽管腰痛是最多人反应的症状，也确实会对生活品质带来不良影响，但是就医率却并非排名第一。这份数据反映出一个事实，那就是「忽略腰痛的人非常多」。
腰痛的定义是，在腰部周围出现的疼痛或不适，一部分疼痛可能延伸至臀部。
引发腰痛的疾病，除了外伤或骨折，还有嵴柱管狭窄症、椎间盘突出、嵴椎分离症、嵴椎滑脱症等。这些疾病很容易透过Ｘ光检查或ＭＲＩ找出原因，可採取对策或进行处置，加以改善。其他并非腰部出现问题的疾病，如癌症或内脏疾病，也都能对症下药。
但是腰痛的人，绝大多数即使接受Ｘ光摄影，也无法查明原因，而且根据研究，不明原因的腰痛，比例更高达85%。
这些案例无法归类为特定疾病，因此只能诊断为一般腰痛，医学上分类为「非特异性腰痛」。
虽说无法查明原因，但还是会出现疼痛，表示腰部的确出现了一些问题。在大部分情况下，大多会被医师诊断为肌肉疲劳，或是腰椎的椎间盘受到压迫与损伤，所以才会引起疼痛，不过很遗憾的是，这些症状无法透过Ｘ光拍摄出来，也很难借由Ｘ光检查确诊，因此医师只能诊断「无特定病因」。原因不明，或许会令人感到不安，不过也表示这种异常并不需要过于担心。
绝大多数腰痛无法查明原因
找得出原因的腰痛 约15%
找不出原因的腰痛 约85%
原因可能为……
椎间盘突出
嵴椎管狭窄症
压迫骨折
化脓性嵴椎炎
大动脉瘤
尿路相关、妇科相关、消化器官相关疾病 等等
（Deyo RA, ef al. JAMA 268, 1992 Deyo RA, Westein JN.N Engl J Med 344, 2001）
话虽如此，但也不是要大家「无视腰痛的存在」。
上了年纪容易腰痛，这句话大致来说是正确的，年龄增长的确是造成腰痛的原因之一。但是并不能以偏概全地认定，只要上了年纪，每个人都会出现腰痛症状。因为腰痛与生活习惯有着密切的关系。
运动不足、肥胖、抽烟、不良姿势等，都会引发腰痛，所以最近医界的倾向是将腰痛视为一种生活习惯病。
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